炑星迹 - 节目列表

如果用社会定义下的生活节奏来描述我们的生活，我们在过的生活并不是一种「慢生活」。 我们具有一些特质，比如：高效、迅速、干练、果决、不拖沓、明确、勇敢和开放。做什么都很快，无论在哪里、无论在做什么，无论是创作还是生活。 如果从修行的角度来描述我们的生活，我们一直在练习把修行带入普通生活，并透过生活本身来修行。 修行的重点是练习真实、自然和觉知。 我们并不是在追求一种刻意营造出来的修行生活，也不认为修行必须发生在理想的环境之中。 但同时，我们也知道环境和人，对我们来说是重要的。 在不同地方的生活经历中，我们学会了在各种环境下去平衡生活、修行和工作。 同时也学会了如何带着觉知，更迅速地做出当下应该做出的选择。 这期播客是我们两个的碎碎生活闲聊，Rio 开玩笑说，这大概是一次「炑星迹的生活大公开」。 缘起是我们最近做出了一个决定，所以就趁着这个因缘，分享我们最近几年的生活。 Rio 前几天看到过去炑星迹公众号曾经排版记录下来的搬家文章，说非常感动。 把这些文章链接放在 Shownotes 的最后的播客相关里，和大家分享一些当时的回忆。 非常非常感恩这些年的生活，感恩一切因缘的聚散。 也非常非常感恩大家的陪伴，祝福大家：） Cen 2026.07.08 —— 🕙 时间戳： * 00:19 开头音乐：炑星迹 - 妙音天女 * 04:24 《妙音》专辑的缘起和创作 * 16:34 为什么这期播客要分享生活？ * 20:23 感恩每一段的生活和因缘 * 22:22 我们的一个决定与变动 * 25:57 对我们生活的两个误解 * 27:31 我们这几年的三段居住生活 * 27:59 生活在生活里比重越来越大 * 31:25 第一段：长峙岛 * 34:11 第二段：小洋螺 * 39:01 第三段：花鸟岛 * 54:33 以永恒的心态体验无常 * 55:13 最近我们一天的生活是怎么样的？ * 1:06:19 平衡与选择 * 1:11:51 看见妄念的牵引力 * 1:14:15 炑星迹当时的关店 * 1:20:40 我们的局限以及如实看见 * 1:23:07 泼在狗背上的水 * 1:24:17 而不是努力让自己失去觉性 * 1:26:51 生活的快与慢 * 1:30:40 舍的背后并不是归隐 * 1:34:15 这是我们的生活方式 * 1:36:29 比较适合我们的生活环境 * 1:43:28 感恩大家的收听 * 1:44:21 结尾音乐：炑星迹 - 不要紧 * 感恩封面：《前行的船》by Rio —— 📚 播客提及： 文章： * 《Muments I 2024.09 长峙岛到小洋螺》 * 《Muments I 2024.10 村野生活》 * 《Muments I 2025.08 小洋螺到花鸟岛》 Rio 的邮箱： * [email protected] —— 🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

一次我们两个很日常的闲聊，闲聊了一些关于创作，关于艺术，关于觉知在生活中练习的体验。 因缘来自于上周休息，Rio手搓了一个倒数日的小程序。记得那天她特别兴奋地和我说，搓出来了！ 前几天她给我看了小程序的开发和修改记录，每天都发现问题，认真地记录下来，等到有空了再进行修改。她真的是一个很优秀的产品经理。 但当时心里特别感慨，今年给她创作的时间太少了。但即便在这样的条件下，我们也都在创作，在修习，没有放弃做功课，在学习平衡和取舍。 感恩一切， 祝福大家 ：） Cen 2026.07.03 —— 🕙 时间戳： * 00:51 Rio 手搓了一个小程序 * 02:49 炑星迹不断打破炑星迹 * 03:52 对创作的理解 * 05:20 从刻意的随顺开始 * 07:44 这个形式它在满足什么？ * 09:17 创作时的自我性 * 10:45 和心的合作 * 14:00 产品经理的喜悦 * 15:58 手搓过程有困难吗？ * 17:10 手搓小程序的发心和缘起 * 22:06 十多年的 passion 没有变过 * 23:21 写给自己的程序 * 24:12 看数据的面向 * 27:21 结果和期待是不受我们控制的 * 30:09 最重要的是理解 * 31:12 对 AI 的理解 * 35:51 减少概念性的阻碍 * 37:39 小程序的入口 * 38:10 炑星迹的迭代 * 40:18 订阅是双向选择 * 41:52 炑星迹 Logo 的更新 * 44:39 香积小事 * 47:44 感恩收听 * 48:22 感恩音乐：炑星迹 - 黄财神心咒（Cen 喜欢的版本） * 感恩封面：Days 的倒数日记录分享图片 —— 📚 播客提及： * 微信小程序：Rio 的倒数日记录册（简称 Days）（可以在炑星迹服务号底部菜单栏进入，或者微信搜索小程序账号） * Cen 新的小红书分享地：香积小事 —— 🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

