各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跳绳减肥每天跳多少个合适 跳绳减肥是一种简单又有效的运动方式，它不仅可以消耗大量的热量，还可以锻炼全身的肌肉和协调能力。但是，跳绳减肥也有一定的讲究，如果跳得太多或太少，都会影响减肥效果。那么，跳绳减肥每天跳多少个合适呢？ 一般来说，跳绳减肥的次数和时间要根据个人的体质和目标来定。如果你是初学者，或者身体素质较差，建议你从每天跳500个开始，每周递增100个，直到达到每天跳2000个为止。这样可以避免过度运动导致的损伤和疲劳。如果你是高手，或者想要快速减肥，可以每天跳3000个以上，但是要注意控制跳绳的速度和强度，以及适当地休息和补充水分。 跳绳减肥的效果不仅取决于跳绳的次数，还取决于跳绳的方法和姿势。以下是一些跳绳减肥的小贴士： 1、选择合适的绳子。绳子的长度应该是你站立时两端刚好到达胸部的位置，绳子的重量应该是你能够轻松转动的程度。 2、选择合适的地面。地面应该是平坦、柔软、有弹性的，比如木地板、塑胶地板、草地等，避免在水泥、瓷砖等硬质地面上跳绳，以免对膝关节和脚踝造成损伤。 3、选择合适的鞋子。鞋子应该是舒适、轻便、有缓冲功能的运动鞋，避免穿高跟鞋、皮鞋等不适合运动的鞋子。 4、保持正确的姿势。跳绳时要挺直背部，收紧腹部，放松肩部和手臂，用手腕转动绳子，用前脚掌着地，脚跟不要着地，距离地面不要超过5厘米。 5、变换不同的方式。跳绳时可以尝试不同的方式，比如单脚跳、交叉跳、双脚跳、开合跳等，这样可以增加乐趣和挑战性，也可以锻炼不同的肌群。 6、跟随节奏和音乐。跳绳时可以配合节奏和音乐来调整速度和强度，这样可以提高心肺功能和耐力，也可以让你更享受运动。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跑步是一种全身性的运动吗 跑步是一种全身性的运动，因为跑步会让全身的肌肉都运动起来，特别是腿部肌肉以及腹部肌肉，而且跑步对于我们调整心脏的供血能力是很好的，可以起到内脏的保护作用。跑步这种健身方法，我们在生活中是可以适当的进行锻炼的，特别是老年人，有助于你们提高身体抵抗力。 跑步是典型的肢体运动，肢体运动的同时，心肺功能也开始良好而正常的工作，血液循环加快，血管内的有害成分被排除，由于快速能源消耗已尽，储备能源脂肪开始燃烧，强身健体的作用也就开始了。跑步跟其他比起来还有一点好就是，跑步可以锻炼你的内脏，说法可能不太准确，反正就是对内脏非常的有好处 跑步的时候我们的眼睛要看清道路，还要浏览道路两边的风光，清新爽目，能不开心吗?耳朵聆听着风儿的诉说，鸟儿的鸣唱，这不快乐吗?很多人都愿听着音乐、歌曲跑步，倒不如自己唱起来更好，吐故纳新，不仅增加了肺活量，而且让自己更快乐。 由此可见，跑步不是最好的全身运动吗?跑步的好处非常多，但终极目的是强身健体，让跑步带动全身，让全身都运动起来，跑步的目的就达到了，好的身体肯定归属自己。 跑步是一种全身性的运动，相信你们应该都知道跑步对于身体健康的重要性了吧。你们在生活中适当的进行跑步有助于你们提高心脏的频率以及锻炼身体的肌肉，所以我们建议大家应该要适当的进行跑步运动。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享护理阿尔茨海默症患者：5个必知细节 阿尔茨海默病（Alzheimer's Disease，AD）是一种以逐渐失去记忆力和降低认知能力为特征的神经退行性疾病。这种病症就像一场无声的攻击，使患者的记忆、思考以及行为能力慢慢消失。因此，护理和支持患有阿尔茨海默病的人需要全面且细致的关注。 阿尔茨海默病常见症状 早期症状 1. 记忆丧失：尤其对最近发生的事情有记忆障碍。 2. 语言困难：找词困难或无法跟上正常对话的主题。 3. 混乱：对于时间和地点常常感到迷茫。 4. 判断力下降：难以做出合理的决定。 5. 物品丢失：容易将东西放错地方，找不到。 5个细节，教你护理阿尔茨海默症患者！ 5个细节，教你护理阿尔茨海默症患者！ © 由 众播生活 提供 中期症状 1. 更加严重的记忆丧失：包括忘记个人历史和重要事件。 2. 执行复杂任务困难：如管理财务、安排活动等。 3. 情绪与行为变化：可能出现抑郁、焦虑、猜疑、社交退缩等。 4. 重复行为：重复问问题或重复做某些动作。 