⚠️我们的首xhs直播时间 ：12月20日布里斯班时间下午6点，国内北京时间下午4点！ 关于内容：给想做自由职业者的一些建议吧，Summer从18年景观建筑硕士毕业到现在，都在从事自由职业。包括在正式工作的时候也做了点小小小生意，分享一些经验跟故事给大家。 Hailey 想聊聊为什么不读博了，也分享一些自己做自媒体的小心得以及外贸的经验，（ebay， amazon，fb的电商经验。）～～～我们两个会一起跟大家吃次喝喝，一起度过周五的晚上🌃。 言归正传-今日主题： summer 认为说服力是人生以及事业的作弊利器。作为即将做了6年的健身教练，summer分享一些如何说服他人的技巧，其实我们可以通过这些技巧在帮助他人的同时，获得自己的利益吧，至少我认为说服他人就是人生作弊器！虽然本人吵架很差，但是说服力还是可以的哈！从一个小作坊崛起的故事！！！算是有一些些励志吧。（自我感动😭） Summer的方法论 1. 上课前状态调整：真诚、感同身受，提升同理心。 2. 上课中读空气：通过开放式问题找到客户的痛点。 记录客户反馈，持续调整课程。 3. 上课结束询问客户感受，给予选择，友好送客。 找到痛点与解决痛点 * 重要性：了解客户的真实需求，帮助他们找到具体目标。 * 引导技巧：使用开放式和闭式问题。 设定时间框架，明确宏观与微观目标。 互惠原则 * 直接告知客户上课的好处，并说明互惠的关系。 * 适可而止，不贪得无厌，建立长期信任关系。 关于时间线： 00:02:01: 前面有关于live的通知，如果不想听，点这里⬅️直接跳转正片！！！ 00:04:07:“小作坊”的开始？！ 00:08:12: 作为私教，如何读空气？ 00:16:33: 面对追求细腿的客户，如何回答奇怪问题？ 00:24:48:面对i人客户， 我如何让客户畅所欲言？ 00:28:57:也许高度敏感真的是一种‘天赋’。 00:33:05:如何快乐有效的减肥或增肌？ 00:37:13:我赢得客户尊重的价格策略是什么？ 00:41:23:建立个人影响力：如何通过小红书、播客等平台继续散播影响力。 00:45:29: 小剧场环节！！！关于小粗腿，如何变身？ * 这是summer 从2019年开始的‘小作坊’健身房：Summertime fitness⬇️。 （无空调，无大门，半户外的环境，大家乐此不起的健身！也是但是疫情大环境，也无处可去，现在想想自己是很幸运的。 ） 2023年，当教练的4年内，也赚到自己的人生第一个小目标，继续投入进了健身事业，这是现在的summertime fitnss⬇️。因为客人大部分都是i人，也就是为什么会想做这个；i人健身房的播客，哈哈！！！ 这是这么多年，（图片太多，放不下）上千个小时的磨练，上百个客户的陪伴，铸就了现在的Summertime fitness, 我们继续保持真诚，不忘初心。 * 关于我们：

🎉私心介绍一下Summer的新节目，与uq心理系的朋友一起开通的浅度疗愈播客：超量恢复！ 欢迎大家一起加入我们的疗愈camp营地！（更偏向心理疗愈，人格的完善，希望给大家提供生活化的‘情绪价值’。） - 关于这一期 我们两个反思2024年的一年，肯定了部分的成效，也在思考一些事没有开展起来的事情的核心是什么？ 也许是想做的事情大于自己的能力。也许是人际关系，也许是逃避责任，不敢 take the leadership 总相信有人可以帮我解决问题，有几乎可以抓住！但是归根结底，是因为想的事情，大于做的了。 所以，我们决定2025年的目标：提高自己的执行力！虽然播客跟视频里在强调做自己的品牌，之前还没找到明确的方向，也是在不断的思索到底怎么做。思考过自媒体变现，新的赛道，产品生产等等。但是思考一旦太多，在现实的层面上很难进行，一直在停留。当下的事情发生是很快的，虽然以不变应万变是亘古不变的定理，但是现实的层面是，快速迭代每天都在发生。相信每个人都在进化🧬。 - 本期推荐 没有什么书籍推荐，想的30%的时候就开始干吧，相信世界就是个草台班子，以及如果发现，有问题一直无法解决，可能你自己就是那个问题。（不是pua，这个问题是指，只有你可以觉得自己的问题。