对我来说，奢摩他是每天都需要练习的内容。 无论形式、时间长短，也无论当下是否“做得好”。 当我们听到很多义理之后，真正重要的不是理解，而是进入练习本身。 因为很多通过听闻与思考获得的认识，只有在练习中才会转化成真实的经验。 所以，这期播客更像是一个提醒：先开始。 在不断开始的过程中，理解才会发生变化，体验才会逐渐展开。 在这一期中，Rio 集合了几位善知识关于「奢摩他」的分享。 但它更准确地说，是我们两个非常个人化的一次学习与讨论。 如果大家对其中提到的善知识内容感兴趣，也建议回到原视频，会有更完整的语境。 播客中有很多打动我的片段，仁波切说，禅修是训练心灵最直接、最实用、最简单的方法之一。但我们常常会用各种“整理小事”的方式，让自己始终停留在外围，从而避免真正进入那个巨大的工程。 当我们不断追问“方法是什么”的时候，有时其实是在回避真实的面对。我们希望找到工具，让自己不必直接用手去触碰困难。而禅修的方向恰恰相反：用赤裸的双手，去面对赤裸的心。 这并不是在否定自我，而是把“自我”当作起点与材料。 因为在这个阶段，我们唯一拥有的，就是它。 自我，就是起点，就是唯一的路径。 感恩一切 祝福大家 ：） Cen 2026.06.23 —— 🕙 时间戳： * 01:04 付费形式的补充说明 * 04:32 修行的内容从不过时 * 07:13 这期播客的缘起 * 08:49 关于分享的补充说明 * 11:09 我们两个人不同学习模式 * 14:10 问题：我们需要做什么？ * 15:26 建造一座阶梯 * 16:34 楼梯通向哪里？ * 17:31 不要紧 * 20:56 趋向于无的有 * 22:43 误区是执着于没有目的 * 23:32 体验和信心 * 29:07 并不是练习思维 * 30:25 重点是把事情本身做好 * 32:41 目标是为了学习 * 35:04 心的训练 * 38:14 如何训练？ * 39:01 面对赤裸的心 * 39:59 自我是唯一的路径 * 40:47 这里没有思考的空间 * 43:45 我们的内部八卦 * 44:25 心是如何知道真相的？ * 49:30 由结果看见心的真实 * 51:43 问题从哪里来？ * 52:44 识读能力的重要性 * 53:39 b-a-d 不是 b-e-d * 54:42 宇宙基本闲聊 * 55:40 停止念头不是我们的工作 * 1:00:38 清醒的觉知 * 1:01:36 复杂性的自我瓦解 * 1:06:33 不要替未来的自己做决定 * 1:08:10 天线被磨利 * 1:09:54 奢摩他与毗婆舍那的有机转化 * 1:12:58 奢摩他的要义 * 1:13:33 什么是快乐的所缘？ * 1:17:43 与心的平等 * 1:18:25 熟悉且孤独的破冰体验 * 1:21:49 禅修变成一件真实的事 * 1:22:31 智性的发展有了空间 * 1:23:35 我们为什么还要继续坐？ * 1:25:43 不要放弃 * 1:28:34 面对和经历无聊 * 1:32:50 感恩收听 * 1:33:10 感恩音乐开头&结尾音乐：炑星迹 - 《文殊心咒》 * 感恩封面：《日中静坐》by Rio —— 📚 播客提及： * 视频：Chögyam Trungpa Rinpoche：《Meditation: The Way of the Buddha》 * 书籍：宗萨蒋扬钦哲仁波切：《人间是剧场》 《正见》 * 文章：《善知识 I 佛学入门资源推荐》 —— 🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

