最近入伏真的热到出门像踩进蒸笼里了有没有？明明只想抱着冰西瓜瘫在空调房里续命，却被各路养生文章轮番轰炸：“三伏天喝冰饮等于给身体埋雷”“冰淇淋和三伏贴只能活一个”是不是瞬间觉得夏天过成了选择题？​今天这期播客就来参考《黄帝内经》，聊聊那些让你在空调房里坐立难安的三伏天养生困惑~ 中医的智慧帮助我们快乐入夏，健康舒适两不误！ * 夏日养生指南：参考书籍《黄帝内经》 春夏养阳，秋冬养阴，夏天养生重点：“顺应生长，平衡阴阳”，让阳气适度舒展而不耗散，让心神安宁而不躁动，让脾胃功能稳定而不受损 * 起居：晚睡早起，顺应日长 晚睡：不必过早入睡（但并非熬夜，建议 23 点前入睡） 早起：清晨阳气升发时起床，可配合晨光进行轻度活动（如散步、拉伸） 避高温：正午阳光最烈时（11:00-15:00）宜减少外出，避免阳气过盛损伤身体（如中暑、耗气） * 情志：心平气和，忌怒忌躁 保持愉悦：让情绪像夏季植物一样 “舒展” 避免急躁：高温天可通过听舒缓音乐、冥想、慢走等方式平复情绪 “气泄” 不 “憋”：夏季气血向外舒展，不宜压抑情绪 * 饮食：清热利湿，少寒忌贪凉 多吃清热利湿食物：夏季易生 “暑湿” 少贪生冷寒凉：冰饮、冰西瓜、生鱼片等易损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛或消化不良。 温补而非燥热 * 运动：温和适度，忌大汗淋漓 选择温和时段：避开正午高温，选择清晨或傍晚 控制出汗量：“汗为心之液” 运动后补水：出汗后宜喝温淡盐水或绿豆汤，补充电解质 * 避邪：防暑湿，护阳气 防暑邪：高温天减少外出，外出戴帽、遮阳 防湿邪：避免久居潮湿环境 防 “空调寒” 🎆今年三伏天养身建议 * 初伏：2025 年 7 月 20 日至 7 月 29 日，共 10 天。 * 中伏：2025 年 7 月 30 日至 8 月 8 日，共 10 天。 * 末伏：2025 年 8 月 9 日至 8 月 18 日，共 10 天。 总结：女生三伏天养生核心 “不贪凉、多祛湿、补气血、护阳气”，从细节入手（如少吃冰、穿护腰、午休泡脚），既能安然度过酷暑，又能调理体质，为秋冬健康打基础～ BGM Cocopops - Ivoris 想去海边-夏日入侵企划 主播 黄校长 & 橘子

今天我们要来聊的是成长新思路，帮助大家跳出内耗的「一人公司经营法」：把自己当成一家从 0 到 1 的创业公司，时间是固定资产，技能是核心业务，人脉是合作资源！如何给 “自己这家公司” 做精准定位？怎样像优化产品一样迭代技能？如何把碎片时间转化成 “营收增长”？听完这期，你会发现，摆脱传统职场模式导致焦虑的密码，藏在把自己当一人公司 CEO 的成长思维里！ 本期节目灵感来源：罗元裳老师的理财畅销书《管好你的钱》、《7分钟理财》。 罗元裳老师：从事理财行业 20 年，「7分钟理财」团队创始人兼CEO，投资理财领域头部博主，全网粉丝量超过500万。 「7分钟理财」团队近期推出了一起攒500w计划。不知道我们的听友小伙伴里面，有没有想要一起和我们存到500w的？感兴趣的小伙伴扫描下方二维码添加理财小助手wx了解详情~~ 同时我们也为大家争取到独家福利！想系统学习理财的听友，《管好你的钱》《7 分钟理财》两本音频书直接免费送！👇👇👇 ⏰时间戳： 04:13 一人公司成长理念的定义是什么？如何把自己看作一家独一无二的公司？ 06:44 为什么要把自己当成一人公司培养？如何打破传统的职场模式？如何把自己当成一人公司经营？ 11:40 做好财务管理：个人公司的经济命脉 19:06 明确个人定位：运用 SWOT 分析法、SMART 原则 32:29 打造个人核心价值：技能提升与品牌塑造 34:32 制定经营策略：时间管理与风险管理 38:31 实操与练习 BGM Cocopops - Ivoris 大展宏图 - 揽佬 主播 黄校长 & 橘子

