各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何防治骨质疏松症？ 一、什么是骨质疏松症？ 骨质疏松症是由多种原因导致的骨密度和骨质量下降，骨组织显微结构受损，骨脆性增加，从而易发生骨折的一种全身骨代谢障碍疾病。 二、骨质疏松症有症状吗？ 有。骨质疏松症一般会出现全身酸痛、腰背疼痛、脊柱变形、身高变矮、易发生骨折等一系列症状。 三、骨质疏松症是因为缺钙吗？ 首先，骨质疏松症不一定是因为缺钙。人到老年，随着激素、代谢水平的改变，体内活性维生素D可能会缺乏，继而引起机体对钙的利用率下降，骨量减少。此外，更年期女性因卵巢功能衰退所致的体内雌激素骤减也会导致骨量丢失，加速骨质疏松的进程。所以，骨质疏松症的病因绝非简单的“钙摄入不足”，也并非只要多喝点骨头汤、多吃点钙片就可以解决。究其原因是人体对钙的吸收能力不足，换句话说，即使整天吃钙片，若身体无法有效地将钙吸收、进入骨骼，骨质疏松仍会发生。 四、什么原因会导致骨质疏松症？ 1.不可控因素：种族、老龄化、女性绝经、脆性骨折家族史。 2.可控因素：①不健康生活方式，如体力活动少、过量饮酒、吸烟、饮用含咖啡因的饮料等；②疾病，如甲状旁腺功能亢进症、库欣综合征、甲状腺功能亢进症等；③引起骨质疏松症的药物，如糖皮质激素等。 五、年轻人就不会患骨质疏松症了吗？ 年轻人也会患骨质疏松症。年轻人患骨质疏松症的原因主要有以下4点。 1.过度防晒：为了不被晒黑总是竭力遮挡或避开阳光。其实，适度接受阳光照射有利于人体对钙的吸收，过度防晒会影响体内维生素D3的合成，而维生素D3能够促进钙的吸收，缺乏维生素D3会造成体内钙质严重不足，人体不得不通过释放骨骼中的钙质来维持血钙水平，进而导致骨质疏松症。 2.节食减肥：为了减肥选择节食，平时不喝牛奶、偏食素食，饮食结构较不合理，致使钙摄入严重不足。此外，对于节食减肥的人群而言，在体重减轻的同时，他们体内的雌激素（脂肪是雌激素的有效来源之一）水平也在下降，长此以往导致骨形成减少、骨丢失加速，从而患上骨质疏松症。 3.不良生活习惯：长期不规律睡眠，过量吸烟、饮酒，过量饮用咖啡、碳酸饮料等，也容易造成骨质流失，诱发骨质疏松症。有研究表明，常喝碳酸饮料的人发生骨折的危险比同龄人高3倍。 所以我们一定要合理膳食，改变不良生活习惯，增加户外运动，定期体检，这样才能有效规避健康隐患，远离骨质疏松。 六、骨质疏松症患者在饮食上应注意什么？ 1.骨质疏松症患者应避免同时食用富含草酸的食物和高钙食物，因为草酸和钙结合后会形成草酸钙，会影响钙的吸收，所以在食用菠菜、苋菜、莴笋等食物时需避免同时食用鱼汤、豆腐汤等高钙食物。 2.骨质疏松症患者应尽量少食煎炸类油腻食物，以及辛辣、过咸、过甜的食物。过咸的食物会增加钙的流失，加重骨质疏松症状。糖等甜类食物能影响钙质的吸收，间接导致骨质疏松症。 3.骨质疏松症患者应禁烟、酒、浓茶、咖啡等，这些往往会增加钙的流失，加重骨质疏松症状。 七、如何防治骨质疏松症？ 1.一级预防：从儿童、青少年抓起。要注意合理膳食，多食用富含钙、磷的食物。坚持科学的生活方式，多坚持体育锻炼、适度晒太阳。不吸烟，不饮酒，少喝咖啡、浓茶及碳酸饮料。适度做负重的功能锻炼，跑步、打篮球、踢足球等运动都有助于预防骨质疏松症。 2.二级预防：人到中年，尤其是女性绝经后，骨丢失会加速进行。应注意积极治疗与骨质疏松症有关的疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎、脂肪泻、慢性肾炎、甲状旁腺功能亢进症、甲状腺功能亢进症、骨转移瘤、慢性肝炎、肝硬化等。 3.