各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享骨质疏松不仅增加骨折风险，还会影响骨科手术？ 在我国，随着人口老龄化的加剧，骨质疏松症的患病率持续上升。骨质疏松会增加骨折的风险，还会影响一些骨科手术的实施，成为患者康复的一大障碍。 75岁的王阿婆因腰痛伴右下肢大腿酸痛，行走距离受限，3个月前来到医院骨科寻求治疗。通过检查，医生诊断其存在腰椎滑脱、腰椎管狭窄、腰椎间盘突出等问题，需要进行腰椎融合术。但在检查的过程中发现王阿婆有明显的骨质疏松，无法进行手术。“到这儿做了骨密度检查，说我这个指标不合格。”王阿婆回想，应该是自己平时运动量非常少，也不晒太阳导致的。 “骨头松了，钉子打进去，这个钉子根本就吃不住。她有腰椎间盘突出和腰椎滑脱，钉子的稳定性和她的愈后情况有很大关系。”医院骨质疏松专病门诊负责人说，“所以我们当时先做了一个微创手术，缓解了患者一部分的疼痛，然后再给她进行抗骨质疏松的治疗。” 经过3个月的抗骨质疏松治疗，王阿婆返回医院复查，骨密度有了明显改善，达到手术标准。近日，腰椎融合手术顺利实施，术后三天，王阿婆已经可以翻身、下地、自行活动，不日便可出院。医生叮嘱王阿婆，出院后还要持续关注骨密度情况。 “很多老年人不关心自己的骨质疏松情况，等到了有腰椎的疾病，腿痛得厉害、腰痛得厉害的时候，想开刀，发现骨质疏松，没有手术实施的条件，延误了治疗的时机。所以我们平时会提醒老年人，一定要关注自己的骨质疏松情况。”医生提醒，40岁后就进入了骨量丢失期，应重视预防骨质疏松。生活中要注意各种营养的补充，不要挑食或者偏食，多食用钙、磷含量比较高的食物，比如牛奶、虾皮、鱼肉等。还要根据自身的情况合理参加户外活动，比如跑步、爬山、游泳等，多晒太阳。对于骨质疏松高危人群，包括老年人、绝经期妇女、甲状腺功能亢进症患者等，建议每年做一次骨密度检测，作为临床诊治的依据。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享葡萄膜炎？葡萄也会发炎？不，是你的眼睛发炎了 什么是葡萄膜？ 葡萄膜也叫色素膜，呈紫黑色，形圆质软，形似紫色的葡萄而得名。它像是照相机上的暗箱，起遮光作用。葡萄膜是眼球壁的第二层，具有血流量大的特点，所以眼球的血液营养主要由它提供，但它的血流速度缓慢，因而血液里的致病性抗原物质会在此处沉淀，是容易发炎的部位之一。 葡萄膜发炎有什么症状？ 葡萄膜炎可发生于各年龄段，20岁—50岁的青壮年多发。葡萄膜炎的症状各异，一些患者在发病时可能无任何症状，大部分患者发病时有眼红、眼痛、畏光流泪、视力下降、眼前黑影飘动等症状。当合并青光眼、白内障、视网膜脱落等并发症时，可出现眼痛明显、视力急剧下降等症状。葡萄膜炎发病时可能还会伴随全身症状，如发热、不适、头痛、关节炎、颈项强直等。 为什么会得葡萄膜炎？ 1.感染因素：病毒、细菌、真菌、寄生虫等直接侵犯葡萄膜引起炎症，也可能通过诱发抗原抗体及补体复合物反应引起葡萄膜炎。 2.自身免疫因素：在机体自我免疫功能紊乱时，可出现自身抗原的免疫应答，引起葡萄膜炎。 3.创伤及理化损伤：创伤和理化损伤可激活花生四烯酸代谢产物因而引起葡萄膜炎。 4.免疫遗传机制：由于遗传因素的参与，已发现多种类型的葡萄膜炎与具有特定的HLA抗原、基因相关。 葡萄膜炎该怎么治疗？ 葡萄膜炎病因复杂，早期症状轻，容易被忽视，且症状易反复发作，治疗棘手，因此早期诊断、及时治疗对其预后影响很大。 1.明确诊断：葡萄膜炎病因繁多，发病机制复杂，因此明确诊断尤为重要。 2.药物治疗：由于个体差异大，用药不存在绝对的最好、最快、最有效，医生会结合病情来选择个性化的治疗方案。一般使用睫状肌麻痹剂、糖皮质激素、抗生素、非甾体类消炎药等滴眼液，病情严重者需结合全身治疗。慢性葡萄膜炎可使用“氟轻松玻璃体内植入剂”，该药物于2022年6月上市，是葡萄膜炎领域全球首个长效缓释植入剂，可长效抗炎，为患者带来新的希望。 3.中医治疗：葡萄膜炎归属于中医瞳神疾病，属“瞳神紧小”“瞳神干缺”等范畴。中医认为葡萄膜炎的发病、转归与“虚”“瘀”“热”“毒”“湿”有关，中药在其治疗中发挥着重要作用，在病情控制、减少复发等方面均具有良好疗效。 4.