焦虑不是敌人，而是我们的一部分。 学会与它共处，它可以成为推动我们向前的力量。 让我们一起看见它，理解它，然后穿过它。 【时间轴】 00:16 缓解焦虑的唯一方式——行动 02:37 把to do list换成done list 05:01 焦虑宜适度，不宜过度！ 08:04 焦虑常常来源于对未知的恐惧 11:48 互联网真的很容易引起焦虑 15:01 放弃幻想！踏实做事才是最可靠的！ 17:34 允许一切发生，我们不能既要又要还要 22:04 学习不会骗人，投入就会有回报 25:25 工作中，做好自己分内的事情就行了 27:53 敏感&钝感：性格是如何影响我们的？ 35:55 和焦虑共存，才是常态 39:22 立马行动！别等明天！ 41:07 玄学小tips：身弱的人多“补印”

嗨 朋友们！欢迎收听新一期节目。这期节目有一点点特别——我们第一次线下面对面录制。聊的话题，是那个听起来让人干劲满满，但又常常让人感到无力的词语：自驱力。 自驱力到底是什么？是找到热爱时的全情投入，是发挥擅长时的流畅自如，是进入心流时的忘我状态，还是骨子里那份不服输的较劲？ 为什么有时候我们动力满满，有时候却行动困难？ 那些来自父母、老师、社会的推力，究竟是在帮我们向前，还是在无形中消耗着我们本就有限的内心能量？ 这期节目，我们会坦诚地聊聊这些困惑，从个人经历出发，来一点一点拆解动力的来源。 希望我们的对话，能给你带来一丝共鸣或启发～ 【时间轴】 00:43 我们对自驱力的理解 01:33 自驱力or外驱力：DDL是动力还是消耗？ 03:34 能靠意志力驱动&只能靠热爱驱动 05:10 “dark force”｜自我较劲、不服输、焦虑恐惧…… 06:51 嫉妒、竞争能带来自驱力吗？ 09:59 自驱力会受性格影响 10:46 应试教育如何影响了我们的内在动力？ 12:56 心力耗尽时，躺平也是一种自愈 14:22 做热爱的事，不需要硬着头皮坚持 18:04 要强的性格让我们不允许自己落后 21:36 “鸡头”or“凤尾”？ 27:10 面对毕业，没有伤感，只有兴奋 31:01 什么样的督促和推动才真正有效？ 36:48 打击与挫折能激发自驱力吗？ 39:18 成长带来的改变：从“不敢尝试”到“愿意去做” 43:24 如何提高自驱力？认知的改变、自我的接纳与适度的方法 45:51 要找到自己热爱与擅长的结合

你觉得自己“爱自己”吗？ 我们常把“要爱自己”挂在嘴边，却很少真正问过自己：此刻的我，是在爱自己，还是在消耗自己？ 很长一段时间里，我们会在两种状态里摇摆：一边是纵容欲望肆意蔓延，一边是苛责自己永远不够好。 直到这两年才渐渐明白——真正的爱自己，不是放纵，也不是苛责，而是在欲望与成长之间，找到属于自己的节奏。 既要允许自己偶尔停下，也要提醒自己不必久留；既要接纳自己此刻的情绪，也要记得朝着想要的方向继续前行。 如果你也曾在“如何爱自己”这件事上感到拉扯、矛盾，甚至迷茫……希望这期节目能给你一点共鸣，或是一个新开始的契机。 欢迎在评论区分享你的“爱自己”时刻～ 2026年，愿我们少一点拉扯多一点笃定，愿我们都能更温柔、更踏实地走向自己。 【时间轴】 00:16 “你觉得自己爱自己吗？” 02:25 以前真的不爱自己吗？也许只是爱的形式不同 04:27 爱自己是动态的：接受当下，就是爱 08:41 多巴胺的快乐vs成长的痛苦 11:27 在对方眼中，原来我们都很爱自己 17:07 浅层次爱自己&深层次爱自己 18:15 爱自己没有固定公式，要根据状态调整 19:50 金钱会给人底气，会让人更爱自己 23:50 感情中的“不爱自己”与觉醒 25:30 新的一年，要努力搞钱！！！ 28:05 阿文｜制定计划是我爱自己的方式 32:30 早睡早起，是对身体最基础的爱 33:43 爱自己，最终是对自己和生活有掌控感

