陪伴指数4颗星，干货指数3颗星。 🌙 shownotes : Mbti 大挑战 问卷链接：https://www.16personalities.com/ch 1:00 你会经常交新朋友 4:00 你会花很多空闲时间探索各种激起您兴趣的随机主题 5:40 看到别人哭，很容易让你也觉得想哭 9:00 你经常为备用计划再制定一个备用计划 10:00 在社交活动中，你很少主动去认识新的人，大多数时间和已经认识的人交谈 13:00 你通常会保持冷静，即使在很大的压力下 15:00 你喜欢在完全完成一个项目后，再开始另一个项目 18:00 你经常为备用计划再制定一个备用计划 20:00 你喜欢使用日程表和清单等组织工具 21:00 即使是一个小错误也会让你怀疑自己的整体能力和知识水平 26:00 走到你觉得有趣的人身边，然后开始一段谈话，这会让你感觉很舒服 28:00 你对讨论创意作品的各种解读和分析不太感兴趣 29:00 你更喜欢用理智做决定，而非情感 31:00 你做事通常更喜欢随心所欲，而不是按照特定的日常计划 34:00 你很少担心你是否给人留下好印象 35:00 你喜欢参加集体活动 40:00 你喜欢让你自己解读结局的书籍和电影 42:00 与自我成就相比，帮助他人实现目标会让你感觉快乐 45:09 你往往会担心事情会朝着更糟糕的方向发展 48:00 你避免在小组环境中扮演领导角色 49:00 你绝对不是艺术型的人 50:00 你更喜欢先做象务，然后再放松 54:00 你尽量避免吸引别人的注意力 54:10 你的心情会迅速变化 56:09 你对效率不如你的人没有耐心 57:00 你常常在最后一刻才开始行动 58:00 你总是对死后会发生什么事情感到好奇 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

干货指数1颗星，陪伴指数4颗星。 🟪 Highlights： 01:00 朋友圈和真实感受的区别，哪有那么美好呵呵 拍照记录和沉浸体验的矛盾 一堆人聚餐的尴尬，各自玩手机，转盘子难题 06:10 本该享受，却放松不下来；时间利用焦虑，不如干正事 按摩想看手机 看电影想睡觉 拍写真想看书 享受变成了必须完成的任务和打卡 13:00 雪理窘迫的追星故事，实则巨幸福 半夜便利店找卸妆液，三个人睡一张床，凑凑奶茶和小龙虾，导图看图修图传图，熬大夜，灰头土脸脏兮兮没洗澡 17:00 露娜滴水湖，骑共享单车追日出 在肯德基看恐怖片到关门 奶茶店关门前小料巨多 海底捞过夜 19:30 教室图书馆刷夜刷的是一种热血的感觉，实际上复习也复习不好，睡觉也睡不好 20:50 我还有刷小视频、浪费时间的权利吗 23:10 无法专注做一件事 边听播客边工作，听也听不进去，做也做不下去 卫生间蹲着刷手机是最沉浸最快乐的时刻 30:30 一个人住酒店，不敢睡觉不想睡觉，刷刷手机反而困了 37:00 裸辞之后想上班 绝对的自由/假期真的会快乐吗 人还是需要秩序感 37:45 期末考交卷后的空虚感，手机不再有诱惑力 40:10 要不要打开手机通知，又怕错过紧急消息，又怕被小事打扰 44:00 要不要记录时间，时刻评判快乐和意义感 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。 🌙 Shownotes: 1:30 办公健康零食大放送 可可燕麦蛋白曲奇，布朗尼能量棒，奶枣，燕麦茶 饮品：豆浆粉，咖啡粉，红枣粉 轻食瘦&21种原料多谷物面条 3：00乐刻健身房季卡 ，消费买的是外界能量 5：0010元一件夏天吊带背心，便宜好穿 16:10花钱打车，结果更慢 19:00 办舞蹈周卡月卡，有没有用 25:10 Marni吊床包超级夏天 31:00 夏天的洞洞鞋&美丽刑具高跟玛丽珍 36:00 宿舍纯棉床单，生活用品立即换 39:00 玫瑰护手霜，按摩油，腋下香，心情迅速变好 40:00 被要了链接的全身防晒服，超级舒服时尚 42:00 要不要买外面的矿泉水呢？能买贵不能买贵了 47:00 咸鱼订更加便宜，货比三家浪费了更多的时间？ 49:00 要不要订酒店，买个舒心与体验 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

