各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这类物品很多家庭都在用，但有人眼睛被灼伤，预防意外须规范使用 近日，浙江余先生因为在家通马桶，不慎被疏通剂溅到，导致眼睛近乎失明。“男子通马桶眼睛被灼伤几乎失明”冲上热搜。疏通剂是很多人家里都有的清洁用品，使用稍有不慎就可能会重蹈余先生的覆辙，那我们又该如何预防呢？ 男子在家通马桶被疏通剂溅到 双眼被烧伤，脸部、手臂被灼伤 45岁的余先生家里的马桶最近不通畅，他估计是管道堵塞，便网购了一款粉末状的管道疏通剂。等疏通剂到家后，他粗粗看了下说明书，就弯下身子将整盒疏通剂倒入马桶。一瞬间，粉末混合着液体飞溅起来，余先生来不及反应和躲闪，也没有穿戴任何防护设备，大量液体直接溅到了他的双眼、脸部乃至手臂。 顿时，余先生感到眼睛一阵剧烈疼痛，无法睁开，他赶紧忍痛用清水冲洗眼睛3-4分钟，随即家人开车带他到镇医院。大约1小时后，医生为余先生进行了专业的眼部冲洗，并为他处理了脸部和手臂上的灼伤。由于双眼烧伤严重，当地医院医生建议到上级医院就诊。 眼科医师接诊，经检查，发现余先生右眼几乎失明，角膜已全部混浊呈白色，角膜缘呈现苍白的缺血迹象，属于眼烧伤分级的最重级别Ⅵ级（相当于角膜完全被烧坏了）！同时，他的左眼烧伤也不轻，近一半角膜被烧坏，勉强还能看见东西。 考虑到余先生的情况紧急，眼科专家团队立刻为他进行双眼抗炎抗凝治疗，清除病灶并进行右眼表重建手术。目前余先生已经出院，双眼情况均有所改善，左眼保住了眼球和视力，但右眼仍需要接受多次手术才能挽救眼球，而视力损伤恐怕已经难以挽回。 接诊多例使用清洁剂不当 造成眼部灼伤的患者 根据余先生家属提供的这款网购疏通剂的照片，产品成分中位列第一的是氢氧化钠，这是一种具有腐蚀性的强碱。包装上也写有“注意防护”“放热”“不要探头观望”“使用前尽量将便器内的积水吸出”等提示。 这已经不是眼科第一次接诊到因为使用各种清洁剂不当而造成眼部灼伤的患者了。 “碱能溶解脂肪和蛋白质，与眼球组织接触后能很快渗透到深层和眼内，使细胞分解坏死。因此，碱烧伤的后果很严重。”强酸强碱（如浓硫酸、氢氧化钠）在溶解、稀释过程中会释放热量，应当缓慢进行，但余先生将未经稀释的固体氢氧化钠直接倒入马桶，马桶里本身存在不少积水，强碱遇水后突然释放的热量导致积水瞬间沸腾飞溅，最终造成意外伤害。 如何正确使用疏通剂 1.购买正品，避免假冒伪劣产品。优先挑选成分明确、含量清楚、生产日期和保质期标识完整、注意事项和安全警示醒目、使用说明书齐全的管道疏通剂。 2.佩戴护目镜、手套、口罩面罩、防护服，尽可能避免皮肤和黏膜暴露。 3.管道疏通剂成分不一，不可混合使用。 4.仔细阅读说明书，严格按照说明书推荐的剂量及步骤操作，缓慢倒入，少量多次，勿贪多贪快。疏通剂往往反应剧烈，不建议使用热水。 5.勿凑近观察！ 6.若不慎被灼伤，立即就地大量清水冲洗（如有生石灰、钠、钾等固体入眼，先用干棉签清除，再行清洗）。建议冲洗时间大于30分钟。过短的冲洗时间不足以使强碱、强酸环境恢复中性，冲洗时间不够会延误病情。 7.生活中的“大马虎”“小迷糊”们，务必请专业的管道疏通人员上门！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高品质咖啡的六种最佳搭配，让你的味蕾得到最完美的享受！ 椰奶是与咖啡搭配的完美选择。椰奶香甜可口，热量低，是一种极佳的牛奶替代品。它不仅可以与咖啡完美融合，还能为您带来清新的口感和味道。 甜点是咖啡的经典搭配之一。咖啡加牛奶是与蛋糕、饼干和甜甜圈搭配的热门选择。浓缩咖啡搭配布朗尼蛋糕或巧克力蛋糕，让浓郁的咖啡味与甜甜的甜点相得益彰。而美式咖啡则与柠檬派等柑橘类甜点搭配更加完美。 吐司是清淡早餐中的绝佳选择，搭配烤面包和咖啡，口感更佳。您可以在早上享用一杯咖啡加牛奶，再搭配涂有黄油或奶酪的吐司，让清淡的早餐更加丰盛美味。 水果与咖啡也是极佳的搭配。无论是果酱还是新鲜水果，都能与黑咖啡或浓缩咖啡完美结合。不同口味的咖啡适合搭配的水果也有所不同，选择适合您口味的水果搭配，享受不同的美妙组合。 肉桂粉与咖啡的搭配，为咖啡增添了额外的香料味道。肉桂所含的热量极低，且有助于增加新陈代谢和燃烧脂肪，让您在品尝美味的同时也保持健康。 蜂蜜是为咖啡提供自然甜味的绝佳选择。少量的蜂蜜在黑咖啡中溶解，为咖啡增添一丝甜味，并与咖啡的苦味形成完美的平衡。 选择与食物搭配的咖啡取决于个人口味偏好和食物的味道。不同口味和浓度的咖啡适合搭配的食物也有所不同，尝试不同的搭配组合，发现适合自己的美味组合。 在日常生活中，不仅仅是享用咖啡，与美味食物的搭配也是一种享受。通过不同食物与咖啡的组合，不仅可以丰富口味体验，更能享受到不同食材带来的美妙味道。