主播｜Yuan，绵绵，Helen 20分钟公园效应说，如果我们能够每天在自然环境中度过至少20分钟的时间，那我们的压力会显著减少，心情会变得更加愉悦，整体的精神状态都会变得更加好。 这一期节目，我们从家里的猫猫狗狗出发，聊了聊人和宠物的关系。除了日新月异快速发展的宠物经济，我们也发现任何宠物的相处，其实能够反应出很多有意思的事情 - 我们养宠好似养小孩；我们喜爱的宠物类型好像反应了我们内心的偏好；以及和宠物/动物的相处，之所以能够给我们带来至于作用，其实不正是因为打开了一扇和自然相处的大门吗？ 📻收听时间轴 00:21 从绵绵的猫开始聊起，猫狗双全的日子太快乐了 03:33 你养宠物的模式反应了你未来养小孩的样子 05:18 养宠物带给我富足的安全感 06:14 如何平衡小猫不亲人的心理落差 - 接受他们的catsernality/dogsernality 09:31 欧洲的父母会和孩子一起养宠物，培养小朋友的责任心 12:06 北欧人的松弛感‌：请假带狗去play date 13:43 柯基小爱出国变万人迷的故事 15:56 国内养狗的所见所闻 - 两极分化的类型 17:24 你会选择有血统的宠物吗？ 20:36 越养越像主人的宠物 - Helen家独立自主的小黑 24:12 宠物经济和周边产业：从数据到职业发展 31:55 省吃俭用给宠物话费值得吗？会觉得有点本末倒置吗？ 34:38 选择养宠物是一场十多年的责任心承诺 41:09 绑架（救助/领养）代替购买，国内外的动物保护组织，法律保护 45:20 上海复兴公园的猫猫“天堂” 46:31 国内疗愈犬的发展和兴起 📸ShowNotes * Helen和宠物 * 绵绵的小猫 - 核桃 * 绵绵的猫舍老板 🎵本期音乐 《踩到猫儿 (Flea Walts)》 * 演奏｜佚名 《It’s Gonna Be a Lovely Day》（《爱宠大机密2》） * 演唱｜Aminé, LunchMoney Lewis * 作词｜Gamal Kosh Lewis, Adam Aminé Daniel, Bill Withers, Brandon Hamlin, Marc Sibley, Nathan Cunningham, Skip Scarborough * 制作｜The Space Primates, B HAM 💻本期制作人员 主播｜Yuan，绵绵，Helen 剪辑｜绵绵 文案｜绵绵 💬本期互动话题 在评论区留下你和宠物宝宝的故事吧！ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书 @贰零叁零｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫｜绵绵 @懒散小镇生活家｜Helen @Hello大橘子

嘉宾｜若芙 主播｜Yuan，Helen 这期节目中，我们聊聊一段真实的转变旅程——从人力资源到数据分析，从主业到副业，从熟悉的领域迈向未知的技能赛道。在遥远的北欧，若芙这位职场探索者如何在异国他乡的生活中慢慢舒展、建立节奏，并找到属于自己的生活支点？ 我们谈的不只是职业转型，更是关于身份认同、节奏调整，以及在小众或不利的环境中如何一点一点地建立新的秩序感。如果你正在思考换赛道、探索海外生活，或只是想听一个慢慢展开的新故事——这一集，你会喜欢。 📻收听时间轴 03:40 从HR转数据分析其实非常困难 06:58 转换赛道的探索之路，如何敢想敢做 07:53 副业的创作是如何开始的 15:20 想把自己海外摸石头过河的经验分享给需要的人 20:07 如果孤独无法消除，那么如何与海外生活的孤独感和解？ 22:45 若芙的北欧独居生活：单身生活真的太爽了！ 31:45 产出小红书爆款的秘诀是什么？如何面对数据焦虑? 38:41 从竞争角度看北欧大厂vs国内大厂 45:29 亚裔女性如何在西方职场破局：曝光度，主动性 55:02 父母带来的年龄焦虑其实来自于善意 📸ShowNotes 🎵本期音乐 《American money》 * 演唱｜Børns * 作词｜Børns & Tommy English * 制作｜Tommy English 💻本期制作人员 嘉宾｜若芙 主播｜Yuan，Helen 剪辑｜Yuan 文案｜Helen 💬本期互动话题 那些还没开始的梦想：你想尝试的新领域是什么？你有没有过这样的时刻：某个技能或领域，总让你心动不已，但却一直没有迈出第一步？可能是学一门乐器、开启一个副业、写一本书，或者只是报名一个你一直关注的课程？你会如何开始第一步，在准备时又遇到了那些困难呢？欢迎大家在评论区分享！ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 🍠关注我们 小红书：贰零叁零｜Helen @Hello大橘子｜Yuan @Yuan的北欧职场随想💫

