25年国庆节已经过了一个多月了，坐在办公室是不是感觉再也受不了了？ 时隔一个多月在剪辑这期内容，编辑这期文案的时候，回忆起国庆节快乐的点点滴滴，嘴角也不禁流下了怀念的泪水。 12 天意大利漫游，是山野与城邦的邂逅，也是时光沉淀的浪漫。 从多洛米蒂的雪山草甸拾得治愈，在佛罗伦萨的街头触摸文艺复兴的温度，于梵蒂冈的圣门感受信仰的光芒。 这里有行前私藏攻略、徒步札记、人文感悟，还有 J 人专属的旅行记忆延长术，愿这场心灵的漫游，能带你重拾旅途的诗意与美好。 01:43 行前快乐预热：DIY 签证 + 艺术预习宝藏清单（纪录片 / 博主干货速码） 07:00 多洛米蒂徒步局：核心景点打卡 + 徒步避坑 + 装备补给 + 美食无雷指南 20:30 城市人文暴击：佛罗伦萨漫游 + 梵蒂冈禧年圣门沉浸式体验 25:52 干货暴击：欧洲防偷亲测有效 + 交通攻略 + Aperol Spritz 神仙安利 播客中提到的徒步app：AllTrails（国内推荐两步路） Elaine 推荐的博物馆博主Grandpagu顾爷：https://space.bilibili.com/13680050?spm_id_from=333.337.0.0 佛罗伦萨漫游视频：【佛罗伦萨夜间漫步(上)】 https://www.bilibili.com/video/BV1iH6PY1EXa/?share_source=copy_web&vd_source=a7ac4a60136455b239e0921024a13b0f 提到的美剧：《美第奇家族》 非常欢迎你也在评论区和我们分享你在旅行中的所见所闻，你是否也有类似的经历？你的下一个旅行目的地是哪里？和我们也聊一聊。

你有没有经历过这些时刻？ * 初入职场时总觉得卑微，刷到别人光鲜的生活，心里隐隐作痛 * 压力大到失眠，身体像随时要爆炸的火药桶 * 跑完步突然从“痛苦”转为“上头”，快乐得停不下来 * 明明有能力，却总是不敢冒险，缺乏自信…… 其实这一切，都和你体内的激素有关。 在这期节目中，我们继续用一杯“情绪鸡尾酒”，为你调制： * 血清素 —— 不只关于快乐，更关于“社会地位”与满足感 * 皮质醇 —— 压力背后的警报器，也能成为你的能量来源 * 内啡肽 —— 短暂痛苦之后，奖励你的“快乐吗啡” * 睾酮 —— 不止属于男性，它是每个人“自信与胜利”的放大器 我们从科学出发，聊到生活： * 为什么晒太阳、补维D，心情真的会变好？ * 为什么下午三点的一块黑巧，能同时唤醒多巴胺与内啡肽？ * 如何用“正念冥想”，把大脑从高速运转中拉回当下？ 我们也分享亲测有效的小工具： * 写“压力量表”，把焦虑分类拆解 * 用“生理叹气法”，一分钟舒缓紧张 * 建立“胜利记忆库”，随时调用自信状态 我们相信： 你不是被激素控制，而是可以学会调配它们。 你不是被动地活着，而是可以主动设计你的情绪、状态与生活。 欢迎在评论区分享： 你是如何调配自己的情绪鸡尾酒的？