因为和朋友的一次聊天，聊起了「谛听」。 突然想多了解一些谛听，就看到了这期播客中分享的几个小故事，很受触动。 也是这期播客的缘起。 相传谛听是神兽，和地藏老师一起生活和工作 ：） 它可以通过听来辨认世间万物，尤其善于听人的心。 故事中最打动我的是谛听的慈悲之力和智慧的选择。 感恩一切， 愿我们如谛听一般明辨真相， 愿我们如谛听一般具有慈悲之力。 Cen 2026.06.14 —— 🕙 时间戳： * 00:09 开头音乐：炑星迹 - 《地藏心咒》 * 01:33 这期播客的缘起 * 07:17 「谛听」简介 * 07:46 幽冥界的「谛听峰」上 * 08:47 痛苦蜷缩的灵兽 * 09:44 真假美猴王 * 13:57 幽冥守望者 * 15:11 聆听的共鸣 * 18:02 越过思想的复杂 * 19:49 宁愿自己无法听见 * 22:04 谛听带来的启发 * 23:16 听见说不出来的痛苦 * 26:14 慈悲聆听 * 27:30 践行的前提 * 28:35 听见真相 * 30:59 阻碍「深度倾听」的三种心理状态 * 32:11 心心相印（Meeting of two minds） * 33:42 珍惜交流的机会 * 35:03 慈悲不一定要化成向外的行为 * 35:51 以一颗慈悲之心去倾听 * 37:07 从谛听自己开始 * 43:07 心为什么愿意中立？ * 45:40 平等地聆听 * 46:01 感恩收听 * 46:57 结尾音乐：炑星迹 - 《地藏 · Until All Are Free》 * 感恩封面：《谛听与小和尚》by Rio —— 📚 提及文章： * 《独角神兽：谛听》 —— 🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这是早上静坐结束后的一次聊天，开头说的冥想陪伴音乐平台审核未通过，本来应该是《Da Bei Guan Zi Zai》临时换了这首《Daylight Dreaming》结尾使用的歌曲也没通过，所以改了两首英文的歌曲。建议大家可以去网易云或者 Spotify 收听。 有时候我们真正的尊重始于对自身存在的认可，而我们对他人和世界的尊重也始于我们对自我的尊重，对我们内在所有发生的现象，对我们的身体所发生的现象的尊重，甚至是对自我评判、评判他人的这种念头的尊重。 而尊重，让我们可以去真实感知万物的本来面目，也是延伸出慈爱和悲心的起点。 Rio 2026.05.15 —— 时间戳： * 00:05 开头音乐：炑星迹 - Daylight Dreaming * 02:40 和音乐一起静坐 * 05:26 对各种现象升起的尊重 * 09:49 感恩每一处的因缘 * 12:55 无常并不沉重或紧张 * 12:25 我们是耳根很利的物种 * 16:43 禅带给我们的感觉 * 19:19 创作前的第一念 * 21:12 了解自己内心的戏剧化 * 22:49 忙碌的背后 * 23:46 我们的知见都是错误的 * 25:37 音乐作为修行的工具 * 27:58 熟悉于什么？ * 30:08 很幸运的修行方式 * 31:31 引发行动的前提 * 32:51 心念的影响力 * 35:22 正见是我们的生活 * 37:08 临时加入录音的小猫 * 37:43 如实尊重内心的自己 * 38:37 每个人都有自己的练习方式 * 39:28 刚刚熟成的两款皂 * 40:22 与自然共舞的惊喜 * 46:53 对所有生命本质的尊重 * 49:39 结尾音乐：炑星迹 - Vajra Silence * 感恩封面： 专辑《Vajra》封面 by Cen —— 🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

昨天原本已经打算睡觉了，Rio 突然邀请我一起录这期播客。 分享我们最近做音乐专辑的一些想法和灵感，遇见「莲花声小姐姐」的故事。 播客里面，她还剧透了一些歌词和编曲的「小巧思」。 常常赞叹 Rio 对于文字的理解和表达，好像并没有文字或者是 Rio 之间的分别。 他们彼此之间是那么融合、自然、顺应。 