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🎧 年终总结 这一期，我们用 18 个问题，系统复盘 2025 年的心理变化、工作选择、学习输入、生活节奏与身体状态，也为 2026 年选定新的底层关键词。 🧠 Part 1｜关于自我：内在状态与核心成长 * 工作压力、职场情绪与内耗 * 从“情绪驱动工作”到理性抽离 * 放下自我责备，用正向激励推动自己 * 那句反复出现的力量之语：「按时出摊」 * 对“成功”和“有价值”的重新理解 * 用一个词总结 2025：变化 / 前额叶成熟 💼 Part 2｜关于工作与事业：能力、方向与效能 * 意外的职业成长与市场认可 * 找到“适合自己的工作环境”比职位更重要 * 播客作为长期创作的坚持本身 * 执行力的转变：从埋头苦干到“被看见的成果” * 80/20 法则、汇报能力与时间边际效应 📚 Part 3｜关于学习与个人成长：输入与系统 * 2025 年最有触动的阅读清单 * 为什么我们放弃“看起来很聪明”的书 * 9 期高质量播客输出的背后 * AI 如何全面接管学习、工作与创作 * 把精力从记录，转向理解与探索 🌱 Part 4｜关于生活、身体、失去与未来 * 这一年更轻盈了吗？ * 只为自己的 Me Time * 最值得的年度支出：旅行与体验 * 健身、精力管理与身体恢复 * 戒咖啡：一次真正的“及时止损” * 2026 年关键词：情绪稳定 / 内核稳定 / 成长 * 近期目标、远期规划与跨年方式 🎙️ 写给正在复盘这一年的你 如果你也觉得2025年经历了很多，欢迎给我们留言互动！

这一期，我们一起读了《深度关系》这本书。作者是两位斯坦福大学教授，他们开设的「人际互动」课程，在斯坦福火了半个多世纪，被称为商学院的终极选修课。许多毕业生多年后回顾这门课时都说，它不仅影响了他们的职业发展，甚至拯救了他们的亲密关系与婚姻。 我们从一个成年人都很熟悉的困惑出发：为什么工作以后，反而越来越难拥有真正亲密、深入的关系？ 为什么我们需要“深度关系”？ * 成年后，我们认识很多人，但很少有人能陪我们聊真正的脆弱与困境 * 职场关系中，我们往往筑起防御，害怕被误解或利用 * 当关系只建立在共同爱好或物理交集上，一旦环境改变，关系就容易自然断裂 什么是深度关系？书中总结了深度关系的 6 个核心特征： * 能展现真实的自我 * 愿意袒露脆弱 * 相信自己的表达不会被用来伤害自己 * 坦诚相待 * 用建设性的方式解决冲突 * 愿意为彼此的成长与发展付出 夫妻深度关系——通过“亚当与麦蒂”的婚姻案例，我们讨论了： * 隐形的“逻辑霸权”：谁赚钱多，谁更有话语权 * 为了表面和平而回避冲突，反而会积累怨恨 * 沉默不是成熟，而是在放弃影响力 深度关系一定包含冲突 * 冲突不是关系变差的标志，而是关系正在变深 * 为了维持表面和谐而不断退让，会让关系逐渐失衡 * 敢于表达不满，是因为你仍然珍视这段关系 如何更好地沟通？——网球场原则 沟通就像打网球，你只能待在自己的半场： * 你的半场：事实、观察、感受 * 对方的半场：动机、意图、想法 有效表达的方式是，陈述事实，不猜测动机，能显著降低防御心： “我观察到你做了这件事（事实），这让我感到不被尊重（感受），我想知道你为什么会这么说？” 亲子深度关系——与长辈沟通方式改变的案例，我们聊到： * 很多关系的卡点，不是“不爱”，而是停留在旧脚本里 * 成长不只发生在孩子身上，成年人也需要在关系中持续学习 * 有时候，对方真正需要的不是建议，而是情感上的理解 友情深度关系——成年友情为什么会变淡？ * 忙碌不是唯一原因 * 更危险的是：用“脑补”代替真实沟通 * 越晚修复刺痛，关系越难回到原点 * 没有人会读心术，关系需要被说出来 ⛰️ 本期总结 书中有一句话我们非常喜欢： “建立一段深度关系，如同攀登一座高山。” 不是所有关系都能到达山顶，这很正常。在尊重他人的同时，也要好好表达自己。愿我们在成年人的世界里，都能拥有一两段不用伪装、彼此成就的深度关系。 💬 互动时间 你在关系中最害怕的是什么？你经历过一些敞开心扉的对话么？欢迎在评论区和我们分享你的故事 ！

