各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病：从急性到慢性并发症全解析，管理关键在预防与治疗 糖尿病患者出现的并发症较多，如急性并发症、慢性并发症等。其中急性并发症有酮症酸中毒、高渗性非酮症昏迷、乳酸酸中毒等；而慢性并发症包括大血管病变、微血管病变以及神经病变。 一、急性并发症 1.酮症酸中毒：由于胰岛素绝对或相对不足导致血糖升高，同时脂肪分解增多，产生大量酮体，从而引起代谢性酸中毒； 2.高渗性非酮症昏迷：通常由感染等因素诱发，可表现为脱水、意识障碍等症状； 3.乳酸酸中毒：常因严重腹泻、呕吐、肌肉损伤等原因，使体内葡萄糖不能充分利用而导致乳酸堆积过多，进而引发乳酸酸中毒。 二、慢性并发症 1.大血管病变：常见于下肢动脉粥样硬化闭塞症、脑梗死、心肌梗死等情况，此时需要积极控制血压、血脂和血糖，并遵医嘱使用阿司匹林肠溶片、硫酸氢氯吡格雷片等药物进行治疗； 2.微血管病变：如糖尿病肾病、视网膜病变等，需根据具体情况进行针对性处理，若为糖尿病肾病，则应严格控制血压，必要时还需遵医嘱应用盐酸贝那普利片、厄贝沙坦胶囊等药物来保护肾脏功能，以延缓疾病进展。若为糖尿病视网膜病变，则建议及时在医生指导下通过激光等方式来进行治疗； 3.神经病变：主要见于周围神经病变，患者可能会出现麻木感、疼痛感等症状，一般可通过按摩、针灸等方式缓解症状。 如果糖尿病患者的病情比较严重，还可能出现糖尿病足的情况，甚至还会危及生命安全。一旦确诊为糖尿病，应及时到医院内分泌科就诊，在专业医生的指导下服用降糖类药物进行治疗，比如盐酸二甲双胍缓释片、阿卡波糖片等。日常生活中还需要注意合理饮食，避免吃含糖量较高的食物，以免影响疾病的恢复。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享减肥期间，能做到“3吃、3不吃”，身体或许会“感谢”你 很多人都觉得减肥太难了，胖一斤跟玩似的，瘦一斤跟玩命似的！但是减肥要讲究方法并不难。盲目的减肥不仅容易反弹，而且对我们的健康有很大的损害。 一口吃不成一个大胖子，当然减肥也需要循序渐进，不是一下子就能瘦下来的，切不可心急。大部分人发胖，是因为吃了很多高热量、高脂肪的食物，长期以往，导致身体内的能量过多，但是有没有消耗掉，代谢失调，最终脂肪堆积的越来越多，越来越胖，如果想要减肥的话，必须要注意饮食。 减肥期间，如何吃才能瘦得更快，更健康呢？哪些东西应该多吃，哪些东西千万不能吃呢？只要坚持：“3吃，3不吃”就能让你健康快速地瘦下来！ 3多吃 多吃高蛋白的食物 说到减肥，很多人都知道要吃高蛋白的食物，那么为什么高蛋白食物更适合减肥期间吃呢？蛋白质的摄入，不仅可以帮助我们控制食欲，调节饮食结构，还能增加肌肉的生长，也可以提高基础代谢，帮助消耗更多热量，那哪些是优质蛋白呢？ 像鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、奶制品等等，都属于优质蛋白食物。平时在一日三餐中，多加入这些食物。也不至于减肥期间还要饥肠辘辘，可以享受大口吃肉的快感 ！ 多吃高膳食纤维的食物 膳食纤维是我们人体必备的营养素之一，膳食纤维和我们平时吃的食物相结合，遇到水后会膨胀，增加我们的饱腹感，从而减少进食量，不用承受饿肚子的痛苦，这就帮你减少了能量的摄入。 一般来说，像谷类，豆类，蔬菜，水果都富含很高的膳食纤维。谷类如燕麦片，藜麦，黑米，可以做成粥在早上喝，蔬菜中比如豌豆，玉米，毛豆，香菇，木耳，西蓝花，菠菜。水果中常见的草莓，苹果，火龙果等等，平时都可以有选择性地多吃一点，但是记得吃完膳食纤维的食物记得多喝水来增加饱腹感哦！ 多喝水 减肥期间会特别容易口渴，因为我们身体的脂肪在燃烧代谢。多喝水也有利于排出身体的毒素，如果我们身体内水分不足，就无法对脂肪组织进行充分代谢，脂肪代谢不了自然瘦的就会很慢。所以一定要多喝水！但注意一次喝水也不要喝撑着，可以少量多喝几次，早上起来可以先喝杯温水，吃饭之前也可以喝杯水来增加饱腹感。建议每天喝水2000－3000毫升水。 3不吃 不吃油炸食物 油炸类食物深受广大年轻人的喜爱！汉堡，油条，炸鸡，薯条，烧烤，很少有人能拒绝，特别是宵夜，很多人喜欢吃炸鸡啤酒，各种烧烤等，但是油炸类食物里面的脂肪含量和热量都相高，因此长期的吃这些油炸食物不仅会导致肥胖也会对我们的健康有很大的损害！ 不吃高糖分食物 大部分女生对甜食天生没有抵抗力，像巧克力，冰淇淋，饼干，奶茶，爆米花 ，蛋糕 ，糖果等等，特别是现在深受大家喜爱的奶茶，很多人每天都会喝，这些都是糖分都是非常高的食物。 想要减肥，就一定不能吃这些高糖食物！不仅热量高，还会导致高血糖。而且，现在有很多研究都证明，糖是导致皮肤衰老的罪魁祸首之一，不管是为了身材、颜值、健康，高糖的食物一定要少吃！