感恩 Sindy 、Lulu、海边木屋蜜糖棕收藏家 支持我们创作更多的音乐：） 感恩大家的喜爱和聆听 感恩一切 祝福大家 ：） Cen 2026.04.30 —— 🕙 时间戳： * 00:04 音乐片段：Namo Avalokiteshvara * 00:49 莲花声小姐姐的故事 * 04:35 祈请文的缘起和来源 * 05:38 音乐：莲花生大士祈请文 * 09:38 金刚像太阳一样温暖 * 09:56 音乐片段：Vajra Silence * 11:23 自然的流露以及这期播客的缘起 * 13:49 《人间》专辑封面的设计灵感 * 16:44 这些作品中的 DNA * 17:33 《烦恼》设计过程中的小细节 * 18:32 音乐：烦恼 * 21:16 《六道》唱完了一整期播客 * 25:11 音乐片段：六道 * 27:44 《六道》里面的小彩蛋 * 29:12 庆幸在修行的基础上创作 * 29:44 理解哲学的出口 * 30:46 音乐片段：维特根斯坦的边界 * 33:30 哲学感的音乐是什么样的？ * 37:24 《人慈》选择看见完整的世界 * 41:09 以更成熟的视角看待这些现象 * 42:54 音乐：人慈 * 48:21 做积极的大多数 * 50:20 音乐里看见的场景 * 52:06 音乐片段：普贤 · Act Without Trace * 53:24 《寻声》专辑封面的设计灵感 * 54:51 音乐片段：文殊 · No Mind * 56:56 音乐片段：地藏 · Until All Are Free * 59:02 力所能及地去做 * 1:01:47 这个世界不缺好的音乐 * 1:02:37 我们表达的发心和核心 * 1:05:02 莲花声小姐姐也是炑星迹的陪伴 * 1:05:48 《如来觉》专辑的创作来源 * 1:09:58 音乐片段：空花未开 * 1:12:55 直接而又力量的表达 * 1:14:14 音乐片段：无尽藏 * 1:16:00 只是音乐借我们经过 * 1:17:39 珍惜每一段时间的因缘 * 1:19:54 没有概念性过滤的体验 * 1:22:32 《慈经》创作的初心 * 1:24:10 祝福和感恩大家 * 1:24:28 结尾音乐：慈经 * 感恩封面：专辑《观音》封面 —— 🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

感恩最近在忙忙碌碌的时候，有音乐的陪伴。 感恩音乐的力量。 感恩法的力量。 愿大家具足安宁心，法上增长。 一切都是修行的表达，我们都是愿力的一部分。 Rio 2026.04.27 —— * 00:06 音乐片段：耶输陀罗 * 02:01 最近来自音乐的陪伴 * 02:30 为什么会创作《耶输陀罗》这首歌？ * 04:19 听歌看电影 * 06:10 音乐片段：西部世界 * 07:30 歌曲自然的生命力 * 08:01 所作无义与荒诞的戏剧感 * 09:00 音乐片段：西西弗斯与楚门 * 09:59 歌词本身的性格与情绪 * 11:09 音乐：十字路口 * 15:18 求岛即成岛，欲灯化为灯，觅床变作床 * 16:02 音乐：愿我 * 19:00 我们都是愿力的一部分 * 20:22 音乐片段：观音 · Thousand Hands * 21:51 音乐是一种亲近的方式 * 22:31 为什么会开始做音乐？ * 23:16 音乐片段：魔术师与法 * 23:05 法的不同呈现方式 * 25:13 音乐是主观的理解和视角 * 25:40 我们的发心 * 28:27 音乐片段：照见 * 29:15 修行的转折点 * 30:21 创作的执着 * 32:12 传递者也是受益者 * 34:37 读音和旋律的一体性 * 37:40 不做沉默的大多数 * 38:37 给朋友们的分享 * 40:39 为自己的选择负责 * 42:30 歌曲带来的欢喜与感恩 * 45:54 我们到底想实现什么？ * 47:25 80% 和 20% * 48:42 创作过程中的修行 * 50:18 一切都是修行的表达 * 55:30 感谢唱歌好听的爵士小姐姐 * 57:02 我们的同事们 * 1:00:36 感恩大家的聆听 * 1:00:47 片尾音乐：菩提种子 * 感恩封面：专辑《人间》封面 —— 🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这是第二张专辑。 关于发心： * 1. 发心：希望大家可以更轻松地靠近自己的心，也更轻松地靠近法。 * 2. 都是我们自己也很喜欢的歌曲，每天都在循环播放，听了很欢喜，和大家分享。 * 3. 专辑是与 AI 协作完成的，可能有文字发音等问题，还请大家包容。 * 4. 很多灵感来自我们的修习，以及善知识们的开示。 * 5. 感恩一路上所有给予帮助、陪伴与启发的人。 * 6. 歌词很美，欢迎在 网易云音乐 查看滚动歌词。 * 7. 后续会陆续发布在 微信 和公众号（炑星迹），欢迎关注。 * 8. 感恩 Cen 一起制作、发布、设计专辑封面，感恩有你。 关于专辑： * 1. 一共 10 首歌，31 分钟。小宇宙可以设置单集循环。 * 2. Magician 是每一个人。 * 3. 法不是 Magic，而是 Dharma。 * 4. 没有魔法师，也没有法。 * 5. 感谢大家的聆听和支持。 * 6. 所有功德，回向给大家。 Rio 2026.04.20 —— 曲目： * 00:00 01 心中岛屿 * 02:01 02 幸福是此时此地 * 04:07 03 祈祷 * 06:33 04 三宝歌 * 08:41 05 吉祥 * 12:56 06 魔术师与法 * 16:17 07 心经 * 18:25 08 缘起 * 22:46 09 只是看见 * 26:54 10 如实之路 —— 🎵 炑星迹音乐： * E254 音乐电台 I 炑星迹：Easy Mind —— 🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

May the music gently bring us back to the present moment. May every listener’s heart be free. 感恩一切，祝福大家。 Cen & Rio 2026.04.13 —— * 00:00 01 Namo Avalokiteshvara Bodhisattva * 01:12 这期音乐电台的缘起和发心 * 09:31 02 Heart Sutra * 13:09 03 The Heart Sutra Mantra * 16:25 04 Heart Sutra * 21:46 05 Green Tara Mantra * 24:40 06 Green Tara Mantra * 29:28 07 Om Mani Padme Hum * 32:59 08 Manjushri Mantra * 36:32 09 Manjushri Mantra * 39:51 10 Manjushri Mantra * 感恩 Cen 制作专辑封面 —— 🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

播客的开始， Rio 又问了我：“ 为什么修习佛法？” 我说：“真实。” 这就是我一直一直愿意修习的原因，真实太美了。 这种美，带我体验了美的不同面相。 一颗愿意接受真实的心，是很珍贵的。 在小岛崴脚了之后，康复得很好。 结合了中西医、自然疗法、芳香疗法和饮食疗法给自己做治疗。 谢谢大家关心我们，一切都好。 感恩善知识的分享， 感恩 Rio 承担了家里和店里的好多事情， 感恩一切， 祝福大家 ：） Cen 2026.04.10 —— 🕙 时间戳： * 00:49 为什么学习佛法？ * 09:42 崴脚之后 * 17:20 自然反应 * 19:45 心的抗拒 * 21:15 心的重量感 * 22:25 一切都是你 * 23:14 生活的重点 * 29:03 幸福的基数 * 30:58 它并不是一种手段 * 34:27 面对真实 * 35:57 快乐了之后，要做什么？ * 40:09 一起修行最大的益处 * 47:07 修行的起点 * 49:56 感恩收听 * 50:08 感恩音乐：Plum Village Songs _ The island within * 感恩封面：公众号文章摘录 —— ✍️ 播客相关： * 文章：康卓仁波切 I 为什么学习佛法？ * 播客：E81 参究自我 I 为什么我们这两个年轻人要学佛？ —— 🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

