百岁青年 - 节目列表

💥 一转眼，第十期！👏 这一期，我和 Penny 从一些看起来很不起眼的小物件聊起—— 扭扭乐、捏捏乐、Jellycat、手串、盲盒，还有那些“明明没什么用，但就是让人感觉很好”的小东西。❓ 我们聊了为什么成年人会需要这些解压方式，也聊到：我们真正期待的，可能不只是放松，而是一点点被安抚、被允许、被释放的感觉。🫸 这不是一集要你“更高效解压”的节目，而是一集陪你一起承认：有时候，压力真的需要一个出口。扭扭乐捏捏捏🤏换个方式继续捏🤏那些让人欲罢不能的“软敷敷”指尖陀螺⏱️ 本期你会听到：01:40 那些能帮你缓解压力的小物件06:30 扭扭乐：为什么越拧越上头13:10 捏捏乐：手上的情绪出口16:18 带蜡层的捏捏乐，手感到底差在哪16:45 我们期待的本质，可能是一种“破坏感”17:58 解压是主动寻找，还是被算法推送21:18 主动的解压方式：呼吸和冥想27:15 成年人的安抚奶嘴：Jellycat、宝石、手串38:25 功能型解压小物件，真的有用吗40:30 最近很红的解压神器：盲盒49:03 那些让你感觉很好的“小废物”51:55 用整理和收纳，给内心一点疗愈54:00 那些不能错过的充电方式🧵 你有什么压箱底的解压好物，留言晒给我们看看！我们不公平的评选一个最特别的！🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复在小宇宙查看该单集文稿

💥 本期嘉宾头衔实在太多：热汗派对专家/lululemon 大使/国家心理咨询师/整合音疗师/全美瑜伽联盟 500h 认证导师/孕产康复师/认证私人教练/普拉提认证教练/芭蕾塑形认证教练  AKA-大康老师（Kyra）这一期，我们邀请到🔋行走的充电宝-大康老师，录制当天，大康老师赶了 4 个通告，这期节目真的是为她量身定做。🙉 但是仔细听下来，发现没有鸡血，也不是永远积极，从她的个人经历聊起，我们逐渐了解了，🔥能量从哪里来？又是在哪里被消耗掉的？❓从身体状态、目标感、家庭环境，到情绪边界和日常的“充电 / 放电”，我们试着把“高能量”从一个听起来很玄的词，拆解成可以被理解、被练习的生活方式。⏱️ 本期你会听到：01:55 今天的嘉宾：大康老师04:30 高能量个体是如何养成的：从电台到舞台11:10 高能量来自正反馈和目标感吗15:20 打怪不是目标，而是结果16:20 身体状态，是高能量的地基18:40 积极心态，是能量的燃料23:10 高能量的人，会期待外界回馈吗25:40 家庭环境，可能是最重要的能量来源30:00 别人的期待，如何悄悄消耗能量33:36 普通人如何靠近“高能量状态”40:05 找到自己的“充电”和“放电”方式45:40 如何按住消极的小火苗50:22 那些不能错过的充电方式51:40 高能量的人也会抱怨57:00 不做坏情绪的垃圾桶68:16 大康老师的百岁习练🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复在小宇宙查看该单集文稿

💥 本期嘉宾：严肃养生派 急先锋 Summer （左二） VS  自然养生派 钉子户 Xiyu（左一）🥲 养生这件事儿，从来都是谁说谁有理的矛盾体。这一期，我们请来了两位朋友，代表两种几乎相反的养生方式。1️⃣ 一位是严肃养生大师：规律锻炼八段锦、看中医、早睡早起、通经络，对她来说，养生像一门需要长期执行的功课。1️⃣ 另一位是吃嘛嘛香教主：看似 P 到离谱，实际是更相信自己身体的直觉，在她眼里，每一次“赖床”和“贪吃”都是身体这个好朋友的求救信号。❓ 热水、喝汤、吃素、捂汗、光脚……到底哪些还成立，哪些已经悄悄过期？😱本来担心两个人会聊到不欢而散，最后却发现共识大于分歧，因为大家都有个美丽的愿望：😄 快乐健康慢慢老💗 总的来说，这不是一集要你选边站的节目，而是一次关于 “我们到底该多努力地养生” 的真实对话。⏱️ 本期你会听到：03:30 严肃养生派 vs 自然养生派：最近各自在关注什么07:40 会不会提前一周安排好健身和运动？11:40 严肃养生派的一天是怎么运转的18:45 中医：智商税，还是真本领？19:45 针灸和医美，也算养生吗31:45 自然养生派的核心态度：更相信身体本身35:00 那些曾经的养生“真理”：喝热水一定最健康？36:45 喝汤很补，不管胖不胖？41:00 土豆、茄子、萝卜到底算不算青菜42:06 光脚还是穿袜子？现场出现分歧45:16 发烧要不要捂汗？冷热到底怎么判断49:40 最近流行吃素，真的适合每个人吗53:20 两派在“吃”这件事上的根本分歧59:00 在养生路上，有没有动过“叛变”的念头？🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复在小宇宙查看该单集文稿