这一期我们给大家准备了40个小问题，这 40 个问题竟藏着「人生答案」，帮助大家一起来摸清自己的价值感和人生方向！ 一、关于内在需求：我真正想要什么？ * 如果不考虑金钱和他人看法，你每天会做什么？如果十年只能做一件事，你会选择做什么？（排除现实束缚，挖掘潜意识中的兴趣驱动力） * 哪些时刻让你感到内心充实、有价值？（比如帮助他人、完成创作、解决难题等，提炼让你获得意义感的场景） * 你害怕失去的东西是什么？（如自由、稳定、认可）（恐惧的反面往往藏着你真正在意的东西） * 如果现在是你生命的最后一年，你会后悔没做什么？（用 “终点思维” 过滤掉不重要的琐事，聚焦核心遗憾） 二、关于能力与天赋：我擅长什么？ * 别人经常向你请教的问题是什么？（外界反馈往往比自我认知更客观，可能隐藏你的潜在优势） * 做什么事时你会忘记时间？（心流状态常出现在你擅长且热爱的领域） * 如果必须用三个词形容自己的核心能力，会是什么？（例如 “沟通力”“创造力”“逻辑分析”，避免模糊词汇如 “努力”） * 你曾克服过哪些别人认为困难的挑战？（复盘解决问题的过程，提炼可迁移的能力） 三、关于价值观：什么对我最重要？ * 如果用一个词定义 “好的人生”，你会选什么？（如 “自由”“奉献”“成功”“平静”）（价值观是选择的底层逻辑，不同词汇对应不同方向） * 你愿意为了什么放弃部分安全感？（比如为了创业放弃稳定工作，体现你对 “风险” 和 “回报” 的优先级） * 如果必须在 “被喜欢” 和 “做自己” 之间选一个，你会如何选择？（检验你是否在为他人期待而活） * 你希望 10 年后的自己如何评价现在的选择？（用长期视角对抗短期焦虑） 四、关于行动与现实：我如何靠近目标？ * 如果明天就开始做一件 “理想中的事”，你会做什么？（微小行动比完美规划更能打破迷茫） * 现阶段希望自己什么能力得到提升/ * 有没有一直无法解决的人生命题/目前阻碍你前进的最大障碍是什么？（是能力、资源还是恐惧？）（把抽象的 “迷茫” 拆解为具体可解决的问题） * 你最近一次为 “理想生活” 尝试的新体验是什么？（如学习新技能、接触新圈子，复盘体验中的感受） * 如果给现在的生活打 1-10 分，你会打几分？扣分项在哪里？（用量化方式定位需要改变的具体领域） 五、关于长期愿景：我想成为谁？ * 你崇拜的人身上有哪些特质？（这些特质可能是你潜意识中想成为的样子） * 如果能创造一种 “人生标签”，你希望别人如何描述你？（例如 “某领域的创新者”“温暖的陪伴者”，标签即目标画像） * 你希望自己的人生对他人或世界产生什么影响？（从 “自我” 延伸到 “社会价值”，找到更广阔的意义感） 六、反向思考：我不想成为谁？ * 你对现阶段的生活状态满意吗？你最讨厌的生活状态是什么？（如重复、被支配、空虚）（排除法有时比直接寻找更高效） * 如果一直按现在的轨迹走，5 年后你会厌恶自己吗？（用 “厌恶感” 触发改变的动力） * 哪些他人的评价曾让你感到痛苦？为什么？（警惕被外界标准绑架的自我认知） * 如果回到过去任意时间点，你会回到什么时候改变什么事？ 七、认识自己，了解自己的小问题！给自己画一个自画像吧 1. 生活类 * 不考虑其他因素最想在哪座城市生活？ * 一个人吃饭会去吃什么? * 周末更喜欢和朋友出去玩还是自己独处，会去干什么? * 突然卡里多了10万块会想去做什么/ 如果卡里多出100w会想去做什么？/如果多出一千万想要做什么？ * 会重新看的剧是什么? 1. 工作类 * 工作当中事情or人，哪个给你的满足更大? * 压力很大的时候会做什么？有什么解压方式? * 工作中在意别人的评价吗？最喜欢vs最讨厌听到别人的评价是什么? 1. 人际关系 * 什么样的新同事会给你留下好印象? * 公司当中会主动社交/组局吗? * 假如邻居找你借生活用品你会怎么拒绝? * 一个人吃饭有人跟你搭讪你会怎么回应? BGM Cocopops - Ivoris Half Moon Bay - Ivoris 主播 黄校长 & 橘子