它也许可以被理解为：我们所创造出的六种截然不同的心理状态，或六个“幻想中的世界”。 它们也像六种不同的“监狱风格”——人们为了获得某种安全感，逐渐习惯性地躲进这些情绪与认知的模式之中。 这一期的缘起，是在阅读创巴仁波切对六道的描述时，突然有了一种不同的切入视角。 发现当把六道看作情绪的波段、心智的结构，而不是某种遥远的存在时，很多日常经验开始变得可以被看见，也更容易被理解。或许我们可以透过这些不同“波段”的观察，去理解人与人之间的差异——那些看似不同的人格特征、行为模式，以及我们自己身上不断流动的情绪状态。 于是也想把这些体会整理出来，和大家分享。 最后，Cen 提出的两个问题也让我很受触动。有时候，并不是答案本身，而是那个提问本身。 很感恩有这样一次可以一起学习与对话的机会。 Rio 2026.03.21 —— 🕙 时间戳： * 00:10 心经音乐01 * 01:10 音乐就像美食 * 03:12 药师皂和发心 * 08:48 心经音乐02 * 10:10 这期播客的缘起 * 11:20 六道的人格性 * 13:33 猴子的梦境 * 16:51 不同的现实版本 * 17:58 无明的安全感 * 20:39 分享的发心 * 22:02 天道：自我沉溺/Self-Absorption * 22:32 结冰的道路和塑料花 * 24:54 享乐中的挣扎 * 25:50 失去希望和恐惧的参照点 * 26:40 自我失去了他的智慧 * 27:54 两种特征 * 29:00 天道的痛苦来源 * 31:21 周而复始的循环 * 32:11 阿修罗道：偏执/ Paranoia * 32:45 无法接受帮助的多疑 * 33:54 防御性的傲慢 * 34:51 过度比较与对立 * 36:33 被切断的沟通 * 37:51 被错误解读的信号 * 38:07 寒冷与荒凉 * 39:53 安全来源于不安全 * 40:51 人道：贪爱/ Passion * 41:17 人类境界的两种可能性 * 41:56 智识性的执取 * 42:15 敏锐的感知 * 43:13 挑剔的评判 * 44:33 雄心勃勃的嫉妒 * 45:08 英雄主义的取向 * 46:32 知识、学习与教育 * 47:51 千头万绪的杂念 * 49:30 畜生道：愚痴/ Stupidity * 50:08 极为严肃的心态 * 51:03 喜欢遵循现有游戏的规则 * 51:58 水獭和第二条鱼 * 52:31 拒绝对自我的审视 * 53:34 极其聪明的愚蠢 * 54:58 幽默感的缺乏 * 56:01 一头非常真诚的猪 * 56:40 一辆前进的坦克 * 57:01 成为「猪」的标准 * 57:50 自我封闭与自我辩护的循环 * 59:25 饿鬼道：贫乏/ Poverty * 59:31 serna：黄鼻子 * 59:54 扩张、致富、消费 * 1:00:06 挥之不去的匮乏感 * 1:00:24 满足饥饿感是非常痛苦的 * 1:01:21 不断寻求新的娱乐方式 * 1:01:49 一切都是骄傲的资本 * 1:02:07 「耳聋目盲」的状态 * 1:03:09 「贫穷心态」反而是奢侈 * 1:03:29 一切都可以被「消费」 * 1:05:23 重复的行为与挫败感 * 1:06:18 两种「饥饿」 * 1:08:47 地狱道：嗔恨/ Anger * 1:08:57 持续的不确定性与混乱 * 1:09:14 充满侵略性的环境 * 1:09:43 在炎热的天气中行走 * 1:10:48 自我吞噬与鳄鱼的尾巴 * 1:11:35 侵略无法消除任何事物 * 1:12:38 赤红的天空与大地 * 1:13:53 拥挤的人际关系空间 * 1:14:29 火焰反射的循环 * 1:15:14 唯一的沟通方式 * 1:15:52 无法不玩的游戏 * 1:17:05 感恩大家的聆听 * 1:18:13 巨蟹座双鱼座射手座 * 1:20:25 维持自我的不同方式 * 1:22:53 自我探索与理解 * 1:24:52 为什么会不愿改变？ * 1:26:30 就像是不同的职业 * 1:28:00 幸运与幸福的领域 * 1:31:10 容易被忽略的拥有 * 1:32:20 理解并不代表认同 * 1:34:46 愿意成为完全的普通人 * 1:35:45 适用于所有境界的态度 * 1:39:21 怎么看待自己的想法？ * 1:41:00 当你发现自己可能处于六道中的任何一道，然后呢？ * 1:43:09 如果我没有能力离开怎么办？ * 1:47:42 我所有的练习的目的 * 1:48:51 自己目前非常散乱怎么办？ * 1:51:53 为自己目前的处境负责 * 1:53:24 我所有练习的基础 * 1:54:58 智慧的特征 * 1:56:07 感恩收听 * 1:56:32 感恩音乐和封面 —— ✍️ 本期相关： 播客：E227 真实地看见自我，是修行的开始 书籍：Chogyam Trungpa: 《Transcending Madness》《The myth of freedom》 —— 🙏 谢谢大家的支持，感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期播客的缘起来自于新年回家时，我和 Rio 一起看的一场宗萨仁波切的开示。 