“为什么明明上一周我觉得自己很棒，这一周却因为一点压力就想去死？” 这是一段发生在深夜、极度真实且赤裸的对话录音。小佐记录下了自己情绪崩溃的当下，与 AI 进行的一场长达一小时的深度剖析。 我们谈论了那些难以启齿的痛苦：从小伴随的情绪调节障碍、为了止住心痛而施加的身体疼痛，以及那种“明明在咨询，却感觉永远在原地踏步”的绝望感。这不仅仅是一次情绪宣泄，更是一次对自我价值、创伤机制与“进步”定义的重新梳理。 献给每一个在深夜里，觉得自己不够好、正在与情绪巨浪搏斗的你。你并不孤单。 ⚠️ 本集内容涉及自杀意念、自残行为及心理创伤讨论，内容略沉重，请斟酌收听。如果您或身边的人需要帮助，请寻求专业协助。 🎧 Timeline 00:47 开场的求救信号 “我觉得我好差劲，好想去死。”当情绪负担重到无法承受时，这是最真实的呐喊 04:05 被绑架的自我价值 为什么一有负面情绪，就觉得自己整个人都很糟糕？探讨大脑如何将“挫折”与“我是废物”画上等号。 10:00 正常 vs. 压力下炸裂 稍有压力就情绪崩溃，这种性格到底是为什么？聊聊“情绪缓冲区”与全有全无的思考模式。 16:30 与本能的对抗 从小就有情绪调节障碍与自杀动作，长大后虽然能抑制，但那些念头为什么还在？看见自己为了“活得正常”所付出的巨大努力。 26:00 复原的非线性：是进步还是假象？ 上一周才觉得喜欢自己，这一周就彻底崩溃。疗愈过程中的反复，是否代表之前的努力都白费了？ 31:23 宣泄不等于痊愈 跟咨询师哭完觉得变好，是真的变好，还是只是累了？分辨“情绪宣泄”与“神经回路重塑”的差异。 37:44 念头还在，是不是就没救了？ 每次遇到压力还是会跳出“想死”的念头，这算什么进步？重新定义进步：不在于念头消失，而在于没有付诸行动。 42:35 对未来的恐惧 害怕有一天真的崩溃失控，再次伤害自己。这份恐惧背后，其实隐藏着最强烈的求生渴望。 47:27关于自残：用身体的痛盖过心里的痛 在极度愤怒与痛苦时打自己巴掌、撞墙。理解极端行为背后的求救信号与调节机制。 💡 关于心理支援如果你正在经历痛苦，请记得，复原不是一条直线，崩溃也是疗愈路程的一部分。 🎵 本期音乐-卢广仲《鱼仔》 🎙️ 本期主播- 👈小左||为I做E且P到极致的INFP，Base台北的广告公司策略，好色脾气差，丧燃美貌谐星水瓶女。 🔗 喜欢听就多听： 037.世界破破烂烂，你都靠啥缝缝补补？ 033.从“嘤嘤嘤求夸”到“这份肯定姐不在意”，咱东亚小孩还要走多久 030.被爱滋养自由成长的孩子，这份松弛送给成年的你我 023.有人一难过就想死，有人怕死怕得要死 021.跟life coach聊催眠疗愈力，不玄妙但很神奇 014.《被讨厌的勇气》｜都曾经脆弱无助，也终将卡皮巴拉 ❤️ 入听友群请加vx：IamMeCaterpillar｜报暗号：「都是自己人」 欢迎你来苹果podcast、小宇宙、spotify、喜马拉雅、网易云音乐等各大音频平台上收听我们的节目。也欢迎在各平台联络我们： 邮箱：[email protected] 微博：@都都都是生活 @毛虫不化茧 小红书：@毛虫也是个主播 @小左 公众号：化不化茧要你管