-提高执行力，突破边界，干自己不想干的事等等。） - 关于我们 -关于时间线 00:04:20:二零二四年的回顾与展望！不是那么深刻的深刻反思。 00:13:00:人际关系的优先级：友谊与项目之间拿捏住！ 00:17:20:如何在行动与思考之间找到平衡？ 00:21:43:小干法：提高执行力！ 00:25:59:轻松有趣的方式提高生产力？心态转变！ 00:30:24:干了才能在实践中总结经验，解决问题。 00:34:45:你说面临的问题，只有2类，情感层面是大头！ 00:43:25:如何避免停止过度思考？ 00:47:46:开始小小的干，再去总结！ -加入我们

虽然Summer一直在内心认为，如果自己足够强大或者爱自己，那么那些批评就不存在。对于批评的成长历程：从小时候经历过多的指责，导致无法接受批评或负面评价。这种状态让我充满抱怨和负面情绪，甚至开始憎恨自己。这种影响渗透到生活的方方面面（包括交友、工作和婚姻），最终演变成严重的自我批评。 Hailey对于批评的看法和成长体验则是因为童年时期经常被父母指责和批评。由于当时认知能力有限，面对父母的批评，我只能以沉默和悲伤来应对。这导致我在很长一段时间里习惯性地批判自己，甚至对他人的赞美都感到不自在。 所以我们思考了关于批评或者指责的回忆，从系带关系来看，我们什么时候开始感受到被批评的？现在我们重视当前的批评，因为我们从来没有被欣赏过，我们比最大的敌人更讨厌自己了，那时我们正在用孩子的脆弱性来应对成人的挑战，无法掌控的蔑视会成为一种灾难。以至于成长到现在，批评一直伴随着我们，习以为常，并且认为是’习惯‘ 习得性感受批评，与批评他人。 之所以，想改掉这个问题，或者是更好的接纳批评常在，是不是因为不能接受批评是我们太脆弱？我们在接受批评的同时，告诉自己脆弱不一定是表现糟糕，每个人都有脆弱的时候，脆弱的时候，我们不需要批评，需要被爱。爱赋予我们韧性 （拥有任何挫折都打不倒的内在力量 - 心理韧性 resilient ），它在于灵魂和精神，不是肌肉。 另一方面，批评他人也是一种艺术，这个我还在学习我们应该试着在批评的时候保持敏感，明确我们的善意，关注行为而不是人。 希望我们都能 聚焦体验，而非条件。 关于我们： 关于时间线： 00:02:06:学术蝗虫与跑媛是‘坏’词？ 00:05:45:海狸去做心理咨询，感觉自己被乱下定义。 00:17:17:能否在突发事件中克制自己骂人的欲望？ 00:23:04:你最在意谁的批评？ 00:34:37:深挖影响：系带关系，或者原生家庭对‘自我’的影响。 00:40:22:如何在口水话和深度交流之间找到平衡？ 00:46:08:父母的批评是期待还是控制？ 00:51:54:探索情绪控制问题与家庭养育方式的关系。 00:57:41:真的有人可以摆脱对于他人的看法？ 01:03:26:更新自己的评价体系。 本期推荐的书： 《复原力》这是summer读的第一本关于心理学的书，从此打开对于心理学的探索！这本书对我的影响是巨大的，我当时看完被深深震撼到，原来，自我关怀的力量是这么巨大！如果你时常有自我批评，自我接纳，以及自我憎恨的问题，那么这本书强烈推荐大家读读！ 摘自豆瓣书摘： “人生的旅途充满艰辛与挑战。每个人都会面对各种变化和随之而来的压力，如人际关系、职业、经济、健康等方面的变化。这些变化会导致我们无法同时满足安全感、满足感和联结感这三大需求，从而感到焦虑、紧张、沮丧、痛苦，幸福感会随之降低。心理学研究表明，我们可以通过培养自己的内在力量，不断补充、增强复原力，在遭遇逆境时迅速恢复元气，以坚毅的姿态面对困难，化逆为顺。” 书中也强调：别再批评自己了，这比他人的贬低更要命。 《习得性无助》这本书推荐的原因，是如果人们一直处于一个负面，高压，充满批评的环境中，很容易出现情绪低落，会时常影响着人们的日常生活。这种无助感，也许是习得的。那种坚信自己无法成功，无法得到自信的想法是恐怖的，令人无助的。相对地，如果个体认为自己有把握、有控制能力，他可能会比缺乏这种信念、徒有天赋的同龄人表现得更出色。而最为重要的是，正是以往经历过的可控与不可控事件，决定了一个人是容易感到无助还是容易感到一切尽在掌控。 “抑郁是一种常见的精神感冒，影响着我们所有人的生活。” 塞利格曼如是写道。但导致抑郁、焦虑和失败的痛苦情绪不会“凭空出现”。相反，正如塞利格曼论证的那样，这些普遍的精神障碍往往源于个体习得、强化与合理化的一种无助感。 所以，如果你有一些习得性无助，认为自己本就无法获得应有的成功，与信念时，也许这本书能很好的帮你揭示悲观、屈服、童年挫折、决策恐惧、动机丧失乃至猝死背后的习得性无助。有时，看到就是治愈❤️‍🩹。

