🌹🌹🌹· intro 对话创作者：有温度的世界观察者·@哈里海恩是冠军 大家好，这是不一定第一次独立向喜欢的创作者发出播客录制邀请。起因是在小红书刷到了他的一篇文章《或许是中文互联网上最硬核的自制力技术讨论》，被文章中他对自我真诚地分享打动，更被精妙的数理分析折服。 对于我们想控制自己去做想做的事情中，常见的几个问题：启动困难、容易放弃、破罐子破摔，都给出了他的理解和对应的策略。 没想到很多我们习以为常的常识，可以从数学、物理的视角解读、解构，并进一步破解它，进而把生活更多的主动权掌握在自己手里。 这样一种学习、训练和对自我掌控的孜孜不倦，又好像是我们作为人类，对于刻在基因、头脑里的“设定”，向“造物主”Say No的英雄主义。 很开心可以把他和这个很酷的理论安利给大家💕 如果你有所启发、或者有什么实践上的困惑，欢迎在评论区和我们交流，也欢迎在小红书找到他和这篇文章。 —— 🌱🌱🌱· takeaway * “人的自制力问题，其实不一定非得是一个心理学的问题，他也可以是一个用数学和物理学去理解的工程问题” * “我们对做任何信息做出选择的时候，其实真正发生的就是我们一个价值分布函数和权重函数，它们两个相乘，然后对时间进行积分。” * “我认为番茄钟有用，是因为它把整个番茄钟的价值永远地压缩到了你的当下。” * “任何方法它都会产生一种破窗效应。” * “只要你这次算了，以后也都必须算。” * “我们生活当中绝大多数的时间其实并不由我们的自由意志所支配。” * “所有的大尺度的长期的负面状态都可以映射到一个小尺度的有效干预节点上面。” * “善战者胜于易胜者。” * “一个规则是否重要，取决于你在哪个角度上、尺度上看。” * “定式…可以像切香肠一样去渐进式地改良我们全局的生活状态。” —— 🌱🌱🌱· 自制力理论核心观点 * 价值积分模型：人类做信息选择时，是价值分布函数和权重函数相乘后对时间积分得出倾向。提高自制力本质是构造对价值分布函数的变换，使其积分更符合理性原则。 * 一代链式实验（神圣座位+下必为例+15 分钟辅助链） * 把事情放在15 分钟内而不是马上做的函数变换 * 二代国策树（从更大尺度的生活状态改善） * 定式要怎么加 * 哈里的国策树一瞥 —— 🌳🌳🌳· timeline 02:41 用数理思维建模解决自制力问题的思考 06:54 从数学角度解读：为什么我们总是选择玩手机而不是去学习 13:16 人类提高自制力本质是构造价值分布函数变换，为什么很多自制力方法没有用，番茄钟的科学性在哪里 21:10 自控中最常见的3个问题：启动困难；易放弃；破罐子破摔 22:02 第一个原则：神圣椅子 28:17 第二个原则：下必为例，应对例外情况不断妥协导致效率和信誉崩塌 31:49 第三个原则：拖延？15 分钟后再开始！ 37:53 神圣座位太神圣，不愿意去坐怎么办呢？主辅任务链解决 45:02 第一代方法只能解决一两个小时的问题，而大尺度因素决定生活稳态，自由意志干涉有限，需要有新的方法 1:01:44 二代方法，受受象棋“悔棋”启发提出“定式”概念，即微小习惯 1:10:50 定式的加入顺序：不是想出来的，是试出来的 1:34:04 作息管理定式分享 2:01:50 尊重每个人的自制力差异，自由是用自由意志掌控生活 —— 🔋🔋🔋·播客提及 * 价值分布函数/时间权重函数：把一件事在不同时间点带来的正负价值画成曲线（价值分布），再按人类“短视”的心理给近处更高权重（时间权重），两者相乘并对时间积分，得到我们对这件事真实的倾向。 * 番茄钟（Pomodoro Technique）：25-30 分钟专注+短休息的计时法 * 判例法（Case Law）：法院判决会对未来同类案件形成约束力。 * 破窗效应：一处破窗无人修，传递“无序可被容忍”的信号，导致整体秩序持续恶化。 * 片头🎵《哥德堡变奏曲》：不不最爱的一首曲子，和这篇播客一样，既有有着理性的秩序和人文情感 * 片尾🎵《国际歌》：哈里最爱的一首曲子，选的口琴版本 —— 🌿🌿🌿· about 哈里海恩是冠军 * 是个有温度的世界观察者 小红书：@哈里海恩是冠军/知乎：@edmond * 用物理和算法把自制力拆成可部署的技术栈的人，严谨到能把生活的自我观察拆解出函数和流程，也温柔到愿意为“与自制力苦苦作战的人”点亮一盏灯。“我希望它，能在当下琳琅满目的“放下手机“制定计划“想象未来"“"告诉自己“的排列组合式的，模糊的"advice"之外，走出一条截然不同的，属于“technology”的新路。 “成吉思汗的骑兵，攻击速度与20世纪的装甲部队相当;北宋的床弩，射程达一千五百米，与20世纪的狙击步枪差不多;但这些仍不过是古代的骑兵与弓弩而已，不可能与现代力量抗衡。基础理论决定一切，未来史学派清楚地看到了这一点。” 这，才是我写下这篇文章最真实的原因” 🌎🌎🌎· ending * 感恩哈里接受这次长长的访谈，低血糖的他一边吃着饼干，一边和我打着跨洋通话真诚又慷慨地分享，很高兴认识你 * 感恩树里包容我因为剪辑这场播客调低了电视机的音量，鸽了和她的出门之约 * 感恩小红书上的小伙伴们时不时评论对这场播客的期待，督促着我俩在各种时间意外发生之下换了很多时间，最终还是完成了这场播客之约～ * 感恩冰冰在我分享这篇文章之后，认真看完了，也和我表达很期待听到播客对这个技术的分享 💗💗💗· byebye

🌹🌹🌹· intro 本期对话创作者：泉州在地生活方式综合空间·Kaki福位主理人@Brett 大家好呀，好久不见。这是一次在旅行中随机偶然发生的对话。停更很久后，在泉州石狮市八卦街的一个建筑空间里，我重新感受到了想要开启聊天的冲动。于是我们向这个空间的主理人Brett发出邀请，聊聊关于他和这栋1940年代的民国建筑的缘份，关于在泉州做在地文化表达和探索的故事，关于泉州这座重要港口城市的所拥有的世界性魅力的部份。 我开始和这个空间产生感情是源于几个在店内的瞬间—— * 瞬间1：在走到这家店前，我和不不刚从老街的城隍庙里出来，不不在庙前扭了一下，走到店门口看到店门口写着：小问题，喝一杯；大问题，掷个杯；喝一杯，包灵的。 * 瞬间2：为了包灵的，我们决定走进去喝一杯。点了一杯手冲。我平常很少喝咖啡，但是咖啡师很认真地推荐我们试试不同水温下豆子会有的不同口感。他真的很想在我们脸上看到reaction上：） * 瞬间3：为了体验咖啡到不同的水温会有的不同口感，我们决定上楼。二楼转角一眼就看到一个非常古老又非常漂亮的石柱，上面有一个特别般配的花瓶。我发现在这个店里，很多旧的物品被用非常恰到好处的方式展现了特别的魅力。 * 瞬间4：回到一楼继续品尝咖啡的时候，注意到了店内的音乐，也就是这期播客的Bgm。每首歌都很好听，我们开始“索要”歌单。而此时Brett开始和我们介绍这个店里不同小语种歌曲。在收藏了好听的3首歌曲之后，我们决定对Brett发起对话邀请。也就有了这期内容。 *后来我们坐在暂未开放的三楼，几个他淘来的藤编椅上聊天。对话的时候，已经关上了窗户，但是仍然会听到街上大大小小的声音。我们已经做了一些后期处理，但是仍然会有一些片段回闪回到现场有嘈杂声音的时刻。这是这期播客的特别之处，但就如自然呼吸一贯的习惯，不完美也很好，无论如何，希望你们享受这期内容。 —— 🌳🌳🌳· timeline 04:30 关于Brett：学数学经济，但因为对文化和旅行的喜爱机缘巧合进入媒体杂志 07:24 发现这栋楼：它在1940年曾是整个泉州地区最好的一个百货大楼 11:16 关于泉州：世界性就是泉州本土的一部份 23:25 本土文化和西方文化的碰撞交融：两边都看过就会知道欣赏真正好的 27:31 “我们每个人都可以不一样，但我们都可以玩的很好” 31:17 “在这个空间里，我们是在打破一些规矩、一些边界” 33:46 这个楼里是表达和承载不同欧亚地区旅行的记忆体验：在一个舒服的空间，生活很简单，就是呼吸和光 37:06 