怎么样计划一个更充实的、更有价值、让人幸福感满满的周末？ 疲惫了一周的你，是不是正盼着周末能给自己充充电？当闹钟不再是工作日的催促，当阳光温柔地洒进房间，这难得的周末时光，该如何用治愈的方式填满？在本期播客里，我们准备了超暖心的周末活动清单，带你远离喧嚣，开启一场独属于自己的心灵疗愈之旅。​ 本期目标 - 探索一个恢复能量的方式，让大家恢复精力下一周更快乐投入工作之中。 首先搞懂自己的能量来源，是e人还是i人？总之就是要做让自己恢复能量的事情 e人的活动 * 与朋友聚会 - 剧本杀推荐，狼人杀阿瓦隆血染钟楼，等桌游 * 做一个平时不太尝试的运动 - 攀岩，室内滑雪，骑行 * 周边的城市旅游 * 参加一个线下的读书会 * 邀请朋友来家里聚餐、吃饭，喜欢做饭的朋友可以自己准备食物，害怕麻烦的可以和朋友一起点外卖啦 * 和朋友去公园野餐 * ktv i人的活动 * 睡一个饱饱的觉也是恢复能量的方式 * 阅读一本书 * 在家看电影，写写观影体验 * 做自己喜欢的食物，工作日吃饭总是觉得忙碌，那不妨周末吃个轻松的饭。做饭的过程也是治愈的过程 * 做一件清单上想做很久但是一直没有完成的事情。有一点挑战性可以适当激起一些大脑的活跃度，可以让大脑得到更好的放松! * 手账er的日常 * 还要记得出门透透气，一天在家也不好，可以逛逛公园，逛逛超市都很解压 * 去收藏夹里的店吃个早午餐/下午茶，带上笔记本在店里看剧/电影/写作/画画 * 整理衣柜，书桌，喜欢整齐的i人给自己打造一个更加舒服的空间 * 出门逛喜欢的画展，博物馆 * 健身/游泳，感受自律！ * 做个按摩 * 找个汤泉馆待一天 最后的小tips： 拒绝一切消耗自己能量的活动 可以给自己设立一个小目标，可以是中短期的，也可以仅仅只是一个周末，完成这个目标之后的满足感会很强。比如烘培，比如运动挑战！ BGM Cocopops - Ivoris Day Off - Entoy/Suru 主播 黄校长 & 橘子

不知道你有没有这样的时刻：周一早上被闹钟叫醒，想到又要开始五天的工作，心里就像压了块石头。在这个快节奏的时代，我们把大量时间投入工作，却常常感觉离幸福越来越远。工作的幸福感，不是奢侈品，而是每个人都值得拥有的必需品。那究竟该如何找到这样一份能滋养身心的工作呢？今天这期播客，咱们就来聊聊这个话题，希望能帮你拨开迷雾，找到属于自己的幸福工作之路。 02:10 我们心目中幸福感工作是什么样的？ 找到幸福感工作步骤： 06：14 走出幻想，避免进入工作选择的误区 11：54 开拓未来，幸福感工作的七个关键词？ 23：55 扫除弊病：避免环境中存在的明显弊病 25：12 明心见性 27：00 价值重构 29：40 职业选择中避免哪七种错误想法？ 42：30 幸福感工作实用工具 - 价值重构，提高工作满意的行动计划 本期推荐📃：《如何找到有幸福感的工作》 作者：铃木祐 BGM Cocopops - Ivoris 晚风- 陈婧霏 主播： 黄校长 & 橘子

