🟢 Part 1 29岁的人生自洽指南： 01:41 29岁最大成长：情绪化减少，活得越来越自洽，像个内心和谐的系统 02:58 心态转变实例：塑料袋缠车轮，从易怒变从容；生活意外变有趣 05:51 真自洽的定义：去做自己想做的事，不再为没做的事内耗 06:35 情感系统三字总结：「都挺好」； 🟢 Part 2 亲情与爱情的重新定义：从依赖到互相需要 07:57 父亲从不善言辞到话唠，证明陪伴是最长情的告白 09:03 父母不再是全能超人，他们需要我们的帮助；互相需要才是亲情的真谛 11:49 婚姻金句：包容和理解才是王道，胜过爱本身 14:52 择偶观的性别差异：男性像选购商品般精挑细选 VS 女性常被情感牵着走 17:58 杨天真分享朋友分类法：情感、工作、琐事都能找对人，生活更轻松 🟢 Part 3 职业与生活的平衡艺术：热爱与勇气并行 20:49 29岁人生哲学：热爱工作是事业基础，主持讲课让生活充满激情 21:31 工作久了才发现：钱不是唯一，热爱才是工作的灵魂所在 25:04 职场金句：「我工作就是为了写简历，提前半年就开始关注招聘平台！」 26:11 职业规划核心问题：你是想在行业还是职业中深耕？ 28:56 生活选择大讨论：有勇气放下安稳生活，追求孩子环游世界的梦想吗？ 31:26 播客理念揭秘：叫「不完美体验」，追求丰富多彩人生 & 拒绝单调生活

【自由不是想做什么就做什么，而是不想做时有底气说不。】 【你如何看待金钱与自由的关系？又为理想生活做过哪些取舍？】 今天我们探讨夙夙的「半退休人生实验」，32岁，他用十年时间验证了从北漂到“财务自由”的路径。通过基金定投（年化6.8%）、极简消费（年开支3万）和兼职授课，他将哲学教授陈明远在《韧性思维》中提出的「系统性抗风险」理念落地为具体方案。到底什么才是「财富自由」——它不是遥不可及的幻想，而是通过被动收入、消费控制和健康管理构建的生活选择权。 我犀利提问「有没有人说过你很抠？」，夙夙以「记账实验」回应：「去年在北京看四场演唱会、旅行三次，全年仅花3.5万」，用数据颠覆了「节俭等于苦行」的刻板印象。这种真实碰撞让「值不值得花钱」的思考更具启发性。 🌟高光时刻 自由是拒绝的底气，而非无限的索取。 财富自由=被动收入＞生活开支×安全边际。 「4%法则」：年开支÷4%=你的退休本金目标。 消费的终极问题：「赚这笔钱的时间与快乐是否对等？」 压力是成长的催化剂，但冗余是必要的缓冲。 系统的抗风险能力=主业+投资+保险的三重架构。 舒适区是进步的最大敌人，但健康是自由的基石。 「攒钱不是为了数字，而是为了对讨厌的事说」不。 最大的奢侈不是挥霍，而是对时间的完全掌控。 ⏰时间轴 00:01:39 32岁半退休！播客生日礼物背后的自由宣言 00:03:29 投资经历：讲讲10年投资历史！ 00:09:33 财富自由公式：被动收入≥开支才是真自由 00:12:48 沈阳生活成本大公开 00:15:30 极简主义实践：月花1000元也能活出自由感 00:20:51 北漂的残酷浪漫：1年只花3.5w还能去澳门赌场，看演唱会！ 00:24:36 投资新思路：6.8%年化的股指基金突围战 00:29:59 从相亲失败到退休计划：人生转折的奇妙触发 00:40:22 丁克族自白：孩子非必需，自由价更高 00:49:56 消费主义陷阱：月薪十万为何付不起4万手术费 01:05:59 35岁倒计时：用六年完成十六年的效率革命 下期见，欢迎订阅《不完美体验》 ！

语言的边界意味着世界的边界。 我们渴望被理解，却失去了理解别人的耐心。我们的语言从何而来又将如何表达出去？ 本期主要聊聊我们的语言的4种来源。简单点说就是听、说、读、写。 00:32 首先，我觉得最重要的一点是模仿。就是靠听。 从孩童开始，我们就在模仿身边人说话，有的是刻意模仿，有的是潜移默化被影响。 04:26 语言的第二种来源是靠说去积累，越说越会说，而越不说就不会说。 现在互联网时代我觉得我们的语言越来越匮乏了，因为我们逐渐习惯再用网络词语言在表达自己的感受,遇到什么事会直接用些网络水词替代自己的感受，我服了，无语了，破防了，NPC... 我们好像已经无法用具体的语言，精准的词汇去描述自己的情绪。逐渐变得冷漠，越来越无法共情了。 14:38 语言的第三种来源是读。 读书无法被被任何一种形式替代。因为读书是大脑获取的一手资源。我们会自己进行思考，会把思考变成自己的观点，再通过自己的语言讲出去。这个链路是层层思考的，每一步都要动脑子。 20:36 语言的第四种来源是写。写作需要构思文本逻辑，但我说的写就是发自内心的记录。真的要相信频繁的记录是可以改命的。 记录的过程让我们将记忆与情感重现。分享了我自己写的一篇文章《纪念哆咪》。真的感觉写完后因为有文字的陪伴也释怀了很多。感兴趣的听友可点击链接阅读： 《纪念哆咪》 28:43 人与人的交流真的不需要那么多华丽的辞藻，也不需要很精致的描述能力，甚至都不需要那么有逻辑。那种笨拙的真诚，让情绪自然的流淌，哪怕是磕磕绊绊，只要是真心地表达，也一样生动有力量 本期金句： 语言的边界意味着世界的边界。 我们渴望被理解，却失去了理解别人的耐心。 真理也可以被磕磕巴巴的说出来。 话说的准确比说的漂亮更重要。 感谢收听，欢迎订阅《不完美体验》。

