各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么说走路是“性价比最高”的运动？ 走路作为一种简单易行的运动方式，适合大多数人随时进行。不仅简单易行，而且效果显著，是性价比非常高的养生方法。走路对身体健康的益处是多方面的，可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，降低血压和血糖水平，减少心血管疾病的风险等。 1. 降低心血管病风险 在2023年美国心脏协会（AHA）上公布的一项研究发现，多走路与心血管事件（如冠心病、中风和心力衰竭）风险降低有关。具体而言，与每天走不到2000步的成年人相比，每天走超过4500步的成年人发生心血管事件的风险降低了77%。 2. 降低糖尿病风险 2023年发表于《英国运动医学杂志》上的一篇研究指出，只要走路的步速够快，那么患糖尿病的风险就会降低！其中，与休闲散步（<3千米/小时）相比，非常快步行（>6.5千米/小时）与糖尿病风险降低39%相关。 3. 降低癌症风险 2023年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究显示，每天11分钟（每周75分钟）的中等强度锻炼，比如快走，可降低心血管病、脑卒中和某些癌症的发病风险。尤其对于某些特定的癌症，降低风险幅度更大，如头颈癌、髓系白血病、骨髓瘤、贲门癌、肺癌、肝癌、子宫内膜癌、结肠癌和乳腺癌等。 4. 有助于降血压 2021年发表在《临床高血压杂志》上的一项研究发现，快走坚持3个月后，大部分人的血压下降了2-3毫米汞柱左右。对于高血压患者，每天快走4000-8000步对于降低高血压可达到理想效果。 5. 增强认知功能 随着年龄的增长，大脑中负责记忆的部分会萎缩。有研究发现，每周步行3次，每次40分钟，会使老年人海马体增大，海马体与记忆和学习有关，可能会减少与年龄相关的认知衰退。 6. 降低跌倒风险 经常步行有助于保持和提高下半身的力量和柔韧性，这对于保持独立性和活动能力至关重要。与不走路的人相比，经常走路的老年人腿部力量、平衡和柔韧性更好。走路与其他平衡和力量锻炼相结合，可降低老年人跌倒的风险。 7. 保持健康体重 经常走路可以帮助保持健康的体重或减轻多余的体重，从而降低与肥胖相关的健康问题的风险。 8. 让人心情愉快 运动会使人心情愉快，对调节心理健康收益显而易见。 9. 减少孤独感觉 结伴或与朋友和家人一起散步，可以促进社交联系，减少人的孤独感和孤立感，对幸福感和社交功能具有显著的积极影响。 因此，我们不妨在每天的生活中，下意识地多走几步路——在上下班途中提前一站下车步行，或利用午休时间散步；在休闲时间安排需要步行的活动，逛逛公园，一起购物等。改善健康，降低疾病风险。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享夏天祛湿吃这种豆，效果比红豆、薏苡仁更好！ 李时珍在《本草纲目》将白扁豆称为“脾之谷”，白扁豆消暑赛绿豆，祛湿胜过红豆、薏苡仁，而且是补脾的“常胜将军”，可谓是夏天祛湿第一豆。 白扁豆入脾经、胃经，具有健脾养胃的作用，能够改善食欲不振等症状，对病后体虚胃弱、虚不受补者尤宜，经常与太子参、山药等同用，增强疗效。 宋朝有一道“保健饮品”——香薷饮，《红楼梦》中林黛玉为解暑喝的就是这款，用到了白扁豆，再搭配香薷、厚朴，三味中药就能组成这道流传至今的解暑良方，以凉服为佳，具有祛暑解表、化湿和中的功效，如今还可以用来治疗现代人常有的“空调病”。 生活中，将香薷10克、厚朴5克剪碎，白扁豆5克炒黄捣碎，放入保温杯中，沸水冲泡代茶饮，也可以水煎取汁服用，每日一剂，常用于夏季感冒、胃肠炎、细菌性痢疾等病症，症见恶寒发热、头疼身痛、无汗、胸脘痞闷、腹痛吐泻、舌苔白腻等。 白扁豆还有助于除湿消肿，促进体内湿气排出，缓解水肿，改善湿热引起的食欲不振、便溏、腹泻等。单用白扁豆水煎，可以治暑湿吐泻；若与香薷、厚朴等祛暑化湿药同用，疗效更佳。