💥 本期嘉宾：带着两狗两猫，在普吉岛旅居的 Yingtao & Hanrui📢这一期来的有些意外。一次计划外的休假，我有幸跟 Yingtao 和 Rui 一起过了 10 几天的岛民生活。每天日出而作，日落而息。❓ 在假期快要结束的时候，我好像突然发现了某种维持健康和好状态的秘诀：不仅仅是规律的作息，健康的饮食，更关乎于知足的心态，纯粹的享受快乐，以及不断的自我探索。👦👧他们一个是艺术家和自由职业者，另一个是在上海打拼了 10 年的传统上班族。在聊天的最后，我问他们：对正在国内加班、也幻想“有一天去海岛躺平”的朋友，你们最想说的一句话是什么？他们的回答也我想到了当年自己贴在工位前面的小纸条：“只要心态好，哪里都是巴厘岛”。听完这一期，也许你也会有所思考⏱️ 本期你会听到：04:30 为什么选择到海岛生活08:08 为什么是普吉岛09:18 都是为了“毛孩子”好？关于家庭与决定10:30 数字游民签证到底解决了什么问题15:30 选择旅居地点时，我们真正看重的标准17:20 回头看：哪些判断是真的，哪些只是当时的滤镜22:30 忘记时间表，感受最纯粹的快乐24:50 海岛的一天：生活节奏到底有多不一样27:15 海岛真的更“养生”吗34:00 爽归爽，代价是什么35:40 不工作会坐吃山空吗？在海岛如何养活自己41:00 旅居之前，找到一个适合自己的“国际爱好”很重要44:10 海岛生活是阶段性选择，还是长期投资55:00 那些海岛给予的馈赠55:45 想对正在国内加班、也幻想“有一天去海岛躺平”的朋友说的话🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)小红书：切二哥（183943160）🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复在小宇宙查看该单集文稿

💥 本期嘉宾：瑜伽老师 & 博主 Adia-榕杉📢这一期，我们邀请到了Adia 榕杉一起愉快对话。❓起初，我们想轻轻松松聊聊一个很容易被忽视，但影响着每个人的小现象：guilty pleasure，我们旦且把他翻译成“快乐小邪恶”。👧 榕杉老师作为拥有“自律”与“自由”两大美好品质的朋友，成为了我们最想邀请的对象。🤷‍♀️ 但随着谈话的深入，我们越聊越多，从放纵聊到期待，从自己认为的必须，到别人眼里的“应该”。🤔 从刻板印象到角色压力：我们什么时候开始不敢快乐。为什么成年人更需要“快乐出口”。Guilty pleasure 要戒掉吗？还是该被重新理解？😄 这应该是到目前为止，我最喜欢的一期，因为它真的很真实，很正义。你会听到：06:36 兜里有糖，到哪都不慌，Penny 的小邪恶14:06 给自己一个尽情喝酒的机会，榕杉的小邪恶18:08 面包脑袋，Frankie 的小邪恶20:08 晚睡有理，晚上的我闪闪发光24:56 自由职业专属的小邪恶，太容易放过自己？28:51 那些让人无法理解的刻板印象52:58 我们什么时候开始不敢快乐？54:13 激凸的秘密，男女不一样？57:58 Guilty pleasure 要戒掉吗？还是该被重新理解？65:40 榕杉的百岁秘籍🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)小红书：Avec Adia（491111198）🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复在小宇宙查看该单集文稿

💥 本期嘉宾：Joe Zhang 张仕周 明星与运动员私人教练 健身培训师 MTHD 健身品牌合伙人 lululemon 大使📢这一期，我们依然跟 Joe 一起对谈。相信很多人一直对健身行业和健身教练有很多刻板印象和迷思：「健身教练的工作，就是数数、递毛巾、帮你拍照发朋友圈？」「开健身房很赚钱，收收会费、教练抽成，老板每天喝咖啡看监控就行了？」「健身房 80% 的盈利，都来自那种办了卡却从来不来的人？」「健身教练这行吃青春饭，过了三十就走下坡，没什么长期职业发展？」「健身教练这行：灰色地带多、暧昧空间大、边界很模糊？」「健身教练=穿得少、拍得好、会陪聊？长得好看比专业更重要？」「教练身材好，全是‘打针吃药’堆出来的，普通人根本学不来？」🤔 面对这些迷思，我们觉得有必要让行业老炮来澄清一下真假。❓如果你还有其他的的迷思，欢迎在留言区告诉我们本期你会听到：01:40 “专业教练”和“会数数的教练”，差别到底在哪里18:10 健身房 80% 的收入，真的来自办了卡却不来的人吗22:10 健身教练是不是吃青春饭？过了 30 岁还有没有长期发展28:20 教练一定要穿得少、拍得好、会陪聊吗？好看真的比专业重要？31:10 健身教练这个行业，灰色地带多、边界真的那么模糊吗39:58 关于未来：26 年的重要目标和计划42:33 Joe 眼里“真正优秀的健身房”，有哪些值得一定要去试试🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复在小宇宙查看该单集文稿