三级预防：对退行性骨质疏松症患者应积极进行抑制骨吸收、促进骨形成的药物治疗，如雌激素、钙剂、活性维生素D等。此外，还应加强防摔、防碰、防绊、防颠等措施。对中老年骨折患者应积极采取手术治疗，术后早期活动，行体疗、理疗、补钙、止痛等，促进骨生长，遏制骨丢失，提高患者的免疫功能及整体素质。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么吃了这么多药还是骨折了呢？ 什么是骨质疏松 简单来讲，骨质疏松就是骨头变少、变松脆，容易骨折了！它是一种以骨量减少和骨组织微结构破坏为特征的疾病，对我们的健康构成潜在威胁。由于其多发于中老年人群，尤其是女性，因此对整个社会的生活质量和医疗负担造成了严重影响。 骨质疏松的成因 骨质疏松的主要原因是骨吸收过多或骨形成不足。成年人的骨骼处于一种动态平衡的状态，不断地更新和重塑。然而，在骨质疏松的情况下，骨骼的破坏超过了修复，导致了骨量的减少和骨骼结构的恶化。此外，一些不良的生活习惯，如吸烟、过度饮酒、缺乏运动等，也会加速骨质疏松的发展。张女士是绝经后女性，经询问生活习惯，其很少进行户外锻炼，平素喜欢喝浓茶，不良的生活习惯也为其骨折埋下了伏笔。 骨质疏松的症状 骨质疏松的早期通常表现为腰背痛、下肢乏力等，随着病情的发展，可能逐渐出现驼背、身高缩短、骨折等严重症状。然而，这些症状往往被忽视或误诊，导致许多患者错过了早期治疗的机会。 让我们一起来简单自测一下： 腰背酸痛 周身酸痛 脊柱变性 身高缩短 脆性骨折 如果上述5种表现，您出现其中3种及以上，那么您很有可能已经骨质疏松了！ 骨质疏松的治疗 对于已经患有骨质疏松的患者，治疗方法主要是减少骨丢失和防止骨折。首先，需要调整生活方式，例如减少咖啡因的摄入，避免过度饮酒等。同时，医生会根据患者的具体情况，开具药物治疗方案。 总结来说，骨质疏松是一种严重的骨骼疾病，对中老年人的健康构成威胁。然而，通过正确的预防和治疗措施，我们可以有效地控制这种疾病。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享强直性脊柱炎有没有特效药？ 强直性脊柱炎目前没有根治的药物，新型生物类改善病情抗风湿药物属于疗效确实并可以改善预后的一大类新型药物。目前进入医保报销范围的主要指肿瘤坏死因子拮抗剂、白介素-17（IL-17）拮抗剂和Janus激酶抑制剂。这些药物应用一段时间后，一般不会产生依赖性。医生会根据病情改善情况，逐渐减少药物用量，甚至停用。值得注意的是有些生物制剂在应用一段时间后，会产生抗体，药物的疗效可能被部分削弱，但这并不是对药物产生了依赖性。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享远离对你精神剥削的人，是保护自己心灵健康的必要举措 在人生的旅途中，我们不可避免地会遇到形形色色的人。有些人如同阳光般温暖，给予我们力量和鼓励；而有些人却像是无形的枷锁，悄无声息地对我们进行精神剥削。面对这样的个体，学会远离并保护自己显得尤为重要。 一、精神剥削者往往具有以下几个特点： 1. 控制欲强：他们试图控制你的思想、行为甚至情感，让你按照他们的意愿行事。 2. 利用你的弱点：他们会敏锐地察觉到你的软肋，并利用这些弱点来操控你。 3. 缺乏同理心：他们很少考虑你的感受，只关心自己的利益是否得到满足。 4. 情绪不稳定：他们的情绪起伏不定，常常将负面情绪转嫁给你。 二、处于精神剥削的关系中，会对个人造成严重的伤害： 1. 你会开始怀疑自己的价值和能力，甚至产生自卑感。 2. 不断的情感付出和牺牲会让你感到筋疲力尽，失去对生活的热情。 3. 