五花八门 - 节目列表

干货指数4颗星，陪伴指数3颗星。 🟪 Highlights： 02:00 九种副业/被动收入 12:10 十条时间管理建议 1. 不自己一个人看电视 2. 帕金森定理 3. 两分钟内能做完的事现在就做，不然就加入代办清单 4. 外包/委任 25:00 头部博主持续更新背后的专业团队和完整生产线 29:00 精力管理 纳瓦尔、Ali Abdaal、Melody他们都很重视自己的身体健康 32:00 持续输入才能持续输出 大量输入直到打通任督二脉，自媒体创意就会喷薄 36:10 不要害怕怪异，不要害怕小众 好的坏的都是自媒体素材的一部分 41:30 做自媒体是发现自己、认识自己、塑造自己的过程 48:40 内容创作的阶级 恒星（经典）：《道德经》、牛顿三定律 行星：《金钱心理学》《超越百岁》 卫星（头部博主）：Ali Abdaal、纵横四海 太空垃圾：小红书爆文 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

我们与运动纠缠，久矣~从无感到热爱！ 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星 🌙 shownotes : 1:00 小学与运动会的故事 3:00 没有意识到的运动天赋反而让露娜自卑 4:00 摸门框，跳绳那些儿时长高运动 8:00 动感单车团操，运动竟然怎么有意思？ 11:00 燃脂有氧+鸡血/悬疑播客=无敌！ 16:00 运动让我进入正循环 20:00 运动感受爽感，成为人生主线 24:00 爱帅之心，人皆有之，停下来不跳才是一种自律 30:00没时间？运动反而促进高效 34:00期待真实健康生活方式的普及 37:00不喜欢运动？做适合自己的即可，反push 40:00 热爱运动是一种privilege 49:00 不需要羡慕，热爱的一体两面毁灭性 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

雪理和露娜近期的焦虑瞬间，并努力思考了一下应对方案🤔️ 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。 🟪 Highlights： 02:00 写情绪日记是情绪的出口 03:00 露娜的焦虑瞬间1 度假的工作焦虑：沙滩海边，为什么我要改论文啊？不想看又不敢不看工作的微信消息。 建议：既然必须得做，那就找到最不消耗的时间心力的方式迅速解决。 12:30 雪理的焦虑瞬间1 以秒为单位的时间利用焦虑：天啊，我竟然白白浪费了三十秒… 建议：用练习放空、冥想、呼吸填充碎片时间的意义感、价值感。 22:30 露娜的焦虑瞬间2 大而空的人生规划焦虑：工作的意义是什么？我的热爱是什么？我的使命是什么？ 建议：能想清楚的想，想不清楚了就做绝对正确的事，多读书，多运动。 25:30 雪理的焦虑瞬间2 小事的提前焦虑：去新的理发店、新的健身房、新的医生。 建议：提前准备问题清单，带着需求、目标开启每一次沟通对话。 32:30 露娜的焦虑瞬间3 被批评的焦虑：被指出缺点，被提意见。 建议：我的观点不是我，对事不对人。 37:00 雪理的焦虑瞬间3 逃避工作难题的拖延焦虑：暴饮暴食、晚睡晚起、刷手机，摆烂的负面循环。 建议：在橡皮筋绷断之前，固定安排真正疗愈的放松。 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

陪伴指数4颗星，干货指数3颗星 🌙 shownotes : 1:00 徐家汇书院免费宝地 7:00 佩戴了12天CGM,连续测血糖仪 13:00 feel good,productivity 如何才能够拥有幸福生产力 25:00 舞室直接换bra，质疑成为超越 30:00 最近学会的iphone 使用小妙招 31:00 噢噢，原来这种东西的正确使用是这样的 36:00 上海地铁卡原来能这样用 39:00 宇宙正向吸引力法则 43:00 场上没有别人，万事发生皆有利于我 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

