门没关 - 节目列表

🪄今天聊本书。一本可爱的小书。一本让我找回了读书感觉的书。如果不说出来，可能很难有人发现这本书写于100多年前，可见工作这事儿给不管哪个时代的人都嚯嚯得够呛。很轻巧的说出很多重大的真理，半分诙谐半分讥讽的文风让阅读过程变得更活泼了几许，但无法掩饰作者就是和你我一样，爱进步，好琢磨的人啊。关于如何在工作之外做点让自己开心的事儿，关于如何滋养“生锈的大脑机器”，关于如何获得幸福、成功和有意义的生活。此书虽小但五脏俱全，适合轻松食用，再久久回想。00:28 书店教给我的：如果看不下去书了，试试看回纸书07:22 工作，让百年前和百年后的人们都觉得时间不够用了的神奇存在——但无论如何，下班的16个小时不应该成为上班时间的附庸09:00 一周挤出7.5h，看似微小，但积累可成奇迹10:55 巧了，作者竟和我一样，非常热衷于琢磨通勤路上干点啥好12:22 思维的训练，几个小方法20:04 生活诶，不可能乏味！23:18 “看上上帝的份儿上，不要忘记活在当下”——过去永远只是一个实验。《如何度过每天的24小时》PS. 一些小小的take away 除了天经地义的事情之外，我们还应该另有所成。 人只要能完成乏味的工作，信心就会大大增长。 既然人们能为身体设计锻炼方案，那人的思维应该也有一套相应的锻炼方案。这样一来，人们就能在闲暇时间利用大脑这台生优秀的机器，实现一些人生抱负。 在思维训练的过程中，困难、压力和困难恰恰是最重要的，这是一种既想完成又想逃避的感觉，读小说可没有这种感觉。 失败乃常有之事，必须漠然处之，并坚定不移地走下去。 对任何主题的准确了解，加之有意培养，获得对该主题与其他主题相互关系的深刻理解，即意味着巨大的自我发展。 生活没有乏味之物。 人类感知的最伟大之处在于不断去体察事物的因果联系，感受宇宙的不断发展，也就是万物演变的过程。一个人如果能够深刻认识到万事皆有因果这个伟大的真理，那他的思想将更开明心胸。 日常生活中的点点滴滴都能满足人们的好奇心，拥有好奇心就等于拥有生活，而满足好奇心则等于领悟了生活的真谛。 不断提升对事物的认知和欣赏能力，能带给人最为持久的满足感。这也是一切科学的终点。 幸福并非来自身心的享乐，而在于提升理性思考的能力，为人处事合乎自己的原则。 看在上帝的份上，不要忘记活在当下，此时此刻就是最好的机会。当下的生活就是真正的生活，20 年后的生活谁知道会变成什么样子？ 人不可能一边前进，一边原地踏步。 过去永远只是一个实验。 过去通常是快乐的敌人，而快乐是一种难得的造诣。 悲伤是一种放纵，需要更多的克制。人的心胸是如此宽广，不应该让单纯的回忆霸占它的每个角落。在小宇宙查看该单集文稿

🏄🏻‍♀️当聊到平衡生活和工作中的种种时，我们想要的究竟是什么？（先同步下近况，经历冗长的考研复试流程，考上了！🥹）4:00 进入主题。在天平视角下的平衡，片面静止，任何一边的砝码重量变化，随时可能失败。换一种视角呢？不如做一个冲浪者，从被动转为主动，主动调整自己的姿态应对外部的波动，接受阶段性的侧偏是常态和必然，把曾经用来内耗和犹豫的时间转移到判断每个当下的优先级上。只不过，要想做到熟练，确实需要一些技术和很多练习了。从今天起，开始学习做一个浪人。😆在小宇宙查看该单集文稿

