坐下缓缓 - 节目列表

本期嘉宾是HR领域六大模块都熟悉的旭哥，她HR干了13年，创业5年。 她曾聊过近100位职场人、连麦直播过20位自由职业者。也是自媒体多个10万+视频的爆款创作者！我辈楷模。 她是我多年好友，每年会有连续性的交流、聚会，度过美好的时光。这一集的缘起是，我看到她朋友圈硕果累累、似乎转去做ToB培训了，由衷为她开心想说那来聊聊创业路。 没料想，她首次谈及了一路的真实体感和现在的状态。她说： 现在让你裸辞的人不是蠢就是坏。 精装的朋友圈、草坯的人生。 裸辞的时候我已经酝酿了好几年。 让你疲惫的不是远方的山，而是鞋里的一粒沙。 一个数据：裸辞至少要准备12个月以上的生活费（房贷也要算上，如果有）。 人总有个阶段特别执着于自我成长。面试技巧？太low 自洽，是这个时代的一种美。 还有两句金句，我不想剧透，评论区分享最触动你的话吧？ 嘉宾：旭哥（多年好友，2年没见！！想你嗷嗷） 主播：未然 【shownotes] 01-35岁裸辞和自我探索，祛魅自由职业、裸辞 02-骨感创业路，自我成长、灵魂探索、教练&心理学 03-发挥职业优势，具体怎么落地呢？ 职业甜蜜罐（旭哥授权） 【名词解释】 团体心理治疗：也称为小组治疗，是一种以团体形式进行心理干预的方法。它由一名或两名受过专业训练的治疗师主导，通过团体内成员间的互动、支持、反馈和模仿，来帮助成员解决心理问题、改善人际关系、促进个人成长和行为改变。 其核心机制在于，团体本身就是一个“社会微型实验室”，成员在安全的团体氛围中，可以再现他们在真实社会中的行为模式和人际关系困难，并通过团体过程来学习新的、更健康的模式。 叶斌：华东师范大学心理学教授，长期致力于心理咨询、团体辅导和生涯发展领域的研究与实践。更偏向于人本-存在取向的、灵活的、注重当下体验和深度自我探索的成长性团体。 樊富珉：清华大学心理学教授，被誉为“中国团体心理咨询的拓荒者”，是将西方团体咨询系统引入中国并实现本土化的最关键人物。 关键词：个人成长、选择、职业、裸辞、创业、自由职业、人力资源、外企、互联网、汇报、自我、价值、创造、感知价值 看到这里了，订阅一下？～ 下一期和我认识情商能排top3的一个80后，聊情商很高是一种什么样的体验？（对，我真好奇）他是一个内心非常强大、不论晴雨都很笃定的人。 搜索【坐下缓缓】，即可在苹果podcast、网易云音乐、喜马拉雅、QQ音乐平台收听内容。转发给任何你想到的朋友吧！

我和好友Amanda在挪威特罗姆瑟的海边，一起记录下这次北欧旅行中最特别的体验——追极光。 聊了聊追极光带来的震撼与感动，还有两个性格迥异的人（ENFP和 ISTJ）如何在十天十夜、和无穷的旅途未知中相处，建立起一段真诚的关系。 从极光的美，到爱从心中生起，观察到各国旅友的相处，到人与人之间的理解与包容，我听了一遍对话真的很坦诚。 人有一种元能力很难被AI取代，那就是建立关系和作出妥协。 她作为我很少见的一种朋友，拓展了我的自我认知和对关系的理解。我们没有要求对方改变，旅行的后面竟然都自发改变了。我其实不太喜欢用MBTI定义人，这纯粹为了上手初步了解，未来可能会有32型人格，越细必定越准。人与人不能超越彼此的阶段，把每一个人看做独一无二的人，去观察、去关心、相互的沟通和成长，很神奇、也很重要。 爱是存在的，关心也是存在的。它不是抽象的概念，而在下意识的细节中。 主播：未然 嘉宾：Amanda 【Shownotes】 第一部分：极光就在那，追的是天气 * Day1 追极光：从挪威开车去了芬兰，追50%的可能性 * Day2 极光：城市郊区就看到漫天震撼的极光、多国旅友交流 * 宇宙的慷慨和慈悲，爱的具体化和连接：爱情、友情、亲情 第二部分：建立关系、妥协和主动改变 * 危机爆发：赫尔辛基机场丢手机事件引发的误会 * 性格互补：ENFP的率真vs ISTJ的稳定 * 成长之旅：接纳自己，也愿意调整，关系让人觉得感动 贯穿旅行：吾日三省吾身 护照带了么？信用卡？手机？我真的都没有丢！！ 录制时间：10月5日傍晚 特罗姆瑟的海边 发布时间10月7日晚 【名词解释】 • 极光 (Aurora)： 一种自然发光现象，由太阳带电粒子流（太阳风）进入地球磁场，与高层大气中的原子碰撞造成。多见于南北极附近高纬度地区，挪威特罗姆瑟是全球最著名的极光观测地之一。 • KP值： 衡量地磁活动强度的指数，用于预测极光的可见范围和活跃程度。KP值越高（0-9级），极光越强，可见范围也更广。 【关键词】 旅行 朋友 关系 友谊 MBTI 妥协 北欧 极光 磨合 吵架 爱情 亲情 宇宙慈悲 慷慨 人生体验 人生时刻！

