元气咖啡厅 - 节目列表

生活、工作、兴趣爱好，爱情、友情、亲情，娱乐、探索、旅行……想做的事情、要做的事情，真多啊！ 在第16期的节目里面，我和Alan聊了如何应用「精要主义」的原则来对生活中的事情做筛选，但我们发现：想做的事情、要做的事情，还是很多！ 那么：到底怎样，才能做好这些事儿，但依然保持轻松状态，而不是焦头烂额、东拉西扯？ 在做这期节目前，我和Alan读了格雷戈·麦吉沃恩的《轻松主义》一书，受到启发；结合我们自身的经验，想和大家聊聊，想要获得松弛感、轻松做好很多事儿，到底有哪些秘诀？ --------Timeline------- Part1: 什么时候我们感受到轻松状态+轻松成果？ * 3:17 当获得充分的休息和放松 * 5:53 当不把小事儿当成任务，随心而动 * 7:15 提前做规划，但保持灵活性 * 8:06 形成自己的做事Routine，减少决策消耗 * 9:06 顶头做掉压力事件，享受轻松夜晚 Part2: 如何轻松做事，还能收获更好的结果？ 1. 心流&投入，提高做事效率和满足感 * 12:05 创造进入心流前的仪式感 * 13:18 管理任务难度，当我们处在Learning Zone的时候，更容易进入心流 * 14:39 有的时候，行动本身比状态更重要！ 2. 创造积极的情绪状态 * 16:25 照顾好自己的身体状态 * 16:39 关注生活中的小美好，每天记录 3. 找到“最优目标” * 18:56 不是不能做更好，而是“最优目标”更具性价比 * 21:47 轻松目标的前提是通过践行“精要主义”筛选重要目标 * 22:29 给自己设置带来动力而不是压力的目标，同时关注&庆祝过程中的每一点进步 4. 为“难开启”的事情创造合适的环境 * 25:20 为不同种类的事情创造不同的环境 * 26:09 不同风格歌单的妙用 5. 如何应对长期“大项目”？ * 27:47 拆分阶段，清晰自己的Checkpoint * 28:30 MVP：最小产出--得到反馈—迭代优化 * 30:02 MVA：最小可行行动！从脚下这一步开始行动 * 31:32 将信任交出去，才能真正轻松合作 6. 能变简单的事情，简单做！ * 35:26 心态的转变：有没有更简单/轻松的方式？ * 34:15 关键流程简单化：梳理&抓住出关键节点，总结原则性经验 * 36:28 让重复的事情自动化、模版化 Part3: 大家都想要的「松弛感」，到底是啥？ * 39:01 松弛感是从容与自信的外化 * 40:12 经验的积累、长期的目标，会让人在面对当下挑战时更加沉稳 * 41:15 松弛感 VS 躺平/佛系 * 42:48 如何理解&面对他人因为“天生资源好”所带来的松弛感？ * 45:25 松弛感&轻松主义 ------------------------ 🎵 本期音乐："Besame Mucho" 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑‍🤝‍🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang

如果你也经常半途而废、不善于坚持，认为自己是一个畏难、完美主义、缺乏韧性的人，那么我们想通过这期分享告诉你 ➡️ 任何时候，你都拥有改变自己的选择和能力！ 这期节目邀请到了一位特别的嘉宾 「小沈」！他既是我的好朋友，也是我人生旅途的好伙伴、我的伴侣 🩵 在我们共同探索的5年里，他坚持着健身、摄影、投入工作，而我也逐步打破“重启—放弃—重启—放弃”的循环，建立和培养了属于自己的长期热爱✌️ 「坚持」成为了我们成长旅途中，一个重要的人生课题；我们也希望通过这次的分享，和声音对面的你一起探讨： 到底怎样才能好好坚持、认真放弃；而坚持本身，又会如何改变我们❓ —————— Timeline —————— 01:22 这些年，我们坚持过的那些事儿 18:42 长期坚持做一件事的好方法 34:34 坚持如何改变/塑造了我们？ 43:22 如何自洽地暂停和放弃？ ————————————————— 🎵 本期音乐：“愿与愁” 林俊杰 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑‍🤝‍🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang

本期节目邀请到了 Ruirui & Joy 两位美女朋友，一起聊聊“追求美”，聊聊“服美役”！ --- Outline / Timeline --- Part1: 什么是“美”？ 2:05 最近一次感受到“美”的时刻 4:46 我们认为的“美”是什么？ 9:34 “服美役”中“美”是什么样子？ 9:52 公认的“美女”是什么样子？ 13:30 “美的标准”从何而来？ Part2: 当我们成为“服美役”的一员 30:07 我们服美役的亲身经历 40:04 我们为服美役付出了什么？ Part3: 抗争“美役”，我们能做什么？ 54:19 探索更多的生活支点、更多元的价值观、更多样的美 55:05 让衣服为“我”服务 55:54 筛选环境、筛选人 56:40 过滤外部信息、“操控”大数据 58:24 辨别“好”的亲密关系 60:13 关注身体的功能性，建立积极的自我形象 62:08 多多赞美身边的女孩子 🌸 希望你喜欢这期节目，也期待你在评论区和我们分享你关于“追求美/服美役”的经历、想法和感悟！ ---------------------------------- 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号@ 一只元气鹿Lucca 🧑‍🤝‍🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang

欢迎回来元气咖啡厅！ 今天邀请到了我的朋友Alan一起，和大家分享《精要主义/Essentialism》这本书，关于“如何应对拥挤不堪的工作与生活”——The Disciplined Pursuit of LESS! 希望大家在听完这期节目之后，能够更加理解“选择&取舍”的重要性，以及如何做出“精要”的判断与行动，过上更加有自知、清晰感和方向感的生活～ --- Outline / Timeline --- 00:33 为什么想分享《精要主义》这本书？ 03:30【前提：我们拥有选择！】 09:40【步骤1: 甄别】 10:44 为什么要“甄别”？ 13:28 如何甄别？ * 13:30 内省：对你来说重要的是什么 * 17:30 审视：外部具有迷惑性的信息 * 22:41 判断：具体的事情上如何做选择 23:02 只接受前10%的机会 24:55 德雷克法：It's either HELL YEAH, or NO! 26:00 90%法则：确定标准+量化评分 27:30 3+3标准法：3条最低标准+3条理想标准 32:00【步骤2: 取舍】 32:29 为什么要“取舍”？ 39:12 如何「放弃」？ * 41:10 现状偏见：零基预算法 * 43:16 禀赋效应：假装尚未拥有 * 47:49 害怕错过：原型测试法 50:05 如何「拒绝」？ * 50:50 理解为什么拒绝对我们来说这么难？ * 53:55 拒绝也是在创造沟通的契机 * 55:57 委婉地说“不” * 60:18 设定边界会带来自由 64:50 “编辑的艺术”——选择如何讲自己的故事 ---------------------------------- 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑‍🤝‍🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang

Hello大家，这里是《打开心智》这本书的第三期也是最后一期分享，关于如何成为一个优秀的成年学习者——「学习篇」，希望大家能在离开象牙塔后，也建立起属于&适合自己的学习方式，成为一个终生学习者！ --- Outline / Timeline --- 00:53 有效学习的三个重要环节：输入-加工-输出 02:14 5种不够有效的学习模式： 1. 松鼠模式：只输入，缺乏加工/输出 2. 青蛙模式：只加工&输出，缺乏输入 3. 金鱼模式：只输入&加工，缺乏输出 4. 驴子模式：只输出，缺乏输入&加工 5. 鹦鹉模式：只输入&输出，缺乏加工 06:09 如何进行有效学习？ * Part1: 如何进行有效输入 06:58 避免“计数陷阱” 09:33 从「作者本位」转变为「读者本位/以我为主」 * Part2: 如何进行有效加工 16:53 越费力，越有效（EG：测试效应） 21:10 常见的不良学习习惯： 1. 原文摘抄和复制粘贴 2. 追求记住更多内容 3. 追求浓缩、拆解、速成、干货 * Part3: 如何进行有效输出 25:51 「元气咖啡厅」诞生的契机 29:21 多种进行输出的方式 32:11 最重要的输出方式——行动&实验心态 ---------------------------------- 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑‍🤝‍🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang

《打开心智》——「行动篇」来啦！ 希望大家都可以成为让自己满意、能量十足、行动力满满的元气人士！ --- Outline / Timeline --- 01:33 自律（Self- Discipline）是个伪概念 4:17 【动力-阻力】模型 & 自驱（Self- Motivation） 【行动的动力从哪里来？】 6:23 愿景驱动 & 恐惧驱动 9:22 当下驱动/过程驱动 10:52 拆分&及时反馈机制 13:24 自我奖赏机制 【行动路上的拦路虎】 16:00 懒惰：迟迟难开始 17:43 大脑的稳定需求 18:02 ➡️ “系统优化法” 22:38 畏难：永远等状态 24:08 “后悔的时间模型” 26:35 行动导向 vs. 状态导向 ➡️ 如何成为行动导向的人 28:51 方法1: 提升自主决策能力 30:53 方法2: 优先做困难的事 35:03 方法3: 积极拖延 39:15 想太多做太少：处处皆内耗 41:03 “想太多”的生理原理：默认模式&中央执行模式 ➡️ 如何提升对大脑的掌控力 44:15 方法1: 正念专注法 45:24 方法2: 有意识思考法 47:18 方法3: CEO分析法 49:54 方法4：去做！ ---------------------------------- 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑‍🤝‍🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang

本期节目是《打开心智》这本书的「情绪篇」，希望大家都拥有和自己的情绪做朋友的能力！ （行动篇&学习思考篇，会在接下来的两期节目～） --- Outline / Timeline --- 【关于心智】 2:15 什么是“心智”？ 2:52 为什么要了解“心智”？ 【负面情绪的本质】 6:35 大脑中的“警报器” 7:56 情绪稳定的第一步：意识&识别情绪 8:36 大脑的情绪中心——「杏仁核」 9:18 「战或逃」: Fight or Flight 【如何成为一个情绪稳定的人】 13:28 大脑中控台——「前额叶皮质」 14:45 前额叶皮质与杏仁核的相互「抑制」 16:11 锻炼前额叶皮质，成为情绪稳定的人 16:26 方法1: 客观分析情绪 - 大脑的高管与CEO - 表达性写作 21:34 方法2: 提升决策自信 - 积极的关注点 & Cheers - 日常练习决定 28:24 方法3: 日常滋养情绪 - 兴趣爱好 - 休闲方式 - 链接与交流 - 自然、阳光、树木 - 睡眠、饮食、运动 ---------------------------------- 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑‍🤝‍🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang

Hello，大家！今天接着上一期的节目和紫璇聊《人生设计课》这本书～ 顺承上一期中人生设计的六大步骤中的前三步，今天来聊后三个步骤！ ------ 时间轴 ------ * 人生设计步骤四：制定「奥德赛计划」 2:50 什么是奥德赛计划？ 3:25 如何制定奥德赛计划？ 6:40 紫璇&Lucca的奥德赛计划分享 14:57 制定奥德赛计划的意义是什么？ * 人生设计步骤五：去除行动卡点，摆脱“困境” 18:37 我们“被卡住”的时候 21:38 「重力问题」VS「锚问题」 26:18 常见的锚问题与思维误区，如何重新定义？ * 人生设计步骤六：原型Prototype！ 37:30 什么是「原型」？ 38:24 如何做原型设计？ 39:43 原型设计的价值——行动的重要性 - 收获真实世界的反馈，减少不确定性 - 最低成本体验，减少沉没成本 - 快速试错&调整，做出更好的决定 * 50:43 「人生设计实践营&人生设计Studio」 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑‍🤝‍🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang

本期节目邀请到了「人生设计实践营&人生设计Studio」的主理人紫璇，一起来和大家分享《人生设计课》这本书。 希望大家不仅仅可以了解&尝试人生设计的6️⃣大步骤，还可以在我们的对话中遇见散落的✨人生设计思维！ ---- 时间轴 ---- * 关于“人生设计” 00:55 《人生设计课》这本书&作者 03:00 人生设计 VS. 人生规划 * 人生设计步骤一：复盘&反观当下的生活 11:47 「健康/工作/娱乐/爱的仪表盘」 17:44 “当下足够好” * 人生设计步骤二：探索价值观，明晰未来图景 22:03 什么是「价值观」？ 23:00 在与外部的碰撞中探索价值观 27:27 由简到繁，再由繁到简 30:49 别着急做出改变 * 人生设计步骤三：寻路 32:35 两条线索：「投入度」&「能量水平」 39:25 「美好时光日志」 41:06 「AEIOU复盘法」 47:05 利用「思维导图」创造人生可能性 * 接下来的三个步骤，会在下半期详细分享，欢迎收听！ ➡️ 欢迎链接紫璇or了解人生设计实践营/Studio！ 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑‍🤝‍🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang

Gap结束后，重启上班2个月啦！ 在这2个月里，通过应用《精力管理》这本书里面的思路和方法，结合符合我自己生活的创意方式，在进行了8周的「⚡️精力管理实验」后，我在体力、情感、思维、意志这四个方面都找到了非常有效的方式，让自己成为一个毫无班味、充满活力的打工人！ 也希望把这份秘籍分享给你❤！ ---- 时间轴 ---- Part1: 什么是“精力管理”？做好“精力管理”能达到什么样的效果？ 1:35 “精力”约等于“状态/能量/活力” 4:20 “全情投入”是怎样的一种状态？ 5:11 精力会有周期性的波动 Part2: 如何从四个维度出发做好精力管理？ * 10:03 维度一：体能 11:53 睡眠与生理周期 14:11 饮食与血糖水平 16:14 运动与习惯养成 * 18:09 维度二：情感 18:41 学会放松 22:16 连接与爱 24:35 锻炼“心理肌肉”（EG：共情肌肉、自信肌肉、耐心肌肉） * 30:47 维度三：思维 31:08 积极：成为现实的乐观主义者 34:11 专注：训练&保持大脑的锐度 43:13 创造力：如何让自己“松”下来？ * 48:43 维度四：意志 50:26 清晰的价值观带来意志精力 53:56 价值观指导我们做出生活选择 56:36 成为生活的第一负责人 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑‍🤝‍🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang ----也给大家分享我的精力管理实验记录！----

邀请到了我在上海最爱的咖啡店「TAN Cafe/谭咖啡」的主理人乐呵 & Summer！ 🔛 疫情期间裸辞 ➡️ Gap ➡️ 接手开了7年却打算闭店的社区咖啡店「谭」➡️ 成长&成为谭的主理人 聊之前以为这是一个实现“在上海梧桐区开一家属于自己的咖啡店”的梦想的故事，聊完才发现，原来这一旅程是关于生命个体的成长与突破、经历与成为的过程。 欢迎收听！欢迎来谭！ 🌟播客听友福利🌟 收听本期节目，来谭领取乐呵亲自设计的TAN Cafe专属冰箱贴/明信片！！！ Timeline： 5:30 “我和Summer说，我有一个疯狂的想法” 9:03 “自己心里其实有非常多的恐惧和未知” 14:46 “很多的梦想是开一家咖啡店，很多人的梦想破灭也是因为开一家咖啡店” 17:05 “在这个过程中，我学会更放手一点” 18:55 “和好朋友开店，是一件很tricky的事情” 29:25 “你之前有学过做咖啡吗？”——“没有” 31:35 “就像一个很freestyle的巴黎街头艺术家，让她每天早晨7点要来开店” 32:08 “但在这个过程中，我有了一种更脚踏实地的感受” 40:40 “那一次调价带来了营业额上很大的下降” 41:30 “第二次冲击是旁边Manner开了” 41:40 “这家店刚开的时候，附近是没有咖啡店的，现在方圆1公里有10家都不止” 42:19 “我觉得不是向现实妥协，而是和现实同舟共济” 49:30 “生活就在此处，不在别处” Music List： Coffee (Corn Wave) Vancouver （Me and My Sandcastle) Halves and Quarters （Guantanamo Bay Surf Club) 路灯当月亮 (GG啵！） 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑‍🤝‍🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang

Hello大家！今天接着上一期节目继续讲《掌控习惯》这本书。 想要养成良好的习惯、改变不良习惯，仅靠意志力非常难；如果能明白习惯发生的原理，并且在4个关键步骤（提示--渴求--反应—奖励）上进行「行为设计」，你会发现这将变成一场有趣的实验！ ***时间轴*** （接上集） Part4：习惯养成/改变的第二定律——Make it Attractive 02:21 方法1: 建立动力仪式（Motivation Ritual） 04:46 方法2: 诱惑绑定（Temptation Bundling） 06:41 方法3: 利用群体的影响（Group Effect） 11:13 方法4: “我得做”变为“我想做”（I want to...） 14:01 改变坏习惯：如何转变思维方式 Part5: 习惯养成/改变的第三定律——Make it Easy 21:07 方法1: 利用省力原则，减小阻碍 23:24 方法2: 利用2分钟法则，停止拖延 27:00 改变坏习惯：增大阻力，让它变麻烦 Part6: 习惯养成/改变的第四定律——Make it Satisfying 31:38 方法1: 设计即时满足机制 34:07 方法2: 习惯追踪日志（Habit Tracker） 37:04 改变坏习惯：设置惩罚机制 Part7：总结&实例 40:02 实例1: 如何养成「早睡」的习惯？ 40:49 实例2: 如何养成「晚间运动」的习惯？ 42:10 实例3: 如何改变「一无聊就刷手机」的习惯？ 🌟 想要了解更多关于主播，欢迎关注公众号 @一只元气鹿Lucca 🧑‍🤝‍🧑 想要加入听友群交流探讨，欢迎添加微信：Lucca_Zhang