社交媒体等信息获取渠道打破了人与人之间的信息壁垒的同时，也无形之中给我们制造出一些焦虑，比如身材焦虑、容貌焦虑啊等等…… 焦虑和社恐也成为当代年轻人常常挂在嘴边的词语，如何拒绝别人？如何在职场中更好地与领导和同事沟通？这些都成为困扰莹莹最近的一些问题，而也都在过去或多或少的困扰过我们，本期的姐妹聊天室，我们就先来走进莹莹的问题吧，欢迎大家和我们一起聆听，治愈他人的同时也治愈自己。同时如果你愿意相信我们，如果你也被一些问题深深困扰，欢迎给我们留言，我们将用百分百的真诚来帮助你！ 【收听指南】 01:53 身材焦虑和容貌焦虑 * 拥有身材焦虑和容貌焦虑，那么你自己内心真正的想法是什么呢？ * 如何分配下班的时间，掌控自己的生活？ * 造成焦虑的原因又是什么呢？ 19:34 内耗、不太敢拒绝别人 31:01 如何更好地和领导和同事交流？ 【本期主播】 耿耿、星河、莹莹 --- BGM:轻音乐——时光静好（钢琴曲）

在这个信息量爆炸的时代，失眠、熬夜已经成为了一种常态，规律作息却像是一种另类的存在。我们一边提醒着自己“这是我熬得最后一个夜啦！”，一边又在和失眠与焦虑做斗争。失眠到焦虑真的是一个无解的循环吗？我们一起来讨论一下吧~ 欢迎大家在评论区分享自己的一些看法与见解！ 【收听指南】 00:48 睡多久才能保持精力充沛-睡眠状况 07:19 失眠的时候大脑在思考什么 09:04 失眠到焦虑是一个无解的循环吗 16:29 睡眠不好的几种类型 * 失眠、嗜睡、睡眠-觉醒节律障碍、异态睡眠 17:24 有趣的梦境分享 24:27 睡眠不好的原因分析 27:30 睡眠时间短就一定睡得不好吗？ 31:59 睡眠不好如何调理？ * 营造合适的睡眠环境 * 养成良好的睡眠习惯 【本期主播】 耿耿、星河、莹莹

原生家庭是我们每个人必须经历的一个环境，无论是好是坏都会对我们造成或多或少的影响。无论是已经处在原生家庭还是已经脱离了原生家庭的朋友们，或许都会时不时思考，原生家庭对我造成了哪些坏的与好的影响？我们又应该如何去面对和解决呢？让我们一起来听这期节目吧！ 【收听指南】 01:17 原生家庭的影响能否走出来又如何走出来？何时开始塑造自己？ 05:36 针对当下处于原生家庭影响下、无法摆脱原生家庭影响的人，我们有话说。 16:13 三位主播受原生家庭的影响 负面影响/父母忽视教育的方面： * 攀比心、嫉妒心 * 花钱羞耻感 * 精致羞耻感 * 内向、不自信，否定自己（不配得感、情绪内耗等） * 无法很好的处理人际关系 正面影响： * 韧性 * 乐观积极、松弛感 * 真诚、正直、善良 【本期主播】 耿耿、星河、莹莹 --- BGM: 轻音乐——温馨时光（eigen Tunes亦听）

我们总是会羡慕那些执行力很强的人，所有事情都安排的井井有条。可每当我们斗志昂扬的列了精细的计划之后却总是完不成，随之而产生的挫败感让我们觉得，仿佛自己这辈子都无法成为理想中的模样了..... 别灰心，不妨来听一听我们这一期节目，或许你会有新的收获！ 00:16何为执行力 * 执行力vs行动力 04:10影响执行力的基本物质--多巴胺和内啡肽 07:08强执行力一段时间之后是否会快乐 * 执行力带来的成就感 * 为生活建立一种秩序感 10:57执行力差的原因 * 完成重要还是完美重要？ * 早起失败就无法自律了吗？ 16:45提高执行力的技巧 * 合理分配精力 * 适当降低预期，避免设置过高的目标 * 避免熬夜和过度享乐 * 三秒启动法 * 及时调整规划 * 创造良好的环境/氛围 25:18规划在执行力中重要吗？ * J人和P人如何规划自己的生活 * 执行力的强与弱的时候自己的状态 * 专注的时候总是会分心怎么办？ 主播：耿耿、星河、莹莹 音乐：《有一件美好的事情将要发生》周深

本期话题也是源自于曾经困扰我们的一个问题，身边总会遇到一些无理取闹、咄咄逼人的朋友，当然我们自己也可能曾经是这样的人。你们有没有过相似的经历呢？欢迎跟我们交流！ 00:28 1.社交关系中对方咄咄逼人的话语，我们应该如何应对？ ●你不这样做，我就要开始闹啦！ ●你是我最好的朋友，我只有你一个人！ 提问： 03:39 如果朋友确实像以上表述这么说了，我们应该如何去教他成长呢？我们应该采取什么态度呢？ 15:48 2. 对于朋友的无理取闹，我们应该无条件顺从吗？ ●不容反驳、听不进去意见，无理取闹 ●听得进去，还是无理取闹，知道有错但是不改 提问： 17:27 遇到从自己角度出发、觉得别人讲道理是对他不理解的朋友，该怎么办呢？ 23:08 无理取闹的朋友值不值得被原谅？ 25:03 一些为了顺从而顺从的朋友算不算好的朋友？ 28:07 3.糟糕的社交关系，是否应该维持下去？ 提问： 34:10 如果遇到朋友之间互相无法认同时，应该如何处理？ 36:56 如何在社交关系中面对自己的讨好型人格？ 主播：耿耿、星河、莹莹 欢迎关注耿耿星河！