此外，白扁豆常用于酒毒伤胃或鱼蟹中毒，比如与葛花、白豆蔻、砂仁等同用，能解酒毒。 平时可将白扁豆30克、党参10克文火煎煮30分钟，滤渣取汁，加粳米煮成稀粥，早晚空腹服食，可以益气健脾，适用于慢性胃炎、食欲不振、大便溏泻、暑湿吐泻、胸闷腹胀等。 咳嗽咽痛、气虚体质的人群不宜食用白扁豆。白扁豆不宜生吃、不能与空心菜混吃。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享小暑养生重“养阳”，吃点生姜好处多 小暑节气，气温升高，人体出汗多，消耗大，容易疲惫，这时更要注重养生保健。夏日昼长夜短，作息应规律，保证充足的睡眠，子时和午时都是阴阳交替之时，因此要睡好子午觉。 小暑时节，暑湿暑热之邪容易入侵，饮食不当容易造成脾胃不和。夏季心火旺盛，因此既要降心火也要健脾胃。饮食上应清淡、易消化，可以选用百合、绿豆、莲子、红豆、冬瓜、茯苓、薏米等清热利水、健脾祛湿的食材。 小暑过后，气温升高，天气炎热，很多人喜欢长期在空调房中吹空调、风扇，喜欢吃冷饮、生食，这样的贪凉行为容易受到寒湿之邪，伤及阳气。此时可以吃点姜。 体内阳气空虚，脾胃虚寒，就需要温热的食物。生姜入脾胃，性温味辛，除了醒脾暖胃，还能把体内积攒的陈年寒湿逼出去。春夏养阳，秋冬养阴，这也是一年中吃姜的最好时节。“夏季脾胃虚寒、胃口不佳时，适当食用生姜可以促进食欲、防暑降温。可以用生姜、大枣加水煮一杯姜枣茶：不去皮的生姜4到5片，大枣3个，加300ml水，煮十分钟即可饮用。生姜温中散寒，大枣补脾胃，合用可以温阳补气，调理脾胃虚寒。早晨吃可以帮助阳气生发，效果更好。” 中医提醒，天气炎热，暑湿交蒸，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。运动强度避免过大，可选择早晨或傍晚进行一些低强度运动，如拉伸、散步、太极拳、八段锦等，避免出汗过多。 徐汇区康健街道社区卫生服务中心中医全科副主任医师邱玮建议，在小暑节气之时，可顺应当下旺盛的阳气，借力使力来健脾祛湿。推荐通过拉伸导引下肢经络。比如金刚坐：准备一张瑜伽垫，两腿并拢，双膝跪地，双足背贴于垫面，臀部坐在双足足跟上，背部直立，双手置于两侧大腿上。该拉伸导引可以牵拉腿部前侧的足阳明胃经。 坐角式体前屈：坐于瑜伽垫上，双腿分开45°到60°，打开髋部，挺胸直腰俯身，将双手触地，向前延伸。该拉伸导引可以牵拉腿内侧的足太阴脾经，以及腿后侧的足太阳膀胱经。 通过以上两个拉伸动作，可以导引和调节脾经、胃经和膀胱经的经气，从而健脾养胃，改善脾胃功能，又能温阳化气、促进湿气排出。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享莫被热浪“击倒”防暑要趁早 高温橙色预警高挂，医院也切换至“战高温”模式，部分医院急诊已迎来一波就诊小高峰，预计这波高温持续一段时间后，相关就诊者数量将进一步增加。 医生提醒，不仅要做好防暑降温工作，还要警惕“高温病”发病的滞后性。特别是慢性基础性疾病患者、婴幼儿、老年人等脆弱人群，要懂得“保身价”，尽量减少外出，不要被热浪“击倒”。千万不要轻视中暑，中暑病情可轻可重，轻症中暑如不及时处理就会发展成重症中暑，尤其是热射病，严重时可引起多器官功能衰竭，死亡率高。 无论在户外还是室内，都应警惕中暑 炎炎夏日，户外工作者、老年人、儿童、孕妇、心脑血管疾病患者等特殊人群要特别注意防暑降温。对于早期识别和处理中暑，可抓住几个关键词，分别是高温环境、热平衡、水电解质代谢紊乱。 出现中暑情况后，先让中暑人员脱离高温、高湿环境，将其转移至通风阴凉处；对于身体热平衡受到的影响，要用凉水喷洒或用湿毛巾擦拭全身，用扇风加快蒸发、对流散热；可让中暑者适量饮入饮用水，盐水最佳，由此来缓解水电解质代谢紊乱。 若以上措施做完，中暑症状仍未缓解或机体出现异常，应尽快前往医院接受专业治疗。 值得注意的是，中暑并非仅在户外高温环境下发生，近年来室内中暑的案例也屡见不鲜。因此，无论在户外还是室内，都应保持警惕，避免长时间暴露在高温高湿环境中。 