费尽心力抢到的热门好物，到手后新鲜感只维持了短短几天；熬夜完成的业绩目标，达成后却没想象中快乐，反而立刻盘算着下一个任务？好不容易喜欢上了一个人，却又很快对ta失去了兴趣？我们总在被 “想要” 的念头推着往前冲，却很少停下来分辨：这份渴望到底是发自内心的喜欢，还是多巴胺操控下的欲望陷阱？今天，就让我们跟着《贪婪的多巴胺》这本书，一起拆解 “想要” （多巴胺）和 “喜欢” （当下银子）的本质区别，搞懂这场神经递质的博弈，才算真正握住人生的主动权！ 🎢时间戳： 02:07 为什么爱会消失？ * 《贪婪的多巴胺》介绍 * 多巴胺是什么？产生了哪些作用？ 多巴胺认为拥有是无趣的，获得才会更有趣 * 当下因子是什么？ * 老鼠和猴子的实验：多巴胺才不是什么快乐因子，分明是是预期因子啊！ * 鸽子实验：随机性带来的快乐！ * 赌场里面哪个业务最赚钱？ * 获得长期爱情的真正秘诀是什么？ * 怎么样让伴侣更专一？ 多巴胺是不知足的，它只会说我想要更多 22:20 你想要的真的是你喜欢的东西吗？ * 想要和喜欢真的会差很多 * 什么是多巴胺回路？ * 什么是“买家懊悔"？ * 聊聊毒品对我们的破坏性 * 怎么样能够喝酒在尽可能减少对身体的伤害下又达到效果？ * 多巴胺太少是一种什么感觉？ * 如何减少自己物质成瘾的坏习惯？ * 什么是多巴胺控制回路？ 持续放纵自己的欲望不一定会带来更多快乐，因为你想要的不一定是你喜欢的！ 43:18 天才和疯子真的只是一步之遥！ * 多巴胺一定是坏东西吗？ * 什么是自我效能 * 精神病人引领的新世界！ * 什么是多巴胺能人格？ * 梦：一个帮助大家解决现实问题的地方！ 61:32 找到多巴胺与当下分子的平衡，夺回人生主导权！ * D4 7R是什么基因？ * 多巴胺可以帮我们走得更远 * 多巴胺也可能导致我们沉迷娱乐，少生小孩 * 一些帮助大家找到多巴胺和当下分子平衡的方法 * 3个帮助大家对抗多巴胺的疗法：动机增强法、认知行为疗法，12步促进疗法 BGM Cocopops - Ivoris What is love - Twice 主播 黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信哦)

为什么越亲近的母爱，越容易让人陷入自我迷失？如何在不伤害亲情的前提下，划清边界、找回被压抑的自我？从‘不敢拒绝’到‘坦然做自己’，本期播客我们一起拆解母爱里的情感捆绑，分享真实的突围故事与实用方法。愿每个在母爱中感到迷茫的人，都能卸下枷锁，在爱与自由之间找到平衡，重新拥抱属于自己的人生~ 本期提到：《当女儿决定不乖》 作者：凯瑟琳・法布里齐奥，美国心理学硕士、执业临床心理咨询师、母亲与作家。早年曾与身为心理咨询师的母亲共事，1994 年起独立执业，三十余年来专注于母女关系创伤相关的心理疗愈，尤其擅长帮助深陷 “好女儿” 角色、受强势母亲影响的女性。 💟福利时刻：节目发布后24小时内在评论区留言的小伙伴，有机会获得《当女儿决定不乖》，让我们一起共赴”叛逃“之旅~ 时间轴🎆 04:50东亚女儿家庭本位的困境 10:46 理解妈妈的动机和她的防御机制 15:04 判断妈妈是否有人格障碍，无法提供情感支持 被动进入陷阱背后的机制以及需要怎么避免 * 17:25 永远不够好陷阱 * 20:58 内疚陷阱 * 30:32 自我怀疑陷阱 * 38:04 矛盾信息陷阱 BGM Cocopops - Ivoris 主播： 橘子