所以减肥人士让我们一起“抗糖”！ 不吃过度加工的腌制食物 中国人自古以来都非常喜欢吃腌制食品，虽然他的热量不那么高，但是含盐量却远远超出了我们正常人每天的需求！ 在减肥的期间，更要强调食物的清淡性，很显然，腌制食品并不适合减肥期间吃，在腌制食物的过程中，我们会放非常多的盐，这样一来就会导致钠含量超标，食用过多，导致肾脏功能负担太重，还会引发水肿，甚至会引发高血压。在减肥期间可以多吃些新鲜的水煮菜，少放些调料即可。 还是那句家喻户晓的老话：管住嘴，迈开腿。别看这一句话轻松想要做到还真的需要大家的坚持和毅力，多吃些鸡鸭鱼蛋，合理搭配饮食，切不可盲目的节食减肥，否则不仅容易反弹而且对我们的健康有很大的危害。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享45到55岁是女人的“关键期”？为了身体健康，这几件事建议别做 女性朋友们，有没有感觉最近身体有点不对劲？皮肤不再紧致有弹性，小肚子也悄悄鼓起来，连月经周期都变得不规律了。这些症状是不是让你感到惊慌失措？别急，其实这都是女性进入45到55岁这个“关键期”的自然表现。是的，你没听错，这个阶段被称为女性的“黄金”关键期，虽然有些烦恼，但也是改变生活方式、重获健康的好时机哦！ 身为一名妇科医生，我觉得我有必要告诉大家，关于“关键期”的一些注意事项，大家不妨花两分钟看一下！ 首先，我教大家如何判断自己是否进入了关键期。 据研究表面，45到55岁被认为是女性的“关键期”，因为这个阶段的女性可能会经历一些生理和心理上的变化。以下是一些可能表明你已经进入这个关键期的迹象： 身体变化： 你可能开始注意到皮肤的变化，比如失去弹性和出现皱纹。此外，体重增加和体型变化也可能在这个阶段出现。 情绪变化： 情绪波动、焦虑、抑郁等情绪问题可能在45到55岁之间的女性中变得更加明显。 认知变化： 记忆力减退和注意力分散可能是这个阶段的一些特征。 健康问题： 这个阶段的女性可能会遇到更多的健康问题，包括心血管疾病、骨质疏松和乳腺结节等。如果你正在经历上述的一些变化，那么很可能你已经进入了45到55岁的“关键期”。然而，每个人的体验都是独特的，如你对自己的健康有任何疑问或者担忧，最好的做法是咨询专业的医疗人员。 那么，进入关键期的女性，这四件事，建议大家不要做！ 1.别再盲目追求苗条身材了 我知道，很多女性朋友都希望自己能拥有苗条的身材，不惜一切代价去减肥。 但是，进入45到55岁这个关键期后，身体的新陈代谢开始放缓，盲目追求苗条身材只会对身体造成更大的负担。而且，过度节食、滥用减肥药等行为，还可能导致营养不良、内分泌失调等问题。所以，女性朋友们，别再盲目追求苗条身材了，保持健康的体态才是最重要的。 2.别再忽视身体信号了 很多女性朋友在忙碌的生活中，常常忽视身体的信号。有时候身体出现一些小疼痛、小不适，她们总是选择忍一忍就过去了。但是，进入45到55岁这个关键期后，身体的免疫力开始下降，一些小症状可能是大疾病的前兆。 所以，女性朋友们，一定要学会倾听身体的声音，及时发现并处理身体的不适。 3.别再过度劳累了 我知道，现代女性都身兼数职，既要照顾家庭又要打拼事业，压力山大。但是，过度劳累只会损害身体健康。进入45到55岁这个关键期后，身体的恢复能力开始减弱，过度劳累容易导致身体疲劳、免疫力下降等问题。 所以，女性朋友们，一定要学会合理安排时间，给自己留出休息的空间。 4.别再忽视心理健康了 很多女性朋友在面对身体衰老的过程时，往往会产生焦虑、抑郁等负面情绪。这些情绪不仅会影响身体健康，还会影响生活质量。所以，女性朋友们，一定要关注自己的心理健康，学会调节情绪，保持积极乐观的心态。 45到55岁是许多人生活中的一个重要时期，这个时期的健康习惯对于预防疾病和维护健康至关重要。 因此，给大家分享几个日常健康小习惯，女性朋友们，可以在平时多注意！ 以下是一些适合这个年龄段的健康习惯： 均衡饮食：这个年龄段的个体应特别注意饮食的营养均衡，包括足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及各种维生素和矿物质。建议多吃新鲜蔬菜和水果，少吃油腻和高糖食物。 适量运动：适量的体育锻炼可以帮助保持肌肉力量和关节灵活性，减少慢性疾病的风险。推荐的运动形式包括慢跑、散步、太极拳等，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上。 充足睡眠：保证每晚7小时的睡眠时间，有助于身体各系统的修复和再生，提高免疫力和工作效率。 定期体检：随着年龄的增长，定期的体检变得尤为重要。 通过体检可以早期发现并治疗潜在的健康问题，如骨质疏松症、心血管疾病等。 