干货指数4颗星，陪伴指数3颗星。 🟪 Highlights： 00:40 鸡血播客《自习室》 听完只有两种结果：去跑步！去读书！ 3:40 鸡血播客《天真不天真》 姐born to be successful 08:30 《21天逆袭人生》 成功学到底有没有用啊 10:40 《王川宝典》 中国的纳瓦尔 最大的财富是闲暇时间 12:00 《超越百岁》 慢性病是风险的长期积累，尽早地主动干预 认真思考规划自己的晚年生活，everyday is equally important. 抗衰，从今天开始！一刻都不能耽误！ 22:30 《经典中医启蒙》 雪理现阶段的人生之书 一个个体该怎么宁静、喜悦、圆满地活在世界上？ 29:30 《疗愈的饮食与断食》 雪理读完坚持断食了一年半 观念的转变比行为还重要、还底层 35:30 《奥本海默》重映 « now i have become death »最佳情爱镜头 40:00 《沙丘》 永远不会低于你的期待，out of this world的惊喜和震撼 一个简单的剧情如何通过声光电的艺术去完满呈现 🟪 Cool stuff we’ve mentioned： 纪录片《节食与长寿》 《静坐的科学与心灵之旅》 杨定一《全部生命系列》 《周处除三害》 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

陪伴指数4颗星，干货指数3颗星 🌙 Highlight: 1:00 旅行是时间长河中的糖 1:40旅行让我们我们看到更大的世界 2:30 规划旅行 省精力省钱避开人流 5:40 如何在上班期间摸鱼规划旅行计划 6:30 提前订机票会更便宜 8:00 有向往地方+最可能实现的方式 9:15 那些上学上班请假旅行理由 10:20 前置工作安排，旅行省心无忧 11:40 小步快走，减少史上雕花，不把工作带到旅行 14:00 多度假也为自媒体提供素材 15:30 多记录，抓住青春与对青春的感悟 17:00 为了旅行拍美照，做了哪些准备 19:50 第一次比基尼vio脱毛 25:00 闻香+按摩+美容的美发店 27:00 第一次美睫种睫毛的tips 39:00 美甲尽头是裸色，怎么快乐方便怎么做 31:50 纹眉效果+野生眉+技术强 33:18 行李收纳篇：每次会花多长时间收拾行李？ 40:00 旅行必备好物：一次性一颗的卸妆油发膜/帽沿脸基尼+墨镜🕶️ 41:00 旅行小药箱：红霉素眼膏+通畅番泻叶+布洛芬 43:00 衣服直接当地买 44:00 拍摄器材，2台手机+支架+云台 46:00 旅行酒店景点餐厅，怎么规划 47:00 不同旅游方式的探索 49:00 旅游不受限，国内开始 53:00 旅行伙伴: 一个人旅行，多人旅行？ 🌙 Cool stuff we’ve mentioned： 内服防晒好物 vlog 设备：云台，go pro, 大疆 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