干货指数2颗星，陪伴指数4颗星。 🟪 Highlights： 01:00 虞书欣&张馨予，微博活人 04:00 杨幂的大腿只有我的胳膊粗 05:00 台湾减肥法，露娜亲历裹辣椒霜瘦腿 07:30 陈乔恩只吃葡萄柚 11:30 我们都吃过的关晓彤生菜三明治 13:40 贾玲运动365天，纯respect 15:45 全智贤和舒淇，松弛感和自律的不老巨星 舒淇吃了2根薯条 全智贤片场待机间隙拉伸运动 21:00 孙俪内娱瑜伽大使，第一yogi 24:00 颖儿，怀孕胖后快速瘦，200斤到90斤 25:10 张天爱吃了半年的水煮鸡蛋+生黄瓜 26:30 雪理的美睫老师实践刘亦菲减肥法，接睫毛手抖 30:30 蔡徐坤一个小笼包嚼了二十几口 37:00 容貌焦虑 我们有服 “美役”的权利吗 吃垃圾食物的羞耻症 看不起不健康饮食的人，包括自己 41:30 眼泪女王，过度健康容易得病？ 45:30 阚清子半夜吃蛋糕被经纪人骂 47:15 王嘉尔晚上只吃肉 50:00 马思纯最循序渐进的明星减肥法，四阶段 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

你喜欢看网文小说嘛，20年网文重度用户细细道来~ 陪伴指数4颗星，干货指数3颗星。 🌙 shownotes : 1:00 网文是小学的社交货币，最多书的同学是全班的大红人 2:00 在图书馆待一天看查理九世 3:00 2023年已经休刊的知音漫客 4:00 小时候久远又清晰的故事 5:00 妈妈拖起来偷偷藏在床上的小说，幼小心灵的巨大伤害 7:00 文质彬彬语文课代表带我开启网文的新世界 8:00 为网文正名！能提升我们的文学素养 9:30 社死时刻，看小黄文被家长看到了 10:00气愤写检讨！如果达到某个成绩，不能干涉看网文 12:00 从妈妈手机上，偷偷看她看的网文 13:00 双标的家长，你现在是学生需要学习？ 14:00 精神鸦片？如果我是家长，会让我的孩子看嘛 15:00 弟弟关门上学而思，爸爸搬梯子偷偷观察 18:00 完美主义的补偿心态，今天看小说，明天学14个小时 20:00 小说给平淡普通苦逼的学生时代，增添了想象力 22:00 书荒导致露娜开始尝试自己写小说 23:00 没有性生活的朋友作者全靠想象写po 24:00 我的性教育来源于网文 26:00 剧版化的网文小说，和我想象地不一样 28:00 上万章没有完结的废柴四小姐苏落 30:00 网文给憋屈的生活，释放内心的小恶魔 31:00 书籍收藏了我们的回忆与不同世界 32:00 重生之70妇女主任，带我一起生产改革 31:00 第一次了解投资股票五险一金知识来源于晋江 33:00 穿越历史，民国时代，网文带我们走进历史 35:00 听书看书的宿管阿姨 36:00 广播剧听书，爱上声优成为声优 40:00 欸？网文作者的收入来源拆一拆 45:00 看网文是一种健康生活方式嘛？如何更健康地看网文 47:00 沉迷网文，身体垮掉休学的大学朋友 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