抽奖送书啦！！播客发布后24小时评论，就有机会抽到小黄橘子赠送的《安定此心》纸质书1本，快来分享你的心得或身边案例吧！ 本期我们介绍一本宝藏新书《安定此心：我当精神科医生的 12000 天》，还特别邀请到了这本书的作者——北京安定医院精神科姜涛主任做客！姜主任有35年精神科临床经验，获得过第二届中央人民广播电台 “京城好医生” 奖・优秀好医生奖，见证了中国精神医学的发展。本期姜主任会带着坐诊12000多天的经验，大家了解一些最常见的精神疾病，教大家识别情绪预警信号、掌握实用心理防护技巧！如果你喜欢这期节目，请多多分享给身边的小伙伴，让更多的人了解精神疾病，重视精神健康！ 时间轴🎆 03:14 走进精神科医生的世界 嘉宾介绍：全国top5北京安定医院精神科主任姜涛医生，35年精神科临床经验，获得过第二届中央人民广播电台 “京城好医生” 奖・优秀好医生奖 * 为什么会选择做精神科医生？ * 35年从业生涯里，有没有哪个瞬间觉得“这份工作特别有意义”？ * 作为精神科医生，日常工作到底是什么样的？和我们想象中一样吗？ * 新书《安定此心》的书名背后有什么故事？ 想让读者收获什么？ 06:38 打破对精神疾病的认知误区 * 常见的精神疾病主要分为哪些？（例如抑郁症、焦虑症、精神分裂症） * 书里提到的“被母亲过度控制患抑郁”“牛津天才觉得自己是狗”的案例，现实中很常见吗？ * 姜主任见过哪些因为自己或家人不懂，耽误了最佳治疗时机的患者？ * 这些错过治疗的患者，最后通过科学干预能康复吗？有具体案例吗？ * 大家对精神疾病最容易有哪些误解？比如“矫情”“意志力差”“丢人”这些想法对吗？ * 这些错误认知真的会影响就医吗？影响有多大？ * 临床中有没有特别少见、超出我们认知的精神疾病案例？ 18:04 普通人能用的心理健康实用指南 * 常说“抑郁是大脑的小感冒”，那抑郁症和普通的心情不好到底有啥不一样？ * 怎么判断自己的情绪低落是正常压力，还是需要警惕的心理问题信号？ * 什么时候必须找专业人士帮忙了？别硬扛的底线是什么？ * 心理咨询师和精神科医生到底有啥区别？该怎么选才不踩坑？ * 精神科医生每天要接很多负面情绪，姜主任是怎么调节自己、保持内心稳定的？ * 职场人、学生、家长这些高压人群，有没有简单好操作的情绪调节习惯？（比如作息、饮食、运动方面） * 感觉自己情绪不对，或者身边人有困扰，第一步该做什么？别慌的正确做法是啥？ * 正在经历情绪低谷的人，现在最需要听到什么建议？ * 怎么提早发现自己或家人的心理问题，及时就诊不耽误？ * 我们普通人能做些什么，让身边有精神健康困扰的人觉得更包容、更安全？ * 面对有心理困扰的人，说什么、做什么最有帮助？又该避开哪些雷区？ BGM Cocopops - Ivoris 明天会更好 - 群星 主播：黄校长 （进入听友群或者校长的心理学俱乐部，可以添加主播微信 “xiaohuangjuzi”) 嘉宾：北京安定医院精神科姜涛主任

听到这一期你已经离成功不远了！2026年的第一期播客，我们来和大家一起将每一个梦想都成为现实，让每一个心愿都能落地，和我们一起踏上显化之旅，把心里的憧憬一点点变成触手可及的生活吧！ 🎁 重磅福利来袭！为了和大家共赴这场梦想之约，我们准备了抽奖送书活动：发布后第一个24小时在评论区留言的小伙伴，就有机会获得《显化》主题纸质书（I或者II 随机），本次共抽取4位幸运听众！千万别错过这份助力显化的小礼物，快来评论区和我们互动，开启你的2026梦想加速度吧！ 时间轴🎆 显化的关键7步： 05:30 1. 明确你的愿景 * 练习1：思考自己在什么时候感到最满足，最充实，最平静？你在做什么？谁在你身边？ * 如何创建你的愿景板？ * 为什么要把愿景板收起来？ 10:53 2. 消除恐惧和疑虑 * 练习2：过去不决定未来 * 练习3：满月释放仪式 * 练习4：专注当下 * 练习5：学会自爱，说出自己20个喜欢自己的点 29:07 3. 调整你的行为 * 调整行为的30个仪式 给自己留一点独处的时间 行动展现你相信自己指的什么，因为你的行动直接体现了你的价值感 显化不是被动的，而是需要你主动吸引你像在生活中拥有的事物 34:22 4. 让考验引领你前行 "你可能不会马上意识到，不过经历了这一切后，你将释放出更强大的内在力。不可思议的事情将发生在你身上" 如果为不值得的事情将就，就会无法腾出空间，让无限富足进入到自己的生活。 