手术治疗：当葡萄膜炎并发视网膜脱落、白内障、青光眼等眼病时，严重者需要手术治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享抗炎饮食有多重要？揭示预防癌症的秘密！ 在我们的日常生活中，很多人可能会忽视慢性炎症的危害。炎症不仅仅是一时的不适，它实际上可能是多种癌症的催化剂。随着年龄的增长，我们的免疫系统功能会逐渐下降，这使得身体更难以抵抗炎症，从而增加了癌症的风险。 为了抵抗这一过程，科学研究已经表明，采取健康的生活方式是非常重要的。这包括合理的饮食、适量的运动和足够的睡眠。例如，根据最新的研究，全谷物、不饱和脂肪和高质量蛋白质是抗炎的优良食物来源。此外，水果和蔬菜中丰富的维生素和矿物质也具有显著的抗炎效果。 运动方面，研究发现，中等强度的运动，如游泳和骑自行车，可以有效地降低全身炎症水平。而对于运动的强度，一个简单的判断标准是：如果运动时你能够正常说话但不能唱歌，那么这就是中等强度的运动。 睡眠也是非常关键的一环。研究表明，长期睡眠不足会导致身体发生全身炎症反应，甚至可能导致生命早期结束。因此，每晚7到8小时的睡眠是非常必要的。 通过这些简单而有效的方法，我们不仅可以减少慢性炎症的风险，还能有效预防癌症的发生。健康的生活方式不仅能让我们的身体更加健康，还能提高我们的生活质量，让我们拥有更多的活力和幸福感。毕竟，健康是最大的财富。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享颠覆你的认知！这5个看似养生的习惯，实际上没那么健康 养生意识觉醒是一件好事，但是不能因此就冒失冒进，要用正确的方法养生。现如今信息飞速传播，人们每天都会通过各个途径获得信息。有些看上去很健康、很常见的养生习惯，其实很伤身。 有哪些看上去很养生的习惯其实很伤身？ 1、饭后喝酸奶助消化 饭后喝上一杯酸奶，是很多人都有的习惯，他们觉得这样做，不仅能够享受酸奶的美味，还能促进消化。这是一种错误的做法，饭后喝酸奶，会增加热量，不利于身材控制。而且吃完饭之后再喝酸奶，不仅不会助消化，还会增加消化负担。 2、清淡饮食就是吃素 很多人把清淡饮食同素食画等号，实际上这是一种错误的想法。清淡饮食是相对于肥甘厚腻的食物来说的，不一定是素食。清淡饮食的标准是少盐、少油、少糖，多摄入优质蛋白。健康的饮食离不开肉，药少吃红肉多吃白肉，补充优质蛋白质。 3、汤煮得越久越健康 天气越来越冷了，喝汤能让身体变得更加暖和，也是很多人选择的养生方法。有些人觉得汤煮的越久越健康，因为他们觉得汤收的越浓越有营养。这是一种错误的做法，煲汤的时间越长，核苷酸的含量越来越高。核苷酸最终代谢产物就是嘌呤，经常喝这种熬制的特别久的肉汤，会摄入过多的嘌呤，会让体内嘌呤水平上升，从而增加痛风的风险。 4、血脂高的人不能吃鸡蛋 鸡蛋当中确实含有胆固醇，但是适量的吃鸡蛋是不会有这样的风险的。每天平均一个鸡蛋，还能减少缺血性心脏病、出血性脑卒中等疾病的风险。血脂高的人是能够吃鸡蛋的，只不过要掌握好量，每天吃一个就足够。 5、睡前喝酒能助眠 失眠是一件很痛苦的事，很多人选择在睡前喝酒，来帮助自己进入梦乡。这是一种错误的做法，虽然酒精在表面上对助眠有益，但是它会干扰人的睡眠，会扰乱整个睡眠状态，会让睡眠质量严重下降。而且喝酒本身就是一件危害身体健康的事，会影响多个器官，于身体无益。 以上这5个习惯没你想象中的那么养生，希望大家能够擦亮眼睛，明辨是非，不要被错误的信息干扰。用正确的方法养生，注意生活中的小细节，远比轻信那些养生方法要强的多。踏踏实实、健健康康的生活，才是生命的意义。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中年如何维持纤细腰围与平坦腹部？避免腹部肥胖的实用建议 到了中年阶段，很多人会发现自己不仅年龄在增长，而且体重也在逐渐增加。特别是腹部容易积累脂肪，让人感到苦恼。尽管中年并不是一个很大的年龄段，但我们仍然对自己的身材有一定的要求，希望保持腰围的纤细和腹部的平坦紧致。那么，人到中年，该如何拥有并维持这种理想的身材呢？这需要从理解为什么中年人容易长肚子的原因开始谈起。 第一：为什么人到中年容易胖且腹部容易堆积脂肪？ 