😶‍🌫️如何面对一份无趣、没意义又让人耗竭的工作？ 这可能是很多人每天都要去面对的一种状态。 放弃改变环境的幻想，还是自己的主观能动性好用。 这年头再也没有什么一招奏效的灵丹妙药，但多角度全方位分析下，可琢磨的细节还是有一些。 这些细节大概就是当下我们能抓住的「稻草」，以此为抓手，我们便有能力保守自我的阵地，创造自己的活水。 you will get， 00:57 工作，真的必须有意义吗？ 05:45 阶段性的无意义可以忍耐，但蛰伏期间我们仍是那个清醒的人——混吃等死永远不会是我们的目标，哪怕是bullshit也要从中汲取养分 06:36 底层逻辑：自由的安排自己的时间是幸福感很大的来源 08:33 策略1: 创造自主性 13:20 策略2: 工作范畴内，提炼「可迁移技能」 16:02 策略3: 防止情绪角度burn out，分清关注圈和影响圈 20:14 策略4: 抓住各种细小优点，物尽其用 22:10 蛰伏归蛰伏，同时不忘找出路

☕️准备开启一个子系列，不定期聊聊近期生活里的小点滴小发现。 00:33 最近在做一个睡眠实验：如何不喝咖啡也不困。 年初歪打正着的昏睡了几天，难以相信常年靠咖啡压制了多少原生困意——怪不得前几年身体免疫力也很脆弱。 实验结论是，原来比咖啡更有效的精力重启方式，就是早点睡，睡饱点，真是大道至简到荒谬，但行动和道理之间的鸿沟，就是人类每天要解决的课题呀。 上太多辅助手段，都是增加身体的负担，好好睡觉才是正道。 睡眠记录APP：Autosleep（数据控的朋友可尝试，需要一点投入💰） 10:10 最近也开始恢复学习攀岩，进步带来了高峰体验，也长了心气儿，但很快就被岩壁上了一课。 运动是最慷慨的存在，它让人一个小时内就能收到进步的正反馈，但也助长了没来由的自信，用爆发力猛了几下——手皮蹭破。 联想到看过的那些资深舞者，一张一弛间的举重若轻。才明白过来这种生硬的大动作，刚取得一点小进步就毛躁地变“大胆”，大概就是新手才有的特征。 有自信的时候真的是“不知天高地厚”，手皮破后再次爬同一条线，瞬间就多了一些胆怯，这可能也是一种玄妙的心理位置变化。 总之，感谢小型受伤这么早给我提醒，我要开始“踏踏实实做人”，好好打磨基本功了。 以上，祝大家都拥有又精神又强壮的每一天。☀️ PS. 口误修正😅 * 正乙祠读cí * 攀岩的练习方法之一是“横移”（我说成爬墙了...我真厉害🤐）

🔂日复一日的生活，重复的两点一线，也许有时会循环到有些无聊了。 那些让人雀跃的新鲜感，都去哪儿了？ 01:14 新鲜感能让人变“聪明”，有科学依据：海马体有终身长出新神经元的能力——在它遇到新颖性刺激时 02:43 一篇推送带来的小感悟：原来我也是很久没仔细看过身边具体的存在了 “生活不止眼前的苟且，还有诗和远方。”这句流传已久的话多少是有点害人，让去不了远方的人感到无奈，也让时刻处在生活里的我们忘了仔细看看周围真实的附近。——我们的日常，何尝不也是他人的远方。 05:47 主动创造生活的新鲜感：实践后感觉有效的一些小方法 * 用双脚丈量方圆几公里：就随意走走，竟然有随机的收获 * 吃这个角度，我不能输给游客：试试家周围之前完全被自己忽略的饭馆 * 偶尔换换通勤路线：只要是不一样的，试错也是有趣的 12:09 本地度假（Staycation）：用游客视角去探索每天生活的地方，谁说不算一次真正的旅行 具体的生活里，永远不缺少新鲜感。 把“此岸”变成“彼岸”，有时也许只差一个视角的转换。🤹🏻‍♀️