嘉宾｜Mingyu 主播｜Minika，绵绵，小瑾，Yuan “要不要生孩子？”不是一道非选即错的题。 它关乎个体选择，也映照出性别经验、价值观与社会期待。 我们试图拆解这道复杂命题，也接受它没有标准答案。 这一期，我们首次邀请一位男性嘉宾加入， 从不同视角共同探讨关于生育的现实与困境。 📻收听时间轴 03:02 去年春天在日本星巴克遇到的一对母女 11:18 “孩子”会带你重新走进你的童年 15:23 会期待/恐惧拥有自己的小孩吗 17:30 不确定小孩会给现在的生活带来什么变化 25:20 探索父职 27:22 老师问长大了想当什么，我男朋友说：我长大了当爸爸 30:55 60w月子中心，两层是给父亲的娱乐 36:40 伴侣关系的抗震能力 48:39 希望可以独立养育自己的孩子 59:20 北欧父亲强制三个月的产假 01:05:28 父职也是对男性的“霸凌” 01:11:53 Mentor和我说，你现在最应该做的事就是立刻去生孩子 01:26:30 女性受教育程度的改变会影响生育？ 01:37:24 大的决定看感性想法，小的决定要理性分析 🎵本期音乐 《The Tides》 * 作曲｜Tom Meira Armony 《Like a Bird》 * 作曲｜Letra 💻本期制作人员 主播｜Minika，绵绵，小瑾，Yuan 剪辑｜Minika 文案｜Minika

主播｜绵绵，Minika，Yuan 今天的这一期节目是关于领导力leadership的，但是我们并不是想要告诉你“如何当老板”，而是想告诉你，无论你是不是领导，无论你有没有职业规划上的也行，领导力这个东西是每个人都需要的，因为它可以帮助你找到自己，找回生活的掌控感。 在我们看来，领导力不是一种职位，而是一种影响力 - 正因如此，领导力也可以很温柔！ 📻收听时间轴 03:27 聊“领导力”的契机，国内外对于“领导力”的重视程度为什么不一样？ 06:30 领导力“拉帮结派”的影响力，成为领导和拥有良好的领导力 08:11 Minika前老板的故事，micro managing（微观管理）的领导 13:12 六大领导力模型（上）： 教练辅导型；前导领跑型；强制高压型 25:20 关于领导让员工猜ta的心思这件事 30:10 六大领导力模型（下）： 权威型；亲和型；民主型 36:50 领导力这个东西，真的很重要 37:40 个人领导力：管理自己的能力，找回掌控感的方式 38:15 团队领导力：调动组员积极性，提高协作和效率 39:37 领导领导力：不止向上管理，如何管理管理层？ 42:25 领导力对女生来说意味着什么？职场中对女性因隐形的“双重标准” 52:38 生活里怎么使用领导力（小组作业） 01:01:11 日常生活中的领导力小练习 🎵本期音乐 《invisible string》 * 演唱｜Taylor Swift * 作词｜Aaron Dessner, Taylor Swift * 制作｜Aaron Dessner 《What was I made for》 * 演唱｜Billie Eilish * 作词｜Finneas O’Connell, Billie Eilish * 制作｜FINENEAS 《活着VIVA》 * 演唱｜容祖儿，周笔畅，李宇春，薛凯琪，卫兰，伍珂玥（不分先后） * 作词｜林夕，谢霆锋 * 制作｜汤佩弦 💻本期制作人员 主播｜绵绵，Minika，Yuan 剪辑｜绵绵 文案｜绵绵 💬本期互动话题 欢迎在评论区和我们分享你的“领导力小瞬间” 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书：贰零叁零