通常，腹部的脂肪累积是全身性肥胖的一种表现，只不过因为腹部的变化更为明显。对于中年人来说，有时即使整体没有明显变重，腹部也可能单独变得丰满，这是什么原因呢？ 一、为什么中年人容易胖 随着年龄的增长，我们身体的各种功能达到顶峰后开始下降，基础代谢率也相应降低。肌肉量的减少进一步导致基础代谢率下降。因此，即便是那些保持良好的饮食和运动习惯的人，也可能因此而体重上升。因为仅仅是基础代谢率的轻微下降，就可能导致每天减少大约50大卡的热量消耗。这种微小的改变足以让人每年以2.3公斤的速度增重，而这个过程往往是缓慢且不易察觉的。当我们最终察觉到时，往往已经增加了很多体重。 除基础代谢率的下降外，改变饮食和运动习惯也是导致中年人群体体重增加的重要因素。并非每个人都能始终维持良好的生活模式。对许多人来说，家庭和工作的重心转移意味着可能会忽视自己的需要，更多地关注家人的饮食安排，或因忙于家务和工作而失去了锻炼的时间和机会。饮食结构的变化和运动量的减少也是导致中年人体重增加的重要因素。 二、为什么中年人容易腹部堆积脂肪？ 对于那些中年发福的人群，他们在体重增加的过程中会在腹部积累更多的脂肪，使得身形看起来不协调。然而，即使在四肢仍然纤细的情况下，一些中年人也面临着“胖肚子”的问题。这是为什么呢？ 1.压力因素 慢性压力是导致腹部肥胖的重要原因之一。对中年人而言，这个阶段往往是人生中压力最大的时期。当面临持续的巨大压力时，体内的皮质醇水平就会升高。如果这种高水平持续存在，将会导致脂肪分解和合成的困难，以及向心性肥胖的发生。因此，许多中年人由于压力问题而出现了腹部肥胖。 2.睡眠不足 与压力类似，许多中年人也会经历失眠或入睡困难等问题。睡眠不足会影响代谢系统的正常工作，导致饥饿激素水平升高同时抑制饱腹感激素的产生，还会使身体承受更大的压力。所有这些因素共同作用，使得中年人容易发生腹部肥胖。 3.女性更年期的到来 对于女性来说，一旦过了40岁（尤其是45岁），她们就会迎来更年期这一重要生理阶段。随着更年期的到来，体内的雌激素水平下降，这使得身体失去了雌激素的保护作用而更容易发胖，尤其是在腹部区域容易积累脂肪。 第二：如何在中年期保持腰围细长、腹部平坦？ 中年期之所以容易出现体重增加及腹部脂肪积累，是由于代谢水平下降、饮食和运动习惯变化以及生活中的压力、睡眠质量差和激素水平的波动等因素造成的。为了避免这种情况，我们需要从这些可控因素着手进行调整，以预防中年发福和腹部肥胖。 一、调整饮食习惯 控制总热量摄入是减肥和控制体重的基础条件。对于中年人群来说，饮食上需要更加严格地管理自己。 1.重视蛋白质摄入，保持饮食均衡 为了预防中年期的体重增加，除了要限制总热量摄入之外，还要特别注意提高蛋白质的摄入量。充足的蛋白质有助于肌肉修复和生长，从而降低肌肉流失的风险并保持基础代谢率相对稳定。同时应减少高糖、高脂肪食品的摄入比例；增加蔬菜、全谷物、瘦肉和豆制品的比例；减少加工食品、快餐和甜食的摄入。蔬菜中的纤维素有助于增加饱腹感并减少总热量摄入；全谷物则能提供稳定的能量释放以避免血糖水平的剧烈波动。 2.重视饮水量 确保足够的水分摄入不仅能促进新陈代谢还能帮助排出体内多余的废物和水分以减少水肿型肥胖的风险。建议每天至少喝8杯水并尽量避免含糖饮料及酒精饮品的摄取。 3.放慢进食速度 在用餐时细嚼慢咽可以帮助更好地感知饱足信号从而避免过量进食的可能性。此外细嚼慢咽还有利于促进消化液分泌提高食物消化吸收率。 二、合理运动强化核心力量 规律的运动有助于提高日常能量消耗进而降低体重增长的风险。在运动方面应该为肌肉的生长创造良好条件以稳定或提升基础代谢率。针对腹部还应加强核心肌群训练以维持其紧实状态。 1.重视复合动作练习 力量训练能够为肌肉生长提供有利条件并且无论何时开始都不算晚。为了提高整体的训练效率应当注重训练大肌群并强调复合动作（如深蹲、硬拉、俯卧撑、划船等）。这样能在训练过程中调动更多的肌肉参与进来刺激肌纤维生长发展。 2.注重核心肌群训练 核心肌群训练（例如各种支撑动作、卷腹、俄罗斯转体等）能够增强核心稳定性从而提高整个身体的运动性能同时也能有效地刺激腹部肌肉使其保持紧实状态。在较低的体脂比例下这将使你的腹部线条显得更加美观动人。 3.