🦋李松蔚的《5%的改变》这本书里说，改变不易，不要追求太大，百分之五刚刚好。结合最近的状态，我看可以再退一阶，可以更小，小到1%，甚至0.1%都可以——因为我们的能量，有时候能支撑做到这样，就已经很不容易了。you will get,身体：不再做最熟悉的“陌生人”，利用好最会给正反馈的伙伴身体姿态紧绷原来是身心合一的思维：警惕下意识语言的惯性，语言塑造思维被冒犯时的“没关系，没事儿”合理拒绝时的“不好意思”被夸赞时的“没有、没有”​玄学式自我暗示：屡试不爽的敦促自己的歪招儿（Ps.信则有，仅供参考XD）时间管理：​做To-do时间从早上改为头天晚上睁开眼直接dive in 第一件事周维度巧用便利贴一段值得反复回味的话via崔庆龙每一点觉察和调整都再微小不过，但也许每重复一次，都在形成积聚的力量。敬畏因缘的连续性，并在日常缝隙中久久为功。这大概就是我目前书写生活的方式。在小宇宙查看该单集文稿

🍀一个微小举动是如何改变人们对生活的看法的？开年后的工作过于忙碌，焦头烂额中竟意外收获了还不错的考研初试结果，但接下来就更麻烦了，在时间和压力的双重挤压下，我该如何survive接下来的几周？——尚未可知。但在无比忙碌的间隙，一个小小的改变帮我抓住了一点点开心的主动权——花5分钟回想一下今天发生了哪些好事儿？可以很小，可以不足为外人道也，但正是这些微小的瞬间，帮我们抚平一点内心的焦躁，带我们抽出一个视角看到全局还没有那么糟。7:20 从一个手账本开始说起「炼今术」10:32 终于到主题了，非常重要的一点发现是——如果不仔细回想，我们很容易忽略那些好事瞬间，以为这一天真的平平无奇，甚至糟糕透顶，但只要仔细回想，总会发现星星点点——积极的力量就从中默默产生了。在暂停实验室的“积极思维”训练营中，也找到了对应的科学依据——积极心理学：「三件好事」“三件好事”积极心理干预是美国心理学家Seligman等基于积极心理学理论开发的心理干预新模式。人们在现实生活中应该更多地关注和品味那些生活中的好事， 以克服由于进化原因导致的大脑的负面偏好。 其目的是培养和提高个体对生活中美好事物的发现能力和关注度， 使个体对生活、工作的关注点逐渐转向积极、正向的方面， 进而形成乐观、自信、坚强的态度, 提升个体的生活和工作质量。抛砖引玉，希望大家也可以分享一下那些不易被察觉的happy moments，让我们的积极花园都越来越繁茂。🌳#积极心理学 #积极思维 #手账 #文具 #考研 #考试 #感恩 #乐观 #时间管理在小宇宙查看该单集文稿

🧲吸引力法则说：如果你足够想要一样东西，ta就会来到你身边。最近通过几次让人直拍大腿的巧合感受到了这种“吸引”的力量，也机缘间和十多年前的自己产生了微妙的连接。让人不禁感慨，原来“记得”本身就有力量，吸引力可能不是凭空产生，而是因为脑子里一直悬置着一个待回答的问题雷达，它从未停止过扫描，直到和答案匹配相遇。可谓念念不忘，必有回响。顺手翻到2015年的邮件，也让我感觉到，原来一个人之所以能成为今天的样貌都是有迹可循。或许今天遇见的一切都是新的，但也许在更早的过去，故事早就开始了。✉️附上那些平凡又闪着光的“个人历史”：3年前看到的彩色房子10年前就念叨过的信息15年前给大学学院心理协会做的展板在小宇宙查看该单集文稿

