大厂小厂都是厂，升职秘籍都一样。是闷头苦干，还是主动出击？ 两个闺蜜主播，一个是大厂10年转岗3次、始终如一的阮，一个职场6年，创业6年，三次跨行经验的高老师，这一期播客跟大家聊聊彼此的职场故事和不同管理模式下，我俩是主动及被动升职涨薪的打怪历程。 00:04:06:房地产大厂和创业公司的晋升通路有啥不一样？ 00:08:19:转岗式升职加薪，需要考量哪些细节？ 00:12:08:明年想提提加薪，为何要在今年9月就开始规划？ 00:27:55:加薪成功的谈判细节四部曲：能力+勇气+策略+运气 00:45:22:这个人超级凡尔赛，她的加薪都是领导主动给的？ 01:00:31:拿回掌控权：不去规划自己的生活，就只能等着“被规划” 01:03:54:建立职场边界感：不是所有价值都只能从公司获取 01:12:02:如何在工作中，心安理得的“摸鱼”？（无不良价值观导向） 01:27:41:职场里可以没有朋友，但不能没有盟友哇～～～ 👭我们是谁 主播叁叁，是一位健康教练，帮主动健康者掌控身心健康，又帮助营养师更快的走上职业化道路。 自由第6年，她一直是独立营养师，带领助教天团做出了近百万营收，并成为健身培训机构3Hfit的运动营养讲师、运动营养师，健康从业者职业规划师，截止目前做了66期线上减脂营，连续3年，助力营养师个人成长。 主播阮阮，是一位金钱教练，即帮大伙儿钱包胖起来，又带大伙儿找到人生主线任务。 去年从工作快10年的老东家离职，开始自由职业，期间开了3期金钱整理魔法课，帮助100+小伙伴找回对钱的掌控感，带出的同学们，有实现愿望成功买房的，也有存款转正开始吃利息的，从此快乐花钱轻松赚钱，享受生活也享受工作。 祝关注我们的小伙伴有钱赚、有命花，收获金钱、关系与自由，享受富而喜悦的人生。 📱如何联系主播？ 🐷主播：33 好好吃饭吃饭减脂陪伴生/运动营养师培训师/健康赛道职业规划师/靠唠嗑贩卖快乐的人肉种草机，跨行营养师，自由职业6年生 小红书/视频号：叁叁营养咨询 👩🏻‍🏫主播：阮阮 “我手写我心复盘”社群主理人、个人成长教练、金钱整理魔法课讲师，带1000个小伙伴通过整理金钱去整理人生，重新找回生活热情和人生热爱 公众号：阮哥的唠嗑小酒馆 关注主播、进听友群➕V：RRLS2024，备注女孩要富养。 以上内容平台均可收听：小宇宙｜网易云音乐｜QQ音乐 | 喜马拉雅 | 微博

金钱和健康是现在和未来，我们都要花很多时间和精力去管理的事情 教练二人组阮阮和高杉，将在栏目里持续讨论健康和金钱这两个人生支柱，帮大家挖掘好玩儿有趣又有料的干货，分享高质量生活体验，助力大伙儿65岁快乐退休。 这期聊聊，日常生活中最容易困扰我们的话题，睡眠和情绪。 睡觉大过天，古人常说，没什么大不了的事儿，多大的事儿，也睡一觉就过去了。 但现代社会，很多人夜里经常翻来覆去，辗转难眠。 睡不好第二天直接顶着熊猫眼活动，一天感觉都不好，从而陷入疲劳和焦虑的恶心循环。 而影响睡眠的，除了喝咖啡和茶被“茶多酚”“咖啡因”硬控一整宿，也有工作压力和生活琐事困扰等因素。 大部分都是情绪问题， 今天借着《超越百岁》这本书，分享我们两个在睡得好、吃得香、没烦恼上面的体会～ SHOWNOTES： 睡眠部分： 00:02:04:一位脚踝受伤人士发回的走路启示 00:07:38:睡不着是真得睡不着啊，半夜吃零食、早上睡不醒 00:15:17:时间管理大师，效率全靠不睡觉？NO！当事人现身说法：苍天啊，年轻时候工作那么拼命，完全是靠信念感支撑啊～ 00:22:55:晚上不想睡早上不想起咋办，比起早睡早起，我更想拥有深夜的独处时间呐！（好说，每天运动10分钟，晚上保证睡得香，早起从此不是梦～ 情绪部分： 00:30:38:我们的肠道会说话，你的情绪它知道 00:38:13:是情绪控制你的生活，还是你控制你的情绪？ 