* 📖关于本期内容： 在本期节目中，Summer跟Wren探讨了 那看似美满的原生家庭带来的束缚！尽管大家都背弃所谓不好的原生家庭，但是家庭看似幸福美满，但在背后却也有难以言说的苦衷。比如说会漠视自己的努力，而把所有的结果归功于家庭带来的好处，以至于wren的各方面条件都不错，还是有点不自信！我们也分享了自己在家庭期望与个人追求之间的挣扎，讨论了如何在支持与束缚中找到平衡。关键的问题：你到底想做一个什么样的人！？（大问题回归） 幸福的家庭并不代表没有挑战，反而可能会导致对个人能力的怀疑与内耗。让我们来切入新的视角看看一体两面，以及如何超越我们的原生家庭？ * ⌚️关于时间线： 00:04:01: 好的原生家庭也有不好的一面？！辩证看待！ 00:06:27:可爱天真无暇的我居然一路背刺到现在？ 00:12:57:我是否能破釜沉舟？还是喜欢走一条稳健之路？ 00:16:13:原生家庭的影响：撕掉一些🏷️标签。 00:22:43:我的选择：我绝对不会让自己摔死，但性格谨慎可能错过起伏的人生体验吧？ 00:25:54:坦诚自信，我要怎么才能不被他人影响？ 00:29:12:挣脱束缚，探寻自我：好坏的原生家庭都需要大逃跑！ 00:32:25:好坏都要去拥抱，任何经历都有它的价值。 00:35:42:你要不要作出改变还是基于那个大问题。 * 关于我们！💪

📝本期热点！ Wren和Summer探讨了自信的体验，分享了如何从外在的简单方式入手，逐步感受到自信的力量，再到慢慢托举他人，共同成长。这不仅是一场关于自信的旅程，更是一场对生命的深刻体验。我们也鼓励大家用流程图的方式去思考做一件事的初衷，而不是急于归因自己是怎样的人。通过从事件中复盘与迭代自己，我们可以获得更多的能力与能量，不断向上走得更高。再者，去学习看待事物多面性的方法，如果大家有兴趣我们也可以出一期～～～如何积极看待事件的发生，做决策的能力以及流程图方法！ ⌚️时间轴！ * 00:02:04 素颜遇到搭讪低配版大张伟，被凝视的感觉让我只能想到负面评价！ * 00:04:07 找到适合自己的方式，收拾的妥当是一场换装游戏！ * 00:08:47 探索个人风格，花时间去尝试看看～ * 00:11:41 突破舒适圈：拥抱不确定？做起来不容易 * 00:14:37 工作中，我们要去主动获得今日挑战！ * 00:17:32 年龄带来的自信？拥抱年轻一代，不是去跟他们竞争！ * 00:20:27 你可能会从事意想不到的事业，创造或帮助他人！ * 00:23:25 与积极的人为伴，话简单，但是很重要👀 * 00:26:16 反思与的能力=成长的迭代🔁 * 00:29:17 对于自己的评价：你想的真的就是真相吗？ * 00:32:13 生命就一次啊，体验点好的吧姐妹们！ 🍎关于我们！

今日主题🔍： 旧物承载的故事与情感，如何影响我们的生活选择？！之前一直很疑惑为什么收入状况还行的summer总是喜欢买二手的货或者喜欢vintage的物品，以为是节约是美德或者是不想多花钱，但是发现wren只喜欢全新的物品或者有所谓的‘新品洁癖’，好奇的我们展开了这场对话 各种物品背后的故事感和情感联系都有链接。wren回忆起童年时由于父母的影响而对新物品的珍视，以及与朋友在使用旧物时的差异。但是Summer看到新的物品总是有一种无从下手的感觉，二手或者旧旧的物品，对她而言并不在意，因为使用痕迹不仅是历史的见证，也是情感的寄托。关于物品的新旧观念，认为每件旧物都承载着独特的故事，这种情感赋值让她更愿意珍惜这些带有岁月痕迹和我们各自的成长路径。 👂关于时间线： 00:02:01:我的白衣服不能弄脏啊！ 00:04:02:探寻喜好毛绒玩具的奥秘：年龄、原生家庭和成长环境的影响力？ 00:06:09:你的娃娃，你的朋友，你的家人，他们给我的安全感🔐 00:09:15:动荡环境下的成长与收藏！ 00:12:19:喜爱蝴蝶结和二手服装的背后故事 00:15:24:情感赋值：为什么我们为物品赋予超越功能的情感意义？ 00:18:31:探寻心灵共鸣：为什么小的时候喜欢可爱又蠢蠢的物品？ 00:21:33:拥抱自己的独特性：大小姐式的安心 00:24:40:从不理解到自我认知：重新定义穿衣风格。 00:27:45:探索二手是我的爱好～寻宝之旅 00:30:52:为何买二手或者古着物品让人着迷？ 关于我们👍：

