各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享胆固醇高的人大部分原因是它 胆固醇是一种脂质物质，具有重要的生理功能，在维持人体正常代谢和合成许多生理活性物质方面发挥着重要的作用。然而，当血液中的胆固醇水平过高时，会增加心血管疾病、脑卒中等疾病的风险。而胆固醇高的人中大部分原因是摄入的食物中含有过多的胆固醇。 首先，高胆固醇的食物。高胆固醇的饮食习惯是胆固醇过高的主要原因之一。食物中含有两种胆固醇，分别是动物性食物中的胆固醇和植物性食物中的植物固醇，其中动物性食物比植物性食物更容易导致胆固醇过高。例如，肝脏、肥肉、蛋黄等都含有高热量和高胆固醇。而植物食品中的植物固醇能降低胆固醇的吸收，对胆固醇过高的改善也有一定的帮助。 其次，饮食均衡不当。饮食不均衡也是导致胆固醇过高的原因之一。过多的脂肪、糖分、碳水化合物和盐摄入，会导致身体代谢紊乱、胆固醇含量增高。 总之，高胆固醇的主要原因是饮食不良习惯，特别是过量摄入高热量、高脂肪、高胆固醇的食物，还有饮食不均衡等。要改善这些不良的生活方式，应该控制食物的热量、脂肪和盐的摄入，适量增加植物性食品的摄入，合理分配膳食，适量运动才能有助于预防和控制胆固醇过高。对于胆固醇过高的人群，还需要采取有针对性的运动、饮食和药物干预措施，以达到降低胆固醇、保护心血管健康的效果。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压患者运动指南：掌握三五七原则，轻松降压不反弹！ 运动能够增进我们身体的健康，但进行运动的时候也应掌握一定的方法，切不可盲目的进行，尤其是对于高血压的病人，如果运动的不适当，就可能对身体造成损害。现在就让小编来给大家介绍一下血压高的病人，运动时的几点注意事项。 规律运动可以有效降低患高血压的风险，控制高血压的病情。但对众多的高血压患者来说，运动可不能随心所欲，以下几个原则，值得注意。 第一，“三五七“原则。这3个字能帮助患者掌握运动量。“三“是指每次步行3公里，时间30分钟以上，可以一次完成，也可以分两三次走完;“五“是指每周运动5次左右;“七“代表运动量要达到中等强度，以运动中的心率达到（170-年龄）次/分为宜。比如，65岁的人，活动时心率最好保持在170-65=105次/分左右。为了避免运动亲前后血压骤然升降，运动前要做做准备活动，运动结束后放松10分钟左右。 第二，“有氧“原则。高血压患者锻炼时，应当以有氧运动为主，主要包括步行、慢跑、骑自行车、游泳和体操等。最好避免低头弯腰的动作，头部最好不低于心脏水平;不要用力屏气，也不要做体位变化幅度大的快速动作，以免造成血压上升，发生意外。运动时间可选在温度适宜的下午或黄昏，而不是一天之中血压相对较高的清晨。中国传统的太极拳、气功等，动作柔和，全身肌肉放松，能使血管放松，促进血压下降，还有助于消除患者的精神紧张，值得推荐。 第三，“坚持“原则。研究发现，运动降压的效果通常需要持续4周左右才能生效;当运动停止2周或更长时间之后，血压又会逐渐回升。高血压患者应该持之以恒地参加适合自己的健身运动，而不要心血来潮，只凭一时兴趣。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享一味“神仙叶”：霜降打桑忙，来年眼明亮 “家有百棵桑，全家有衣裳。”说起桑叶，大家的第一印象可能都是“蚕的口粮”。