很多病例发生在热浪后期，医院已提前准备 正如俗语说，“小暑过，每日热三分。” “要特别提醒的是，很多病例发生在热浪后期，因为长时间的高温天气，让人体内的热蓄积得不到释放。有些人到了后期实在扛不住，就容易发生中暑甚至是死亡。”医生提醒，高温来袭，防暑要趁早，掌握技巧也很关键。 比如，炎炎夏日出行，要关注天气情况，注意高温预警；每天中午12点至下午3点是一天中最热的时候，应加强防暑，警惕急性高温中暑；早晚保持环境通风，可借助自然风、电扇、空调等增强空气流动以降温；夏季饮水量应为平时的1.5倍，大量出汗后应选择电解质溶液补水，避免饮用酒、咖啡及高糖饮料。 此外，老年人、婴幼儿是中暑的高风险人群，需予以特殊关注。家长应注意查看婴儿体温，不要将婴幼儿独自留在密闭的汽车内。此外，肥胖者皮下脂肪较厚，相对不容易散热；腹泻者容易发生体内水分和电解质流失；过度疲劳或睡眠不足者的心肺功能可能有所下降，排汗减少。这些人群更易发生中暑，高温天气应做好防暑降温措施。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享他们都只是跑了一公里，怎么就肾损伤了呢？ 生命在于运动，这是一个永恒的真理。规律适当的运动不仅有助于身体健康，还能让我们更加充满活力。但是，运动需要讲究科学性和循序渐进。这不，肾内科收治了两位因为运动而导致严重肾脏损伤的小伙子。 这两位小伙子都是大学刚毕业的优秀青年，小甲（23岁），小乙（25岁）。眼下正忙着准备工作面试、复试、体检，由于待入职工作单位有体能考核，两人为了取得更好的成绩，不约而同地“加练”了起来。 据他们回忆，跑了一公里多之后，身体逐渐出现了一系列不适，于是来医院门诊就诊。一查发现明显的肾功能不全，小甲的血肌酐高达578mmol/L，小乙的血肌酐高达862mmol/L。血肌酐是肾功能的重要指标之一，其正常值为57-97mmol/L。 你是不是觉得也有些奇怪？两个都是年轻力壮的小伙子，跑个一公里，怎么就出现了这么严重的肾脏损伤？ 入院后，医师团队详细询问了两人的起病经过，分析化验结果，发现两人发病的诱因虽然都是剧烈运动，但两个人出现急性肾损伤的原因却大相径庭。 小甲是跑步后出现大腿肌肉酸痛，自行服用了两粒止痛药片，随后出现恶心呕吐、腰酸腰痛的症状。依据小甲有运动后服用止痛药物及症状，医生考虑为急性间质性肾炎，给予短期大剂量糖皮质激素冲击治疗。 小乙跑步后出现了严重的浑身肌肉酸痛，伴随恶心呕吐、腰痛、小便减少的症状。依据小乙运动后出现典型的肌肉疼痛并有肌酶指标异常升高（肌红蛋白＞3000 ng/ml、肌酸激酶＞16000 U/L），医生考虑为横纹肌溶解症、急性肾小管坏死。由于小乙已多日小便量少（24小时＜400ml），病情危重，便紧急安排插管，通过大量补液及血液透析清除体内毒性代谢产物。 肾穿刺结果不出意料的同医生分析结果一致，在团队专业的诊断及治疗下，两位青年的肾功能已完全恢复正常，顺利出院。 疾病小科普 急性间质性肾炎是一种由各种原因引起的肾间质性炎症疾病，其病因较为多样，常见的有药物、感染、免疫系统异常等。主要肾间质内出现大量炎症细胞浸润，免疫系统过度反应，导致肾脏损伤。对于急性间质性肾炎，早发现、早治疗十分关键，若病情延误很可能导致肾功能无法恢复。 横纹肌溶解症是指由于肌肉溶解后，其中的肌红蛋白及其代谢产物入血导致的各种症状，典型的症状有肌肉酸痛、乏力、酱油色尿，其起病常见的诱因有运动、创伤、缺血、药物等。而肾脏损伤主要是因为大量肌红蛋白及其代谢产物沉积于肾小管造成急性肾损伤，严重情况下可发展为尿毒症，也是最严重的并发症之一。 对于年轻人来说，运动肯定是有益的。但是如果平日运动量不大，切勿突然增加运动量，需注意循序渐进地加量。在运动过后也需要注意补充足够的水分及电解质成分，如果出现明显不适症状，一定要及时就医，切不可拖延！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享肺不好的人要远离花椒？ 肺病患者常常需要格外注意自己的饮食和生活环境，因为他们的肺功能不佳，对各种刺激性物质的忍受能力大大减弱。 