这期的嘉宾是小关。 对话开始，我们尝试围绕常规的、所谓干货/经验的、关于健康生活方式的问题展开。 进展到后半程，我们发现两个intj的chemistry让这场对话走向了我们完全没有意料到的地方，越来越抽象，越来越接近底层的自我叙事和对世界的认知。 不过，这也正是一场对话的意义所在，不是吗？Different people brings/triggers different part of you. 🟪 后期制作这期播客时，我边走在上海工作日10点的街头，边听着手机里的录音，尝试去厘清我们的思维走向、尝试去归纳出一个贯穿的“主线”。 我走地漫无边际，没有目标，乱逛，不断感受着上海街头多元的街道、店铺、职业、人类。 就像我们聊到的：无所谓主线，无所谓任务；无所谓right or wrong, 只问how does it make YOU feel. 🟪 人是多么复杂的个体，两个个体的对话更是充满碰撞的奇迹。 我突然发现，或许这就是这档播客名字——五花八门，底层所想表达的：更加拥抱多元化的探索，不断在路上，寻找、构建、发现自己。 或许这才是我想创造的内容最终极的样子，关于人，而不是关于事。 🟪 这期节目一刀未剪，所有的暂停都是自然的思考、停顿、反刍、寻找措辞、灵魂尝试用语言表达独特的个体感受，是很生动很美丽的流（flow）。 A part of现阶段最底层的我通过这一个小时的对话流了出来。 A peaceful and deep conversation. Hope you enjoy. 💜 Highlights： 00:10 关于坐在地上和grounding 2:00 关于轻断食和well-being 6:30 关于洗菜做饭和农耕社会 9:00 关于正念饮食和“深度无聊” 12:00 关于运动和享受“空” 17:30 关于社会学视角和奢侈品行业的“贵气” 20:30 关于“贵气”和中医的“精气神” 28:30 关于人生的主线任务和“乱走” 35:00 关于搭建自我内核和不羡慕任何人的能力 40:00 关于特立独行和孤傲 50:00 不要问对错，问感受 54:00 关于人本身，复杂的自洽 🟪 Cool stuff we’ve mentioned： 韩炳哲 《经典中医启蒙》 布迪厄：身体化的文化资本 🟪 Music： California by Lana Del Ray 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 小关 她和朋友的播客：蛋黄切片 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。 小破节目，全程无广。 🟪 Highlights： 02:00 雪理的第六名：美团优选 不同城市不同地点 一次性生活用品次日达 便宜好用，性价比无敌 05:00 露娜的第六名：longchamp单肩托特包 轻便，能装，防水，耐操，百搭 08:00 雪理的第五名：毛绒手机壳 冬天手部保暖神器 手机壳是穿搭的一部分 镜面手机壳： 随身补妆、化妆 只有0次和无数次 12:30 露娜的第五名：便携式可折叠泡脚袋 幸福的阅读时光 15:30 雪理的第四名：适乐肤C乳 便宜大碗，从头涂到脚 短程外出的精简护肤 协和维E乳 20:10 露娜的第四名：二手小电驴 免费充电，早八，装快递，升值转卖 警惕闲鱼假货！ 24:00 雪理的第三名：面包by枣叔的店 清淡可口，饱腹 外出随身携带 27:30 露娜的第三名：八角经络梳 全脸按摩 气垫梳让我爱上了梳头 30:30 雪理的第二名：Spotify会员 曲库全世界最全 英文播客 运动歌单tabata 微信读书会员 34:30 露娜的第二名：ChatGPT 解放打工人 没有ai的生活该怎么过啊 36:00 雪理的第一名：白金刘海染 遇事不决，美容美发！ 我就是非主流！有个性！ 大波浪，流海染，我就是整条街上最靓的崽！ 42:30 露娜的第一名：iphone xs max 拍照机王 博主备用机 🟪 Cool stuff we’ve mentioned： 🍠查理巧克力工厂 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