🪄今天聊本书。一本可爱的小书。一本让我找回了读书感觉的书。 如果不说出来，可能很难有人发现这本书写于100多年前，可见工作这事儿给不管哪个时代的人都嚯嚯得够呛。 很轻巧的说出很多重大的真理，半分诙谐半分讥讽的文风让阅读过程变得更活泼了几许，但无法掩饰作者就是和你我一样，爱进步，好琢磨的人啊。 关于如何在工作之外做点让自己开心的事儿，关于如何滋养“生锈的大脑机器”，关于如何获得幸福、成功和有意义的生活。此书虽小但五脏俱全，适合轻松食用，再久久回想。 00:28 书店教给我的：如果看不下去书了，试试看回纸书 07:22 工作，让百年前和百年后的人们都觉得时间不够用了的神奇存在——但无论如何，下班的16个小时不应该成为上班时间的附庸 09:00 一周挤出7.5h，看似微小，但积累可成奇迹 10:55 巧了，作者竟和我一样，非常热衷于琢磨通勤路上干点啥好 12:22 思维的训练，几个小方法 20:04 生活诶，不可能乏味！ 23:18 “看上上帝的份儿上，不要忘记活在当下”——过去永远只是一个实验。 《如何度过每天的24小时》 PS. 一些小小的take away * 除了天经地义的事情之外，我们还应该另有所成。 * 人只要能完成乏味的工作，信心就会大大增长。 * 既然人们能为身体设计锻炼方案，那人的思维应该也有一套相应的锻炼方案。这样一来，人们就能在闲暇时间利用大脑这台生优秀的机器，实现一些人生抱负。 * 在思维训练的过程中，困难、压力和困难恰恰是最重要的，这是一种既想完成又想逃避的感觉，读小说可没有这种感觉。 * 失败乃常有之事，必须漠然处之，并坚定不移地走下去。 * 对任何主题的准确了解，加之有意培养，获得对该主题与其他主题相互关系的深刻理解，即意味着巨大的自我发展。 * 生活没有乏味之物。 * 人类感知的最伟大之处在于不断去体察事物的因果联系，感受宇宙的不断发展，也就是万物演变的过程。一个人如果能够深刻认识到万事皆有因果这个伟大的真理，那他的思想将更开明心胸。 * 日常生活中的点点滴滴都能满足人们的好奇心，拥有好奇心就等于拥有生活，而满足好奇心则等于领悟了生活的真谛。 * 不断提升对事物的认知和欣赏能力，能带给人最为持久的满足感。这也是一切科学的终点。 * 幸福并非来自身心的享乐，而在于提升理性思考的能力，为人处事合乎自己的原则。 * 看在上帝的份上，不要忘记活在当下，此时此刻就是最好的机会。当下的生活就是真正的生活，20 年后的生活谁知道会变成什么样子？ * 人不可能一边前进，一边原地踏步。 * 过去永远只是一个实验。 * 过去通常是快乐的敌人，而快乐是一种难得的造诣。 * 悲伤是一种放纵，需要更多的克制。人的心胸是如此宽广，不应该让单纯的回忆霸占它的每个角落。

🏄🏻‍♀️当聊到平衡生活和工作中的种种时，我们想要的究竟是什么？ （先同步下近况，经历冗长的考研复试流程，考上了！🥹） 4:00 进入主题。 在天平视角下的平衡，片面静止，任何一边的砝码重量变化，随时可能失败。 换一种视角呢？ 不如做一个冲浪者，从被动转为主动，主动调整自己的姿态应对外部的波动，接受阶段性的侧偏是常态和必然，把曾经用来内耗和犹豫的时间转移到判断每个当下的优先级上。 只不过，要想做到熟练，确实需要一些技术和很多练习了。 从今天起，开始学习做一个浪人。😆