心理健康：保持良好的心态，学会应对压力和情绪变化，可以通过听音乐、阅读、旅行等方式来放松心情，减轻压力。 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都对健康有害，尤其是心血管健康。 尽早戒烟和限制酒精消费可以显著降低多种疾病的风险。 保持水分：每天确保摄入足够的水分，以保持身体的水分平衡，有助于排毒，促进新陈代谢，保持健康。 以上健康习惯的实施，可以帮助45到55岁的人群更好地管理他们的健康，预防疾病，提高生活质量。45到55岁是女性的“黄金”关键期，这个阶段虽然充满了挑战和变化，但也是我们关注身体健康、追求美好生活的重要时机。作为医生，我希望每一位女性朋友都能珍惜自己的身体，关注自己的健康，过上幸福美满的生活。记住，健康才是最大的财富！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享这种镇咳药，千万别滥用！ 右美沙芬是一种常见镇咳药，主要通过抑制延髓咳嗽中枢发挥镇咳作用。今年4月，国家药品监督管理局发布公告，将右美沙芬等药品列入第二类精神药品目录，7月1日起施行。新规落地以来，虽然线下药店无法再轻易购买右美沙芬单方药，但线上私自售卖仍在继续，还出现一些替代品；一些青少年滥用右美沙芬的情况不时发生。 被滥用的镇咳药 今年7月1日起，右美沙芬正式被列入第二类精神药品目录。 多名医生表示，此次列管的对象是右美沙芬单方制剂，最常见的为氢溴酸右美沙芬片。按照规定，第二类精神药品零售企业应当凭执业医师出具的处方，按规定剂量销售，并将处方保存2年备查；禁止超剂量或者无处方销售；不得向未成年人销售。 部分线下药店不再出售右美沙芬片。天津市一家药店负责人说，新规生效前夕，到药店买右美沙芬的人突然多了起来，主要是年轻人。 2022年底施行的《药品网络销售禁止清单（第一版）》明确，右美沙芬口服单方制剂禁止通过网络零售。目前虽然无法在线上正规售药平台购买，但依然存在私自购药渠道。 新规实施后，微博、小红书、快手等社交平台依然存在求购或售卖右美沙芬片的帖子；部分卖家还涨价售卖，记者此前询问为15元一盒，如今价格涨到20元一盒，有卖家称“以后会越来越贵”。 此外，不少卖家开始推销、售卖右美沙芬的替代药物。联系一名右美沙芬卖家，对方表示右美沙芬片已经卖完，但是愈美片、苯海拉明、巴氯芬、复方地西泮等13种类似药物有货。 “有效成分跟右美沙芬片完全一样，只多了一点点愈创甘油醚。”其他卖家也极力推销右美沙芬的替代品。 部分未成年人滥用右美沙芬 今年6月，黑龙江安达市青肯泡乡14岁初中生小聪在课堂上吞下30片处方药后被紧急送往医院抢救。小聪透露，他此前还吃过几次右美沙芬片，都是在当地药店购买，学校不少同学也在吃右美沙芬，有的已经连续吃了1年多。2023年2月，国家药监局等三部门联合印发的《关于进一步加强复方地芬诺酯片等药品管理的通知》指出，我国有的地方出现右美沙芬口服单方制剂等药品的滥用问题，且滥用人群以青少年为主。 有右美沙芬成瘾史的女孩“橘子”说上学时通过社会人员和网络了解到右美沙芬“可以解压”，便加大剂量服用；一名小红书网友也坦言，大量服用右美沙芬时未满17岁。“我们抢救过一名16岁的男孩，他一次吃了几十片右美沙芬。”山东一家精神卫生中心的医生介绍，一些青少年接触到右美沙芬后，会分享给其他人，导致滥用药物现象扩散。“晕晕的，飘飘的”“吃完看到手机屏幕上的字在往下跳”……在微博、小红书等平台，曾有人“晒出”右美沙芬药物滥用体验。有人说服药后昏睡两三天，还有人出现尿血等症状。 “右美沙芬长期滥用会导致成瘾。”大量服用会导致高度兴奋、幻视幻听、意识丧失甚至死亡。 多方呼吁合力整治遏制滥用 药品安全关乎人民群众生命健康，特别是未成年人身心健康。 业内人士认为，新规落地后，既需要采取措施帮助已经用药成瘾的青少年进行戒断，更需要严格药品销售流程，并堵住诱导信息，防范青少年滥用药物。今年5月，国家药监局、国家卫生健康委发布关于加强右美沙芬等药品管理的通知，对右美沙芬等精神药品的研制、生产和经营的监督管理提出具体要求。 刘靖等受访人士建议，进一步加强存在成瘾可能性药品的销售环节监管，增加对线下销售的检查频次，建立健全联网可查的追溯机制，通过大数据等技术手段对大量购药、频繁购药等行为作出预警。 “网络平台也应履行好社会责任，避免为滥用药物推波助澜。”专家表示，互联网为药物滥用诱导信息的扩散提供了便利渠道，相关平台应自觉加强对关键词和变形词的甄别，加大信息内容审核力度，违规内容一经发现立即删除，对违规账号采取封禁等限制措施。 相关部门应密切关注被列管药物的替代品；学校和社区加强滥用药物危害的科普性宣传，帮助未成年人形成正确认知，多方合力对药物滥用说“不”，守护青少年健康成长。