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低能量自救

低能量自救 的全部节目

共 53 集。

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E53 | 高敏人别把辞职当出路：认知不破，到哪都是同一个坑

E53 | 高敏人别把辞职当出路：认知不破，到哪都是同一个坑

低能量自救

高敏感的人在职场里，是不是总在逃？人际关系一有摩擦 —— 被排挤、被针对、被阴阳 —— 第一反应就是：环境不适合我，换个地方就好了。 但这期我想跟你讲透：逃到哪都一样。你躲得开这个人，躲不开人性；换得了公司，换不了人性的参差。真正让你反复内耗的，不是那个难相处的人，是你还没破的那个认知。 我们从 "为什么换工作治标不治本" 讲到三大底层卡点，再到破局五步、两条人生路子 ——听完你会获得：一套不再靠 "逃" 来解决人际问题的认知，和一份按自己节奏、不再反复内耗的底气。 适合：总觉得环境有问题、动不动想辞职、逃过几次却发现还是一样痛的高敏感打工人。#高敏感 #职场内耗 #职场困境 #自我成长 #认知升级 #反内耗 #钝感力 #高敏感人群 #换工作 #职场真相

19 分钟 99+ 次播放 3天前

E52 | 不必等情绪痊愈再行动：边哭边做事，是高敏感人很温柔的自救

E52 | 不必等情绪痊愈再行动：边哭边做事，是高敏感人很温柔的自救

低能量自救

本期主题】 很多人都在错误地自愈：越逼自己快点走出来，陷得越深。我们总默认，情绪低落、难过崩溃的时候，就该停下所有事，等心情修复好了再行动。但这期想告诉你：情绪流动和做事，从来不是二选一。 不教你强行开心、快速想开，分享一套可落地的低谷情绪自救方案，区分「挣扎内耗」和「有边界的等待」，帮高敏感人群停止自我攻击。 ✨核心观点 1. 强行快速自愈是硬扛，不是真的修复；对抗情绪是挣扎，有边界的等待，才是给内心清理淤堵的时间。 2. 等待≠沉沦，判断标准：守住一件微小的基础小事（按时吃饭、洗漱、睡觉），稳住生活秩序就是自救。 3. 情绪低落的时候，不需要停下生活等自己好起来。你完全可以边哭边做事，一边允许眼泪流出来、看见情绪、不打压它，一边完成该做的事。情绪是情绪，行动是行动，二者并不矛盾。只要你还能呼吸、还能走路，就可以继续推进小事。不是要你压抑感受硬撑，而是允许情绪自然流动，同时不把自己的人生全盘交给坏情绪接管。很多高敏感人容易走向两个极端：要么逼着自己麻木、压抑情绪硬扛；要么被情绪裹挟，彻底停滞摆烂。而边哭边做，是中间那条很有力量的路 —— 我承认我很难受，但我依然不放弃照顾自己的生活。 4. 情绪风暴中，不要做重大决定；给情绪一个安放出口，不用强迫负面感受立刻消失。 5. 每天一件可控小事，重建掌控感，是低谷期最省力的修复方式。 6. 自愈不是一条一路向上的直线，起伏、反复、突然崩溃都很正常，崩溃不代表之前的努力作废。 7. 面对旁人催促你振作，有温和的回应方式；最重要的预案，是学会接纳自己突如其来的破防。 📌本期可直接照搬的实操工具 ✅ 情绪上头固定话术：我现在情绪不稳，24 小时之后再处理 ✅ 情绪记录三行模板：发生了什么｜我感受到什么｜我现在最害怕什么 ✅ 微小掌控小事：下楼走 10 分钟、洗一只杯子、晒被子、浇绿植 ✅ 睡前自我安抚句：我现在很难受，我不用立刻好起来，我陪着我自己 ✅ 应对他人催促回复：谢谢你关心，我需要一点时间慢慢来#情绪自愈 #内耗自救 #高敏感人格 #低谷期自救 #停止自我攻击 #情绪管理 #心理疗愈 #自我成长 #接纳情绪 #精神内耗 #女性成长 #情绪内耗