长期的精神压力可能导致焦虑、抑郁等心理问题的出现。 三、如何远离精神剥削者。 1.明确告诉对方你的底线和原则，不允许他们越界。 2. 对于不合理的要求和期望，要学会果断拒绝。 3. 向亲朋好友或专业人士寻求帮助和支持，让他们了解你的处境并提供建议。 4. 深入了解自己的需求和价值观，建立强大的内心世界。 5. 逐渐减少与精神剥削者的接触时间和频率，最终实现完全脱离。 四、当你开始摆脱束缚时，你会发现自己拥有前所未有的力量和自由： 1. 你将重新找回自己的声音和立场，勇敢地追求真正想要的生活。 2. 你会更加懂得如何与他人建立健康、平等的关系。 3. 经历过磨砺后，你的内心将变得更加坚韧和强大。 4. 你将有机会重新认识并实现自己的价值，活出真正的自我。 远离对你精神剥削的人是保护自己心灵健康的必要举措。通过识别精神剥削者、了解其危害、采取有效措施远离他们，并在这一过程中实现心灵解脱与成长，你将能够迎接更加美好和充实的人生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压就怕缺钾，长期吃降压药，建议：平时多补4种高钾食物 高血压本身属于一种慢性疾病，一旦控制不好，就很容易导致中风冠心病以及全身性并发症，危害不可估量！ 所以高血压患者必须长时间服用降压药，但是很多人担心降压药对身体的副作用，却比较的排斥，尤其是长时间服用降压药，容易导致身体缺碘。 01 高血压人群若身体出现这些异常，多半是身体缺钾所导致的 全身无力 如果你在服用完降压药之后，感觉全身无力，早上起床之后甚至觉得头晕眼花，总感觉下一秒就会晕倒，这时候就要提高警惕，可能是身体当中缺少钾元素导致。 血压和心率失常 钾元素能够维持心肌正常，当身体当中缺少这一类物质信息功能，就容易出现异常，最常见的就是心律失常，伴随着血压升高，更会出现恶心，呕吐，便秘等情况。 呼吸困难 一般情况下我们不会出现呼吸困难，你发现呼吸每一分钟低于18次或者是16次，这都属于正常的，但是如果出现了上气不接下气，持续的时间比较长，最好及时到医院做检查。 02 高血压就怕缺钾，长期吃降压药，建议：平时多补4种“高钾食物” 1、猪血 猪血当中含有丰富的铁元素，同时也包含了很多的钾元素，对于高血压人群来说，适当地吃一些猪血，可以提高自身的抵抗力和免疫力，补充体内的钾元素，清除血管当中的垃圾毒素和护血管健康。 2、坚果 对于高血压患者来说，平时可以适当地补充一些坚果，坚果当中的微量元素以及钾元素，可以起到维持体内的钠钾平衡。但是一定要注意坚果本身所含的优质比较高，所以要控制摄入量。 3、黑芝麻 黑芝麻含有的多种人体必需氨基酸，在维生素E和维生素B1的作用参与下，能加速人体的代谢功能。 黑芝麻含有的铁和维生素E是预防贫血、活化脑细胞、消除血管胆固醇的重要成分。黑芝麻含有的脂肪大多为不饱和脂肪酸，有延年益寿的作用。丰富的钾元素，对于高血压人群来说，不仅有助于稳定血压，同时补充钾元素。 4、鱼肉 鱼肉本身热量脂肪含量低，同时还有丰富蛋白质，对高血压人群来说可以适当的补充，同时避免心血管疾病，尤其是里边的钾元素，可以更好地维持体内钠钾平衡，更利于血压的稳定。 小贴士 高血压属于慢性疾病，同时也越来越趋于年轻化，不管是老年人还是年轻人，都要积极地改变一些不好的生活习惯，一旦发现高血压，必要的时候就得需要服用降压药，不要因为降压药的副作用就擅自停药，血压失去控制之后，后期控制的难度将会增加，所以一定要听从医生的建议。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享脑中风应该如何预防？ 