🦋李松蔚的《5%的改变》这本书里说，改变不易，不要追求太大，百分之五刚刚好。 结合最近的状态，我看可以再退一阶，可以更小，小到1%，甚至0.1%都可以——因为我们的能量，有时候能支撑做到这样，就已经很不容易了。 you will get, * 身体：不再做最熟悉的“陌生人”，利用好最会给正反馈的伙伴 * 身体姿态 * 紧绷原来是身心合一的 * 思维：警惕下意识语言的惯性，语言塑造思维 * 被冒犯时的“没关系，没事儿” * 合理拒绝时的“不好意思” * 被夸赞时的“没有、没有”​ * 玄学式自我暗示：屡试不爽的敦促自己的歪招儿（Ps.信则有，仅供参考XD） * 时间管理：​ * 做To-do时间从早上改为头天晚上 * 睁开眼直接dive in 第一件事 * 周维度巧用便利贴 * 一段值得反复回味的话via崔庆龙 每一点觉察和调整都再微小不过，但也许每重复一次，都在形成积聚的力量。 敬畏因缘的连续性，并在日常缝隙中久久为功。这大概就是我目前书写生活的方式。

🍀一个微小举动是如何改变人们对生活的看法的？ 开年后的工作过于忙碌，焦头烂额中竟意外收获了还不错的考研初试结果，但接下来就更麻烦了，在时间和压力的双重挤压下，我该如何survive接下来的几周？——尚未可知。 但在无比忙碌的间隙，一个小小的改变帮我抓住了一点点开心的主动权——花5分钟回想一下今天发生了哪些好事儿？ 可以很小，可以不足为外人道也，但正是这些微小的瞬间，帮我们抚平一点内心的焦躁，带我们抽出一个视角看到全局还没有那么糟。 7:20 从一个手账本开始说起「炼今术」 10:32 终于到主题了，非常重要的一点发现是——如果不仔细回想，我们很容易忽略那些好事瞬间，以为这一天真的平平无奇，甚至糟糕透顶，但只要仔细回想，总会发现星星点点——积极的力量就从中默默产生了。 在暂停实验室的“积极思维”训练营中，也找到了对应的科学依据——积极心理学：「三件好事」 “三件好事”积极心理干预是美国心理学家Seligman等基于积极心理学理论开发的心理干预新模式。 人们在现实生活中应该更多地关注和品味那些生活中的好事， 以克服由于进化原因导致的大脑的负面偏好。 其目的是培养和提高个体对生活中美好事物的发现能力和关注度， 使个体对生活、工作的关注点逐渐转向积极、正向的方面， 进而形成乐观、自信、坚强的态度, 提升个体的生活和工作质量。 抛砖引玉，希望大家也可以分享一下那些不易被察觉的happy moments，让我们的积极花园都越来越繁茂。🌳 #积极心理学 #积极思维 #手账 #文具 #考研 #考试 #感恩 #乐观 #时间管理

🧲吸引力法则说：如果你足够想要一样东西，ta就会来到你身边。 最近通过几次让人直拍大腿的巧合感受到了这种“吸引”的力量，也机缘间和十多年前的自己产生了微妙的连接。 让人不禁感慨，原来“记得”本身就有力量，吸引力可能不是凭空产生，而是因为脑子里一直悬置着一个待回答的问题雷达，它从未停止过扫描，直到和答案匹配相遇。 可谓念念不忘，必有回响。 顺手翻到2015年的邮件，也让我感觉到，原来一个人之所以能成为今天的样貌都是有迹可循。 或许今天遇见的一切都是新的，但也许在更早的过去，故事早就开始了。 ✉️附上那些平凡又闪着光的“个人历史”： 3年前看到的彩色房子 * 10年前就念叨过的信息 * 15年前给大学学院心理协会做的展板

☯️继续“换个角度”系列。 那些日常感觉最想摆脱的，有没有可能正是我们赖以生存的？ 以下的问题可能看起来关联甚微： * 每天加班到9点的工作，还有什么优点？ * 创造建筑的，到底是设计师的才华，还是限制条件？ * 没有硅谷最高端的芯片，对Deepseek来说是福是祸？ * 来自重量的拮抗和痛苦，是肌肉的困境还是希望？ * 同样是碳元素，为什么有的成为木炭，有的成为了钻石？ * 经历诸多痛苦，才能迎来一瞬的快乐，难道人们正真追逐的是痛苦？ 从一些点状问题出发，找到能串起来的线性关联，是我很喜欢玩儿的游戏。 思绪飞的比较自由的一期，希望能和大家一起能继续探索看待事物的更多视角。

