播客创作本身就是一个需要主动迈入的“窄门”，但跨过这个门槛后，将进入更广阔、更丰富的精神和内容世界。 愿更多听众和创作者能主动探索这扇门后的世界，共同拓展播客圈的边界。 再次感谢展览主理人李蕊、《北京生存小册子》主播Liger、播客公社、各位局里人和嘉宾的支持。 头图：红门庭院中的温暖时光 您将听到： 展览体验：咖啡世界的“窄门”，预约电话：13581756204（微信同号） “窄门”的物理空间：胡同小院与展览布局的体验 慢闪活动 -咖啡文化：虽然门窄，但打开后感受五感的沉浸世界 -咖啡与播客的共通之处：都有门槛（注意力、审美、耐心）。 -播客作为内容形式的“窄门”特征： 较高的收听门槛（时长长，只有声音，没有视觉刺激） 制作流程耗费精力但回报更深入的理解与沟通 -内容创作门槛高：选题难、剪辑费力 商业变现困难，进入播客需要热爱而非赚钱目的。 主播和听众都会在深入的内容与互动中获得巨大回报。 -播客的价值观启示与实践建议 极简主义：明确主题，删繁就简。 深度主义：探索背后的哲学意义与情感体验。 慢生活：接受缓慢的成长节奏，不强求快速扩张。 本期局中人 Liger大喵，北京生存小册子主播，ENFP，美食节&咖啡节主办，前互联网产品经理，做播客是想通过聊天获得些许启发。 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期提到的节目 刘飞的播客制作指南：No.190 怎样做播客？ 窄门是一道自愿的门槛：在咖啡世界，它是胡同里的小门与味觉的第一口苦； 在播客世界，它是长时收听与制作投入的高阈值。跨过门槛的人，却能收获更广阔的感官体验、更深密的社群连接，以及创作与自我成长的惊喜。 本次对谈以展览体验为引子，映射播客生态的挑战与价值，最终发出邀请：一起推开窄门，让声音与咖啡的世界同时变得辽阔。

“爱与勇气，也会传染。” 本期你将听到： - 受伤的童年：悲剧全景速写 典型案例速览（校园霸凌 / 父母杀子 / 子女弑亲） 痛点提问：为什么悲剧一再发生？ - 校园霸凌的多重透镜 现实调查：欺凌类型、群体特征、法律盲区 中国剧集镜鉴 《九部的检察官》：未检检察官与校园暴力案件 《无尽的尽头》：霸凌少年黄家旺与司法矫治 欧美剧集对照 《十三个原因》：校园冷暴力与心理干预失守 关键症结：家庭缺位、学校惩戒困境、学生法治/求助意识不足 -家庭悲剧的隐秘裂缝 重庆姐弟坠亡案 亲子弑亲事件（吴谢宇等） 影视折射 《不完美的她》：原生创伤与母爱救赎 《灵异女仆》：丧子之痛与产后抑郁极化 家庭风险因子：高压管教与暴力循环、产后/心理障碍、贫困与孤立 - 跨文化视角：制度与支持体系比较 英国、美国的强制报告与社工介入机制 中国最新政策：未保法修订、教育惩戒规则、强制报告试点 -根源与对策：父母的角色重塑 《教养的迷思》：基因、同伴与家庭氛围 《不管教的勇气》：平等陪伴、培养自主 行动清单：建立情感沟通日常、 培养共情与法治意识、主动寻求心理/社会帮助 - 学校与教育者的使命 零容忍文化与早期干预 班级氛围营造与弱势关注 家校协同与教师培训（心理、法律、安全） 报告与追责机制落地 - 社会安全网的织补 多部门联动：公安、妇联、社工、媒体 心理健康公共服务体系建设 社区与邻里守望网络 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 教养的迷思：父母的教养方式能否决定孩子的人格发展？ 【美】朱迪斯·哈里斯 不管教的勇气：跟阿德勒学育儿 【日】岸见一郎 本期剧集 《九部的检察官》导演：梁昊 主演：张译、秦岚 《无尽的尽头》导演：臧溪川 主演：任素汐、高伟光 《不完美的她》导演：刘飚 主演：周迅、惠英红 13 Reasons Why / 《十三个原因》（美国）主创 / 监制：Brian Yorkey（美国）首集导演：Tom McCarthy（美国） 主演：Dylan Minnette（美国）、Katherine Langford（澳大利亚） Unforgotten / 《不可遗忘》（英国）编剧 / 创作者：Chris Lang（英国） 导演：Andy Wilson（英国）主演：Nicola Walker（英国）、Sanjeev Bhaskar（英国） Servant / 《灵异女仆》（美国）创作者：Tony Basgallop（英国）执行制片 / 部分集导演：M. Night Shyamalan（美国）主演：Lauren Ambrose（美国）、Toby Kebbell（英国）、Rupert Grint（英国） 本期封面《守护儿童》 破晓之门：孩子的手电光直射敞开的大门，门外是阳光、彩虹与青翠山丘，象征走出阴霾、迈向希望。 破裂铁链：门边断开的锁链提示枷锁被解除。 绿植与笑脸：在胶片带上点缀嫩叶与微笑徽章，强调重获生机与正向力量。 暖黄色与天际蓝：明快配色替代暗橙深蓝对冲，使整体情绪更轻盈积极。 每个人都为孩子撑起一片天，孩子的世界才会有阳光