25年国庆节已经过了一个多月了，坐在办公室是不是感觉再也受不了了？ 时隔一个多月在剪辑这期内容，编辑这期文案的时候，回忆起国庆节快乐的点点滴滴，嘴角也不禁流下了怀念的泪水。 12 天意大利漫游，是山野与城邦的邂逅，也是时光沉淀的浪漫。 从多洛米蒂的雪山草甸拾得治愈，在佛罗伦萨的街头触摸文艺复兴的温度，于梵蒂冈的圣门感受信仰的光芒。 这里有行前私藏攻略、徒步札记、人文感悟，还有 J 人专属的旅行记忆延长术，愿这场心灵的漫游，能带你重拾旅途的诗意与美好。 01:43 行前快乐预热：DIY 签证 + 艺术预习宝藏清单（纪录片 / 博主干货速码） 07:00 多洛米蒂徒步局：核心景点打卡 + 徒步避坑 + 装备补给 + 美食无雷指南 20:30 城市人文暴击：佛罗伦萨漫游 + 梵蒂冈禧年圣门沉浸式体验 25:52 干货暴击：欧洲防偷亲测有效 + 交通攻略 + Aperol Spritz 神仙安利 播客中提到的徒步app：AllTrails（国内推荐两步路） Elaine 推荐的博物馆博主Grandpagu顾爷：https://space.bilibili.com/13680050?spm_id_from=333.337.0.0 佛罗伦萨漫游视频：【佛罗伦萨夜间漫步(上)】 https://www.bilibili.com/video/BV1iH6PY1EXa/?share_source=copy_web&vd_source=a7ac4a60136455b239e0921024a13b0f 提到的美剧：《美第奇家族》 非常欢迎你也在评论区和我们分享你在旅行中的所见所闻，你是否也有类似的经历？你的下一个旅行目的地是哪里？和我们也聊一聊。

你有没有经历过这些时刻？ * 初入职场时总觉得卑微，刷到别人光鲜的生活，心里隐隐作痛 * 压力大到失眠，身体像随时要爆炸的火药桶 * 跑完步突然从“痛苦”转为“上头”，快乐得停不下来 * 明明有能力，却总是不敢冒险，缺乏自信…… 其实这一切，都和你体内的激素有关。 在这期节目中，我们继续用一杯“情绪鸡尾酒”，为你调制： * 血清素 —— 不只关于快乐，更关于“社会地位”与满足感 * 皮质醇 —— 压力背后的警报器，也能成为你的能量来源 * 内啡肽 —— 短暂痛苦之后，奖励你的“快乐吗啡” * 睾酮 —— 不止属于男性，它是每个人“自信与胜利”的放大器 我们从科学出发，聊到生活： * 为什么晒太阳、补维D，心情真的会变好？ * 为什么下午三点的一块黑巧，能同时唤醒多巴胺与内啡肽？ * 如何用“正念冥想”，把大脑从高速运转中拉回当下？ 我们也分享亲测有效的小工具： * 写“压力量表”，把焦虑分类拆解 * 用“生理叹气法”，一分钟舒缓紧张 * 建立“胜利记忆库”，随时调用自信状态 我们相信： 你不是被激素控制，而是可以学会调配它们。 你不是被动地活着，而是可以主动设计你的情绪、状态与生活。 欢迎在评论区分享： 你是如何调配自己的情绪鸡尾酒的？