脑中风是一种突发的、常见的中枢神经系统疾病，其会导致脑部的供血不足或中断，进而导致神经细胞缺氧死亡，引发多种严重的后果。脑中风的主要危险因素包括高血压、高血脂、糖尿病、冠心病、吸烟和酗酒等。 然而，通过一些预防措施，我们可以降低患上脑中风的风险。以下是一些建议： 1.保持一个健康的生活方式。这包括均衡的饮食、适量的运动、摆脱吸烟和限制酒精摄入。均衡的饮食应该包括新鲜的水果、蔬菜、全谷类食物和健康的蛋白质来源，是维持心脑血管健康的重要因素之一。适量的锻炼可以帮助维持正常的体重、降低血压和血脂水平，从而减少患脑中风的风险。 2.控制高血压。高血压是导致脑中风的主要风险因素之一。因此，保持正常的血压水平非常重要。以低盐饮食为基础，减少摄入过量的钠盐。此外，还可以通过减少咖啡因摄入、避免长时间暴露于噪音和压力下来减少血压的上升。 3.控制血脂水平。高胆固醇和高甘油三酯血症是脑中风的独立危险因素。要控制血脂水平，我们需要遵循健康的饮食习惯，限制饱和脂肪和胆固醇的摄入，增加对不饱和脂肪的摄入。此外，定期进行运动和避免肥胖也可以帮助降低血脂水平。 4.控制糖尿病。糖尿病是脑中风的危险因素之一。通过保持血糖水平的控制，可以减少发生脑中风的风险。要控制血糖水平，我们需要均衡饮食、适量运动、定期监测血糖水平，并遵循医生的治疗计划。 5.定期进行体检。定期进行体检可以帮助我们了解自己的健康状况，及时发现和处理高血压、高血脂、糖尿病等潜在风险因素。通过早期诊断和治疗，可以降低脑中风的风险。 总之，预防脑中风是一个多方面的综合性工作。除了上述建议，还应注意控制体重、保持良好的心理健康、避免长时间的坐姿和大量的应激等。通过保持健康的生活方式、控制危险因素和定期进行体检，我们可以有效地降低患上脑中风的风险，并维持我们的心脑健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享后脖子骨头疼是怎么回事 后脖子骨头通常指颈椎。一般情况下，颈椎疼可能与受凉、不良睡姿、过度劳损、筋膜炎、颈椎病等有关，需要通过日常护理、药物治疗的方式进行改善。具体分析如下： 1、受凉：长期将颈椎暴露于冷空气中，可导致颈椎出现痉挛、疼痛。无需特殊处理，加强防寒保暖即可。 2、不良睡姿：使用不合适的枕头、睡姿不正确等可能对颈椎造成压迫，进而引发疼痛。建议适当按摩疼痛部位，平时选择合适的枕头。 3、过度劳损：长时间保持头部前屈或低头的姿势，会导致颈椎肌肉过度紧张和疲劳。颈椎会因此出现酸胀感、疼痛感。患者可以通过热敷、按摩的方式缓解。 4、筋膜炎：长时间保持不良姿势，颈部肌肉或筋膜可能出现炎症性病变，患者会有局部疼痛、红肿、活动受限等不适。建议遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片等药物进行治疗。 5、颈椎病：此病与颈椎退行性病变有关，患者会出现颈椎疼痛、僵硬、上肢无力等症状。建议遵医嘱使用氯唑沙宗片、萘普生钠片等药物进行治疗。 若是情况严重，建议患者及时就医。平时可适当进行五禽戏、八段锦等运动。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享焦虑症又称焦虑性神经症 它跟精神病有关系吗？ 每个人都会有焦虑的时候，并且身体为了响应这种情绪，就会出现一些反应，例如有些人上台讲话容易声音颤抖。考试前想上厕所，有什么着急的事情就惊恐想拉肚子。此类情况比比皆是，究其原因，可能是焦虑这个症状在作祟。很多人了解到的焦虑症都会把它称为紧张，其实紧张只是焦虑症的一种表现而已。它还有心慌、气急、头晕、轻度不安、哆嗦、惊恐、回避行为、担忧、多虑等症状。那焦虑症这玩意到底是什么？ 