关于Kaki名字的由来：从骑楼的闽南语中来的灵感，代表了和世界的连接 40:37 在这栋建筑里做内容：延续「世界」和「本土」两个板块 44:45 关于创业：“我就是不想，不是我想要的表达，我不想做没有灵魂的东西” —— 🌿🌿🌿· about Kaki * 一家在泉州石狮城隍庙街123号的生活方式综合体 * 以海洋文明的世界性为帆，下南洋的开拓性为桨，于40年代民国建筑洪纯泰百货为船体的空间，向闽南当代生活方式发起叩问 * 这个吸引我们的美丽石柱 🪇🪇🪇· music * Claudia, Wilhelm R And Me * Brett分享给我们，被收进我们歌单里的第一首歌 —— 🌎🌎🌎· ending * 感谢泉州行，在这里我们发现了很多很棒的在地文化表达空间，石狮的Kaki，惠安的淑芬排挡，感恩大家在用现代的视角重新探索和挖掘在地文化和城市文化的魅力 * 感恩Brett的信任，和我们分享这么多有意思的内容，让我们对这个泉州这座城市有了更多的认识和情感 * 感恩今天天气很好，让我们可以很开心地随处逛逛 * 感恩今天很快把这期内容剪出来的树里和感恩我们有新的创作冲动 💗💗💗· byebye

🌹🌹🌹· intro Hi 大家好，这期是 不不 参加「Vipassana内观禅修体验」的分享。 “如其本然的看待这个世界，主动的去做有智慧的选择”。在这期内容里，不不分享了她对我们内心的烦恼、痛苦都是如何生成的理解： 我们的眼耳鼻舌身是我们身体感受的传感器，每次接受外界的信息，我们的身体都会有感受。这个感受像浪花一样，升起消失、升起消失。 内观的练习是让你对身体所有的感受都保持平等心，感受它、体验它，知道它“只是拉扯了你一下”。 当我们不再执着于贪爱的感受一直在，憎恶的感受快快走开，就不再继续给“苦”的火堆添加新柴，就有能力看着那堆篝火慢慢熄灭。 这是一次难忘的生命旅途，也是一次修行方法的实践。对于已经闭过黑关的我来说，这里的生活条件好到让人每天感恩。 回来之后，我发现自己对感受和情绪的觉察变得更敏锐了，自己的生活里也多了越来越多的平静。 这期播客是我自己对这次体验的记录，也是一次全然打开的分享，感恩你的收听，将所有喜悦回向给你。” 不不 20240701 —— 🌱🌱🌱· takeaway 如其本然的去观察这个世界，你就拥有了可以更定下来的能力，就不容易被很多习惯反应推着走，就可以拥有更主动的选择权 当完全没有外界标准的时候，你自己心里是不是真的知道哪些是好，什么是坏，其实是你用不用这颗心 我们的心它本身是非常干净的，一尘不染的，他本身是没有什么烦恼的 我们的烦恼都来自这个链条：我喜欢他，就想要一直持续他，我不喜欢他，就想要他赶紧走 —— 🌳🌳🌳· timeline 02:52 Q：Vipassana内观禅修vs闭黑关，两者有什么不同？Vipassana是更系统的禅修方法：真正理解自己的心，然后更智慧的生活 12:27 Q：持五戒分别是什么？持戒其实是不分宗教、不分种族、不分国界、不分民族，作为一个人类都觉得的基本善恶 18:58 Q：不不在闭黑关和Vipassana内观的不同体验：禅修门槛&伙食体验 24:39 Q：10天内观禅修在课程上有些什么样的安排？ 27:52 闻慧、思慧和修慧，分享一个关于医生医治的故事：当内心真的升起认同再做 37:41 闭黑关是从很深的低谷到巨高的巅峰的变化；内观是螺旋向上的小波 39:34 不不对树里情绪的处理：从吧唧一下一起跳进泥潭里到可以站在岸边递绳子 41:06 我们的痛苦来自哪里？每一次接收到外面的传感器，我们的身体都会有感受，这个感受像浪花一样，升起消失、升起消失 43:53 我们希望不好的体验最好一秒消失，3秒消失都会感觉不爽 46:23 最重要的练习是：让你对身体所有的感受都保持平等心 47:43 抗拒痛苦，就是在给它添柴火：是你自己在喂养痛苦；等旧的柴火也烧掉，这个火就会真的灭掉 52:17 一朝被蛇咬，十年怕井绳：如其本然的看待这个世界，主动的去做有智慧的选择 55:55 「你的选择真的是自己的吗？」