尝试不同的搭配，发现属于自己的完美组合，让每一次品尝都成为一场美味的盛宴。生活中的美好，就在于这样的细节中，让我们一起感受咖啡与美食的奇妙搭配，享受生活带来的无限美好。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享咖啡成瘾性揭秘：你知道每天的第一杯含有多少秘密吗? 咖啡因，这个在我们日常生活中随处可见的物质，从早晨的一杯咖啡到午后的茶，再到那些可口的巧克力，几乎无处不在。但你知道吗？虽然咖啡因能够瞬间提神醒脑，它的背后却隐藏着一些我们需要注意的健康风险。 首先，咖啡因的主要来源包括咖啡豆、茶叶和可可豆。这些天然来源中咖啡因的含量虽然不高，但足以影响到我们的神经系统。咖啡豆中大约有1-2%的咖啡因，而茶叶和巧克力中的含量则相对较低。现代工业还通过溶剂萃取法或超临界二氧化碳萃取法，从这些原料中提取纯净的咖啡因，用于各种食品、饮料甚至是医药产品。 虽然咖啡因可以短时间内提高我们的警觉性和集中力，但长期或过量摄入可能导致一系列健康问题。例如，它可能会引起心跳加快和血压升高，特别是对心血管系统较弱的人来说，这些都是潜在的风险。晚上摄入咖啡因还可能干扰正常的睡眠模式，影响身体的自我修复能力。 那么，如何健康地享受含咖啡因的饮品呢？关键在于“适量”。对大多数健康成年人而言，每天摄入300至400毫克的咖啡因通常被认为是安全的，大约相当于2至4杯咖啡。同时，孕妇和哺乳期妇女应更加小心，尽量控制每日摄入量在200毫克以下，避免咖啡因通过母乳影响到婴儿。 最后，咖啡因的摄入应根据每个人的身体状况和个人反应进行调整。如果你发现自己对咖啡因特别敏感，可能需要进一步减少摄入量。同时，保持良好的生活习惯，如适量运动和保证充足睡眠，也能帮助你更好地管理生活中的压力和疲劳。 通过理解咖啡因的利与弊，并注意控制摄入量，我们可以更健康地享受它带来的好处，同时避免潜在的风险。毕竟，生活中的每一杯咖啡，都应该是一种享受而非负担。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享6种癌细胞喜欢的食物，你可能天天吃 癌症是一种可怕的疾病，但是很多人并不知道，我们日常饮食中的一些食物可能会增加患癌症的风险。以下是6种癌细胞最喜欢的食物，你可能天天吃！ 1.槟榔 “十个口腔癌，九个嚼槟榔”。槟榔是一种常见的毒品，它含有一种叫做槟榔碱的成分，这种成分会对人体产生强烈的刺激作用，使人感到兴奋和愉悦，但是它也会对人体产生负面的影响。长期嚼槟榔会导致口腔黏膜受损，出现白斑、溃疡等症状，如果不及时治疗，就会发展成为口腔癌。因此，我们应该尽量远离槟榔，保持良好的生活习惯，减少口腔癌的发病率。 2. 烤肉 烤肉是指通过高温烤制肉类的食品，如烤鸡翅、烤串等。烤制过程中会产生多环芳香烃类物质和多酚类物质，这些物质都是致癌物质，会增加患癌症的风险。 3. 腌制食品 腌制食品是指通过盐水、酱油、醋等腌制肉类、鱼类等食品。腌制食品中通常含有亚硝酸盐和亚硝酸等化学物质，这些物质可以转化为亚硝胺类物质，是一种致癌物质。 4. 烟熏食品 烟熏食品是指通过烟熏加工的肉类、鱼类等食品。烟熏食品中含有多环芳香烃类物质和多酚类物质，这些物质都是致癌物质，会增加患癌症的风险。 5. 加工肉 2015年，世界卫生组织将加工肉列为1类致癌物，如熏肉、腊肠、火腿、培根。这些肉制品在加工过程中常添加亚硝酸盐、亚硝酸等化学物质，这些物质体内转化为致癌物亚硝胺类物质。另外，高温烹制肉制品也会产生致癌物质，如多环芳香烃类物质和多酚类物质。这些致癌物质可以通过烤、炸、烤炉等高温烹制方式产生。 6. 烫食 有时候我们为了追求口感，会选择吃烫的食物。但是，需要注意的是，食道的承受能力是有限的。一般来说，人体食道可以承受40℃-50℃的温度，但是一旦食物的温度超过了65℃，就有可能对食道黏膜造成损伤和溃烂。虽然偶尔一两次的烫伤可以通过身体的自我修复来恢复，但是长时间高温刺激会导致食道黏膜的恶化，甚至可能会引发癌症。 为了减少患癌症的风险，我们应该尽量减少这些食品的摄入量，增加蔬菜、水果、全谷类食物和低脂肪蛋白质的摄入，保持健康的饮食习惯。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享若你有这5个现象，表示脑血管已堵！别蒙在鼓里，及时就医 在人的大脑中有很多的血管，这些血管都被称为脑血管。脑血管的作用是为大脑输送更多的血液以及氧气，对人体的健康，有着至关重要的作用。只是在现实生活中，有很多人会出现脑血管堵塞的现象。 一旦脑血管堵塞，就会导致脑部的供血以及供氧量不足，从而引发各种各样的危险症状，严重时甚至会出现脑梗死的危险。所以说，当脑血管被堵塞时，一定要快速的治疗。那么，脑血管堵塞的时候，身体会有哪些症状表现呢？一起来看一下吧。 