11 分钟 99+ 次播放 1周前

E51 | 当下最重要的事只有一件，找到你的第一张多米诺骨牌，一件事撬动所有困局

E51 | 当下最重要的事只有一件，找到你的第一张多米诺骨牌，一件事撬动所有困局 付费

低能量自救

低能量，不等于能力不足。 如果你心气儿高，野心大，想做的事又很多，但哪一件事最后也没做成，陷入低能量不断内耗，想走出这种困境可以听听这一期内容

27 分钟 99+ 次播放 1周前

E50 | 低能量高敏感：你的痛苦，是大脑日复一日训练的结果

E50 | 低能量高敏感：你的痛苦，是大脑日复一日训练的结果

低能量自救

本期简介】 很多高敏感低能量的朋友，常年陷入反刍、焦虑、精神内耗，总归因于 “我天生敏感、性格就这样改不了”。 但神经可塑性告诉我们：大脑不是出厂定型，它时时刻刻都在被你的念头、行为、内心反复演练的画面重塑。焦虑内耗不是你的本性，是长年累月重复训练出来的神经通路。 本期结合神经科学实验，聊清楚高敏感为什么格外容易陷入精神消耗；为什么硬靠意志力压制内耗只会越陷越深；分享 5 套适配低能量体质、不用猛咬牙坚持的实操方法。 【本期金句摘录】 大脑不评判对错，它只会把你重复的念头和动作，变得更加熟练。 高敏感不是原罪，很多痛苦，只是过往被反复训练出来的神经通路。 改变的单位不是决心，是次数，低能量不需要突击，只需要刚好够用的力。 不要硬碰硬消灭旧内耗模式，你不需要拆掉老路，只需要多走新路。 真正塑造我们的，不是人生重大抉择，是那些不被看见的日常微小选择。 ▫️你有没有哪一个习惯、思维模式，是事后回头看，被日复一日悄悄训练出来的？ ▫️对你来说，什么是属于你的 “小而专注” 的微小行动？欢迎评论区留下你的想法。#高敏感 #高敏感人群 #精神内耗 #神经可塑性 #低能量 #反刍思维 #自我成长 #停止内耗 #情绪自救 #心理学播客

15 分钟 1k+ 次播放 2周前

E42 | 读《毛选》｜从被轻视到建立强大内核：教员如何把自卑转化为底气的 4 个心法

E42 | 读《毛选》｜从被轻视到建立强大内核：教员如何把自卑转化为底气的 4 个心法

低能量自救

很多人都经历过 “我不配” 的自卑时刻：出身普通、仰望强者、不被重视，陷入反复自我怀疑。 一百多年前，北大图书馆里，青年毛泽东也有完全相同的处境。本篇结合教员的亲身经历，活学活用《毛选》里《实践论》《矛盾论》等经典篇章，拆解 4 套普通人可以落地的思维模型：承认弱但不接受输；把情绪替换成行动；用调查研究筑牢底气；把缺点当成攻克的课题。 📖本期参考著作 《红星照耀中国》、《实践论》、《矛盾论》、《反对本本主义》、《改造我们的学习》、《整顿党的作风》 #读毛选 #教员思维 #个人成长 #反精神内耗 #自卑内耗 #认知觉醒 #自我提升 #实事求是 #内核稳定 #向内成长

15 分钟 2k+ 次播放 3周前

E49 | 为啥越聪明的人，越容易在蠢人身上吃亏？如何对付蠢人

E49 | 为啥越聪明的人，越容易在蠢人身上吃亏？如何对付蠢人

低能量自救

这期特别适合谁听？ * 在职场里被同事、领导气得睡不着觉的人 * 在家族群、朋友圈里被“教育家”和谣言逼疯的人 * 明明逻辑清晰、道理全对，却总是吵不赢的人 * 不想再当“情绪奴隶”，想做自己人生CEO的人 * 所有被“跟蠢人较劲”消耗掉大量时间和精力的 * #对付蠢人 #职场生存 #情绪管理 #内耗 #达克效应 #空船心态 #不较劲 #领导很蠢怎么办 #付费单集 #播客推荐 #聪明人吃亏 #战略性撤退 #修补匠思维 #罗维尔 #如何对付蠢人 #王阳明 #庄子 #老子 #职场干货 #个人成长