主播｜小瑾，Yuan，Helen 今年是一个双春年，很多人都借机举办婚礼，讨个好彩头。 正巧贰零叁零团队里，我们有！三！位！主播都将在今年举办婚礼（让我们在此掌声祝福她们！！）。本期节目，正在备婚的她们将结合自身的经历，聊聊对举办婚礼的思考：在结婚人数大幅下降的当下，作为独立女性，我们为什么还不嫌麻烦愿意办婚礼？婚礼只是新娘一个人的执念吗？嫁妆、彩礼，当传统与现代、跨文化国际家庭观念冲突的时候，我们如何化解？ 📻收听时间轴 00:01:40 花一整个月工资甚至贷款买婚纱？中外婚礼消费观差异 00:05:40 曾经梦想中的婚礼vs实际举办时的妥协 00:13:27 哪部分婚礼开销很烧钱但没必要？ 00:16:30 英国婚纱干洗太贵 手洗完按原价二手卖出 00:19:40 在拉脱维亚办婚礼找不到华人化妆师 00:22:31 拍婚纱照给另一半带来PTSD 00:24:10 婚礼誓词一头懵 ChatGPT来帮忙 00:28:26 办回门礼 我妈让我自己主持 00:31:00 刷社交媒体看到别人的豪华婚礼 自己会羡慕吗？ 00:34:30 婚礼的盛大不等于婚姻关系的幸福度 00:35:45 婚礼也是一个感恩亲情、友情和团聚机会 00:36:40 备婚时和老一辈的观念摩擦 00:37:38 备婚过程中最痛苦的一点——产生了容貌焦虑 00:41:20 不能女生单方面承担减肥痛苦 给另外一半洗脑制造身材焦虑 00:42:12 好像备婚中都是女生操劳？新时代女性怎么拿捏偷懒的老公 00:44:50 如何处理备婚过程中的焦虑和家庭冲突 00:48:30 小夫妻之间和对方的父母的关系 00:50:40 备婚时作为大女主我们要不要“放权” 00:51:50 备婚过程中小夫妻和父母之间有观念冲突时，谁配合谁的？ 00:53:20 彩礼要不要，这笔钱是对女性生育的补偿吗？ 00:56:30 公婆希望老公自己出钱给彩礼 00:58:00 没有实际彩礼和嫁妆往来的婚姻关系 01:01:30 婚礼只是人生中的一个高光时刻 但不是唯一的 📸ShowNotes * 小瑾的婚礼照片sneak peak * Helen的婚礼照片sneak peak 💻本期制作人员 主播｜小瑾，Helen，Yuan 剪辑｜小瑾 文案｜Yuan 💬本期互动话题 你有结婚计划吗？如果是，你想象中的婚礼是什么样的？或者已婚的你在准备婚礼过程中又遇到过什么样的抓马或有一些过来人的建议可以分享吗？欢迎在评论区给我们留言 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们，共同成长 小红书：贰零叁零

嘉宾 | Jam 主播 | Yuan 迟鱼 本期嘉宾是两位主播在北欧的好朋友Jam，Jam半年前放弃了稳定高薪的工作从北欧裸辞，开启全新的人生副本。这半年来，Jam在全世界各地旅居，期间又发起了一个女性创业社区，也在孵化自己的创业小项目。我们都感叹，这是我们见过最有勇气的女孩！对世界的好奇心和对自我内心的忠诚，一切看起来都那么令人惊羡~ 让我们一起来听听Jam的故事，收获你的今日份勇气吧！ 📻收听时间轴 3:50 Jam从北欧裸辞迈入人生新阶段 5:00 是什么让Jam决定裸辞？ 7:35 小决定看理性；大决定看感性（你的心在哪里？） 8:58 在旅行中建造自我和获得力量 24:20 决定裸辞前先考虑这三件事 29:30 裸辞半年Jam做了哪些事？ 31:10 如果不考虑钱，你最想做什么？ 37:20 为什么我们想做女性创业小学？ 50:45 只做半年的规划就足够了！ 🎵本期音乐 《The Show》 * 演唱｜Lenka * 作词｜Jason Reeves, Lenka Kripac * 制作｜Stuart Brawley 💻本期制作人员 主播 | Yuan 迟鱼 剪辑 | Yuan 文案 | 迟鱼 💬本期互动话题 如果不考虑金钱，你现在最想做的事情是什么？ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书：贰零叁零

嘉宾 | Arora 主播 | 小瑾 Minika 第二期的HerLab她的实验室邀请到了Arora，她从本科到研究生再到出国留学，都是一路走在植物、鸟类生态、森林这条专业的路上，但其实喜欢的却是人生设计life design这个方向。曾经在人人羡慕的宝洁工作，最喜欢干的竟然是办欢送会？ * 本职工作带给我们的除了金钱还有什么？我们真的要在工作中寻找意义吗？ * 当我们有了新的人生想法之后，又会为自以为的“不正经”给自己泼冷水？ * 我们在纠结、矛盾中如果把握真正的人生方向？ 📻收听时间轴 02:00 科研我虽然擅长，但却没有归属感 03:18 我在森林里带着孩子与自然连接 05:03 在宝洁P&G最开心的事情竟然是给老板办欢送会！ 15:33 不要执着于在工作中找意义 26:45 打工只是为了满足我对金钱的欲望，仅此而已 27:13 纯粹的关系是非常简单的 28:00 长期主义：平替的工作并不是我想要的 32:41 拉长人生时间线之后再看，现在的这些决定真的很重要吗？ 33:30 在“微退休” 中找到生活的意义 39:40 我的性格导致我走向他们的同时我又会批判他们 43:00 大脑的自我保护机制 🎵本期音乐 《Skip Little Jimmy》 * 制作｜Louis Adrien 《I GOT DAY WOW》 * 制作｜Mkada 《Holiday》 * 制作｜Ya Soos 💻本期制作人员 主播｜小瑾，Minika 剪辑｜Minika 文案｜Minika 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast

主播｜小瑾，迟鱼，绵绵 “最能犀利看穿母亲‘看似合理实则矛盾’的是女儿，被这些矛盾所捉弄的也是女儿” ——上野千鹤子《始于极限》 录制这一期节目是3月，刚好赶上英国的母亲节；而节目发出的时间，距离中国的母亲节还有一个月的时间。那刚好在这个时间点，我们想来聊聊东亚家庭的母女关系，这种有一种很微妙的张力的关系。 小时候，我们总是会羡慕别人的妈妈，总是会觉得自己的妈妈不够好 - 对于小瑾和绵绵来说，孩童时期对于母亲的这种过分苛刻的期待，造成了她们现在时常回想起来的愧疚。而对于迟鱼来说，因为怀揣着这份期待，她和母亲的关系似乎又有一种特别的色彩。但不管怎么样，妈妈在成为妈妈之前，她们也是拥有精彩人生的少女。所以，在接下来的人生里，我希望我可以慢慢长成那个可以和妈妈彼此托举的女性朋友，对妈妈说一声“我爱你”。 📻收听时间轴 00:53 我们怎么想到要讨论母女关系：童言无忌造成了成年后的愧疚 06:01 女儿和母亲之间的彼此期待，或者是对彼此的毫无期待（？ 13:36 不喜欢小孩的她，成为了我的妈妈 15:34 全职妈妈vs职场妈妈，社会营造的角色对立 21:03 不常在家的我们，和妈妈的交流经常打电话吗？ 35:00 我们怎么看所谓的“典型的东亚母女关系” - 不要重复自己母亲的人生？ 39:25 你想成为什么样的母亲？ 42:10 对母亲的愧疚，会影响现在和母亲的关系吗？ 49:10 怎么把“课题分离”应用到母女关系中 🎵本期音乐 Copyright free music 💻本期制作人员 主播｜小瑾，迟鱼，绵绵 剪辑｜小瑾 文案｜绵绵 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书：贰零叁零

主播｜Yuan，Helen，Minika 中国人的传统观念中对于生老病死这些事情总是特别忌讳，讲究“避谶”。但是其实从小，我们就会观察到身边总有一些长辈们，他们好像对于死亡和老去特别淡然，似乎并不避讳这件注定会发生的事情；而随着慢慢长大，我们也逐渐也到了那个需要直面离去和逝去的阶段了。这一期节目，我们借着清明时节的由头，想和大家聊聊生老病死这些稀松平常但是又总是夹杂着复杂情感的逝去。 清明节也是一个很有意思的节日，这个节日中既有祭扫新坟生别死离的悲酸泪，但同时，它又正直万物复苏的春日，所以少不了踏青游玩的欢笑声。也许展开聊聊死亡，聊聊离别，能帮助我们解开一些心结，也想通一些纠结。正如Helen所说“也许了解死亡，是为了帮助我们更好地活着”。死亡是值得敬畏的事情，但是如果能够坦然面对，而不是时时刻刻活在对于死亡和离别的恐惧之中，也是就能看到这个丰富多彩的世界的不一样的一面。 如果生命注定要逝去，你会想要怎样活着？ 📻收听时间轴 02:08 对死亡最初的直观感受，来自亲人和宠物朋友的离去 11:19 当和我们最亲的老人开始面对死亡... 20:48 独生子女在海外，如何面对国内家人的生病？ 25:35 口罩时期教会了我面对生活的“好心态”：活在当下比什么都重要 32:48 西方国家的人是如何面对死亡的？ 34:45 关于安乐死，大家是怎么看的？ 43:22 我们应该追求生命的长度，还是生命的深度/厚度？ 48:03 老龄化是现在的大趋势，那养老又该如何？ 📸ShowNotes * 《How To Die: Simon's Choice （如何死亡：西蒙的抉择）》 🎵本期音乐 《彼個所在》 * 演唱｜魏如萱Waa Wei * 作词｜魏如萱Waa Wei * 制作｜陳建騏George Chen 《Dancing With Your Ghost》 * 演唱｜Sasha Alex Sloan * 作词｜Sasha Alex Sloan，Henry Agincourt Allen * 制作｜King Henry 💻本期制作人员 主播｜Yuan，Helen，Minika 剪辑｜绵绵 文案｜绵绵 💬本期互动话题 生命的长度和深度该如何平衡？ 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书：贰零叁零