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享留意身上的红血丝！这几种情况需要警惕 红血丝是有些女性的困扰之一，有些不用担心，有些则需要警惕，重点关注红血丝的位置、持续时间等。 1、眼睛红血丝，不只是疲劳 红血丝变多且短期内可恢复，可与视疲劳、干眼症、睡眠不足及电子产品使用时间过长等相关。 红血丝变多但短期内不可恢复，并伴有眼部分泌物增多，可能与结膜炎等局部炎症相关。红血丝变多但短期内不可恢复，且无明显分泌物，但伴随眼痛、眼胀等，需要考虑是否伴随巩膜炎、葡萄膜炎、青光眼等因素。红血丝长期存在，需要考虑是否为长期不良用眼习惯、长期配戴隐形眼镜等情况导致，同时也要提防海绵窦瘘、毛细血管扩张症等血管性疾病。突然出现片状眼红可能为结膜下出血导致。健康时报图 2、面部红血丝，很少是先天的 面部红血丝是毛细血管长期持续扩张的结果，其成因比较复杂，可大体分为先天性的和后天性的两类。先天的红血丝属于遗传范畴，这种人的红脸通常从小就开始了。但红血丝的形成较少有先天性的，很多都是后天由于各种损伤因素作用形成的，换句话说，一般都是自己护理不当导致的。比如长期紫外线照射、皮肤炎症、长期外用激素类药物、过度清洁、护肤品使用不当等。红血丝一旦出现，基本无法自行消退。在这种情况下使用护肤品几乎无能为力。临床上目前较多使用脉冲染料激光针对面部毛细血管扩张进行治疗。 3、腿上红血丝，可能是静脉曲张，腿上有很多红血丝其实是轻度静脉曲张的表现。对于单纯的轻度静脉曲张，因危害不大，不需要治疗。平时避免久坐、久立，可以穿医用压力袜，预防其进一步进展。多数患者就诊治疗的原因是出于美观因素和心理因素，只有合并下肢静脉功能不全的部分患者需要治疗。目前常用的治疗措施是局部硬化剂注射，缺点是治疗不彻底，容易复发。长波长激光消融术是另外一种新的治疗措施，可以在门诊局麻下治疗，不用住院，治疗后效果基本上多数患者满意。治疗前的关键是需要查清楚有无合并肝脏、肾脏等疾病。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享吃素半年瘦10斤，却加重了脂肪肝！逆转脂肪肝应该这样吃 吃素半年后，身材苗条了，但脂肪肝却从轻度变成了中重度？吃素竟然也会加重脂肪肝，这让很多人感到意外。那么，到底该怎么吃才能改善脂肪肝呢？ 吃素半年瘦10斤吃出中重度脂肪肝，据报道，浙江宁波29岁的刘女士遇到了困惑：“这半年我都吃素，基本都是水煮蔬菜，怎么会查出中重度脂肪肝呢？”刘女士半年前在体检中发现有轻度脂肪肝。当时，她身高160厘米，体重116斤，体型总体正常，腹部肥胖。查出脂肪肝后，刘女士下决心减肥，要在半年内摘掉脂肪肝的“帽子”。她的思路是——平时荤的吃多了，才会得脂肪肝，那就索性吃素吧。于是，她开始了长达半年的“水煮菜”饮食加上少许主食，戒掉了荤腥和精致碳水。每餐基本都是水煮叶子菜加上蒸杂粮。半年来，刘女士体重减掉了10斤左右，腰腹也明显平坦了。谁也想不到，复查B超提示，脂肪肝为中重度。吃素半年，脂肪肝的程度反而加重了！吃素减肥为什么会导致脂肪肝？为什么这样“吃素”还会导致脂肪肝加重呢？主要有这几方面原因：第一，肝脏分解、代谢脂肪，都需要蛋白质。通俗地说，蛋白质相当于车辆，可以把肝脏内的脂肪给运出去。蛋白质摄入严重不足，肝脏内的脂肪运送不出去，就积压在肝脏，会导致脂肪肝加重。蛋白质也是增加骨骼肌的重要来源，而骨骼肌是对抗胰岛素抵抗缓解脂肪肝的重要组分，因为缺乏蛋白质的饮食结构加重脂肪肝就不奇怪了。第二，长期吃水煮蔬菜，身体无法获取需 要的能量，脂肪快速分解产生大量脂肪酸进入肝脏并在肝脏内长时间停留，容易引发脂肪肝。经常会有人发出疑问：“我不胖，为什么会得脂肪肝呢？”在人们的印象中，脂肪肝是胖子的“专利”。事实不然，从门诊来看，20%-30%的脂肪肝患者并不胖，体重正常甚至偏瘦。①瘦子得脂肪肝的常见原因，主要有这几类：1. “假瘦子”虽然体重和体重指数可能不高，四肢、躯干甚至看上去偏瘦，但是腹部其实堆积有不少脂肪。这类向心性肥胖人群患脂肪肝的概率相当高。2. 肌少症患者多见于老年人、绝经后的女性。3. 糖尿病患者糖尿病和脂肪肝往往互为因果，部分糖尿病患者体形消瘦，也有脂肪肝。4. 营养不良性脂肪肝这在长期吃素、蛋白质摄入严重不足的人群中尤为常见，刘女士就属于这种情况。5. 其他因素部分药物、3型丙肝病毒、酒精等在特定情况下也可以成为脂肪肝的诱发因素。 对由肥胖导致脂肪肝的人来说，健康科学地减肥有利于脂肪肝的逆转。但是，不健康不科学地减肥，尤其是过度节食，蛋白质摄入严重不足，反而可能会加重脂肪肝。饮食方面科学减重的主要原则是：保证蛋白质摄入，增加绿叶蔬菜摄入，减少油腻食物、精制碳水摄入，戒酒和软饮料。刘女士的“暴力减重”并不科学，最不科学的地方是，半年来，几乎没有摄入蛋白质和油脂。 