脑血管被堵有哪些症状表现？ 一、头痛头晕 当脑血管被堵的时候，患者首先会出现经常性的头晕以及头痛的情况，还有患者会出现突然性的眩晕感，但很快就会恢复。 这是因为血管被堵，导致供给大脑的血液以及氧气不足引起的一些症状。 这种头痛与头晕与其他疾病引起的症状不相同，这种头痛头晕有持续性且间歇性，而且会突然的出现，具有很强的反复性。 二、容易困乏 当血管堵塞之后，患者很容易出现极度困乏的现象，即使刚刚睡醒，也会不断的打哈欠。这种现象会随着血管堵塞程度，而不断变化。如果堵塞越来越严重，那么这种现象非常明显，而且很容易产生嗜睡现象。 患者往往在白天时一旦入睡，就会出现很难喊醒的情况。即使被喊醒，也是一幅极度困乏的状态。 三、麻木感 有很多患者会在睡醒后，一侧上肢以及手部出现较为明显的麻木感，并且出现麻木感的位置会伴着皮肤处的冰凉。 而有的患者会在一侧的面部出现麻木感，比如说嘴唇、脸颊部位。如果堵塞严重的时候，这种麻木感特别明显，甚至会使患者出现拿不住筷子或者其他物件的情况。 四、语言障碍 一般出现肢体或者是面颊麻木感的时候，患者往往会伴有语言方面的问题，比如突然出现语言含混不清的现象。而且还会表现为突然的嘴角下耷或者是流出口水的情况。 如果出现这种症状，则说明脑血管堵塞已经非常严重，可能是引发了脑梗塞，而出现的一系列症状。 五、恶心呕吐 恶心呕吐的症状，一般伴随着头晕眩晕头痛时出现。患者往往在感到一阵头晕时，伴随着强烈的恶心感，甚至会引发呕吐，还有患者会伴随着心口处的憋闷。 这是因为脑血管被堵的时候，会导致全身的血液流速发生问题，从而导致流向心脏的血液缓慢引起的一种现象。 综上所述，如果脑血管出现堵塞，患者首先会出现一系列的头晕或头痛以及眩晕等现象，同时还伴有恶心或呕吐。患者很容易感到困乏，经常性的哈欠不断与嗜睡。 而且如果脑血管堵塞稍微严重时，患者会出现一系列的肢体麻木、面部麻木，以及语言障碍、无意识流口水等情况。 如果出现这些症状时，说明脑血管堵塞已经到了较为危险的地步，一定要快速地入院进行相应治疗，如果治疗不及时有可能会引起脑梗死。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享湿气重？中医专家教你3个简单方法快速排湿！ 小李是一位在大城市打拼的白领，工作压力大，经常加班熬夜，饮食也不规律。最近他总感觉身体沉重、疲惫不堪，早上起床时脸部浮肿，甚至还出现了口臭和大便粘腻的问题。经过朋友介绍，他去看了一位中医专家，结果被诊断为“湿气重”。中医专家给他开了几副中药，并教了他几种简单的排湿方法。短短一个月，小李的症状得到了明显改善。 湿气重在现代生活中非常常见，尤其是在潮湿的环境和不良的生活习惯下。湿气重不仅会影响我们的日常生活，还可能引发各种疾病。那么，如何快速有效地排湿呢？今天我们就来分享中医专家推荐的3个简单方法，帮助您轻松摆脱湿气困扰。 饮食调理是排湿的重要环节。中医认为，湿气重的人应该多吃一些具有健脾利湿作用的食物，比如薏米、红豆、冬瓜等。薏米和红豆煮成的薏米红豆粥，不仅能健脾祛湿，还能补充身体所需的营养。平时可以多喝一些祛湿茶，如茯苓茶、荷叶茶等，这些茶饮有助于排出体内多余的湿气。湿气重的人应避免食用生冷、油腻和甜腻的食物，以免加重湿气。 适当的运动也是排湿的关键。中医认为，运动可以促进血液循环，加速体内湿气的排出。每天坚持30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，都能有效帮助身体排湿。特别推荐瑜伽和太极，这两种运动不仅能增强体质，还能调节身心，改善湿气重引起的不适症状。运动时要注意循序渐进，避免过度疲劳，以免影响身体的恢复。 泡脚也是一种简单有效的排湿方法。中医认为，脚底有很多穴位，与全身各个脏腑相连。每天晚上用温水泡脚，可以促进血液循环，帮助排出体内湿气。可以在泡脚水中加入一些生姜片、艾叶或者花椒，这些中药材都有很好的祛湿效果。泡脚的时间一般控制在15-30分钟，水温保持在40度左右，泡完脚后要注意保暖，避免受凉。 湿气重虽然常见，但只要我们注意饮食调理、适当运动和泡脚等简单方法，就能有效排出体内湿气，恢复健康状态。希望小李的故事和中医专家的建议能对您有所启发，让您也能轻松摆脱湿气困扰，拥有健康的生活。 记住，健康是无价的财富，我们应该时刻关注自己的身体状况，及时采取措施，保持身体的平衡与和谐。愿您每天都能感受到轻松愉快，远离湿气的困扰。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享白发拔掉好还是剪掉好？这样做让你变成“花白头”，很多人开始后悔了 长白头发，是衰老过程中的正常现象。但很多人明明很年轻，却就是长出了几根白发。不仅不好看，还让人看起来显老，导致焦虑。发现白发后，很多人下意识的动作都是拔掉白发或用剪刀剪掉。