各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享应对高血压的非药物方法 高血压，作为一种常见的慢性疾病，对健康构成了严重威胁。除了药物治疗，非药物方法在控制血压方面也扮演着重要角色。以下是一些有效的非药物方法，帮助您更好地管理高血压。 应对高血压的非药物方法 应对高血压的非药物方法 1. 体重管理 - 减重：体重的减少可以显著降低血压。即使是小幅度的体重下降，也能带来血压的改善。 - 腰围控制：腹部肥胖与高血压密切相关。男性腰围超过102厘米，女性超过89厘米时，高血压风险增加。 2. 规律运动 - 定期锻炼：每周至少150分钟的中等强度运动，如快步走、慢跑、游泳等，有助于降低血压。 - 力量训练：每周至少两天的力量训练，可以增强肌肉力量，有助于血压控制。 3. 健康饮食 -低盐饮食：减少食盐摄入，每日食盐摄入量控制在6克以下，有助于降低血压。 -DASH饮食：采用DASH饮食计划，富含水果、蔬菜、全谷物和低脂乳制品，限制饱和脂肪和总脂肪的摄入。 4. 减少酒精摄入 - 限制饮酒：男性每天不超过两杯，女性每天不超过一杯，有助于控制血压。 5. 戒烟 - 戒烟：烟草中的尼古丁会导致血管收缩，增加心脏负担。戒烟有助于降低血压。 6. 良好的睡眠 - 保证睡眠质量：每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于血压控制。 7. 减压 - 心理压力管理：学习压力管理技巧，如深呼吸、正念冥想、认知行为疗法等，有助于降低血压。 8. 定期监测血压 - 家庭血压监测：定期在家监测血压，有助于及时发现血压变化，调整治疗方案。 9. 社会支持 - 获取支持：家人和朋友的支持对健康非常重要。他们可以鼓励您照顾好自己，共同参与健康活动。 10. 替代疗法 -针灸和按摩：一些研究表明针灸和按摩可能对降低血压有一定的帮助。 通过上述非药物方法的综合运用，可以有效控制血压，减少对药物的依赖，提升生活质量。然而，每个人的身体状况不同，实施这些方法时应根据个人情况和医生的建议进行调整。在开始任何新的健康计划之前，最好先咨询医生或健康专家。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享提升心脏健康的四大运动及饮食建议 不少人一提起运动就会想到塑身和健美，其实有一些运动对于我们的身体健康非常有好处，还可以保护我们身体内部器官。其中就包括心脏，心脏在我们的所有器官中是最重要的一个，虽然不像塑形一样那么直观，但是心脏健康也值得我们关注，特别是老年朋友们，很多老人都容易出现心脏疾病，所以应该平时多做一些运动。 保持心脏强壮的运动有哪些？ 1、阻抗训练对心脏有好处 阻抗运动又叫做力量训练，可以非常有效的提高心脏健康。如果说把力量训练以及有氧训练完美的结合在一起，可以有效的提高人们身体里面比较优质的胆固醇，并且可以降低坏的胆固醇。并且还可以降低心脏病的发作以及中风的危险，在选择力量训练的时候，频次最好选择在一周两次左右，切记不是连续两天。 2、心肺功能训练对心脏有好处 心肺功能训练对我们的健康非常重要，也被很多人叫做有氧运动。心肺功能训练主要就是让我们增加排汗量，并且提高我们身体里面的心率，促进血液的正常循环。如果说有糖尿病一类的慢性病，也可以通过训练来帮助控制血糖。 对于心肺功能训练，每周最少应该在150分钟以上，并且是中强度的运动。例如快走或者是骑单车，这些都是不非常不错的有氧训练项目。 3、柔韧度训练对心脏有好处 客观的说，柔韧度训练对于心脏健康来说，并没有直接的好处。