播客播放列表，也是一个温柔高效的自我觉察工具。这集聊聊「播客能量占卜大法」，可能是最偷懒的方法，协助你识别当下能量状态。 我以前很抗拒“能量”这个词，觉得太玄乎，后来渐渐悟了，它似乎是在描述一个人整体的精气神，是体能、精力、情绪、驱动力的合集，有高有低，时高时低。我开始刻意观察，什么事会影响到我的能量状态，有没有什么信号，像是天气预报，能提醒我今天的能量值。 就很巧，发现了“此刻下意识选择听什么播客”，竟然像水晶球一样，可以精准“占卜”出我的能量状态，让我用一种很简单的方式看见自己，通过正在听的播客，去看见我没觉察的情绪需求。 于是，我就花了点时间，整理了一下「播客类型」与「能量级别」之间的关联，在这一集里展开聊聊，为什么你有时候只想听些没营养的闲聊作背景音？不是懒，是脑子实在顶不住的求救信号。为什么会忽然有一天，你又敢点开硬核干货啃一啃？为什么罪案、灵异故事，会那么吸引人？ …… 最后，作为一个间歇性高能人，我也会分享我是怎么学着在低谷期心安理得地当个废物，又是怎么在废墟中重建自我，找回能量。这是我第一次的单口节目，希望这些真实的自我坦白，给你一些无压力的陪伴。 🌟 * 我们以为是我们在选播客，其实是当下的能量状态在替我们投票 * 所谓极致的内耗，其实就是——你已经没办法安全地和自己待在一起了 * 这类节目给了我这个时代里最大的奢侈，就是允许我‘错过’——它不索取我的专注力，它只提供背景音般的陪伴，让我从今天退场、走回自己。 * 我们每天都在被迫表演‘情绪稳定’的过程中耗尽心力，如果忽视这种日常的隐形磨损，最终我们都会滑向那种‘怎么都充不进电’的绝望状态。 * 我今天没有力量面对自己的故事，借用别人惊心动魄的故事，来完成一次对自己生活的‘精神越狱’。 * 听故事，是一种非常温柔的自救，以应对自己现实生活中卡住的、无法推进的难题带来的焦虑感。 * 大脑此刻不需要有营养的‘正餐’，但我的灵魂急需这包高热量的‘电子薯片’来爽一下！ * 它是主动的、硬核的学习，是高浓度的认知兴奋剂，是一场主动走进的‘大脑军训’，你仿佛听得见神经元连接时发出的噼啪声。 * 当你敢听深度内容的时候，是你重新相信自己能把生活接住了。这种瞬间非常珍贵。 * 它很像我需要借用聪明人的大脑，帮我把对这个世界模糊的感知，调焦至清晰，它不是立竿见影的猛药，但是每天陪伴你一点点，让认知产生复利的‘长期投资’。 * 我现在不强迫自己振作，我只强迫自己诚实。“比如，我今天只有 20% 的能量，我就说行，那我今天只做 20% 的事。但我要做得心安理得。” * 焦虑不是敌人，它只是提醒你：该慢一点、稳一点、对自己好一点。 * 高能状态很难持续保持，时不时就会掉下来， 反正就，允许自己不高能，人类不是非要永远保持高能状态。 * 真正的休息，是接纳自己此刻的无能为力。我今天就是想当一个废物，我不是不想面对生活，我只是暂时撑不住生活。 ⏰ timeline 01:20 播客占卜大法：一个简单方便的自我能量扫描水晶球 03:25 疲惫时代的自我觉察：当你累到无法冥想和写日记时，看看你的播放列表 06:56 内耗的本质：没办法安全地和自己待在一起 08:36 放空舒缓型播客：成年人世界里稀缺的“无压力陪伴”和温柔刹车片 11:31 功能性冻结：能量枯竭后，伪装成拖延的求救信号 13:42 红色警报区的心力疲惫：好气但还要保持微笑的日常隐形磨损 17:17 奇人异事类播客：一场“精神越狱”，用别人的故事替代此刻卡住的人生剧本 20:21 快乐老家型播客：在这个强调“干货”的时代，听“水播客”的快乐，我懂！ 23:50 库库猛学型播客：当你敢听深度内容时，是你重新相信自己能把生活接住了 28:00 默默成长型播客：借用聪明人的大脑调焦世界，一种能量缓释区的长期投资 32:29 我不再强迫自己振作，而是强迫自己更诚实地面对当下的能量状态 35:39 高能量时的觉察：这一脚油门下去，是出于热情，还是对落后的恐惧？ 