🍂长假将尽，为大家带来一点回归状态的小小邪修。 1、自创了一种疯疯的miniTodo法，真有点好用☺️ 反常识的超长待办清单，打起√来不要太爽了。 * 每打一个钩 = 胜任感积累 → 增强心理资源 * 完成小任务 → 产生闭合回路 → 回收能量 * 多巴胺奖励回路 → 让人更愿意持续执行 2、来自“5分钟可以干多少事” 的启发 * 5分钟可以把电脑打开、文档打开——做好带动高效惯性的初始动作 * 5分钟就足够让我们大汗淋漓 * 5分钟可以短暂地进入冥想状态 * 5分钟可以感受生命生长的雀跃 * 5分钟也可以获得“美”的滋养 时间的质量从不由长短决定，而是看我们是否真的觉察、投入了进去。 也分享一句刚看到挺喜欢的话：Just rest in being，existence without interpretation. 祝大家都能丝滑找回节奏状态，继续秋天的硕果采集。 （APP推荐：潮汐、一个、每日壁纸杂志、Poem）

👩‍🔬9月来到，我和各大中小学生们一起开学了，也回到了正常工作的状态里，可谓是紧张而充实。 把自己投入生活实验是我非常爱干的事儿，这期展开说说两个技能的练习场景。 1、敢于为了自己提出要求 练习难度需要可进可退，被我找到天选场景：打车。（司机师傅多担待了） 第一次提要求其实是容易的，难的是第二次，甚至第三次。 对于我们这种人而言，练习这个技能真的是一个过程，需要一点点递进的阶梯练习场景，不断深化熟练使用。——没什么突然间的剧变，不过每进一寸，都在为下一次更容易地开口铺路。 2、面对纠结选择的破解大法 干脆一点儿，又能失去什么呢，具体方法敬请聆听🤣 祝愿大家秋日快乐，下期见🍁

⏱️如果把每天的时间看作水，水位比喻成单位时间内的效率，做点什么能让水位尽可能高？ 反正对于最近的我来说，居家办公的水位趋近于零。 发现苗头不对，需要想点办法了。 初步研制了一个居家工作的“脚手架”，初见成效，赶紧来分享。 希望能帮到对于居家办公（自由职业）效率也有点困扰的朋友们啊。 you will get， * 从外部设定效率氛围：从早上开始，穿什么衣服、在哪里办公，已经是一天成败的基础 * if掉入时间的缝隙，then抓住一根救命稻草——🍅 * 自我对话劫持大脑——信则有 * 妥善放置干扰源，事半功倍：不要让诱惑出现在视线范围——意志力不是压制冲动，而是让冲动压根不出现 * 不得已打开时间吸铁石时（社交、购物app），创造一个外部提醒谨防陷入

🔀如果主动给生活引入一些“不舒适感”，会发生什么？ 本期聊一聊从一个非常随机的契机展开来的生活实验。 不管是刻意不带电脑回家还是在岩馆主动和别人聊天，都是在主动打破我一直以来的行为惯性，打破可能带来轻微恐慌和不舒适感，同时也会带来一些新的体验。 让自己按头听完10小时的播客，给被短视频摧残的注意力做一场长途拉练，确实有点“自找罪受”，也有点好玩儿，像是逼着自己给自己证明——你的脑子还有坐得住的能力。 这些给生活增加随机扰动的方式，也让我联想到了AI算法里的随机梯度下降：通过随机抽取少量数据决定方向，引入 “噪音” 帮 AI 跳出局部最优解。——和打破生活的惯性也是有点异曲同工。 进而又想到了另一个优化结果的算法“模拟退火”，翻看历史记录想起来也是三四年前看过但被淡忘的概念了，知识连接起来的时刻，真是对学习者的最佳奖赏。 类比这些AI算法，给生活植入一些突破惯性的随机行为，也许真的能带我们偶尔跳出生活中的 “局部最优解”，展开新的人生支线剧情。 推荐内容： * 播客《面基》112期十小时投资对谈 * 得到 APP “长谈” 栏目（脱不花主持） ps. 附上手机秒变黑白模式教程 “背面敲两下快捷键”快速启动黑白模式

