💥 这一期，我们聊的是 ❄️「冬日养生」
❓ 想躺？想缩在被窝？但心里又有点不甘心？不要慌，你并不是一个人。
📢 我们从“动一动、吃一吃、睡一睡、晒一晒”四个角度，一起聊了聊，如果不过度为难自己，怎么把这个冬天过得舒服一点、有点仪式感，也为明年悄悄打个底。
本期你会听到：
05:00 冬天状态小自评：躺平型？鸡血型？口嗨型？
06:50 一个典型“躺平冬天”的日常长什么样
09:40 动一动：冬天也不必勉强自己训练
09:55 早起训练太残忍？末端保暖策略呈上
11:40 利用中午阳光，把自己“放到户外去跑一跑”
13:25 秋冬最火的养生运动：八段锦
13:58 强烈推荐的有仪式感的运动项目：瑜伽 108 拜 & 新年迎新跑
21:36 吃一吃：为什么冬天是最容易长肉的季节
22:50 北京火锅和热气羊肉的冬日治愈感
24:45 一锅热腾腾的醉鸡煲，适合冬夜的慢节奏
26:40 那些让人快乐得过分的冬日甜品
28:25 睡一睡：冬天的补觉与作息小调整
29:30 “冬天在家就是要穿短袖”
30:28 电暖气使用小妙招：暖和但不过头
32:00 关于过年和春节前后的内心 OS
35:10 为什么冬天就应该允许自己多睡一会儿
36:50 吃好吃饱，反而更有利于睡得踏实
37:50 晒一晒：光照、社交和冬天的情绪管理
40:00 冬日太阳带来的能量感和“重新开机”体验
40:50 冬天怎么科学又舒服地“晒背”
42:10 和你的小宠物一起晒太阳的治愈瞬间
43:06 去那些冬日氛围感满满充满爱意的店
48:40 冬日养生作战计划：给这个冬天定个“总目标”
49:40 给自己和家人一次“系统清洁和保养”
52:10 为明年做准备：用冬天慢慢完成自己的小目标
53:45 “出门和拉伸也算赢”
54:40 一口气盘点我们这期聊到的 10 个冬日养生小习惯
本期提到的 10 个冬日养生小习惯都整理在这里了（可对号入座）：
*早上训练 → 换成午饭后的散步
* 末端保暖：手套 + 护耳帽子
*“训练计划”降级成“出门计划”和拉伸计划
* 用热茶替代冷水，强化补水习惯
* 睡前洗个热水澡帮助入睡
* 睡前留给自己 15 分钟安静时间
* 如果第二天要早起，提前把衣服放在手边、放在温暖的地方
* 冬日暖阳出现时，奖励自己一杯喜欢的冬日饮品
* 利用好年底最后一个月，去养成一两个小习惯
* 给自己和家里来一次大扫除，当作一次“清洁和保养”的宠爱时刻
💗 如果你也是“一到冬天就想躺”，但又隐约希望今年冬天过得不太一样的人，希望这一期能给你一点点灵感
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