高老师说：情绪也要用在刀刃上，咱还不能控制咱自己的情绪了嘛～ 00:45:56:静坐和冥想，你真得不会睡着吗？ 阮阮：当你一闭眼，脑海里仿佛有一万个小人儿跟你嘀嘀咕咕，估计你想睡都难吧，看到这些小人儿就是在看见我们自己呀 01:01:12:遇到情绪话题，P人选择直接解决，J人选择先缓冲一下 01:08:53:好好吃饭不仅能填饱肚子，更能让我们安在当下 01:16:33:头脑、心脑、腹脑，怪不得我们会被情绪困扰，因为它们都想控制你！ 01:24:13:听友群答疑 01:27:13:影响生活的四要素排名，营养、运动、睡眠和情绪，你猜第一位的她俩翻了谁的牌子？ 👭我们是谁 主播叁叁 是一位健康教练，即帮大众快乐管住嘴轻松瘦下来，又帮助营养师更快的走上职业化道路。 自由第6年，她一直是独立营养师，带领助教天团做出了近百万营收，并成为健身培训机构3Hfit的运动营养讲师、运动营养师，健康从业者职业规划师，截止目前做了66期线上减脂营，连续3年，助力营养师个人成长。 主播阮阮 人生教练&金钱教练，即帮大伙儿钱包胖起来，又带大伙儿找到人生主线任务。 去年从工作10年的老东家离职，开始自由职业，帮助100+小伙伴找回对钱的掌控感，从此快乐花钱轻松赚钱，享受生活也享受工作。 祝关注我们的小伙伴有钱赚、有命花，收获金钱、关系与自由，享受富而喜悦的人生。 📱如何联系主播？ 🐷主播：33 好好吃饭吃饭减脂陪伴生/运动营养师培训师/健康赛道职业规划师/靠唠嗑贩卖快乐的人肉种草机，跨行营养师，自由职业6年生 小红书/视频号：叁叁营养咨询 👩🏻‍🏫主播：阮阮 “我手写我心复盘”社群主理人、个人成长教练、金钱整理魔法课讲师，带1000个小伙伴通过整理金钱去整理人生，重新找回生活热情和人生热爱 公众号：阮哥的唠嗑小酒馆 关注主播、进听友群➕V：RRLS2024，备注女孩要富养。

这是一档闺蜜脱口秀栏目，既幽默又有深度，致力于帮助90后打造“有钱赚、有命花”的老有所依的退休生活。（文末有主播微信） 金钱和健康是现在和未来，我们都要花很多时间和精力去管理的事情 教练二人组阮阮和高杉，将在栏目里持续讨论健康和金钱这两个人生支柱，帮大家挖掘好玩儿有趣又有料的干货，分享高质量生活体验，助力大伙儿65岁快乐退休。 这一期是我们两个积极养生党，读过最近超火的长寿指南《超越百岁》，结合自己为了未来高质量生活所做的健康投资，以及我们绕过的弯路。维持健康是人生系统的重要环节，包括饮食、运动、情绪、睡眠、补剂等。忽视健康带来更大风险，不仅影响自己也连累家人。医学3.0告诉我们，预防远胜于治疗，并且没有一个好的饮食或运动方案适合所有人。通过33和阮阮的切身经历和面对的健康挑战，深刻理解健康与财富的重要性，学会提前规划，确保老年生活有质量。让我们聊聊如何通过实际行动来实现不拖后腿、活奔乱跳的晚年生活。 00:02:06:通过观望父母辈现在的生活状态，提前规划我们此刻的生活 00:09:35:猝死和慢性疾病，早已不是老年人的专属 00:19:08:当提到衰老，我们会想到什么：身体不行、脑子不行、还不开心 00:28:42:突如其来的韧带断裂，让我的“运动生涯”形成了闭环 00:38:19:运动带来的不只有内啡肽，这些训练无聊但是地基 00:47:54:人还没老，30+怎么骨头就先嘎巴脆了？ 00:57:29:原来大长腿是这样练的，我们回不去了，孩子们冲！ 01:16:39:如何运动消耗更多的热量？30分钟才燃脂纯属扯淡 01:18:15:新手友好的运动方式，2区训练轻松获得健康收益 01:35:44:间歇性断食的底层逻辑，管住嘴不仅仅是热量控制 01:44:31:如何找到最适合你的饮食方式：断食和均衡饮食各有千秋 👭我们是谁 主播叁叁，是一位健康教练，即帮大众快乐管住嘴轻松瘦下来，又帮助营养师更快的走上职业化道路。 自由第6年，她一直是独立营养师，带领助教天团做出了近百万营收，并成为健身培训机构3Hfit的运动营养讲师、运动营养师，健康从业者职业规划师，截止目前做了66期线上减脂营，连续3年，助力营养师个人成长。 