焦虑又称焦虑性神经症，但它不是“精神病” 焦虑症又称焦虑性神经症，是以广泛性焦虑症和发作性惊恐状态为主要临床表现。焦虑障碍是精神疾病的一种。这里的精神疾病不等同于一般人口中所说的“精神病”，人们通常把精神分裂症等同于精神病。精神分裂症是属于重型精神疾病，很多人往往把这一类当成所有精神疾病的代表，实际上精神分裂症只是占小部分，从临床患病人数来说，严重的精神障碍只是小部分，其他的精神疾病比较多。 焦虑时常来临，自我调节有这3个方面 一是多做运动，可以选择跑步、游泳。 二是焦虑不安时闭上眼睛，慢慢用鼻子吸气，口鼻呼气，反复三到五次。有意识地想一件开心的事情，尽量真实而具体。 三是做放松操，双手握拳，加紧胸部肌肉，突然展开双臂，放松全身，反复以上动作。 特别提醒：一旦怀疑有焦虑症首先应到医院就诊排查，排查可能引起焦虑情绪的各种身体不适。确诊为焦虑症之后再根据不同种类的焦虑障碍，进行针对性的、特异性的治疗。焦虑症的治疗目前分为两种：药物治疗：使用抗焦虑药物来缓解焦虑症状，比如说包括抗焦虑作用的抗抑郁药物，镇静药物也属于抗焦虑药物。非药物治疗：包括心理治疗和放松训练，例如深呼吸、听音乐，锻炼、度假等，都是一种不错的放松方式。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享如何有效预防老年痴呆症？做好这几件小事很重要 阿兹海默症，又被称为老年痴呆症，因为病发群体多集中在老年阶段，主要的症状表现多为记忆力出现障碍，伴随失语、焦虑，使正常人丧失了基本的认知。 提起老年痴呆，相信大家不会感到陌生，在现在的影视剧说常用这个病为背景，但在现实生活中，老年痴呆症给很多家庭带来了巨大的伤害。如何有效预防老年痴呆症？这几件事，要做好。 一、多参加脑力活动 步入老年生活，很多人便开始了颐养天年的生活，开始注重养生，调整饮食结构，坚持锻炼身体，这些生活习惯对延年益寿很有作用，但大家都忽略了对大脑的锻炼。民间常说大脑不用会生锈，这其实是一种比喻的说法，意在强调要经常锻炼大脑。 许多老人能够在身体运动上保持勤奋的态度，但是在大脑锻炼上常常偷懒，不爱从事脑力活动，日积月累，便有可能导致老年痴呆。 因此大家要多培养自己的兴趣爱好，比如可以去公园里下下棋，多看看报，适量锻炼大脑，保持大脑的活力。 二、保持情感交流 老年人最大的需求恰恰不是来源于物质，而是对情感的渴望。由于现代的家庭已经不是大家族，而是三口之家的小家庭模式，所以大多数子女成家以后，会离开父母独自建立家庭，工作在外地的恐怕只有过年时才能与父母见上一面。 对于这些老年人来说，子女、孙辈常常不在身边，情感上难免会空虚，大脑的兴奋性会降低，情绪多处于低压状态，如果长期处于与这种状态，那么患老年痴呆症的风险会大大增加。因此有情感需求的老年人，不妨多走出去，培养自己的兴趣爱好，比如多跳跳广场舞，建立自己的情感网络，满足情感需求。 三、定期检查 老年痴呆症作为一种慢性疾病，不易被察觉，要想及时预防老年痴呆症，最有效的办法就是定期检查，提早发现，提早治疗。 想要有效预防老年痴呆症，这几件小事要做好。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享颈动脉斑块是脑梗死的重要原因，该如何预防？ 颈动脉斑块随着年龄的增长而加重，大约从青春期开始形成，到60岁基本上都会出现颈动脉斑块。 它不是一种疾病，而是由于头颈部血管粥样硬化引起的一种病理改变。由于生活水平的提高，一些高发慢性疾病加速了这种病的病变速度，导致这种病理现象越来越普遍，同时还有不良生活习惯的助推作用。 