但是柔韧度训练会对运动有一定的帮助，比如说我们比较了解的瑜伽或者是太极，时间久了不但可以提升我们的柔韧度，还可以平增加平衡力。这样可以在运动中有效的降低我们肌肉出现抽搐或者是关节疼痛的情况，既然可以有助在做于心脏健康在运动的时候，完成一系列动作，避免受伤，改善心脏健康。 4、散步对心脏健康有好处 经常散步可以使我们的心肌收缩能力变强，可以让外周血管有效扩张，就非常显著地增强心肌的功能。并且经常饭后散步，可以有效的预防冠心病的发生。每天运动时间尽量把握在20分钟到一个小时左右最佳，如果说身体允许的情况下可以提高速度。 相信以上的介绍大家都已经知道哪些运动对心脏健康有好处，心脏健康除了运动以外平时还应该注重饮食是否搭配合理。如果心脏不是特别健康的朋友，建议少吃一些辛辣有刺激性的食物，否则会给心脏带来比较大的负担，加重病情。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享颈前深蹲和颈后深蹲哪个好：选择适合你的深蹲方式 深蹲作为一种全身性的复合运动，对于塑造强健的下半身肌肉、提高核心稳定性和增强整体爆发力都起着关键作用。在深蹲的世界里，颈前深蹲和颈后深蹲是两种备受争议的变体，它们在动作形式和锻炼效果上各具特色。在选择深蹲方式时，需要根据个人的身体状况、训练目标和舒适度来做出明智的决策。 颈前深蹲： 颈前深蹲是一种将杠铃放置在颈部前方的深蹲方式。在动作执行中，你需要将杠铃放在肩膀前方的锁骨位置，双手握住杠铃的两端，保持肘部高举，然后进行深蹲动作。 优势： 1.强调四头肌：颈前深蹲更加强调四头肌的参与，有助于前压腿肌群的训练，特别是股四头肌。 2.核心稳定性：由于杠铃放置在前方，需要更好地维持平衡，从而强化核心肌群，提高稳定性。 3.减轻腰背负担：相较于颈后深蹲，颈前深蹲对腰背的负担相对较小。 注意事项： 1.肩部柔韧：对于肩部某些问题的人来说，颈前深蹲可能不是最合适的选择，需要具备一定的肩部柔韧性。 颈后深蹲： 颈后深蹲是将杠铃放置在颈部后方的深蹲方式。在这个动作中，你需要将杠铃放置在肩膀后方，手握住杠铃的两端，保持肘部向后支撑，然后进行深蹲动作。 优势： 1.强调臀部和腰背：颈后深蹲更加强调臀部和腰背的参与，有助于强化这些区域的肌肉。 2.肩部伸展：有助于提高肩部的伸展度，对于一些需要增加肩部柔韧性的人来说是一种有益的训练。 注意事项： 1.稳定性要求高：由于杠铃位置的不同，颈后深蹲对身体的稳定性要求相对较高，需要更好的平衡感。 2.腰背挺直：在进行颈后深蹲时，要确保腰背保持挺直，避免弯曲或过度前倾。 如何选择适合自己的深蹲方式？ 1.身体状况：如果你的肩部柔韧性较好，可以考虑尝试颈前深蹲；而如果你更注重臀部和腰背的锻炼，颈后深蹲可能更适合你。 2.训练目标：如果你想加强四头肌和前压腿肌群，颈前深蹲是一个不错的选择；而如果你更关注臀部和腰背的力量，颈后深蹲可能更符合你的目标。 3.个人舒适度：最重要的是选择一种你感觉舒适且能正确执行的深蹲方式，以避免受伤和确保训练效果。 在进行深蹲训练时，确保动作规范，逐渐增加负重，并结合适量的休息时间，将有助于提高训练效果。最好在执行这些深蹲动作之前咨询专业教练的建议，确保动作的正确性和安全性。无论你选择哪一种深蹲方式，都应该在舒适的范围内进行，避免过度挑战导致受伤的风险。希望通过正确选择深蹲方式，你能够更好地塑造健康、强壮的身体。感谢大家的阅读，如果有任何问题或想法，欢迎在评论区分享！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享焦虑症如何自我调整？心理专家：试试深呼吸 目前，即使医疗技术在不断进步，但是许多疾病的治疗还是以控制症状为主，很难达到彻底治愈。