💥 本期嘉宾：Joe Zhang 张仕周📢这一期，我们请到了一位真正把“训练”当作人生事业的人：他是明星与运动员的私教、双语培训师、知名健身品牌的创业合伙人，也是一位非常认真的“对方爸爸”。🤔为什么要训练❓哪些流行项目其实意义不大❓哪些训练最能帮你健康地活到 100 岁❓普通人应该如何挑健身房和教练❓如果你也有类似的问题，不如加入我们一起像 Joe 发问，了解健身培训师是如何看待这些问题的。由于🦑聊的干货特别多，本期节目会分成两期与大家见面 第一期你会听到：02:20 怎样成为姚明的体能训练排挡04:10 可以公开自己的运动员教练身份吗？05:50 什么是培训师？如何成为一名培训师12:40 温州精神觉醒：当健身房老板是什么感觉？15:00 如何在学校运动会制霸全场：对方爸爸是如何养成的16:45 专业教练的百岁秘诀是什么？23:10 我们为什么要训练？是所有人都需要训练吗？30:32 想要长寿，究竟哪些能力更重要？34:20 “大”重要吗？38:40 有哪些运动项目其实可能没那么优先？42:40 小白应该如何开始训练，应该注意什么48:10 作为一个专业人士，训练带来的长远收益是什么？12月 18 日即将更新的第二期（辟谣主题版）你会听到:01:40 一个“专业教练”和一个“会数数的教练”差别在哪里？18:10 健身房 80% 的盈利，都来自那种办了卡却从来不来的人？22:10 健身教练这行吃青春饭，过了三十就走下坡，没什么长期职业发展？28:20 健身教练=穿得少、拍得好、会陪聊？长得好看比专业更重要？31:10 健身教练这行，灰色地带多、暧昧空间大、边界很模糊？39:58 26 年的重要目标和计划是什么？42:33 Joe 眼里的优秀健身房，有哪些一定要试试🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复在小宇宙查看该单集文稿

💥 这一期，我们聊的是 ❄️「冬日养生」❓ 想躺？想缩在被窝？但心里又有点不甘心？不要慌，你并不是一个人。📢 我们从“动一动、吃一吃、睡一睡、晒一晒”四个角度，一起聊了聊，如果不过度为难自己，怎么把这个冬天过得舒服一点、有点仪式感，也为明年悄悄打个底。本期你会听到：05:00 冬天状态小自评：躺平型？鸡血型？口嗨型？06:50 一个典型“躺平冬天”的日常长什么样09:40 动一动：冬天也不必勉强自己训练09:55 早起训练太残忍？末端保暖策略呈上11:40 利用中午阳光，把自己“放到户外去跑一跑”13:25 秋冬最火的养生运动：八段锦13:58 强烈推荐的有仪式感的运动项目：瑜伽 108 拜 & 新年迎新跑21:36 吃一吃：为什么冬天是最容易长肉的季节22:50 北京火锅和热气羊肉的冬日治愈感24:45 一锅热腾腾的醉鸡煲，适合冬夜的慢节奏26:40 那些让人快乐得过分的冬日甜品28:25 睡一睡：冬天的补觉与作息小调整29:30 “冬天在家就是要穿短袖”30:28 电暖气使用小妙招：暖和但不过头32:00 关于过年和春节前后的内心 OS35:10 为什么冬天就应该允许自己多睡一会儿36:50 吃好吃饱，反而更有利于睡得踏实37:50 晒一晒：光照、社交和冬天的情绪管理40:00 冬日太阳带来的能量感和“重新开机”体验40:50 冬天怎么科学又舒服地“晒背”42:10 和你的小宠物一起晒太阳的治愈瞬间43:06 去那些冬日氛围感满满充满爱意的店48:40 冬日养生作战计划：给这个冬天定个“总目标”49:40 给自己和家人一次“系统清洁和保养”52:10 为明年做准备：用冬天慢慢完成自己的小目标53:45 “出门和拉伸也算赢”54:40 一口气盘点我们这期聊到的 10 个冬日养生小习惯本期提到的 10 个冬日养生小习惯都整理在这里了（可对号入座）：*早上训练 → 换成午饭后的散步* 末端保暖：手套 + 护耳帽子*“训练计划”降级成“出门计划”和拉伸计划* 用热茶替代冷水，强化补水习惯* 睡前洗个热水澡帮助入睡* 睡前留给自己 15 分钟安静时间* 如果第二天要早起，提前把衣服放在手边、放在温暖的地方* 冬日暖阳出现时，奖励自己一杯喜欢的冬日饮品* 利用好年底最后一个月，去养成一两个小习惯* 给自己和家里来一次大扫除，当作一次“清洁和保养”的宠爱时刻💗 如果你也是“一到冬天就想躺”，但又隐约希望今年冬天过得不太一样的人，希望这一期能给你一点点灵感快来评论区告诉我们你的冬日养生小秘诀吧。趁我们粉丝少🤪，我们会一一回复🔍 找到我们小红书 ：野生佩妮｜Penny （PennyWang）小红书：老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复在小宇宙查看该单集文稿