逆转脂肪肝饮食上记住这几点1. 吃饭七八分饱要注意控制饮食，吃饭吃到七、八分饱，减少热量摄入。2. 增加膳食纤维适当增加膳食纤维摄入，如全谷物、豆类、菌类、蔬菜、薯类、水果等，都富含纤维素。3. 选优质蛋白质一发现脂肪肝，很多人开始“戒肉”。蛋白质有保护肝细胞的作用，可以促使已经发生损伤的肝细胞恢复和再生。所以，应增加豆制品、瘦肉、鱼虾等含优质蛋白质的食物，鸡蛋、牛奶不宜过多食用。4. 少吃刺激食物，要少吃辛辣刺激性食物，如洋葱、葱、姜、蒜、辣椒、咖啡等，避免引起食欲增加，还要少喝肉汤、鸡汤、鱼汤等，防止体重增加。烹调方式应以蒸、煮、炖、烩、氽为主。5. 控制油脂摄入，有脂肪肝应限制油脂类食物摄入。6. 水果选低糖的，低糖水果，一般指水果中含糖量不足10%，每100克所含热量在20千卡-40千卡。有脂肪肝者可以每天吃低糖水果，并控制在250克左右。比如，柠檬、柚子、樱桃、雪莲果、番石榴、梨、苹果等。7. 经常喝降脂茶，对于脂肪肝或是肥胖的人来说，吃些山楂可消食去脂，是很好的保肝食品。可用干山楂泡水当茶饮。常见的护肝降脂茶：取山楂、决明子各10克，用水浸泡20分钟后煎煮，煮沸10分钟，加入白菊花6克，再煮5分钟即可。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么做过的梦，过几天竟然真的发生了？ 为什么做过的梦，过几天竟然真的发生了？近日，一项发表在《自然》（Nature）杂志上的研究引起了广泛关注，许多人纷纷讨论称“人类通过梦境可以预测未来”。这让很多朋友认为这为梦境的神秘性和所谓的“预言梦”提供了科学依据。做梦真的可以预测未来吗？ 人类通过梦境可以预测未来吗？这项《自然》（Nature）杂志上的研究虽然发现，大脑中的某些神经元在我们做梦时会重现过去的经历，并且还会模拟我们尚未经历但可能会在未来经历的情景。但这项实验只在小鼠身上进行，发现的仅仅是小鼠的大脑会基于已有的经验和知识来模拟可能遇到的环境，而非真正的预言。因此，将这种模拟误认为预言是不科学的，也是对研究结果的过度解读。 为什么做过的梦，过几天竟然真的发生了？在日常生活中，我们经常能够明显感受到睡眠质量对学习和记忆产生的巨大影响。科学家们早已意识到这一点，并通过大量研究证实了这一现象。他们发现，睡眠对大脑中负责记忆和学习的关键结构——海马体。海马体是负责记忆和空间导航的关键结构，位于大脑颞叶的深处，因形状像一只海马而得名。大脑的左右半球各有一个海马体。 为了更好地理解大脑在睡眠时如何调节和处理信息，科学家们开展了这项研究。他们首先让小鼠探索迷宫寻找奖励，然后分别记录小鼠在迷宫活动时和休息睡眠时的大脑活动。通过使用一种新的机器学习算法，研究团队追踪和分析了小鼠海马体神经元的活动，发现小鼠在睡眠时，大脑中的神经元会重现它们在迷宫探索时的活动模式。这意味着，大脑会在小鼠的梦境中重新“播放”小鼠在迷宫中的经历，来帮助这些短期记忆进一步演化为长期记忆。除此之外，小鼠大脑中的另一部分神经元在睡眠时还会基于这项记忆模拟小鼠未来再次遇到迷宫时的新情景，为未来的探索和活动做好准备。因此，当再次被放回迷宫环境中时，小鼠表现得就像已经在梦中经历过一样。所以与其说做梦是“预测”，不如说是“预演”。不过，科学家们进一步实验发现，如果小鼠睡眠不足，重播和预演的记忆过程会大大减弱。在缺乏睡眠时，小鼠大脑中的活动虽然更频繁，但它们的强度却显著降低，导致神经元活动和记忆回放显著减少，小鼠在睡眠期间无法有效地重现迷宫探索时的经历。即使在之后恢复正常睡眠，这些活动也不能完全恢复到正常水平。因此这也提醒我们，确保充足的睡眠对于维持大脑正常功能、促进记忆巩固至关重要。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享气血好有8个“小月牙”，对照看一下你有几个？ 作为皮肤科医生，每天都在处理覆盖在人体表面这些器官的问题，其中，指甲就是很重要的一部分。有经验的医生，通过指甲的情况就能大概判断出这个人体质的基本特点。 气血充盈的人有八个“小月牙”通过指甲判断体质，最简单的就是看两个方面：颜色和甲印（指甲上的小月牙）。正常的指甲颜色，甲面是红润的，小月牙偏白，这说明气血是通畅、充盈的状态；如果指甲颜色很淡白，那就明显是气血不足，或者有虚寒。“小月牙”学名叫甲印，是指甲根部呈月牙状半弧形的部分。通常颜色比甲面要淡一些，偏白色。临床上我们看到小月牙小或少的人，基本就知道这个人身体是相对比较弱的。正常情况下，除了两个小指，其它8指都应该有“小月牙”。而且“小月牙”的边缘比较整齐、清晰。这说明气血充盈，脏腑阴阳相对平衡。如今，亚健康的人越来越多，大多数人体质越来越差，有8个“小月牙”以上的人越来越少了。 “小月牙”越小越少体质越虚寒“小月牙”是体内阳气的表现，如果有“小月牙”的手指少，或者“小月牙”很小，都是阳气虚衰、阴寒内盛的表现。这类人一般多见手脚冰冷、怕冷、容易疲倦无力、面色白或微黄、月经量少、舌淡白。如果再加上甲面颜色很淡，那更提示了气血的不足加上虚寒的体质。寒会让气血流动减慢，甚至凝滞，气血亏虚会让气血运行动力不足，寒与虚同时来袭，气血运行更加受阻，容易有各种增生、肌瘤、囊肿等的疾病。如果明显的“小月牙”小或少，日常饮食一定要以温为主，重视行气散寒，忌生冷、寒凉。女性尤其在月经期，更要重视保暖。日常可以多吃红枣、龙眼肉、紫苏、羊肉等温补的食物。日常可以多用生姜紫苏茶，用紫苏和生姜来行气散寒。 “小月牙”越大越多体质越热如果超过8个手指有“小月牙”，而且小月牙明显比较大，不超过指甲面积的1/5，那么说明阳气是比较旺盛的。通常体质会比较强健。但是大家要注意：如果10个手指的“小月牙”都非常长，超过手指甲面积的1/5，则可能是一种虚火或者阳气太过亢盛的状态。无论是阳气亢盛还是虚火上炎，都会容易出现“上火”的症状。但并不是一见到身体有“火”就是要灭火的。如果是阳气亢盛的人，就要重视潜阳降火。这类型的人一般多见心烦、面红目赤、口咽干燥、大便燥结、舌质红、舌苔少。建议多吃绿豆、百合、苦瓜等降火的食材。日常可以多喝黄豆苦瓜汤。如果是阴虚火旺的人，就要重视滋阴降火。这类型的人，一般多见潮热、颧红、盗汗、五心烦热、失眠、烦躁、舌红而干。建议多吃石斛、麦冬、鲍鱼等滋阴降虚火的食物，日常可以多喝鲍鱼瘦肉汤。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分医生提醒：中老年人要定期查骨密度 8月21日，65岁的著名主持人倪萍骨折的消息登上热搜。倪萍在个人社交平台发布视频透露，自己三个月前上楼梯时突然站不稳，从楼梯上摔下来导致腿骨折，最近才康复并出了趟远门，并提醒同龄人上楼梯一定要小心。 “骨质疏松容易导致脆性骨折，在很小的外力或者轻微的跌倒后，都有可能发生。”8月21日，部分中老年人骨钙丢失加速，存在关节退变等问题，即使没有其他疾病，也可能因年龄增长出现骨质疏松等症状。“骨质疏松一般发生在50岁以上的女性或60岁以上的男性，表现为腰背酸痛、夜间疼痛加剧，甚至出现明显的弯腰驼背等症状。部分人群早期的症状可能只表现为腰背酸痛，容易被忽视。”洪积波提示，骨质疏松需定期检查，早发现、早治疗才能避免更严重的骨折后果。洪积波建议，在饮食方面，骨质疏松患者可以适当补充含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、虾皮、小鱼、小虾、紫菜等，同时减少浓茶、咖啡、酒精等饮品的摄入；运动方面，可以适当慢走、游泳或者打太极，并且要多出门晒太阳；作息上要避免熬夜。此外，老年人要多提升自己的平衡能力，即便已经存在骨质疏松的问题，如果能避免跌倒，也就不会因跌倒而骨折了。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中医告诉你：血虚了，除了吃大枣还有这些办法！ 因身体状态不佳或过度劳累，不少人有头晕眼花、乏力疲惫、心慌失眠等不适，或是体检查出了贫血，有没有调理办法？阿胶是不是“万金油”？除了大枣还能吃什么？导引锻炼有用吗？……看看中医怎么说。 【养血误区】不是所有血虚都能用阿胶 不少人将阿胶当成补血的“万金油”，但其实不是所有血虚都能用阿胶。 阿胶的宝贵，一方面与制作工艺有关。《神农本草经疏》记载，制作阿胶需用“专用井水”，在山东兖州府东阿县境内，水质特别，“清而重，其色正绿，其性趋下而纯阴”，它处难寻。原料和工艺要求苛刻，也使阿胶更为宝贵。另一方面，阿胶是古代少见的止血药。阿胶味甘，性平、微温，质地黏稠，能够堵住出血的“裂缝”，在止血的同时又能补血，而且用驴皮熬制而成，属于血肉有情之品，作用更佳。不少人体检发现贫血之后，不分原因就开始吃阿胶，并非都能管用。阿胶适合治疗失血造成的疾病，若是气虚或脾胃功能不佳所致的血虚，服用滋腻的阿胶反而有碍脾胃运化。日常调养使用阿胶，每日不超3～5克，少量频服，脾胃不适时需减量或停用。 【养血果子】桂圆比大枣更养血，龙眼甘温，归心经、脾经，适用于气血不足、心悸怔忡、失眠、血虚萎黄等情况。龙眼富含铁元素，能够促进血红蛋白合成，缓解贫血症状，作用甚至比大家熟知的红枣更好。《随息居饮食谱》记载，龙眼调养气血的效果甚佳，将其熬制成膏能迅速补血。无论鲜龙眼还是干龙眼，都可以放入饮食，滋味更甚。将桂圆肉10克、红枣5颗、枸杞子10克放入杯中，冲入沸水焖泡10分钟，酌情调入适量蜂蜜饮用，能够补血、明目，还能养颜护肤。将桂圆肉15克、糯米100克一起入锅，中火煮30分钟，放入鸡胸肉末50克，搅散、煮沸后调味食用，能够补血益气、安神益智。