妈妈，我出息了！🎉 本期是「追光成功」圆梦特别节目，邀请到我心中的 role model——菡姐。 她是一位港大毕业二十年的“中年少女”，多年来不论行业、城市、身份的变化，眼里始终有光，状态真实、鲜活、松弛、有力量。 她拓展了我对女性可能性的想象：怎么能同时做这么多事？拥有这么多身份？ 她是领导、下属、IR/PR负责人、妈妈、妻子、女儿、儿媳、朋友、自媒体人、普拉提/网球/拳击进阶选手…… 每一个身份她都切换自如，活得酣畅淋漓。 这期我一分钟都没剪，机会难得、珍贵留念。 相信对每一个人——尤其是女性，会有很大启发。 关于如何： * 找到自己的价值锚点 * 建立并维系高质量的亲密关系——找个给予型的人 * 活得内心丰盈、天地辽阔，十几种身份不在话下～ 沉浸在自己小世界、陶然自得的我，在想：不妨像她那样，包容更多的事、承担更多责任，过得更天地辽阔一些。这意味着，开放、接受不确定和不完美。 吾友，少点内耗、就有时间干更多事！ 录完这期，我就去熨衣服了哈哈哈～🧺 主播：未然 嘉宾：菡姐 🎧 shownotes： 第一部分：职业与价值创造 * 08:59 从华尔街日报记者 → 乙方公关 → 甲方IR/PR负责人 * 13:26 PR和IR最大的相同点与不同点 * 16:48 眼里的光从哪里来？ * 30:00 责任越重，成长越快 * 36:43 职业分叉口如何做选择 * 41:40 信任是成事的基础 * 43:52 工作能带给我喜欢的东西 第二部分：活得丰盈奇迹揭秘 * 52:49 没有真正的work-life balance，只有动态调整 * 55:05 时间与精力管理 * 58:41 行业限制？一块绿幕就有了有意思的项目 * 01:02:00 困境之所以是困境，是因为情绪盖住了问题 * 01:06:00 情绪稳定 + 给予型伴侣 = 关系的基石 * 01:15:00 平静的状态下，一点positive就很好 * 01:23:00 目标导向，不管过程完不完美 欢迎点赞、转发给你想到的人，一起聊聊吧！ 订阅「坐下缓缓」，争取一个月双更～ （要是每期都不用剪辑就好咯～啊哈哈） 📖 本期提及名词解释： * Debute：首次亮相、闪亮登场，常用于描述项目或产品的正式发布。 * Net income：净收入，指企业在一定时期内扣除所有成本、税费后的实际盈利。 * PR（Public Relations）：公共关系，主要负责企业对外形象、品牌传播与公众沟通。 * IR（Investor Relations）：投资者关系，侧重与投资人、分析师沟通，讲述公司财务与战略故事，相关领域包括市值管理等。 * Agency：乙方服务机构，如管理咨询公司、公关公司、广告代理等。