视频中仁波切分享关于每天十秒钟的正念练习时，现场演示了扣衣服扣子的十秒钟练习。 在这样简单和日常的动作中，回归正念与觉知。只需要一个扣扣子的时间，让心回归正常。 Rio 说着就像是我们去超市的试吃，邀请大家试试「十秒钟的练习」。 想起过年回家的时候，自己的心散乱在外面，常常争取着这短暂可以练习的空隙。心如果曾品尝过它，便会升起信心和兴趣，以及内在的驱动力，自然而然地会开始更多地增加练习。在此之前，我们要做的只是轻松地试试这十秒钟的练习。 在我自己日常练习的过程中，无论做哪种练习，时间或长或短，简单或是复杂，清晰地了解以及面对自己的发心或是目的是重要的。现象无论好或者坏，积极或是消极，不容忽视的是，在评判这些的人是谁？如果是「我」，那这个「我」又是谁，是可靠的吗？是清晰的吗？是稳定的吗？是会依据条件变化而变化的吗？而我们在练习的核心是符合法理的吗？我们在为什么而开心，在为什么而难过，这些服务于谁，又在滋养什么？ 感恩善知识的分享 感恩 Rio 的翻译与整理 感恩大家的收听 祝福大家 ：） Cen 2026.03.19 1 过年在家不方便看中文版本，因此当时看的是英文的，本次讨论也基于英文版。后来发现有现场中文版本翻译，附上链接，建议大家有时间可以观看原视频。 2 语言翻译未必准确，概念理解也未必准确，不作为开示的原意，发心是以播客作为我们两个人的日常学习和交流，也和大家分享。 3 原开示主题是《Return to Normal，回归正常》，播客中可能会分享为「Back to Normal」、「回到正常」、「平常」等，为同义。 4 感恩收听，也随喜大家的十秒钟。 5 我们已经回到小岛，炑星迹微信小店会陆续上新和发货，感恩支持。 Rio 2026.03.19 —— 🕙 时间戳： * 00:00 开示片段：Who is it? * 00:52 本期播客的内容 * 01:31 本期音乐的介绍 * 04:17 过场音乐 * 04:38 我们的学习与讨论 * 07:57 我们回岛啦 * 09:50 主题：Return to Normal * 10:41 被条件化的我们 * 14:00 我们也是他人的环境 * 16:36 正常与混乱 * 17:17 文化和社会的演变 * 18:30 我们的成长轨迹 * 24:10 哪一个时代算是正常？ * 25:19 正常和不正常的融合 * 26:47 我们是消费者 * 27:32 我们在试图融入 * 29:07 如何成为自己的主人？ * 30:57 身份危机 * 35:49 被外化的问题 * 38:22 被忽略的内在张力 * 39:29 最重要的论题 * 40:51 存在性焦虑的发问 * 42:13 被目的感所渗透的我们 * 42:55 对人生意义或价值的追寻 * 46:06 拿掉身上所有的标签 * 47:52 精神的基本需求问题 * 50:12 安全感和稳定感的来源 * 51:50 佛学语境下的「正常」 * 53:17 什么是通往正常的关键？ * 54:19 我们最珍贵的东西 * 55:05 十秒钟的商人 * 59:26 对现象的理解 * 1:00:52 修行的精髓和误解 * 1:03:07 清醒与正常 * 1:04:22 去看门把手 * 1:10:59 十秒钟的慈悲 * 1:14:24 信心 * 1:15:09 十秒钟的珍贵 * 1:19:19 生命最后的十秒钟 * 1:21:28 感恩收听 * 1:22:00 感恩音乐：Green Tara Mantra Chanting * 感恩封面：开示现场的照片，Photo by Dawa Dolma —— ✍️ 播客相关： * 开示列表链接：《Return to Normal, 10-11 October 2020》，Public talk by Dzongsar Jamyang Khyentse Rinpoche * 片首及片尾佛樂：Green Tara Mantra Chanting 授權：阿彌陀佛電台 感恩他们的感恩支持和因緣。 —— 🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。