多吃龙眼容易上火、生痰湿，热性体质者，发热、风热感冒、牙龈肿痛、大便秘结、口疮等人群，以及痰湿引起咳嗽、哮喘者不宜食用。血糖异常者不宜食用。 【养血组合】男女都可以用的养血方，补血调血有一个四味中药的经典组合，即熟地、当归、白芍、川芎，也就是四物汤，常用于治疗贫血，男女都能使用。可以直接水煎服（熟地12克、当归10克、白芍12克、川芎8克），早、中、晚空腹服用，也可将四物汤与鸡、猪肚等一起炖煮。若月经量过多，可以在四物汤基础上加阿胶10克、炙甘草6克、艾叶10克，起到养血止漏的效果。有的人不仅血虚，还血瘀，比如头晕眼花、面色晦黯、舌有瘀点等，可以在四物汤（白芍改为赤芍，活血效果更好）基础上加桃仁12克、红花9克，能养血活血。若气血两虚，出现面色苍白或萎黄、头晕眼花、四肢倦怠等不适，可以在四物汤基础上加人参9克、白术9克、茯苓9克、炙甘草6克，能够益气补血。除非医生有特殊的用药指导，否则四物汤应在经期结束之后再喝。 【养血外治】一个凹陷判断“气血之源”，中医讲“脾胃为气血生化之源”，脾胃虚弱的人群容易出现血虚不足的情况。如何判断是否脾胃虚弱？有一个非常简单的方法——看足三里。足三里是常用的健脾要穴，位于犊鼻下3寸，胫骨前嵴外1横指处。如果摸到这里有凹陷，预示可能存在脾胃虚弱的情况，如果再伴有腹胀腹痛、消化不良、食欲减退、腹泻便秘等症状，那脾虚就八九不离十了。中医认为，脾胃升降有序，全身才能得到足够的滋养，八段锦第三式“调理脾胃须单举”正是运用此机理。双脚分开站立，两膝稍弯，两手掌心向上，捧在小腹前，先左手翻掌上举、右手翻掌向右胯旁边下按，同时两腿站直，将身体拉伸开（缓缓吸气，小腹微收），维持2秒，手臂下落回到手捧在小腹前的状态（慢慢呼气，小腹微松），再换右手上、左手下，如此重复30次。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享运动对健康有益，女性运动“性价比”还高于男性！ 众所周知，“适度运动对健康有益”，然而在许多人的观念里，女性在参与运动的程度上似乎不如男性积极。不过，日前一项研究揭示了一个令人振奋的发现：在运动带来的健康益处上，女性实际拥有更大的优势，她们以较少的努力就能获得更显著的健康益处！ 超40万人研究发现：女性运动“性价比”更高！尽管男性和女性均能从定期的运动中获益，降低全因死亡风险和心血管疾病死亡风险，但运动对女性的健康“性价比”更高。2024年2月，一项刊发在《美国心脏病学会杂志》上的涉及41万余人的研究发现，与不运动的人相比，定期运动可使女性和男性的全因死亡风险分别降低24%和15%。而且女性仅需约140分钟每周的中至高强度运动，即可达到与男性300分钟相似的健康效益！ 在有氧运动方面：研究中，32.5%的女性和43.1%的男性经常进行有氧运动。其中：定期中等强度运动（≥150分钟/周）：女性和男性的参与率分别10.3%和15.2%。定期高强度运动（≥75分钟/周）：女性和男性的参与率为28.3%和38.9%。对女性来说，与不运动相比，经常运动可使全因死亡风险降低24%。对男性来说，与不运动相比，经常运动可使全因死亡率降低15%。此外，在心血管死亡率方面，与不运动相比，定期进行有氧运动可使女性风险降低36%，男性风险降低14%。可以看出，女性定期进行坚持跑步、健走等有氧运动，获益程度明显高于男性。 在肌肉训练方面：研究中，19.9%的女性和27.8%的男性会定期练肌肉，不过，女性的次数（平均0.85次/周）少于男性（平均1.25次/周）。与不运动的人相比，定期进行肌肉训练的女性的死亡风险降低了19%，男性死亡风险降低了11%。此外，与不运动的人相比，定期参加肌肉训练可使女性心血管风险降低30%，男性心血管风险降低11%。可以看出，哑铃、深蹲、俯卧撑等肌肉训练所带来的健康获益，女性亦大于男性。 运动健康获益最大研究还发现，无论男女，中高强度运动达到每周300分钟时，健康益处达到峰值，然后趋于稳定。大概平均到每天，为运动约42分钟。不过，具体来看，男女也有差异：男性在中高强度运动300分钟/周时候获益最大，全因死亡率降低18%；女性在中高强度运动140分钟/周时就获得了相似的获益程度，并且随着时间增加而继续受益，直到达到最大获益，即达到300分钟/周时候危险性降低24%。而且，在肌肉训练方面，男性每周进行3次肌肉训练，可获得最大获益，全因死亡率风险降低14%；女性每周只进行1次肌肉强化即可获得同等或更多益处。 什么时间运动获益更大？男女最佳运动时间不同2022年刊发在《生理学》的一项研究，探究了不同性别的“最佳运动时间”。运动类型包括：抗阻运动、间歇冲刺、伸展/瑜伽/普拉提运动、耐力运动。然后，对他们的身体成分、血压、肌肉情况，饮食摄入、情绪情况等进行评估。结果发现：对于男性来说，晚上运动比早上运动更有效；对于女性来说，不同的运动时间会改善不同的健康结果。