我们的“美好日常存储站”系列上线啦！在这里我们会分享一些生活中的小美好，用声音去记录那些快乐的、难忘的、感动的瞬间。 本期主要分享一些近期的吃喝玩乐，包括影视作品、书籍推荐、购物分享、旅游体验等，大家感兴趣的话就听下去吧~ 【主要内容】 00:56 影视作品推荐&观影感受 * 电视剧 《鱿鱼游戏》《漫长的季节》《繁城之下》 * 电影 《少年派的奇幻漂流》《飞驰人生》《第二十条》《热辣滚烫》 * 动漫 《魁拔》 16:26 近期书单分享 《一个叫欧维的男人决定去死》《长安的荔枝》《宋慈洗冤笔记》《平凡的世界》《半小时漫画中国史》 28:40 购物分享 * 美妆 服饰类 护肤品、袜子、内胆包 * 零食 养生类 巧克力、姐弟俩土豆粉、麻将米线、墨红玫瑰、益生菌粉 * 家居类 分装盒、铸铁平底锅、拖把上墙挂钩、刮水板、粘扣 42:26 旅游景点推荐 * 云台山、老君山、大连 * 如何应对旅游景点的强制收费合影？ 主播：耿耿、星河、莹莹

本期是三个异地恋“过来人”对异地恋不同阶段、异地恋相处技巧以及异地恋基本日常的一些分享。愿天下有情人终成眷属！愿你我都幸福！做播客，我们可能还有些许生疏；但做朋友，我们一定足够真诚，并愿意聆听！我们期待你们与我们的交流。 ------------------------------------ 收听指南： 01:26 三个人分别对异地恋阶段以及所处阶段过程中自己的感受 20:33 异地恋相处技巧 多沟通 培养共同爱好 保持自我 换位思考 38:50 异地恋相处日常 ------------------------------------ 本期主播：耿耿、星河、莹莹 剪辑：星河 BGM：夕阳很美你也是（剪辑版） 欢迎订阅耿耿星河！

好久不见！过年期间停了几期，我们恢复周更啦~ 本期来聊聊办公室里的同事们，以及我们工作以来的心态变化。有一瞬间突然觉得同事和自己印象里的模样完全不同，仔细想来确实有几类同事，给大家的反差特别大，再结合我们自己对于工作的理解，于是有了这一期节目，大家感兴趣的话，就听下去吧~ 【主要内容】 01:21 我们身边遇到的几类同事 12:12 对同事们印象的转变及原因 40:03 职场中同事们身上的闪光点 53:27 工作以来的心态转变 主播：耿耿、星河 音乐：Soft

* 过年的意义 * 小时候与长大了过年的区别 * 过年我们当地会做什么呢？ 欢迎大家在评论区跟我们交流沟通

最近几年，越来越多的人逐渐认识并关注到了学术界的许多问题。华中农业大学学生实名举报黄教授，我们看了感触都非常深，这些问题其实一直存在，他们是勇敢的，这只是我们打响的第一枪，以后一定会有更多的人前仆后继。 “为众人抱薪者，不可使其冻毙于风雪”我们本期主要聊一下对于这些事情的看法，结合我们切身感受到的当下的学术环境，最后给大家分享我们自己遇到这些事情的时候的一些处理办法。 【主要内容】 00:30 关于华中农业大学黄教授事件的一些看法 16:34 我们所经历的研究生生活 * 导师情绪不稳定 * 廉价劳动力 * 想要通过学生来实现自己的人生目标 * PUA 不尊重学生 打压学生 * 导师的权利上位关系 42:54 简单谈一下为什么这种现象如此普遍？导师为何会变成现在这个样子？ 47:33 我们理想的导师形象 57:23 如果不幸遇到了带有不良风气的导师，我们应该如何应对？ 主播：耿耿、星河、莹莹 音乐：山川与云海-钢琴曲

* 这期我们请来了通过人才引进政策顺利入职事业单位的好朋友莹莹，来跟我们谈一下研究生就业现状分析、人才引进政策的相关信息获取，以及进入事业单位之后的喜与悲。 * 由于莹莹甲流未完全痊愈就来录我们这期播客，所以，这期偶尔也能听到关于她的咳嗽声，在祝她早日康复的同时，也希望大家多多体谅。 * 希望我们的内容可以提供新的角度，通过我们的经验，你们可以更科学地认识事业单位、考编考公，希望大家都可以过自己喜欢的生活，成就自己的事业，绽放自己的光彩~ 01:24 研究生就业现状分析（大环境影响、公司决策影响、在当前大环境中专注于自己热爱的工作的合理性） 18:21 进入事业单位前后或者应届毕业生进入工作岗位后心态的变化（关于事业单位内的躺平与晋升、人际交往方面的相关看法） 38:53 人才引进相关的定义探讨及整体了解（相关注意事项） 51:28 如何获取人才引进政策的相关信息？ 54:15 人才引进的都是应届生吗？具体考试内容呢？具体的如何获取到外省的人才引进信息呢？ 58:12 人才引进的具体政策的相关说明补充以及总结 67:26 自己的个人感受与对大家的一些建议

情绪管理这个东西可能很多人会觉得没有必要，又或是一味地以为愤怒、甚至是有情绪就是一种错误。本期聊聊在日常生活中，我们两个是如何处理情绪问题的，以及一些保持快乐的小tips。情绪是无辜的，我们要正视它，接纳它，一起做一个快乐的小大人呀~ 【主要内容】 03:22 识别情绪类别，建立情绪库 13:41 平复情绪的一些方法 20:13 构建独属自己的情绪急救站 29:45 如何保持快乐 主播：耿耿、星河 音乐：Frozen Heart