其实它还有另一重身份：代代名医口中的“神仙叶”。《本草图经》 上记载： “桑叶可常服，神仙服食方，以四月桑茂盛时采叶。又十月霜后，三分二分已落时，一分在者名神仙叶”。 一、桑叶介绍 1.性味：味甘、苦，性寒。 2.归经：归肺、肝经。 3.功能与主治：疏散风热、清肺润燥、清肝明目。 4.适用人群：肺热、咳嗽痰少、色黄而黏稠，或干咳少痰、咽痒、咳血者。风热感冒或温病初起、温热犯肺所致头痛发热、咽痒烦渴、干咳无痰者。目赤肿痛、头晕眼花、高血压者。 5.注意事项：桑叶性偏苦寒，脾胃虚寒、寒痰、湿痰者不宜多用。 二、为什么桑叶多在霜降后采收？ 宋代《图经衍义本草》记载：“桑叶以夏秋再生者为上，霜后采之。” 春天的桑叶具有较强的生发之性，把能量往外散。因此，春桑叶最主要的功效是疏肝。到了秋天，霜降后，天气变得寒冷，桑树基本停止生长，桑叶的生发之性也随之减弱，变成了收敛之性。 现代研究证明，霜降后的桑叶中所含柔叶中芦丁及绿原酸含量较高，中药材的采收时间直接影响中药的品质。“当季是药，过季是草”。中医历来认为霜桑叶具有上乘品质，《中国药典》亦规定桑叶需初霜后采收。因此，在日常保健中建议使用霜降后采收之桑叶，效果更佳。 三、桑叶在眼病中的应用： 1.急性结膜炎。以霜桑叶、菊花、金银花、夏枯草各10克，加水适量，煎取汁液，倒入盆内，以热气熏眼，并以毛巾或纱布浸药液敷眼。日一剂，两次或多次用。 2.干眼症。霜桑叶30克，洗净，水煎去渣，放涼后用毛巾浸药液敷眼，可直接将霜桑叶煎水熏眼，一日三次，能起润眼明目之功，对防治干眼症有效。 3.年老昏花、流泪。可单用桑叶熏眼，也可取桑叶4—6片，洗净，捣泥，分摊在两块薄纱布上，闭目，分别敷贴于双眼。 4.泪囊炎、麦粒肿。以桑叶9克，菊花、金银花、当归、赤芍各6克，黄连3克，加水适量，煎取汁液，趁热先熏后洗患处，每日一剂，用两次。 温馨提示：若眼睛存在外伤破损或患有重度炎症，则尽量不要自行使用桑叶水洗眼睛。以免加重炎症感染或者药水刺激眼睛伤口，引起疼痛、红肿等不适症状。建议在医生的指导下使用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“氛围感”睡眠：你的失眠自救指南 “每天晚上让自己入睡都像上战场一样，身心俱疲”“刚开始上班特别不适应，整晚整晚睡不着”“和同龄人对比产生的压力，让我备感焦虑”“放下手机，吃一片褪黑素，一直躺到早上7点多也没能入睡”……打开各大社交平台，一夜好眠好像成为越来越多年轻人的“奢侈品”。 接纳失眠，才能与它和解 除了主动性熬夜，更多年轻人容易因为心理压力、情绪问题出现睡眠障碍。“失眠常常会导致有此问题者白天比较困倦、疲劳、注意力不集中、记忆减退，也容易出现易怒、焦虑甚至抑郁的情绪，从而给生活工作带来比较大的影响。” “00后”在读大学生孙嘉琪曾因保研、考研等学业压力陷入失眠焦虑的恶性循环中。“一闭眼就是这些事情，越想越焦虑，越想越清醒。”这样的状态持续一段时间后，孙嘉琪有了睡眠恐惧，每天很怕到晚上——在室友睡着后均匀的呼吸声中，自己又将辗转反侧。“这种担心和焦虑会让人很难达到一个比较平静的入睡状态，同时加重失眠的恶性循环，让人一天比一天睡得差。” “很多时候是由于过度的担心，比如‘我觉得今天睡不好，明天的工作一定会很糟糕’，这样的想法反而会加重睡前的焦虑。”适当接纳偶尔出现失眠的自己，平和心态，是与失眠和解的第一步。 药物治疗绝不是第一选择 不少人在失眠时会自行服用褪黑素、安眠药等缓解，选择去医院寻求专业帮助的人却较少。