🪫 最近没来及更新的日子，是我确实没能量了。 导火索从几周前攀岩时脚滑摔了一下开始，时隔近20天才查出来导致了胸椎骨折——幸好是最轻微的一种。 从没受过这类伤的我，陷入了焦虑和对攀岩的复杂感受里。 任何事儿只要带上“被迫”的枷锁，都会让人百般难受，就连“躺着”这个动作也是。 念叨了一下这阵儿丧丧的体验，和几乎放任自流的自救过程——或者也许不救，就是我的自救。 23:41 也附带了几个攀岩带给我的思考“遗产”。 * 曾经成功过的事儿，下一次不一定成功，也是很正常的 * 人除了要学习面对挫折，更要学习如何在成功后驾驭心态 * “目的性颤抖”vs无杂念心流，运动永远是最直接的课堂 祝大家身体健康，也祝我身体健康。

🌁暑假时间又快到了，准备考研的人可能也走到了路途中“最艰难”的部分。 会摇摆，会焦虑，会丧气，会恐惧。 这都很正常——你不是一个人。 最近想起了去年备考时在笔记里记录的「关于考研的深度恐惧」，再次翻看，还能依稀回想起那段一点点往前蹭着爬行的日子。 总结来说大概三类：怕浪费机会成本、怕丢人、怕遗憾。 面对这些恐惧，我采用了批判性审视的方法，在和自己的对话中，能渐渐看到这些恐惧想象中站不住脚的部分，看见即接纳，也由此慢慢解放了那部分困顿的自己。 另，在想通了和想不通之间反复横跳，也很正常，有能力承受心态的波动，基本考研已经成功一半。 最后，还有两个肺腑之经验： 1、切忌完美主义的复习计划。 2、少看别人，少看别人，少看别人。 预祝备考的朋友们日日有进益，终能收获成长的自己。

🛝什么样的动力，能让人频频受挫后，还愿意尝试第10次？ 对一个小朋友而言，对滑梯的向往就可以。😊 那这种渴望对应到成人，是什么呢？ 借由这次和娃找滑梯的小型探索事件，我仿佛看到了关于成人世界的隐喻——面对目标，你在第几次失败时会放弃？你是否足够想要？ 若不是因从内心深处生长出来的渴望和热爱，谁能够一次次受阻后还不放弃，还有力量去尝试推开那扇频频“关上的门”？——社会规训下看似重要的面子、评价、金钱和光鲜给不了这样的动力。 唯有热爱，才能让人近乎偏执的相信，信他者之怀疑，信自身所未见。 马斯克人品不论，“百分之十目标定律”还是颇有些指导意义：想做任何事，先尝试十次，你几乎一定会成功。哪怕没有成功，你也会获得你从未想过会得到的东西。 愿每个人都能拥有和热爱相遇的好运气，早早相认是好的，晚些，亦是好的。 （陪娃找个滑梯，竟能refer到马斯克，咱也称得上是一位民间哲学家了吧。XD

🎭你是否也有过那种自相矛盾的感觉？ 开心的同时略感悲伤，感到喜欢什么的同时也会挑剔——曾经差点怀疑是自己的问题———是我太拧巴了（？ 幸好，科学研究让人松一口气：积极和消极是两个独立的维度，不是加总100%，也并不是互相抵消的关系。 我们完全可能同时拥有，方向不同的感受。 原来，那些复杂的感受，都是正常的。 在越来越“标签化”的世界里，时刻提醒自己别陷入对人和世界的片面理解。 实际生活中，每件事和每个人都是大于一万个标签总和的存在，不是单一的词汇和感受可以形容。 也许可以从两个层面理解矛盾复杂的感受： 06:16 看待自己 * 人设立了，可以破吗？ * “佛”人还好意思努力吗？“卷”人好意思松懈吗？ * 面对挑战又怂又想上的我，还能前进吗？ 拳击手小笠原惠子：“每个人都同时拥有强大和软弱、颤抖的脚和前进的脚。” 13:13 看待他人 * 对父母又感恩又埋怨，是可以的吗？ * 优缺点都有的同事领导，如何面对？ * 看不惯朋友的某个特点，友谊还能继续吗？ 菲茨杰拉德：“同时保有两种截然相反的观念还能正常行事，这是第一流智慧的标志” 接受模棱两可的世界，接纳黑白交融部分灰色的自己，时刻了解自身感受的合理性，何尝不是一种自由。