5. 空间感和方向感差：在熟悉的地方也可能迷路。 晚期症状 1. 严重的记忆损失：包括近期和长期记忆的严重受损。 2. 言语能力丧失：几乎无法交流。 3. 生活不能自理：需要全方位的照顾，包括穿衣、洗漱、吃饭等。 4. 运动能力下降：步态不稳，肌肉僵硬，最终可能会失去行走能力。 5. 严重的心理和行为问题：如妄想、幻觉、极端的情绪波动。 阿尔茨海默病的症状会因个体而异，疾病进展的速度也各不相同。如果怀疑自己或家人出现阿尔茨海默病的症状，建议尽快求医，以便得到专业的诊断和治疗。 饮食营养管理 平衡饮食： 提供富含蔬菜、水果、全谷物和瘦肉蛋白的饮食，有助于保持整体健康。 避免高糖、高盐和高脂肪的食品，降低患心血管疾病的风险。 定时进餐： 建立规律的饮食时间表，帮助患者形成稳定的生理节奏。 减少一次性大量进食，采用小量多餐的方式，预防消化不良。 液体摄入： 确保患者每天饮用足够的水分，防止脱水，影响脑部功能。 生活环境调整 1. 安全舒适： 为患者打造一个熟悉、安全且舒适的居住环境，减少焦虑和迷失感。 移除家中可能导致跌倒的危险物，例如地毯边缘、电线等。 2. 清晰的标识： 在家中的重要位置放置明确的标识和指示，例如浴室、厨房等，帮助患者更容易找到目的地。 使用色彩鲜明的标签来区分不同的物品。 3. 简化家具摆设： 保持家居布局简洁整洁，减少视觉混淆和非必要的障碍。 日常活动安排 1. 建立规律作息： 制定固定的日常计划，包括起床时间、就寝时间、用餐时间和休闲活动时间，提高患者的安全感。 避免频繁更换日程，尽量保持一致性。 2. 身体锻炼： 每天进行适量的身体锻炼，如散步、伸展运动等，有助于提升心情和认知功能。 根据患者的健康状况，选择合适的运动强度，避免劳累过度。 3. 智力活动： 参与简单的智力游戏和活动，如拼图、绘画、阅读等，刺激大脑活动，延缓认知衰退。 适当陪伴，增加互动机会，鼓励患者表达和沟通。 心理情感关怀 1. 情感支持： 经常与患者交流，保持耐心和理解，倾听他们的需求和困惑。 避免责备和批评，给予更多的肯定和鼓励。 2. 社交活动： 安排患者参加合适的社交活动，与朋友、家人保持联系，避免孤独感。 考虑加入老年人活动中心或针对阿尔茨海默病患者的支持小组，以增加社会交往。 3. 保持平静： 当患者情绪波动时，尽可能保持冷静，用温柔的语气安抚他们。 帮助患者进行放松练习，如深呼吸、冥想等，缓解焦虑和压力。 药物与医疗管理 1. 按时服药： 严格按照医生的指示，准时按量服用药物，不得擅自更改剂量或停药。 使用药盒或药物提醒器来保证不会错过每次用药。 2. 定期复诊： 定期带患者去医院复诊，监控病情变化，及时调整治疗方案。 随时记录患者的症状和反应，方便医生了解详细情况。 3. 突发情况处理： 了解常见的突发状况及其应对措施，比如急性幻觉、剧烈的情绪波动等，并做好相应准备。 紧急情况下，立即寻求专业医疗帮助。 远离危险因素，预防疾病发生 预防阿尔茨海默病的发生同样重要。 首先，保持良好的生活习惯，避免酗酒和吸烟； 其次，维持健康的饮食习惯，避免摄入过多的高热量、高脂肪食品； 最后，积极参与体育活动，保持身心健康。 此外，对于那些已经患有心脑血管疾病、听力损伤等身体疾病的患者来说，更要积极治疗并控制疾病的发展。 阿尔茨海默病患者的日常照护需要综合考虑饮食、生活、运动、心理、预防和家庭等多方面的因素。只要我们用心关爱患者、积极面对疾病、营造温馨的家庭氛围并加强预防措施的实施，我们就一定能帮助患者渡过难关、提高生活质量并享受幸福的晚年生活！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享老年人出现这些症状，可能是阿尔茨海默症前兆，做好早期预防 阿尔茨海默症是一种渐进性神经退行性疾病，是最常见的老年痴呆症类型，影响着全球数百万人的生活。 什么是阿尔茨海默症？ 阿尔茨海默症是一种影响大脑功能的慢性进行性疾病，主要影响记忆、思维、行为及日常生活能力。最终，患者可能失去自理能力，并需全面照顾。 主要特征： 1. 记忆丧失：尤其是短期记忆，初期患者可能会频繁忘记刚发生的事情。 2. 认知功能下降：表现为判断力下降、逻辑思维受损、语言表达困难。 3. 情绪与行为变化：可能出现焦虑、抑郁、情绪波动或社交退缩等问题。 阿尔茨海默症的症状通常逐渐加重，主要包括： 1. 