近年来，褪黑素成了年轻人的“常备药”。有数据显示，褪黑素的市场规模自2015年起快速增长，到2022年已达5.43亿元，同比2019年增长10.1%。 工作了两年的周维然初入职场时因为环境变化等作息混乱，经常很累却睡不着，又觉得因为失眠去就医有些小题大做，于是在浏览社交媒体平台相关分享帖后，开始在睡前一小时服用褪黑素。“感觉吃褪黑素确实容易困得早，但吃了之后经常隔一到两个小时就会醒一次，总觉得到时间该起床了。”由于找不到别的有效方法能让自己快速入睡，只能一直吃褪黑素。 “药物永远都不是失眠患者的第一选择。”褪黑素从本质上来讲是一种保健品，并不是安眠类药物，也不能替代传统药物治疗失眠，更适合一些倒班、倒时差的人。而对于入睡困难、睡眠质量差的患者而言，长期效果并不理想，同时可能导致一些不良反应，比如长期大剂量服用褪黑素，会产生经常性头疼、眩晕。“目前，国内所有权威的睡眠障碍诊治指南，也都没有推荐褪黑素治疗失眠，所以建议大家不要盲目服用。” 安眠药虽然可以辅助患者尽早入眠，但作为一种可以抑制中枢神经系统的药物，服用药量越大，对中枢神经系统的抑制也越强，错误服用可能导致患者昏睡、呼吸麻痹，严重时甚至会导致死亡。因此，患者在很难把握安眠药的服用剂量和方法时，应该先明确失眠的触发因素，通过调整作息、放松心态，或是在医生的指导下选择某些物理或药物治疗方式来缓解失眠。找准原因，对症下药，才是应对失眠的“科学密码”。 如何才能睡个好觉？ 首先要保持良好的睡眠习惯，调整作息，在一个时期内保证规律的睡眠和起床时间，非必要不频繁熬夜。其次是坚持锻炼，例如慢跑、散步、打球等，在增加睡眠动力的同时调节情绪。但要注意在白天或睡前3小时前运动，才会对睡眠有益。此外，规律的三餐、合理的膳食也非常重要。睡前不过饥或者过饱，睡前七八个小时内尽量不饮酒、咖啡或含咖啡因的饮料。 还要改善睡眠环境，睡前调节压力、放松心情，比如做做瑜伽、看看书、听听舒缓的音乐，逐渐让自己静下来。 有些人习惯在夜深人静时躺在床上思考一些事情，神志反而愈加清醒，这时不妨给自己设立一个“睡眠缓冲区”，留出焦虑的时间。在上床之前，空出一段时间专门思考工作、学习上的事情该如何处理并记录下来，第二天醒来后再根据前一天的方案处理，将床上的压力转移到床下。 “其实，睡眠需要一种氛围感，睡眠环境需要我们感觉舒适。” “尽量减少在床上处理工作、学习、玩手机这些跟睡眠无关的事情，反而能让我们看到床或者躺在床上时的第一反应变成‘我要睡觉’，就像一种条件反射一样。8小时工作、8小时娱乐、8小时睡眠是生活状态的三部分，在生活节奏日益加快的当下，无论比例如何调整，也不要舍去其中之一。” 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享莫名多尿，警惕房颤 某天，一位60多岁的女性高血压患者来门诊就诊配药。问她有什么不适症状，她说血压倒是控制良好，但最近几个月尿量比较多。听到“尿量增多”，立刻引起医生的警觉，排查了她服用的药物，没有促进排尿的药物，近期化验检查也没有低血钾等异常。查体发现血压146/74mmHg，心率78次/分，房颤律。“我房颤？”患者显然不相信，可随后的心电图证实，确实是房颤。医生告诉她：“您尿量增多可能就是房颤的一种表现！” 房颤，是心房规律性的电活动变成一种无序的心房颤动波，它会导致心房泵血功能下降，心房内压力升高，致使心房利钠肽等具有利尿作用的激素分泌增加，从而导致尿量增多。