💥 这一期，我们聊了一件所有人都心虚的小事：睡觉。两个把睡觉当宝的人，想认真聊一聊怎么把觉睡好一点。😴  从最近的 💤“睡眠战绩”、🚶‍♀️半夜做的怪梦，到那些自以为很有道理的❓ 熬夜理由。📢 你睡得怎么样? 你的睡觉态度是什么？赶快参与我们发起的投票，或者在评论区告诉我们！！！本期你会听到： 02:05 最近的“睡眠战绩”，内卷的再一次升级 05:20 Penny 的特异功能-做梦 15:00 那些听起来很合理的熬夜理由- 手机、蓝光和停不下来的滑屏 18:55 那些听起来很合理的熬夜理由- 🍌🟢 22:05 那些听起来很合理的熬夜理由- 没有理由，就是不想 27:40 那些听起来很合理的熬夜理由- 快乐的社交和酒精 31:00 那些听起来很合理的熬夜理由- 咖啡，浓茶还有无糖可乐 33:20 三分之一的时间都在睡，睡得好真的那么重要吗？ 35:40 关于要不要午睡的重大课题研究🧐 38:30 人固有一死：熬夜 vs 早起  44:40 周末狂补觉，到底能不能“还债”？ 47:40 干货时刻：我们关于睡觉的“失败实验”和“成功技巧”🥚Penny 说：最好的睡眠就是无论睡成什么样子都很开心，希望你每夜都开心！在小宇宙查看该单集文稿

💥 节目简介：两个35岁+的“朋克养生博主”探索如何把自己活得更健康、更自在，也更持久。我们用亲身体验去拆解生活方式：从运动、饮食到心态和人际关系。每一期都是一次轻松的对话，一点小启发，也是一段陪伴。「快乐百岁」可能并不难，但需要从好好照顾自己开始🫂🔍 找到我们🔴 📖 野生佩妮｜Penny （PennyWang）🔴 📖 老公的周末- Hubbies' (495849946)🙇 告诉我们你们想要听的话题；我们会一一回复💥 EP1欢迎来到《百岁青年》的第一集，我们终于上线啦。这期主要就是——跟你打个招呼，聊聊我们最近在忙（卷）什么运动。在运动这件事上，我们都是十足的体验派，这一期我们聊了最近特别上头的一些运动：力量训练、跑步、功能性训练，还有板式网球、瑜伽，以及这些运动最近给我们的生活带来了什么变化。一分训练，九分生活。我们也聊了一些有趣的生活习惯：晒背养生、喝水、真诚沟通的能力、还有我们俩都绕不过去的睡眠困境。（因此也顺便预告一下：下一期我们会深聊——缺失的睡眠01:30 晒背的奥妙04:35 活到100岁07:35 功能性训练10:40 板式网球13:12 跑步16:40 讨厌跑步20:10 瑜伽 25:55 吐在健身房里27:35 有氧训练35:50 关于喝水41:05 以熬夜为荣 47:05 有效沟通53:00 Guilty Pleasure的管理56:10 有氧耐力 VO2 Max  这一期歌单也是精心挑选（😅生搬硬凑）🔴 克拉里斯-平凡的修车工🔴 I could write a book-Eddie Higgins Trio🔴 A Summer Song- Chad& Jeremy🔴 I got the same old blues- JJ Cale🔴 恋曲2016-马赛克🔴 我不希望你孤单的去面对整个喧哗世界-康姆士🔴 Mars - Lucky Tapes🔴 滥俗的歌-汉堡黄在小宇宙查看该单集文稿