短期记忆丧失：忘记刚学到的信息，重复询问相同的问题。 2. 语言障碍：在对话中找不到合适的词汇，难以跟上讨论。 3. 定向障碍：对时间和地点感到迷惑，如不认识熟悉的地方。 4. 情绪变化：易怒、焦虑或抑郁，表现出不寻常的情绪反应。 5. 日常活动困难：难以完成以前轻松能做的任务，如管理财务、做饭等。 6. 社交撤退：避免参与社交活动，与朋友和家人保持距离。 疾病进程 阿尔茨海默症分为三个阶段：轻度、中度和重度。每个阶段的症状和所需的支持程度都不同。 1. 轻度阶段：患者可能会表现出轻微的记忆问题和其他认知障碍，但仍能够独立生活。 2. 中度阶段：症状变得更加严重，患者可能需要帮助来完成日常活动，如穿衣和洗澡。 3. 重度阶段：患者几乎完全依赖他人照顾，包括进食、移动和个人卫生。 阿尔茨海默症的成因 虽然确切原因尚不完全清楚，但研究表明多种因素可能导致阿尔茨海默症的发生，包括： 1. 遗传因素：家族史是一个重要的风险因素，某些基因变异与阿尔茨海默症的发病风险相关。 2. 脑内淀粉样斑块与神经纤维缠结：病理特征显示，大脑内积聚的淀粉样蛋白和tau蛋白异常是阿尔茨海默症的标志。 3. 环境因素：长期接触有毒物质、缺乏社交活动和心理压力等，可能增加患病风险。 4. 其他健康状况：心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病可能与阿尔茨海默症的发展有关。 风险因素 以下因素可能增加患阿尔茨海默症的风险： 1. 年龄：年龄越大，患病风险越高，65岁以上人群风险显著增加。 2. 性别：女性比男性更容易患病，部分原因可能与预期寿命有关。 3. 教育水平：较低的教育水平可能使大脑更容易受到衰退影响。 4. 生活方式：吸烟、不健康饮食、缺乏锻炼等都可能是可改变的风险因素。 如何预防阿尔茨海默症？ 虽然无法完全避免阿尔茨海默症，但可以通过以下方式降低风险： 1. 保持良好的心血管健康：定期运动、控制血压、血糖和胆固醇，维护心脏健康。 2. 均衡饮食：多吃富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、全谷物和健康脂肪（如鱼类和坚果）。 3. 持续学习与刺激大脑：参与智力活动，如阅读、学习新技能和解决谜题，保持大脑活跃。 4. 培养社交关系：与家人朋友保持联系，积极参加社交活动，增强心理健康。 5. 管理压力：学习冥想、瑜伽等放松技巧，有助于减轻精神压力。 阿尔茨海默症的治疗 目前尚无治愈阿尔茨海默症的方法，但早期诊断和治疗可以帮助缓解症状并改善生活质量。治疗通常包括： 药物治疗： 胆碱酯酶抑制剂：如多奈哌齐（Donepezil），用于改善认知功能。 NMDA受体拮抗剂：如美金刚（Memantine），用于改善中至重度阿尔茨海默症患者的症状。 非药物疗法： 包括认知行为疗法、音乐疗法、艺术疗法等，可以提供情感支持和改善生活质量。 家庭与社区支持： 为患者和家庭提供支持和资源，帮助其面对日常挑战。 阿尔茨海默症不仅影响患者本身，也对其家庭和社会产生深远影响。了解阿尔茨海默症的症状、成因以及预防措施，能够帮助我们更好地应对这一疾病。通过健康的生活方式、积极的社交活动和定期的医疗检查，我们可以在一定程度上延缓病程和提高生活质量。如果您或身边的人有相关疑问，请及时咨询专业医生，以获取科学合理的指导和帮助。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享减肥能否消灭双下巴？效果因人而异，关键在这里！ 减肥可以减掉双下巴的主要原因是，当我们减少身体的总体脂肪含量时，包括脸部在内的各个部位也会逐渐减脂。由于双下巴主要是由脸部脂肪过多堆积所致，所以通过减肥，可以减少脸部脂肪的积累，从而减轻或消除双下巴的问题。 减肥对于每个人的效果可能会有所不同。个体差异、遗传因素以及身体构成等因素都会影响减肥对双下巴的影响。有些人可能会在减肥后明显减轻双下巴，而对于另一些人来说，双下巴的减少可能并不明显。 此外，减肥并不总是能够完全去除双下巴。 有些人可能会发现，即使他们减去了大部分身体脂肪，双下巴的问题仍然存在。这是因为双下巴的形成可能不仅仅是由于脂肪过多，还可能与肌肉组织松弛、皮肤松弛等因素有关。对于这些情况，可能需要采取其他方法，如锻炼颈部肌肉或者通过手术等方式来进一步改善双下巴的状况。 