心情不太好的时候，你会如何度过？你有没有好奇过：怎么做到的？有的人生活在平淡日常，却永葆热情不灭。这一期，是录到现在我最喜欢的一期。聊的是兴趣对人的支撑。兴趣不只是“打发时间”，它可能在人最黑暗的时刻，成为关键支柱、带来意料之外的连接。对小蔡来说，羽毛球和古琴一动一静，是他的本命爱好。对我来说，TOP1的兴趣是戏剧（话剧/音乐剧）。兴趣让我们，走过漫长黑暗，迎来更多际遇。不度过今天，就遇不到明天。希望这期对话，能让你也想起属于自己的那份支撑。希望也能启发到你，不论外界如何变化，哪怕内在价值观崩塌，都能找到属于自己的一两个支柱。为什么兴趣热爱对人会有那么大的支撑和魔力？可能，因为蕴藏着爱。主播：未然（竹）嘉宾：小蔡，人称蔡大师📝 ShownotesPart 1｜兴趣的力量 羽毛球：是“动脑”的博弈和多巴胺运动，让人活跃起来。 古琴：沉静的力量，带来疗愈与内心的安定。Part 2｜黑暗与反复 抑郁四五年，接纳自己的状态反复。 “最难的，就是从床上爬下来，愿意出门的那一步。” 戏剧：一次音乐剧《唐璜》的现场感动，唤起我与世界的连接。Part 3｜人与人的支撑 两三位真正懂你的人，胜过无数泛泛之交。 人这一生，什么也带不走，有价值的只是体验的过程。 多尝试，遇到本命爱好。📚 本期提及名词解释 古琴：最古老的乐器之一，有三千年以上历史。最初用于祭祀，被视为“沟通天地”的工具。音色沉静苍古，又称“圣人之器”。 潇湘水云：古琴十大名曲之一，南宋郭沔所作。曲中既有水光云影的静谧，也有山河破碎的激荡。 雅集：中国古代文人雅士的聚会形式，以诗词、书画、音乐、茶酒为主题，追求精神交流。魏晋著名的“兰亭雅集”，宋代最为盛行。 《唐璜》：讲述贵族唐璜纵情声色、挑战道德的故事。以强烈的舞台表现力和音乐张力著称，主题围绕欲望、爱情、自由与毁灭。 INTJ：Interior（内倾） Ntuition（直觉） Thinking（思考） Judging（判断）。一种以战略性强、理性独立、追求系统效率著称的人格类型。 ENFP：外倾（Extraversion） 直觉（Intuition） 情感（Feeling） 感知（Perceiving）。快乐小狗，以热情洋溢、充满好奇、善于连接和启发他人著称。以上解释为AI生成，我有把关～（加班爆肝，先这样！）在小宇宙查看该单集文稿

看似完美的亲密关系，别人觉得不错的工作，为什么却让你窒息、想逃？本期我们从一部北欧电影佳作《世界上最糟糕的人》出发，聊聊那些“在别人眼里还不错的生活”，为什么让我们感到压抑；为什么人在完全自由、没人逼迫的环境下，反而更迷茫；以及，当外部标签、职业红利不再清晰——你该如何确认自己的身份？这期内容，送给每一个还在奥赛德时光中，寻找“我是谁”的你。我最近喜欢的一个说法是，与其浏览式在自由的幻觉中，不如真的选择，构建自己的生活风格。选择自己认可的身份，使其存在。嘉宾：红主播：竹（未然）【内容提纲】Part 1｜关系的压抑感，“我是谁”的不确定 03:57 我们如此亲密，为什么还是想逃？ 12:45 “理性定义”vs“模糊感受” 14:44 安全感为何变成了自我压缩？ 18:50 真正做自己，反而是在陌生人面前？ 28:03 最感人的一句话：“我从来没机会让你知道你是一个多么好的人。”Part 2｜身份与价值：社会结构中，你如何定义自己？ 39:38 “在低谷期，就把它当作神赐予的悠长假期” 43:29 完全自由下的身份危机与选择困境 51:31 当结构性价值感不再，如何找到自己的精神主轴📚 本期提及名词解释🎬 《世界上最糟糕的人》导演：尤沃金·提尔 JoachimTrier｜2021｜挪威一部围绕“身份焦虑”的当代成长寓言：女主朱莉在职业与亲密关系中频繁试错。获戛纳影展最佳女主角奖。📺 《悠长假期》编剧：北川悦吏子｜1996｜日本木村拓哉饰演的落魄钢琴家与失婚女子共同度过一段“人生暂停期”，在低谷中重新建立生活节奏。福柯 法国哲学家｜1926–1984｜《规训与惩罚》《性史》作者提出“权力建构主体”：我们所谓的“自我”往往不是自然的，而是被社会规训、制度化安排（如性别规范、KPI制度、婚育时钟）所塑造。萨特 法国哲学家｜1905–1980｜存在主义代表人物提出“存在先于本质”：人生没有剧本，你必须在选择中书写自己的身份。但自由也意味着必须承担后果。☕ 《咖啡瘾史》 作者：史都华·李·艾伦 Stuart Lee Allen｜1999从埃塞俄比亚高原到巴黎沙龙，作者实地追踪咖啡600年如何改变人类清醒模式与社会节奏。咖啡不仅提神，更推动了现代性的运转机制。🔥欢迎订阅《坐下缓缓》！留言必回～在小宇宙查看该单集文稿

