栏目介绍 腰痛难忍，一拍片子才发现：腰椎曲度怎么就变直了？甚至出现了反弓？很多朋友拿到报告后，心里一紧——我这腰椎的弯度，还能恢复吗？ 这不仅是疼痛的问题，更关乎长久的体态与健康。今天我们就来彻底讲清楚：腰椎曲度变直，究竟在什么情况下有机会改善？针对性的康复训练该如何做？日常生活中又该如何有效预防？ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00腰椎曲度变直的原因 00:44原因1 01:50原因2 02:50 康复思路 【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】 拓展阅读

栏目介绍 膝盖疼痛的你，是否已经尝试过各种方法？膝盖不但没好，反而更疼了？其实，并不是你不努力，而是你可能在不知不觉中踩了康复大坑。 很多看似正确或者是别人说有用的做法，反而会加重膝关节的压力，让问题变得更复杂。 今天就从专业康复师的角度，帮你总结膝盖疼一定不要做的4件事，让膝盖早点走上正轨。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00 不要做的事情 1 00:33 不要做的事情 2 01:25 不要做的事情 3 02:02 不要做的事情 4 03:18 正确康复4阶段 【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】 拓展阅读

栏目介绍 打工人的天塌了！！！！有些自以为“舒服”的坐姿，其实正在悄悄透支你的腰！ 长时间维持错误姿势，会让腰部压力成倍增加，悄悄埋下腰肌劳损、腰椎间盘突出等隐患⚠️ 今天带你揪出错误姿势，从细节入手正确调整坐姿，学会真正地保护你的腰。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00 自查坐姿 00:22 误区1: 过度挺腰坐 01:03 误区2: 弯腰塌腰坐 01:56 正确不伤腰坐姿 【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】 拓展阅读

栏目介绍 有些朋友膝盖弹响，做肌肉松解、贴肌贴，当下可能有缓解，但是回归生活还是会弹响 我们的膝盖运动是动态的，想要解决弹响问题，也要从动态的思路出发。今天就来讲清这件事。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:25 膝盖弹响的原因 02:15 康复思路 00:50 康复训练 【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】 拓展阅读

栏目介绍 很多人以为大脚趾外翻只是“脚不好看”，但其实，它影响的不止是外形——腰痛、膝痛、髋关节不稳，甚至走路久了小腿酸、脚底痛，都可能和它有关。 当大脚趾开始“叛逃”向外，整个足弓结构就会跟着塌陷，久而久之，不仅走路姿势变形，连下肢的“力线”都乱了套。 教大家2个有效训练，帮你强化足底功能，重建下肢力线。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00 自查自己的脚 00:15 产生踇外翻的原因 00:33 踇外翻对全身的影响 01:18 康复教学动作1 01:37 康复教学动作2 【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】 拓展阅读

栏目介绍 总是无意识头前伸，不自觉颈前探，有些朋友还会脖子/肩胛骨缝酸痛，但这个时候，只“收”脖子还远远不够！ 今天我们就从身体重心出发，教你正确有效改善颈前探，码住来练。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00 颈前探的原因 00:44 康复教学动作 01:32 双侧上肢模式教学 02:17 综合康复思路 【源频可点击 ➡️ 原视频 查看】 拓展阅读

栏目介绍 上抬胳膊举个手，肩膀就会咔哒弹响，甚至还会出现疼痛，有可能是【肩峰撞击】，想要解决这个问题，你需要先了解一个概念：肩胛骨上回旋！ 今天就来聊聊肩膀为啥弹响，自己有没有上回旋的问题，以及如何纠正康复，转给肩部不适的朋友 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00 肩峰撞击 00:38 肩峰撞击的原因 01:11 肩胛骨上回旋的原因 01:39 自我判断有没有上回旋的能力 02:25 干货时间：两个康复动作 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 拓展阅读

栏目介绍 平时腰疼的你，是蹲下来会缓解，还是趴着或侧卧会更舒服？其实这也和你的骨盆形态密切相关。 今天就来教大家辨析——3种不同问题的骨盆分型，通过日常姿势和生活习惯判断，自己的骨盆是什么状态，如何得到有效缓解～ 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博/B站/小红书/抖音：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 您即将听到 00:00 骨盆的三种分型 00:38 第一种：汤姆的表哥式骨盆 01:25 第二种：懒汉式骨盆 01:57 第三种：汉堡包式骨盆 03:07 干货时间：个性化治疗方案 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 拓展阅读

栏目介绍 久坐肩胛骨缝疼，甚至连着后背一片都疼，是不是你？想要解决这个问题，首先要了解一个重要的概念——肩胛骨下沉/下回旋⚠️ 为什么肩胛骨会出现下沉下回旋，又怎么让它回到正确的位置、缓解疼痛不适，今天帮你从根源告别 “缝里疼”。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf667 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 久坐伏案肩胛骨或后背是否疼痛 00:20 产生肩胛骨疼痛的原因 01:00 肩胛骨下沉、下回旋的原因 02:07 干货时间：康复思路 拓展阅读

栏目介绍 【拯救踇外翻】大脚趾外翻，不单单影响美观，你的脚痛、腰痛、膝痛、腿型问题，可能都跟它有关⚠️ 今天咱们就来详细剖析——踇外翻的产生根源，又该如何康复处理，帮你强化足底功能，重建下肢力线。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 踇外翻的分型，来看你到哪一级 00:41 踇外翻的影响，不止是美观 01:27 引发你踇外翻的3个常见原因 02:30 为啥单侧痛？别忽略人体的不对称 03:54 干货时间：踇外翻康复思路 小助理二维码（问题咨询）：rbkf668 拓展阅读

栏目介绍 平时腰疼的朋友，很多人是腰部靠下靠中间，而且常是单侧疼痛，或者一边比另一边更疼。而这个位置，其实是我们的骶髂关节。 今天就来针对康复与教学，帮助你走出“腰痛的误区”，有效恢复关节稳定，缓解疼痛。 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 什么是骶髂关节？ 00:52 引发骶髂关节疼的原因——髂骨旋前 01:34 小心髂骨外展 02:30 为啥单侧痛？别忽略人体的不对称 04:14 干货时间：骶髂康复训练 小助理二维码（问题咨询）：rbkf668 拓展阅读 第一个原因 第二个原因 人体的不对称 体态特点 动作教学

栏目介绍 好多肩胛骨缝疼的朋友，都是单侧酸痛，去按摩可能短时间缓解了，但其实会让问题更严重⚠️ 今天就做个肩胛骨缝疼详解，不同位置疼痛的不同康复，收藏转给你经常伏案久坐的朋友。（具体图示位置详解在拓展阅读） 愿人类没有伤痛，我是爱你们的陈老师。 社交媒体 有想要咨询或者康复的朋友，请+VX运动康复陈老师：rbkf668 微博 / B站 / 小红书 / 抖音 ：运动康复陈老师（不同渠道内容深度不同） 【源频可点击➡️微博原视频 查看】 您即将听到 00:00 肩胛骨「内侧上角疼」的解决方法 01:49 内侧偏下方疼，怎么办？ 02:52 肩胛骨缝区域深层疼！ 小助理二维码（问题咨询）：rbkf668 拓展阅读