各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何平稳度过更年期？专家支招

“精神倦怠、烦躁易怒、头晕目眩、耳鸣心悸、失眠健忘”这些都是与更年期综合征相关的症状。这些症候常多次出现，发作次数和时间无规律性，病程短者数月，长者可迁延数年至十数年不等。

如何判断自己是否进入了更年期？哪些人容易发生更年期综合征？如何平稳度过更年期？专家表示，更年期是指从性机能成熟期向老年期过渡的时期，包括绝经及其前后的一段时间。世界卫生组织（WHO）对更年期的定义是指绝经及其前后最少一年时间。更年期可分为绝经前期、绝经期及绝经后期等不同阶段。三分之二的妇女都会经历更年期综合征带来的痛苦。

哪些人容易发生更年期综合征？

更年期综合征的发生与内分泌、精神心理、社会文化等因素有着密切的关系。

1.部分女性由于身体疾病原因，在更年期或更年期前后施行了卵巢切除术，或进行卵巢放射、化学治疗，从而失去卵巢或导致双侧卵巢功能损害，造成人为的雌激素分泌停滞或失调，更易导致更年期综合征发生。

2.平素心理承受能力差、神经脆弱，具有神经质心理个性的妇女，更年期容易出现明显的综合症状。

3.社会因素也是更年期综合征发病的主要刺激源。调查表明，工作紧张的脑力劳动者较体力劳动者更易出现更年期综合征，更年期期间发病率更高。有些妇女面对家庭生活突变及工作上遭遇挫折，使身体内的生理、生化、免疫系统改变，从而增加了更年期阶段疾病的易感性。所以提高妇女的应激能力，对更年期疾病的防治是很重要的。

值得一提的是，长期夫妻关系不和是导致女性更年期发生种种综合征的重要原因。

中年人在好发年龄一旦发现自己的身体功能出现变化，比如生理功能减退、容易疲惫、情绪低落或易烦躁、出现头昏或行为不合群等变化时，就应该想到可能是进入了更年期。

如何平稳度过更年期？

1.适当锻炼

适量的体育锻炼对于避免或减轻骨质疏松症有很大帮助，同时可改善血管循环系统，有助于保持心情舒畅。可选择自己喜欢的锻炼项目，如太极拳、八段锦、跳舞、球类运动、跑步、爬山、瑜伽等，每周进行3次，每次运动30分钟以上。

2.食物调养

增加摄取含钙量高的食物，如牛奶、动物肝脏，可以加用维生素D帮助钙质吸收；适量补充植物蛋白，如黄豆、豆浆、豆腐等。另外，注意不要盲目服用含激素的保健品。

3.情绪调节

积极参加社交活动，避免脱离社会，培养并参与多种兴趣爱好活动，努力让自己拥有一个良好心态。

4.保证睡眠质量

养成规律的作息习惯，为自己营造一个环境舒适、温度适宜的睡眠环境有助于改善失眠。另外，在睡前喝杯热牛奶或者用热水泡脚，可以有效地缓解身心、放松情绪，帮助更快入眠。

5.顺时养生

春季调节心情，避免多思多虑引起的肝郁；夏季多食生津去火之品，如西瓜、莲子、银耳、绿豆等，并多饮水，以免心火上扬；秋季服食百合、生地黄、麦冬、桑葚等滋阴生津之品，避免阴虚火旺，上扰心神；冬季以鼓动阳气为主，自古有冬令进补之习俗，但切勿滥补，以免温阳太过，来年春季变生他疾。

6.定期体检

无论是处在围绝经期还是绝经后，女性都应该每年进行妇科普查，做到相关疾病早发现、早诊断、早治疗。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。