okay！中女

这期播客聊一个我们亲身实践过的话题——怎么在身心俱疲的时候，把能量真正“充”回来。 我们发现，恢复能量不是躺着等，而是一套组合拳：先做减法，再做加法。先关掉那些偷偷消耗你的东西，再去寻找能真正滋养你的东西。走完一轮之后，我们总结出了四个步骤，每一步都有具体的动作和真实的感受。 第1️⃣步：止损——双重断舍离 这一趴分两个层面。 信息层面的断舍离，我们做了三件事：删微信好友，关掉所有App通知权限，把视频号入口也关了。脑子里的信息一下子清干净了。 物理层面的断舍离，是整理衣柜、收纳杂物，把那些很久没穿的衣服、堆在角落用不上的东西清掉。你会发现，房间里多出一块空地，心里好像也多出一块空地。 信息清干净，物理空间也清干净，双管齐下。先清空，再谈充电。 第2️⃣步：睡眠——深度修复 清完这些之后，我们发现睡眠质量也跟着上来了。以前脑子里的杂音太多，躺下也睡不着。 现在睡前做点简单的仪式：调暗灯光，不看手机，改成听书且设置定时关闭。睡不着也不焦虑，就告诉自己“躺着就是休息”。如果有必要，借助一些工具也是好的。毕竟，不睡觉的风险，可能比我们想的更大。 第3️⃣步：大自然有大能量——打开五感，吸收能量 大自然有大能量！哪怕只是去公园坐十分钟，看看树、看看天，呼吸都会变深，肩膀会松下来。 夏天的云特别好看，抬头时总被大朵的云和傍晚的晚霞美住。那种被自然包裹住的安静，是任何屏幕都给不了的。 第4️⃣步：接触新事物——主动激活 最后一步是主动出击。最近我们在尝试各种以前没碰过的事情。 一个是健身，从完全小白开始。体重可能变化不大，但健身帮我们调整了饮食，开始习惯吃干净的食物。每天做做抗阻运动，身体会有一种很舒服的通透感。 另外，大力还在周末教小朋友学英语。本来担心孩子三年级跟不上，结果发现每次上完课，自己比预想的更有精神。因为教小孩你没法走神，那种被迫全神贯注的一个小时，反而成了一种深度的精神休息。注意力给出去了，内耗反而停了。 Yo还体验了射箭和水上排球。竞技运动里斗智斗勇，输了一轮之后连赢两局，那种痛快和成就感，特别解压。 这些事的共通点是：新鲜感会让你重新动起来，身体动了，能量就跟着来了。本来觉得是“多了一些任务”，后来发现是“多了一些充电器”。 最后总结一下： 这四步是一套组合拳——先止损清垃圾，再睡眠充基础电，然后去大自然里换个环境，最后用新事物主动激活。 希望这套亲身实践对听到的朋友有帮助。祝福大家都能从漏电到满电，能量满满~

最近看了papi酱和窦文涛的对谈，看完只有一个感受：有的人活明白了，有的人还在原地打转。 这期我们先“喷”了窦文涛——提问跳来跳去、聊着A突然拐到B、浮在表面不往深了挖、动不动就绕回自己身上，翻来覆去就是“我好后悔”“我想赚钱但又放不下那点清高”。就……挺拧巴的。 喷他不是目的。真正想聊的是从他身上反观出来的东西——人如果不拧巴，不跟自己较劲，会是什么样？papi刚好给出了一个样本。顺着这个，我们聊了“知足常乐”这四个字到底是不是老生常谈，以及为什么我们越来越觉得，知足可能才是离幸福最近的那条路。 中间也穿插了聊了一点近况：健身、早睡、一周能读六七个小时的书、终于能静下来了。还聊了史铁生、聊了《悠长假期》、“Don't worry, be happy”——低谷没什么，心态转了，事就顺了。 最后，给北京的朋友一个真诚建议：去地坛逛逛，找个下午发发呆，挺管用的。 📖 本期分享：史铁生《病隙碎笔》节选 我四肢健全时，常抱怨周围环境糟糕，瘫痪后怀念当初可以行走奔跑的日子。几年后长了褥疮，怀念起前两年安稳坐在轮椅上的时光；后来得了尿毒症，怀念当初长褥疮的时候；又过了一些年，要透析，清醒的时间很少，怀念尿毒症的时候。 永远记住，当下便是最好。

本期聊电影《给阿嬷的情书》，主要分享三点感受： 1. 真诚——整部电影非常真诚，这种真诚本身就很打动人。 2. 情义——现在很多电影里，男女之间就一定得是某种特定情感吗？爱不应该被窄化。爱是大爱无疆，可能是被一个人的三观打动，可能是恩情，也可能是人与人之间很深的羁绊。 3. 遗憾——人生总有些遗憾的时刻，但恰恰是这些遗憾，才让那些不遗憾的瞬间显得更珍贵。 最后想说： 这部电影真的非常非常好看，是我们心目中的年度最佳，甚至是这几年最佳。强烈推荐大家去看。

本期我们聊了聊“中年叛逆”。是突然不想上班、拼命想出去玩？还是终于敢不按别人期待的样子活？从新西兰之旅到家教回忆，从不想结婚到怎么管孩子——原来“叛逆”不是青春期的特权，而是成年人给自己的第二次出厂设置。 “叛逆是因为有墙，当你把墙拆了，人就不用撞了。” “30岁以后的叛逆，是换了一套操作系统。” “小时候叛逆是对着干，长大了叛逆是敢不干。” “你允许一切，孩子就不需要靠‘不听话’来证明自己活着。”