18 分钟 99+ 次播放 4周前

E48 | 为什么越是对你有用的事情，你越不想做呢？聊聊我们大脑中的阻力

E48 | 为什么越是对你有用的事情，你越不想做呢？聊聊我们大脑中的阻力

低能量自救

本期简介： 你有没有过这种体验：明明知道早起、读书、健身、写论文、学新技能对自己好，但就是动不起来。每次鼓足勇气想改变，脑子里立刻有个声音说：算了吧，明天再说，你不行。 这期播客，我们从史蒂文·普雷斯菲尔德的《一生之敌》聊起，结合心理学、哲学、中医和数字时代的现实困境，把“越有用越不想做”这件事拆开讲清楚。 阻力不是懒，也不只是意志力差。它更像你大脑里一个过度保护你的“安保系统”，专门在你走上坡路时出现。我们会聊：怎么识别它、怎么不被它骗、怎么用职业化思维和仪式感行动，以及为什么身体状态、手机算法、甚至“收藏夹式学习”都在偷偷帮阻力干活。 最后还有一份很具体的行动清单。不用等灵感，不用等状态，今天就能开始。 本期你会听到： * 为什么阻力只阻止你成长，却从不拦你刷短视频、吃垃圾食品？ * “恐惧中带着向往”和“纯粹厌恶”怎么区分？ * 职业化思维：不靠感觉，靠纪律，到点就干 * 福格行为模型 + 微习惯：为什么行动产生动力，而不是动力产生行动 * 数字时代最隐蔽的陷阱：收藏夹满了，行动力空了 * 中医视角：拖延不只是脑子的问题，肾藏志、肝气郁结、心脾两虚都可能让你“想做又做不动” * 王阳明、荣格、萨特、克尔凯郭尔怎么看拖延与自欺 * 对抗阻力的终极武器为什么是“爱” * 一个最小行动建议：不要收藏，现在就做五分钟 本期提到： * 书籍：《一生之敌》史蒂文·普雷斯菲尔德 行动小清单： 1. 最小启动：只做两分钟，读一页、写一行、穿上鞋。 2. 5分钟规则：先做五分钟，允许自己停下。 3. 不跟阻力辩论：把它当背景噪音，直接行动。 4. 职业化思维：到点就干，管它有没有灵感。 5. 仪式化：每天同一时间、同一地点、同一件事。 6. 环境设计：让对的事更容易做，让错的事更难做。 7. 数字排毒：卧室不放手机，设一小时无屏幕时间。 8. 身体养护：规律作息、适当运动、按揉穴位。 9. 允许烂开始：先完成，再完美。 10. 行动先于热情：先做，热爱往往在行动中被发现。 适合谁听： 拖延症患者、内耗型选手、想改变却总动不起来的人、职场人、学生、创作者、自由职业者，以及所有被“明天再说”困住的人。 简宁寄语： 干掉你梦想的，从来不是难度，而是你一次次的“明天再说”。从今天起，别再当自己情绪的奴隶，做自己人生的CEO。情绪只是员工，不是老板。 不要只收藏这期播客，现在就去做那件你一直拖延的重要事情。哪怕只做五分钟。 #越有用越不想做 #内阻力 #一生之敌 #拖延症 #自我成长 #心理学 #中医养生 #播客推荐 #行动力 #职场干货 #个人成长 #数字排毒 #微习惯 #知行合一 #荣格 #萨特 #王阳明 #身心一体 #情绪管理 #自律 #创作阻力 #收藏夹式学习 #延迟折扣 #福格行为模型 #职业化思维 #仪式感 #爱 #行动先于热情

15 分钟 1k+ 次播放 1个月前

E47 |（高敏感高内耗低执行力必听）所有顶级的执行力都是无我：高敏感如何跳过情绪，进入心流

E47 |（高敏感高内耗低执行力必听）所有顶级的执行力都是无我：高敏感如何跳过情绪，进入心流

低能量自救

大脑习惯优先处理情绪感受，而非解决事情。我们会拆解心流底层原理，学习「跳过情绪直接做事」，区分空想和真实行动。结合生活化案例，不用消耗大量意志力，练习把注意力锚定现实，减少头脑里的虚假努力。 📖参考资料 米哈里・契克森米哈伊 心流理论 社会认知心理学：情绪优先加工机制 高敏感人群 (HSP) 注意力与精力消耗特点 💬：你有没有明明没有干体力活，光是脑子里反复琢磨一件事，就觉得身心疲惫的时候？欢迎评论区聊聊你的感受。 #高敏感 #低能量 #精神内耗 #心流 #无我 #自我觉察 #心理学 #行动力 #停止内耗 #个人成长

