这期节目，是讲给那些一边在找方向、一边想看清这个世界的运转逻辑、同时又想给自己止一点职场之痛的人听的。 我们就从一个看似简单却刺痛人的问题出发：当我们在职场里拼命“表演勤奋”的时候，我们到底在干嘛？那些反复搬来搬去却没人真的需要的流程、那些为了证明自己很重要而被制造出来的岗位、那些连从业者自己都找不到意义却还要装作“很有价值”的工作，在大卫·格雷伯那里有了一个名字——“毫无意义的工作”（Bullshit Jobs）。 我们一边讲德国军营、西班牙公务员的职场黑色幽默，一边对照自己熟悉的办公楼日常：看上去忙得不可开交，内心却越来越空。 也许它暂时给不了你一个现成的方案，但如果能让你在下班路上多问自己一句“我到底在为谁、在为什么忙”，那就是这期节目最想完成的一件小事。 本期您将听到： * 什么是 Bullshit Job？ 带薪、看似体面，却对社会几乎没有实际贡献、甚至有害。 最关键的一点是：做这份工作的人自己心里非常清楚——“没有我，世界大概也不会怎样”。 * 五种典型的“毫无意义工作”画像： 跑腿型：做随从、做门面，为的是气氛和排场。 打手型：用话术和制度为雇主争取利益、施压他人。 补丁型：为原本不该出现的问题擦屁股。 填表 / 打勾型：制造“事情在被认真对待”的幻觉。 瞎指挥型：为了证明自己有必要存在而不断创造任务、流程、会议。 * 为什么这样的工作会越来越多？ 管理封建主义：权力需要“人头”和层级来堆出存在感。 劳动伦理：忙碌被神圣化，清闲仿佛等于不道德。 资本与不平等：大量岗位是为顶层少数人的金融、法律、面子而服务。 模仿欲望：组织间、组织内的军备竞赛，把流程和岗位堆到失控。 * 对人的影响：一种被遮蔽的“精神暴力” 外在：看起来稳定体面。 内在：空心感、自责、抑郁、倦怠，对自我价值的怀疑。 “既把工作当人生意义的坐标，又真心讨厌自己的工作”，成了这一代人的普遍撕裂。 * 和其他理论的勾连： 《倦怠社会》： 从“他律社会”到“自我剥削的功绩社会”。 忙到精疲力竭，依然觉得自己“不够好、不够用力”。 《单向度的人》： 虚假需求与技术理性让我们只剩下一个人生维度。 不再设想“有没有别的可能”。 模仿欲望理论： 很多岗位不是因为“真的需要”，而是因为“别人有，我也得有”。 * 比起立刻辞职，更重要的是保持清醒感与提问的能力 大卫·格雷伯的激进态度，是提醒我们： 如果压抑到极限，离开也是一种选择。 但更普遍的、日常的练习是： 看清结构：知道问题不完全在你个人“够不够努力”。 在现实限制里，尽量为自己和他人创造一点真实的价值。 让“提出问题”本身成为一种抵抗和开端。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 毫无意义的工作 【美】大卫·格雷伯 倦怠社会 【德】韩炳哲 单向度的人：发达工业社会意识形态研究 【美】赫伯特·马尔库塞 模仿欲望：塑造人性、商业和社会的力量 【美】柏柳康 “哪怕身处看似毫无意义的岗位，你依然可以为下一份更想要的工作、为自己想要的生活，悄悄打下基础。”

“我们要给这些所谓的不确定性去留白，才能够去真正寻求到我们内心的这一系列的深刻的能够看得光的这些事情。” 本期从两条线并进：家庭层面与社会结构层面，围绕梁鸿新书《要有光》讨论“问题少年”的困境与出路；串联非暴力沟通（NVC）与韩炳哲关于“绩效社会 / 透明社会 / 相同者的地狱”的诊断，寻找那束“别吹灭的光”。 核心观点 * “问题少年”不仅是家庭教育议题，更是社会的一面镜子。 * 家庭侧的高频症结：缺乏尊重/共情、否认问题、根深功利性，常以“为你好”的名义实施控制。 * 个案①“敏敏”：封闭寄宿的窒息感、父亲失约、极端自伤与吞洗衣液，折射“假民主/被迫选择”。 * 个案②“娟娟”：抑郁与清晨冲突的日常拉锯，家庭资源与支持系统的匮乏。 * 社会侧：超级中学与海淀中产的“佛系面具”，价值单一道路制造“相同者的地狱”。 * 诊断：我们身处“绩效社会”，人人自我剥削→青少年倦怠与抑郁攀升。 * 方法论：以NVC放慢与倾听，拒绝“透明的暴力”，给孩子留有边界与空间。 * 出路与承诺：把人当人——先是“人”，其次才是家长/学生等角色；关注优势与内在“内核”的建立。 本期您将听到： 问题少年的家庭困境案例 * 敏敏的故事：12岁小升初女生，因成绩下滑，父母假意给予选择（考进前20名或去封闭寄宿学校），实则已偷偷报名。敏敏在严格的寄宿学校中感到窒息，通过伤害自己抗议，父母却未倾听其心声，家庭矛盾激化，父母的假民主与高压教育将孩子逼至崩溃边缘。 * 娟娟的故事：12岁初中女生，家庭贫困，与患精神分裂症的哥哥和靠安眠药入睡的母亲生活。娟娟因重度抑郁无法适应学校，每天早晨与母亲上演起床拉锯战，情绪暴躁，母亲陷入无力与迷茫，家庭的疾苦与教育压力让娟娟选择激烈抗拒上学。 问题孩子家长的典型特征 * 缺乏对孩子的尊重：家长常以爱的名义对孩子指手画脚、打骂惩罚，将生活不如意情绪发泄到孩子身上，容忍度极低，一旦孩子表现不如所愿，便视为自己的失败。 * 否认问题，顽固且固执：许多父母意识不到孩子的心理或情绪问题，将其归咎于孩子懒、贪玩或青春期叛逆，缺乏深入了解和调查的意愿，导致亲子沟通几乎不可能。 * 根深蒂固的功利性：家长以功利眼光看待孩子成长，过度关注成绩、升学率等世俗意义上的成功，将社会竞争中的“成王败寇”逻辑内化，使亲子关系变成有条件的爱，孩子优秀时给予认可，掉队时则焦虑、愤怒甚至羞耻。 家庭沟通与亲子关系的关键问题 * 缺乏共情与耐心：家长将孩子视为按预期运作的项目，而非有独立意志的情感个体，孩子表现不如意时，父母感到挫败、羞耻和愤怒，进而采取更严厉管教或否认问题的方式，导致孩子与父母距离越来越远。 * 假民主与真控制：父母常假意给孩子选择，实则不给真正的余地，如敏敏父亲的做法，让孩子感到不被尊重，认为父母做法虚假，这种一厢情愿的“正确”演变成对孩子的伤害。 * 非暴力沟通的重要性：非暴力沟通的核心是让父母先静下来，真正倾听孩子，用同理心接受孩子，而非急于评价。例如，当孩子提出上私立学校可能没那么累时，母亲应先认可孩子的辛苦，再共同探讨解决办法，让孩子感受到被理解。 社会视角下的教育与成长环境 * 超级学校与教育异化：全国各地存在如滨海市和光中学、泉水中学等全封闭军事化寄宿学校，作息精确到分钟，将教育异化为流水线生产，忽视孩子个性与尊严，培养出刷题机器，压抑孩子人性。 * 绩效社会与倦怠问题：现代社会从规训社会转向绩效社会，用绩效和业绩驱动个人，导致家长和学生被“可以更好”的信念鞭策，永远觉得不够好，每个人成为自己最大的剥削者，青少年抑郁症高发，大学也成为高中竞争的延续。 * 单一成功标准的危害：社会趋向抹平差异，追求单一价值标准，制造“相同者的地域”，仿佛只有一种成功模式，所有人竞争同一方向，不给其他选择，导致孩子迷茫，即便如北大弑母少年等极端案例，也反映出竞争带来的文明创伤。 解决问题的希望与路径 * 把人当人看待：风力老师指出解决问题的关键是“把孩子当人，把自己也当人”，不将孩子视为机器或荣耀附庸，也不将自己视为只追求绩效的工具人，承认每个人的独特性与价值。 * 打破单一标准幻觉：社会应提供多元选择，家长需打破固有认知，认识到并非只有传统的读书、升学路径才是成功，如女骑手通过送外卖体会到有尊严的生活，孩子只要能正常生活、体会人生冷暖，从事不同职业也值得认可。 * 培养内在自我与社会想象力：比学历更重要的是内在自我的建立与稳定内核，孟老师提倡的社会想象力有助于将个人烦恼转化为集体症状，理解问题的结构性因素，缓解孤立感和自责，从认知层面开始改变，保护和传递心中的光。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 要有光 梁鸿 倦怠社会 【德】韩炳哲 他者的消失 【德】韩炳哲 透明社会 【德】韩炳哲 爱欲之死【德】韩炳哲 “世界上的没有普通人，大家各有各的轨迹。”