而焦虑症这种高发心理疾病，治愈情况又是如何呢？绝大部分焦虑症患者经过治疗之后出现比较明显好转，甚至一部分患者可以达到彻底治愈。 焦虑症要想彻底治愈 个体作用不能忽略 “我们需要明确一个概念，什么是治愈？”治愈分为两种情况，一种是临床治愈，是指在用药治疗的情况下，患者的症状得到完全缓解以及社会功能完全恢复；还有一种是彻底治愈，是指在停止用药之后，或者是不用药的情况下，患者也可以恢复到病前状态。 “对于焦虑症来说，如果早期发现、早期干预，经过治疗之后，绝大部分患者会出现明显好转，甚至一部分患者可以达到彻底治愈。” 当然，要达到所希望的治愈水平，除了药物、心理治疗、物理治疗和辅助治疗之外，个体作用也很重要。“有时候，大家经常夸大药物治疗的重要性，对于焦虑症来说，药物往往是一种“辅助”方式，它能使患者的情绪不至于长期处于过度紧张、恐惧的焦虑状态，同时让患者可以发挥自我调整的作用，有机会获得心理成长，形成更适应的行为模式。但是所有这些的基础是需要患者在治疗过程中，发挥积极性来自我调整，所以在这一个过程中，个体作用不能忽略。” 如何发挥个体作用？深呼吸可快速放松心情 既然个体作用这么重要，我们应该如何正确发挥呢？焦虑症患者往往有明显的肌肉紧张，导致身体肌肉酸痛；还伴随心率的加快，或血压的升高，或容易出汗、手抖等植物神经功能方面的异常。这些常见症状是可以自我调整的。 首先，在认知方面，改变思考方向。当面对某一件事情时，焦虑症患者在有意识去寻找和识别自己的灾难化的认知、预测的基础上，可以改变思考的方向，即改变对结果预测的方向，寻找更多可能性。当对事物达到更全面的认识之后，焦虑会慢慢减少。 其次，焦虑所伴随而来的肌肉紧张，则可以通过骨骼肌收缩与舒张来达到放松。“如手部的肌肉可以通过握拳，持续两三秒钟之后再松开来进行肌肉放松。其他部位的肌肉放松也可采用这种肌肉收缩再舒张的放松方法。” 对于第三类植物神经功能紊乱的症状，还可以通过深呼吸使自己紧张的情绪得以放松，让加快的心率及升高的血压得到调整。“深呼吸的操作方式是吸气三秒钟，再呼气三秒钟，用六秒钟时间完成一次呼吸，然后循环进行一分钟。每次3 -5分钟，每天练习两次。”当感觉到紧张、焦虑时，都可以通过这种方式使自己快速放松下来。如果对秒数没有清晰概念，可以先对着钟表来练习。” 注意饮食均衡 焦虑症不需要“忌口” 除了自我调整之外，焦虑症患者在生活当中还需要注意这几个方面： 1、保持规律作息。不能熬夜，尤其是不能连续熬夜。建议在晚上11点左右入睡。 2、均衡饮食，少进补。对于焦虑症患者来说，不需要专门忌口。不过由于焦虑症患者存在焦虑症状，植物神经功能不稳定，所以对于一些容易“上火”的食物要尽量避免。个别患者喜欢食用补品，尤其是“大补”的中药，比如：人参、红参、高丽参、西洋参等，但是后果往往导致焦虑症状的波动。红茶、绿茶含有一些化学成分，有可能使患者心率加速，同时会有兴奋中枢神经系统的作用，从而导致睡眠困难，应该少喝。而咖啡由于咖啡因的作用，不利于焦虑症的治疗和调整，也应该避免。 3、坚持体育锻炼。体育锻炼对于焦虑有肯定的疗效，焦虑症患者可每天进行30分钟左右的持续慢跑、游泳等有氧运动。 家属陪伴和理解也是焦虑症治疗关键 当然，在患者治疗过程中，家属的陪伴和支持也是非常重要。 “焦虑的形成有易感素质，同时也有环境因素，其中包括家庭的环境，以及患者所处的其他的社会环境，所以家属跟患者关系的处理也很重要。” 1、首先家人要理解患者的焦虑情绪。患者的焦虑情绪是患者不可控的，是疾病的影响，此时家人一定要理解患者，并且在理解的基础上对患者体谅、包容，不要指责患者。 2、然后家人要监督患者是否遵循医嘱。在治疗过程中，患者可能会因为疾病的原因担忧药物的副作用以及其他问题，而不积极进行治疗或擅自减少或增加药物剂量，此时家属需要督促患者按医嘱用药治疗。