但有人说“拔掉一根白发会长出来三根”，还有人说，“白头发越剪长得越快”……白发到底拔掉好，还是剪掉好？ 这样做让你变成“花白头” 首先为什么会出现白头发？为什么有的头发前半段还是黑的，后半段就变成了白发了？ 这是因为我们头皮上2种细胞，其中“毛囊干细胞”负责毛发的生长，“色素干细胞”负责为头发产生黑色素，这样我们的头发看起来才是黑色的。而一旦出现白头发，说明对应的色素干细胞“干不动了”，分泌的黑色素不够了，可能因为近期压力较大、生活不规律、饮食营养不均衡等导致的。显微镜下黑发中有很多黑色素颗粒，而白发中黑色素颗粒几乎没有 那长了白头发要直接拔掉吗？劝你快住手！第一，有些白头发确实还可以再变黑！2020年《自然》（Nature）期刊发表的一项研究显示：当人长期处于压力之下时，交感神经系统在压力应激下会变得高度活跃，并导致黑素细胞干细胞的耗竭，从而催生白发。有趣的是，当压力消除后变白的头发是有可能恢复的。所以，白发也是有可能逆转的哟。第二，拔白发可能让你变成“花白头”！2023年在浙江省科技馆主办的菠萝科学奖评选中，有一个关于“拔白头发”的研究获得了医学奖。这位来自纽约大学格罗斯曼医学院博士后孙祺，她对“白头发越拔越多”的说法进行了研究和验证。她和团队花了两年时间，反复拔实验老鼠背上的毛，有的被她拔秃，有的黑老鼠生生被拔成了黑白花老鼠。最终经过显微镜观察和基因研究发现：毛发反复被拔，毛囊内负责提供黑色素的色素干细胞难免“忙中出错”，日积月累就真的罢工了。第三，经常拔白头发可能让你变秃头！正如刚刚给老鼠拔毛的研究一样，我们经常拔头发也可能会导致脱发！ “尽量不要去拔（白发），一个是拔除以后，因为毛囊里的黑色素细胞颗粒在微环境中还是偏少的，所以它长出来的头发还是白的。另外如果拔除不当，也会导致之后的一些炎症，引起毛囊炎或者脱发的情况。”④所以，千万别再拔白头发了，有点白头发不可怕，变成秃头才可怕。如果你实在忍不了头上的几根白发，可以用剪刀沿根部剪掉。 逆转白发变成黑发，试试这6点 1. 试试喝五黑水，肾精不足头发会变少、变白，推荐多喝“五黑水”。将黑芝麻、黑米、黑豆、黑桑葚、黑枸杞用豆浆机打成“五黑水”，既可以当早餐饮用，也可以延缓头发变白。 2. 给自己减减压日前已经有多项研究证实，白发增多与压力有关，甚至压力太大、紧张焦虑确实会导致一夜白发。所以，如果你发现自己最近工作、生活压力有点大，而且还长了点白头发，此时不妨及时给自己减减压，这样白发很可能是可逆转的。 3. 健康均衡饮食很多人长白发的原因和日常饮食摄入不均衡有关。头发的毛囊需要吸收人体内的铁元素、铜元素来合成黑色素，这种物质能让人们的头发乌黑油亮，看上去显得年轻。但是当缺乏这两种微量元素时，头发中的含镍量会增加不少，头发的颜色也就从黑变成白。可以适当补充一些木耳、动物肝脏、芝麻、坚果等食物。 4. 日常勤梳梳头日常勤梳梳头，也在一定程度上能改善头发。勤梳理头部对改善头发变白有一定的预防效果。每天睡觉前和早上起床后，从前往后，从左到右，然后重复循环。每天梳头几十次或者数百次，然后再将头发整理好。头梳宜选用桃木等木质或用牛角等天然材料，梳齿宜圆滑，或用手指代替梳子。梳头时间一般早晚各5分钟即可。通过梳头可以很好地促进清阳上升，气血调和。若血气盛，则肾气强，则骨髓充满，故发润而黑。 5. 每天常揉头皮，坚持在早晨起床后和临睡前用食指与中指在头皮上画小圆圈，并揉搓头皮。先从额经头顶到后枕部，再从额部经两侧太阳穴到枕部。每次按摩1-2分钟，每分钟来回揉搓30-40次，以后逐渐增加到5-10分钟。这种按摩可加速毛囊局部的血液循环，使毛乳头得到充足的血液供应，改善毛球部的色素细胞营养，增强细胞活性，加快分裂，有利于分泌黑色素，使头发变黑。 6. 保持健康作息很多年轻人长白头发和日常作息不规律有关，经常熬夜、晚睡，都会影响身体内分泌和新陈代谢，进而导致出现白发等。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享口干、眼干、皮肤干，“燥证”困扰，试试这样吃 口干、眼干、咽喉干、皮肤干燥……秋季还没正式到来，已经有人感觉到“燥”了，并且有点不分季节、一年四季都感觉在“秋燥”。 这到底是怎么回事？其实它就是中医所说的“燥证”。 人身体内的“水”，中医称为“津液”。燥证是由于各种原因引起体内津液不足，精血枯竭，或津液不能正常输布，致脏腑、组织、器官、毛窍失于濡养，而出现口干咽燥、鼻干唇裂、干咳无痰、两目干涩、皮肤干燥脱屑、毛发干枯等一系列干燥症状。燥证的根本是“津液不足”，而造成津液不足的原因有很多。 燥证病因多，饮食、疾病、医源大不同 燥证的病因包含内燥、外燥两种，外燥证由外感燥邪引起，通俗地说就是由于气候因素引起，根据寒热属性不同，又可分为温燥与凉燥两种。 “内燥”是各种原因基础上所导致的体内阴津不足，大致包括以下几种情况： ■饮食致燥：一些不良的饮食习惯，如少食蔬菜，喜欢吃辛辣、腌、煎、烤等食物，饮食偏好“重口味”，比如喜欢吃巧克力，喝咖啡、可乐、酒，都可致热邪内蕴，伤耗津液，导致发生燥证。 ■生活习惯：不喜饮水、长时间开空调、长时间看电视电脑，吸烟、熬夜等不良生活习惯均可致燥。 ■疾病致燥：常见的慢性病如糖尿病，中医称消渴；干燥综合征，中医称干燥病，都可引起阴虚燥热的情况。 此外，泄泻、呕吐、汗出、尿频量多及失血等病证，均能使体液或血液流失过多，若无法得到及时补充，则容易出现津血亏乏之燥证。慢性消耗性疾病则导致精血暗耗，例如，肺痨病（肺结核）多兼内燥证候。 ■医源性原因：即因治疗所引起的燥证。近年来，各类癌症治疗多采取手术、化学治疗、放射治疗三者合并，尤其是放射性治疗，中医认为属于“火疗”范畴，较容易导致耗气伤津，许多患者会先出现燥证的表现。症状包括咽干口燥、口渴、尿少、大便干结、舌红少津等，病重者还可见两目干涩、视物模糊、肢体麻木等，这些都是阴血不足、不得濡润的征象。 药物导致燥证也较为常见，西药如长期大量使用青、链、氯、螺旋、红霉素、吗丁琳、阿斯匹林类药物、皮质激素类药物，中药如补气药人参等、补肾壮阳药如鹿茸等，都可能致燥。 很多保健品也都含有一些温燥的药物，短期内服用虽然使人感觉精力旺盛，但实际上暗耗真阴，伤损津液，都会引起燥证。所以，保健品服用一定要慎重，如有必要建议咨询正规医院有经验的医生。 燥者濡之，忌“一边灭火，一边放火” 燥证的治疗原则：燥者濡之，临床采用生津润燥之品。 当然如果有饮食因素、生活习惯的原因，首先应该改掉这些饮食和生活习惯。我们常说：一些患者不从自身做起，除去病因，而只是依赖医生治疗，就如“一边灭火，一边放火”，十分荒唐。 有相关疾病的人则应该到医院就诊，如干燥综合征，应该到风湿科就诊。有些人认为不就是口干、眼干，没什么大不了，多喝点水，点点眼药水就行了。殊不知干燥综合征这种病是由于免疫系统紊乱引起的全身性疾病。 单就口干而讲，由于是唾液腺受损，唾液分泌障碍，唾液的杀菌作用减弱，牙周软组织干枯萎缩，牙槽骨吸收，牙齿松动、脱落、甚至出现猖獗龋、牙质疏松、逐渐变黑或成块脱落，这一系列连锁反应最后形成全口的残根，不但影响美观，还影响消化。 眼干严重则容易引发角膜炎，严重者引起角膜溃疡，甚至穿孔、失明。 另外，由于干燥综合征是系统性疾病，还可以影响肺、肾、肝、神经系统等，出现全身症状。比如影响肺，可引起肺泡炎、间质性肺炎；影响肾脏，引起肾小管酸中毒；影响神经，可引起感觉过敏、感觉缺失、运动障碍等。而且干燥综合征患者出现淋巴瘤的几率比正常人高44倍，所以对干燥综合征决不能等闲视之！ 对一些检查没有明确疾病的燥证人群，则可以通过食疗自我保健治疗。 小贴士 燥者濡之，究竟该怎么吃 常用中药类 沙参、麦冬、天冬、玉竹、石斛、生地、芦根、百合等都有润燥生津的作用。特别是百合、桑葚、乌梅是食品级中药，在此做一个简单介绍。 百合：味甘、性微寒，归心、肺经，具有养阴润肺、清心安神、润肺解渴、止咳止血、开胃安神的功效。适用于阴虚久咳、惊悸、失眠、多梦、精神恍惚等症状。 桑葚：桑葚果实中含有丰富的活性蛋白、维生素、氨基酸、胡萝卜素、矿物质等成分，营养是苹果的5至6倍、葡萄的4倍。中医认为本品性味甘寒，入心、肝、肾经，具有补血滋阴、生津止渴、乌发润肠等功效。 乌梅：梅子未成熟的果实（青梅），用烟火熏制而成。关于青梅，在《三国演义》中还有一段“望梅止渴”的典故。乌梅既可食用，又有很高的药用价值。中医认为乌梅药用具有敛肺止咳、涩肠止泻、安蛔止痛、生津止渴的功效。还有人将乌梅的功效总结为“五止”，即止渴、止咳、止泻、止痛、止血。 果蔬类 荸荠：又称地梨，以营养丰富著称，自古有“地下雪梨”的美誉。荸荠富含碳水化合物，还有钙、磷、铁、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C3等营养物质。中医认为其性甘味寒，功擅清热化痰、生津开胃、明目清音、消食醒酒，临床上可用于热病烦渴、痰热咳嗽、咽喉疼痛等症。但要说明的是：荸荠生食易感染姜片虫，应以熟食为宜。若必须生食，应充分浸泡后刷洗干净，开水烫过，削皮后再吃。 罗汉果：含有24种无机元素，其中16种为人体必需的微量元素和广泛元素。其含有的硒是粮食的24倍，而硒在冠心病防治、抗癌、抗衰老方面疗效较好。中医认为本品性凉味甘，具有清热润肺、滑肠通便的功效，主治肺热或肺燥咳嗽、百日咳、血燥便秘等症。该品味甜，但其甜味成分——甜苷不会升高血糖，因罗汉果还含有降低血糖的成分，糖尿病患者可放心使用。 无花果：无花果果实富含碳水化合物、蛋白质、氨基酸、维生素和矿质元素，不仅是营养丰富的风味水果，而且是一种具有很高药用保健价值的中药，中医认为无花果性甘味酸平，有清热解毒、润肺利咽的作用。