需要注意的是，减肥是一种全身性的过程，不能局限于特定部位的减脂。如果想要减掉双下巴，应该采取全面减肥的方法，包括合理的饮食控制和适度的运动。此外，为了保持减肥后的效果，需要坚持健康的生活方式，包括保持良好的饮食习惯和适量的运动。如果对于双下巴问题感到困扰，可以咨询专业医生或美容专家，根据个人情况制定适合的解决方案。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享高血压患者必看！戒酒竟能逆转血压危机 一个事业有成却因爱酒如命最终导致健康危机的商人。很多人在享受酒精带来的短暂欢愉时，往往忽视了它对身体的潜在危害。特别是对于高血压患者，酒精不仅仅是一种社交工具，更是一种潜在的健康杀手。 长期过量饮酒会导致血压升高，从而增加心脏病和中风的风险。这不是危言耸听，而是众多科学研究的结论。酒精能通过刺激交感神经系统，加快心率和使血管收缩，从而推高血压。此外，它还会干扰肾脏的正常功能，促进身体内水分和钠的重吸收，这些都是导致血压升高的因素。 如果你已经被诊断出高血压，或许是时候重新审视你的饮酒习惯了。美国心脏协会建议，高血压患者应将每天的酒精摄入量控制在一个标准杯以内。更为谨慎的做法是，尽可能完全戒酒。这样不仅可以帮助控制血压，还能改善整体的心血管健康。 戒酒并不容易，尤其是对于那些长期以酒精为伴的人。但请记住，健康是一种长期的投资。研究显示，戒酒后血压会逐渐下降，对身体的好处是显而易见的。在这个过程中，你可能会遇到一些挑战，如焦虑或睡眠问题，这时你不妨寻求专业的医疗帮助。 最重要的是，健康的生活方式不仅仅局限于控制饮酒。均衡的饮食、适量的运动和良好的心理状态同样重要。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享波比跳最燃脂 没有基础的人可以练一级 波比跳（Burpee）也叫立卧跳，由生理学家波比于1939年发明，涉及了深蹲、伏地挺身及跳跃等动作元素，能活动全身70%以上的肌肉群。连续大量的波比跳能在最短时间内把心率提升到接近人体最大值，是一种高强度、最燃脂的无氧运动，被广大健身者称为“脂肪杀手”。长期坚持做波比跳，可增强心脏泵血能力、心肺功能，缓解肩关节炎、膝关节炎等。 波比跳标准动作为：1.保持站姿，双脚微微打开，膝盖微屈；2.下蹲，双手撑地；3.双脚向后跳，让身体呈现一个撑地的姿势；4.做一个俯卧撑，完成后迅速缩回双腿；5.双手打开，向上跳跃。 另外，可根据自身情况分级选择。 一级难度：保持身体站立的位置，然后下放身体，让双手撑地，变成俯卧撑姿势的时候，双腿一前一后，将一条脚向后伸，而不是两条腿一起向后，可以降低训练难度。 这项运动适用于入门级健身和减肥的人和女人。它消除了俯卧撑和跳跃启动动作，大大降低了动作难度，减轻了身体负担。然而，由于蹲和腿部弯曲，它仍然符合基本运动结构的波比跳。 二级难度：俯身下蹲，双脚往后蹬，收腹站立。 这种运动也适合于初等健身或减肥的人和女性，仍然不做俯卧撑和跳跃，膝关节和背部压力较低，但需要后腿和前腿跳跃，与第一级相比，难度增加了。 三级难度：在二级基础上直腿跳起。 这种运动也适合初次健身或减肥的女性，仍然不做俯卧撑和跳跃，膝关节和背部受压的女性更难完成。 四级难度：在三级的基础上加上俯卧撑后，收腹支撑站立。 这个动作适合中等水平的健身或减肥，没有俯卧撑，但需要跳。这个动作减轻了上肢的负担，可以由女性完成。然而，由于需要完成双腿的往返和向上跳跃，难度明显增加，这将使心率迅速上升。 五级：在四级的俯卧撑后，收腹站立跳起双手击掌。 这个动作适合高级健身从业者。在蹲下后双腿向后和向前跳跃的过程中，需要俯卧撑，但不需要向上跳跃，也就是说，仅完成俯卧撑位置的一次跳跃。 六级难度：在五级基础上，收腹站立双腿悬空跳双手击掌。 这个动作适合高级健身运动员，这是标准的波比跳跃。除了俯卧撑的位置，双脚向前、向后跳、跳向上，还需要完成俯卧撑，没有一定的运动基础，动作往往不符合标准，动作不适合普通女性，对于具有一定强度的女性来说是最适合的。 训练计划则根据个人情况调整，通常有：30秒内尽量多做，休息10秒为一组，每天5组；无时间限制连续做20个，休息30秒为一组，每天5组；不休息，一直做，力竭为止。 