🥲当人们说到负面的某些东西，直觉都是丢弃，远离，避之唯恐不及。 但面对负面情绪，可能是时候换个思路了。ta们像疼痛机制一样，不仅对我们的生存至关重要，某种程度上也是宇宙发来的信号。 换言之，相比于来伤害和破坏，这些情绪更像是来报信儿的，甚至是来救我们于水火的。 * 1:52 不要去听“隔绝情绪、关闭情绪”的言论，情绪是人类赖以生存的构成，装作何视而不见才是真正的伤害； * 2:55抑郁包含的“正能量”：一个人若不是充满勇气，不会选择走向抑郁。🫂 心理学家克莱因曾提出一个理论，人在心理过程中有两个位置：PS 位置（偏执分裂位）、D 位置（抑郁位）。从PS这个美化过的位置走向揭开真相的D位置，是一个人勇敢改变，启程行动的开始。——不舒服，是一切迭代的开端。 * 🧣焦虑就像斯内普：以“面目可憎”默默守护； * 🆘愤怒饱含信息：ta面红耳赤背后苦苦呐喊的需求，你能否听见； * 👣觉察后的接纳练习：哪怕只是面对自己，都很难，但能练——不着急，不停步； 心理学家卡尔罗杰斯：一个有趣的悖论是，当我接受自己原本的样子时，我就能改变了。 * 💗主动面对：我们不是永远在被动的位置任情绪摆布，我们可以主动滋养自己，我们本身就值得好好被对待； * 📮玄学科学两手抓：宇宙费尽心机想送出的锦囊，可能是以“添堵”的方式呈现，要记得，认出ta； 14:20 临近过年，附带几个小的转念思路去面对“回家恐惧”——剥开表面言语的壳，去看见背后的动机和诉求，可能更能抵达真正意义上的“团聚”——在这场觉察里，我们可以相信自己有能力比上一辈，做的更好。 ㊗️大家新春快乐，阖家团圆，周身安康，蓄积能量展开丰沛的新一年。🎆

🌊终于意识到，流动本就是生命的日常。 如果说从去年的认知刷新里挑出来一条最重要的，那应该就是这条了。 关于自律、不拖延的状态追求，关于自身的情绪接纳，关于如何看待人和人之间的关系，万般皆如是。 “下”不是异常，是正常，有上有下，方得长久。好状态，幸福感都是在这些上上下下中不期而遇的。 愿新的一年。Go with the flow. Go!

☣️注意力啊注意力，该拿你如何是好。 人工智能蓬勃以前，人类被认为是唯一拥有“意识”的物种，意识是一种对自身及外界的觉知状态，这种状态从无意识，到有意识，再到注意，是一个连续体。 从心理学来讲，“注意”是心理活动指向或聚焦于特定对象或事物，同时忽略其他事物的心理现象，那么被越来越多的人关注的注意力，可以理解为“可以持续保持注意状态”的能力。 本期想从注意的分类和我的个人体验及困惑出发，抛砖引玉，看看在抢夺注意力这个长期任务上，我们主动出击，都能做些什么。 you will get, * 注意的分类：内源性注意、外源性注意：为什么现在人们越来越觉得注意力变得散碎和稀缺，我理解是不费心神的外源性注意大幅度超过了内源性注意。 * 如何创造保护自己注意力的场域：“如果...，那么...！”行动锦囊 无所不用其极地隔绝、隔绝、隔绝干扰源，创造专注的“洁净”空间 * 除了拿来即用的小技巧，长期角度还是要回到底层内功——正念——大脑的肌肉💪🏻 结合底层内功和表面技巧的长期双管齐下，“做注意力的主人”这句话，将不再是一句口号，而是每次行动的不证自明。 （另，这本就是终身的课题，不必追求每次都做到一百分，接受状态的浮动更有助于长期的稳定，后续计划从脑神经科学角度继续探索底层原理和提升技巧，先挖个坑hh🚩）