今天我们聊聊如何有勇气的做自己，又或者说，发现自己处在一眼望到头的生活中，是有勇气跳出来，还是保持沉默？ 我们为什么需要勇气？《理解人性》阿德勒强调，勇气是面对生活挑战和追求自我实现的关键。就算没有人给你支持与鼓励，你还是可以从自我认同中获得！ ‘勇气’真的拯救了我们，面对‘恐惧’的勇气，不怕‘困难’的底气，从唯唯诺诺，到现在大胆的拥抱变化，只想说bring it on！赶紧放马过来！！！ 也很感激录制播客的历程里，越来越发现，拥有勇气是一点点从小事开始的过程主义。 * 如果你有任何想跟我们聊聊的话题，可以给我们投稿 📮[email protected] * 听友群请➕小助教：SummertimeIP * Summer 小🍠：Summer头子！ * Hailey 小🍠：海狸大王的科研划水日记 00:02:00:当下对于挑战的看法：玩新手村没有装备。 00:04:58:为什么我们害怕拒绝他人？ 00:09:56:自我怀疑是怀疑自己的价值。 00:14:52:建立内在自我认知，摆脱依赖外部评价的困扰！（让其他人离开你的评判体系） 00:19:52:Hailey 如何 梳理思绪，从而看清自我与他人的角色关系。 00:24:50:选择喜欢的事情，没钱但求心安！ 00:29:50:从有收入到无收入，心态稳如老狗 00:34:49:播客开启‘创造之路’ 00:39:47:大家关心的‘变现’要怎么做？ 00:44:45:从爱好到事业的转变需要知道的。 00:49:44:不要让别人的观点左右你，如果失败了，反而让你更有魅力！ 00:54:42:学习、挑战和成长的心态才是最重要的！（回归节目本质） 本期推荐： 推荐的书籍： 1.《亲密关系》了解人与人之间关系的背后理论，合理的面对他人对你的‘评判’或生活中的冲突，男女之间的亲密关系等，了解低自尊对于关系的影响。做自己反而有利于人际关系。（还在读，非常有启发！已经忍不住推荐了！） 阿德勒《理解人性》，主要是关于勇于面对内心的恐惧和不安是个人成长的基础。（有一些孩童时期的案例，看到很有感触）帮助大家通过理解人性，观察人性，学习人性，来建立更健康的人际关系，最终实现自我成长，这本书对于我做教练，也是服务性工作非常有帮助与启发。 ❤️最后，如果你觉得我们的节目还不错，也请发给你的家人伙伴～或者正在受情绪性进食压力进食的小伙伴们，在帮助他们的同时，也能嗯让我们的节目越来越好！我们衷心的祝福大家一切顺利，探索人生，轻松享受生活的同时，也能每天进步一点点！