在当前金融市场中，波动成为了常态，投资者们正面临着诸多挑战。近期市场的跌宕起伏，无疑让许多人感到困惑与不安。然而，挑战背后往往蕴藏着机遇，下半年的投资布局至关重要。为了帮助大家更好地应对市场，在复杂多变的环境中找准方向，今天为大家精心挑选了三本投资相关书籍。无论你是初涉投资领域的新手，还是在市场中摸爬滚打多年的老手，相信这三本书都会给你带来新的启发与思考，为下半年的投资助力。 🎠本期书单： 04:19《我从达尔文那里学到的投资知识》 28:03《通胀陷阱》 41:39 《打造投资者基因》 BGM Cocopops - Ivoris 主播： 黄校长 & 橘子 嘉宾：神经蛙_6847

形象指人或事物在外观、神态、气质及行为等方面呈现的整体印象与特征，涵盖外在直观表现和内在特质展现，不断影响着他人对我们的认知、态度和行为 。小黄橘子5.21推出特别内容！和大家一起讨论一些比较容易速成的形象管理方法。好的气质其实是阅历和经验积攒的，但是也有一些短期能够见效的方法,让你成为想成为的自己~ 04：20 我们是从什么时候起开始注重外貌管理的？ 09：15 自我接纳和多元化思维的包容是自我管理的第一步 15：31 化妆的哲学：了解自己的皮肤状态，找到真正适合自己的妆容 18：06 化妆是一种正念练习，化妆的时候能专注当下，更加了解自己，可以视为一场冥想和疗愈 23：48 减法护肤的理念，不是大量的堆叠才会让我们的皮肤看上去更好 26：34 打造专属自己的仙女盒，那些给我们提供情绪价值的美妆好物 37：01 不懂穿搭没关系，四季色彩测试帮助找到适合自己的搭配 39：26 成为自己偶像的第一步，模仿对方讲话语速，动作，修炼好的体态 BGM ：Cocopops - Ivoris I wish my mind would shut up- Ivoris 本期书单🍙：《化妆的哲学》—蕊姐 《减法护肤》- 宇津木龙 主播： 黄校长 & 橘子

性格太软，容易被拿捏？讨好型人格的自救手则来了。如果你是一个受气包，经常嘴笨表达不出自己想说的话，经常感觉到不好意思，不会提要求，不会拒绝别人，那这一期内容真的太适合你了！ 在生活中，你是否也会遇到这些问题 - 深夜加班到崩溃，却不敢拒绝同事甩来的 “紧急任务”？朋友借走贵重物品迟迟不还，你连催还的勇气都没有？聚餐时明明不能吃辣，却为了迎合众人，把眼泪和胃痛一起咽进肚子？你总是习惯优先满足别人的期待，却一次次委屈自己；满心想法到了嘴边，最后只剩一句 “我都行”“没关系”。这种在人际关系里永远低姿态的疲惫，是不是已经成了你生活的常态？别再让 “不好意思” 成为困住你的牢笼，你应该学会的强势表达技巧今天就在这里教给大家。 当你真正掌握强势表达的技巧，生活将迎来意想不到的转变。工作中，你能从容说出自己的需求，合理分配任务，再也不会被当作 “软柿子” 随意拿捏；面对不合理的请求，你可以坚定拒绝，反而赢得他人的尊重。社交场合里，你不再压抑自己的喜好，敢于表达真实想法，收获的是志同道合的挚友。回到家中，也能和家人坦诚沟通，让爱与理解在平等的对话中流动。只有当我们强势，才能拥有幸福的支配权；只有当我们强势，才能赢得更多他人的爱和尊重；只有当我们强势，才能拥有自己的人生主导权。 购买了本期付费内容的小伙伴，欢迎添加“xiaohuangjuzi”（在下黄校长），备注“强势”，进群领取电子书和参考资料，我们也会在群里分享更多有趣的内容给到大家，希望我们都一直在不断成长，不断变强！ 本期播客你将听到以下内容： * 总是默默承受不合理要求，明明委屈却不敢反驳？一味妥协换来的却是他人得寸进尺？你是否想过， 为什么 “强势” 才是打破人际困境的关键武器？ * 在拒绝他人时总是缺乏底气，提出需求又担心被拒绝？ 有哪十条强势黄金法则，能让你从 “老好人” 逆袭成有原则的沟通高手？ * 面对同事甩锅、朋友越界，话到嘴边又咽下？ 哪 6 个强势的语言表达技巧，能让你的拒绝铿锵有力，需求直抵人心，彻底扭转被动局面？ * 想争取升职机会、寻求他人帮助，却怕被一口回绝？ 藏着怎样的 2 个无法抗拒的“小心机”提需求技巧，能让对方心甘情愿答应你的请求，还不觉得被冒犯？ * 明明心里坚定，一站到对方面前就气场全无？ 哪 2 个无声的肢体语言密码，能让你无需开口，就能传递出不容置疑的强大气场？ BGM Cocopops - Ivoris Shots - Imagine Dragons 主播 黄校长 （记得添加 "xiaohuangjuzi" 微信找到我 领取福利哦）