这是一个不聊书的专题，一个走出录音间的节目。 图途，图书的图、地图的图、路途的途，这是我的来时路，我的旅途，Travel Talk。 核心观点： * 内容选择先于工具 选题主要来自：出版社年度书单与直播、“读库/独库生鲜”等栏目，以及「得到」的年度书单与人文栏目；这些渠道能快速捕获有讨论价值的新书与话题。 * AI是“整理与校订”，而不是“代写” 标准流程：语音随手讲 → AI出提纲 → 录第一版 → 根据逐字稿让 AI 查缺补漏与结构重写；多模型交叉验证（GPT-5 Thinking、GPT-o3、Kimi K2/K1.5、秘塔、千问）能显著提升正确性与风格贴合，但仍由作者本人做最后判断与表达。 * 协作工具要看“全链路一致性” Trello（缺IM/日历）→ 飞书（任务/日历/多维表格自动化）→ 发现“多维表格独立高级权限没有日历、自动化无法调用日历API，且网页/APP显示不一致”→ 最终迁回腾讯文档“智能表格”（自动化齐，且与微信生态更顺手）。选择工具别被“营销版位”带节奏，关键看核心能力是否闭环。 * 剪辑与录音：可靠与顺手最重要 从 Cool Edit 一路用到 Adobe Audition（AU）：像素级修音、多轨录音、省心稳定；Mac 上体验更佳但更吃内存。存储方面建议囤机械盘/NAS 做素材库，音频对硬件门槛不高但对容量与备份很敏感。 * 最终内容必须是“我的理解” 可让 AI 选金句、写头图文案或出校对意见，但整篇稿件不会交给 AI 代写；表达的主体性与责任感不可外包。 工具清单 * 选题/阅读：出版社直播；「得到」电子书/听书与 get 笔记（语音记录→转文字→个人知识库→基于得到内容的 AI 搜索）。 * 写作/校对（多模型）：GPT-5 Thinking、GPT-o3、Kimi K2/K1.5、秘塔、千问。 * 协作/项目：飞书（任务/日历/多维表格自动化）与腾讯文档（智能表格、思维导图、表单）。 * 录音/剪辑：Adobe Audition；备选有 Reaper、Logic Pro、GarageBand、达芬奇、剪映。 * 存储/备份：机械硬盘或 NAS，关注双11/618补库存。 避坑 * 飞书多维表格“独立高级权限”： 无日历功能（UI 就没有）；自动化也无法调日历 API。 Web 与 App 的日历可见项不一致，导致安卓端/脚本写 iCloud 时出现“只同步部分事件”的问题。 这不是 Bug，而是产品设定；想要完整日历与更高自动化配额，需要回到完整版套餐。 * 决策要点：看“核心功能是否闭环 + 各端一致性 + 自动化配额 + 真正的单点价格/人均成本”，别只盯着“高级权限”的名头。 本期设备：DJI Mic 3（车内） 制作、主播：图图 Travel Talk，Talk in Tu's Travel

“在一个到处都是陌生人的社会，人们可能感到兴奋，也可能感到不安；而在一个‘陌生化’的境地，弥散的是孤独和迷茫，是一种存在意义上的不安——不知道自己应该如何和世界、和自己相处” 本期你将听到： * 人口结构与邻里关系：北京作为超大城市，人口高度流动，常住外来人口占比达37% - 38%，邻里间缺乏长期共同生活经历，彼此陌生。如高楼小区中对门邻居可能互不相识，形成“熟悉的陌生人”格局。 * 城市空间强化陌生特质：封闭式小区、商品房社区的门禁等空间隔离，减少了住户间随意往来机会。在公共空间，如电梯、地铁里，人们默认互不打扰，保持距离，这背后是尊重他人边界的默契社会契约，也是现代社会运转基础，但高节奏生活使居民无暇顾及他人，进一步加剧陌生感。 * 陌生人社会中的边缘群体 - 小区保安：保安是城市中典型的“熟悉的陌生人”，业主依赖他们提供安全服务，却未真正接纳他们。保安地位尴尬，常被业主怀疑，行业人员流动性大，社会刻板印象使其边缘化。但保安群体内部具有多样性，且不同角色对安全问题的恐惧存在反差，业主渲染恐惧，而保安实际面对风险却不害怕，这种对保安过度戒备的氛围伤害了社会信任。 * 陌生人对居民心理的影响：大城市人口密集，居民易感到孤独，如居住在方圆一公里内住户每增加1000户，居民孤独感上升2.8%，社会隔离感上升14.1%。陌生人际关系还带来焦虑感，人们为保护自己，在心中筑起防护墙，导致陌生人之间信任度低。不过，陌生感也促使人们通过弱联系获得支持，发展出新的信任形式和心理慰藉渠道。 * 陌生与亲密关系的探讨：数据显示极端暴力多发生在熟人之间，如重庆姐弟坠亡案、吴谢宇杀母案。