39:28 5. 拥有感恩之心 注意力在哪里，能量就流向哪里。你对美好的事物关注越多，美好的事物就会越接近你。 我值得拥有所有的富足，我已准备好绽放光芒，释放无限潜能。我欣喜迎接每一个崭新日子带来的所有机遇，我感激自己已经拥有的一切。 44:10 6. 化嫉妒为灵感 46:06 7. 相信相信的力量 我们要相信过上最好的生活是一件必然的事情。 BGM Cocopops - Ivoris Money Loves Me - Alchemist Harmony 主播： 黄校长💘橘子

宝子们又到了年终岁尾咯！是不是一边期待着崭新的一年，一边又在悄悄盘算：怎么才能在犒劳自己的同时，把钱包捂得严严实实。别慌！这一期播客，我们就专门为独自打拼、认真生活的你，准备了超全的新年省钱指南。从定期复盘自己的消费习惯，到外食策略，再到日常开销的节流妙招，没有复杂的理论，全是实实在在能落地的干货。不管你是想攒下第一笔旅行基金，还是只想让新年过得舒服又不超支，这一期内容，你绝对不能错过！ 时间轴🎆 02：48 二手车和订酒店的小故事 12：34 生活中必要支出：房租、餐饮、通信、燃气、置装、娱乐、生活费用、交通、购书、医疗、探亲 14：19 年计划开始列自己的消费项目，再拆街到月份，养成复盘习惯，分为：消费，浪费，投资 19：24 饮食相关：减少自助餐消费；有机食品陷阱、无麸质陷阱；外食守则：想去的店、一次性花的钱、吃家里做不出来的东西 26：41 通过想要物品清单，重新审视厨具 34：43 校长和橘子最近省钱心得 BGM Cocopops - Ivoris Forever in you - 单依纯 主播： 黄校长💘橘子

2026丙午火马年将至，注定是能量爆棚却也容易心火浮躁的年份。宝子们是不是也在纠结：新的一年怎么稳住事业上升期、抓住财运契机、理顺感情里的小别扭？别急着跟风买转运摆件、抄作业式改布局。真正的好运，从来不是外求来的，而是藏在你的内在风水里。本期节目，我们就从玄学视角拆解火马年的能量特质，分享低成本、高见效的内调心法：教你如何校准自身磁场，化解流年燥气，如何通过心态调整撬动事业财运的正向循环，如何用内在秩序，解锁爱情里的舒适模式！ 时间轴🎆 02:15 2026 年从玄学角度来看，这一年整体的流年能量场有哪些显著特征？这种大环境的能量变化，会对普通人的个人运势（事业、财运、爱情）产生怎样的底层影响？ 09:23 流年能量与个人内在风水的适配关键是什么？是否存在一些通用的 “调气” 原则，能帮助大家先稳住自身的基础运势？ 12:41 从内在风水的 “气、形、质” 核心要素出发，个人可以通过哪些具体方式强化事业气场？吸引贵人？ 21:06 2026 年理财策略？什么行业会比较好，从投资的角度适合投资什么样的领域呢？ 34:22 2026 年想要招正缘，催旺桃花的单身人群，该如何先调整内在的 “桃花气场”？ 39:56 2026 年“四季调运清单”： 春季：木气旺有助火之势，重点在于身体调理，调脾胃，个人和家宅以黄色系列为主，个人配饰可以考虑黄色，家里以盆栽的小植物为佳，可以考虑多肉之类的。以文学书籍为先，主旨在抒发，但是要注意口舌之争，运动可以以瑜伽为辅。 夏季：火旺极盛，重点在疏导，身体以静，守成为主，个人和家里以红色系列为主，个人配饰可以考虑红色，家里以大的树植为佳，可以考虑发财树等。以经文诵读为先，运动以静坐、八段锦为辅。 秋季：金水之病，重点在守旧，不要跟风，尽量不盲目投资，身体以动静参半，个人和家里以金色系列为主，个人配饰可以考虑金色，家里以墙壁挂画为佳，也可以增加多一些挂饰，特别是在喜欢的位置或是客厅可以参考摆放水晶、珊瑚、玉石等。以经文默诵为先，运动以太极拳、打坐为辅。 冬季：水旺火济，重点在平衡，个人配饰可以考虑白色系列，或者亮色系列，家里以北方位置摆放吊篮等藤栽植物，家里可以考虑大一些的摆件，家里以红色配金色系列为主。以白天诵咏经文为主，晚上注意休息，运动以睡前静坐为主 这里是新年风水寄语🧨 易芝老师：修心养性、清晰定位、调整自我、与时俱进 小黄橘子：祝大家新的一年，顺风顺水顺财神🎢 BGM Cocopops - Ivoris 好运来 嘉宾：易芝老师 主播：橘子