你是否想知道百岁老人的共同秘密？你是否期待和闺蜜好友一起快乐吃喝，环球旅行的理想晚年生活？科学研究表明，长寿的钥匙藏就在日常习惯中！本期节目将拆解7个可养成的习惯，从饮食、运动到睡眠，帮你全方位定制可持续的健康有质量的长寿计划😎 🎠本期书单： 《超越百岁：长寿的科学与艺术》 作者：Peter Attia（美） 《百岁培养计划：健康长寿的七大方案》 作者：林英惠（日） 01：00 橘子和校长的理想晚年生活 08：23 定期体检可以帮助我们监测身体健康 20：08 四大健康杀手疾病：心脏病、癌症、阿尔兹海默症、糖尿病 25：19 长寿老人有那些特征？到底是什么在影响寿命？ 29：53 百岁养成计划从何做起：影响健康的七大方案 46：23 每天一个养生小实验，健康长寿从今天开始做起! BGM - Cocopops - Ivoris Just Begun-Tom Verberne 主播： 黄校长 & 橘子

✨你相信念头能重塑现实吗？ “你此刻的念头，正在编织未来的人生。” 今天我们来聊聊如何用科学思维+宇宙法则，把理想活成日常。无论你是想吸引财富、情感，还是纯粹渴望生活质变，这一集都将帮你打破“努力却无果”的困局——因为显化的本质，是让宇宙成为你的“人生合伙人”✨ 2:55 橘子第一次接触显化的经历，成功收获一杯免费咖啡！ 4:32 显化是什么？ 7:16 安慰剂效应实验 13:07 罗森塔尔效应实验 17:43 6个你需要知道的关于显化的小妙招 40:23 一些正念练习句子分享： 自我成长 * 我每天都在进步，向着理想的自己大步迈进 。 * 遇到的每件事都在帮我成长，每个挑战都是蜕变的契机。 * 我越来越清晰地认识自己，明确前行的方向，正迈向人生的高光时刻。 情感关系 恋爱 * 分手断联：我允许我爱 XX，XX 比以往任何时刻都更爱着我，我们即将甜蜜复合。 * 暧昧阶段：我对 XX 充满不可抗拒的魅力，XX 整天都在关注我，很快就会主动约我。 * 恋爱中：我占据了 XX 所有的爱和目光，他每时每刻都在想着我，对我的爱愈发浓烈。 亲情友情 * 我和家人的关系越来越亲密，沟通顺畅，家中时刻充满欢声笑语。 * 身边的朋友真诚待我，我们相互陪伴，共同创造更多美好回忆。 健康活力 * 我的身体每天都在变得越来越健康，充满活力，状态满分。 * 每一个细胞都在自我修复，我愈发健康，活力满满。 * 我享受运动，感受到身体的强壮与灵活，每天都精神抖擞 。 财富事业 * 理想工作正穿越人海奔向我，我将在新岗位上发光发热。 * 我轻松吸引财富，金钱源源不断地流入我的生活。 * 新项目进展顺利，为我带来丰厚的收益，事业蒸蒸日上。 BGM - Cocopops - Ivoris Lucky - Jason Mraz / Colbie Caillat 主播： 黄校长 & 橘子