亲密关系中可能出现“寄居蟹人格”，一方控制另一方，导致关系病态陌生化。这提醒关注都市人心理健康和人际关系问题，因为外界冷漠可能导致在熟人关系中采取病态控制。 * 不同领域对陌生人社会的观察：打工族通过亚文化自我表达，如杀马特非主流文化；画家刘晓东试图超越外表标签理解陌生人；社区营造专家刘悦来认为精心设计的城市公共空间可促进陌生人交流；动物园园长沈志军提出看动物能反思城市生活的异化和疏离。这些都强调要看见身边陌生人，重新构建人与社会的连接。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 你好，陌生人 项飙 等 穿行社会：出租车上的社会学故事 【德】亚明·那塞希 资料来源 一、心理学视角与孤独体验：聚焦个体在城市中的孤独感、疏离、亲密关系恐惧，以及陌生人交往的心理机制。 800万北漂的13个孤独等级 https://www.sohu.com/a/292795864_673573 城市让人孤独！新研究：周围人越多，往往越孤独，尤其是男人！ https://www.sohu.com/a/481348776_114835 “感谢你，没有跟我聊天”：城市里的陌生感，其实没有什么不好 https://www.sohu.com/a/302016815_119350 项飙×何袜皮：我们因何恐惧，亲密关系还是陌生人？ https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail?artId=191741 项飙：“生活” 跟 “活着” 不一样（经济观察） http://www.eeo.com.cn/2025/0521/727858.shtml 项飙：为什么我们“活着”，却没有“生活” https://www.sohu.com/a/898758744_384324 二、城市空间与陌生人社会：讨论北京城市空间的构成、人口结构、通勤、边缘身份（如保安），以及人与空间的关系。 项飙：如何看见附近，看见身边的陌生人？ https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail.do?artId=191286 地铁末班车上，你都有哪些人间奇遇？ https://zhuanlan.zhihu.com/p/56703901 楼里邻居最“熟悉”的陌生人（新浪） http://news.sina.com.cn/c/2009-12-31/092516862435s.shtml 保安会开玩笑说：小区没有罪犯，只有危险的业主 https://finance.sina.cn/2021-05-07/detail-ikmxzfmm1011246.d.html 2025年北京市人口常住户籍有多少和第七次人口普查数据年龄金字塔 https://www.hongheiku.com/shijirenkou/1088.html 三、社会关系与“陌生人”视角访谈 项飙×何袜皮：陌生人和亲密关系，哪一个更危险？ https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail.do?artId=191975 项飙×刘小东：看人不是看相，看的是内在的生活感 https://www.lifeweek.com.cn/h5/article/detail?artId=191457 项飙：多关心“附近”的人，少说无聊的大道理 https://zhuanlan.zhihu.com/p/1924506989192513440 四、播客资料与衍生平台：包括播客内容链接、收听平台、社群反馈渠道等。 项飙：你好，陌生人 Podcast | Podyssey https://podyssey.fm/podcast/itunes1671938390-%E9%A1%B9%E9%A3%99%EF%BC%9A%E4%BD%A0%E5%A5%BD%EF%BC%8C%E9%99%8C%E7%94%9F%E4%BA%BA Listener Numbers, Contacts, Similar Podcasts - 项飙：你好，陌生人 https://rephonic.com/podcasts/xiang-biao-ni-hao-mo-sheng-ren 愿我们都能在茫茫人海中找到彼此，既享受大都市赋予的自由空间，也不丢失内心对于连接和意义的追寻——这或许正是现代城市生活中“安身立命”的要义所在。