37:58 能量溢出时的善意：做一个暂时的能量供给者，去托举低谷期的朋友 41:32 橙色预警区的铁律：销毁一切 To-Do List，跟随身体最本能的指引 42:50 休息悖论：放弃“我要快点好起来”的念头，你会好得更快 44:12 红色警报区的回血指南：体能、情感、思维、意志力四个账户的耐心浇灌 48:30 不必永远扮演情绪稳定的大人，允许自己“功能性冻结”，深深拥抱真实的自己 🎙️ 本期主播：毛虫｜自称INFJ的P人，间歇性鹰院卷王，永远的格兰芬多！ 🎵 片尾音乐：声音玩具《没有人能够比我们更接近对方》 🔗 037.世界破破烂烂，你都靠啥缝缝补补？ 032.裁员认知差：他硬刚大厂赢2n合法赔偿，竟然全靠这一栏的几个字 025. 看清办公室贵人恶人狠人蠢人贱人，打工人必备职场慧眼 ❤️ 入听友群请加vx：IamMeCaterpillar｜报暗号：「都是自己人」 欢迎你来苹果podcast、小宇宙、spotify、喜马拉雅、网易云音乐等各大音频平台上收听我们的节目。也欢迎在各平台联络我们： 邮箱：[email protected] 微博：@都都都是生活 @毛虫不化茧 小红书：@毛虫也是个主播 @小左 公众号：化不化茧要你管

你有没有发现：越真诚的人，越不知道该怎么“恰当地真诚”，越怕麻烦别人的人，越容易被人情困住。 这一集，毛虫请来了朋友中不世故的人情小能手Lisa，一起敞开聊聊一路撞南墙换来的心法，也把那些“人情里的拿捏感”和“社交里的委屈感”彻底摊开—— * 向上社交到底怎么交？“拍马屁”只是Lisa幼儿园的手段了； * 为什么有些人总能被厉害的人带着玩？ * “礼尚往来常惦记”的重点，从来就不是”礼“而是如何惦记？ * 令人不适的酒局上，怎么拒绝？怎么自保？怎么脱身？ * 如何有效求助？如何表达感谢？如何优雅地请人帮忙？ …… 怎么说呢，这一集是有点子“厚黑”内意思了，触及了一大片毛虫的知识盲区，录制中频频让毛虫瞠目道：“原来是这样？竟然能这样！” 如果你也在人情里累过、委屈过、犹豫过，这一集会让你松一口气。我们不是来教你“世故”，我们只是想陪你找到一种让自己更舒服、更松弛、更自然的方式，和这个世界握手言和。 🎙️ 本期嘉宾：Lisa｜擅长吃香喝辣的混沌海归广告人，主修心理学谈天说地的ENFP 本期主播：毛虫｜自称INFJ的P人，间歇性鹰院卷王，永远的格兰芬多！ ⏰ Timeline： 02:48 幼儿园开始向上社交，吃货自带社交天赋 03:52 惊呆！人情第一课竟然是这… 05:39 如何让厉害的人愿意带你玩？ 08:08 送礼可真不是靠花大钱砸出来的呀喂！ 12:07 小孩送月饼 vs 大佬送别墅钥匙：两种“人情逻辑” 14:38 我没钱没权没资源，我该怎么向大佬表达感谢？ 21:43 酒局生存技能：闷头干饭、闷头喝酒、看风向逃生 28:14 努力工作，能替代酒局应酬吗？ 28:55 如何优雅地向关键人物开口求助？ 34:41 什么你也被绝交过？好巧，我也是。 47:21 如果好朋友无故在你家客厅拉屎，你会绝交吗？ 48:02 高情商就是懂自己，委屈自己不是人情 51:15 真诚是无敌的吗？也未必。 🌟 人情小能手的本期金句： “人不要太要脸，也不要太有原则。” “不要点对点求助，要撒一个网，看哪些点回应你。” “他帮你那一下才叫打扰，你去感谢他一点都不算麻烦。” “对你重要的人真诚就行了，不重要的人不用那么真诚。” “礼尚往来不是送贵的，而是你记得他喜欢什么。” “委屈自己肯定不是正解。” “自己先舒服了，你才知道怎么让别人舒服。” “现在什么年代了？