当然，多尿并不是房颤的特有症状，尿量增多除了要排除利尿类药物的影响外，还要考虑糖尿病、尿崩症、肾脏疾病、焦虑症等疾病。 尿量增多是房颤发作最容易忽略的一个症状。患者如有多尿症状，需要结合多次的体格检查、心电图检查，甚至进行24小时心电图检查以排除房颤。一旦确诊房颤，要遵医嘱进行相应的检查和评估，接受针对性的治疗，如进行电复率、药物复律、控制心室率、抗凝等综合治疗，部分患者还需要进行射频消融、左心耳封堵等手术治疗。另外，控制血压、血糖，减轻体重以及避免浓茶、咖啡、可乐等功能性饮料，合理休息、保持乐观情绪等在房颤的治疗和预防中也有重要作用。 房颤的病因 房颤可能是高血压、冠心病、风湿性心脏瓣膜病、肺心病、心肌病、严重感染、重度贫血等引起。甲亢也是房颤的常见原因，甚至可以是甲亢患者的首发症状。 房颤的发现与治疗 不少房颤患者早期无任何症状，常在常规体检或因其它疾病就诊时偶然发现。房颤的及时诊治不仅能有效改善患者症状，延缓心功能减退，预防栓塞事件，降低致残、致死风险，提高患者生存质量，还能显著降低医疗成本效益比，减轻家庭和社会的负担。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享牛奶能否空腹喝？喝得越多越好吗？ 所谓“不能空腹喝牛奶”的说法并不全面，应根据不同情况具体分析。对于没有乳糖不耐受的人，一般来说就是喝牛奶没有胃肠反应的人，空腹喝牛奶一般不会对营养成分的吸收产生什么不利影响，不存在所谓空腹喝牛奶导致营养流失的问题。对乳糖不耐受、胃肠道比较敏感的人，如果胃肠内没有其他食物，牛奶没有和其他物质混合而被稀释，空腹喝牛奶确实会增加腹胀、腹泻的风险。所以，喝牛奶时可搭配面包、馒头等，或者先吃其他食物最后再喝牛奶。 牛奶应适量饮用。《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天摄入300～500毫升液态奶或相当量的奶制品。过多喝牛奶，甚至把牛奶当水喝，会导致摄入过多蛋白质，增加尿钙流失，还可能导致脂肪和能量摄入过多，对健康不利。 2～17岁的儿童青少年，争取要做到每天饮奶，从小养成科学喝奶、吃奶制品的饮食习惯。早餐可饮用一杯约250毫升牛奶，再食用奶酪1~2片，课间再饮一杯120~150毫升酸奶，即可达到建议的饮奶量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病患者如何预防中风？ 为什么糖尿病患者发生中风的风险高呢？ 这与高血糖加速动脉粥样硬化发生有关。而且糖尿病作为一种代谢性疾病，不少2型糖尿病患者确诊时伴有肥胖、高血压、高血脂等情况，同样不利心脑血管健康。而大部分中风的病理基础就是动脉粥样硬化。 糖尿病患者一旦发生中风，病情也比非糖尿病更为严重，更容易出现肢体功能障碍和认知障碍。 警惕中风预警信号 记好“中风120” 一旦发生缺血性卒中（脑梗死），大血管每堵塞1分钟就会造成190万个脑细胞死亡，从发病到血管再通前，患者本人没有任何办法去有效干预或者改善这种情况。所以一旦出现中风症状，及时就医非常重要。 中风的常见症状包括：脸部、手臂或腿部突然感到无力或瘫痪，通常是一侧身体。此外，还有神志迷乱、说话或理解困难；单眼或双眼识物困难；走路困难、眩晕、失去平衡或协调能力；无原因的严重头痛；昏厥或失去知觉等。 