波比跳前要热身，结束后要拉伸；每个动作尽可能做标准，保持较快节奏；练习后要充分休息；刚开始每周练习3天即可，再逐渐增加运动强度；波比跳不适合高血压、糖尿病、心脏病患者，这类人群千万不要勉强做此项运动。 先来看看这个动作，要领大概是这样的：站立--下蹲--双腿后踢--俯卧撑--起身--纵跳。可以检验上肢和下肢力量，以及心肺的耐力，强度比较高。 一次完成多少个波比跳才算合格？ 20-30岁，单次连续至少要完成15个，一分钟内要做到25个。30-40岁，连续至少要完成12个，一分钟内要做到22个；40-50岁，一次也要完成8-10个，一分钟内要完成15个以上。 如果达不到最低要求，你可以看看是哪儿出了问题： 上半身首先力竭，包括手臂、胸肌感到酸软而停止运动，说明你的上肢更加缺乏锻炼； 大腿先感到力竭，相信这是最常见的情况了。那你的大腿肌肉无法承受连续的提腿、纵跳动作，所以首先罢工。 因为气喘吁吁而停止运动，说明心肺能力太差，通常会感到上气不接下气、心脏狂跳。 再加上如果你的体重超重，肯定是很难完成上述标准的。直接进行大量的波比跳，这样的起点过高，不会给你带来很大进步，反而会给身体造成负担。 用以下几个动作，快速让你的体能重回正轨 深蹲跳20次 深蹲后再来一次纵向跳跃，为一次完整动作。唤醒你的大腿肌肉群以及心肺 俯卧撑15次+二头弯举15次 掌心朝外进行哑铃俯卧撑，结束后直接来一组哑铃弯举。虐爆你的上肢！ 哑铃燃脂拳击45秒+跪姿起身15次 通过这两个动作榨干你体内的氧气储备，达到很好的燃脂以及提升心肺功能的作用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享慢跑减肥反而长胖？教你正确慢跑方法让你轻松瘦身 很多人都知道运动是减肥的健康有效方式，其中慢跑是非常合适的一种。但是有些朋友在坚持一段时间的慢跑锻炼后发现并没有瘦下来，反而长胖了一些。当然这种情况是正常的，也比较普遍。那么为什么慢跑反而变胖了？怎样慢跑才能够瘦身减肥？ 1、慢跑注意事项 每天慢跑、有氧运动，为何不瘦反胖 每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3圈，中午再到公司附近的健身房上有氧课，每天风雨无阻从不间断，饮食方面也相当注意，吃的相当低卡，但是仍然体重上升？都已经这么大的运动量了，还瘦不下来？这样每天的运动量确实很大，不过要提醒您长时间维持同一种运动处方而没有改变，久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。您该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳，或增加运动的强度，也可以增加运动时间，再多跑个几圈。 瘦腿操、小臀操拼命做也没瘦 报章杂志上总是有许多瘦身操，甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里，都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子都应有尽有，您也每天认真的乖乖照做，但是怎么腿一点也没变细，屁股还是一样大？问题就出在，您没有配合有氧运动。要燃烧脂肪，就一定得做有氧运动，肌力运动的主要效果在增加肌肉量，提升新陈代谢率，同时雕塑您的体态，让您看起来更有曲线。如果您只做肌力运动，不做有氧运动，反而会肌肉增多，脂肪还是依旧，看起来不但不会苗条，反而更粗壮。除了这些体操外，每天多多健走或跑步个30分钟。 每天爬11层楼上班，怎么不会瘦 首先得奖励一下有这种恒心和毅力的您，但是为什么还是瘦不下来？问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没有错，但想想看爬上11楼要花多少时间，5分钟或10分钟？有氧运动要有效果，至少时间要达到20-30分钟以上，身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。 每天走路却瘦不下来 下定决心开始运动的您，选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢？希望您不是穿著拖鞋，吃饱饭后到公园的散步当作您每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋，走一段路回家就叫做健走。