你是否曾经陷入这样的纠结：“我应该选高薪但不喜欢的工作，还是低薪但更有意义的事？”“我到底适合什么样的工作？” “我想要转行，但是不知道从何做起？“本期节目，我们邀请到了资深职业规划教练 Mandy，一起探讨 “如何平衡工作和理想人生，让职业规划为人生开挂”! 01:47 本期嘉宾介绍 :Mandy 康奈尔大学毕业，哈佛MBA，香港顶级投行经历 两年前搬到瑞士做职业教练，致力公益事业 04：20 进入人生教练领域的契机是什么？在职业规划咨询方面有哪些特别的经验积累？ 20：47 服务过的客户中，职业规划问题最集中的年龄段 / 行业是哪些？常见的核心诉求是什么？ 23：04 一个印象深刻的职业规划案例？客户遇到的最大障碍是什么？如何帮助客户解决问题？ 28：15 如何帮助客户打破 "我适合什么" 的思维局限？有哪些实用的自我评估工具或方法？ 29：20 职业规划的核心要素有哪些？ 37：27 如何平衡理想工作与现实收入？ 44：24 对于职业转型/跨行业发展的客户，会特别关注哪些能力迁移或资源整合的问题？ 50：36 AI领域发展迅猛，对于 2025 年的职场新人，会给出哪些前瞻性的职业规划建议？ BGM Cocopops - Ivoris I wish my mind would shut up- Ivoris 嘉宾：Mandy，wx: zz68zhen 主播： 黄校长 & 橘子

明明对方做错了事，最后却变成你在道歉？你表达不满，却被说太敏感，开不起玩笑？甚至开始怀疑自己的记忆“难道真是我记错了？如果你频繁地陷入这种自我怀疑，可能你正在经历 “煤气灯操控”。这种隐秘的情感操控，让你逐渐失去对现实的判断，甚至否定自己的感受！本期节目结合罗宾·斯特恩的新书《如何摆脱煤气灯操控》，带你精准识别身边隐秘的煤气灯操控者，帮你摆脱可怕的“情绪绑架”！ 作者简介：罗宾·斯特恩，拥有深厚专业背景与丰富实践经验。纽约大学应用心理学博士 ，在心理咨询领域深耕超30年。 00:40 煤气灯操控指的是什么？ 04:47 煤气灯操控有哪些特点？ 煤气灯操控者的类型： 14:32 魅力型操控者 * 特点：具有迷人的外表和出色的社交能力，擅长用甜言蜜语和热情态度吸引他人，让受害者在初期很难察觉到其操控意图 18:07 权威型操控者 * 特点：往往处于权力或地位较高的位置，如上司、长辈等，利用自己的权威和影响力对他人进行操控。 19:45 好人型操纵者 * 特点：常以善良热心的形象出现，给人无害感，极易使人放松警惕，看似为对方着想 26:07 如何摆脱煤气灯操控？ 敏锐察觉问题：先得意识到自己正遭受煤气灯操控。认真梳理与操控者的关系，分析其行为模式 划定个人边界：清晰界定自己的隐私范围、个人原则等边界，清楚哪些是可与他人分享交流的，哪些是需坚守自我的 营造安全空间：尽量减少与操控者共处时间，将注意力转移到其他事务上 搭建社交网络：不能过度依赖某一个人，积极构建自己的社交圈子 坚定自我信念：始终相信自己的判断，不被操控者的否定和质疑干扰 BGM Cocopops - Ivoris Supervillain - Ivoris 主播 - 黄校长 & 橘子