无花果还有抗癌作用，临床用治各类恶性肿瘤，包括舌癌、肺癌、腮腺癌、胃癌、肝癌、结肠癌、肾癌等。 杏子：营养丰富，含柠檬酸、苹果酸、β-胡萝卜素等成分，中医认为其性温，味酸甘，具有生津止渴、润肺化痰的作用。 草莓：草莓是人体必需的纤维素、铁、钾、维生素C和黄酮类等的重要来源。含有除谷氨酸以外的17种氨基酸。值得注意的是，它的苹果酸、柠檬酸的含量比苹果、梨、葡萄高3至4倍，因此在欧洲有“水果皇后”的美誉。我国传统医学认为草莓味甘、酸，性凉，有润肺生津、健脾和胃、补血益气、凉血解毒的功效，是滋补佳品。 沙棘：富含维生素，素有“维生素宝库”之称。现已证明沙棘中含有维生素C、A、B1、B2、B6、B12、K等成分。传统医学认为沙棘性温、味酸涩，入肝、胃、大小肠经，具有生津止渴，涩肠止泻的功效。 其他诸如藕、梨、番茄、黄瓜、山楂也都是润燥生津的良品。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享“挺胸抬头”其实不是最健康坐姿，这样坐才最健康！ 在孩童时期，经常会听到家长在我们学习时要我们“端正坐姿，抬头挺胸”。但是抬头挺胸其实不是最健康的坐姿。 1抬头挺胸不是最健康的坐姿 脊柱的生理曲度是凸凹结合的，颈椎和腰椎是向前的生理前凸，胸椎和骶尾椎是向后的生理后凸。当我们用力地抬头挺胸时，会加大颈椎的前凸曲度，颈椎承受的负荷增加。 胸椎原本后凸的曲度被人为地用力挺直，加大胸椎负荷的同时，因为脊柱的一体化特性，腰椎也会代偿性的前凸角度变大，增加腰椎间盘的压力。 这样整个脊柱都会处在一个错误的力线上，相关的椎间盘、韧带、肌肉都会出现疼痛和慢性病变。过度的挺胸也会使我们的肋骨外翻，影响我们呼吸的辅助肌群—肋间外肌和肋间内肌的收缩，进而影响我们的呼吸功能。 更何况，“抬头挺胸”需要更多的肌肉参与，主观发力才能维持，很容易就肌肉疲劳了，而且在坐着时用力地抬头挺胸还会觉得腰痛。所以，我们选择一个使脊柱曲度得到最自然延展的姿势是最科学、健康的。 2怎样坐更健康？ 1.选择椅子首先，要选择一把合适的座椅。座椅的高度应使你的双脚能够平稳地放在地面上，大腿与地面平行。 座椅的靠背最好具有一定的倾斜度和弧度，能够贴合人体腰部的自然生理曲度并为腰部提供良好的支撑。研究表明使用靠背可以减少脊柱和脊柱旁肌肉组织的压力，110°~130°的倾斜角可降低椎间盘压力，并显示脊柱肌肉的肌肉活动最少。 2.保持脊柱的自然伸展坐位时，我们与椅子的唯一接触面是我们的骨盆，它也起到“地基”的作用，骨盆如果位置不好的话，我们的脊柱就没有办法得到有效的伸展。最正确的骨盆位置就是使坐位时我们的身体重量都作用在双侧的坐骨结节上，在结节的顶端有滑囊，滑囊分泌液体减少组织间的摩擦和压力。 怎么定位坐骨结节呢？当我们坐位时，摸到臀部下方的一个骨性突起就是坐骨结节。千万不要“葛优躺”，把压力放在尾椎骨上，那样我们的骨盆后倾，腰椎曲度变直，严重的会导致腰椎间盘突出。最好是双侧对称承重，不要跷二郎腿或者身体偏向一侧。这样容易骨盆侧翻，引起脊柱侧弯。 臀部和背部都应该得到椅子的有效支撑。腰部不要悬空，背部要挺直，但不要过度僵硬，可以微微向后倾斜，使腰椎和胸椎保持自然的曲度。微微收腹，以保持我们前后的肌肉平衡，也会使我们的骨盆更加稳定。 双肩放松，自然下垂，不要耸肩或内旋肩关节（含胸）。颈部保持自然伸直，不要过度低头或仰头，下颌回缩，有一种头顶向上延伸的感觉。眼睛平视前方，电脑屏幕应与视线平齐并且与人体的距离符合视力的焦距，避免用眼疲劳时，身体不自觉地前倾或者后仰调节焦距。 手臂自然放在座椅扶手或桌面上，肘部呈90度弯曲。手部放松，不要过度用力握鼠标或键盘。如果需要长时间使用鼠标或键盘，可以使用手腕垫来减轻手腕的压力避免鼠标手。 有节律地进行腹式呼吸，有利于放松我们的颈部和肋间的呼吸肌群。 3.动静结合，运动有道即使保持了最健康的坐姿，也不能长时间久坐不动。长时间坐着可能引发腰椎病和颈椎病、关节僵硬和肌肉退化、增加心脏病和高血压的风险等很多危害健康的疾病。建议坐位时间不超过30分钟，就起身活动一下，可以做一些体操、颈椎操等。也可以站起来走动一下或者原地踏步，促进血液循环，预防久坐带来的各种健康问题。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享让自己变强，最好的办法：低调，内敛，沉默 在这个信息满天飞的时代，咱们的生活好像被浮躁和热闹给包围了。 大家老爱通过咋咋呼呼、显摆自己来吸引眼球，可实际上，心里的沉淀和真功夫的积累，才是咱们该关注的。 说真的，要想让自己变得更强，最靠谱的路子就是：低调点，内敛些，多沉默。 接下来，咱就从几个实在的角度，聊聊这事，分享点心得。 1、低调：实力的隐形斗篷 “低调，那可是大智慧，是高手们藏在心里的秘密武器。” 