各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么会出现慢性失眠？ 失眠患者要注意哪些事项？

我们的生活节奏越来越快了，长期受到精神压力的困扰会经常出现失眠的现象，如果忽视了心理调整就会发展成慢性失眠。其实引起失眠的因素是相当多的，不仅与身体疾病有关，还与病人的日常行为有关。要想缓解失眠的症状，首先找出引起失眠的病因，然后再根据病因和病情来采取相对应的措施来调整。

那么慢性失眠是由哪些因素造成的呢？

慢性失眠一般包括原发性失眠和继发性失眠两种。

原发性失眠：这是一种无法用科学解释的长期失眠症状，或者是终生存在着频繁的睡眠中断和长期紧张和压抑以及困倦等因素引起的，除了外在因素的干扰，部分的患者还存在着家族遗传性。

继发性失眠：这种失眠主要是由疼痛和咳嗽或夜尿多以及身体疲劳等症状引起的，很多的新陈代谢疾病也会引起睡眠结构的改变而发生失眠。

失眠患者应该注意哪些事项呢？

调整心态。在平时应该调节自己的情绪，要学会放松自己，应该多和家人以及朋友聊天，还应该多参加自己喜爱的娱乐活动和社交活动，这样能够缓解身心压力。

睡前喝热牛奶。睡前一小时喝点热牛奶，可以促进睡眠，能够让自己平静的入睡，因为热牛奶有催眠的作用，可以很快的稳定自己的情绪不再浮躁。

早上起床做运动。应该做到早睡早起的原则，早上起床后应该做一些舒展的运动，这样能够保持一天充满活力的状态。

药物治疗。平时可以适当的吃一些谷味素药物，再加点维生素b1，服用这些也是可以起到缓解失眠症状的，但是不能过量服用药，以免产生耐药性。

温馨提示

对于慢性失眠的患者来说，首先应该改掉一些对疾病有影响的坏习惯和坏毛病，不能吸烟喝酒，也不能经常喝刺激性的饮料，应该保持饮食清淡，多吃新鲜的蔬菜和水果，而且要保持良好的生活习惯，应该坚持体育锻炼和多参加自己喜爱的娱乐活动，多做一些能够胜任的事情，能够让自己变得更加自信，心态放松了，那么睡眠质量也会改善。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。