花椒，这种看似普通的调料，其实藏有让他们状况加重的潜力。花椒的辛辣成分可以引起呼吸道的不适，特别是对那些已经有呼吸系统疾病的人来说，稍有不慎就可能导致呼吸困难或其他并发症的发生。 而花椒的使用，在烹饪中往往能带来一种麻辣的独特体验，这种体验虽然能刺激味蕾，却可能对呼吸系统构成挑战。 其实，不仅仅是花椒，任何可能引起呼吸道刺激的食材都应当被肺病患者谨慎对待。例如，过度的辛辣食物、强烈的香料等，都可能引起咳嗽、痰多和呼吸不顺的症状。 谈到肺部健康，我们常常会听到建议说要避免一些刺激性强的食物，比如花椒。但实际上，对于花椒和肺部健康的关系，存在一些较少人知道的科学细节和可能的积极影响，这些细节在合适的情况下可以适当调整，以适应不同患者的需求。 首先，花椒本身具有一定的药用价值，它不仅仅是一种调味品。对于普通人来说，适量的花椒可以促进血液循环，提高身体抵抗力。 然而，对于肺部功能不佳的人，花椒的使用确实需要更加审慎。肺部疾病患者在使用花椒时可能会感到呼吸道有燥热或刺激感，这是因为花椒中的某些成分可以刺激到呼吸道的黏膜。 但这种影响并非不可逆转或一定会加剧疾病，关键在于使用的量和方式。例如，使用花椒油而非直接使用花椒粒，可以减少直接接触气道的机会，从而降低刺激性。 花椒中的某些成分如柠檬醛可以帮助抑制某些病原体的生长，这对于呼吸系统频繁感染的肺病患者而言，可能是一个不错的辅助治疗方法。这意味着在医生的指导下，合理使用花椒可能对一些慢性呼吸道感染有一定的预防和治疗作用。 然而，这并不是说所有肺病患者都应该使用花椒。花椒的使用需要根据个人的具体健康状况和肺病的类型来调整。对于那些对花椒有明显不适反应的患者，避免使用是最好的选择。 但对于可以容忍花椒的患者，适量的花椒不仅能增加饮食的风味，也可能带来一些健康益处。在使用花椒时，肺病患者应注意以下几点：首先，开始时应从少量开始，观察是否对呼吸系统有不良反应。 其次，尽量选择新鲜或质量较高的花椒产品，避免使用已经变质或质量低下的花椒，因为这类产品可能含有更多的杂质和刺激性物质。最后，烹饪时尽量让花椒与食物充分融合，避免直接将大量未磨碎的花椒粒加入食物。 通过这样细致和个性化的方法，花椒的使用不仅可以为肺病患者的饮食增添色彩，也可能在不增加风险的前提下，为他们的呼吸健康带来一些潜在的好处。 这种平衡的方法提醒我们，在处理健康和疾病问题时，需要灵活应对，根据个人的具体情况做出最合适的选择。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享暑假用眼高峰来临，小心孩子视力“滑坡” 暑假到来，各家医院的眼科门诊又迎来一波就诊小高峰。“现在家长的意识强了，会经常给孩子检查视力，看孩子的远视储备情况，也会带孩子看中医，希望能找到防治近视的方法。” 远视储备不足，离近视不远？ 近日，幼儿园中班小朋友小小在妈妈的陪同下到医院检查了视力。“其左眼视力0.8，右眼只有0.5，对于这个年龄段的儿童来说有些异常。”在随后的验光检查中，发现小小的远视储备已经基本没有了，还有了50度的近视度数。考虑到年龄越小的儿童，眼睛的调节能力越强，睫状肌就无法完全放松，会对验光结果的准确性产生影响，在这样的情况下，医生建议在一个月后进行复查，如果依然还是这样的结果，就需要进行散瞳检查，确定小小是否已经真性近视。 上小学二年级的川川在一年前查出双眼远视储备不足。家长除了给他加强户外运动外，寒暑假一直坚持在做中医治疗，希望能通过针灸、耳穴压丸、戴中药眼罩等中医方法来控制近视的发展。 中医认为近视多为心阳衰弱，神光不得发越于远处，或为先天禀赋不足，肝肾两虚，精血不足，以至神光衰微，光华不能远及。《儿童青少年近视防控中医适宜技术临床实践指南》推荐了揿针、耳穴压丸、艾灸、穴位按摩、刮痧等中医适宜技术。这些技术可调整眼部血流运行、改善周围组织缺氧、调节脏腑气血平衡，适用于病理性近视前的各阶段，有效、方便、经济。 特别是中药眼罩，是在经典名方驻景丸及定志丸的基础上，结合临床经验创新改良，并经过多次试制研发而成的，比较适合用眼过度的中小学生以及各行业的工作人员。 