“不控制不管教，不是对孩子不管不顾了，而是换一种方法影响孩子，激发出他内心的自信与勇气。”——岸见一郎 本期你将听到： - 不批评，不表扬 频繁的责骂其实弊大于利，孩子失去了独立思考是非的机会 责骂并不能真正让孩子认识到问题所在，带来的只有恐惧、逆反或对关注的错误追求，而且亲子关系也在无形中受损 表扬往往是一种居高临下的评价 当表扬缺席或批评来临时，他很可能会怀疑自己的价值 鼓励能让孩子为自己的进步感到骄傲 - 课题分离 放手也是爱 分清哪些是孩子自己的事情，哪些是父母的事情 父母应尽量不主动插手 一种有等待的智慧 我们低估了孩子的能力 克制自己的控制欲，哪怕心里有所担忧，也要相信孩子能行 -勇敢面对人生 培养独立与勇气 教育的目标就是自立 自己做决定、自己判断价值、摆脱自我中心 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 不管教的勇气：跟阿德勒学育儿 【日】岸见一郎 不必过度焦虑于孩子的一切

你觉得父母的养育方式能决定孩子将来成为什么样的人吗？ 本期你将听到： - 核心观点：父母 vs. 同辈群体 决定因素：基因+家庭之外的同辈人群 - “三因素”模型与行为遗传学发现，来自共同家庭环境的影响几乎为零 极端的家庭环境是另一回事 -“同辈压力”：同伴群体的隐形魔力 一个孩子的目标不是成为一个成功的成年人，而是成为一个成功的孩子 同伴群体给孩子提供了一个练习社交、生存竞争和建立身份认同的舞台 童年或青春期遭遇同伴欺凌常常深刻地影响一个人的自尊和社交模式 -父母的作用 基因 提供一个安全而有爱的成长环境 对孩子同辈圈子的塑造有一定影响力 帮助孩子更好地融入同伴群体 -不同角色的思考 对于年轻父母来说，你不需要把育儿当成一场考试 对于教育工作者而言，班级和校园的同伴文化对学生的影响可能比家庭教育更直接 对于心理学爱好者而言，哈里斯的研究提供了一个发人深省的范例——它提醒我们不要盲信那些“显而易见”的常识，而要勇于用科学数据去检验我们的假设。正是这种求真的精神，让我们对人类发展有了更深入也更丰富的理解 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 教养的迷思：父母的教养方式能否决定孩子的人格发展？ 【美】朱迪斯·哈里斯 父母之爱永远是孩子成长路上不可或缺的养分，只是我们也要承认，孩子不是父母的作品，而是一颗有自我生命力的种子。我们能做的，是尽力给予这颗种子充足的阳光与雨露。至于这颗种子最终长成什么模样，很大程度上取决于它自身的基因禀赋和所处的环境。放下对自我的苛责和对孩子的过度控制，让我们见证孩子成为Ta自己。

“一旦思考上瘾，我们会活得开心而洒脱。”——斋藤孝 本期你将听到： - 让思考成为习惯 现代人不爱思考的现状 思考上瘾的意义 让思考上瘾的方法指导 坚持思考所能达到的境界和收益 - 思考≠“想事情”，如何培养自己的思考习惯？ 选择需动脑的任务 经常自问和反思 确定兴趣主题，集中思考 随时记录灵感与思考 优化思考的环境和状态 以上种种，归结到一点，就是要刻意练习，将思考变成一种自然习惯。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 思考上瘾 【日】斋藤孝 从今天开始，给自己的生活增添一点“思考的瘾”，让大脑保持灵动，让思想的火花照亮我们前行的道路。