重视日常生活中的活动量 如果有条件可以将力量训练与有氧运动结合起来进行（在力量训练后紧接着进行约30分钟的有氧运动或者两者轮流交替进行）。这样会更有效地减轻体重或维持理想体重。如果没有时间进行专门的有氧锻炼还有一种很好的方法来保持日常活动消耗稳定那就是重视日常生活中的活动量比如多走路自己做家务定时起身活动身体等等。 三、调整日常生活习惯 除了饮食和运动外良好的生活习惯也是维持理想体重的关键因素之一例如： 1.有规律的作息时间 睡眠不足会导致体内激素失衡增加食欲进而促进腹部脂肪堆积。因此保持每天至少7小时高质量的睡眠对于控制体重至关重要。 2.缓解生活压力放松心情 长期的精神压力会促使身体分泌如皮质醇之类的应激激素这些激素会加速腹部脂肪的囤积过程。因此学习通过冥想瑜伽阅读等方式来释放压力对于保持腰部曲线同样非常重要。 3.减少久坐行为 长时间的静坐会导致血液循环减缓新陈代谢减慢从而增加腹部脂肪积累的可能性。建议每工作一小时就起身活动5至10分钟做些简单的伸展运动或是走动一下以改善血液循环状况。 总结： 综上所述虽然对于中年人来说保持纤细的腰身和平直的腹部可能较为困难但这并不是一个不可能实现的目标。只要我们从饮食结构运动方式和生活习惯等多方面入手并坚持不懈地进行下去就一定能够收获健康与美丽并存的身体状态。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享小心运动损伤！膝关节保护指南：如何避免和处理运动中常见的膝盖伤害？ 运动确实有很多好处，加速新陈代谢，通过汗腺排出毒素等等，让人们神采熠熠，特别有活动，但是运动不当造成的运动损伤也是不容忽视的，膝关节损伤是运动损伤的常见病，轻的要修养几天，重的则可能造成患者行动不便等等。 那么什么叫膝关节运动损伤?什么是“伤“?什么是“病“?应该选什么专业的 简单地说，膝关节由“筋、骨、肉、皮“，以及神经、循环系统等主要结构组成。什么叫膝关节运动损伤?一句话，凡是损伤到膝关节的上述组成部分，影响到膝关节运动功能的损伤都可以叫做膝关节运动损伤!它不只是指体育运动损伤，而是指受伤是否影响到膝关节的运动功能!它包含三种类型： ①能够明确受伤原因的损伤，如一次明确的运动受伤，或生活及工作中的意外扭、跌、撞伤，以及交通车祸伤等，都因一次明确的受伤而影响到膝关节的运动功能，这就是膝关节运动损伤; ②没有明确的受伤原因，但有过度活动膝关节的病史，也可以造成膝关节上述组成的劳损，这也是膝关节的运动损伤，只是微细创伤积累的结果; ③缺乏运动或因其它原因不能运动，致膝关节周围肌肉萎缩、骨质疏松，关节粘连等，虽然膝关节没有直接或间接的损伤，但其结果仍是膝关节运动机能的降低或丧失。 上述三点就是临床引发膝关节运动创伤的原因，也是膝关节运动损伤医生的工作领域。有鉴于膝关节及其周围骨折归属传统意义上的骨科，在四川省骨科医院，髌骨骨折，胫骨平台骨折，股骨髁间及低位髁上骨折等仍由我院下肢创伤科诊治，但前交叉韧带胫骨止点撕脱骨折、后交叉韧带胫骨止点撕脱骨折，腓骨头撕脱骨折，以及膝关节脱位、髌骨脱位等交由我科（膝关节科）诊治。 而膝关节内及其周围的原发和继发的肿瘤、感染，或先天性疾病、风湿免疫、内分泌疾病及骨关节炎等，是与上述运动损伤有着完全不同的发生原因和预后结果，并且不是膝关节运动损伤医生的执业范围，需要请骨科的其它专业的医生诊治，以免耽误病情! 一旦出现了运动损伤，大家首先应该学会如何针对不同部位的损伤进行急救，一般来说急救多以冰敷，消毒，还有固定比较常见，进行简单急救后要尽快将患者送往医院进行诊治，千万不要忽视运动损伤对人体的伤害，讳疾忌医。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病患者看过来：运动疗法的利与弊，如何安全有效控糖？ 规律的运动和饮食控制一样，是糖尿病两大基本疗法之一，是糖尿病患者综合治疗不可缺少的基本组成部分。 一、运动治疗的目的和效果 改善糖尿病患者能量消耗与储存的失衡，有助于维持理想的体重或减轻体重；改善胰岛素抵抗状态，有助于纠正糖尿病的多种代谢紊乱，降低血糖，改善脂代谢；改善心脏功能，有助于提高患者的生活质量。运动疗法主要适用于血糖在16.7mmol/l以下的糖尿病患者，特别是超重或肥胖者。 