你连身边的朋友都不知道你在做什么，你的覆盖率有多大？” 🎵 本期音乐-五条人《一半真情流露一半靠表演》 🔗 喜欢听就多听- 025. 看清办公室贵人恶人狠人蠢人贱人，打工人必备职场慧眼 014.《被讨厌的勇气》｜都曾经脆弱无助，也终将卡皮巴拉 037.世界破破烂烂，你都靠啥缝缝补补？ ❤️ 入听友群请加vx：IamMeCaterpillar｜报暗号：「都是自己人」 欢迎你来苹果podcast、小宇宙、spotify、喜马拉雅、网易云音乐等各大音频平台上收听我们的节目。也欢迎在各平台联络我们： 邮箱：[email protected] 微博：@都都都是生活 @毛虫不化茧 小红书：@毛虫也是个主播 @小左 公众号：化不化茧要你管

“就当是没有下一次，不留遗憾地，享受此时此地吧。” 这趟去日本濑户内海艺术祭，我始终抱持着这样的心情。 结果很奇妙，当我觉得“此时此地此生，怕是只有这一次”时，感官就像装了十倍镜——丰岛美术馆的宁静与禅意，地中美术馆安藤忠雄与莫奈隔空相携，微妙而重磅的震撼，还有直岛随机之神送上的接二连三的“厚礼”。 对，文艺青年表示，故事至此还尚在情理之中。但离谱“事故”，也悄悄在酝酿中…… 这集，我和旅伴鹤女士，再次坐在一起，细细咂摸回味了这趟旅程。聊起来才知道，以为遗忘了的那些美好的画面、细碎的感动、绵长的震撼，原来那么完整地藏在记忆里。 当然，不论我们怎样竭尽全力的表达，也无法改变，这仍然非常个人的旅途记忆，我却固执地期待着，把我们从中获得的力量，传递哪怕一些些给听到节目的你。 ⏰ Timeline: 02:34 濑户内海跳岛攻略，P人专属版！ 09:30 丰岛美术馆：可能是整个地球最宁静之所！ 23:47 直岛地中（chichu）美术馆：毛虫与莫奈隔空对话 29:52 跳岛奇遇拉开序幕：联络不上的民宿房主 33:49 随机之神眷顾，偶遇直岛观音寺一年一度的秋祭！ 40:11 入住只有10户人家的向岛民宿，深度探讨旅行安全tips。 47:37 这个房主有点东西，开车、开船、烧饭，搞艺术，还长得帅！ 52:03 直岛落日，写实派日本国旗，不可复制的人生瞬间！ 59:07 高松民宿の连续大暴击！荒郊+通铺+ 诡异路人+透明浴室+偷看人洗澡的狐狸(?) 01:13:56 既来之，则安之，从“山中民宿惊魂夜”悟到的生活哲学 01:18:18 大乌龙之偷车事件！几乎就在日本警局留下案底！ 01:26:19 旅途可控范围内的“小事故”，是人生可一不可再的好故事。 🔗 喜欢听就多听- 019.「走进玄学」滚出滚滚红尘外，暂做山间修仙人 020.朝圣之路||日均20步体能菜鸡，熊野古道徒步大丈夫？ 028.活女神、烧尸庙、滑翔伞、中尼跨国恋情，去尼泊尔不徒步玩什么？ 🎙️ 本期嘉宾：鹤 本期主播：毛虫 🎵 本期音乐 ：羊文学-《more than words》 🎬 本期剪辑：胖鱼酱剪辑团队-OO/方鱼 🙆‍♀️ ❤️入听友群请加vx：IamMeCaterpillar｜报暗号：「都是自己人」 欢迎你来苹果podcast、小宇宙、spotify、喜马拉雅、网易云音乐等各大音频平台上收听我们的节目。也欢迎在各平台联络我们： 邮箱：[email protected] 微博：@都都都是生活 @毛虫不化茧 小红书：@毛虫也是个主播 @小左 公众号：化不化茧要你管