做好6点进行有效防控 家长们一定要清楚，近视不可逆转，只能延缓进展，防控近视最理想的状态仅是屈光度数不再增长，最好的治疗手段是预防。 暑期到了，孩子也多了接触电子产品的机会。家长们一定关注孩子的用眼卫生，可从以下几方面多加提醒： 1.保证每日户外运动时间不少于2小时，或每周户外运动时间不小于14小时。 2.养成良好用眼习惯，阅读和书写时保持姿势端正，做到“一拳一尺一寸”。 3.近距离用眼时，注意用眼时间，充分休息。 4.学习和工作环境照明要适度，照明应无眩光或闪烁，黑板无反光，不在阳光照射或暗光下阅读或写字。 5.定期检查视力、眼轴等，积极治疗，对验光确诊的近视应佩戴合适的眼镜。 6.保证充足的睡眠，注意营养均衡，不挑食，少食甜食和油腻食物，多吃水果蔬菜。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享开灯睡觉致骨龄发育慢4年？危害远不止这些！ 一个人睡觉的时候 你是不是总觉得房间里黑黑的 感觉有点害怕 干脆开着灯睡觉 但更可怕的是 这些灯光正默默伤害你的身体 近日，这样一则新闻出现在热搜 一名10岁的小孩子 身高仅有1.1米左右 看起来跟五六岁的孩子差不多 检查后发现 居然是长期开灯睡觉惹的祸 开灯睡觉长不高 这可不是吓唬你 开灯睡觉怎么会影响身高呢？医生解释，灯光影响了人体褪黑素的正常分泌，褪黑素分泌不足导致孩子习惯性晚睡，从而打破了身体的昼夜节律。孩子无法得到足够休息，自然影响了生长发育。 为什么有人喜欢开灯睡觉？ 睡觉时留下一盏小夜灯，很多人都以为这只是一个很平常的生活习惯，但专家表示这其实是一种心理疾病——开灯睡眠癖。 开灯睡眠癖实质上是对黑暗的恐惧，有这种疾病的人也许是在童年时期就产生了对黑暗的恐惧，或是在黑暗的情景下遭遇过意外，由此产生了心理阴影，依赖灯光，有这种疾病的朋友最好要注意了。 长期开灯睡觉的危害远不止这一个，也不仅限于发育中的孩子，对于成年人同样有很多危害。 01 悄悄变胖 2019年，美国国立卫生研究院的科学家对4万多名女性进行了相关研究。研究表明，睡觉时屋内有光源的女性增加体重和出现突发性肥胖或超重的概率比在完全黑暗环境中入睡的高。 研究人员认为，在有光源的环境中入睡会影响人体血糖调节能力。究其原因是在明亮房间内入睡的人会出现胰岛素抵抗，即身体产生的胰岛素“工作效率”下降了，身体需要产生更多的胰岛素来“完成任务”，而更多的胰岛素则导致血糖上升，最终使你更容易变得肥胖。 总的来说就是，你可能真的睡着睡着就变胖了。 02 视力下降 其实我们的眼皮比我们想象中的要薄。闭上眼睛后一些光线依然能偷偷穿过眼皮影响我们的眼睛。 人体的视网膜上存在光线感知细胞，它负责感受光线的强度，然后发送信号到大脑，调控人体的褪黑素等激素的分泌。 也就是说，你的夜间灯光会迫使眼球“加班”，长时间的“996”让眼睛“苦不堪言”，视力也就自然下降了。 03 降低免疫力 大家现在都知道，晚睡的危害有多大，但其实开着灯睡觉和晚睡区别不大。 晚睡会打乱人体的生物钟。上面提到，光源影响了身体褪黑素的正常分泌，同样也会影响身体的昼夜节律，身体激素分泌失调。得不到正常休养，免疫力就容易下降。 04 增加患癌风险 2021年2月一项来自《Cancer》的研究表明，夜间灯光较为明亮可增加罹患甲状腺癌的风险。研究者认为，其原因是夜间灯光的暴露破坏了人体的生物钟。 看到这里，你也许已经打算今晚开始就关灯睡觉。做得很好，但是距离你的完美睡眠还有些细节需要调整。 这些睡前坏习惯你有吗？ 01 睡前玩手机 手机屏幕的亮光同样属于上述的光源之一，影响身体的昼夜节律，更何况看手机会使大脑更活跃，增加入睡的难度。 02 睡前饮酒或喝咖啡 据研究表明，饮酒后入睡易出现窒息，长期如此还将增加人患高血压等疾病的风险，此外，咖啡中的咖啡因同样干扰大脑的正常休息。 在BBC（英国广播公司）的纪录片《睡眠十律》中，专家实验发现饮用咖啡让志愿者更难入睡，而饮用酒的志愿者在酒精的作用下很快就入睡了，但他在后半夜仍然醒来很多次，同样无法得到充足休息。 