还要督促患者自我调整的训练，进行体育运动等。 3、最后家人要向医生反馈患者病情发展。在治疗过程中，家属要对患者的睡眠、情绪、行为等方面进行侧面观察，为医生提供更加全面的患者病情资料。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享阿尔茨海默病不容小觑，50 岁后这 3 个坏习惯可能致病，赶紧远离！ 阿尔茨海默病，这个曾经让人感到陌生的名词，如今越来越多地出现在我们的生活中。很多人误以为老年痴呆是年龄大的自然现象，然而事实并非如此。 阿尔茨海默病患者数量日益增多，这背后有着多种原因。一方面，约有 20% 是由于经济因素，65% 的人认为这是正常老年现象，15% 则因耻病心理未就医。这种疾病早期表现为记忆力减退，随着病情发展，患者会出现情绪问题，逐渐丧失各种能力。其实，不良生活习惯也是重要诱因。 医生建议，50 岁以后要改掉三个坏习惯。首先是经常不吃早餐。大约三分之一的阿尔茨海默病与不健康生活方式有关，长期不吃早餐危害众多，不仅对胃肠不好、增加胆结石风险，还会提高患病几率。很多人没有时间或意愿吃早餐，这是不对的。不良饮食习惯如高盐、营养不平衡、过度吃零食也会增加患病风险。 零食多高脂肪、高盐、高油，会加速有害蛋白代谢；过多盐分摄入影响脑部供血供氧；油炸食品中的铝损害神经细胞。中老年人应选择营养均衡的早餐，包含优质碳水、蛋白质、膳食纤维等营养素，如用全谷物代替白面馒头，加入优质蛋白，搭配新鲜果蔬和坚果，且在合适时间吃早餐。 其次是午睡时间过长。一些老年人尤其是退休后生活清闲的人，午睡时间越来越长。但研究发现，日间休息时间超过一小时，患阿尔茨海默病的风险会增加。午睡时间过长还可能导致全因死亡风险增加。老年人应保持午睡在 20 分钟左右，同时注意 AD 的前兆症状，如打鼾等。短暂日间睡眠有助于保护大脑。 最后是 “能坐不站，能躺不坐”。很多老年人认为生命在于静养，然而长期缺乏运动对健康不利，会增加心脑血管疾病和代谢性疾病风险，还会降低认知功能。与经常运动的老年人相比，缺乏运动的老人患阿尔茨海默病风险增加。适量运动如散步、跳舞等，以及多看书、学习新技能等活动可以调动大脑活跃度，减缓大脑细胞衰退速度。 总之，为预防阿尔茨海默病，我们要从年轻时就开始重视，50 岁后更要改掉不良习惯，确保早餐营养均衡、控制午睡时间、适度运动，让我们的大脑保持健康。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病饮食指南：有效避开血糖飙升陷阱 如今，糖尿病已成为众所周知的慢性疾病。它不仅对身体造成影响，更在心理和日常生活方面带来诸多挑战。作为一名自媒体作者，我经常听到亲朋好友讨论这个话题。对于糖尿病患者而言，饮食控制至关重要，尤其是如何防止血糖迅速上升，这是一门深奥的学问，也是一种对自身健康的持续斗争。 首先，我们需要正视一个普遍现象：许多人对糖尿病的理解仍然停留在表面。有人认为糖尿病意味着完全不能摄入糖分，然而事实远比这复杂得多。不仅仅是糖分，碳水化合物、脂肪甚至蛋白质都可能影响血糖水平。作为一个关注健康的人，我深知这种复杂性。曾有一次，我和一个朋友讨论各自的饮食计划，发现我们在什么食物该吃、什么食物应避免上存在巨大分歧。我朋友认为只要不吃甜食就安全了，而我则提醒她，复杂的碳水化合物也可能潜藏“隐患”。 饮食控制的第一步是了解血糖指数（GI）。血糖指数是一种评估食物对血糖影响的方式。高GI食物，如白米饭、白面包和某些水果，会导致血糖迅速升高。这让我回想起一次聚会时，我选择了全麦面包代替白面包，虽然口感上并不觉得更美味，但心里却更安心，因为我知道这有助于更好地控制血糖。