干货指数1颗星，陪伴指数5颗星。 🤩点进来看图！ 🟪 Highlights： 01:20 蔡澜 意外之喜，很鲜嫩精致的小点心 山楂凤梨包 黑松露菌菇饺 03:15 繁楼 普通地让人印象深刻 04:30虾饺 第一次尝试比手大的虾饺 虾多到算虾包子 正宗粤菜 07:30学校食堂 早餐点太多获得阿姨的惊叹“我的妈呀，我算不来” 12:30辣汤的滋溅 南昌水煮，极鲜极辣 咬不得的生煎包 15:30这是世界上最好吃的梅干菜饼！ 涛哥梅干菜扣肉饼 18:30 酒店早餐 杭州森泊，嵊州豆腐包，吃到了最后一个，极其鲜美 曼谷金普敦，最丰富的早餐，十几种奶的选择，二十几种水果 25:30 MQA BISTRO&BAR新天地 服务巨好的粉色头发小姐姐 琥珀核桃和生菠菜 30:50咖啡店的冷冻预制蛋糕 西西弗书店的冰碴子提拉米苏 31:30自制芒果蛋糕 34:00静安嘉里中心西班牙菜 第一次尝试生牛肉芝麻菜，生牛肉原来是这样的感觉 35:00勤于跟餐馆提建议 要满出来的芝麻菜 38:10 antoine bakery 可可咖啡卡巴塔 40:30 DAO web3.0主题的酒吧 42:30 GONTRAN&CHERRIER 可颂天花板就这？ 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

🌙 陪伴指数3颗星，干货指数4颗星 1:00 《我不是教你诈》 《你不可不知的人性》 人性职场为人处事的社会预练 8:00 《周处除三害》复杂迷人非正邪的诱惑力，荒诞黑色的爽感幽默 13:00 《眼泪女王》 又爱又恨，靠着双金颜值撑着 20:00 《张春酷酷酷》我没有上过大学 26:00 《历史那些事》 最不正经又是最有趣的历史纪录片 30:00 逛书店激起你对阅读的兴趣，万事都能通过书找到答案 《情绪说明书》《一本书读懂Chatgpt》《向上社交》《完美体态》《第二大脑》 38:00 《产品心经》 整理工作输出系统 40:00 《王川宝典》 常读常新，句子感悟决策问题延展5列笔记法 50:00 《我只活一次》冒险蜕变冲刺拳手 55:00 《脱发自救指南》生活实用小册子 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

雪理和露娜近期的幸福爆表瞬间🥹 干货指数1颗星，陪伴指数5颗星。 🟪 Highlights： 01:50 雪理遇到了人生tony 活泼开朗幽默审美好，gay达响了！ 09:10 露娜 没有负罪感的DIY甜品，脑海炸烟花 13:00 坐公交车，慢悠悠地荡，希望没有尽头，不舍得到站 梧桐绿叶光影，骑哈罗单车 小电驴的后座，青春女大等你下课 19:30 下班！关掉工作app！无人打扰的幸福与平静！ 露娜收获理想offer！圆梦！第二天提离职！ 21:00 露娜看《王川宝典》进入心流，收获新知识的巨大喜悦 23:30 雪理 睡一觉，醒来，明天就可以上喜欢老师的街舞课啦！ 每一次买衣服都会被每一家导购问你是不是健身啊，你是不是做瑜伽啊，你是刚运动完吗 因为穿搭太酷被搭讪 37:10 露娜第一次看到果冻色的“大”海 42:20 播客收到大家的喜欢 49:15 跟喜欢的人讲话，腰背挺直，双眼放光 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

雪理开始模仿乔布斯吃素？巴菲特1天5杯可乐？雷军1月跑300公里！查理芒格喜欢吃糖？纳瓦尔的健康公式！马斯克的科技减肥~让我们来扒一扒六位创投大佬的“健康”生活方式！ 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星 🌙 shownotes : 一、雷军 1:50 每月跑步300公里，人生多了几个小时 4:00 从小练习围棋，锻炼专注力和思维能力 5:30 如何解决焦虑，直接去找答案 8:40 如何做规划，看五年想三年做一年 二、巴菲特 10:00 汉堡麦当劳可口可乐的代言人 12:00 长寿的秘诀是什么？ 心情愉悦 三、马斯克 16:00 从来对马斯克的想象不是健康 16:30 节食禁食 17:00 吃减肥药？ 27:30 早起被手机争夺注意力？ 28:00 无论多忙，6小时睡眠还是需要的 四、纳瓦尔 21:00 最不极端的健康生活方式实践者 22:00 健康=锻炼+饮食+睡眠 23:00 用日光灯or 音乐替代闹钟 25:00 雷打不动的晨练30分钟 五、乔布斯 30:00 雪理与乔布斯的一个共同点：尝试吃素 32:00 安东尼369素食疗法 六、查理芒格 40:30 七大长寿秘诀：不嫉妒不怨恨，不过度消费，保持心情愉悦，不纠结于内心的烦恼，和信任的人在一起，做该做的事情 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