您必须让心跳达到至少每分钟130下，而且每星期至少3次，每次运动至少30分钟，这样的“健走运动才有效果。 汗流得多，就会瘦得比较快？为了流更多的汗，您选择穿长裤长袖上衣去运动，或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课，您也确实挥汗如雨，不过甩掉的并不是身上的脂肪，反而只是水分。等到休息时间一到，教练说大家喝口水的时候，刚刚流的汗又马上回来了。所以，汗流的多或少并不是重点。更重要的是，如果穿不透气的三温暖塑身衣运动，可能会使体温升得太高，造成休克，十分危险。 2、床上减肥动作 动作一 仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀部放下，还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力，强腰固肾很有效。 动作二 双脚弯曲，双手抱膝，维持动作10秒钟，双脚再放下、反复收起抱膝，运动骨盆肌。两腿膝盖向外，两只脚掌紧紧相贴，双手抱住相贴的脚掌，利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢，维持动作约10秒钟。 动作三 仰躺，两腿膝盖弯曲，双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边，眼睛望向右边，肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒，换边再做，两边各做3次。 动作四 平躺在垫子上，两腿并拢，两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿，与地面距离约10厘米。抬起头，上背部离开地面，同时两只手臂往前举，指向脚趾的方向。抬起两只手臂，吸气做5次上下摆动，呼气再做5次上下摆动，两腿始终保持悬空不动。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享减脂才是王道，6个减脂小技巧，让你轻松掉秤 减肥不是减重，别再傻傻地减重。想要让身材瘦下来，只有减掉脂肪，身材才会瘦下来。如何减掉脂肪？最主要的还是提高身体的代谢能力，体脂率降低了，身材自然也就瘦下来了，和减重没有很大的关系。 因为健身的人，体重通常都会超过3位数，但是他们的身材是紧致结实，肌肉线条感优美的身材曲线，这也不能够说他们肥胖啊。所以，减肥别太在意体重，减脂才是王道！ 1，多做高强度的燃脂训练，促进身体燃脂减脂 想要减肥加速度，抛开走路，散步，快走等运动方式，可以尝试从跳绳，开合跳，HIIT间歇训练等运动开始减肥，每天30分钟的跳绳训练也好，20分钟的开合跳训练也罢，高强度的燃脂运动都可以有效地促进身体分解大量脂肪，消耗大量热量，让你爆汗淋漓过程中，大量的卡路里被代谢导体外，从而身材也就瘦下来了。 2，注重力量训练，保持身体的代谢 长时间的有氧运动会消耗身体部分的肌肉，而影响到了代谢能力的提升，所以减肥期间不想要去健身房健身增肌，可以在家进行俯卧撑，深蹲，弓步蹲，引体向上或者是弹力绳训练等，有效地促进身体燃脂效率，保持身体旺盛的代谢状态，让身材持续瘦下来！ 3，多吃低脂高蛋白质的食物 日常多补充低脂高蛋白的食物是为了给身体提供能量，以及肌肉恢复和生长的“燃料”，让肌肉生长的速度提升，提高了食物的热效应等，都有助于让身体保持在一个旺盛的代谢状态，让身材瘦得更快。 4，利用多余时间提高行为代谢的消耗 因为日常工作和学习的原因我们都会有久坐的习惯，所以为了提高身体的代谢，也就是行为代谢消耗更多热量，所以利用多余的时间提高行为运动量，也是非常有效的减脂技巧。 比如出行全靠走，能够有时间走到目的地也是非常不错的，出门走楼梯而不是非电梯不可，比如进出地铁。下班后走回家等行为都有助于提高身体运动量。 5，多喝水，科学的喝水方式有助于代谢的提升 科学的喝水时间有助于身体代谢水平的提升，比如早起一杯水，唤醒身体机能开始运转，提高代谢；比如三餐饭前一杯水，提高身体饱腹感，减少食物进食，减少热量的摄入；比如下午茶时间喝水，提高饱腹感，避免吃其他的食物等，喝水既是零热量，又可以解渴，促进身体循环，加快消耗和代谢，帮助排出体内代谢的垃圾和废物。 