这样的小选择在关键时刻能让我们感到更有掌控感。 在日常饮食中，纤维素的摄入至关重要。为什么呢？纤维素在消化过程中能帮助减缓糖的吸收，从而保持相对稳定的血糖水平。我一直认为，绿色蔬菜和全谷物不仅能丰富我的味蕾，还能让我内心多一份安宁。每当我在市场看到新鲜的菠菜和青菜，心中便涌起一种满足感。而在烹饪时，我尽量选择蒸、煮等健康方式，避免油炸食品，这也是控制血糖的重要一步。 除了规律的饮食，建立良好的生活习惯也很重要。运动是控制血糖的另一个关键。小时候，我总觉得运动只是为了让自己累，但随着年龄的增长，我意识到适度的运动能帮助身体更好地处理摄入的糖分。每当我从健身房回来，总有一种成就感油然而生。那些在健身房挥汗如雨的时刻，使我的身体更加强健，也增强了我对抗击糖尿病的信心。 豆包专为打工人打造的智能工具,具备丰富的模板和案例,为您提供灵感和参考，打工人的高效助手！ 有时，我也面临来自周围环境的压力。在朋友聚餐时，为了减少血糖波动，我尽量选择健康的选项。有人不理解，甚至说我“太过小心”。但这样的压力反而让我更加坚定自己的选择。内心深处，我知道不必在意他人的眼光。为自己的健康做主是我义不容辞的责任，毕竟只有我自己真正明白这些问题的严重性，才能更好地引导自己。 在日常生活中，我通常会提前规划自己的餐食。虽然这样做可能显得繁琐，但在某种程度上给了我一种自由感。每当我提前准备好健康的餐食，心中便有一种安心感。每隔一段时间，我会仔细查看自己的饮食记录，看看哪些食物导致血糖快速升高，哪些食物能让我保持平稳。这样的反馈机制帮助我不断调整饮食习惯，也让我意识到适合自己的饮食是个性化的，而非一刀切的标准。 尽管饮食控制令人感到压抑，但我总会想起与家人一起享用轻松晚餐的时光。那次，我带着自己准备的蔬菜沙拉和瘦肉回家。当我看到父母对我选择的食物表示赞同时，心中充满了欣慰。其实，他们也在努力理解我的饮食偏好，虽然有时会有误解，但我深知这份支持是我前行的动力。 当然，谈到饮食禁忌，情绪管理也不可忽视。有时候，由于控制饮食而产生的焦虑与压力让我难以放松。这些情绪如同命运上的枷锁，束缚着我。于是，我开始尝试与朋友坦诚交流，分享我在饮食控制中遇到的困难。当看到彼此的理解时，内心的重担也逐渐减轻，友谊成为我应对糖尿病饮食挑战的重要支撑。 最后，我想说，糖尿病的饮食其实并没有想象中那么可怕。关键在于我们如何去面对，如何去选择。每一个小小的改变，都是迈向健康的坚实一步。生活总会给予我们惊喜，只要我们勇敢地去探索，去尝试。我坚信，任何人只要用心对待自己的饮食，学会倾听自己身体的声音，就能够优雅地与糖尿病共存。人生的旅程中，总有不期而遇的美好在等待着我们，而我们需要做的，就是把握健康的每一个选择，向未来微笑。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享厨房如何消毒？ 很多人都会用热水烫洗碗筷消毒，实际上温度不够，时间太短，不足以消灭餐具表面的全部微生物，只能称其为“清洁”。厨房里微生物无处不在，想要专业消毒灭菌，试试这样做。 餐具消毒 建议在家用100℃沸水没过餐具煮30分钟，或放入蒸锅水开后蒸30分钟，之后自然晾干。如使用次氯酸钠等化学消毒液，用后一定要清水反复冲洗，减少残留。 抹布消毒 将抹布在100℃沸水中煮30分钟，可消灭大多数致病微生物，捞出拧干，晾于通风处干燥。不干净的抹布用后一定要立即清洁消毒。 木制品除霉菌 木制品很容易吸收空气中的水蒸气而发霉，不建议放进密闭柜，应置于通风阴凉处。如果怀疑有霉菌滋生，建议丢弃换新。 微波炉消毒 微波本身就具有杀灭细菌的能力，建议高火2分钟反复2次（2次间隔15分钟），或中火6分钟。 