“每个平凡的时刻都是一个让未来变得更轻松或更艰难的机会。这完全取决于你是否在清晰地思考。” 本期你将听到： - 决策：清晰思考让选择更明智 四种“默认”：情绪默认、自负默认、合群默认、惯性默认 四种思维品质：自我问责、自我认知、自我控制、自信 五种高质量决策流程：定义真问题、发散思维找方案、评估并筛选、果断决策与执行、留有安全边际 - 人生：在抉择中发现真正的自己 归根结底，清晰思考能带领我们活出真正属于自己的人生。当我们不再人云亦云，不再被情绪和偏见左右，每一次选择都是发自内心且经过理性权衡的，那么日积月累，我们的人生轨迹就会越来越符合内心的期望。或许这种活法在旁人看来很“非典型”，但是正因独一无二，它才真正体现了我们的自我。帕里什在书中写道：“每个平凡的时刻都是一个让未来变得更轻松或更艰难的机会，这完全取决于你是否在清晰地思考，以及你讲怎样的故事给自己听。” 用清醒的头脑讲述自己的故事，我们就能在点滴抉择中不断发现自我、成就自我。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 清晰思考：将平凡时刻转化为非凡成果 【加】沙恩·帕里什 愿你我都能在繁杂喧嚣的世界中，守住内心的一份清醒与理智，用清晰的思考描绘出属于自己的精彩人生故事。每当面对选择时，停下来问问自己：我将讲一个怎样的故事给自己听？希望那个故事是清醒的、勇敢的，指引我们走向想要的未来。我们的人生之书，由我们自己一页页书写；而清晰的思考，正是笔下最有力的墨水。让未来的某一天，当我们翻阅自己走过的路时，可以由衷地微笑：我做出了最好的选择，没有辜负自己。

我们聊一本经典的书——《小王子》。相信很多朋友都对它不陌生。 这次重提《小王子》，并非仅仅因为它是经典，更是因为它深刻影响了我的生活——尤其是我爱人的毕业论文，让我重新理解了“驯养”这个词。 本期你将听到： - 狐狸与小王子：关系与仪式感 狐狸告诉小王子，"驯养"意味着建立关系。原本普通的双方，一旦被驯养，便互相成为了世界上独一无二的存在。 仪式感的重要性：固定时间的相见，增加彼此的期待与幸福感，象征着稳定而深厚的关系。 - 狐狸的智慧：爱、责任与真正的价值 狐狸的经典名言："真正重要的东西，用眼睛是看不见的。" 为什么玫瑰如此重要？因为付出了时间与情感，这种付出赋予了爱真正的意义。 - 从童话到现实：企业中的驯养哲学 企业与员工之间，也需要类似狐狸与小王子间的"驯养关系"。 离职管理的启示：关系的结束不代表仇恨的开始，离别应当伴随温暖与尊重。 - 飞行员与小王子：童真与现实的对话 飞行员的角色代表迷失于成人世界的我们，重新遇见小王子，唤起心底的童真。 从飞行员与小王子的互动中，看到成年人和儿童视角的巨大差异。 - 小王子的旅程：映射成人世界的荒谬 访问六个星球，遇见国王、虚荣者、酒鬼、商人、点灯人和地理学家，表现出成人世界的困惑与荒谬。 - 关于离别的深刻哲理 离别虽然令人忧伤，但真正的相遇与情感从未消失，它们以不同的形式永久存在于我们的记忆中。 - 重新发现内心的小王子 每个人心中都有一个小王子，提醒我们不要忘记初心，要用心感受生命的每一刻。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 小王子 【法】安托万·德·圣埃克苏佩里 愿我们都能在繁忙的生活中，守护内心最珍贵的关系与初心。

本期开篇我先感谢一些人： 特别感谢：我的爱人、伴侣——多多 十分感谢：爸爸、多妈 感谢：点点一家 以及我的朋友们、辛苦照料我的护士和护工们 本期您将听到： 1. 危机瞬间： 上吐下泻→急救→第一次住院就进 ICU。护士第一句是“吃了什么？”——先弄清事实，才能救命，也正是非暴力沟通的第一步。 2. ICU 夜晚： 24 小时机器声＋不灭灯光。凌晨 3 点刷牙，5 点查房，7 点透过东窗的日出告诉我：我还活着。“我要回到地球”成了最强求生念头。 3. 家人与医护： 爱人：10 分钟内叫救护车。 父亲与岳母：跨城照料 医护：一句“你是最年轻也最清醒的病人”＝心理强心剂。 支持系统不是陪伴，而是治疗本身。 4. 五个生命提醒： # 提醒 关键词 1 “好好活”也要“好好爱” 存在 2 感谢别等来不及 感恩 3 身体的小警报别无视 预警 4 家庭支持决定康复速度 连接 5 人生计划抵不过一次急诊，保持弹性 适应 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 理直气壮爱自己 陈海贤 愿你我都好好活，也好好爱。