今天我们聊聊Summer的情绪性进食治愈之路，经常感到饥饿？是否总是与食欲作斗争，脑子里只想着吃？还是你对身材感到焦虑，害怕变胖，认为保持体重是你的责任？作为教练的Summer曾经一直在努力的帮助他人解决体重问题，却不知不觉给自己埋下了一颗定时炸弹！ 又或者你有减肥到姨妈不来的情况？过度控制饮食与过度的锻炼，导致姨妈出走，一次体检结果揭示了深层次的健康问题，为了让姨妈回归，又开始情绪性进食之路。 我们希望这次的经历不仅揭示了健身教练或为了保持身材不为人知的【隐秘】，也希望能为有类似问题的人带来共鸣与希望，告诉自己，你并不孤单，我们一直都在。 * 如果你有任何想跟我们聊聊的话题，可以给我们投稿 📮[email protected] * 听友群请➕小助教：SummertimeIP * Summer 小🍠：Summer头子！ * Hailey 小🍠：海狸大王的科研划水日记 在听这期节目之前，我们做个预习吧！情绪性进食、暴饮暴食和进食障碍之间有以下区别，本期summer其实是属于一个情绪性进食跟压力进食的问题，如果你有后面两个问题，请一定要寻找专业的心理治疗师，营养师以及临床运动相关的教练帮助你。 1. 情绪性进食：指因情绪变化（如压力、焦虑、抑郁等）而导致的进食行为。人们在情绪低落时可能会通过进食来寻求安慰或逃避情绪。 2. 暴饮暴食：是一种特定的进食模式，通常表现为在短时间内摄入大量食物，常伴随失控感。暴饮暴食可能是情绪性进食的一种表现，但也可以独立存在，常见于进食障碍（如暴食症）。 3. 进食障碍：是一种心理健康问题，涉及对食物、体重和体形的极端关注，可能包括多种类型，如神经性厌食症、暴食症和其他未特定的进食障碍。进食障碍通常伴随严重的身体和心理健康问题。 本期小章节，但是还是建议大家听完！哈哈～shownotes: 00:02:04:Summer为什么过度追求低体脂？ 00:04:30:严格的饮食控制到姨妈出走！ 00:09:02:“欺骗日”的自欺欺人，独特吃法！ 00:13:36:喜提多囊卵巢综合。 00:18:08:你的行为背后隐藏了什么？ 00:22:39:突破饮食限制：寻找适合自己的健身教练风格。 00:27:10:无人诉说，只能求助心理咨询。 00:31:43:重新定义自己的角色：谁的需求放在第一位？ 00:36:14:脱敏疗法？ 00:40:48:建立多元化饮食习惯：摆脱极端的二元思维跑者的健康饮食之道！ 00:45:21:真正的内在动机才是拥有【好】身材的法宝！ 00:49:53:创造=治愈。 本期推荐书单&播客： 1. 《告别情绪性进食的dpt疗法》工具书，随时翻阅都很有用！推荐给没有时间或者金钱不富裕的小伙伴，做一个成熟的生活观察者！ 2. The Tim Ferries Show #737期 对话Naval Ravikant and Nick Kokonas. 给自己找一个目标,或者你仰望的人🎯这个世界，最重要的资源就是时间，你的时间就是一切，不要把时间花在别人的期待上，花在自己身上。 ❤️最后，如果你觉得我们的节目还不错，也请发给你的家人伙伴～或者正在受情绪性进食压力进食的小伙伴们，在帮助他们的同时，也能嗯让我们的节目越来越好！我们衷心的祝福大家一切顺利，探索人生，轻松享受生活的同时，也能每天进步一点点！

Naval认为财富与幸福相辅相成，但物质追求并不带来内心满足。所以你的人生目标出了搞钱，是不是还有一些别的呢？ 本期主播： Summer (34 岁选择重新开始新的职业生涯） Hailey（27岁从教育换到数据分析师）不同年龄的我们，对于人生的目标的一些感悟～也希望能给如果卡在当下生活的你，一些慰藉与思考！今天的思考问题： Q1: 定义人生目标 * 如何定义人生目标？幸福、自由、健康、持续学习的机会。 Naval认为财富与幸福相辅相成，但物质追求并不带来内心满足。许多重要的东西无法用金钱购买。 * 人生目标应该明确吗？目标可以是灵活或模糊的。 Q2: 探索人生目标 * 如何开始探索？花时间思考自己的价值观、兴趣和激情，找出让你充实的事物。 内向的人可以通过写日记来反思。 * 发现目标的瞬间？通过尝试不同活动和项目，探索自己的兴趣。如果没有灵感，写下20个随机想法并实践。 * 探索过程中的挑战？遇到迷茫和挫折，可能是因为设置了错误的目标。需要优化与调整，确保目标与个人价值观一致。 Q3: 目标本身与反馈 * 反思目标的有效性与适应性。 Q4: 找到目标 = 幸福 = 成功？ * 探讨目标与幸福、成功之间的关系。 Q5: 实现目标 * 已实现与进行中的目标？反思哪些目标已实现，哪些仍在努力中。 * 实现目标后的下一步？如何找到下一个目标，并保持动力。 Q6: 开始行动 * 如何快速开始？不要过于关注结果，立即执行。 采用长期主义，持续学习。 找到志同道合的人，共同努力实现目标。 健康是追求目标的基础。 希望这些要点能帮助你更好地理解和探索人生目标！ ——本期推荐 : 1.The Tim Ferries Show ep: 538 How I built The Tim Ferries Show. 2. 《纳瓦尔宝典》非常好读，也可以去关注他的twitter ：Naval Ravikant.