很多微生物是人类的朋友，平时生活中不用做到灭菌，清洁即可。如果家中有人感染幽门螺杆菌、甲肝、戊肝，患者专属的一套餐具必须每次用后消毒，而且要等其他餐具清洗完毕后再进行。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享长假里少不了美食，急诊医生教您如何预防食物中毒 国庆长假期间，很多人喜欢出去走走，体验一下各地的美食。美食虽诱人，但也要时刻提防食物中毒。 食物中毒通常是由细菌、病毒、真菌、寄生虫等病原体污染食物引起的，也可能是食物中的天然毒素、化学物质超标等原因导致的。常见的如食用被沙门氏菌污染的肉类、海鲜，可能引发腹痛、腹泻；被诺如病毒污染的食物可能导致呕吐等症状。食物中毒的症状多样，一般包括恶心、呕吐、腹痛、腹泻、发热等，严重时可危及生命。美食虽诱人，食物中毒这位“不速之客”却常常让人措手不及。要预防食物中毒，需掌握以下要点。 首先，做厨房里的“福尔摩斯”。读懂食品标签，关注生产日期、保质期、配料表和营养成分表；注重个人卫生，处理食物前洗手；保持厨房清洁，定期大扫除，并消毒厨具、餐具。 其次，选购食材时，观察外观，挑色泽鲜艳、形态饱满的蔬菜水果和自然色泽纹理的肉类；选择正规渠道，避免街头小摊食品；遵循季节规律，选当季食材更安全实惠。 再次，掌握食物处理技巧。彻底清洗食材，尤其注意易藏污纳垢的品种；生熟分开，防止交叉污染；彻底烹饪，确保肉类、海鲜、蛋类熟透。 最后，学会食物保存秘诀。控制冰箱适宜温度，冷藏室4℃以下，冷冻室-18℃以下；密封保存食材，分类摆放，定期检查清理过期变质食物和异味冰霜；对于高风险食物要警惕；生熟食材分开保存；奶制品选正规巴氏杀菌产品；剩饭剩菜及时放冰箱，食用前彻底加热；凉拌菜和熟食制品注意卫生和新鲜度，避免长时间室温放置。 此外，特殊人群要注意防范。孕妇、婴幼儿、老年人、慢性病患者抵抗力弱，要注重食材新鲜和烹饪彻底，注意餐具消毒。若发生食物中毒，立即停止食用可疑食物并保留剩余食物，补充水分和电解质，症状严重及时就医。让我们重视饮食安全，为自己和家人筑起“安全防线”。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享你真的了解白内障吗？ 大家应该都听说过白内障，但是在日常门诊中，好多人知道白内障，却不了解白内障，今天我就带大家好好认识一下白内障。 白内障即透明的晶状体变混浊。正常情况下，晶状体是透明的，任何原因导致的晶状体透明度降低或者颜色发生改变，引起视物模糊、视力下降，均称为白内障。 为什么会得白内障？ 原因有发育异常、遗传（先天性白内障）、老化（老年性白内障）、外伤（外伤性白内障）、药物、高度近视（并发性白内障）、代谢异常（糖尿病性白内障）等。 如何早期发现白内障？ 1.出现无痛性、逐渐加重的视物模糊，多年不变的近视度数加深，或改善近视度数也无法提高视力。 2.老花镜度数减少或不用戴老花镜也能看清近处时。 3.出现炫光和重影。 白内障的手术时机？ 很多人认为发现白内障就要手术或者一定要等到白内障成熟了再去做手术，这其实是个误区，这两种都是极端做法。 1.并非发现白内障就需要马上手术，当视力下降影响正常的工作和生活时，就可以考虑手术了。 2.不建议等到白内障成熟了再去做手术，因为在白内障成熟的过程中，容易出现并发症（急性闭角型青光眼等），并且拖得越久，手术难度越大，术后恢复时间越长。 如何预防白内障？ 1.对于老年性白内障，户外活动时，可戴遮阳帽和太阳镜，减少紫外线对晶状体的损伤；对于代谢性白内障，可积极控制代谢性疾病的发展等。 2.均衡饮食、营养合理搭配、戒烟、戒酒、降低使用药物和减少外伤风险等，养成好的生活习惯。