春天正是减脂好时候，黄金减肥期，我们又发现了什么奇妙tips分享给大家~陪伴指数4颗星，干货指数3颗星 🌙 Highlight: 00:30 万物复苏，我们也要变轻盈！ 从早到晚顺序 如何健康过一天~ 02:11上班前4小时是晨起型人最宝贵的时间 洗漱+绿茶水敷脸 调配好的豆浆盲盒米露开启一天 瑜伽垫打开，做阅读以及晨起日记 一次性豆浆杯配上冰块是正好的温度 保温袋子装减脂餐：大虾，黄瓜，玉米，蔬菜，水果 加购入蒸蛋器：同步蒸玉米，红薯，南瓜 10:18 8点20-9点 通勤：阅读+听博客+自言自语+站立拉伸 9点-10点 原则：公司打卡后直接去健身房运动 13:20 10点开启早餐，轻断食非常方便省事更健康 11点喝咖啡，燕麦奶+咖啡液，最爱的燕麦拿铁 12:14 12点准时关电脑离开公司，给自己的2小时gap 保温袋子拎出去吃中饭or散步打卡周围的美食店 最重要的一餐放到中午 by杨定一 户外运动，中午接触太阳，帮助合成维生素D 16:00学校版 早上健康生活 6点：手机震动闹钟 练习控制肌肉 如何在宿舍起床不发出声音 边刷牙边马步靠墙蹲2分钟 在操场上感受青春活力，找到归属感 面对太阳跳绳，操场倒着走，散步 21:20 7点食堂早餐新鲜美味健康 多买早餐玉米鸡蛋囤着，午餐也有着落 拒绝被push 按照喜欢的方式 学校免费的练舞房 30分钟有氧时间，仿佛站在人生巅峰 23:51 露娜tips:提前帆布袋装好洗漱用品化妆用品 2分钟起床 领包走人 化妆包在工位5分钟画完OK 思考如何养成素颜美女 医美尽头是养生 27:34出地铁10分钟 是最好练口语的时候 29:55养生花草茶生物时钟，茶和时间建立联系 15点喝 五指毛桃茶 红豆薏仁，去湿气，消水肿喝困意 16点喝 苹果黄芪茶 枸杞，红枣，干姜提素颜气色 17点喝 玉米须普洱茶 玉米须消水肿，加上普洱会更中和 时间切断爱自由，用花草茶记录时间流逝 1点靠墙站 2点弓箭步 善用闹钟，到点做事，很好坚持 34:41摸鱼去厕所卷腹 35:4218点准时下班 提前十分钟闹钟提醒回顾一整天的工作todo 做到事事有交代 日出而做 日落而休 38:03 下班3小时如何高效使用 18-19 通勤切换状态中 19点到家，直接洗澡不拖延，焕然一新 消除身体上面的粘稠 晚饭在家吃饭，榨西芹汁，抑制食欲 《神奇的西芹汁》加入苹果，会变得好喝 41:53无糖无油无淀粉小甜品 青汁酸奶芒果毛巾卷 吃甜品吃放纵感 巧克力可可咖啡舒芙蕾 香蕉鸡蛋卷饼 46:43晚上出去散步逛超市，烟火气太满足了 48:54娱乐放松，规划垃圾时间？ 刷美食博主，心情愉悦，被气氛渲染 自己的社交媒体打造成喜欢的样子 允许一切发生 52:21最后一个小时 10分钟第二天看天气准备衣物 20分钟 感恩5件事+成功5件事 10-20分钟冥想 需要注意力 54:07 针灸冥想 中医馆 安全 气场足 内核稳 能量场 比你厉害的人身上 感受到能量 56:56春天时间到了，我们一起去春游吧 关于春天，活力，生命力 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

干货指数4颗星，陪伴指数2颗星。 🟪 Highlights： 自己思考！ 你想要什么？ 事实是什么？ 如何行动？ 12:10 第一条原则：日复一日坚持做正确的事，避免因无意义的纠结、惰性而放弃、终止。 保持运动。 充足睡眠。 健康饮食。 深度阅读。 25:40 第二条原则：随时准备抛弃过去，从现在开始。 28:10 第三条原则：喜欢不如成为，景仰不如成为，羡慕不如成为。成为不如超越。 32:40 第四条原则：不要在乎别人的看法。 34:20 第五条原则：Be honest to others. Be cruelly honest to yourself. 🟪 Music： ANTIFRAGILE by LE SSERAFIM 🟪 About me: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

职场、自由职业、室友/同学、大佬/偶像、亲密朋友、普通朋友….. 干货指数2颗星，陪伴指数4颗星。 🟪 Highlights： 01:48 波谲云诡的职场关系 请假羞耻症 上下级，同事，部门 06:38自由职业者 自己给自己构建关系，自己给自己构建职场 高压（积极意义）的职场能让你快速成长 12:38 微信 1000个好友只有10个会聊天 婚礼葬礼会邀请谁？ 16:30 高中的孤独故事 一个人吃饭羞耻症 三人行，一人落单，我被孤立了吗？ 为了显得不孤单，假装看书，假装很忙 20:20 大学的孤独卷王 社团/学生会 谁毛概课会坐第一排正中间啊 24:00 主动社交才有故事 如何搭讪大佬展开对话，害怕aaa!!! 事先准备一个问题清单，自我介绍 深入挖掘/塑造自己的一个特点/标签，让别人记住你 我能提供什么资源？ 37:20 源姨分的三类朋友 利益，爱好，欣赏 和而不同，万法归宗 39:40 如何处理和亲密朋友之间的矛盾 我可以失去任何关系的底层自信 害怕冲突、提不满 长期关系一定会有分分合合，冲突也是友谊的一部分 50:10 浅度社交也很重要啊 why so serious 笑一笑嘛 54:30 有个朋友真好啊的时刻 持续的陪伴和反馈 59:10回答听众问题 想早睡，但室友一到晚上就和男友打电话，完全不考虑别人感受，怎么沟通？ 🟪 Music： TRUSTFALL by P!nk 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 [email protected] 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