你是不是也有过这样的时刻：明明制定了完美的自律计划，却败给了突然涌上的欲望；明明知道 “要开心” 的道理，却总被莫名的焦虑裹挟；明明拥有了很多，却还是觉得幸福很遥远？ 本期播客，我们就带着这些困惑，走进心理学家乔纳森・海特的经典之作《象与骑象人》。我们会用 “大象与骑象人” 这个超形象的隐喻，拆解 “道理都懂，却做不到” 的底层逻辑 —— 原来我们的情感本能是力量庞大的大象，理性意志是看似主导的骑象人，幸福的关键从来不是 “驯服”，而是 “协作”。 从幸福公式 H = S + C + V 到心流体验的奥秘，从人际关系里的互惠原则到逆境中的创伤后成长，我们会把积极心理学的硬核知识，变成人人能用的生活策略。听完这期，你会发现：幸福不用追，人生的意义也不用等，只要找对方法，就能让内心的大象和骑象人并肩同行。 宝宝们也可以添加 “xiaohuangjuzi” 的vx（在下黄校长）领取下方思维导图的清晰图片哦~ 🎢时间戳： 00:16 积极心理学及《象与骑象人》作者介绍 06:50 人的心理是怎么样运作的？ * 心灵和身体 * 左脑和右脑 * 理性和感性 * 控制化和自动化 21:20 阻碍幸福的 3 个障碍​​ * 无能的意志力 * 心里干扰 * 冠冕堂皇的理由 25:10 令你感到不幸福的3个原因 * 情感启动效应 * 负面偏好 * 遗传基因 31:59 如何改变大象的担忧？ * 冥想 * 认知疗法 * 药物（百忧解） 36:22 如何寻找幸福？ * 进展原则 * 适应原则 40:58 幸福方程式 * 幸福方程式 H= S+C+V S：基因设定值 C：生活条件 V：自主行为 - 减少噪声，减少通勤时间，增加掌控权，减少羞愧感，改善人际关系 * 心流 * 分辨炫耀性消费 * 选择的悖论 53:40 人生的意义​​：爱、工作与群体目标的交汇 * 什么能够让你感受到“人生本身”的目的? 结语：幸福之道在中庸 幸福不是我们能够直接找到、获得或实现的东西，必须先具备一定条件，然后再耐心等待。有些条件在自己本身，比如个人性格的不同层次及部分的连贯一致，有些条件则在自己与其他事物间的关系：就跟植物需要阳光、水及土壤才能成长、繁茂一样，人需要爱与工作、全心投入，人也像蜂群一样，能从群体之中感受到超越自我的意义感。只有这样，才能过拥有有意义的人生。因此，只要你能与这几个客体之间建立美满的关系，人生的目的及意义就会自然浮现出来。你会意识到，你的人生是好的。 BGM Cocopops - Ivoris Comptine d'un autre ete - Yann Tiersen（天使艾米莉主题曲） 主播 黄校长 （可以搜索 “xiaohuangjuzi”添加"在下黄校长"的微信哦) 保存下方图片，扫码入群，可以加入校长的心理学俱乐部哦，让我们一起探讨更多心理学的话题！

降温后的第一口热乎，往往藏在自己煮的小锅里 ，是咕嘟冒泡的寿喜烧裹着无菌蛋，是煮得软乎乎的鸡肉丸子汤。冬天好像天生适合一人食，不用赶时间迁就他人口味，不用纠结菜品分量，只选自己爱吃的食材，小火慢煮，听着汤汁沸腾的声响，闻着食材在锅里慢慢释放的香气，连空气都变得温柔起来。本期播客我们聊聊那些超级暖冬里适合一人食的治愈小食🧂一人食从不是孤独的代名词，而是好好爱自己的仪式感。这个冬天煮出属于自己的暖，把独处时光过得热气腾腾🍜 🎢时间戳： 03：39 一个人的厨房必备品 * 小熊电器，苏泊尔，关键词可以搜宿舍必备小电器寻找灵感 * 泡面锅 * 小型多功能电火锅 * 厨师机， * 避雷单一功能的电器如：煮蛋器，做章鱼小丸子的snoopy 的那种磨具，电动切菜机，三明治机，珐琅锅统统不要买！！ * 调味料：糖盐醋酱油，四种就很够吃了；另外可以加一个自己喜欢的油，橄榄油亚麻籽油都是很不错的优质油脂 * 额外的调料：可以买小一点的瓶装 14：39 日常可以准备的食材 * 面条（挂面、乌冬面、意大利面）、米、吐司、麦片、玉米、红薯 * 鸡胸肉、肥牛卷、金枪鱼罐头、鸡蛋、蔬菜包、芝士、三文鱼、火腿 * 调料：橄榄油、柚子醋、孜然、咖喱 * 牛油果、各种水果 购物小技巧：提前list菜单、一周购买一次、较重的物品网购、特价商品不要多买、注意最佳食用期限和保质期 25：59 冬日一人食食谱大推荐 * 7步煮出香喷喷的饭—《独居女子指南》 * 寿喜烧（剧中提到） * 鸡肉丸汤（剧中提到） * 胡椒猪肚鸡 * 当归生姜羊肉汤 * 山药红枣炖鸡汤 * 鹿茸枸杞炖瘦肉 * 五指毛桃茯苓煲排骨 * 客家娘酒鸡汤 * 牛油果鸡蛋吐司 * 香煎鸡胸肉 + 烤时蔬 * 番茄土豆泥牛肉饭 * 虾滑豆腐抱饭 * 奶油培根乌冬面 * 肉末煎蛋盖饭 * 咸蛋鲜虾粥 * 香葱鸡腿肉饭 🍽BGM Cocopops - Ivoris 🥂本期推荐： 书：《独居女子生活指南》 日剧：《吃饱喝足等幸福》 主播 黄校长 ❤ 橘子

年底压力爆棚、身心俱疲的宝子们，快集合！这一期专门为被工作、学业追着跑的你准备，6 个超治愈的沉浸式场景，一键解锁轻松模式，把所有焦躁和疲惫统统清空～ 这一期是我们特别为大家呈现的治愈系ASMR播客， 直接下滑 pick 你最爱的画面，跟着我们开启专属疗愈时刻吧！ 🎢时间戳： 02:16 清晨去枫叶林采集枫蜜，做幸福感爆满的早餐 08:47 周末当回小面包师，烘培出满屋子香香软软的小面包 16:03 和最好的朋友围在壁炉边，聊天喝热可可 20:00 傍晚去海边吹吹风，追着日落散散步 26:36 夜间沉浸式泡澡，给身体彻底放松 32:24 跨年夜晚一起倒数，一起畅想未来 BGM Cocopops - Ivoris 主播 黄校长 ❤ 橘子

我们怎样重新定义幸福、放下执念、活在当下？，本期我们聊一本自带禅意的书 ——《我可能错了》，来看看放弃瑞典燃气公司CFO身份远赴泰国修行 17 年，又直面渐冻症的作者是怎么样思考自己的人生的！来和我们一起走进这场关于觉知与接纳的人生探索～ 🎢时间戳： 01:06 关于寺庙的新认知： 今天的寺庙越来越演化为单纯祈福祭祀性的空间，而少有针对心灵安顿方面的直接指导，这使得新世代的中国人，就算是进入寺庙祈福消灾，但其实也并不理解佛教修行的真实意义，佛教可能更多只扮演安慰剂的角色。 05:18 关于书《我可能错了》： 作者是比约恩・纳提科・林德布劳（Björn Natthiko Lindeblad）。比约恩・纳提科・林德布劳是瑞典经济学家、公共演说家、冥想老师，他在 26 岁时放弃企业高管职业生涯，前往泰国丛林成为佛教僧侣，还俗后于 2018 年被诊断出患有 “渐冻症”。 凭借修行沉淀的智慧，他坦然面对这些困境，书中以 “我可能错了” 为核心理念，传递出接纳无常、保持谦逊等人生感悟，该书 2020 年出版后成多国畅销书，也广受瑞典读者喜爱。 06:51 关于幸福的新认知： * 幸福的重新思考。 * 成功不代表幸福：幸福是找到自己的节奏和自由 * 作者眼中的幸福是什么？金句分享： 在我看来，更纯粹的幸福形式，其特质在于‘无’，而不是‘有’。无所以一点点有就能马上体会到幸福？当今我们什么都有，是否幸福的体验是越来越难以得到的？每次餐毕，我都会在竹茅屋旁的潟湖里清洗我的钵，把吃剩的饭菜倒给鱼儿。游过泳后，我会一边任一小泓瀑布按摩背部，一边让小鱼啃食我脚上和腿上的死皮。这可能要数我一生中最快乐的一年了，个中原因，我至今仍然说不清楚。 我们很容易陷入一种思维模式，觉得幸福来源于外部因素。这正是我在十几二十岁时的思维模式，直到今天也不能完全将其摒弃。这种想法的诱惑力非常大。在别人面前表现出成功顺遂的样子，比如拥有一份光鲜亮丽的事业，可以在一段时间内让你的小我得到满足。