二、运动治疗的潜在危险性 运动可升高血压，有诱发冠心病患者发生心绞痛、心梗或心律失常的危险性；激烈运动可造成增殖性视网膜病变患者发生玻璃体出血；运动增加尿蛋白排泄、加重退行性关节病等；持续高强度的运动还可诱发酮症或酮症酸中毒。运动可促进胰岛素的吸收，增加胰岛素治疗者发生低血糖的危险。 有以下情况者不宜进行运动治疗：血糖波动大或有低血糖倾向；存在糖尿病急性代谢并发症；没有得到有效控制的高血压或冠心病；存在严重的自主神经病变；存在严重周围神经病变或足部损伤；不稳定的增殖性视网膜病变。 三、运动治疗原则与安全性 运动治疗的原则：运动方案的个体化，每个糖尿病患者均应制定适合自己的运动类型与方式；不宜参加激烈的比赛与运动；运动量应从少量开始，循序渐进，量力而行，持之以恒。 运动治疗的安全性：选择运动时机；确定运动强度与频率；确定每次运动的持续时间。 四、运动治疗的类型与运动量 提倡中等量有氧运动的步行、慢跑、游泳、爬楼、骑自行车、高尔夫球、跳舞、打太极拳等。不适合参加主要是靠肌肉爆发力完成的无氧运动，如举重、跳高、跳远等。避免赤足行走和倒行，因可能导致足部损伤或跌倒。 运动量的确定，包括运动强度、运动时间与频率。运动强度决定治疗的效果，过低只能起安慰作用；而强度过大，无氧代谢比重增加，治疗作用降低，甚至造成运动损伤。心率与运动强度之间存在线性关系，使用靶心率来反映运动强度的是一个简便有效的方式。靶心率是指既能获得较好运动效果，又能确保安全的心率。糖尿病患者运动时的靶心率为170-年龄（岁）左右。达到靶心率的累计运动时间一般以20～30分钟为宜。患者应掌握正确测定运动中的心（脉）率方法，并结合血糖的变化进行监控。 简单而言，每天餐后1小时后运动30～40分钟，每周3～5天，即每周150分钟左右中等强度的有氧运动有助于控制血糖，改善生活质量。即使进行少量的体力活动（如平均每天少至10分钟）也是有益的。 五、运动治疗的注意事项 应在专业糖尿病医师和护士的指导下进行；运动定时定量，一般应在餐后1小时后进行为好；监测血糖，最好能在运动前后测定血糖，利于调整运动量与保证安全；对于使用胰岛素和/或胰岛素促泌剂的患者，锻炼之前血糖水平低于5.6mmol/L（100mg/dl）时应先补充少量含糖食物；随身携带糖尿病卡片和含糖食物，有利于防治低血糖或其他意外。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何平稳度过更年期？专家支招 “精神倦怠、烦躁易怒、头晕目眩、耳鸣心悸、失眠健忘”这些都是与更年期综合征相关的症状。这些症候常多次出现，发作次数和时间无规律性，病程短者数月，长者可迁延数年至十数年不等。 如何判断自己是否进入了更年期？哪些人容易发生更年期综合征？如何平稳度过更年期？专家表示，更年期是指从性机能成熟期向老年期过渡的时期，包括绝经及其前后的一段时间。世界卫生组织（WHO）对更年期的定义是指绝经及其前后最少一年时间。更年期可分为绝经前期、绝经期及绝经后期等不同阶段。三分之二的妇女都会经历更年期综合征带来的痛苦。 哪些人容易发生更年期综合征？ 更年期综合征的发生与内分泌、精神心理、社会文化等因素有着密切的关系。 1.部分女性由于身体疾病原因，在更年期或更年期前后施行了卵巢切除术，或进行卵巢放射、化学治疗，从而失去卵巢或导致双侧卵巢功能损害，造成人为的雌激素分泌停滞或失调，更易导致更年期综合征发生。 2.平素心理承受能力差、神经脆弱，具有神经质心理个性的妇女，更年期容易出现明显的综合症状。 3.社会因素也是更年期综合征发病的主要刺激源。调查表明，工作紧张的脑力劳动者较体力劳动者更易出现更年期综合征，更年期期间发病率更高。有些妇女面对家庭生活突变及工作上遭遇挫折，使身体内的生理、生化、免疫系统改变，从而增加了更年期阶段疾病的易感性。所以提高妇女的应激能力，对更年期疾病的防治是很重要的。 值得一提的是，长期夫妻关系不和是导致女性更年期发生种种综合征的重要原因。 中年人在好发年龄一旦发现自己的身体功能出现变化，比如生理功能减退、容易疲惫、情绪低落或易烦躁、出现头昏或行为不合群等变化时，就应该想到可能是进入了更年期。 如何平稳度过更年期？ 1.适当锻炼 适量的体育锻炼对于避免或减轻骨质疏松症有很大帮助，同时可改善血管循环系统，有助于保持心情舒畅。