6，多睡觉，早睡+睡眠质量好+足够的睡眠时间=减脂 减肥期间要让身体得到充分的休息，身体的代谢才会提升，身体运转的速度才能够提升！早睡（晚上10点前）+睡眠质量好（不起夜）+足够的睡眠时间（睡足够多的8-9个小时），才能够让身体保持旺盛代谢，体重持续下降。 这6个减脂小技巧，看着简单但是要想要做到确实需要我们的自驱力，成功减肥瘦下来的人也是自律的人！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跳绳减肥效果惊人！掌握这8种跳绳技巧，快速燃脂不反弹 跳绳是多种运动中非常多见的一种，同时也是最简单易学的运动方式之一。根据有关研究表示，跳绳对热量的消耗非常明显，所以减肥的话不妨练习跳绳，但是一些有关事项需要了解。那么有效的跳绳减肥方式有哪些？跳绳快速减肥该怎么做？ 1、跳绳减肥方式 跳绳是一项老少咸宜，方便操作较易进行的运动，一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围，跳绳可以快速消耗热量，还可以提高25%的新陈代谢，即使在跳绳结束后，这种作用还会持续一段时间，您的身体还会自然消耗更多的代谢热量。跳绳同时能够增加人体的协调性与灵活性，长期坚持还能帮助提高身体素质。 1、跳绳基本功：简单跳绳减肥法 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。 2、单脚屈膝跳 单脚屈膝跳绳减肥法具体动作要求：右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。 3、侧身斜跳 这种跳绳减肥法动作能训练您的耐久力，增强您的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。 4、高抬腿跳绳 一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。 要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。掌握了这种跳绳减肥法的动作要领，会有立竿见影的瘦身效果。 5、绕旋跳 两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。绕旋跳绳减肥法的速度需由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。 6、侧脚跳 先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。 7、双臂交叉跳 先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状，即完成了这种跳绳减肥法的动作。 8、双人跳绳 这种跳绳减肥法对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病严重患者需要注意，这五种情况意味着病情严重 作为多发顽疾，糖尿病随着病情发展会日益严重。一旦发展到严重阶段，对患者来说不仅会带来巨大病痛，甚至会引发生命危险。因此对于这种疾病要做到及早预防和控制，尤其在严重情况下一定要采取及时有效的方法进行缓解。糖尿病严重患者需要注意，这五种情况意味着病情严重！ 一、血糖居高不下或波动较大 高血糖是糖尿病最大的诱因和决定性因素，如果血糖长期偏高而且波动较大，那么就容易与糖尿病的血管并发症，特别是糖尿病肾病、糖尿病视网膜病变及神经病变这些微血管并发症灭企鹅关联。如果血糖长期得不到有效控制，这些并发症出现得越早、越严重。除了高血糖之外，如果血糖的波动大，那么带来的影响甚至比持续稳定的高血糖还要严重。正因为如此，降糖和稳糖要同步进行。 二、多种心血管危险因素并存 一旦糖尿病慢性并发症的出现与高血糖、高血压、血脂异常、高尿酸血症、腹型肥胖等多种因素有关。与单纯高血糖患者相比，心血管危险危险因素聚集越多，患者日后发生血管并发症的风险越高。 三、反复发生糖尿病急性并发症 糖尿病的急性并发症包括重度低血糖、糖尿病酮症酸中毒、高血糖高渗综合征、严重感染等。这些急性并发症反复发作，往往会危及患者的生命安全，同时，也预示患者的病情非常严重。需要注意的是，许多糖尿病患者害怕血糖高，对低血糖反倒不以为然。