“以自由之名行支配之实：算法把选择伪装成自愿。” 从韩炳哲《倦怠社会》出发，讨论“规训社会→绩效社会”的范式转移如何把压力内化为自我剥削；为什么“他者的消失、透明社会、注意力碎片化”让我们更累；以及如何用仪式感、留白与“有意识的不做”对抗过度积极。 本期您将听到： 自我追踪器时代：数据化生活与合格感的焦虑 引入韩炳哲：《倦怠社会》的核心问题意识 范式转移：规训社会 vs 绩效社会 规训社会的“禁止/惩罚”与外部责任 规训的清晰边界与可外归因 绩效社会的“你可以/你能”与无限上限 自我企业家：失败只能归咎于自己 “应该”→“能够”：压力再包装 马拉松隐喻：自愿赛跑与无借口的自责 榜样比较：成功也焦虑，强者意愿并不带来宁静 肯定性暴力=自我剥削：司机与乘客合一的荒诞 内容“库存”亦是焦虑的侧影；抑郁与厌世的生成 代际误读：无限可能+白热竞争=选择性疲惫 他者的消失：同质化、同温层与经验贫瘠 体验 vs 经验：见得多却变得少 职场与校园：负面情绪被驱逐 同质化竞争与无聊的扩散 透明社会：隐私让位于曝光与比较 算法同温层与想象力萎缩 注意力危机：多线程切换的日常 超注意力=退化：原始丛林式警觉 发呆的价值：无用时间孕育创造 过度积极与“时间的香气” 仪式的消失：时间失去结构与意义 选择过载→精神倦怠 智能手机=电子念珠：心理政治的新权力 算法的“以自由之名行支配之实” 数字工厂化劳动与被量化的人 量化自我之限：生命不可被完全数据化 去人性化与社交冷感 反直觉出路：适度“摆烂”，学会无所事事 “我不能”与“我不做”的自由差别 舒适的倦怠：慢下来与世界同频 给生活加一点仪式与留白 拥抱不完美的自己，拒做超人 核心概念 规训社会：通过外在命令/惩罚来塑造个体的社会形态。→ 福柯 绩效社会（成就主体）：用“你可以/你能”的正向口号把压力内化为自我剥削。→ 韩炳哲 肯定性暴力：不是他人施压，而是自我优化、自愿加班式的“温柔压迫”。→ 韩炳哲 他者的消失：差异与抵抗性经验被同质化，世界只剩“同类回声”。→ 韩炳哲 透明社会：以公开/曝光为美德，监控转为自愿展示与相互比较。→ 韩炳哲 心理政治：权力通过动机、情感与欲望运作，个体主动把自己变成“项目”。→ 韩炳哲 超注意力 vs 深度注意力：快切换、低容忍的警觉型注意力取代沉潜型专注。→ 凯瑟琳·海尔斯 仪式的消失：时间失去结构与意义锚点，日常难以沉淀为经验。→ 韩炳哲 时间的香气：通过“逗留/慢下来”重建与世界的关系与意义感。→ 韩炳哲 量化自我/数据主义：把生命化约为可度量指标，便利管理但易去人性化。→ 韩炳哲（与当代“自我追踪”实践相关） 控制社会：从“围闭式规训”转向无处不在的算法调制与评分。→ 吉尔·德勒兹（补充理解透明/平台化） 单向度：批判社会把多元批判性压平为一维的消费与服从。→ 赫伯特·马尔库塞（与绩效社会的同质化互证） 无聊/经验：深度无聊是经验孵化的温床；快刺激反而贫瘠经验。→ 沃尔特·本雅明 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 倦怠社会 【德】韩炳哲 他者的消失 【德】韩炳哲 透明社会 【德】韩炳哲 精神政治学（又译：心理政治）【德】韩炳哲 仪式的消失：当下的世界 【德】韩炳哲 时间的香气：驻留的艺术【德】韩炳哲 “深度的无聊，是经验之鸟孵化的温床。”

