各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分医生提醒：中老年人要定期查骨密度

8月21日，65岁的著名主持人倪萍骨折的消息登上热搜。倪萍在个人社交平台发布视频透露，自己三个月前上楼梯时突然站不稳，从楼梯上摔下来导致腿骨折，最近才康复并出了趟远门，并提醒同龄人上楼梯一定要小心。                                                                                                                                      “骨质疏松容易导致脆性骨折，在很小的外力或者轻微的跌倒后，都有可能发生。”8月21日，部分中老年人骨钙丢失加速，存在关节退变等问题，即使没有其他疾病，也可能因年龄增长出现骨质疏松等症状。“骨质疏松一般发生在50岁以上的女性或60岁以上的男性，表现为腰背酸痛、夜间疼痛加剧，甚至出现明显的弯腰驼背等症状。部分人群早期的症状可能只表现为腰背酸痛，容易被忽视。”洪积波提示，骨质疏松需定期检查，早发现、早治疗才能避免更严重的骨折后果。洪积波建议，在饮食方面，骨质疏松患者可以适当补充含钙量高的食物，如牛奶、鸡蛋、虾皮、小鱼、小虾、紫菜等，同时减少浓茶、咖啡、酒精等饮品的摄入；运动方面，可以适当慢走、游泳或者打太极，并且要多出门晒太阳；作息上要避免熬夜。此外，老年人要多提升自己的平衡能力，即便已经存在骨质疏松的问题，如果能避免跌倒，也就不会因跌倒而骨折了。

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