🙅🏻‍♀️什么是做事的最大阻碍？——瞎琢磨。 对于一个太会方方面面周全考虑的人，面对一些本不需要深思熟虑的问题，也可能走入同样的循环。 作为一个处女座INFJ，最擅长瞎琢磨，越想细节越多，越想越麻烦，进而导致每每想到，只想拖着。 如果有人也常陷入上述情境，这可能正是实验好时机——试试跳过想，直接做，会发生什么。 多次事实证明，实际会发生的，就是这件事儿无论是否顺利，都会做完。而且大部分情况下，都比想象中简单很多。 停止灾难化想象，拒绝夸大困难的脑补。 实践是获得真实答案的唯一途径，just do it！ 从今天开始。

🧗🏻‍♀️攀岩告诉我，人生就是一次次循环。—— 一次次从“我打死也不信我爬的上去”，到“诶？我竟然上来了？！” 马哲也告诉我，“事物的发展是螺旋式上升的”。 Oh，循环中有上升，这才是标准答案该有的样子。 练习攀岩一个月来，无数次的尝试和快速挫败，让我经历很多次心情的波峰和波谷。 相当罕见的几次突破，竟获得了机会，得以窥见“觉得自己肯定不行”这种信念，也有被打破的可能性——虽然总以出其不意的方式。 绝不相信自己能做到，是真的。 后来真的做到了，也是真的。 every single time，奇异的循环就此开始。 每次开始，都是既熟悉又陌生。——这次会以什么方式打破眼前的绝境？不知道，但很好奇。 带着对自己并不相信的轻蔑，和仍然不死心的期待，在绝望和挫败中，继续扑腾，这大概是无能为力时唯一可执行的经验——去重复or扩大可接触信息量。 唯有不停步，才可能迎来转机啊。 是我接触攀岩短短的这些日子以来，悟出来最实用的道理了。 ⭐️⭐️⭐️ 附上我的攀岩log，仅供娱乐（😂）

🧰本期走过路过不要错过，用过于实用的AI小工具了。（对论文党尤为友好） 01:49 推荐1：豆包 * （电脑客户端）像一个浏览器，但嵌入了各种AI能力后平替很多收费工具。重点是它完全免费！！（so far） * 总结网页，脑图总结拎框架带给我极大舒适 * 近期浏览器助手叠加buff：用豆包打开chatgpt网页，右边用豆包小窗翻译日文，把日文给gpt返回给我日文网络来源（跨语言工作效率高了不是一点半点） * 豆包也能总结播客，和小宇宙的会员付费总结单集功能差不多 * 差异化亮点🌟：针对上传的文档解读，可以逐段逐句的再针对性追问，真的很方便（其他AI工具都暂时还没发现这个能力！） * 彩蛋（好玩儿）：手机端可以录制自己的声音用作回答语音，奇妙的feel 11:21 推荐2：秘塔 * 秘塔最早它这个产品是以可以链接大量学术类资源，论文、深度研究等打出差异化的，而且很早就和播客有连接。 * 最近发现它更新了一个功能——讲解（讲论文）——绝了，真的绝了。 15:04 推荐3：通义（阿里） * 播客逐字稿转写，在小宇宙的单集下，点分享，点复制链接🔗即可获得播客url * 隐藏小惊喜：Lego风格可爱小头像（也不是没有雷😂，也得多试试） （这张好可爱↓）

🗣️学语言，除了交流本身，还能带给我们什么？ 一些有意思的衍生现象，未曾留意时不是问题，一留意不要紧，原来真的有底层的科学依据。 神奇的语言，无尽的探索，本期先来抛砖引玉一下。 you will get， 01:15 为什么有些话用外语很容易说出口，母语却很难？（比如“我爱你”） * 天生习得的母语和后天学习的外语，使用时的脑区差异 * 母语情感效应——第二语言有更强的情感隔离 * 用外语做决策时竟可能更理性 * 双语表征和加工的修正层级模型 11:41 中文学数学竟然有隐藏优势 * 问题的莫名开端：为什么我无法用英语脱口而出背出自己的手机号？ * 多年后解惑：中文的编码，怎么可能用英文直接提取 * 《异类》：对比大部分西方语言，中文念数字，高效又简洁——这竟然可能是华人数学更好的原因