可选择自己喜欢的锻炼项目，如太极拳、八段锦、跳舞、球类运动、跑步、爬山、瑜伽等，每周进行3次，每次运动30分钟以上。 2.食物调养 增加摄取含钙量高的食物，如牛奶、动物肝脏，可以加用维生素D帮助钙质吸收；适量补充植物蛋白，如黄豆、豆浆、豆腐等。另外，注意不要盲目服用含激素的保健品。 3.情绪调节 积极参加社交活动，避免脱离社会，培养并参与多种兴趣爱好活动，努力让自己拥有一个良好心态。 4.保证睡眠质量 养成规律的作息习惯，为自己营造一个环境舒适、温度适宜的睡眠环境有助于改善失眠。另外，在睡前喝杯热牛奶或者用热水泡脚，可以有效地缓解身心、放松情绪，帮助更快入眠。 5.顺时养生 春季调节心情，避免多思多虑引起的肝郁；夏季多食生津去火之品，如西瓜、莲子、银耳、绿豆等，并多饮水，以免心火上扬；秋季服食百合、生地黄、麦冬、桑葚等滋阴生津之品，避免阴虚火旺，上扰心神；冬季以鼓动阳气为主，自古有冬令进补之习俗，但切勿滥补，以免温阳太过，来年春季变生他疾。 6.定期体检 无论是处在围绝经期还是绝经后，女性都应该每年进行妇科普查，做到相关疾病早发现、早诊断、早治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年人走路变吃力要小心骨质疏松等疾病 专家提示，外出运动者，尤其是老年人，如果发现走路变吃力，走不远、走不久，要小心骨质疏松等疾病风险。 步行距离缩短、行走能力下降可能是骨质健康出现问题的信号，“能不能走”可作为衡量骨质健康的重要参考。除了补钙之外，老年人应特别注意加强肌力和平衡训练。 “行走能力是否下降，通常从走路的步数、步速、步态等方面进行综合判断。”步数减少是行走能力下降的一个明显指标。步速则能够反映心肺功能、关节活动能力和认知能力。总的来说，步速正常的老年人普遍健康状态比较好，而步速减慢的老年人，发生骨质疏松的可能性比较高。步态的稳定性与肌肉力量、平衡能力和神经系统功能等因素密切相关，如果行走时步态明显不稳，要谨防摔倒等意外，同时也要排查有无相关疾病。造成老年人行走障碍最常见的疾病有：腰椎间盘突出和腰椎管狭窄、下肢关节退行性病变和过度劳损、骨质疏松症等，如果发现行走能力明显变差，应排查疾病风险。其中，骨质疏松症的好发人群是绝经后女性和70岁以上的男性。老年人可根据自己的身体状态，在医生等专业人士指导下，使用弹力带、沙袋等轻量级阻力工具进行抗阻训练，提升肌肉力量和步行能力。不宜外出者可在家中运动，即使是卧床的病人，也可以进行抬腿勾脚等下肢被动训练。 此外，专家也推荐老年人进行快走、慢跑、打太极拳、跳广场舞等有氧运动。专家表示，如果行走障碍的发生与衰老、缺乏锻炼或疾病有关，患者要与医生沟通，积极治疗原发疾病，加强锻炼提升肌肉力量，行走困难的问题将可以得到改善。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享吃得太好太精细，小心诱发大肠癌 几天前，47岁的王女士和她77岁的母亲一起出院了。回想这一个月的经历，她庆幸又后怕：多亏听了医生的劝，及时检查，把肠子里的癌变切除了。 一个月前，王女士的母亲因为排便次数增多来到了医院结直肠外科就诊。接诊的医生了解到，老人出现这种症状已有一个月左右。大肠癌的三大症状是大便形状改变、排便习惯改变，大便出血，其中排便习惯改变就包括排便次数增多。因此，医生为王女士的母亲安排了肠镜检查。果不其然，检查结果显示老人的直肠上有较大的肿块，而在肿块上方长满了葡萄般成串的肠息肉。 肠息肉和大肠癌之间关系密切，肠息肉癌变的风险较高，一般情况下建议切除治疗。更令他担忧的是，王女士的母亲呈现多发性息肉，而这一息肉类型往往具有家族遗传性，所以他建议陪同前来的女儿也做个肠镜检查。3天后，王女士的肠镜报告结果显示也是多发性肠息肉，而且息肉部位涉及较多——降结肠和升结肠部位都有大小不一的息肉。最终病理诊断结果证实了医生的推测：王女士结肠部位的息肉诊断为腺癌，她母亲直肠部位的肿块也确诊为腺癌，母女两人都需要通过手术切除。 半个月前，母女二人同一天上了手术台，做了腹腔镜下的大肠癌根治术。事后王女士直呼自己还算幸运，被及时发现。“王女士母女俩的肠息肉在医学上叫家族性腺瘤性息肉病。”