然而，一旦停下来认真思考，你很快就会发现这有点像只靠甜品过活。甜品五彩缤纷，在吃下去的当下趣味十足、美味可口。但是，这些东西无法提供持久的营养。 幸福是人类内心中的平和、沉静和安宁，那种不会被总在背景中喧嚣的思绪所扰乱的东西。 我可能错了：没有人需要一开始就擅长自己从未练习过的事，人人都有尝试的权利。我们天性喜欢尝试能够提升幸福感的做法，碰巧的是，在保障这种幸福感上，很少有什么方法要比缓慢而坚定地接受这个理念更有效的了：我可能错了 23:23 关于念头的新认知： * 怎么处理自己每天产生的念头？ 正念”在英文中对应的词是“mindfulness”，而我从不觉得这个英文词完全贴切。真正处于当下的时候，我的“思想”(mind)并没有“盈满”(full)的感觉。相反，我的思想更像是一片宽敞空旷、充满温暖之地，有足够的空间容纳所有人和所有事。有意的临在听起来是一种要下苦功的状态，与轻松背道而驰。出于这个原因，我更喜欢选择另一个词语来表达正念：觉知(varsevarande)。我们开启觉知，保持觉知，融于觉知。那个清晨，在卡尔斯克鲁纳家中的烤面包机旁，绽放的那种美好就是觉知。这感觉，就仿佛是倚靠在软绵绵的东西上一样。思想、感觉、体感，一切都有余裕，顺其自然。觉知仿佛让我们的心胸更开阔了，让我们注意到自己内在和周遭之前没有意识到的东西。这是一种亲密的感觉，仿佛一位永远伴你左右的看不见的朋友。 * 不盲目相信自己所有的念头 * 有坏念头没关系。因为我们无法控制来到我们脑子里的念头，但是我们可以控制我们只相信还是不相信。 * 有矛盾的时候感受到矛盾的时候我们应该怎么做？ 当你觉得要和某人起冲突的时候，只需要用任何你喜欢的语言，真诚而坚定的对自己重复这句曼特罗，这样一来，你的忧虑就回想夏天清晨草地上的露珠一般蒸发消散：我可能错了，我可能错了，我可能错了。 * 《安定此心》（我们会在之后的播客分享这本书）：性格分裂的故事告诉我们 我们能不能做到某件事情 很有可能是源自于我们脑海中的信念 * 学会引导我们的注意力，把注意力放到好的事情上 泰国人民喜欢自己的程度似乎要多得多。我很少遇到哪个西方人能从内心深处散发出如此的笃定，坚信世界会接纳他们本然的样貌。我觉得任何一个泰国人在走进一个房间时都带着惊人的自信并散发出一种气场，仿佛在说：“你好，我来了！是不是很棒呀？有我在这里，一切都显得更美好了，不是吗？！我觉得，每个人都觉得有我在就是天大的好事。我很确定，大家都很喜欢我！”这样的描述或许稍显滑稽夸张，但我的印象差不多就是如此。我爱极了他们的状态。 * 学会活在当下。来自20章的一段话，20章也是我最喜欢的一个章节： 如果稍作概括一下，我们可以说，几乎所有人都受到两种念头的支配：一种是围绕着自己过往一切的念头，一种是关于自己未来种种的念头。这些念头有一种几近催眠的力量，盘旋在我们的脑海中，且都带有相同的印记：我的人生。这就好比，你要背负着这两个又大又沉但意义非凡的行囊走完人生，其中一个装着你对过去的所有总结，另一个装着你对未来的所有畅想。这两个行囊虽然美好而珍贵，但是，请试着把它们放下，只用稍稍放下即可。看看你能否更好地直面生活中的某些部分，安住于此时此地。如果能够做到，你之后还可以再把这些行囊背起，如果你愿意的话。思考自己的人生并没有错。但是，你也应该时不时地暂缓一下，让思绪平静下来，稍加沉寂。通常，这能让我们更加轻松地再次背起行囊。 40:54 关于放手的新认知：放下执念拥抱生活，less is more * 放手是否能够更接近幸福？ * 放下对讨厌事物的控制念头 如果你想让一个人变得容易相处，想要接受对方的做事方式，只有一条途径：那就是学着去喜欢他们本来的样子。 * 人生只有一件事情是确定的，那就是总有结束的那一天。 为什么佛陀总是会提到无常，没有什么东西是永恒的，即便是艰难的时刻，也会有过去的时刻。你不会总是得到想要的，但总是会得到需要的。 而且神奇的是，每当我放松对欲望的控制，欲望却似乎更容易实现。