03 睡前食用高蛋白质的食品 据相关研究表明，碳水化合物在胃里消化时会释放胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，然后色氨酸会转化为5-羟色胺让人产生睡意，而摄取蛋白质则有完全相反的效果，所以晚餐吃鱼肉鸡蛋等高蛋白质食物反而不利于睡眠。 睡觉这件大事占据了我们每个人 人生中近三分之一的时间 而改变一些小小的细节 就能让我们这件“大事”事半功倍 毕竟好的身体 才是一切革命的本钱呀 祝看到这里的你 今晚睡个好觉噢 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享早上起床后，宁愿饿肚子，尽量少吃这6类早餐，医生：尽早了解 每天早上一睁眼，是不是总有个“大问题”等着你——早餐吃什么？相信不少人都纠结过这个问题，尤其是在减肥或者追求健康的时候。有些人甚至觉得，早上干脆不吃算了，省得费心。但您知道吗？早餐其实是一天中非常重要的一餐，它关系到您一天的精神状态和身体健康。 一、早餐的重要性 以下是早餐的一些重要性： 提供能量 早餐为我们提供了启动新一天所需的能量。 经过一夜的睡眠，我们的身体需要得到充分的能量补充，以应对新一天的工作和生活。 而早餐正是为我们提供这一能量的重要来源。 维持血糖稳定 不吃早餐或者早餐吃得太少，容易导致血糖水平下降，出现头晕、乏力等症状。 而一份营养均衡的早餐，能够缓慢释放能量，保持血糖水平的稳定，让我们在一天中都能保持清醒和专注。 控制体重 有些人为了减肥而选择不吃早餐，但实际上，这种做法反而可能导致体重增加。 因为不吃早餐会使我们在午餐和晚餐时更容易饥饿，从而吃下更多的食物。 而一份健康的早餐，能够让我们在一天中保持适度的饥饿感，有助于我们更好地控制饮食，达到减肥的效果。 提升心理健康 早餐也有助于提升我们的心理健康。 一份营养丰富的早餐，如全麦面包搭配鸡蛋和牛奶，或者是一份燕麦粥搭配新鲜水果，都能为我们提供足够的能量，让我们在上午的工作或学习中保持充沛的精力。 总的来说，早餐对于我们的健康至关重要，我们应该养成良好的早餐习惯，选择营养丰富、均衡的食物，以保持身体的健康和活力。 那么，为什么有的人宁愿选择挨饿，也不愿意吃早餐呢？ 原因可能有很多，比如没时间、没胃口、想减肥等等。 但您知道吗？ 有些早餐看似美味，却可能对您的健康造成潜在威胁。 今天，我就来给大家揭秘一下哪6类早餐最好尽量少吃，以免损害健康。 二、这六类早餐，最好少吃！ 1.油炸类早餐 这类早餐包括油条、炸糕、煎饼果子等。 它们虽然美味可口，但含有大量的油脂和热量，长期食用容易导致肥胖、高血脂等疾病。 所以，为了您的健康，还是尽量远离这些“油炸诱惑”吧！ 2.高糖类早餐 高糖类早餐如糖包、甜豆浆、果汁等。 这类早餐虽然能迅速提供能量，但过量的糖分容易导致血糖波动，增加患糖尿病的风险。 所以，想要保持健康的血糖水平，就要学会控制早餐的糖分摄入哦！ 3.腌制类早餐 腌制类早餐如咸菜、咸鸭蛋等。 这类早餐虽然开胃可口，但含有大量的盐分和防腐剂，长期食用容易导致高血压、胃癌等疾病。 所以，为了您的健康着想，还是尽量少吃或者不吃这类早餐吧！ 4.快餐类早餐 快餐店提供的早餐往往营养不均衡，含有过多的油脂和添加剂。 长期食用不仅容易导致肥胖，还可能影响身体的正常代谢。 所以，想要保持身材和健康，就尽量避免在快餐店解决早餐问题吧！ 5.零食类早餐 有些人喜欢用零食来替代早餐，如薯片、饼干、巧克力等。 然而，这些零食往往缺乏必要的营养成分，而且含有大量的油脂和糖分。 长期以零食为早餐不仅容易导致营养不良，还可能增加患糖尿病、心血管疾病等风险。 所以，想要拥有健康的身体，就一定要摒弃这种不良的早餐习惯哦！ 6.无主食类早餐 有些人为了追求瘦身效果，选择完全不吃主食作为早餐。 然而，这种做法虽然能在短时间内减少热量摄入，但长期下去容易导致身体缺乏必要的能量支持，影响正常的工作和学习效率。 而且，一旦恢复正常饮食，体重很可能会迅速反弹。 