嘉宾 | Nicole 主播 | 迟鱼，小瑾 本期嘉宾是在大湾区做国际教育创业的Nicole，当然她现在已经离开大湾区开启了全球旅居！本科毕业后成为牛马打工人，一心成为一位贤妻良母的她，到赴港读研，靠自己创业年入百万，毕业四年的人生迅速迭代，Nicole到底做对了哪些事？欢迎收听本期分享，祝所有女孩都拥有“俯首可拾金，抬头望星空“的能力！ 📻收听时间轴 3:45 为前男友考公靠编到找回主体性 10:30 从农村女孩到国际教育创业 16:50 主动创造人生可能性的两个基点 24:15 我不需要考虑沉没成本 29:15 打破金钱羞耻是搞钱的第一要义 32:10 ownership对于人生和创业的意义 35:20 成功创业者的核心是“价值互换“ 39:40 深陷负面情绪工作停摆三个月的自救 42:40 创业的长期主义思维 48:00 我们都需要有仰望星空的能力 49:15 百万年薪后的未来规划 💻本期制作人员 主播 | 迟鱼，小瑾 剪辑 | 小瑾 文案 | 迟鱼 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书：贰零叁零

主播｜Helen，绵绵，Minika 社交媒体上的‘完美脸庞’对你的影响有多大？ 你觉得容貌焦虑在男性和女性身上有区别吗？ 如果容貌焦虑消失了，你的生活会有什么变化？ 这一期，几位主播想聊聊关于容貌焦虑的一些思考。如何在追求美的同时，保持心理健康；在这个充满滤镜和标准化美貌的时代，我们都或多或少被容貌焦虑裹挟过。在这里，我们聊聊容貌焦虑的根源，拆解“美”的定义，让每一个人都能学会与自己和解，找到属于自己的独特魅力 📻收听时间轴 01:03 你是否曾对自己的外貌不自信？为了变美你做过哪些事？ 06:58 因为一句‘你好肥’’狂减20斤的我其实很后悔 09:27 外界评价真的那么重要吗 10:00 大家追求美的底层驱动力究竟是什么？ 19:38 社交媒体时代如何看待容貌焦虑问题 26:14 真相：男生居然也有容貌焦虑？ 32:02 中西方关于容貌焦虑有哪些不一样的对待方式，长期主义是否能帮助减弱焦虑感 41:30 互动话题：你最喜欢自己身上哪个部位 47:36 建立健康审美的底层逻辑是什么 49:46 几位主播关于如何建立健康美，有哪些tips 🎵本期音乐 《Young and Beautiful》 * 演唱｜ Lana Del Rey * 作词｜Rick Nowels, Lana Del Rey * 制作｜Rick Nowels 💻本期制作人员 主播｜Helen，绵绵，Minika 后期｜Helen 💬本期互动话题 小时候家人或朋友对你外貌的评价，对你产生过什么影响？长大后你又为了变美做过哪些尝试呢?欢迎分享给我们 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书：贰零叁零

主播｜Yuan，迟鱼 她的实验室HerLab迎来了我们的第一位客人Vivian。在世俗的评价里，她一定是一位优秀的女生 - 就读于国内985高校。和她接触下来，我们发现她的优秀绝不止如此 - 她会为了探索自己的热爱，背包旅行，走遍了世界很多个国家；也会不断尝试新的事物，找到自己真正喜欢的事情。对Vivian来说，“人生的意义感”非常重要，但也正是因为这个原因，在20出头的这个年纪，面对着多变的市场和纷乱的世界，Vivian在人生的十字路口陷入了迷茫。 💬这期节目里，我们聊到了 * 如何判断并选择自己的热爱？ * 选择保研985，走一条稳妥的道路？还是去挑战自己，差异化竞争？ * 选择就业就是选择“无人拖底”吗？ * 吃不到时代的红利的时候，还要努力吗？努力有用吗？ * 985名校的title真的很重要吗？ 🎵本期音乐 《mid-morning fog》 * 表演｜Arbour，fantompower * 作曲｜Hans Lie Watkins，Justus Yearous * 制作｜Arbour，fantompower 《Running Up that Hill》 * 演唱｜Kate Bush * 作词，作曲｜Kate Bush 💻本期制作人员 主播｜Yuan，迟鱼 后期｜绵绵 🎙️收听平台 小宇宙｜Apple Podcast 关注我们 小红书：贰零叁零