面对生活的不确定性，能够选择信任和坦然，堪称一份厚礼。 * 学会接受得到的，不去索取额外的。 住在那里的僧侣或尼姑必须对彼此表示这样一种态度：“我准备好与你一起合作了。你无须完美，无须聪明，我甚至不需要喜欢你。但我已经做好准备，与你一起走下去。”一切事情都要一起做，这是出家生活的基本组成部分。我们做的所有杂事，都要以一个深得我心的原则为基础：无论做什么，都要安住当下。所做事情的价值，没有高下之分。给当地医院的护士们上一堂课，并不比清扫道路、洗碗、打扫卫生更崇高或高贵。 严重缺乏外部刺激的我，把纸筒拿起来仔细观察，想看看上面有没有写什么。这就像我小时候一样，那时的人们还没有手机，大家会在早餐时阅读牛奶盒背面的文字。果然，我的期望没有落空。我很高兴地发现，在纸筒最下端的边缘处，写着几个英文单词。这句话是这样说的：知识为所知的一切而自豪，智慧为不知的一切而谦卑。谁会想得到呢！隽永的智慧，竟会出现在一只艳俗的塑料纸筒上。这句话提醒我，不要在笃定的状态中固步自封。如果总是固守于认为自己已经知道的东西，你就会变得冥顽不化，错过许多美好。如果想要汲取更高的智慧，就必须放下自己的一些执念，更加坦然地接受自己的无知。固守“已知”的状态，往往会造成大问题。而接受“无知”的状态，则往往无伤大雅。如果总是执着于认定已知的东西，我们又如何有新的发现？如何学习？如何拓展延伸，即兴发挥，玩乐探索？如何发现一加一等于三的惊喜？ * 放下执念，坦然接受自己的无知 如果总是执着于认定已知的东西，我们又如何有新的发现?如何学习?如何拓展延伸，即兴发挥，玩乐探索？如何发现一加一等于三的惊喜？一个从来没有听过自己内心的智慧之声的人，一个永远被自己的思绪催眠的人，一个总是对自己的理念坚信不疑的人。《小熊维尼》。在这段故事情节中，维尼和小猪皮杰一起出去散步。我相信，大家一定可以想象那幅场景:维尼穿着他的红色小T恤，小猪穿着他的粉红色泳衣。两人在兔子瑞比家停了下来，维尼说:“瑞比很聪明。”“是的，”皮杰确认道，“瑞比很聪明。”“他的脑子很灵，”维尼继续说。“是的，”皮杰确认道:“他的脑子很灵。”一阵长时间的沉默之后，维尼开口了:“我想，这就是他什么都不真正明白的原因吧。”那些陷入自己思想迷雾的人，并没有活在当下，也因此被障住了双眼。瑞比或许很聪明，也很有头脑。但如果问我是想过瑞比还是维尼的生活，答案显而易见，至少对我来说如此。我认为，每个人都应当找到自己内心的维尼，像维尼那样面对这个世界:充满好奇地睁大双眼，时时留意，时时觉知。兔子瑞比这样的人会固守自以为已知的东西，对这种人敞开心扉,很少让我感受到任何乐趣。 53:27 结语： 思考自己的人生并没有错。但是，你也应该时不时地暂缓一下，让思绪平静下来，稍加沉寂。通常，这能让我们更加轻松地再次背起行囊。万事万物都是息息相关的：放下思绪和控制欲，转而用心倾听内心，活在当下，时常在宁谧中休憩，带着信任面对生活。这一切，都是为了探索，看有没有可能寻找到比我们的念头更加真实和更有价值的东西。从某种程度上来说，我们要回溯到念头冒出的源头。神奇的是，一旦回归本源，这些念头反而会变得更有价值，我们也可以更好地接触到自己的智慧和直觉。智慧和直觉的声音或许忠言逆耳，但我们思想的质量却会得到提升。 BGM Cocopops - Ivoris 流行的云 - 岸部真明 主播 黄校长 ❤ 橘子

是不是每次打开衣柜都像拆盲盒 ？想穿的衬衫藏在最底下，堆着的毛衣总爱打架，独居后明明衣服没多几件，衣柜却乱得让人想叹气？【她的小窝】系列第二期专门带你解锁「低熵衣柜」的快乐！从 “找衣服要翻半小时” 到 “伸手就拿到想穿的”，哪怕是 10㎡小窝的迷你衣柜，也能变成长久保持整洁的有序小天地~ 快搬好小板凳，一起学习整理衣柜，清洗衣服的小技巧！给衣柜 “减熵”，给生活省出更多轻松时间吧！ 🎢时间戳： 08：17 整理衣柜的核心是 “先断舍离，再分类收纳” 19：05 第一步：清空与断舍离 将所有衣物全部取出，堆放在床上或空旷区域，让衣柜内部完全空置。