“我们并非意志薄弱，而是身处被精心设计的上瘾环境。” 本期从迈克尔·莫斯《盐糖脂》切入，结合“行为成瘾”与“结构功能主义”两条线，拆解工业食品如何用“甜、咸、香（脂）”的黄金配比设计快感、训练习惯，并在现代社会分工与效率逻辑中稳固版图。 本期您将听到： * “满足点/极乐点”：糖/盐/脂达到临界配比时带来峰值愉悦，驱动持续摄入。 * 协同效应：糖负责“快攻”，脂肪延长满足；盐提鲜并掩盖缺陷，三者合力构成“致瘾三角”。 * 行为回路：提示→行为→奖赏的习惯链条被广告与陈列强化，“消失的卡路里密度”让人误判摄入。 * 社会结构：工业食品填补现代社会“效率/分工/规模供给”的功能空白，因此难以被简单替代。 提到的案例/概念 * 可乐重度用户与“20/80”经营逻辑；番茄酱的“隐糖”；谷物麦片儿童口味设计。 * 薯片/玉米片：高脂高盐+即融口感；奶酪粉/增鲜剂与多巴胺。 * “仪式感”营销：奥利奥的吃法步骤、与节庆/赛事绑定的情感触发。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 盐糖脂：食品巨头是如何操纵我们的 【美】迈克尔·莫斯 “关键是控制食物，而不是被食物控制。”

“我们需要去练就这份勇气还有智慧，有直面冲突和表达内心的勇气，也有理解他人和放手执念的智慧。我们需要不断的练习，提高在冲突当中的这种沟通力，这样才能够在职场当中以及我们的生活当中有更好的关系，有更好的发展，有更好的前途和更美好的未来。” 用《冲突沟通力》的“四步+17 技巧”框架，回到 NVC 的初心，结合阿德勒“被讨厌的勇气”和“随他去/放手思维”，拆解我们为什么“会说不会用”、以及在职场与亲子场景的落地做法。 本期您将听到： * NVC 四步不是“话术”，而是心态：先观察事实，再说感受与需要，最后给出清晰请求；关键在于同理与真诚，而非“念台词”。 * 常见四大坑： 只换语言不换心（内心仍在评判/操控）。 只顾自我需要，忽视对方处境。 橡皮模板式表达，失去人味。 披着 NVC 在道德绑架。 * 时机管理：情绪超出窗口时，先稳住情绪再开口，否则只是“披着 NVC 的吵架”。 * 阿德勒的提醒：很多“发怒”是为了达成目的的手段；要有被短期“讨厌”的勇气，去坚持原则与真相。 * 课题分离：厘清边界——经理的课题是传达规范，员工的课题是执行与反馈；亲子也是同理。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 冲突沟通力 【美】艾克·拉萨特；约翰·凯恩；朱莉·斯戴尔斯；玛丽·思特兹 随他们去 【美】梅尔·罗宾斯；索耶·罗宾斯 “如果真的沟通无果，也要学会接受，不原谅也没关系。”

“原谅是需要时间的……不原谅也没关系。” 这期我们不谈“必须原谅”，而是教你先自救：当你在职场被PUA、被否定或突然心慌时，如何识别情绪闪回与“四F反应”（逃/战/僵/讨好），用觉察—命名—慢呼吸—接地安顿身心，安抚内在小孩，并用 HEAL 四步（Have/Enrich/Absorb/Link）把一次微小的好体验变成复原力的“肌肉记忆”。 本期您将听到： * 从“创伤—职场”到“自助方案”：把《不原谅也没关系》用于职场PUA情境；这本书强调“自我疗愈”，给出可操作方法。 * 情绪闪回：并非经典PTSD那样的强烈再现场景，但会触发强烈不适；关键是先觉察再处理。 * 4F反应模型：逃/战/僵/讨好（含家庭个案对照），帮助识别长期应激下的自动模式。 * 回到当下与“接地”：用呼吸放慢节奏、回到身体感受（grounding），中断旧模式。 * 内在/外在批判者：学会对内在苛责说“不”，恢复自我保护；同时淡化对他人的习惯性指责。 * HEAL 复原力练习：Have/Enrich/Absorb/Link——拥有积极体验、丰富它、吸收内化、与当下关联。 * 允许哀悼：把闪回当作哀悼的契机，配合正念与支持性关系，慢慢走向康复。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 不原谅也没关系 【美】皮特·沃克 复原力 【美】里克·汉森 / 【美】福里斯特·汉森 你当像鸟飞往你的山 【美】塔拉·韦斯特弗 “我们躲不开情绪闪回，但可以回到当下去应对。”