低调，可不是让你啥事都不干，而是让你干在前头，说在后面。这种人，说话做事都有分寸，给自己留足了成长的空间，不整天嘚瑟成绩。 你看看周围，那些老爱显摆的人，动不动就晒成果，有时候还添油加醋。结果呢？不光招人烦，还可能把自己的好印象给整没了。反观那些低调的，他们用行动说话，不啰嗦，人家心里清楚，真金不怕火炼，实力在那摆着呢，不需要多费口舌。 有个网友说了：“我有个老朋友，做业务十多年了，从不见他吹嘘。每次见面，他都是关心别人，自己那点成绩，提都不提。可你就能感觉到，他身上有股子让人信服的力量。” 这位老兄的低调，让他赢得了尊重，工作上也顺风顺水。低调的好处，就在于它无声胜有声，能建立起那种深厚的信任感。 商场上更是这样，低调点，能避开不必要的争斗，专心提升自己。这样，心理负担小了，竞争力还强了。 2、内敛：内心的磨刀石 “内敛，那就是一股子劲，让你在沉默中越磨越锋利。” 内敛，不光是管住自己的手脚，更是一种内心的修炼。遇到难事，不轻易露怯，保持冷静，这就是内敛的范。这样的人，更看重自己的成长，不咋在乎外人咋看。 我自己就经历过，接手个难啃的项目，心里那个急，但我告诉自己得内敛，不能乱。有问题就冷静找对策，不抱怨，不张扬。结果，项目顺利完成，团队也对我刮目相看。 又有网友分享了：“我同事里有个高手，遇到问题从不发脾气，总是默默解决。后来发现，他不仅处理事情有一套，业绩也是稳稳当当的。” 内敛的妙处，就在于它能让你在风浪中稳住舵，情绪不失控，工作自然顺。这样的修炼，对个人成长是大大的好，还能在团队里树立个好榜样。 内敛，就像是给自己的心灵装上了一层盔甲，让你在各种场合都能应对自如，关键时刻还能亮出真家伙。 3、沉默：心灵的灯塔 “沉默，那是对自己内心的深度对话，是沉得住气的力量。” 沉默，可不是啥都不干，而是给自己留时间，好好琢磨琢磨。这时候，你能听到自己内心的声音，清楚自己到底想要什么，该往哪走。 我以前工作碰到难题，就爱找个安静地方，琢磨琢磨。这沉默的时光，让我能从不同角度看问题，避免了冲动行事。最后，这沉默还帮我做出了不少明智的决定，同事们也越来越信我。 还有位网友提到他的老师：“我们老师上课，总是那么沉稳，话不多，但每句话都沉甸甸的。他总爱让我们自己想，不急着给答案。这样的老师，让人敬佩。” 沉默的力量，就在于它能让你看清自己，做出更成熟的决定。它不是逃避，而是一种主动的选择，让你在纷扰中找到方向。 沉默的艺术，就是找到那个平衡点。遇到事，不急不躁，用沉默给自己充电，然后再出发。 低调、内敛、沉默，这三样，可不是要你跟世界对着干，而是让你更好地认识自己，提升自己。 在这个热闹的世界里，咱们得学会冷静，学会在繁杂中保持清醒。 只有这样，咱们才能真正地让自己变得更强，更有力量。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这个“妇科圣药”也是一种常见食物，最补女人身！ 当归是一味大家耳熟能详的中药，也是“妇科第一方”四物汤中的主要组分。当归具有补血调经、活血止痛、润肠通便的功效，因其常用于治疗月经不调、痛经、不孕症等诸多妇科疾病，被称为“妇科圣药”。女性在不同的年龄阶段，应该如何使用当归才能使其发挥最大功效呢？ 20~30岁药膳暖子宫，调经促孕最有名的当归相关的药膳，莫过于当归生姜羊肉汤，这是治疗产后腹痛的重要方剂。当归可辛散活血，调经止痛，尤其擅长治疗血虚、血瘀有寒者。子宫虚寒的女性会有手脚冰凉、腰腹凉、痛经、不孕等症状。此类女性除了平时要少食生冷之品，注意腰腹部保暖外，还可以喝当归生姜羊肉汤。当归生姜羊肉汤：用10克当归配上半斤羊肉，然后切六七片生姜熬成汤，旺火烧沸后撇去浮沫，再改用小火炖至羊肉熟烂即可加入食盐等调味品食用。这种汤有很好的养血调经，温阳助孕的作用。但对于一些平日里容易上火的女性，比如经常大便干结、口舌生疮、牙龈肿痛的女性，是不宜过食当归生姜羊肉汤的，否则会加重体内的火热之气。 40~50岁当归代茶饮，养颜保健女性35岁以后随着年龄的增长，肾气是逐渐衰退的，在这一阶段，月经停闭、黄褐斑、脱发等也会悄然而至。当归通过活血作用，不仅可以治疗妇科的瘀血病，还可以促使血液循环保持通畅，从而缓解黄褐斑。当归既可以补脏腑的气血，又可以补体表肌肤的血液，让人看起来气色好。当归粉泡水：孙思邈在《千金翼方》中就有记载，当归是抗老消斑、美容健肤的“妇人面药”。当归粉泡水就可以美容养颜，将2~3克的当归粉搁在杯子里，热水冲泡使其融化即可。 60~80岁黄芪配当归，益气养血当女性步入老年阶段，在中医看来，容易出现气血不足的情况，如乏力消瘦、脸色发黄、头晕耳鸣等，这些都是气血亏虚的表现，需要补益气血。在补气方面，黄芪可以起到很好的益气作用；在补血方面，当归尤其适合血虚、血少的人。此外，当归还经常用来润肠通便，治疗老年人习惯性便秘。