斑块是一种形态上的描述，其实就是血管壁中脂质化物质形成的团块，这些团块的组成成分包括脂肪类物质，以及一些吞噬细胞等。有人说颈动脉斑块是脑梗死的重要原因，那该如何预防颈动脉斑块呢？做好这3点就够了。 1.干预危险因素 高血糖、高血压、高血脂是斑块的危险因素，血脂可以说是动脉粥样硬化形成的最主要原因，血脂高了一定要重视。 胆固醇是形成斑块的主要原料，没有胆固醇就没有斑块，也就不会导致心脑血管疾病的发生。所以逆转斑块要控制胆固醇的水平，只有降低胆固醇，才可以预防或延缓斑块的进展。 此外，长期的高血压会导致动脉内皮受到损伤，这为动脉粥样硬化的形成创造了条件。因此我们要严格控制血糖、血压和血脂，分别从生活方式和服用药物两方面进行干预。 2.保证健康的生活方式 积极改变不良生活习惯可以有效预防颈动脉斑块，平时饮食以水果、蔬菜、低脂奶制品为主，适当搭配粗粮，少吃油炸、肥肉等脂肪含量高的食物，因为油炸食品含有比较多的反式脂肪酸，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物。 其次就是增加运动、戒烟戒酒，吸烟会导致颈动脉斑块不稳定，而喝酒会增加患颈动脉斑块的风险。 另外，规律作息很重要，颠倒黑白的生活对健康危害很大。尤其是一些年轻人经常熬夜，导致作息紊乱，不要到了真正有疾病的时候再后悔。 3.定时体检 健康体检对人人体健康很重要，可以发现一些高血压病等慢性疾病，这类疾病往往没有症状，一般在出现症状的时候，已经到了难以控制的地步了。 可以定期去医院测血压、抽血、测血糖、血脂以及尿酸，因为这些都是引起颈动脉斑块的重要因素，只有提前检查，才能有效防控，对自己的健康上心应该是每个人都应该做到的。 颈动脉斑块是全身血管病变的代表，而血管斑块是心脑血管病发生的病理基础，阻止延缓斑块的发生发展是降低心梗、脑中风等意外事件发生的根本。预防颈动脉斑块要先从改变不良生活习惯做起，同时借助必要的药物将危害降至最低。 颈动脉斑块是可防可控可治疗的，所以要对颈动脉斑块的预防引起重视，做到以上3点。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享长期失眠别不在意，小心其背后的健康隐患 失眠属于睡眠障碍，主要指由入睡困难、维持睡眠障碍等引起的睡眠时间不充足、睡眠质量不佳、睡眠中容易醒等问题，无法满足人体正常的生理需求，且影响白天的活动。 近年来，随着社会压力逐渐增大，失眠的发生率也呈现逐年上升趋势。若患者长期处于失眠状态，将形成亚健康状态，并引发多种身心疾病。 长期失眠的危害 1、免疫功能下降 长期失眠会导致身体免疫功能下降，增加患疾病的风险，包括心脏病、糖尿病、高血压等。此外，失眠还会影响身体恢复和修复过程，导致加速衰老和健康状况恶化。 2、精神健康问题 长期失眠容易导致焦虑、抑郁等精神健康问题。这些心理问题会影响个人的工作、学习和社交能力，严重时甚至可能导致自杀。 3、记忆力和注意力下降 失眠会影响大脑的正常运作，导致记忆力减退和注意力不集中。这会对个人学习和工作表现产生负面影响，降低生产力和效率。 4、社交和家庭关系问题 长期失眠可能会导致情绪波动，影响人际关系和家庭生活。失眠者可能变得易怒、烦躁，难以与他人相处，从而导致社交和家庭关系紧张。 治疗失眠的最佳方法 失眠的治疗方法有很多，其中中西医结合治疗以其综合性和个体化特点受到广泛关注。中西医结合治疗失眠，旨在通过融合中医和西医的优势，为患者提供更加全面、有效的治疗方案。 中医注重辨证论治，根据患者的体质、症状、舌象、脉象等信息，将失眠分为不同的证型(如心脾两虚、阴虚火旺、痰热内扰等)，并据此制定相应的中药方剂或针灸、推拿等治疗方案。