这一期跨度特别大，从认知觉醒到好久没做，涉及认知原则搞钱健康艺术等，2月书影音合集来啦！ 干货指数4颗星，陪伴指数4颗星🌙 Highlights： 01：00 《认知觉醒·开启自我改变的原动力》 * 消除模糊：正视它，看清它，拆解它，化解它！ * 建立人生系统：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。 * 复盘与反思：“真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友。” 05：20 《别闹了，费曼先生》 * “物理”“有趣”“诺贝尔奖”“费曼学习法” * 一个人的一辈子，竟然能发生这么多奇妙而发疯的事情 * 费曼学习法：Concept（概念）；Teach（以教代学）；Review（评价）；Simplify（简化)；即五个步骤：确立目标；理解目标；输出；回顾；简化 * 应用tips: 建立自我声音朋友圈，每日即兴10分钟表达 15：40 《原则》 * 独立思考并决定：(1)你想要什么；(2)事实是什么；(3)面对事实，你如何实现自己的愿望…… * 我看到的情况是，发现自己的性格，过与性格相适应的生活，才是最幸福的。 * 我的第一条原则：能去健身房等于去！ 23：20 《运动改变大脑》 * 简单总结就是有氧运动主要促进大脑的结构和功能改善，而无氧运动则主要促进肌肉发育和认知能力的提高 - 虽然运动改善情绪的效应会变迟缓，但所有人都能用行动重新规划大脑。 - 运动可以成为一种自我强化的行为，它帮助你战胜你的基因。 - 每天锻炼当然最好，但即使是间歇性的锻炼，效果也是惊人的。 - 养成运动习惯的最好方法之一，就是加入运动小组。 - 运动的魅力在于，你做得越多，你就相信自己会做得越多。 30：00 《水是最好的药》 * 心脏病和中风：因为水能稀释血液，有效地预防心脑血管阻塞。 * 骨质疏松症：因为水能使成长过程中的骨骼变得更加坚固。 * 白血病和淋巴瘤：因为水能够将氧输送进细胞，而癌细胞具有厌氧的特征。 * 高血压：因为水是最好的天然利尿剂。 * 失眠：因为水能够产生天然的睡眠调节物质—褪黑激素。 * 抑郁症：因为水能使身体以天然的方式增加血清素的供应。 33：04 《你的身体，是一切美好的开始》 * 如果我吃下去的是垃圾，我就会感觉自己是垃圾；如果我吃下去的是富含能量的健康食品，我就会精力充沛 * 我指的健康，是拥有敏锐、清晰、缜密的头脑，还有快乐的心灵。 35：18 《好久不做》18🈲《Long Time No Sex,》 “没钱，没工作，没性生活”，连搞个婚外情都得在午休时间掐着表一边吃饭一边迅速完成 38：50 《繁花》 原来竟是搞钱事业批大剧！不要脸才能成为宝总？ 43:20 有关音乐电影欣赏&审美穿搭提升 通过音乐MV学习留学音乐鉴赏 戴锦华老师的电影赏析课 教人穿搭年入百万的设计师？ 🌙 添加小助理微信 ：Whbmpodcast/WildShirley 🌙 Music : If you are happy—by twins 🌙 Cool stuff we've mentioned : 五花八门书单： 🌙 about us: 雪理 🍠@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 🌙 商业合作：[email protected] 您还可以在Apple Podcast, Spotify, 喜马拉雅，QQ音乐订阅我们的节目🌙