晨练可以降低女性的腹部脂肪和血压，晚间运动可以提高女性的肌肉性能、降低男性的血压。研究截图具体来说：女性想要练腿减肥、降血压，选择早晨运动；想要提高上肢肌肉性能、改善心情、增加饱腹感，选择夜晚运动。对男性来说，在许多方面，早晚运动差别并不大，但如果想要降血压、减轻疲惫感，夜晚运动是最好的。 选择什么运动类型？有一类最容易被女性忽视！ 相较于跳舞、游泳、慢跑、健走、羽毛球、瑜伽等运动，力量训练，也就是抗阻运动，这类肌肉训练似乎不受女性的“青睐”。然而，无论年龄大小，女性都应将力量或抗阻训练纳入她们的日常锻炼中。当女性在40至50岁之间，激素开始变化，这对她们的身体成分有巨大的影响，开始失去肌肉并增加更多的体脂肪。但是如果女性通过力量训练增加了肌肉量，这实际上有助于减缓这种变化的速度。力量训练还有助于保护女性的骨骼，帮助她们保持平衡和本体感知。而在男性身上直到他们50至70岁之间才会看到这种类似的变化。此外，还有研究发现，相比男性，力量训练对女性抑郁情绪的改善更为有效。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享秋季老年人如何预防心脑血管疾病？ 秋季是心脑血管病高发季节，对患有心脑血管疾病的老人来说，一定要格外注意，要从衣、食、住、行、情志等方面注意调护，有效防止心脑血管病复发。 防温差，穿得“暖一点” 秋季天气干燥，昼夜温差大。俗话说，“早上凉飕飕，中午热死牛”，温差大，稍不注意就容易生病，对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。夜晚睡觉盖好被子，以防腹部着凉。降低温差对身体的刺激，心血管疾病风险也小一点。 由于秋季天气时冷时热，衣服不可一下增加过多，要注意随温度变化而增减衣物，以保暖不受凉为宜。 避免油腻、辛辣、生硬的饮食 秋季，不少朋友会在饮食上“进补”，但对于心脑血管疾病患者，饮食结构上的变化并不利于病情稳定。因此不建议心脑血管疾病患者在秋季过度食用肉类等油腻饮食“进补”；每餐的膳食应保证荤素搭配、营养均衡，像蛋白质、脂质、碳水化合物、维生素、纤维素等各项营养均应有所摄入，不可忽视。 同时，过于油腻、辛辣刺激或过硬的饮食可能会导致血脂、血压等指标增高，影响血管健康，应减少或避免摄入。此外，按照中医理论，肺之“母”为脾，因此在秋季可以适当选用补脾之品以养生。蘑菇、小白菜、胡萝卜、西蓝花等均可发挥补脾和胃、养胃和中的作用，因此在秋天均可适当食用。另外秋季之“邪”为燥邪，燥邪伤肺致病，因此秋天还可以适当食用润肺生津之品，如蜂蜜、百合、莲子、银耳、山药等。 喝好“两杯水” 秋季天气干燥，身体里的水分消失得也比较快，要是没有及时补充，血液就会变得更加黏稠，血流的速度减慢，容易形成血栓，进而出现缺血性的中风、脑血栓、心肌梗死或者心绞痛。 每次在出门时一定要带好水，采取少量多次的方式补水，如果喝得太多或者太快的话都会增加心脏的负担。建议晚上睡觉前，喝半杯温开水，早上起床后喝一杯温开水，稀释血液，防止血栓发生。 静以养心，室内外温差控制在5℃左右 秋季的中午气温也处于燥热状态，人们喜欢喝冷饮、待在空调房里、冲凉水澡，这是不健康的，这种冷刺激容易引起血管的收缩，冠心病患者可能出现心绞痛，心衰患者可能出现心衰或者感染。室内的温度应该随着室外温度变化进行调整，室内外温差要控制在5℃左右。 保持平和适量的运动 秋季气温降低，阳气开始收藏。适当运动可以改善心血管的功能，让身体的微循环得到改善。可以采取散步的运动方式，安全、简单。通过散步可以增强心脏的收缩能力，让身体适应季节变化。 保持情绪平稳，避免大喜大悲 中医认为秋季应肺，而且“肺在志为忧（悲）”。秋季在一些人看来属于悲伤的季节，人们容易出现情绪激动、烦躁不安等情况，进而引起血压上升，导致心肌缺血，所以一定要保持平和的心态，避免情绪有太大波动，这样才能够让心脑血管患者安全度秋。 睡好觉，避免熬夜 “春困秋乏夏打盹”，秋天较其他季节容易乏累，也就是我们常说的“秋乏”，为了缓解秋乏，需要睡得早一点，早睡早起，较之夏季增加1个小时的睡眠，中午应当适当午休，饭后保证20至30分钟的午休。熬夜及长期睡眠不足，不仅会降低机体免疫力，而且也会增加心脑血管病变的风险。建议大家一定要避免熬夜的不良习惯，通过充足的睡眠缓解疲劳，保护血管健康。 已经诊断为心脑血管疾病的老年患者，一定要遵医嘱坚持规范用药，不要随意停药，避免血压、血糖、血脂等指标波动。同时也要通过定期监测关注相关指标的变化，并依据指标变化，在医生指导下及时调整药物或治疗方案，预防病情加重。另外，若出现心脑血管疾病的先兆症状，应及早就医治疗。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。