【本期介绍】本期聊聊爱情。有些爱炽热却短暂，有些爱安稳却乏味——爱而不得真的只是时机timing问题吗？从《伦敦生活》中神父与女主的极限拉扯，到《廊桥遗梦》里家庭主妇与摄影师的价值观冲突。为什么最爱的人往往不适合？如何既看见对方，又不失去自己？本期适合戴上耳机，在别人的故事里，找到自己的答案。当我们谈及关系的时候，要对自己足够诚实。Shownotes03:05 Part1-防御：爱，为何极限拉扯？爱的第一步，是接纳防御破除防御：positive signal【好奇】，脆弱并形成关系【相融】，爱是接纳和允许【理解】11:25 Part2-时机：为什么爱而不得？彼此的自转公转，“自我”的底层需求和意图能否存活，价值观排序冲突、客观条件允许24:19 Part3-维系：自我认知、珍惜、价值观弹性自我：谈恋爱选择比努力重要珍惜：知道关系的难得、愿意持续付出弹性：自愿改变，这就是爱的代价在小宇宙查看该单集文稿

禅，就得和最艰难的实践碰撞——创业。十年创业路，他是E轮AI公司联创，也是我大学同学。邀请他来，一是他二十来岁就能说，禅的核心其实就两个：因果和无常。如此简洁，令人印象深刻。再者，他们同一个团队其实演变了不同的业务形态，很多公司消亡，但他们发展成了AI赛道的公司，融到E轮、活得挺好。我们从禅的定义聊起，谈到“我执”和“愿力”、戒烟、如何在高压状态下不崩？高度不确定中如何自主做出决策？主播：苏未然嘉宾：Simple他这样说：“愿力是限量版的——你只能选一两件，且必须对社会有意义。”“流水线工人心态：每天的事只是流过你，不要挂住。每一件事看清、做完、放下。”📚 本期提及作品与概念释义 《高效能人士的七个习惯》：Stephen Covey 著。提出“在刺激与回应之间，人拥有选择的自由”。 《佛陀传》：一本通俗佛教传记，介绍释迦牟尼的生平与觉悟历程。 《活出生命的意义》：Viktor Frankl 著。集中营生存者通过意义重建获得生存意志。 DMN网络（Default Mode Network）：人脑的默认模式网络，在独处时容易激活负面想法，因为人的进化让人类威胁敏感；出自《打开心智》（Unlocking the Emotional Brain）一书。 五看三定：出自华为的战略判断模型：看行业、市场、竞品、自身、客户；定战略目标、资源配置、执行路径。 IPD模型（Integrated Product Development）：集成产品开发流程，用于战略落地与资源规划。 478呼吸法：一种情绪管理工具，吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，有助于快速平静大脑、进入正念状态。 MVP (Minimum Viable Product )最小可行产品。原在《精益创业》（The Lean Startup）一书中提出，用于帮助创业者快速试错、节省资源。此处指最小的、可行动可操作的行为。听完你怎么想？🔥一键三连：订阅《坐下缓缓》！点赞、把本期内容分享到朋友圈，推给你想到的朋友们吧！在小宇宙查看该单集文稿

【本期介绍】这一期特别篇，仅仅6分钟～2025年关键词——时不我待。股市轮动，科技革新。时不我待也是内心的一种紧迫感和召唤。可是过去2年，信息爆炸、变化太快，个人努力可不一定有结果，可控的事情变得有限。躺还是卷？理性还是感性、科技还是人文？在更混乱的世界，人人都在重新寻找自己的位置。我认为这世界根本没有稳定，不管是稳定的工作和稳定的关系。但是，如果相信理性和体验，我们依然可以有稳定的内在人格和精神世界。坐下缓缓，你的精神缓冲区。看看自己的内心，看冰山下的流淌，构建内在秩序。我们可以借助书和戏剧这些人文媒介，越自身经验，探讨人的共性话题：孤独、存在、价值、自由、尊重、爱、成长……人的宝贵在于会思辨，诚实面对感受，让理性作为框架，辨别其中讯息。思路就会带来新出路。善护念，无所住，护的是内心平静的这一念，涓涓流动而不停留的这一念。而后，你的精神困顿，会得到舒展。就像一条毯子落在沙发上。总结来说，这个播客是内心的、人文的、理性的，会结合具体行动和转变的。最终拉长来看，人的外在成就是内在人格和精神世界的外显。希望两三年后的新时代，我们携手一起遇见。【提及作品和释义】善护念，无所住：来自《金刚经》，护内心平静这一念，一呼一吸之间叫作一念。重视日常的觉察、修行，戒定慧。无所住，就是不会贪着、停留，也不是去克制压抑。可以想象小时候数学题一个游泳不断在进水和出水，不垢不净、不增不减。也像一汪湖水，活水。一苇渡江：典故不可考究，有说是达摩也有说是东晋时期的高僧僧肇。故事讲述的是高僧折一根芦苇作为舟筏，踏而渡河。总之强调精神力量，人在困境或巨变中，即使凭借极简之力，也能渡过滔天巨浪。播客每月双更。如果你也会在阅读和理性思考中获得平静，欢迎订阅！在小宇宙查看该单集文稿