我们常说，恋爱是两个人的故事。但有没有可能，它或许更是一场自己与自己的漫长对话？ 爱，像一面最诚实的镜子。那些藏在日常里的锐刺、原生家庭带来的伤口、不自觉地强势与防备…在恋爱关系里，全都会原形毕露。 或许，在感情里我们不仅是在爱一个人，更是在透过对方，看到那个从未真正了解的自己。 或许，这正是爱的另一层意义——它不保证永远幸福，但它保证让你真正“看见”。 看见你的来处，看见你的恐惧，也看见你正在成为的模样。 【时间轴】 00:16 冷暴力的传递：我活成了自己最讨厌的样子 05:47 热暴力vs冷暴力：我们复刻了父母的行为模式 14:51 情感表达&理性辩论：争吵背后，藏着的原生烙印 23:33 强势与控制：我们是否在重复父母的权力模式？ 33:18 缺爱、防备与依赖：明明知道有问题但却很难割舍 36:38 生理性喜欢：当吸引力与伤害并存 40:07 从排斥到接纳：恋爱是自我成长的镜子 44:13 任何人事物的到来，都是为了促进自我成长

我们似乎总在等待——等父母的一句表扬，等别人的一个肯定……好像只有收到了来自外部系统的认可，我们才敢相信自己已经“足够好”，才敢确认自己是“值得的”。 但真正的力量，其实始终都来源于我们内心的那一套自我支持系统。 我们这一生最重要的，不是活成别人期望的样子，而是建立起属于自己的自我支持体系，让自己无论在什么时候都能站稳。 【时间轴】 00:15 从“拍照不爱笑”说起 02:44 接受真实的自己，并找到属于自己的风格表达 08:43 一张好看的照片，真的能让人自信！ 14:39 自信是一个点一个点建立起来的 21:26 在被爱与自爱中，人会长出自信 29:58 我们是否一直都在寻求父母的认可？ 38:31 不需要被人认同，只需要自我认同 45:57 做“擅长的事”能长出自信 54:32 在热爱中建立自我支持系统 57:13 当我们真正支持自己，整个人就会“松下来”

迷茫，似乎是人生中的常客。无论什么年纪，我们总会和它在某个转角撞个满怀。 但迷茫并不可怕，它是我们成长的必经之路。真正可怕的，是因害怕而一直被困在原地，最终失去了出发的勇气。 如果你也正对未来的不确定感到焦虑、迷茫，或者在“求安稳”和“想折腾”之间反复横跳，那么，这期播客或许能给你带来一点陪伴、一点勇气，还有一点“原来大家都一样”的宽慰。 【时间轴】 00:13 好像每个年纪阶段都会迷茫 02:19 和30岁的朋友聊天，获得了前进的勇气 05:45 为什么我们不愿意选择“安稳”？ 09:28 朋友都开始结婚了，我们还在追星 11:37 明明是同龄人，怎么大家如此不同？ 16:33 从向往安稳到发现自己根本“坐不住” 20:35 生活一潭死水时，就需要一个外力突破口 25:57 安排好自己的每一天，不管做什么 34:16 人生没有白走的路，每一步都算数 35:48 命运会推着我们往前走 41:14 过好今天就好

夜深了，还不睡？ 是追剧追到停不下来，还是和朋友深夜彻聊忘记了时间，亦或是半夜灵感迸发效率飙升？当然，也有可能是午夜emo胡思乱想了… 每天都告诉自己不要再熬夜了，结果每天都在熬。我们为什么总会熬夜呢？我们到底在熬些什么呢？ 作为夜猫子，我们决定复盘一下自己熬夜的那些夜晚都在干些什么。不知道大家熬夜时会做的事情和我们一不一样！ 【时间轴】 00:21 有的时候熬夜真的就熬得莫名其妙 01:50 追剧太容易让人上头熬夜了 04:17 和朋友在一起永远有聊不完的天 07:56 唱k、爬山、喝酒、吃烧烤…还挺精彩 10:35 晚上的求知欲怎么那么旺盛啊！ 14:18 熬夜看吃播、吃夜宵很小众？ 17:58 大晚上的突发奇想收拾衣柜是为什么？ 19:52 漫无目的地刷手机真的让人好空虚 21:23 看助眠视频or摄入大量信息？ 25:49 谁还没有深夜emo感情的时候了 27:57 半夜看同人文看emo了，也是没谁了！ 30:10 深夜总是很容易被一些话语戳中内心 32:32 一个人在房间唱歌也是有点中二哈哈哈 35:17 随缘吧，能睡就睡，睡不着就做点有意义的事