12 分钟 1k+ 次播放 1个月前

E46 | 为什么你跟对方掏心窝子，对方反而消失了

E46 | 为什么你跟对方掏心窝子，对方反而消失了

低能量自救

很多高敏感的朋友，很容易在聊得投机的时候，忍不住一次性敞开心扉，把心底隐秘的心事全盘托出。 可常常事与愿违：你以为遇见知己，认真真诚地倾诉之后，对方反而慢慢疏远、不再联系。 今天我从哈佛自我表露多巴胺实验说起，拆解四层自我暴露模型，分清「正常分享」和「情绪倾泻」，学会把控言语深度，让你的真诚不会变成别人的负担，守住人际关系的边界，不再因为交浅言深而受伤。#人际交往 #心理学 #交浅言深 #自我表露 #自我暴露 #精神内耗 #人际关系边界 #高敏感 #高敏感人群 #人际边界 #社交内耗

13 分钟 99+ 次播放 1个月前

E45 | 摆脱焦虑最好的办法：遇事一切反着来

E45 | 摆脱焦虑最好的办法：遇事一切反着来

低能量自救

本期适合高敏感、容易思虑过重、习惯提前预想最坏结果、夜间大脑停不下来的朋友。 #精神内耗 #焦虑自救 #高敏感人群 #停止内耗 #情绪疗愈 #心理学 #自我成长 #缓解焦虑 #内耗自救 #心灵疗愈

8 分钟 2k+ 次播放 1个月前

E44 | 荣格：为何高敏感善良的人最后选择孤独远离人群（深度治愈）

E44 | 荣格：为何高敏感善良的人最后选择孤独远离人群（深度治愈） 付费

低能量自救

很多善良、高敏感高共情的人，习惯倾听、习惯性迁就他人，最后却选择主动后撤、疏远社交。 本期借助荣格心理学，深度分析和解读人格面具、投射、个体化进程、超越功能。本期深度治愈，也可用于助眠放松。 #荣格心理学 #高敏感人格 #孤独 #自我成长 #人格面具 #精神内耗 #个体化进程 #向内探索 #人际关系 #心理疗愈

25 分钟 99+ 次播放 1个月前

E43 | 低谷期自救：不用拼命，持续一点点，就足以翻盘人生 | 7 天微小行动，慢慢赢回自己

E43 | 低谷期自救：不用拼命，持续一点点，就足以翻盘人生 | 7 天微小行动，慢慢赢回自己

低能量自救

很多人的努力，都死在了「急于求成」和「完美主义」里。 我们总以为：改变需要宏大的誓言、绝佳的状态、万全的准备。 于是我们等、拖延、焦虑、内耗，最后在还没抵达终点前，就提前耗尽了所有力气。 但真正能改变人生的，从来不是一瞬间的热血爆发，而是日复一日、从不间断的微小行动。 这期节目，我想和处在疲惫、低谷、内耗、想改变又坚持不住的你聊聊： 普通人最高级的自律，不是逼自己高强度精进，而是搭建低阻力行动系统。 不用突然脱胎换骨，不用彻底逆袭，不用逼自己做到满分。 只需要选定一件微小、可落地、无压力的小事，用 7 天做一场自我实验： 允许状态不好，允许偶尔偷懒，允许做得不完美。 跌倒不用全盘否定自己，短暂松懈后，稳稳回到轨道就够了。 愿我们所有人，都能在细碎的坚持里，慢慢赢回松弛、自信、越来越好的自己。#自我成长 #自律 #内耗自救 #情绪稳定 #低谷期治愈 #普通人逆袭 #微习惯 #长期主义 #心态修炼 #停止内耗 #个人提升 #生活感悟 #自愈 #温柔成长

21 分钟 1k+ 次播放 1个月前

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