☯️继续“换个角度”系列。那些日常感觉最想摆脱的，有没有可能正是我们赖以生存的？以下的问题可能看起来关联甚微：每天加班到9点的工作，还有什么优点？创造建筑的，到底是设计师的才华，还是限制条件？没有硅谷最高端的芯片，对Deepseek来说是福是祸？来自重量的拮抗和痛苦，是肌肉的困境还是希望？同样是碳元素，为什么有的成为木炭，有的成为了钻石？经历诸多痛苦，才能迎来一瞬的快乐，难道人们正真追逐的是痛苦？从一些点状问题出发，找到能串起来的线性关联，是我很喜欢玩儿的游戏。思绪飞的比较自由的一期，希望能和大家一起能继续探索看待事物的更多视角。在小宇宙查看该单集文稿

🥲当人们说到负面的某些东西，直觉都是丢弃，远离，避之唯恐不及。但面对负面情绪，可能是时候换个思路了。ta们像疼痛机制一样，不仅对我们的生存至关重要，某种程度上也是宇宙发来的信号。换言之，相比于来伤害和破坏，这些情绪更像是来报信儿的，甚至是来救我们于水火的。1:52 不要去听“隔绝情绪、关闭情绪”的言论，情绪是人类赖以生存的构成，装作何视而不见才是真正的伤害；2:55抑郁包含的“正能量”：一个人若不是充满勇气，不会选择走向抑郁。🫂心理学家克莱因曾提出一个理论，人在心理过程中有两个位置：PS 位置（偏执分裂位）、D 位置（抑郁位）。从PS这个美化过的位置走向揭开真相的D位置，是一个人勇敢改变，启程行动的开始。——不舒服，是一切迭代的开端。🧣焦虑就像斯内普：以“面目可憎”默默守护；🆘愤怒饱含信息：ta面红耳赤背后苦苦呐喊的需求，你能否听见；👣觉察后的接纳练习：哪怕只是面对自己，都很难，但能练——不着急，不停步；心理学家卡尔罗杰斯：一个有趣的悖论是，当我接受自己原本的样子时，我就能改变了。💗主动面对：我们不是永远在被动的位置任情绪摆布，我们可以主动滋养自己，我们本身就值得好好被对待；📮玄学科学两手抓：宇宙费尽心机想送出的锦囊，可能是以“添堵”的方式呈现，要记得，认出ta；14:20 临近过年，附带几个小的转念思路去面对“回家恐惧”——剥开表面言语的壳，去看见背后的动机和诉求，可能更能抵达真正意义上的“团聚”——在这场觉察里，我们可以相信自己有能力比上一辈，做的更好。㊗️大家新春快乐，阖家团圆，周身安康，蓄积能量展开丰沛的新一年。🎆在小宇宙查看该单集文稿

🌊终于意识到，流动本就是生命的日常。如果说从去年的认知刷新里挑出来一条最重要的，那应该就是这条了。关于自律、不拖延的状态追求，关于自身的情绪接纳，关于如何看待人和人之间的关系，万般皆如是。“下”不是异常，是正常，有上有下，方得长久。好状态，幸福感都是在这些上上下下中不期而遇的。愿新的一年。Go with the flow. Go!在小宇宙查看该单集文稿

☣️注意力啊注意力，该拿你如何是好。人工智能蓬勃以前，人类被认为是唯一拥有“意识”的物种，意识是一种对自身及外界的觉知状态，这种状态从无意识，到有意识，再到注意，是一个连续体。从心理学来讲，“注意”是心理活动指向或聚焦于特定对象或事物，同时忽略其他事物的心理现象，那么被越来越多的人关注的注意力，可以理解为“可以持续保持注意状态”的能力。本期想从注意的分类和我的个人体验及困惑出发，抛砖引玉，看看在抢夺注意力这个长期任务上，我们主动出击，都能做些什么。you will get, 注意的分类：内源性注意、外源性注意：为什么现在人们越来越觉得注意力变得散碎和稀缺，我理解是不费心神的外源性注意大幅度超过了内源性注意。 如何创造保护自己注意力的场域：“如果...，那么...！”行动锦囊无所不用其极地隔绝、隔绝、隔绝干扰源，创造专注的“洁净”空间 除了拿来即用的小技巧，长期角度还是要回到底层内功——正念——大脑的肌肉💪🏻结合底层内功和表面技巧的长期双管齐下，“做注意力的主人”这句话，将不再是一句口号，而是每次行动的不证自明。（另，这本就是终身的课题，不必追求每次都做到一百分，接受状态的浮动更有助于长期的稳定，后续计划从脑神经科学角度继续探索底层原理和提升技巧，先挖个坑hh🚩）在小宇宙查看该单集文稿