这些到底是谁带给你的？ 59:14 不不：亲近自己的心，我想要真正的按照我的心去生活，而不是被习性反应推着走 1:00:40 邀请大家一起来「自然地」玩耍：因为我们曾经在喜欢的播客听友群里结交到了非常重要的好朋友，也和很多来链接的自然呼吸的听友成为了好朋友，所以想开放「自然种子地」这个小群 1:02:58 彩蛋：不不的昆虫观察记 —— ✨✨✨ ·news station 号外号外，「自然种子地」的小群向你正式发出邀请函啦： 1. 因为自然呼吸的订阅小种子们破千啦，庆祝一下 2. 因为我们俩都在喜欢的播客听友群里交到了人生好朋友，所以觉得或许这里也可以成为大家互相链接的地方 3. 因为我们未来会不定期发布一些线上或者线下的活动，有小伙伴提到看公告的时候发现已经错过了，所以想着群可以更及时地让大家看到 4. 最最最重要的，因为爱🩷 欢迎来「自然种子地」群里面基吧～ * 如果无法扫码进群，可以添加我们的微信，备注「进自然呼吸群」 * 我们看到了就会回复你~ 但有时候不一定及时在线，感恩等待💗 * 不不：lovenature3000｜树里：asetree —— 🌿🌿🌿· about 不不 * yes！第一次在这里介绍我们自己hhhhh！ * @不不：「自然发生」OH卡教练｜唱诵疗愈师 * 小红书 @不不不一定｜公众号@自然环境 --- * 如果你觉得自己遇到卡点想要聊聊， * 如果你愿意支持不不的新事业， * 如果你对 OH 卡/教练感兴趣，想被科普一下 都欢迎点进来看看这篇我们「生」了很久的文章～ OH卡教练个案招募｜人到底要怎样度过这一生？ —— 🪇🪇🪇· music * Gaiea-Patañjali Yoga Sūtras Invocation * 和大家分享我们很爱的唱诵歌手，她的声音里有爱和美的能量。在瑜伽、打坐的时候，都很喜欢听她的唱诵做背景音，一听到她的唱诵，烦躁的心就会随即安定，慢慢生出喜悦的种子 —— 🌎🌎🌎· ending * 有太多想要感恩的人和事了！感恩葛印卡老师，感恩内观的师兄师姐们的支持，感恩宇宙，让我的生日愿望实现，有机会参与这次学习 * 感恩树里对不不的访谈，耐心地剪辑，让分享能被你们听见 * 感恩我们能够有机会真正开始做我们喜欢和享受的事情，感恩看到我们心里的种子开始破土而出的发芽，生长出属于我们的样子 * 感恩我们选择和大家共建一个因爱而生的「自然种子地」群，我们也不知道未来会生长成什么样子，但是勇敢地迈步叭 * 感恩我们自己 💗💗💗· byebye

🌹🌹🌹· intro 本期对话创作者：灵魂画手&自由插画师·@坨比Toby 大家好呀，这期我们邀请到了自由插画师坨比Toby来到自然环境。 “用手画，不要用脑画”，是Toby送给我们的一个礼物。在她来自然环境后的几个星期，很少有勇气画画的我们真的开始一幅又一幅画起画来。我们开始更多寻找用「心」和「手」去画画的感觉。 在这期播客里，我们一起讨论了在她作品中奇妙的想象力、创造力和故事力分别从哪里来，又怎么从自我的情绪宣泄的创作表达到慢慢成为大家的“能量充电站”。 “每个人都会画画吗？”她的答案是绝对的Yes，也由此从一个画作者开始，慢慢走上了赋予大家创作可能的使命。我最喜欢她说，“把一切看得比你大”和“我只是这个世界的一个小眼睛”。在她的画画世界里，有她的画画哲学，也延伸到她的日常生活里。 很开心可以和你们分享坨比Toby的创作故事。 也祝福你们都可以找到自己表达的管道。 —— 🌳🌳🌳· timeline 05:19 Q：到底怎么讲出好有趣好有趣的故事呀？坨比Toby分享「星光体旅行」的创意故事✨“完全本应该不在一起，但是当他们在一起的时候，就会变成一件非常有趣的事情” 10:33 Q：画出来的和想象中不一样很沮丧怎么办？没有技法是不是就很难get“画出我心”的疗愈？世界上有不会画画的人吗？ 