9月11日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 以下为本期音频谈及话题： 01爆碳碳水循环你所不知的4点 02如何看待阻断剂 03嘌呤问题所以不吃内脏正确吗 04生酮与肠漏 05长期生酮后血脂会变成什么样

9月10日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 以下为本期音频谈及话题： 01Eric Westman如何看待生酮脱发 02退休后想帮助他人低碳生酮 03生酮后湿疹复发怎么办 04一日一餐还是一日两餐 05如何说服爸爸进行低碳生酮 06低碳生酮一定要补钾和镁吗 07生酮蛋糕面包主食有必要吗 08发烧期间能生酮吗 09为什么孕期适合低碳饮食 10哪种脂肪更适合长期生酮

9月2日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 以下为本期音频谈及话题： 01酮体与睡眠中老年人低碳生酮 02生酮饮食会每天掉称吗 03小基数生酮有用吗 04为什么哺乳低碳就好 05生酮改善了便秘 06高碳饮食也会心慌手抖 07低碳生酮要考虑基础代谢吗 08胰岛素的3个坏处

9月4日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 以下为本期音频谈及话题： 01生理性胰岛素抵抗 02蛋白质第一断食最佳时长 03食欲与满足感

9月3日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 以下为本期音频谈及话题： 01长期低碳生酮唯独需要注意 02为什么防弹咖啡总有人宣扬 03做生酮的良好心态 04生酮适应期到底是几个月 05生酮饮食不是0碳水 06文献低碳生酮的益处上 07文献低碳生酮的益处下

9月2日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 以下为本期音频谈及话题： 01生酮后糖耐量会变差吗 02为什么2小时血糖数据不好 03生酮眼睛会干涩吗 04桥本怎么查 05生酮减肥后注意什么 06生酮后为什么血糖还会高 07糖前就会变成糖尿病吗 08从亲人身上了解到的2糖 09低碳生酮哪种更适合2糖 10改变生活饮食习惯永远不晚 11更年期生酮就很困难吗 12懂营养学的白大褂多吗 13去医院怎么查胰岛素抵抗 14私立机构低碳生酮服务靠谱吗 15有生酮方面书籍推荐吗 16生酮尿酸胆固醇升高正常吗 17生酮初期为什么尿酸会升高 18生酮9个月脱发 19单一蛋白质过平台期靠谱吗 20为什么168适合大部分人

8月26日，我进行了一次直播，回答了许多网友的提问， 本音频为直播精华，希望大家能得到一些启发。 【节目观点仅供参考，不作为针对个人建议】 以下为本期音频谈及话题： 01生酮饮食胆固醇他汀 02有尿酮但不减重氯化钾和柠檬酸钾 03为什么不建议长期喝防弹咖啡 04低碳医学在内地的发展 05做低碳生酮遇到最大的阻力来自于环境 06为什么我当初选择低碳生酮 07单位体检有点不靠谱 08糖尿病家族史需要操心吗 09低碳生酮饮食后尿酸高怎么办 10生酮总是爆碳控制不住怎么办 11今年生酮效果为什么没去年好 12为什么不要盲目降胆固醇 13一日一餐会饿吗 14达到目标体重后可以吃粗粮吗 15低碳生酮能吃花生吗 16生酮后为什么晚上会想吃宵夜 17头油变多的两个因素 18生酮饮食需要遵循热量差吗 19生酮饮食后体重会反弹吗 20虽然生酮但空腹血糖6.9正常吗 21糖耐量受损怎么办 22严格生酮对负重训练影响大不大 23小基数减重真的很难吗 24早晨血酮0.4正常吗 25健身后胃口越来越大正常吗 26甲状腺术后可以低碳生酮吗 27一个人接受低碳生酮有多难 28为什么代餐不是断碳的最优解 29低碳生酮益生菌是必要的吗 30血糖4.7血酮0.5算生酮吗

彭小姐是一个二孩宝妈， 二胎后一度体重有70公斤，而且出现了腰椎的退行性劳损， 出于对自身健康的考虑，和周围亲戚罹患糖尿病，帕金森病，以及孩子的经常性感冒发烧， 开始对传统的“健康饮食”概念产生怀疑，开始通过阅读书籍，寻找解决办法。 最终，接触到了生酮饮食，和轻断食。 再通过近一年的反复试错，找到了适合自己的一套生酮饮食、断食以及锻炼的规律。 从此拥抱了健康，同时对丈夫和孩子的健康也起到了积极的作用，目前体重57公斤，体脂率在22%，肌肉量也令自己满意。 生酮饮食不光是一种所谓的减肥法，更是一种生活方式，彭小姐一人的健康，可以带动整个家族。 希望大家可以用更广阔的思维看待生酮饮食，看待我们《轻酮说》栏目。

上接EP095,096,这集终于可以给大家介绍一下，含镁丰富的食物了； 以及最后的办法——补剂。 仅供参考，希望对大家有帮助。

本期轻酮说给大家介绍，镁是如何从食物，进入我们的身体，被消化，吸收，重吸收，再排出的。 了解了这个过程，有助于我们从细节把握我们日常的饮食，避免镁的流失。 进而避免长期镁缺乏导致的亚健康。 希望对大家有帮助。 PS：记得和上一集连起来看。

本期轻酮说，我们给大家介绍了“镁”在我们身体中—— 葡萄糖代谢； 合成代谢； 胰岛素信号传导； 神经细胞； 等方面发挥的重要作用，希望大家对“镁”有更深入的认识。 进而可以在低碳/生酮中，精进自己的日常饮食，杜绝亚健康。

本期录音是和一位复诊的女士的对话， 她从1月到4月，已经减重了25斤，虽然过年时没有把持住， 但回来后很快恢复了生酮饮食，效果是令她自己满意的。 我们就生活中的许多小插曲交换了观点， 她是一位非常自律，也非常开朗的女士，大家从本期对话中可以发现。 本期内容包括的主题有: 生酮最好坚持多久？ 把零食送人！ 避免过度断食； 炸鸡还是去皮再吃吧！ 希望对大家有所借鉴。 偶尔犯规了怎么办