其实，低血糖的危害较之高血糖有过之而无不及，一次严重低血糖所诱发的心血管事件，足以使你一生的降糖努力付之东流。 四、已经出现慢性并发症 了解糖尿病的人都知道糖尿病并发症的严重性！这些慢性并发症包括糖尿病肾病、糖尿病眼病、糖尿病神经病变、心脑血管疾病、糖尿病足等，是糖尿病患者致残、死亡的主要原因。据统计，大约有3/4的糖尿病患者最终死于心血管并发症。因此，是否发生糖尿病慢性并发症是判断糖尿病病情轻重最重要的指标之一。 五、型糖尿病以及晚期2型糖尿 所有的1型糖尿病患者以及晚期2型糖尿病患者，其共同特点是患者胰岛β细胞功能已经完全衰竭，自身几乎不能分泌胰岛素，必须终生用胰岛素替代治疗，一旦血糖控制不好，很容易发生酮症酸中毒等急性并发症而危及生命。不仅如此，由于这类患者胰岛功能很差，血糖往往忽高忽低、波动较很大，控制起来非常困难，所谓“脆性糖尿病” 就是指的这种情况。 以上这五个方面，就是糖尿病严重的重要标志。如果糖友出现了以上的这种情况，一定要及时就医治疗，让自己的病情得到有效控制和缓解，避免因为长期的严重状态，给自己带来极大病痛，甚至遭受生命的威胁！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享糖尿病人注意：夜间有这些症状，说明血糖高了，要抓紧控制！ 医生，我一到夜间就嘴巴特别干，而且手脚特别麻，这是怎么回事呢？55岁的老吴找到医生，通过检查，医生很快发现了罪魁祸首，导致老吴一系列异常的元凶，就是2型糖尿病。 由于高血糖导致了渗透性利尿，老吴平时的尿量特别高，所以人就有口渴的感觉，再加上高血糖损伤了神经，导致了糖尿病周围神经病变，所以患者才会有手脚麻木的表现。 作为医生，要提醒大家的是，糖尿病患者注意：夜间有这些症状，说明血糖高了，要抓紧控制！ 第一，夜间出现异常的四肢麻木，说明血糖高了 糖尿病最大的危害就是产生慢性并发症，在糖尿病产生的慢性并发症里，糖尿病周围神经病变是非常常见的一种，一旦出现周围神经并发症，患者往往会出现四肢异常的麻木、套袜感，甚至有蚂蚁在皮肤上行走一样。 出现这种并发症，往往提示血糖比较高，所以才产生了并发症，此时你最应该要做的就是控制好你的血糖。 很多糖尿病患者在发现并发症的时候，往往想的是，医生，有没有一些特殊的药物，能治疗并发症，延缓并发症的进展？ 其实，最佳的治疗方式，就是控制好你的血糖，只要控制好血糖，并发症不会出现，而且即便出现了，也能延缓它的进展。 第二，夜间出现异常的口干，说明血糖高了 很多人夜间的时候特别口干，严重的口干甚至影响了睡眠，不得不喝更多的水来缓解口干，之所以出现这样的现象，主要原因是血糖升高，导致渗透性利尿，大量尿液导致身体脱水，从而引起异常口干的现象。 糖尿病患者口干现象往往特别严重，当血糖控制不好的时候，即便喝再多的水也无法缓解这种口干现象，那么这个时候，也应该高度重视。 第三，夜间出现异常的多尿，说明血糖高了 很多人一到晚上夜尿次数就特别多，一晚上要起来至少四次以上去厕所，大家要知道，正常成人的夜尿次数是每晚1-2次，如果达到了四次以上，那么肯定是不正常的频率，前面说了，糖尿病患者会出现异常的口干，主要原因是渗透性利尿，所以在糖尿病患者的尿液里，往往会发现尿糖。 第四，夜间出现异常的睡眠质量下降，说明血糖高了 对于糖尿病患者而言，如果血糖控制不好，常常会引起夜间的睡眠质量下降，当然，原因也是多方面的，比如血糖控制不好，引起渗透性利尿，导致夜间频繁起夜，血糖控制不好，损伤了周围神经，导致神经感觉异常，还有，糖尿病肾病、糖尿病血管病变等并发症，也会影响患者的睡眠质量。 很多糖尿病患者有这样的误区，觉得只要用药了，血糖就一定能控制好，经常碰到一些患者，用药后血糖也不监测，控制血糖全凭感觉，这些都是错误的。 血糖到底控制的好不好，不能单单仅凭感觉，必须要监测血糖，根据血糖的实际数值来做出判断。 还有，糖尿病患者一定要管住嘴，迈开腿，这些都是最基本的生活原则，如果不能管住嘴，饮食上没有任何禁忌，那么血糖不可能控制的很好，还有，如果不迈开腿，运动量不够，则会导致餐后血糖控制不好。 所以，对于血糖控制不好的人群，医生通常都会建议，先别急着去调整降糖药物的剂量，可以尝试改变不健康的生活习惯看看。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。