21:42 Q：创造力可以从哪些地方来？“我只是这个世界里的一个小眼睛，在这里能看到这一切而已，我很感恩，就够了足够了” 27:32 Q：是怎么开始形成小红书这样黄黄的、暖暖的坨比toby风格的？从私人的情绪疏泄到治愈系风格，怎么形成这样的转变的？ 35:21 和喋喋不休的“我不够好”“我做不好”的各种念头对骂：你骂的声音越坚定，骂你的声音就越小 40:30 Q：没有灵感的时候怎么面对呀？无时无刻就是没有灵感的时候，就是那几秒啊，就是把他抓住 42:47 Q：做「一日艺术家」课程的故事：让水来教你游泳 46:44 “你的愿望是需要跟更大的世界有关的，我希望我的这个东西，可以让别人的创造力被点亮” 50:05 “整件事情到底成不成，不是因为外界怎么怎么样，而是因为你的自己的稳定性” 54:14 关于自我批评：上一句就是你真的世界上最烂的人，下一句是你世界上最好的人 57:14 （*友情提示一个小小冲击）关于屎💩的讨论 59:02 Q：怎么解决金钱的问题？每个信念都有有价值的部分和有限制的部分，只是在你人生中的不同阶段，如果限制大于价值，那可能就需要更先进的信念了 1:09:00 坨比Toby分享Isha瑜伽的故事：会场1万多人，你真的能感受到你跟全世界所有的声音都是同一个呼吸 1:14:01 坨比送给大家的话：请闭上眼睛，感受那片黑暗，这片黑暗里绝对的安全，碰碰鼻尖，你有全世界最可爱的鼻子👃 —— 🌿🌿🌿· about @坨比Toby * 活跃在小红书的灵魂画手 * 自由插画师,图像制造机,视觉诗人 * 热爱自然、星空和任何没有雕饰的事物 * 小红书&公众号：@坨比Toby * 坨比Toby的艺术家系列课程也在持续招募，感兴趣可以戳戳她✨ 一个活跃在星际边缘的“宇宙种子”，同时也有很多身份，isha瑜伽爱好者、生机饮食践行者，立志成为点燃别人创造力的小火苗。 —— 🪇🪇🪇· music * 分享给大家一首爱和喜悦的歌 * 绿度母心咒（最好听版本） —— 🎨🎨🎨·关于「自然创造」 这是我们全新开启的系列内容。 接下来我们会陆续向我们喜欢的创作者递出橄榄枝！她们可能是摄影师、绘画插画师、手作人，也可能在一些各自喜欢的小众领域不断尝试探索、创造表达。 她们会有相似的共性，比如一定都在做“自己的事儿”，或者喜欢树木、自然，有很强的感受力，又或者持续向内，不断自我探索。她们一定有自己强烈的风格，但是又自然而然在玩耍中创造。我们想要把更多这样顶顶可爱的人儿介绍和推荐给大家。 欢迎大家关注啦🍀 —— ✨✨✨ ·news station 号外号外，「自然种子地」的小群向你正式发出邀请函啦： 1. 因为自然呼吸的订阅小种子们破千啦，庆祝一下 2. 因为我们俩都在喜欢的播客听友群里交到了人生好朋友，所以觉得或许这里也可以成为大家互相链接的地方 3. 因为我们未来会不定期发布一些线上或者线下的活动，有小伙伴提到看公告的时候发现已经错过了，所以想着群可以更及时地让大家看到 4. 最最最重要的，因为爱🩷 欢迎来「自然种子地」群里面基吧～ * 如果无法扫码进群，可以添加我们的微信，备注「进自然呼吸群」 * 我们看到了就会回复你~ 但有时候不一定及时在线，感恩等待💗 * 不不：lovenature3000｜树里：asetree 🌎🌎🌎· ending * 感恩坨比Toby！虽然在来的路上打退堂鼓但还是来见我们和我们一起玩了！感恩美妙对话的发生，和她教给我们“和念头对骂”的方法！感恩她一直在创作美好、喜悦的作品，让我们都能在她的账号里充上电⚡️ * 感恩我们有了新的名字，也是我们两个新的生命历程的开启。感恩我们把“树里”和“不不”介绍给大家，以后我们也要开始做一些勇敢的和我们自己，和我们的生命有关的事情了！ * 感恩自然呼吸如此佛系的更新和慢慢走到现在，感恩此刻好像有了她自己的生命，开始慢慢的生长，就如我们所相信的那样，“让一切自然发生” * 感恩你们的陪伴，感恩不完美的制作，感恩收听，祝福你们 💗💗💗· byebye