今天我们聊聊如何有勇气的做自己，又或者说，发现自己处在一眼望到头的生活中，是有勇气跳出来，还是保持沉默？ 我们为什么需要勇气？《理解人性》阿德勒强调，勇气是面对生活挑战和追求自我实现的关键。就算没有人给你支持与鼓励，你还是可以从自我认同中获得！ ‘勇气’真的拯救了我们，面对‘恐惧’的勇气，不怕‘困难’的底气，从唯唯诺诺，到现在大胆的拥抱变化，只想说bring it on！赶紧放马过来！！！ 也很感激录制播客的历程里，越来越发现，拥有勇气是一点点从小事开始的过程主义。 * 如果你有任何想跟我们聊聊的话题，可以给我们投稿 📮[email protected] * 听友群请➕小助教：SummertimeIP * Summer 小🍠：Summer头子！ * Hailey 小🍠：海狸大王的科研划水日记 00:02:00:当下对于挑战的看法：玩新手村没有装备。 00:04:58:为什么我们害怕拒绝他人？ 00:09:56:自我怀疑是怀疑自己的价值。 00:14:52:建立内在自我认知，摆脱依赖外部评价的困扰！（让其他人离开你的评判体系） 00:19:52:Hailey 如何 梳理思绪，从而看清自我与他人的角色关系。 00:24:50:选择喜欢的事情，没钱但求心安！ 00:29:50:从有收入到无收入，心态稳如老狗 00:34:49:播客开启‘创造之路’ 00:39:47:大家关心的‘变现’要怎么做？ 00:44:45:从爱好到事业的转变需要知道的。 00:49:44:不要让别人的观点左右你，如果失败了，反而让你更有魅力！ 00:54:42:学习、挑战和成长的心态才是最重要的！（回归节目本质） 本期推荐： 推荐的书籍： 1.《亲密关系》了解人与人之间关系的背后理论，合理的面对他人对你的‘评判’或生活中的冲突，男女之间的亲密关系等，了解低自尊对于关系的影响。做自己反而有利于人际关系。（还在读，非常有启发！已经忍不住推荐了！） 阿德勒《理解人性》，主要是关于勇于面对内心的恐惧和不安是个人成长的基础。（有一些孩童时期的案例，看到很有感触）帮助大家通过理解人性，观察人性，学习人性，来建立更健康的人际关系，最终实现自我成长，这本书对于我做教练，也是服务性工作非常有帮助与启发。 ❤️最后，如果你觉得我们的节目还不错，也请发给你的家人伙伴～或者正在受情绪性进食压力进食的小伙伴们，在帮助他们的同时，也能嗯让我们的节目越来越好！我们衷心的祝福大家一切顺利，探索人生，轻松享受生活的同时，也能每天进步一点点！

今天我们聊聊Summer的情绪性进食治愈之路，经常感到饥饿？是否总是与食欲作斗争，脑子里只想着吃？还是你对身材感到焦虑，害怕变胖，认为保持体重是你的责任？作为教练的Summer曾经一直在努力的帮助他人解决体重问题，却不知不觉给自己埋下了一颗定时炸弹！ 又或者你有减肥到姨妈不来的情况？过度控制饮食与过度的锻炼，导致姨妈出走，一次体检结果揭示了深层次的健康问题，为了让姨妈回归，又开始情绪性进食之路。 我们希望这次的经历不仅揭示了健身教练或为了保持身材不为人知的【隐秘】，也希望能为有类似问题的人带来共鸣与希望，告诉自己，你并不孤单，我们一直都在。 * 如果你有任何想跟我们聊聊的话题，可以给我们投稿 📮[email protected] * 听友群请➕小助教：SummertimeIP * Summer 小🍠：Summer头子！ * Hailey 小🍠：海狸大王的科研划水日记 在听这期节目之前，我们做个预习吧！