为了更快速、简单识别，中风主要症状可以概括为“中风120”口诀： “1”：看到1张不对称的脸； “2”：2只手臂是否有单侧无力； “0”：聆（零）听讲话是否清晰。 糖尿病患者等中风的高危人群更要留意以上信号，若有上述三项任何一项突发症状，需尽快拨打120急救电话，送到有中风诊治能力的医院。急性缺血性脑卒中黄金救治时间为中风后4.5个小时以内。 糖尿病患者如何预防中风？ 1.控制好血糖 要遵医嘱规律用药控制好血糖，定期做好血糖监测。 2.做好其他治疗 不少2型糖尿病患者往往还合并有高血压、高血脂、肥胖等疾病，这些疾病会增加中风风险，要遵医嘱做好降压、调脂、抗栓、减肥等治疗。 3.改善生活方式 “管住嘴，迈开腿”。每天要做适量的运动，如健步走、八段锦、太极拳等；饮食方面要减少总热量，多选血糖生成指数（GI）低的饮食，少吃油脂，低盐，主食多些粗杂粮，多吃蔬菜。 进餐要定时定量，细嚼慢咽，更利于血糖稳定。此外，还要戒烟、限酒，要保持乐观愉快的心情，避免过度紧张、疲劳。 4.定期做好复查 中风高危人群建议定期复查，普通病人3个月一次，接受药物干预的病人则每半个月或1个月一次，具体可遵医嘱定期做好复查。早发现、早诊断、早治疗是预防中风的重要条件。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享关于脑卒中复发，我们需要知道什么？ 一、脑卒中容易复发吗？ 我国缺血性脑卒中复发率位居全球前列。首次脑卒中后6个月内是脑卒中复发危险性最高的阶段，所以在脑卒中首次发病后有必要尽早采取措施，预防脑卒中的复发。再次脑卒中发生后，后遗症及肢体残障往往要比第一次严重得多。因此，对已经发生了脑卒中的患者来说，预防脑卒中的复发是关键。 二、缺血性脑卒中复发的危险因素有哪些？ 脑卒中复发的相关危险因素包括不可干预的危险因素与可干预的危险因素两方面。可干预的危险因素又分为生理学危险因素，如高血压、糖尿病、高脂血症、心脏病、高同型半胱氨酸血症等，以及行为学危险因素，如吸烟、酗酒、肥胖、抑郁等。 三、出现缺血性脑卒中后，如何预防脑卒中复发？ 首次脑卒中后需要了解发病的病因，针对病因采取干预手段，以预防脑卒中的再发。缺血性脑卒中根据病因分型主要分为：大动脉粥样硬化型、心源性栓塞型、小动脉闭塞型、其他病因型、不明原因型。大动脉粥样硬化型脑卒中患者需要抗血小板药物治疗，并进行血管评估，采取相应的治疗手段；心源性栓塞的患者在医生的评估和指导下，可能需要抗凝治疗；小动脉闭塞的患者可能需要一定阶段的双重抗血小板药物治疗；其他少见原因引发的脑卒中（感染性、免疫性、非免疫性血管病及血液病、遗传性血管病变等）需要明确病因，针对病因的治疗，才能有效预防脑卒中再发。 四、高血压与脑卒中复发有什么关系？ 高血压是脑卒中的第一危险因素。目前我国有3亿多高血压患者，但高血压的知晓率、治疗率及控制率均较低。高血压可加快加重动脉硬化发展的速度和程度，血压越高脑卒中复发的机会越大。收缩压（SBP）增高（≥140mmHg）使脑卒中复发的风险增加2倍以上。舒张压水平与脑卒中复发也密切相关，过高和过低都可能增加脑卒中复发的风险。 五、脑卒中合并高血压患者降压治疗需要注意什么？ 为了预防脑卒中复发，高血压患者应规律用药，服用长效药以期平稳控制24小时血压；谨慎停药，突然停服降压药可引起血压骤升；老年患者尽量避免睡前服药，以免夜间血压过低而促发脑动脉血栓的形成。