【本期介绍】本期是《坐下缓缓》的首次对谈，也是与好友近两年来的首次线下重逢。我们讨论了亲密关系中的边界感，什么是真正的女性友好与情绪稳定；聊了职场从上升期转向调整期的节奏变化，以及如何保持职业价值感；也谈到了在面对不公平时，成年人如何判断代价、做出选择。这场漫谈式的对话，最后被“弱者”这个主题串起，而我一再看到了弱者之强。对谈嘉宾：红-互联网行业公关未然（竹）-金融行业公关共性-曾在创投行业多年【内容提要】Part1-亲密关系和女性友好07:58警惕以爱之名的控制12:30什么是真的女性友好？16:30从公共议题看价值观22:50我俩成为朋友的小故事Part2-职场和35岁26:30危和机的判断，职场不要瞻前顾后31:00 35岁的女生如何面对现在的环境？37:00公关的价值变化Part3-弱者和公平42:37 《初步举证》反思公平的代价45:20 面对大平台选择积极抗争50:40 所有系统中的人可能都是弱者56:10 内心认可做的事，不因结果而否定【本期提及作品与释义】 换汰：即“广进”，互联网黑话，意为大规模替换与淘汰 治未病：舆情管理术语，指舆情预警，预防危机于萌芽阶段 《初步举证》：朱迪·科默主演的独角戏剧，讲述一位卓越的女律师在经历性侵后，如何在法律与社会偏见中艰难追寻正义 NTL（National Theatre Live）：英国国家剧院的现场舞台剧拍摄放映项目，将顶尖戏剧作品传播至全球📣 从 0 到 1，小火苗需要你的加油～ 欢迎订阅并分享【坐下缓缓】播客，与你一起用爱发电，不停更！在小宇宙查看该单集文稿

【本期介绍】本期从赖声川的话剧《如梦之梦》出发，聊聊疯批的世界与命运的无序，聊死亡、孤独、自由与意义，也聊聊人类主观构建的神秘力量。面对混乱，我们如何成为人生的建筑师？如何自主选择？愿你在失序的世界中，依然能感受到精神的秩序、爱与自由。讲述：苏未然剪辑：苏未然【内容提要】 00:55 赖声川《如梦之梦》和我 02:10 夏天的野花与尸体，新婚与死亡 06:02 从5号病人说起，《如梦之梦》梗概 09:38 一段动人的文字片段 10:56 萨特存在主义：死亡、孤独、自由、意义 18:00 话剧中每个人物如何回应命运与“主题曲”？ 21:08 江红给5号的信：刹那与永恒，忧伤与离开 23:38 人如何拥有真正的自由？ 25:45 人要为自己而活 30:10 主观构建与“自他交换” 31:40 在混乱主导的世界中，《鱼不存在》 37:55 什么是真正的“爱自己”？【本期提及作品与关键词】 《如梦之梦》｜赖声川 《在生命尽头拥抱你：临终关怀医生手记》｜(加) 克里斯托弗·克尔 & (美) 卡琳·马多罗锡安 《鱼不存在》｜(美) 露露·米勒（Why Fish Don’t Exist）｜首次听闻此书于播客“无人知晓” 《人生忽如寄》｜梁实秋 让-保罗·萨特（Jean-Paul Sartre）｜法国哲学家、作家、剧作家，存在主义代表人物，提出“存在先于本质”（existence precedes essence） 存在主义心理学：以哲学为基础的心理治疗方法，通过选择与思考赋予生命以意义📣 从 0 到 1，小火苗需要你的加油～ 欢迎订阅并分享【坐下缓缓】播客，与你一起用爱发电，不停更！在小宇宙查看该单集文稿