今天是一期我在飞机上录的随想，所以觉得一yi字dao不bu差jian 讲的是关于怎么带孩子出去玩，或者说带仔出去玩自己哪里成长了。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 动画人生：迪士尼传 【美】迈克尔·巴里

串台《北京生存小册子》，一同邀请到了Coffeeplus播客的主播Yujia 先在这里感谢Siphon House的Ray帮我们介绍的Yujia来参加节目 本期不仅是一期“串台”，也是播客人与咖啡人的深度交流：从“打工人的续命神器”咖啡谈起，横跨澳洲、北美、日本，深入聊到咖啡行业的多元可能，也揭示了中文播客制作背后的一些故事与心路历程。 1:50 从好奇奶茶党到全球咖啡师 初识咖啡：社区精品店里，从“奶茶”喝到“手冲” 澳洲打工度假：在咖啡之都磨炼“吧台功” 北美打拼：风格迥异的咖啡文化 14:01 从海外归来：Coffeeplus播客的诞生 偶然之举：Clubhouse上的“云交流” 三位主播：从想法到行动 19:45 播客运营的挑战与乐趣 依赖嘉宾，访谈型为主 超高投入，产出不成正比，一人分饰七个角色 拥有同好社群，收获精神能量 26:30中文播客：从“元年”到蓬勃，但仍需耕耘 39:00 线下空间：一盏咖啡，一次真实相聚 45:30 与咖啡相关的“选择题”：生豆、烘焙、开店还是播客？ 不同领域各有机遇，也各有风险； 行业内不乏活得很好的人，但核心还在个人能力与机缘； 如果真的热爱，做好心理预期就可以大胆去尝试； 一旦发现并不适合，也不要犹豫，换方向、另谋出路未尝不可。 49:00 对最后一期节目的想象，蔚来的憧憬 50:00 Yujia祝愿大家都能喝到好咖啡，也祝愿咖啡能给每个人的生活带来一缕阳光。咖啡原本就是农作物，生长时直面阳光，酝酿出丰富香气和风味，也把这份独特的能量传递给每一位饮用者。 本期局中人 Yujia，Coffeeplus主播 （img，2025中国Hotelex展照片，来自Yujia's 小红书） Liger大喵，美食节&咖啡节主办，前中厂产品经理，做播客是想通过聊天获得些许启发。 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 左手咖啡，右手世界：一部咖啡的商业史 【美】马克·彭德格拉斯特 对于每一位忙碌的现代职人而言，咖啡或许不仅是一杯提神醒脑的饮料，更是一种自我探索与社交桥梁。就像瑜佳的经历：一次次机缘巧合让她在各大洲边学边做，与不同行业伙伴对话，最终走上了分享和交流的道路，也在全球咖啡文化与中文播客间架起了一个独具韵味的“Plus”世界。 愿这段“咖啡之旅”与“播客之旅”的故事，能为更多热爱咖啡与深度内容的人提供灵感与力量。