在控制血压的同时还需防治脑卒中的其他危险因素，如高脂血症、糖尿病和肥胖等，并尽量避免脑卒中诱发因素（如过度劳累、情绪激动等）。此外，脑卒中后合并高血压的非药物治疗还包括限盐、控制体重、有氧运动等方式。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压患者注意：如果出现这 3 种症状，说明血压已太高 高血压是最常见、发病率最高的慢性疾病之一，同时也是心脑血管病最主要的危险因素。据2016年公布的《中国心血管病报告》数据显示，全球有10亿左右的人是高血压患者，在2014年，中国患有高血压的人群已经达到了25%，如果血压持续的升高，那么高血压并发症也会随之而来，对心、脑、肾等靶器官造成严重的损伤。 因此，在日常生活中，我们就要时刻注意监测自己的血压水平，以及观察自己的健康状况，看看你有没有以下这3种症状，即使是一个，也说明你的血压已经很高了！ 血压高的症状1：肾脏功能下降 如果你经常出现腰酸背痛、失眠、注意了不集中、下肢乏力等症状，说明你的肾脏功能在逐渐下降，如果你本身是患有高血压的人群，那么不仅是肾脏你的血管也可能发生了病变。 据临床上发现，在一般的情况下，患上高血压的人群在10～15 年后会出现肾损害以及肾功能减退，严重的还会出现肾脏功能衰竭，因此，当你肾脏功能出现异常的时候，就要赶紧监测下自己的血压了。 血压高的症状2：心律失常 如果你不是因为紧张或者是精神紧绷的状态，还出现心律失常，这种现象指的是心跳过快，或者是心跳过慢，再或者是心律不齐的现象，说明你心脏的供血能力不足了，给心脏的压力太大导致的，严重的还会发生动脉粥样硬化。 对于高血压患者来说，这往往也代表着血压高的表现，而且高血压人群发生冠心病等心脏病的危险，要比血压正常的人群高出2.6倍左右。 血压高的症状3：颈椎疼 颈椎疼痛等颈椎不舒服的症状，是经常久坐的办公室白领常见的职业病之一，有的白领是一天工作几个小时就坐上几个小时，当然，这里除了上厕所，这时候就容易犯颈椎病，不管怎么待着都不舒服。 但是颈椎疼不仅仅是因为长期久坐引起的，还有可能是“颈性高血压”。怎么判断呢？当颈椎痛严重的时候，血压明显升高。相反，当颈椎疼的症状缓解后，血压也随之下降。 所以，当你出现颈椎疼或者是不舒服的症状时，就要注意自己的血压了，很可能血压已经很高了，避免给身体带来更大的伤害。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么很多看起来很健康的人，突然就猝死了？ 一个公司白领，身体素质一直不错，平时偶尔去健身房锻炼，生活中也没有明显的不适。然而就在一个平凡的晚上，他突发心脏骤停，没能再醒过来。 小张的家人对此深感震惊，因为他看上去如此健康，甚至前一天晚上还在和朋友聚餐、嬉笑，完全没有预示即将离世的迹象。现在，突然死亡这种情况挺常见的。根据统计，中国每年有54万多的人因为突然死亡而离开人世，这也就是说，差不多每天都有1500人左右会突然去世。我们不禁要问：为什么有些看起来很健康的人，会毫无征兆地突然去世？ 猝死，尤其是心源性猝死，背后往往隐藏着一些看不见的健康危机。很多人平时没有明显的症状，却可能处于亚健康状态，甚至存在一些潜在的心脏问题。以下是猝死的几个主要原因，以及它们为什么容易被忽视。 现在大家生活、工作都很快节奏，压力山大，都在为了过好日子拼命努力，但往往没太在意身体的感受。老是顶着压力，身体里的“紧张神经”就一直紧绷着，心跳变快，血压也跟着升。