顾名思义这种息肉具有家族遗传性，而且癌变风险高。他建议一旦发现有多发性息肉，直系三代都需要定期体检做肠镜，以便早发现早治疗。 大肠癌的发病率正在逐年升高，“大肠癌既有基因遗传的因素，也不可忽视后天环境的影响。越来越多的大肠癌被发现，除了医学水平提升检查手段丰富这一因素外，更多的还是和人们的饮食结构和生活习惯改变相关。”吃得太好是导致大肠癌的一大因素： 1.吃得太过精细，粗纤维摄入量减少，不利于肠道的蠕动。 2.高脂高糖的饮食，影响血糖和甘油三酯的水平，这些因素可直接或通过胰岛素等多种激素间接作用于大肠上皮细胞，促进癌变，诱发大肠癌。 3.摄入太多的红肉，比如牛肉、猪肉等，红肉中较高的血红素铁已被证明可通过刺激内源性致癌亚硝基化合物的形成来促进结直肠癌的发生。此外还有吸烟、喝酒等不良习惯，也使得大肠癌的发生率不断升高。 日常生活中要均衡饮食，保证新鲜果蔬的摄入，尽量低脂低糖饮食，避免大量进食油腻的、高糖的、辛辣的或者是腌制食物，要戒烟限酒。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享和气血调肝肾，安度更年期 中医认为，女性到了“七七之年”（即49岁左右），肾气渐衰，天癸渐竭，冲任失养。肾作为“先天之本”，其阴阳平衡的打破，会波及全身各个脏腑。此外，“女子以肝为先天”，肝藏血，主疏泄。肝肾功能失调，气血运行不畅，阴阳失衡，可导致女性在更年期出现一系列躯体及精神心理症状，西医称为围绝经期综合征，中医称为绝经前后诸症或经断前后诸症。 对于更年期女性的调理，中医强调从整体出发，以调理肝肾、调和气血、平衡阴阳为核心策略。在中医的五行学说中，肝属木，肾属水，二脏之间存在紧密的联系。通过滋肾阴以养肝阴，牵制过亢的肝阳，达到阴阳气血平衡的状态，可有效缓解更年期的种种不适。 辨证分型用对药 中医讲究辨证论治。围绝经期综合征的常见证型有肾阴虚、肾阳虚、肾阴阳两虚和心肾不交。患者可在中医师的指导下辨证使用中药进行调理。 1.肾阴虚 多表现为腰膝酸软、汗出、口干、便秘、阴道干涩等。治疗以滋补肾阴、育阴潜阳为原则，常用的中成药有六味地黄丸、左归丸、归肾丸等。 若此类患者兼见精神抑郁、胸闷、两胁及乳胀，则辨证为肾虚肝郁。治疗以滋补肾阴、养肝疏肝为原则，推荐用滋水清肝饮（熟地黄、当归、白芍、酸枣仁、山茱萸、茯苓、山药、柴胡、山栀子、牡丹皮、泽泻），或在六味地黄丸的基础上加用加味逍遥丸等中成药。 2.肾阳虚 多表现为畏寒肢冷、腰膝冷痛、性欲减退、夜尿频数等。治疗以温补肾阳、填精养血为原则，常用的中成药有右归丸、金匮肾气丸等。 若此类患者兼见四肢倦怠、食少腹胀、大便溏薄，则辨证为脾肾阳虚。治疗以温肾助阳、健脾化湿为原则，推荐用健固汤（人参、白术、茯苓、巴戟天、薏苡仁、补骨脂、仙灵脾、山药）。 3.肾阴阳两虚 多表现为畏寒肢冷、烘热汗出或汗出后畏寒、腰膝酸痛等。治疗以肾阴阳双补为原则，推荐用二仙汤（仙茅、仙灵脾、当归、巴戟天、黄柏、知母）。 4.心肾不交 多表现为腰膝酸软、心烦、失眠、口咽干燥等。治疗以滋阴降火、交通心肾为原则，推荐用黄连阿胶汤（黄连、阿胶、黄芩、白芍、鸡子黄）。 居家调理有妙招 除了服用中药，更年期女性还可通过穴位按摩、中药足浴、中医食疗等方法进行自我调理。 1.穴位按摩 肾阴虚者宜选肾俞穴（第2腰椎棘突下旁开1.5寸处）、太溪穴（内踝尖与跟腱之间凹陷处）、三阴交穴（足内踝尖上3寸处），肾阳虚者宜选关元穴（脐下3寸处）、肾俞穴和足三里穴（外膝眼下3寸，距胫骨前缘一横指处）。若合并有失眠、心烦等症状，还可以加神门穴（腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）和涌泉穴（足底前部，第二、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处）。温暖双手后，以双手食指或拇指点压穴位并轻轻按揉，每次2分钟，每日4～5次。 2.中药足浴 取仙灵脾、山萸肉、牡丹皮、茯神、黄芩、酸枣仁、补骨脂各15克，加水煎取药汁。将药汁倒入泡脚桶中，加入热水，待水温在38～42摄氏度时泡脚。尽量选择较深的泡脚桶，将足三里穴以下部位没入水中。若泡脚桶较浅，可使用毛巾包裹小腿引水上行。