老年人的便秘往往气血亏虚，当归最适合治疗血虚便秘，如合并气虚，可配伍黄芪一起使用。值得一提的是，由于当归有活血通便的作用，因此对于患有出血性疾病的人、大便溏泄者忌自行服用当归，需在医生的指导下谨慎使用。当归补血汤：早在金元时期，著名医家李东垣就在《内外伤辨惑论》创立了当归补血汤。当归补血汤由黄芪和当归以5:1组成，方中黄芪大补脾肺之气，以资气血之源；当归补血活血，养血和营。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享一次放纵就让身体很受伤！这5个伤身行为，很多人还没当回事！ 爱吃油腻食物、熬夜晚睡、喝酒……大家都知道，长期这样的生活习惯很伤身。但是，不少人都认为，如果只是偶尔吃了一顿或偶尔喝醉一次，应该对健康影响不大？错了！研究证实：仅仅一次放纵就会让你的身体很受伤！ 仅仅一次吃得油腻，就会伤害免疫力 2023年《自然》子刊《自然免疫学》刊发的一项研究显示：即使偶尔吃一顿油腻大餐，也是伤害免疫力！“突如其来”的一顿高脂大餐，就足以诱发短暂的黏膜和全身免疫抑制状态，进而导致肠道对致病菌的易感性增加，以及抗原特异性免疫受损。 仅仅一次熬夜不睡，大脑衰老2岁 无论是因为工作的压力、学习的繁重、还是娱乐的诱惑，熬夜似乎成了许多人的常态。然而，这种不健康的生活方式对我们的健康和心理造成难以逆转的影响。 2023年发表在《神经科学杂志》的一项研究发现：仅是一夜不睡觉，就会使大脑年龄瞬间衰老1~2岁。 值得庆幸的是，在参与者进行了一整夜的恢复性睡眠后，大脑的“衰老”变化就消失了，这意味着，熬一个整夜后，及时补觉可以逆转大脑的变化。 仅仅一次酩酊大醉，就能改变大脑 在醉酒之后好好睡上一觉，你可能会感觉身体已经恢复了。但有些变化，你很可能觉察不到：即使是一次醉酒，也会永久改变离得大脑。 2022年一项发表于《美国科学院院刊》的研究指出：仅仅一次醉酒，不仅会改变大脑中神经元的形态，进而诱发酒精成瘾的发生！更为重要的是，这个变化将是不可逆的，这样的影响甚至足以伴随终生。 换句话说，你以为只是“蜻蜓点水”地尝试一次，但很可能已经在身体里埋下了长期酗酒的“种子”。喜欢喝酒的人，尽早戒酒！ 仅仅一次生气发怒，就能损伤血管 2024年发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究表明，愤怒情绪在40分钟内就能导致反应性充血评分的显著变化。这意味着愤怒会损害内皮细胞，影响血管内皮依赖性的血管舒张功能，从而影响血管健康。也就是说：仅仅生气8分钟，就会在后续40分钟内持续损伤血管。 该研究表明，长时间生气或激动的情绪，会诱发上皮骨髓白细胞生成，促进冠脉炎症的产生，增加心血管斑块的易损性，导致心血管出现高血压、心脏病、中风、脑出血等高发状况。 仅仅一次吞云吐雾，影响健康多年 2024年发表在《自然》期刊上的一项新研究证实了：没有一口烟是白吸的！吸烟对免疫系统造成的深远影响，即使戒烟多年，其“阴影”仍挥之不去。 研究人员通过对1000名成年人多年的健康数据分析发现，吸烟不仅与短期内的炎症反应增强有关，更重要的是，它对适应性免疫应答造成的损害在戒烟10年甚至15年后，这种长期影响依然显著。 生活不能放肆，健康需要克制 健康生活其实很简单，只要从“吃、动、睡、想”四方面改善，就能拥有健康！往往最重要的是，生活不能放肆，健康需要克制。想要健康，只有脚踏实地地坚持和自我约束地克制。 1. 食物种类要杂 最有营养价值的是成为“杂食动物”。既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。让一日三餐的食物种类复杂化：蔬菜、肉、粮、豆等不同种类的食物都要吃。 2. 每天早点睡觉 睡眠和每个人的身体健康密切相关。有句话叫：好好睡觉是治愈疾病的良药。有任何的疲惫感、不适感，沉沉睡一觉，我们的身体就会在熟睡中自我修复，不舒服的感觉，在体内逗留的时间不过一晚。 3. 学会放松身心 学会放松身心是减少压力和焦虑的关键。尝试不同的放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉放松法或冥想。定期安排一些自我放松的时间，有助于缓解身心紧张，更加平静和专注。 4. 积极培养兴趣 健康有益的文化娱乐体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。 5. 增加户外活动 每天抽出半小时至一小时，外面进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节身心健康大为有益。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。