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享关注女性健康，防治乳腺肿瘤！ 乳腺癌作为全球发病率靠前的恶性肿瘤，近年来，乳腺癌的发病率在中国也逐年增高，那么，哪些人容易患乳腺癌？如何尽早发现乳腺癌？又该如何预防乳腺癌呢？同济大学附属同济医院乳腺外科中心副主任蔡丰丰带来相关介绍。 哪些人容易患乳腺癌？ 不可改变的危险因素：性别，年龄，家族史，种族，首次月经的时间，绝经的时间，乳房非典型组织的改变，乳腺癌病史，既往接受过胸壁放射性治疗。 可以改变的危险因素：使用激素替代疗法，酗酒、超重，惯于久坐等缺乏运动的生活方式，没有生育小孩或者生育时间过晚。 关于乳腺筛查及如何尽早发现乳腺癌 1.重视乳腺筛查 筛查大大提高了早期乳腺癌的检出率，早期乳腺癌极少出现淋巴转移或内脏转移。由于早期诊断，进行保乳手术和保腋窝比率明显上升，同时还可以使一部分早期乳腺癌患者避免化疗的痛苦。根据不同年龄以及危险因素，乳腺筛查方法各不相同，需由专科医生具体分析。20世纪80年代以后，发达国家乳腺癌表现为死亡率持续下降，主要原因是以人群为基础的大规模乳腺X线筛查的实施。 2.什么是乳腺筛查？ 乳腺筛查是指通过特定的检测方法定期对健康人群进行检查，将表面健康的可能患病者和处于亚临床症状的人初步鉴别出来。筛查结果阳性或者可疑阳性者再进一步确诊，以期能早期发现乳腺癌并经治疗达到治愈目的，最终降低乳腺癌患者的死亡率。如存在乳腺疼痛、腋窝肿胀或肿块等情况，不能忽视乳腺癌的可能。 如何预防乳腺癌？ 要保持良好的饮食习惯，健康的生活方式和运动能够降低患乳腺癌的风险。 控脂减肥：高脂肪饮食是乳腺癌的促发“刺激”剂，长期大量摄取脂肪，可使机体产生大量类雌激素及前列腺素样物质，这类物质过量可刺激癌细胞的增长。大量摄取脂肪，还可使机体发胖和免疫机能降低，使癌症有了可乘之机。因此，控制脂肪的摄取，减轻肥胖，提高机体免疫机制和抗病能力，能有效地预防和减少乳腺癌的发生。 避免饮酒：酒精会刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳腺癌的发生有关。女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒和少饮酒。 多吃蔬果：粗粮、蔬菜、水果中，除含有大量具有防癌抗癌的植物纤维素、维生素和微量元素外，还含有多种能阻止和减慢癌症发展各个阶段的生物活性物质，其中以大豆类、玉米、食用菌类、海藻类、大蒜、西红柿、橘类和浆果类水果等食品的作用最为显著。 保证充足的睡眠：每晚睡眠不足6小时的绝经妇女患乳腺癌的风险是睡眠时间充足妇女的两倍。每晚7—8小时的睡眠可保持正常身体规律，有利于降低癌症风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享洞察幽“微”，小小微生物竟有两副面孔 提到微生物，可能很多人都闻之色变。在日常生活中，微生物大多与感冒、肚子疼等健康问题联系在一起，以至于“消毒”“杀菌”等操作早已深入人心。 实际上，作为一个在自然界中广泛分布，囊括细菌、病毒、真菌、放线菌、立克次体、支原体、衣原体和螺旋体等共8个大类别的物种，微生物并非都是有害的。 针对多种多样的微生物“邻居”，经历了漫长的时间，人们从一开始的毫不了解到逐渐将其用于生产生活中，甚至许多微生物都被用于制作美食。这些微生物具有缔造美食的功能，同时，它们可能同样会引发各种各样的问题。 微生物和酿酒 酿酒这一传统技艺其实与微生物有着颇深的联系。酿酒过程中主要使用的微生物为酵母菌和一些其他细菌，比如，米酒的酿制过程就是由根霉菌和酵母菌共同完成，而参与白酒酿制的微生物种类繁多，多以酵母菌、细菌、霉菌为主。 