为什么关注人生不同阶段？ 我们每个人都经历过幼年、少年，正在或即将经历青年、中年，并终将迈入老年。每个阶段的经历都会对我们的性格、人际关系和工作方式产生深远影响。例如，童年时父母的一句夸奖也许成就了我们的自信，而青春期的一次挫折可能让我们至今心有余悸。了解各阶段的心理需求和挑战，有助于我们更好地理解自己和他人。在职场上，你的团队可能横跨20多岁到50多岁，不同年龄员工的想法、沟通风格各异；在家庭中，你可能既要照顾孩子又要赡养老人，只有理解他们所处的人生阶段，才能更有效地沟通与支持。 我们将依次走过人生的三个重要阶段：幼儿-少年期、青年-中年期、老年期。每个阶段都会聊到该阶段的心理发展特点，以及如何处理亲密关系、沟通和压力。请大家对号入座，既回顾自己的成长历程，也展望未来的生活图景。准备好了吗？让我们从生命之初开始，一起踏上这段心理探索之旅。 今天你会听到： 中年期是人生角色最多元、责任最繁重的阶段。这一时期人们的核心心理任务包括自我身份的确立、亲密关系的经营、事业发展与价值重构。在职场沟通中，应清晰有效地向上汇报，积极支持并赋能下属，以及与同级之间进行共情式合作。 中年阶段伴随压力明显增加，个体需要学会识别并管理压力，尝试运动、正念、兴趣培养等减压方式。 此外，面对职业倦怠或瓶颈时，可以重新审视自我需求，尝试副业或职业转型，借助《不上班咖啡馆》的启示，打造个人品牌，开拓新的发展路径。亲密关系方面，则要学会用非暴力沟通的方式表达感受和需求，建立家庭合作机制，以获得工作与生活的有效平衡。 老年期的核心是生命回顾与自我整合，这一阶段伴随退休、空巢、健康变化等挑战。老人需要重新定义自我价值感，通过探索新爱好、志愿服务和适度社交，保持心理活跃和生活满足感。 与老人的沟通要尊重他们的自主性，避免过度管束或强制改变，运用非暴力沟通倾听与回应老人的真实需求。在面对长期积累的代际矛盾时，可以借助《不原谅也没关系》的启发，不强求彻底和解，而是设立心理边界，给予老人情绪表达的空间。 子女需提供情绪陪伴和心理支持，帮助老人适应角色转换与丧失的压力，引导他们持续创造生命的意义与快乐，享受晚年生活的宁静与智慧。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 儿童大脑开窍手册 【美】桑德拉·阿莫特（SandraAamodt）/王声宏（SamWang） 深度关系：从建立信任到彼此成就 【美】大卫·布拉德福德；卡罗尔·罗宾 不上班咖啡馆 古典 不原谅也没关系 【美】皮特·沃克 非暴力沟通（修订版）[美] 马歇尔·卢森堡 发展心理学：从成年早期到老年期（第10版·下册）【美】黛安娜·帕帕拉；萨莉·奥尔兹；露丝·费尔德曼

为什么关注人生不同阶段？ 我们每个人都经历过幼年、少年，正在或即将经历青年、中年，并终将迈入老年。每个阶段的经历都会对我们的性格、人际关系和工作方式产生深远影响。例如，童年时父母的一句夸奖也许成就了我们的自信，而青春期的一次挫折可能让我们至今心有余悸。了解各阶段的心理需求和挑战，有助于我们更好地理解自己和他人。在职场上，你的团队可能横跨20多岁到50多岁，不同年龄员工的想法、沟通风格各异；在家庭中，你可能既要照顾孩子又要赡养老人，只有理解他们所处的人生阶段，才能更有效地沟通与支持。 我们将依次走过人生的三个重要阶段：幼儿-少年期、青年-中年期、老年期。每个阶段都会聊到该阶段的心理发展特点，以及如何处理亲密关系、沟通和压力。请大家对号入座，既回顾自己的成长历程，也展望未来的生活图景。准备好了吗？让我们从生命之初开始，一起踏上这段心理探索之旅。 今天你会听到： 青少年时期（0-18岁）是奠定人生基础的重要阶段，这一阶段孩子的心理成长主要体现为安全感和依恋关系的建立、自主性和勤奋感的培养，以及青春期身份认同与角色探索。父母在与孩子沟通时，应结合脑科学知识，使用游戏和引导的方式，取代传统的批评和说教。 同时，可运用非暴力沟通的四个步骤（观察、感受、需要、请求），以同理心尊重孩子的情绪，建立亲子信任。 此外，父母自身的情绪觉察也非常关键，要正视自己的成长创伤，避免将负面情绪投射给孩子。 整体来说，青少年期沟通的核心是尊重与理解，以平等对话替代强制命令，营造健康积极的家庭氛围。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 儿童大脑开窍手册 【美】桑德拉·阿莫特（SandraAamodt）/王声宏（SamWang） 深度关系：从建立信任到彼此成就 【美】大卫·布拉德福德；卡罗尔·罗宾 不上班咖啡馆 古典 不原谅也没关系 【美】皮特·沃克 非暴力沟通（修订版）[美] 马歇尔·卢森堡 发展心理学：从生命早期到青春期（第10版·上册）【美】黛安娜·帕帕拉；萨莉·奥尔兹；露丝·费尔德曼