主播阮阮，是一位金钱教练，即帮大伙儿钱包胖起来，又带大伙儿找到人生主线任务。 去年从工作快10年的老东家离职，开始自由职业，期间开了3期金钱整理魔法课，帮助100+小伙伴找回对钱的掌控感，带出的同学们，有实现愿望成功买房的，也有存款转正开始吃利息的，从此快乐花钱轻松赚钱，享受生活也享受工作。 祝关注我们的小伙伴有钱赚、有命花，收获金钱、关系与自由，享受富而喜悦的人生。 📱如何联系主播？ 🐷主播：33 好好吃饭吃饭减脂陪伴生/运动营养师培训师/健康赛道职业规划师/靠唠嗑贩卖快乐的人肉种草机，跨行营养师，自由职业6年生 小红书/视频号：叁叁营养咨询 👩🏻‍🏫主播：阮阮 “我手写我心复盘”社群主理人、个人成长教练、金钱整理魔法课讲师，带1000个小伙伴通过整理金钱去整理人生，重新找回生活热情和人生热爱 公众号：阮哥的唠嗑小酒馆 关注主播、进听友群➕V：RRLS2024，备注女孩要富养。

这是一档闺蜜脱口秀栏目，既幽默又有深度，致力于帮助90后打造“有钱赚、有命花”的老有所依的退休生活。（文末有主播微信） 金钱和健康是现在和未来，我们都要花很多时间和精力去管理的事情 教练二人组阮阮和高杉，将在栏目里持续讨论健康和金钱这两个人生支柱，帮大家挖掘好玩儿有趣又有料的干货，分享高质量生活体验，助力大伙儿65岁快乐退休（不是 这一期是我们《有钱，能买到快乐吗》的分享下半场，第一个小时，我们聊了如何去构建自己的安全体系，下半场，我们回到真实的生活里，来聊聊未来65岁的生活，我们可以如何应对。 前面是话痨开头，可以直接跳到5分钟开始干货部分！！！ 00:06:32:退休生活，就应该跟现在的生活一样呀，有喜欢的事业、彼此关心的好友、生活搭子，自得其乐 00:13:02:人生短短几十年，一年赚10万，到退休就能赚400万呢，想干啥不行～ 这四十年，最重要的是我们的人力资本啊，好好呵护自己、提升自己，未来的生活才能老有所依～ 00:19:36:怎么保证退休后还有钱花呢？一是不生病，能健康活到老，二是有钱花，年轻时候的努力，就是为了未来的自己增援！ 00:26:09:退休后的状态怎么保持呢？33说，要从我们父母和身边人的小日子里找答案 00:32:40:重新定义幸福：追求个人意愿中的幸福状态 00:39:16:老人有没有退休金，这辈子过得咋样，也影响对子女的教育方式啊 00:45:48:33的幸福家庭秘诀：耐心多一点，养护老两口的退休生活，从身体到精神头，从餐桌到旷野 00:58:51:提升幸福感的三条秘诀！定投、稳定的亲密关系、好好吃饭 01:05:26:小确幸与大梦想，可以在生活里平衡的刚刚好 01:12:00:人际关系的重要性：从单身到拥有强大的朋友圈和支持系统 👭我们是谁 主播叁叁，是一位健康教练，即帮大众快乐管住嘴轻松瘦下来，又帮助营养师更快的走上职业化道路。 自由第6年，她一直是独立营养师，带领助教天团做出了近百万营收，并成为健身培训机构3Hfit的运动营养讲师、运动营养师，健康从业者职业规划师，截止目前做了66期线上减脂营，连续3年，助力营养师个人成长。 主播阮阮，是一位金钱教练，即帮大伙儿钱包胖起来，又带大伙儿找到人生主线任务。 去年从工作快10年的老东家离职，开始自由职业，期间开了3期金钱整理魔法课，帮助100+小伙伴找回对钱的掌控感，带出的同学们，有实现愿望成功买房的，也有存款转正开始吃利息的，从此快乐花钱轻松赚钱，享受生活也享受工作。 祝关注我们的小伙伴有钱赚、有命花，收获金钱、关系与自由，享受富而喜悦的人生。 🎵：Lonesome Town 《低俗小说》插曲 📱如何联系主播？ 🐷主播：33 好好吃饭吃饭减脂陪伴生/运动营养师培训师/健康赛道职业规划师/靠唠嗑贩卖快乐的人肉种草机，跨行营养师，自由职业6年生 小红书/视频号：叁叁营养咨询 👩🏻‍🏫主播：阮阮 “我手写我心复盘”社群主理人、个人成长教练、金钱整理魔法课讲师，带1000个小伙伴通过整理金钱去整理人生，重新找回生活热情和人生热爱 公众号：阮哥的唠嗑小酒馆 关注主播、进听友群➕V：RRLS2024，备注女孩要富养。