你有没有过这样的时刻：想尝试一件事，却因为害怕失败、追求完美、在意别人的眼光……思前想后，迟迟没有行动？等机会过去了，才后悔“要是当时做了就好了……” 这期节目，我们想聊一聊我们生活中那些因为“瞻前顾后”而错过的瞬间，以及那些因为“不管了，先做！”而收获的惊喜。 真正让人后悔的，从来不是“做错了”，而是“当初没做”。行动，是打败犹豫和内耗的最好方式。 如果你也常常想得太多、做得太少，这期播客或许能给你一点向前一步的勇气。 【时间轴】 00:13 跳水前的“犹豫”和跳水后的“值了” 04:54 为什么一个人更容易犹豫？ 10:14 阿文：不想再当“思想上的巨人，行动上的矮子”了 12:40 鼓励式教育会滋生出底气 17:37 一场一个人“说走就走”的音乐节 22:17 最让人后悔的是，没有早一点开始 24:20 从“害怕被看到”到“不要脸”的成长 31:06 一个人旅行拍照？以前的我想都不敢想 34:12 答案不在脑中，而在行动的路上 36:55 跟随直觉，会有“无心插柳”的惊喜 39:22 有些冲劲儿，真的过期不候 40:55 人动起来，能量才会流动起来 43:02 什么时候该犹豫？什么时候别多想？

当我们习惯性用“对方是否符合自己的择偶标准”来审视每一个遇到的异性，作为与他相处的前提时，我们不仅将对方简化成一张打分表，更在不知不觉中削弱了我们与外界建立多元关系的可能。 “性缘脑”就像一副有色眼镜，它让我们在看待异性时自动带上了滤镜——审视、评估、期待、欲望……而这种思维模式的背后，往往是原生家庭导致对亲密关系的模糊认知、社会对女性传统且单一的定义、周围环境对两性关系的狭隘解读……于是，我们在与异性相处时变得愈发拘谨、不自在，甚至误以为这就是唯一的相处方式。 但人与人之间的关系，从来都不是只有一种可能，当我们尝试摘下这副眼镜，用更开放、更平等的眼光去看待与异性、与同性之间的关系时，就会发现：人与人之间的连接，原来可以如此丰盛。 打破思维的墙，才能看见更广阔的世界。 【时间轴】 00:14 第一次知道“性缘脑”这个词语时的感受 02:36 男性不应该比女性更“性缘脑”吗？ 04:57 虽然不想承认，但我们都有“性缘脑”的时刻 07:49 为什么在学生时代很容易喜欢上同桌？ 11:22 青梅竹马永远逃不掉“被撮合” 20:10 被同班同学起哄，真的会让人苦恼应该怎么和异性相处 23:31 言情小说和电视剧的毒害 24:40 因为异性，曾对同性产生了敌意 27:48 父爱的缺失会影响我们对亲密关系的认知 31:57 为什么每个关系要好的异性朋友似乎都对自己有意思？ 34:10 过往经历、边界感强、慢热……导致对异性又防御机制 36:55 一个诡异但却很舒适的恶性循环 40:17 “贤妻良母”的规训与女性主体性的缺失 43:52 凭什么要围着男性转？ 48:08 失去主体性，就失去了与人、与世界链接的更多可能性 49:12 女性有自己的姓名！ 51:22 为什么我们就不能全心搞事业！能不能别催谈恋爱、结婚生子了！ 53:23 主体性觉醒后的过度防御和攻击性 58:17 雌竞——“性缘脑”的另一种表现形式 59:35 不自觉地会用男性视角来审视同性 01:04:13 看见即是改变的开始