情绪性进食、暴饮暴食和进食障碍之间有以下区别，本期summer其实是属于一个情绪性进食跟压力进食的问题，如果你有后面两个问题，请一定要寻找专业的心理治疗师，营养师以及临床运动相关的教练帮助你。 1. 情绪性进食：指因情绪变化（如压力、焦虑、抑郁等）而导致的进食行为。人们在情绪低落时可能会通过进食来寻求安慰或逃避情绪。 2. 暴饮暴食：是一种特定的进食模式，通常表现为在短时间内摄入大量食物，常伴随失控感。暴饮暴食可能是情绪性进食的一种表现，但也可以独立存在，常见于进食障碍（如暴食症）。 3. 进食障碍：是一种心理健康问题，涉及对食物、体重和体形的极端关注，可能包括多种类型，如神经性厌食症、暴食症和其他未特定的进食障碍。进食障碍通常伴随严重的身体和心理健康问题。 本期小章节，但是还是建议大家听完！哈哈～shownotes: 00:02:04:Summer为什么过度追求低体脂？ 00:04:30:严格的饮食控制到姨妈出走！ 00:09:02:“欺骗日”的自欺欺人，独特吃法！ 00:13:36:喜提多囊卵巢综合。 00:18:08:你的行为背后隐藏了什么？ 00:22:39:突破饮食限制：寻找适合自己的健身教练风格。 00:27:10:无人诉说，只能求助心理咨询。 00:31:43:重新定义自己的角色：谁的需求放在第一位？ 00:36:14:脱敏疗法？ 00:40:48:建立多元化饮食习惯：摆脱极端的二元思维跑者的健康饮食之道！ 00:45:21:真正的内在动机才是拥有【好】身材的法宝！ 00:49:53:创造=治愈。 本期推荐书单&播客： 1. 《告别情绪性进食的dpt疗法》工具书，随时翻阅都很有用！推荐给没有时间或者金钱不富裕的小伙伴，做一个成熟的生活观察者！ 2. The Tim Ferries Show #737期 对话Naval Ravikant and Nick Kokonas. 给自己找一个目标,或者你仰望的人🎯这个世界，最重要的资源就是时间，你的时间就是一切，不要把时间花在别人的期待上，花在自己身上。 ❤️最后，如果你觉得我们的节目还不错，也请发给你的家人伙伴～或者正在受情绪性进食压力进食的小伙伴们，在帮助他们的同时，也能嗯让我们的节目越来越好！我们衷心的祝福大家一切顺利，探索人生，轻松享受生活的同时，也能每天进步一点点！

Naval认为财富与幸福相辅相成，但物质追求并不带来内心满足。所以你的人生目标出了搞钱，是不是还有一些别的呢？ 本期主播： Summer (34 岁选择重新开始新的职业生涯） Hailey（27岁从教育换到数据分析师）不同年龄的我们，对于人生的目标的一些感悟～也希望能给如果卡在当下生活的你，一些慰藉与思考！今天的思考问题： Q1: 定义人生目标 * 如何定义人生目标？幸福、自由、健康、持续学习的机会。 Naval认为财富与幸福相辅相成，但物质追求并不带来内心满足。许多重要的东西无法用金钱购买。 * 人生目标应该明确吗？目标可以是灵活或模糊的。 Q2: 探索人生目标 * 如何开始探索？花时间思考自己的价值观、兴趣和激情，找出让你充实的事物。 内向的人可以通过写日记来反思。 * 发现目标的瞬间？通过尝试不同活动和项目，探索自己的兴趣。如果没有灵感，写下20个随机想法并实践。 * 探索过程中的挑战？遇到迷茫和挫折，可能是因为设置了错误的目标。需要优化与调整，确保目标与个人价值观一致。 Q3: 目标本身与反馈 * 反思目标的有效性与适应性。 Q4: 找到目标 = 幸福 = 成功？ * 探讨目标与幸福、成功之间的关系。 Q5: 实现目标 * 已实现与进行中的目标？反思哪些目标已实现，哪些仍在努力中。 * 实现目标后的下一步？如何找到下一个目标，并保持动力。 Q6: 开始行动 * 如何快速开始？不要过于关注结果，立即执行。 采用长期主义，持续学习。 找到志同道合的人，共同努力实现目标。 健康是追求目标的基础。 希望这些要点能帮助你更好地理解和探索人生目标！ ——本期推荐 : 1.The Tim Ferries Show ep: 538 How I built The Tim Ferries Show. 2. 《纳瓦尔宝典》非常好读，也可以去关注他的twitter ：Naval Ravikant.