“完成比完美更重要” 本期围绕“职业—专业—业余”的转换，和“如何把能力封装成可售卖的职业”展开。 村长、Liger、图图从舞台与职场双线谈到沟通、项目管理、统筹与技术补课，反复点题“完成比完美更重要”“以赛代练”“内紧外松的松弛感”，并给出可落地的三步复盘与能力栈搭建法。 本期您将听到： * 村长=“专业的业余相声演员”；主题定调“职业化≠只看主业”。 * 框架：职业与专业的进阶—“先有专业素养，再把专业卖出去”。 * 能力栈：沟通/项目管理/统筹→“制作人”心智。 * 职场转折：从公司到自由接案的认知飞跃（从“执行”到“盘子在眼前”）。 * 技术短板与补课：设备/剪辑/录制环境的“排列组合”，别陷入器材崇拜。 * 方法论：小步快跑&渐进明细；先做起来再优化。 * 三项元能力：搜索 → 匹配裁剪 → 总结归纳（把知识放到对的场景）。 * “松弛感”：内紧外松，有能力支撑的从容。 * 以赛代练：在实操/演出/项目中刻意练习。 * 访谈者修养：能消失也能托举，把嘉宾带上主线。 * 合作心智：别“自说自话”，站在对方视角=“如果我是他我会怎么做”。 * 每个人都是自己的 MVP（最小可行+最有价值）。 * 三句箴言：干一行爱一行 +完成比完美更重要 + 干不好还干不坏。 * 活在当下；先体验、再提炼、再变现。 本期局中人 村长，相声演员、舞台剧演员，播客玲珑塔门市部、超凡闲谈主播 Liger里个儿，ENFP，美食节&咖啡节主办，前互联网产品经理，越野跑爱好者，做播客是想通过聊天获得些许启发。 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 "芬"解上班族: 全相职场素养课 陈嫦芬 终身成长 【美】卡罗尔·德韦克 “每个人都是自己的 MVP（Minimum Viable Product & Most Valuable Player）。”

“你不夸自己，怎么上台呢？” 这期我不端学术腔，按一个“专业的业余”相声演员的日常体验，带你从舞台、园子到后台，再谈回“职业 / 专业 / 业余”的边界感。 十一在京津想听相声的朋友，也能直接用这份指南安排行程。 本期您将听到： 00:10 我是谁：不是“职业”，但以专业标准自我要求的“兼职相声演员”。 00:11 三分法：用体育打比方讲“职业 / 专业 / 业余”的划线与类比到相声。 00:33 在北京 / 天津怎么选园子、选位子、怎么听更有意思（十一小贴士）。 00:35 厂牌观察：大逗的“京味儿新相声”，以及“预制歌”等新元素如何用传统技法熬出来。 00:40 更多去处：嘻哈包袱、听云轩及一批跨界作者与创作者。 00:44 相声与戏剧的边界：必须“跳出假定”的舞台规则，何以不同于纯戏剧。 00:54 现挂≠闲聊：95%是打磨好的文本与排练，5%作为锦上添花（侯大师两则范例）。 01:09 剧场 vs 茶馆：气质差异、距离感与“别坐头三排”的观演建议。 00:45–00:51 专业院团地图：北曲、铁路文工团、煤矿文工团的节目气质与编排（“顶针续麻 / 渊源流长”专场），以及丰台相声乐园。 所提北京的相声剧场 德云社： 北京德云剧场（天桥）：北京市西城区北纬路甲1号。 德云社·三里屯剧场：北京市朝阳区三里屯SOHO 6号商场中心广场南侧。 德云社·学院路剧场：北京市海淀区学清路甲8号连廊。 三庆园剧场：北京市西城区大栅栏街18号。 广德楼戏园：北京市西城区前门大栅栏大街39号。 湖广会馆戏楼：北京市西城区虎坊路3号。（非专场） 丰台相声乐苑（丰台区文化馆剧场）：北京市丰台区西四环南路64号。 中国木偶艺术剧院：北京市朝阳区安华西里甲1号。 北京喜剧场：北京市东城区朝阳门北大街11号。 本期局中人 村长，相声演员、舞台剧演员，播客玲珑塔门市部、超凡闲谈主播 Liger里个儿，ENFP，美食节&咖啡节主办，前互联网产品经理，越野跑爱好者，做播客是想通过聊天获得些许启发。 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 斯坦福大学人生设计课 【美】比尔·博内特；戴夫·伊万斯 相关节目 城谓vol.10 一张嘴能干的事丨和村长聊聊包袱、方法与“让人舒服的喜剧感” “你演不好，还演不坏吗？”