这是一档闺蜜脱口秀栏目，既幽默又有深度，致力于帮助90后打造“有钱赚、有命花”的老有所依的退休生活。 教练二人组将在未来讨论健康和金钱这两个人生支柱，帮大家挖掘好玩儿有趣又有料的干货，分享高质量生活体验，助力大伙儿65岁快乐退休（不是 金钱管理和健康管理是相通的，并且是现在和未来，我们都要花很多时间和精力去管理的事情。 钱不是幸福的全部，但它确实能带来安全感和选择的自由。而这个自由感，来自于三个关键因素，他们分别是“能力匹配、自主选择和人际关系“。 主播们，也是在这十几年的生活里面，深刻的体会到了跟金钱关系的变化，和好的金钱关系带来的能量， 00:02:07:女孩有钱要趁早、做活蹦乱跳的老太太 00:05:53:金钱，能带来真正的快乐吗？ 80后、90后这一代人，生活在物质生活还像现在这么丰富的年代，长大以后刚开始赚钱，就会想要花钱来体验“自己赚钱自己花”的快乐，体验花钱买自己喜欢东西的满足感，但真正的快乐，即来自于花钱，更来自于可以持续有钱可以花在自己想要的生活上 00:11:55:拥抱财务自由，享受幸福生活：底层思维模式的转变与成长 00:17:51:金钱与幸福：探索消费观念和储蓄的重要性 有钱和花钱从来都是两回事，有钱可以带来稳稳的安全感，而花钱，只是在用消费弥补我们的不安和不足，这些带来的泡沫只是短暂的，银行卡里的数字才是货真价实可以保我们衣食无忧的底气 00:23:53:高中闺蜜三年攒10万+，网上说了没用，身边人的变化才更能打动我们 小红书上再多人晒生活方式，都不如身边的人真的通过自己的行动拥有了极大的成就，所以身边有一群志同道合的朋友也很重要 00:29:52:创造美好生活的秘密，是有效管理和花费金钱？ 00:35:49:追求财富与追求快乐 00:41:49:有人为了不花钱而躺平一生，有人为了家人的幸福生活奋斗一辈子，两种生活都是自己选择的，而我们的人生，也永远都有选择权 00:47:47:为未来铺路：如何用有限的金钱换取更大的快乐和幸福？成功的意义，不是有钱就花，而是有有自己喜欢的工作、有自己创造的环境和良好稳定的关系 00:53:43:为未来而储蓄：规划人生四笔钱，创造自由与掌控感的生活 01:05:44:规划生活，获得生活掌控感，找到一群志同道合的人一起创造老有所依的生活 ​ 主播叁叁，是一位健康教练，即帮大众快乐管住嘴轻松瘦下来，又帮助营养师更快的走上职业化道路。 自由第6年，她一直是独立营养师，带领助教天团做出了近百万营收，并成为健身培训机构3Hfit的运动营养讲师、运动营养师，健康从业者职业规划师，截止目前做了66期线上减脂营，连续3年，助力营养师个人成长。 主播阮阮，是一位金钱教练，即帮大伙儿钱包胖起来，又带大伙儿找到人生主线任务。 去年从工作快10年的老东家离职，开始自由职业，期间开了3期金钱整理魔法课，帮助100+小伙伴找回对钱的掌控感，带出的同学们，有实现愿望成功买房的，也有存款转正开始吃利息的，从此快乐花钱轻松赚钱，享受生活也享受工作。 祝关注我们的小伙伴有钱赚、有命花，收获金钱、关系与自由，享受富而喜悦的人生。 📱如何联系主播？ 🐷主播：33 好好吃饭吃饭减脂陪伴生/运动营养师培训师/健康赛道职业规划师/靠唠嗑贩卖快乐的人肉种草机，跨行营养师，自由职业6年生 小红书/视频号：叁叁营养咨询 👩🏻‍🏫主播：阮阮 “我手写我心复盘”社群主理人、个人成长教练、金钱整理魔法课讲师，带1000个小伙伴通过整理金钱去整理人生，重新找回生活热情和人生热爱 公众号：阮哥的唠嗑小酒馆 关注主播、进听友群➕V：RRLS2024，备注女孩要富养。