所以，想要实现健康的瘦身目标，就一定要注重早餐的营养均衡哦！ 以下是一些营养均衡且适合早餐的食物选择，推荐给大家！ 全麦面包+鸡蛋+火腿+果汁：全麦面包富含纤维，鸡蛋和火腿则提供了高质量的蛋白质，而果汁则可以补充维生素和矿物质。 吐司+鸡蛋+咖啡/牛奶：吐司可以提供碳水化合物，鸡蛋则是优质蛋白质的良好来源，而咖啡或牛奶则可以提神醒脑。 面包+牛奶+鸡蛋+水果：面包和牛奶提供碳水化合物和蛋白质，而水果则提供了维生素和矿物质。 煎蛋+酸奶+水果+早餐饼：煎蛋提供蛋白质，酸奶则有助于消化，水果和早餐饼则提供了碳水化合物。 水果+牛奶+面包：水果提供维生素和矿物质，牛奶则提供了蛋白质和钙质，而面包则提供了碳水化合物。 请注意，每个人的营养需求可能会有所不同，因此你可以根据自己的身体状况和口味偏好进行适当的调整。此外，早餐的选择也应该多样化，以便获取更多的营养素。如果你有任何特殊的营养需求或健康状况，建议咨询专业的营养师或医生。总之，早餐是一天中非常重要的一餐，我们一定要重视起来。 选择健康、营养的早餐不仅可以为我们提供充足的能量支持，还可以帮助我们预防多种疾病。所以，从现在开始，让我们一起努力打造健康、美味的早餐吧！ 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享远离糖尿病，请记住，晨起两坚持，晚上两不要，血糖才会更好 糖尿病的发生率很高，可是究竟怎样做才能远离糖尿病呢？ 其实，要想降低血糖，根本没有什么偏方，最主要的就是保持健康的生活习惯。 第一，晨起坚持多吃蔬菜和粗粮，要想远离糖尿病，一日三餐里一定要记住多吃蔬菜和粗粮，这样才能更好地稳定血糖。 第二，晨起坚持多走路，远离糖尿病，除了要管住嘴以外，还要迈开腿，这样才能远离肥胖，增加胰岛素的敏感性，更好地控制血糖。 第三，晚上不要进食太多高脂肪食物，很多人喜欢大鱼大肉，但是晚餐的时候最好避免，进食太多高脂肪食物，不仅会升高血脂，脂肪到身体里会转化成葡萄糖，也会升高血糖，长期摄入高脂肪食物，还会导致肥胖，肥胖人群更易发生胰岛素抵抗。 第四，晚上不要进食太多甜食，早上要吃好，晚上要吃少，是因为吃完饭之后，我们稍微运动一下就要休息了，进食太多，不仅难以消化，还会影响我们的休息，因为胃的排空时间是4-6个小时，很多人睡前还喜欢吃甜食，这是不对的，吃太多甜食不仅不利于牙齿的健康，还容易升高血糖，诱发糖尿病。 要想降低血糖，其实方法很简单，只要做到上述的晨起两坚持，晚上两不要，血糖才会更好。 对于已经确诊糖尿病的人群，更要注意控制饮食，迈开腿，不然即便用再多的药物，血糖也无法控制很好，单纯增加药物剂量是没用的，对于糖尿病患者，最怕的就是并发症，像眼睛，肾脏，心脏，血管，神经等并发症，一旦出现，往往会造成生活质量下降。 确诊糖尿病的人群，不仅要动态监测血糖，还应该定期检查这些部位。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享65岁及以上人群避免做这4件事，宁愿一周不洗澡 阿姨，一位退休教师，非常注重自己的形象，每天精心打扮。 特别是在夏季，除了每晚洗澡外，她早上锻炼后也会再洗一次澡才安心。 然而，这一看似无害的习惯却让她在冬季遭遇了皮肤问题。 最初，王阿姨只是感到皮肤有些难以忍受的瘙痒，误以为是干燥引起的过敏。但随后，她的皮肤开始红肿，于是急忙前往医院寻求帮助。 经过检查，医生发现王阿姨患有特应性皮炎，过度清洁是其主要诱因之一。 洗澡本是日常之事，能够让人放松并促进良好睡眠。但对于65岁以上的老人而言，频繁洗澡可能并非好事。 减少洗澡频率 许多老年人认为，随着年龄的增长，身体会产生异味，需要更频繁地清洁。但实际上，过度清洁会破坏皮肤的保护层，导致皮肤变得更加敏感。 对于老年人来说，体力相对较弱，频繁或长时间的洗澡可能导致身体过度疲劳，增加危险。因此，建议老年人一天洗一次澡即可。 过度清洁不仅无益，反而可能破坏皮肤的天然油脂保护膜，使皮肤变得更加敏感。这也是王阿姨冬季皮肤问题的原因之一。 避免暴饮暴食 对老年人而言，饮食也应适度。