“两条修行之路：一手提升自己，一手改善环境。” 本期从《“芬”解上班族》切入，温柔拆解“职业—专业—业余”的三角关系：流行的“专家/专业人”区分多是修辞，决定个人表现的往往是组织的流程、授权与激励。 我们一边肯定书中诸多微观技巧（先结论后理由、金字塔表达、会议沟通），一边提醒别把结构性问题个体化——戴明早说：94%的问题来自系统。 两条修行之路，既要提升自己，也要改善环境；以心理安全与支持网络，减少情绪劳动。 本期您将听到： * 每位职场人有“两条修行之路”：一手提升自己，一手改善环境；个体与系统是一枚硬币的两面。 * “专家 vs 专业人”的区分更多是一种修辞包装，真正决定个体命运的常是组织文化与权力结构。 * 五大模块（专业力/沟通/心绪智能=情绪管理/专业形象/人文素养）条分缕析，但过度个体主义，忽视结构性因素与机会分配。 * 绩效与问题多源于“系统设计”（流程、授权、激励），而非个体；戴明经验：94%来自系统、仅6%归因个人。 * 解决“沟通/情绪”难题的关键在组织层面的心理安全与支持网络，而非把情绪劳动推给个体。 * 专业形象若脱离权力反思，易沦为“服从性”符号。应回到能力与自信，而非形式化统一。 * 肯定本书在微观技巧上的实用价值（先结论后理由、金字塔表达、会议沟通等），可当“工具书”用。 本期局中人 图图，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 本期书单 "芬"解上班族: 全相职场素养课 陈嫦芬 “当基站被关，再好的电话也打不通——沟通是结构问题。”

“开一个店，其实最大的成本是……心理成本。” 本期我们把“开店”的滤镜摘掉：外卖补贴到底谁买单、平台“同价规则”如何挤压利润、上线=再开 N 家店的隐性成本，以及合伙与算账的残酷细节。标题虽叫「不要开店」，并非反商业，而是用真实数字与机制提醒：如果你仍要开，也请更清醒地进入。 01:07 “不要开店”直球抛出；外卖对门店伤害大。 03:00 外卖大战：消费者得“实惠”，商家实际要出很大一部分补贴。 03:33 平台优惠多由商家自降价承担；供应链被突发大促冲击。 04:13 大量订单袭来难以备货；“老板成了平台的牛马”。 05:04 平台活动像“PUA”，不参加就没流量。 06:16 骑手工资实际由商家“买单”；平台要求线上线下一口价→被迫做“外卖特供”。 07:11 实例：同价不同质影响口碑，品牌受损。 08:12 外卖策略建议：先把堂食跑通，再上外卖；不适合外送的单品保留堂食。 08:55 上线=再开N家店；多平台叠加“平台税”和投流成本。 09:24 “不要开店”的两层含义：别轻易开线下店，也别轻易开“线上店”。 12:21 线下也离不开平台：点评/地图收录、团购/打卡、充电宝/收款码都会影响热度权重。 15:00 提到美团并购点评的反垄断疑问。 16:52 成本结构讨论：小店房租/装修/人工都不轻；北上港房租占比可达20%–30%。 18:25 多地对比：很多地方人工占比高于房租。 20:05 定价底线：毛利≥100%（10元成本至少卖20）；开店核心能力是“会算账”。 24:15 心理成本才是最大成本；建议先做播客练心态/逐步抗压。 26:40 众筹开店的坑：十来个人众筹酒吧，钱难回、本金打水漂。 28:17 “好多人的咖啡馆”等案例：合伙人太多易失控，必须要有“主事的人”。 29:42 20+合伙无合同、财务涣散，后期失序。 48:27 网红探店“伪UGC”的隐性成本与精力消耗。 55:31 装修与免租的心理效应；房东看好会回收自营。 01:09:55 开店是多重成本叠加，加盟/多店需要人盯人跑。 答案不是“别做”，而是“算清再做”：先核对每单毛利与履约成本，把平台依赖分散到自有渠道，用小规模测试与快闪验证替代一次性重投。 本期局中人 朱峰，津津乐道、科技乱炖播客主播 姝琦，津津乐道、不叁不肆播客主播 老段，安全出口FM主播 图图，北京生存小册子、图图的图书局播客主播，心理咨询师、幼儿教育工作者、职业发展咨询师，原央企HR。一个热爱通过阅读探索世界的准中年人，一个有趣的父亲。 “我觉得现在这些老板都快变成了平台的牛马了。”