这样长期下去，心脏就像一直在跑马拉松，累得不行，就可能出问题，比如心跳乱了套，甚至突然停跳，那可就不好了。 有些人认为自己的身体 "还挺结实"，即便偶尔感到胸闷、心慌也不以为意，觉得 "熬一熬就过去了"，然而身体不是钢铁，适度的休息和放松对它至关重要。 很多突然死亡的事情，背后的元凶其实是心脏病，比如冠心病、心肌病等这些。这些病刚开始的时候，要么没啥大感觉，要么就只有一点点不舒服，很多人就以为是累着了或者胃有点不舒服，没当回事儿。尤其对于一些看起来健康的年轻人，他们可能完全不知道自己体内潜藏的风险。 数据表明，30岁以上的男性是心源性猝死的高危群体之一，而很多人在体检时只关注一些显性指标，例如体重、血糖，却忽视了对心血管系统的全面检查。一些早期的动脉粥样硬化、血管斑块可能就在不经意之间逐渐恶化，直到某天成为 "压垮骆驼的最后一根稻草"。 虽然有些人表面看起来并不肥胖，但长期的不健康生活方式仍然会在体内积累危机。例如，高盐高脂的饮食容易导致血管硬化、血压升高，而熬夜和吸烟等习惯则会加速血管损伤和代谢紊乱。 就像我们常说的 "冰冻三尺非一日之寒"，看似偶尔的放纵实际上对身体的伤害是长期的、累积的。正如医学界的一句俗话："人不是死于疾病，而是死于生活方式。" 症状隐匿性：很多心脏方面的毛病，刚开始的时候都不太容易被发现，因为它们没有明显的不舒服，所以容易被人忽略掉。胸闷、心慌等症状可能只持续几分钟，很多人以为是疲劳导致，未予重视。 自以为健康：因为没有明显的病痛，很多人觉得自己是健康的，尤其是平时健身的人。他们认为锻炼就是健康的保障，忽略了真正的身体检查和系统评估。 缺乏健康意识：一些人并没有主动健康管理的意识，例如定期做心电图、心脏彩超等。年轻人尤其容易觉得 "体检是老年人的事"，而忽视了提前预防。 那么，如何避免这种看似健康的 "突然猝死"？以下是一些具体建议，帮助大家更好地保护自己和家人： 定期体检，重视心脏健康 无论处于何年龄段，心脏检查于体检中都占据关键位置，重要性绝不容小觑。它关乎健康，应受重视，不可漠然置之。对于有家族心血管疾病史、经常胸闷气短的人群，建议每年做一次心电图和心脏彩超，尽早发现潜在风险。 管理压力，学会减压 压力是现在生活中躲不开的事儿，但会想办法应对压力，对身体真的很重要。你可以多试试运动、练练瑜伽、做做冥想这些，让自己放松放松，找到个能让自己压力小点的方法。 保持健康的生活方式 少吃太咸、太油、太甜的东西，多吃新鲜的蔬果，尽量别抽烟，少喝酒，还得动起来，适当运动。这些日常的小改变，其实能大大减少突然死亡的风险。 注意身体的信号 身体的一些轻微不适，比如心悸、胸闷、乏力等，可能是心脏在发出警报。不要忽视这些信号，而应及时就医，确保健康无虞。 有些看起来身体倍儿棒的人，怎么就突然没了呢？其实啊，是因为他们身上有些病根子没被发现或者没当回事儿。像压力大、心血管悄悄生病、生活习惯不好，这些都是让人突然倒下的坏家伙。要想防着这事儿，其实也不难，多关心关心自己的心脏，定期做个体检，把日子过健康点，就行了。 请大家牢记：身体是革命的本钱，不要等到出问题了才开始后悔。生活中，我们要学会倾听身体的声音，适时停下脚步，给自己和家人一个健康的保障。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享焦虑症靠自己能治愈吗？揭示自我调节的关键与误区 焦虑症是很多人无法避免的，如果压力比较大，情绪不太稳定的话，是容易得焦虑症的。