这种个性化治疗有助于精准调理患者的脏腑功能和气血运行。 西医在治疗失眠时，可能会使用镇静催眠药、抗抑郁药或抗焦虑药等药物来缓解症状。 中西医结合时，中医药物可以作为辅助，帮助减少西药用量、缓解药物副作用，同时增强整体治疗效果。 除了药物治疗和中医调理外，患者还应注意生活方式的调整。如保持规律的作息时间、避免睡前过度使用电子产品、减少咖啡因和酒精的摄入、营造舒适的睡眠环境等。这些措施有助于改善睡眠质量，预防失眠的发生和复发。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为何阿尔茨海默病患者愈来愈多？提醒：50岁后，改掉4个坏习惯 首先，阿尔茨海默病的发病原因是多种多样的，包括遗传、环境、生活方式等因素的交织作用。其中，遗传因素在AD发病中起到重要作用。研究表明，具有APOE ε4基因型的人更容易患上AD。此外，环境因素的影响也不容忽视。长期暴露在不良环境中，如空气污染、水质污染等，可能增加患AD的风险。此外，生活方式因素，如不良的饮食习惯、缺乏运动、长期压力等，也会增加AD患病的可能性。 针对阿尔茨海默病愈来愈多的现象，中医药学提供了一些独特的解决办法。中医认为AD的发生与脾虚、肾虚有关。因此，调理脾肾是预防和治疗AD的关键。其中，药食同源的理念在中医预防和治疗AD中得到了广泛应用。 首先，中医强调饮食调养。脾气虚弱是AD的常见表现之一。因此，中医建议加强脾气的调养，推荐一些具有益气补脾作用的食物，如山药、茯苓、白术等。此外，适量摄入富含维生素和抗氧化物质的食物，如蔬菜、水果、坚果等，对预防AD也大有裨益。 其次，中医强调情志调理。情志失调是导致AD发生发展的重要因素之一。中医认为，情志与脑血液循环密切相关，因此，调整情志对预防AD具有重要意义。中医建议保持心情愉快、避免长期精神紧张和情绪波动，适当进行放松和调节。 此外，中医还提供了一些古老的名方用于预防和治疗AD。其中，最有代表性的是“安神补脑汤”。这个方子中使用了当归、酸枣仁等药材，具有养血安神、补脑益智的功效。除此之外，还有一些名方如“天麻钩藤饮”、“首乌继麻饮”等，均有助于缓解AD相关症状。 尽管中医提供了一些有效的预防和治疗AD的方法，但仍需强调，人们应尽早养成健康的生活习惯，改掉一些可能有害的行为。下面，我将告诉大家50岁后应该改掉的四个坏习惯。 首先，戒烟限酒。吸烟和过量饮酒是导致AD的主要危险因素之一。烟草中的尼古丁和酒精都对大脑有害，容易导致脑细胞受损。因此，戒烟限酒对于预防和控制AD至关重要。 其次，合理饮食。过量摄入高脂、高盐、高糖的食物会导致肥胖、高血压、高血脂等一系列代谢性疾病，为AD的发生提供了机会。因此，50岁后要注意饮食的合理搭配，多吃蔬菜水果，适量摄入富含蛋白质和脂肪的食物，避免大鱼大肉、油腻食品。 第三，保持充足睡眠。睡眠不足会导致大脑功能下降，记忆力减退等现象。因此，为了预防AD，50岁后应保持充足的睡眠时间，早睡早起，保证每晚7-8小时的睡眠。 最后，适量运动。适量的体育锻炼不仅可以改善身体状况，还有助于促进血液循环，提高大脑的供氧能力。因此，50岁后应坚持适量的运动，如散步、太极拳、瑜伽等低强度的锻炼方式。 总之，阿尔茨海默病的患者数量不断增加，挑战着我们的健康管理和医疗系统。中医提供了一些有效的防治措施，包括合理膳食、调节情志、使用名方等。同时，改掉坏习惯也是预防AD的关键之一。戒烟限酒、合理饮食、充足睡眠和适量运动都是50岁后需要改掉的坏习惯。只有保持健康的生活方式，才能有效预防AD的发生，提高生活质量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。