📻本期来聊聊播客本身。如果你正在琢磨自己能不能做播客，自己这么普通做播客有没有人听？那么这期很适合你。继人人都可以讲5分钟脱口秀之后，我想说：人人都可以做播客。——“播客使得大量本来无法被人知道、了解的个人经历得以被出版。”几点我的感受：永恒有效的学习提升方法：输出倒逼输入认识自己，永远是进行时；找到同类，是彩蛋惊喜练习和羞耻心相处，一次又一次，难受和耐受，都是大脑长的肌肉综合而言，对于有表达欲、创作欲的人来讲，做出作品的过程本身，已经回本儿了。更何况那无尽的、未知的、想象之外的后续涟漪和惊喜。去表达，去持续表达。表达日常生活，也表达英雄梦想。你我这些普通人的史诗生活，值得被表达，更值得被看见。在小宇宙查看该单集文稿

🏃🏻‍♀️考研这场“马拉松”，历经179天，310+小时，我，跑完了！借“以考代练”的纲领打底，整个过程跌跌撞撞，非常艰难地一直缓慢爬行，偶尔趁爬的慢借机趴一会儿，就这样靠一个个25分钟，一段段通勤路，一次次强撑着的睡眼朦胧，爬到了阶段性终点。趁着记忆还清晰，简单聊聊这一路的感受。偶尔欣喜，常常绝望，总是向前。如果说有什么收获，最大的一个可能就是：练习在一次次觉得糟糕透顶的时刻，还能深吸一口气，去做眼下该做的事。把这一场“没苦硬吃”看作一次梦游仙境，跳进兔子洞是我的选择，畅玩游乐场是我应得的奖赏。趁着好时节，随便唠个嗑。🥂很喜欢圣诞，祝大家圣诞快乐。🎄🧑‍🎄🎄如果有同路人，只想说一句：“今年辛苦啦，你真的很棒！”在小宇宙查看该单集文稿

📈关于读书和学习，像是一种政治正确，仿佛投入多少时间都不为过，但时间是最大的资产，也许很多人在看起来干正事儿的大把时间里，也在进行大把的挥霍。如何提高效能的去学，应该是每一个爱进步的人最关心的事情之一，了解学习的底层规律，是谓磨刀不误砍柴工。01:32 “功利地读书”指什么01:49 「学习金字塔」理论：学习留存率由低到高的方式——解释了为什么听了那么多年课，学到的却不多04:32 与「费曼学习法」不期而遇05:28 「布鲁姆六大认知层级」：从认知加工复杂度的角度，再对应一遍不同深度的学习8:00 1️⃣关于主动：听别人讲书、拆书这种形式的学习为什么效果有限（后续思考补充：如果讲书人能结合很多人实际生活经验的角度进行讲解，是能创造更多理解点的，但这种形式收获注定是零散的。也许另一种方式会让这种方式事半功倍，也就是自己看过的书再去听别人讲——在建立体系后，再去通过别人讲述提供的链接点触发自己的灵感和感悟，去更好地丰满自身体系的羽翼，和“带着问题去学习”也算是一种殊途同归。）10:16 输出倒逼输入——换言之，不输出你根本不知道这些输入“是真是假”12:08 2️⃣关于与知识创造联结：多模态进阶（文字、声音、视频、动画....）、利用与他人的交互讨论、利用不同时间、不同地点、不同场景、不同语境....最重要的是，利用自己的认知创造思想的钩子🪝——可谓无所不用其极☺️在小宇宙查看该单集文稿