每次泡脚约30分钟，每日临睡前泡1次，配合足部穴位按摩效果更佳。 注意：月经过多或月经淋漓不尽者，避免在经期进行中药足浴。 3.中医食疗 （1）枣仁粳米粥 取酸枣仁30克，红枣3枚，百合50克，粳米50克。将酸枣仁、百合洗净，水煎取汁，再将红枣掰开后与粳米放入药汁中，熬制成粥。 此粥具有健脾补血、养心安神的作用，适用于忧郁易怒、心中烦热、辗转难眠的更年期女性。 （2）二仙牛尾罗宋汤 取仙茅15克，仙灵脾15克，生姜2片，西红柿1个（切块），土豆1个（切块），胡萝卜1个（切块），牛尾250克，番茄酱、盐、食油、香叶各少许。将牛尾切段，放入锅中干煎，煎出香味即可。在锅中倒入少许食用油，待油热后放入西红柿、土豆、胡萝卜翻炒。将牛尾、西红柿、土豆、胡萝卜一同放入高压锅中，加水及适量番茄酱、香叶焖煮40～50分钟。将仙茅、仙灵脾、生姜用纱布裹好放入高压锅中，煮至牛尾熟烂，加盐调味即可。 此汤适用于肾阴阳两虚的更年期女性，可缓解腰膝酸软等症状。 （3）甘麦大枣茶 取甘草6克，淮小麦30克，大枣3枚（大枣掰开不去皮），水煎代茶饮用。 此茶具有养心安神的作用，可用于缓解精神紧张、焦虑、抑郁等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何把握好白内障手术时机？ 白内障即透明的晶状体变混浊。如果把眼睛比作照相机，晶状体就像镜头，起到聚光、成像的作用。正常情况下，晶状体是透明的。任何原因导致晶状体透明度降低或者颜色发生改变，引起视物模糊、视力下降，均称为白内障。 白内障的主要原因是衰老，但任何年龄段都可以发生。因此，做好眼病筛查、预防尤为关键。 白内障产生的原因包括发育异常、老化、遗传、眼部其他疾病、代谢异常、营养不良等，其中高龄是最常见的原因。人到中年以后，很多身体器官都会出现老化，而晶状体的老化表现为透明度下降，引起老年性白内障。 发育异常是因为基因改变或病毒感染。晶状体组织的发育异常，导致晶状体混浊，出生前后即存在或出生后才逐渐形成，称为先天性白内障或者发育性白内障。 高度近视也是引起白内障的重要原因，在近视状态下，玻璃体容易出现液化，导致眼内的微环境发生改变，晶状体容易出现混浊。 另外，紫外线、服用激素类药物、眼外伤、糖尿病等也会导致白内障。现在很多家庭都有各种眼部按摩仪，切忌用筋膜枪按摩眼眶及眼周，以免损伤晶状体，导致外伤性白内障或晶状体脱位。 如何早期发现中老年人白内障？当出现以下症状时，应当警惕白内障，并及时就医。 视力变化。中老年人出现无痛性、逐渐加重的视物模糊，多年不变的近视度数加深，或改变镜片度数也无法提高视力。 老花镜度数变化。当发现老花镜度数减少或者不用戴老花镜都能看清近处时，不要以为视力变好了，这很可能是白内障的早期症状。 眩光和重影。晚上看灯时，发现灯光都带一条“尾巴”，或者有一圈红晕；单眼看东西时，一个物体看成两个，甚至多个。这些都提示晶状体质地发生了不均匀改变，对光产生了散射。 除了以上表现外，老年性白内障还有可能出现视物颜色改变、阳光下视物模糊、能看到东西但细节看不清楚等。 目前，白内障最有效的治疗方法就是手术。主流的手术方式是“白内障超声乳化吸除+人工晶状体植入术”。白内障摘除后，往往要植入人工晶状体。人工晶状体的选择有很多，包括单焦点、可矫正老花人工晶状体，以及散光矫正型人工晶状体等。患者可以根据个人的眼球条件、工作和生活需要进行选择。 并非所有白内障患者都需要马上手术，当视力下降影响正常的生活和工作时，就可以考虑手术。但是，对于老年性白内障，不建议患者等到白内障“成熟”、完全看不见才去就医，因为在白内障变“成熟”过程中，容易出现并发症，且拖得越久，手术难度越大，术后恢复时间越长。 对于白内障，特别是老年性白内障，其发生虽然不可避免，但可以延缓进展速度。户外活动时，可戴遮阳帽或太阳镜等，以便减少紫外线对晶状体的损伤。同时，积极防治慢性病，如糖尿病等。近视、青光眼、葡萄膜炎、眼部手术等都会导致白内障的发生，因此，注重相关眼病的防治，也可降低白内障发生的风险。此外，养成良好的生活习惯，降低使用药物和减少外伤风险，同样可以降低白内障发生的风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。