以酿造米酒时使用的根霉菌为例，它首先在适宜的温度和湿度条件下繁殖，繁殖过程中产生的淀粉酶能将糯米中的淀粉转化成葡萄糖，葡萄糖在无氧环境下会被酵母菌分解成酒精和二氧化碳。至此，在微生物的作用下，米酒就酿成了。 然而，在一些情况下，根霉菌反而是引起人们疾病的有害微生物。它是一种条件致病菌，在日常生活中，它也可能会造成食物发霉变质，若被人体摄入后，很可能会引起腹泻、呕吐等生理不适，甚至需要就医。 我们可以通过保持食品干燥、低温保存食物等方式来防止食物霉变。 微生物和酸奶 人类有着久远的酸奶制造历史，在这一过程中，乳酸菌起着至关重要的作用。乳酸菌是一种益生菌，因其能够将碳水化合物发酵成乳酸而得名，可分为乳杆菌属、链球菌属、明串珠菌属、双歧杆菌属和片球菌属。 制作酸奶只需要往奶中加入乳酸菌发酵。在发酵过程中，乳酸菌可以把奶中的乳糖分解成葡萄糖和半乳糖，再把半乳糖变成乳酸，如此就能得到一份乳糖耐受者也能轻松享受的酸奶了。 尽管乳酸菌对大部分人群是安全的，但是对于免疫力低下的人群可能会有一定风险，在极少数情况下也会引发感染，导致疾病。因此，这部分人群在摄取含有乳酸菌的食物或药物前，需要谨慎，最好是在医生的指导下进行。 微生物是复杂的，人类对于它们的学习还远远不够。我们不仅要注意微生物带来健康问题的有害面，也要知晓它们为我们生活创造便利的有利面。了解微生物的世界也将帮助我们更好地理解自然界以及人类与自然的关系。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么会出现慢性失眠？ 失眠患者要注意哪些事项？ 我们的生活节奏越来越快了，长期受到精神压力的困扰会经常出现失眠的现象，如果忽视了心理调整就会发展成慢性失眠。其实引起失眠的因素是相当多的，不仅与身体疾病有关，还与病人的日常行为有关。要想缓解失眠的症状，首先找出引起失眠的病因，然后再根据病因和病情来采取相对应的措施来调整。 那么慢性失眠是由哪些因素造成的呢？ 慢性失眠一般包括原发性失眠和继发性失眠两种。 原发性失眠：这是一种无法用科学解释的长期失眠症状，或者是终生存在着频繁的睡眠中断和长期紧张和压抑以及困倦等因素引起的，除了外在因素的干扰，部分的患者还存在着家族遗传性。 继发性失眠：这种失眠主要是由疼痛和咳嗽或夜尿多以及身体疲劳等症状引起的，很多的新陈代谢疾病也会引起睡眠结构的改变而发生失眠。 失眠患者应该注意哪些事项呢？ 调整心态。在平时应该调节自己的情绪，要学会放松自己，应该多和家人以及朋友聊天，还应该多参加自己喜爱的娱乐活动和社交活动，这样能够缓解身心压力。 睡前喝热牛奶。睡前一小时喝点热牛奶，可以促进睡眠，能够让自己平静的入睡，因为热牛奶有催眠的作用，可以很快的稳定自己的情绪不再浮躁。 早上起床做运动。应该做到早睡早起的原则，早上起床后应该做一些舒展的运动，这样能够保持一天充满活力的状态。 药物治疗。平时可以适当的吃一些谷味素药物，再加点维生素b1，服用这些也是可以起到缓解失眠症状的，但是不能过量服用药，以免产生耐药性。 温馨提示 对于慢性失眠的患者来说，首先应该改掉一些对疾病有影响的坏习惯和坏毛病，不能吸烟喝酒，也不能经常喝刺激性的饮料，应该保持饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，而且要保持良好的生活习惯，应该坚持体育锻炼和多参加自己喜爱的娱乐活动，多做一些能够胜任的事情，能够让自己变得更加自信，心态放松了，那么睡眠质量也会改善。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。