当然，焦虑症是有轻重之分的，轻微焦虑症可以靠自己调整心态慢慢缓解，重症焦虑症是需要吃药进行缓解的。 焦虑症最终还要靠自己吗 焦虑症可以完全治愈，不吃药，靠自己的调节，但几率很小，要看病人的自我调节能力。患有焦虑症的人。一定要按时到医院门诊，吃点药物控制病情，待现象稳定后慢慢减少药物用量。平时可以多尝试，慢慢调整自己的心理情绪，可以多出去旅游，减缓心情。 焦虑症不吃药能挺过去吗 无需药物即可克服焦虑症。如果焦虑症比较严重，可以同时使用心理治疗和药物治疗。 对于焦虑症，可以使用药物或心理治疗来治疗。然而，焦虑是一种慢性病，不可能在短时间内治愈。有些患者不愿意长期服用，生怕长期服用会对身体造成伤害。由于不愿意吃药，还有其他方法可以缓解焦虑。如果焦虑症是轻度焦虑症，可能与某些性格和社会心理因素有关，需要心理治疗。轻度焦虑症可以通过心理治疗治愈。目前临床上常见的有认知行为疗法、心理动力学疗法、支持性心理疗法、叙事疗法等。 患者应有规律的生活习惯，尤其是规律的作息时间和合理的饮食习惯，这是保持身体健康的两个基本条件。 焦虑症靠自己的调节多久能好 焦虑症的治疗没有明显的周期，治疗时间比较长，一般是六个月到一年。所谓一般情况，就是症状不是特别严重，患者自我调节能力比较强，这种治疗比较容易。但是，如果患者对治疗抱有很高的期望，特别注意结果，特别注意别人说的话，很有可能症状会反复出现，治疗会更加困难。 也有依从性差的患者。我的症状缓解，停药后，很可能会重复，治疗周期会很长。因此，建议如果你是焦虑症患者，在症状控制后需要逐渐减量。工作生活基本完全恢复，需要维持治疗六个月至一年。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享低密度脂蛋白胆固醇高是什么原因 低密度脂蛋白胆固醇高的原因主要是饮食不健康和缺乏运动，导致体内脂质代谢紊乱。低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）是一种不良胆固醇，当其水平过高时，会增加罹患心脑血管疾病的风险。 饮食不健康是导致LDL-C升高的一个重要原因。高脂肪、高胆固醇的饮食习惯会促使体内LDL-C水平升高，例如长期摄入油炸食品、甜点、肥肉等食物会导致LDL-C的积累。高糖分、高盐分的饮食也会增加患心脑血管疾病的风险。 另一个导致LDL-C升高的原因是缺乏运动。缺乏运动会导致体内脂肪囤积，促使LDL-C水平增加。 而适量的运动可以促进脂质代谢，帮助降低LDL-C的水平。定期进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，有助于控制LDL-C水平，提高心血管健康。 除了饮食和运动因素外，遗传也是影响LDL-C水平的重要因素。一些人天生就容易产生过多的LDL-C，即使他们有健康的饮食和运动习惯，也很难控制LDL-C的水平。这些人需要通过药物干预来控制LDL-C水平，降低心脑血管疾病的风险。 低密度脂蛋白胆固醇高的主要原因是饮食不健康和缺乏运动，这些因素促使体内脂质代谢紊乱，导致LDL-C水平升高。通过改善饮食习惯、增加运动量和必要时进行药物治疗，可以有效控制LDL-C水平，降低心脑血管疾病的风险。人们应该注重健康的生活方式，以保持健康的LDL-C水平和心血管健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。