关于夏天的记忆总是会格外鲜明。 热烈的阳光、无尽的蝉鸣、冰镇的西瓜，以及当时身边的那个人、那些事…夏天的一切好像都被施了魔法，被赋予了一种永恒的错觉，在我们的脑海里反复播放，永远不会结束。 为什么夏天总能留下那么多美好的记忆？为什么夏天总让人念念不忘？也许是因为夏日的阳光更明亮、温度更炽热，让每一刻都显得浓烈而深刻；也许是因为夏天足够长，长到足以让我们遇见故事、发生故事、记住故事。 于是，在这个夏末秋初的时候，我们决定聊一聊——那些属于夏天的、永不褪色的记忆。 夏天会过去，但记忆不会。 【时间轴】 00:12 夏日会给人留下很多印象深刻的事情 01:32 这个夏天！这部剧！真的让我们感受到了幸福！ 06:00 每天本该重复不变的生活，因为这部剧而变得不一样了 10:22 和爸妈，拿着旅行社的宣传单，坐在一起讨论去哪旅游 13:01 和姐姐，在烈日下去买冰淇淋，在空调房里吃西瓜 14:58 睡懒觉被妈妈电话call醒，清嗓子接电话 18:11 很奇怪，为什么对冬天的记忆不会像夏天这么深刻？ 19:55 谁也走不出高考结束的那个晚上 24:21 第一次遇见台风、和爸妈出国旅游、下雨天提着裙摆走在重庆的街道上… 25:50 因为某些人、某些事，那段时光才会让人记忆深刻 30:14 第一次在家上网课、开会议一起学习 32:21 第一次实习、在学校备考、台风天和室友在寝室一起追剧… 34:43 初夏，在沈阳，没去旅游景点，“浑浑噩噩”过了几天 35:41 四川限电、上海被封、狂磕cp… 39:48 无法忘记的毕业季、离职后和爸妈的自驾游、树荫下在车里的午睡… 42:51 每一年夏天，关于我们俩之间的回忆都有一场雨 44:41 在山里呆了半个月、边喝酒边看披哥、回沈阳和大学室友一起旅游、出国留学… 45:17 开始进行心理咨询，在咨询师面前嚎啕大哭 49:41 没能参加好朋友的婚礼，会很遗憾 50:09 这个夏天，感觉大家走到了分叉路口，人生步调开始变得不一样，一些人结婚了，而我们依旧单身

终于，我们聊到了“中式教育”这个话题。 中式教育锻造了我们的坚韧和竞争力，但也在我们身上留下深刻的烙印——那些如影随形的焦虑、紧绷、自我怀疑、自我价值感低下…这份烙印，往往又与原生家庭的爱与期待紧密交织，成为我们心底最复杂的情感。 回望，并非为了指责，而是为了更清晰地走向未来。当我们正视中式教育和原生家庭带来的伤痛与局限，不再回避或怨恨；当我们停止自我攻击，允许自己脆弱和犯错，一条更自由美好的道路才会在脚下展开。 中式教育和原生家庭是我们无法选择的起点，但它们不定义我们的终点。 看见伤痕，是疗愈的开始。 希望我们都能拥有在“镣铐”中依然起舞的勇气。 【时间轴】 00:14 手受伤后，第一反应是下周的考试怎么办？！ 04:41 父母：万事皆可为学习和考试让路 11:14 初入职场：工作=作业？领导=老师？ 15:52 现在：管他的，我先善待自己 21:41 刻入骨髓的焦虑和“无法松弛” 27:38 考试创伤｜那些控制不住的应激反应 42:34 逃避不可耻！逃避是有用的！ 44:09 阿文：没有我姐，我可怎么办啊！ 48:51 允许自己失败，接受自己普通

习惯养成之“不吃零食，健康饮食” ——听起来似乎很简单，但实施起来真的有点困难…我们都低估了生活的忙碌和嘴巴的叛逆。 理想中的健康饮食vs现实中的数次崩盘 这期节目，我们来聊聊那些我们“健康饮食”路上的绊脚石。从立志开始健康生活，到面对现实的数次“崩盘”，再到“有松有紧，不完美坚持”也挺好。 也许我们离“完美健康饮食”还很远，当然，我们肯定也做不到完全的干净、健康饮食，毕竟我们是人，不是机器。在这个过程中，我们更懂得倾听身体发出的声音，更接纳身体发出的信号，这就足够了。 习惯的养成不一定要非要完美，愿意继续尝试，本身就是最珍贵的进步！ 【时间轴】 00:13 说好的健康饮食呢？？？ 02:15 是真的一日三餐，也是真的没健康饮食 03:21 生活太辛苦了，要犒劳一下自己 06:00 阿文：无蛋无麸质饮食真的太难了 09:50 高糖高脂=爆痘套餐 11:47 饮食习惯也需要多尝试、多调整 13:54 压力肥真的很难减！！！ 18:19 和朋友聚餐就是减肥路上的绊脚石 20:42 吃了重口的东西，感觉整个人都很“油腻” 26:48 柚柚子：裤子穿不上预警！真的要减肥了！ 28:06 长胖的元凶：嘴馋、压力、上班… 31:24 太瘦也不好，脂肪在关键时候能保命 33:32 健康就是最好的！ 34:43 25岁了！是时候把“动起来”提上日程了！ 37:56 早睡早起，能坚持吗？