今天我们聊聊 拖延症的快感的机制 * 即时满足：拖延往往带来短期的快感，因为人们通过推迟任务来逃避压力和焦虑，享受短暂的轻松感。 * 多巴胺释放：拖延行为可能刺激大脑释放多巴胺，这是一种与快感和奖励相关的神经递质。 拖延与成瘾的相似性 * 逃避现实：就像成瘾行为（如吸烟、饮酒）一样，拖延也是一种逃避机制，帮助人们暂时逃避不愉快的任务或情境。 * 习惯形成：拖延可以成为一种习惯，类似于成瘾，随着时间的推移，个体可能越来越依赖这种行为来获得快感。 化险为夷的过程 * 压力激励：在最后期限临近时，拖延者可能会感到强烈的压力，这种压力反而能激发他们的创造力和工作效率，形成一种“化险为夷”的状态。 * 心理适应：一些人可能会认为拖延是有效的应对策略，尽管它可能导致更大的焦虑和负担。 负面后果 * 长期影响：虽然短期内拖延带来快感，但长期来看，它可能导致焦虑、低自尊和职业生涯的负面影响。 * 成瘾的恶性循环：拖延行为可能导致更多的拖延，形成一个自我强化的循环，难以打破。 5. 应对策略 * 意识到快感的幻觉：了解拖延带来的快感是短暂的，以及如何保持清晰的目标感。 * 建立替代行为：通过培养积极的时间管理和自我控制技巧，用行为打破僵局！ 如果大家有什么对于拖延症的案例或者想法也可以告诉我们！谢谢大家！

今年我们请到了 infj 女主： Rachel~一个在矿上工作的职业测绘师，她的工作性质属于fifo（Fly In Fly Out是一种工作安排，常用于偏远地区的矿业、石油和天然气行业。在这种模式下，员工从他们的常住地飞往工作地点，完成一段时间的工作后再返回家中。）聊聊她作为一个中国女生初来乍到在矿上工作的’经历，经常在地下工作的她，工作的体力与脑力的双重压力下，自我关怀真的很重要，她也认为，女生们不应让内疚定义自己在健康，爱好，以及健身方面的旅程～ 我们聊了她遇到的挑战以及作为女性在男性主导领域的见解。她说的最多的一句话是：她觉得她运气很棒，但是我觉得她的乐观，积极，以及快速执行的能力才是她走到今天的绝佳武器！ 🧺矿业行业以高压力和身体要求著称，班次长达12小时。我们也讨论了在以男性为主的工作场所中，尤其需要韧性和适应能力。 👍心理健康与支持 在矿业环境中面临的心理健康挑战，包括孤独和压力。Rachel非常重视她的支持网络，朋友们在艰难时刻提供重要的情感支持，所以建立你的心理健康网络是你面对挑战的避风港 👍Rachal鼓励我们在追求目标时不要为自我设限，要适当突破自己的舒适圈，相信直觉，坚持下去，你会得到你想要的！

Show Notes: 与 Hailey 聊聊休息焦虑 以及我如何克服了大部分的休息焦虑，做到真正的放松？ 在本期节目中，我们与 Hailey 深入探讨了“休息焦虑”的主题。你是否曾在休息或放松时感到不安或焦虑？这种现象在现代生活中越来越普遍，常见的表现包括： - **内心不安**：即使在休息时，仍感到心烦意乱，难以平静。 - **过度思考**：不断回想工作、责任或待办事项，导致难以集中注意力。 - **身体紧张**：即使在放松状态下，身体也可能感到紧绷或不适。 - **负罪感**：在休息时感到内疚，认为自己应该做其他事情。 #### 主要原因分析： - **工作压力**：高强度的工作环境使人难以放松。 - **完美主义**：对自己有过高的要求，影响休息的享受。 - **生活节奏快**：现代生活中，刷手机和短视频加快了我们的生活节奏。 应对方法： - **设定明确界限**：为工作和休息划定时间界限。 - **重新定义休息**：了解对你来说，休息的真正意义是什么。 - **享受当下**：逐步抓住放松的状态，做一些让自己快乐的事情，比如运动、阅读、聊天或手工艺。 让我们一起探索如何更好地管理休息焦虑，找到属于自己的放松方式！