今天我们聊聊 拖延症的快感的机制 * 即时满足：拖延往往带来短期的快感，因为人们通过推迟任务来逃避压力和焦虑，享受短暂的轻松感。 * 多巴胺释放：拖延行为可能刺激大脑释放多巴胺，这是一种与快感和奖励相关的神经递质。 拖延与成瘾的相似性 * 逃避现实：就像成瘾行为（如吸烟、饮酒）一样，拖延也是一种逃避机制，帮助人们暂时逃避不愉快的任务或情境。 * 习惯形成：拖延可以成为一种习惯，类似于成瘾，随着时间的推移，个体可能越来越依赖这种行为来获得快感。 化险为夷的过程 * 压力激励：在最后期限临近时，拖延者可能会感到强烈的压力，这种压力反而能激发他们的创造力和工作效率，形成一种“化险为夷”的状态。 * 心理适应：一些人可能会认为拖延是有效的应对策略，尽管它可能导致更大的焦虑和负担。 负面后果 * 长期影响：虽然短期内拖延带来快感，但长期来看，它可能导致焦虑、低自尊和职业生涯的负面影响。 * 成瘾的恶性循环：拖延行为可能导致更多的拖延，形成一个自我强化的循环，难以打破。 5. 应对策略 * 意识到快感的幻觉：了解拖延带来的快感是短暂的，以及如何保持清晰的目标感。 * 建立替代行为：通过培养积极的时间管理和自我控制技巧，用行为打破僵局！ 如果大家有什么对于拖延症的案例或者想法也可以告诉我们！谢谢大家！

今年我们请到了 infj 女主： Rachel~一个在矿上工作的职业测绘师，她的工作性质属于fifo（Fly In Fly Out是一种工作安排，常用于偏远地区的矿业、石油和天然气行业。在这种模式下，员工从他们的常住地飞往工作地点，完成一段时间的工作后再返回家中。）聊聊她作为一个中国女生初来乍到在矿上工作的’经历，经常在地下工作的她，工作的体力与脑力的双重压力下，自我关怀真的很重要，她也认为，女生们不应让内疚定义自己在健康，爱好，以及健身方面的旅程～ 我们聊了她遇到的挑战以及作为女性在男性主导领域的见解。她说的最多的一句话是：她觉得她运气很棒，但是我觉得她的乐观，积极，以及快速执行的能力才是她走到今天的绝佳武器！ 🧺矿业行业以高压力和身体要求著称，班次长达12小时。我们也讨论了在以男性为主的工作场所中，尤其需要韧性和适应能力。 👍心理健康与支持 在矿业环境中面临的心理健康挑战，包括孤独和压力。Rachel非常重视她的支持网络，朋友们在艰难时刻提供重要的情感支持，所以建立你的心理健康网络是你面对挑战的避风港 👍Rachal鼓励我们在追求目标时不要为自我设限，要适当突破自己的舒适圈，相信直觉，坚持下去，你会得到你想要的！

Show Notes: 与 Hailey 聊聊休息焦虑 以及我如何克服了大部分的休息焦虑，做到真正的放松？ 在本期节目中，我们与 Hailey 深入探讨了“休息焦虑”的主题。你是否曾在休息或放松时感到不安或焦虑？这种现象在现代生活中越来越普遍，常见的表现包括： - **内心不安**：即使在休息时，仍感到心烦意乱，难以平静。 - **过度思考**：不断回想工作、责任或待办事项，导致难以集中注意力。 - **身体紧张**：即使在放松状态下，身体也可能感到紧绷或不适。 - **负罪感**：在休息时感到内疚，认为自己应该做其他事情。 #### 主要原因分析： - **工作压力**：高强度的工作环境使人难以放松。 - **完美主义**：对自己有过高的要求，影响休息的享受。 - **生活节奏快**：现代生活中，刷手机和短视频加快了我们的生活节奏。 应对方法： - **设定明确界限**：为工作和休息划定时间界限。 - **重新定义休息**：了解对你来说，休息的真正意义是什么。 - **享受当下**：逐步抓住放松的状态，做一些让自己快乐的事情，比如运动、阅读、聊天或手工艺。 让我们一起探索如何更好地管理休息焦虑，找到属于自己的放松方式！