过多的油炸、重口味食物会增加消化系统负担，而高糖食品则可能导致肥胖和糖尿病风险增加。 辛辣食品对胃黏膜伤害大，长期食用可能导致胃部疾病。因此，老年人应选择清淡、易消化的食物。 适度运动 虽然年纪大，但适当的运动仍然必要。运动能增强抵抗力，改善心情。老年人可以根据自己的身体状况选择合适的运动方式。 运动不仅能促进血液循环，降低心脑血管疾病的风险，还能提高新陈代谢。因此，即使是简单的散步或体操也是有益的。 避免熬夜 充足的睡眠对身体至关重要。老年人应尽量避免熬夜，确保良好的睡眠质量。白天保持适当活动，晚上自然容易入睡。 被动熬夜通常由于白天活动不足。老年人白天应适度忙碌，以确保夜间能够顺利入睡。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享炎炎夏日要来到，激光脱毛知多少 1.什么是激光脱毛？ 激光脱毛是通过激光热效应，将皮下毛囊组织内的毛囊干细胞和毛球内黑色素和毛干破坏，对其造成损伤，从而使绝对毛囊数量减少，毛发生长速度下降，以达到永久性脱毛为目的的一种脱毛方式。 2.激光脱毛效果怎么样？ 毛发的生长要经过生长期、退行期和静止期三个阶段。生长期毛囊内有大量黑色素生成并转运，故激光对生长期毛囊破坏显著,而退行期和静止期毛囊停止黑色素的相关代谢，所以激光对这两期治疗效果较差。因此，依据毛发的生长周期，激光脱毛需要治疗3次-5次甚至更多次，才能完成整个疗程。多次脱毛后，脱毛部位的毛发明显减少，重新长出的毛发几乎不明显，更细小，颜色更浅。 3.激光脱毛的风险和并发症有哪些？ 激光脱毛有周围皮肤烫伤、色素脱失、色素沉着或色素不均，瘢痕形成、毛发再次长出等风险与并发症。 4.哪些情况可以做激光脱毛？ 面部、发际线、唇部、腋下、背部、臂部、腿部、比基尼线、会阴和外生殖器周围等部位有多余毛发。不同部位的毛发有不同的生长周期，治疗间隔时间也有所差异。如果需要脱毛部位的毛发静止期较短，则间隔时间可相应缩短；反之，应延长治疗间隔时间。治疗间隔时间应视新生毛发的生长情况而定。如果治疗间隔时间过长，则会导致治疗次数增加。 头面部毛发的静止期较短,治疗间隔时间为1个月；躯干和四肢毛发的静止期较长，治疗间隔时间以2个月左右为宜。胸部、腋部、会阴部脱毛效果较好，一般经3次-6次治疗即可达到目的；其次为四肢、面颈部的毛发；头发和胡须的治疗效果较差；女性上唇毛的脱毛效果最差，一般需5次-12次的治疗。 5.哪些情况不适合做激光脱毛？ 1 个月内有过暴晒、局部皮肤破溃有皮肤炎症或皮肤疾病、怀孕、瘢痕体质、正在口服或外涂感光药物、处于月经期人群（须待月经完全结束后再行手术，以结束 3 天后为佳）。 6.是否需要住院？ 无需住院治疗，门诊即可完成治疗。 7.术前通常需要哪些检查和准备？ 通常无特殊检查，需要医生询问病史，排除激光治疗的禁忌症。医生会详细询问病史及患者对手术效果的期望，以判断能否手术，医生会详细向患者及家属说明手术情况，以及手术风险和注意事项，签署手术知情同意书。 8.手术大概需要多长时间？ 激光脱毛通常需要 5分钟-30 分钟。术后即刻：脱毛治疗后数小时至数天皮肤会发红，有时可触及小丘疹为正常反应。正常情况下术后治疗部位可有轻度烧灼感，一般数小时后可消退。部分还会有局部毛发变白、变焦以及毛囊周围轻微红斑和水肿等情况的发生，此为治疗后的正常反应，一般2天-3天即可恢复。 9.术后有哪些注意事项，如何照护？ 治疗后即刻用冰袋冷敷 10分钟-15 分钟，在脱毛后 1 周内，一定不要使用香皂等碱性洗护用品洗澡。如长时间户外活动应采用帽子，遮阳伞或衣物等防护措施，避免光敏性食物及药物。治疗后可正常洗浴，2 周内部分患者会出现皮肤瘙痒，勿抓挠，局部应用保湿乳，必要时涂抹止痒药物。饮食方面，术后进食清淡，多喝水，忌食辛辣刺激食物。 10.是否需要复查，如何复查？ 复查时间：术后 1 个月，2 个月，3 个月。复查项目：复查脱毛部位情况，根据情况判断进行下一次治疗时间。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。