你是否也有过这种时刻：无缘无故情绪低落、容易焦虑、突然爆哭？也许，不是你“玻璃心”，这些情绪的出现都可以用激素来解释，《情绪鸡尾酒》这本书对人体的6大激素有非常好的诠释，我们一起来解读这本书，找到情绪产生的源泉，更加了解自己的身体。 在这一期中，我们来聊聊身体里几种关键“快乐激素”： 多巴胺 —— 让人兴奋、上瘾、也可能透支快乐 催产素 —— 让人放松、安全、建立连接 🧠 多巴胺：驱动与渴望的力量 * 多巴胺是“追求快乐的激素”。 * 它让我们产生动机、期待和探索欲，驱动我们去实现目标。 * 当你想去买东西、刷短视频、查点赞数时，多巴胺就在起作用。 多巴胺的主要功能： * 带来“想要”的冲动，让人兴奋、充满期待。 * 在追逐目标的过程中保持动力与专注。 * 帮助我们学习、创造和探索未知。 * 但如果被过度刺激（比如手机、糖分、赌博），就会导致上瘾与空虚。 如何调节多巴胺，让快乐更持久： * 延迟满足：不要一有冲动就满足，让大脑学会等待。 * 限制快刺激：少刷短视频、少无意识滑手机。 * 一次只做一件事：专注能让多巴胺循环更稳定。 * 拆分目标：每完成一个小目标，都能自然分泌一点成就感。 * 练习“多巴胺断食”：留一天不给大脑高刺激输入（不娱乐、不购物、不社媒）。 * 拥抱慢多巴胺活动：阅读、写作、运动、烹饪、户外活动，这些都让快乐更稳更深。 💞 催产素：温暖与连接的底层情绪 * 催产素是“爱的荷尔蒙”，让我们感受到安全、信任和归属感。 * 它在拥抱、触碰、倾听、被理解的瞬间被释放。 * 它能降低压力激素皮质醇，帮助我们放松、恢复、平静下来。 催产素的作用： * 增强信任与共情，让人更容易理解他人。 * 提高安全感与亲密感。 * 减轻焦虑与压力，带来放松与满足。 * 缓冲孤独与社交疲惫感，让我们“重新连接世界”。 如何提升催产素水平： * 身体接触：一个8秒以上的拥抱、牵手、抚摸宠物。 * 眼神交流：真诚的对视能迅速拉近心理距离。 * 倾听与感恩：认真听别人讲话，或者写下每天三件感恩的事。 * 慷慨分享：无条件地帮助别人，能让催产素自然上升。 * 温和的仪式感：泡热水澡、点香薰、听轻音乐、晒太阳。 * 练习Ho’oponopono疗法： “我爱你，对不起，请原谅我，谢谢你。” ——这是一种温柔的心理复原方式，能修复内心的情绪结。 🌿 激素的平衡 = 情绪的平衡 * 多巴胺让我们有追求、有动力； * 催产素让我们有安全感、有依附； * 人的幸福，就是在“想要更多”与“已经足够”之间找到平衡。 📩 欢迎在评论区分享： 你最近一次“多巴胺宿醉”是什么时候？ 你又是怎么让自己重新找回平衡的？

最近有点痴迷旅行播客，Elaine和Emita一拍即合，决定尝试一下自己录旅行播客。就把这期当成旅行流水账Vo1.了！ 从纽约出发，一场临时起意的蒙特利尔三日游，却意外成了Emita对北美城市改观的起点。本期节目中，我们聊了聊如何因偷车传闻在法餐厅门口狼狈挪车、在巨型国际象棋棋盘边观战到忘我、用AI解码百年教堂彩窗故事，以及在地下城里感受这个城市优秀的城市规划……这座城市用它的艺术氛围、城市规划和生活气息，彻底颠覆了我们的预期。 第一天行程 * 偷车惊魂记：初到蒙特利尔就被网络传闻吓到，紧急转移车辆至地下停车场的心路历程 * 法餐Monarque体验：鹅肝冷热之争、物价对比纽约，以及临时订位的无奈 * 艺术街区Saint-Catherine：误入露天酒吧街、围观巨型国际象棋对决、街头音乐自行车装置 第二天行程 * 全球最大地下城探索：雨天避暑路线、不同风格的隧道切换、偶遇“无尿骚味”惊叹路人 * 圣母教堂与AI导游：用ChatGPT解读彩窗故事，感受宗教场所的包容性 * 皇家山日落仪式：设计师与中央公园的关联、Beaver湖草坪发呆进行充分的光合作用、圣约瑟夫教堂阶梯集体鼓掌迎日落 第三天行程 * 栖息地67与热带空中泳池：在一座人造岛屿上只有两栋居民楼，让人非常印象深刻，其中一栋就是大名鼎鼎的Habitat 67 * 岛屿骑行收官：F1赛道自由穿行、世博会遗址与生态博物馆 * Atwater市场最后的惊喜：锅气十足的越南粉、芋头冰淇淋和网红酸奶 蒙特利尔实用小贴士 * 自驾警惕：蒙特利尔偷车率高，建议使用有人看守的停车场或隐藏Airtag * 餐厅预定：热门法餐需提前至少一周，临时行程可尝试小众选项 * 地下城导航：入口分散，提前下载地图或跟着商圈标识走 * 教堂参观：圣母教堂允许拍照，适合慢节奏细品彩窗与雕塑 * 岛屿骑行：圣母岛租车点较多，建议傍晚前往避免暴晒 各大播客平台搜索「99VIBE」，欢迎订阅+留言分享你的感受！如果喜欢我们的旅游播客系列欢迎留言点赞，接下来还有Elaine去意大利，我回国去重庆的旅行计划，如果大家喜欢，我们就会火速更新，你的关注留言是我们更新的最大动力！