分类筛选：将衣物分成三类，分别处理。保留类：当季常穿、合身且喜欢的衣物。舍弃类：破损、变形、超过 1 年未穿或不再喜欢的衣物，可捐赠、转卖或丢弃。暂存类：过季衣物或偶尔穿的特殊场合衣物，后续单独收纳在衣柜顶部或其他储物空间。 19：30 第二步：科学分类 按 “使用频率 + 季节” 或 “衣物类型” 分类，方便后续收纳和查找。 * 按使用频率 + 季节：优先将当季常穿的衣物（如夏季的 T 恤、短裤）放在衣柜中层或易拿取的位置；过季衣物（如冬季的羽绒服、毛衣）收纳在衣柜顶部或抽屉深处。 * 按衣物类型：在季节分类的基础上，进一步细分类型。 上衣：T 恤、衬衫、卫衣、外套等。 下装：裤子、裙子、短裤等。 内衣袜子：内衣、内裤、袜子等，建议单独用收纳盒分隔。 24：22 第三步：选择收纳工具与方法 * 可调节分层隔板：适合改造衣柜上层空间。许多衣柜上层空间高却难以利用，安装可调节分层隔板后，能将其分成多层。材质可选碳钢的，承重性好，宽度可根据需求选择 * 挂杆扩展器：能解决衣柜横向挂杆空间浪费问题。将其挂在原挂杆上，可使挂杆变为上下两层，增加挂放衣物的数量。上层适合挂短款 T 恤、衬衫等，下层挂长款连衣裙、风衣等。 * 抽屉式收纳盒（带分隔）：用于整理衣柜抽屉内的内衣、袜子、打底裤等小件物品。可根据抽屉大小选择合适尺寸，建议选可叠加的，若抽屉深，可买 2 层叠加的，增加收纳量。材质选软塑料的，能稍微变形，适配不同宽度的抽屉，避免硬塑料卡抽屉的问题。 * 真空压缩袋（带电动泵）：是收纳过季衣物的好帮手，如冬天的羽绒服、厚棉被，夏天的薄被单等。使用真空压缩袋可将衣物体积缩小 2/3 左右，节省大量衣柜空间。 * 放在衣柜顶层、床底收纳箱，衣物打包好最好贴好标签（如 “2024 夏装”），方便换季时查找。 第四步：维持整洁 31：11 洗衣区： 衣物清洁的核心是 “按材质选方法 + 避坑护衣”，既能洗干净，又能减少变形、褪色，延长衣物寿命，可按 “预处理→分类清洗→特殊材质护理” 三步来做。 第一步：清洁前先做 “预处理”，重点去顽固污渍 第二步：分类清洗，避免串色、损伤 第三步：晾晒与收纳，做好 “收尾护衣” 本期推荐：尽简衣橱app、《怦然心动的人生整理魔法》 🥨BGM Cocopops - Ivoris Wonderful U-Butch U 主播 黄校长 ❤ 橘子

你是否总在深夜复盘时，为自己的 “不够好” 感到窒息？明明很努力，却总觉得离目标很远；明明渴望改变，却在关键时刻自我否定？这些 “不配得感” 正在悄悄偷走你的人生主动权 🤷‍♂️ 事实上，从 “被动接受” 到 “主动掌控” 的转变，不需要天赋异禀，也不必等到 “完美时刻” 本期内容：拆解自我认可的底层逻辑，帮你夺回人生的主导权✨ 橘子： * 其他人的声音左右我们对于自己的认识，过往的经历，甚至是童年的创伤导致我们不敢肯定自己，我们都曾经被拿来和别人家的孩子做比较。深刻的感受到父母的双标，以及他们愿意相信的是自己想象中的“完美小孩”！得出的重要人生结论：为什么别人的评价不重要呢？因为他们心目中的完美和优秀或许根本不存在！ 校长： * 对自己的认知不够客观所导致的。 * 也可能是因为对人的认知不够客观。对自己期望过高，因为看到短视频其他人能成功就觉得自己一定要怎么样，但是大家只是拿自己最优秀的那一面出来。 * 在还没开始做事情之前先给自己一个假设，基于自己以前没做过某件事情的经历，给自己一个框架 提高自我认可度可以做的事情🎆： * 写自我成就清单：写手帐，每天记录3件自己做的很棒的事情，经常回顾温习 * 每天一遍正念练习 * 观察自己什么时候在否定自己，及时和自己对话可以和自己辩论 为自己维护，想象朋友会对自己怎么说 * 做一个练习，橘子分享一件最近觉得很挫败的事情，校长夸夸，反过来再来一次 BGM Cocopops - Ivoris 失语者 - 蔡健雅 主播 黄校长 & 橘子