干货指数4颗星，陪伴指数3颗星。 🟪 Highlights： 02:00 九种副业/被动收入 12:10 十条时间管理建议 1. 不自己一个人看电视 2. 帕金森定理 3. 两分钟内能做完的事现在就做，不然就加入代办清单 4. 外包/委任 25:00 头部博主持续更新背后的专业团队和完整生产线 29:00 精力管理 纳瓦尔、Ali Abdaal、Melody他们都很重视自己的身体健康 32:00 持续输入才能持续输出 大量输入直到打通任督二脉，自媒体创意就会喷薄 36:10 不要害怕怪异，不要害怕小众 好的坏的都是自媒体素材的一部分 41:30 做自媒体是发现自己、认识自己、塑造自己的过程 48:40 内容创作的阶级 恒星（经典）：《道德经》、牛顿三定律 行星：《金钱心理学》《超越百岁》 卫星（头部博主）：Ali Abdaal、纵横四海 太空垃圾：小红书爆文 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

我们与运动纠缠，久矣~从无感到热爱！ 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星 🌙 shownotes : 1:00 小学与运动会的故事 3:00 没有意识到的运动天赋反而让露娜自卑 4:00 摸门框，跳绳那些儿时长高运动 8:00 动感单车团操，运动竟然怎么有意思？ 11:00 燃脂有氧+鸡血/悬疑播客=无敌！ 16:00 运动让我进入正循环 20:00 运动感受爽感，成为人生主线 24:00 爱帅之心，人皆有之，停下来不跳才是一种自律 30:00没时间？运动反而促进高效 34:00期待真实健康生活方式的普及 37:00不喜欢运动？做适合自己的即可，反push 40:00 热爱运动是一种privilege 49:00 不需要羡慕，热爱的一体两面毁灭性 🌙 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～

雪理和露娜近期的焦虑瞬间，并努力思考了一下应对方案🤔️ 干货指数3颗星，陪伴指数4颗星。 🟪 Highlights： 02:00 写情绪日记是情绪的出口 03:00 露娜的焦虑瞬间1 度假的工作焦虑：沙滩海边，为什么我要改论文啊？不想看又不敢不看工作的微信消息。 建议：既然必须得做，那就找到最不消耗的时间心力的方式迅速解决。 12:30 雪理的焦虑瞬间1 以秒为单位的时间利用焦虑：天啊，我竟然白白浪费了三十秒… 建议：用练习放空、冥想、呼吸填充碎片时间的意义感、价值感。 22:30 露娜的焦虑瞬间2 大而空的人生规划焦虑：工作的意义是什么？我的热爱是什么？我的使命是什么？ 建议：能想清楚的想，想不清楚了就做绝对正确的事，多读书，多运动。 25:30 雪理的焦虑瞬间2 小事的提前焦虑：去新的理发店、新的健身房、新的医生。 建议：提前准备问题清单，带着需求、目标开启每一次沟通对话。 32:30 露娜的焦虑瞬间3 被批评的焦虑：被指出缺点，被提意见。 建议：我的观点不是我，对事不对人。 37:00 雪理的焦虑瞬间3 逃避工作难题的拖延焦虑：暴饮暴食、晚睡晚起、刷手机，摆烂的负面循环。 建议：在橡皮筋绷断之前，固定安排真正疗愈的放松。 🟪 About us: 雪理 🍠@ProjectShirley 🧣@ProjectShirley 露娜 🍠@Luna露娜 邮箱 whbmpodcast@163.com 您可以在小宇宙/Apple Podcast/Spotify/喜马拉雅/QQ音乐订阅我们的节目💜 听众群请添加vx：Whbmpodcast或者vx：WildShirley，备注五花八门进群。耐心等待，都会陆续拉进群。群聊主要展开形式：自律100天。第一期主题【热辣滚烫100天，成为任何你想成为的自己！】每日打卡微习惯，互相监督，理性讨论。一起探索更健康、更高效的生活方式，一起塑造更勇敢、更快乐的自己🌙具体玩法，欢迎进群～