你有没有过这样的经历？心里明明特别抗拒一件事，但理智告诉你‘必须做’！比如早起，运动，读书。这时候怎么办？是不是就得咬紧牙关，靠意志力死扛？我以前一直深信不疑：所有我不想做、做起来痛苦，但又不得不做的事，都得靠意志力去‘熬’过去。所以，我总觉得到现在我还没啥大成就，是自己意志力不够强，是个失败者。直到最近听了脱不花对谈李笑来的那期长谈，我的认知被完全颠覆了——原来我们根本不需要这样‘痛苦地坚持’！ 今天这期节目将颠覆你的固有认知，告诉你如何无痛戒掉坏习惯同时建立好习惯，以及注意力如何管理，AI如何更好的使用等！干货满满，一定要听到最好，并写下最触动你，对你最有用的点哦！ 00:00 做不想做的事靠意志力太难，比如早起，读书，运动等等！ 但又不得不做怎么办？ 01:37李笑来老师通过讲述自己无痛戒烟的过程，论证了只要用对方法，人是可以无痛退出坏习惯的。 02:12 讲述第一次戒烟经历，第一次是被吓着的时候。但是人总是好了伤疤忘了痛，戒烟只是暂时的。 04:31 第二次，他做到了无痛戒烟。他是怎么做的呢？先明确戒烟不是一个坏习惯，是很多个坏习惯的组合。 06:18李笑来老师面对这组坏习惯的方法是啥？叫自我对话法。 自我对话的脚本框架是：自我陈述+理由+情绪标签 他就会说：我从来不抽烟，因为烟很臭，抽烟我就不开心。 07:17讲自我对话方法原理之前，先讲讲习惯。习惯是受潜意识行为控制的。行为一旦进入潜意识就非常可怕。潜意识要早于清醒意识5-10秒，就是这个时间差，导致意志力无法真正起作用。 11:39自我对话法的三大核心原理。 第一，熟悉优先。 大脑优先处理熟悉的信息，它会不加分辨的默认为熟悉的就是好的 第二，重复优先。重复多的内容，大脑不再加以分辨，直接接受。谎言重复说100遍就成了真理。 第三，知行合一。大脑不喜欢处理那些让他觉得很别扭的事儿。而是喜欢处理那些让他觉得很顺的事儿。 18:52如何通过自我对话法组建新习惯？建立新习惯的最好的最有用的原则，最关键的点就是从最简单的行动开始。自我对话咒语的设计一定要有具体可执行且简单的动作。 22:40如何做好注意力管理。 第一，把手机调成黑白模式。第二，关闭所有的提醒。第三，物理隔离。第四，专注力训练。 27:22普通人如何更好的使用AI?第一，学会提问。第二，用它放大自己的想法。把提示词投喂给AI，让它优化提示词。 30:12我们的终极目标是让自己变得更好。最近在看脱口秀，从很多脱口秀演员身上看到了自我成长的动力。 讲述最触动我的一名脱口秀演员房主任的故事。 36:13听一百遍不如动手写一遍，非常建议你在本期播客评论区写下内容中最触动且你即将行动的一点。 最后，还是用节目solgan结束本期播客：人生是一场体验，愿我们都能做一个不完美的体验者。感谢收听，下期见！ 下期节目预告：如何更好的提升表达力？提升表达力的7个日常方法，敬请期待，欢迎订阅哦！

这一期的灵感源于看完《苦尽甘来遇见你》这部剧。没看过也不要紧，其实这就是一部普通的讲人世间几种情感的剧。讲讲父母与我们，我们与自己的孩子，还有伴侣及兄弟姐妹间的，甚至邻里间的种种情感。 其实人生在世，与我们而言，无非就是由种种关系织成了情感网络，而我们在这个网络里行走，体验，感受。有温暖，有感动，有痛苦，有悲伤，有.......其实所有的情感都是基于，我们“爱”。 00:00 外婆在水里游，妈妈在地上跑，我才能在天上飞。一句简答的独白，是三代女性不同的命运叙事。 03:02聊聊女主爱纯（IU饰演） 与自己的母亲光礼。光礼对女儿爱纯说：不要退缩要尽情享受人生。 09:14聊聊爱纯与宽植（朴宝剑饰演）。原以为会是大女主开挂的人生，但其实并没有。只是一位底层女性普通的人生，但因为遇见宽植，她的人生也足够温暖。 12:44因为普通，才足够真实。聊聊我自己，也是普通家庭出身，而阶级是在这样一代代中实现的层层跨越。 16:53当爱纯当了母亲后，她也变得不同。她努力让女儿做那个，可以掀翻桌子的人，而不是擦桌子的人。这种父母与孩子间的关系，也折射出很多东亚家庭的影子。 23:31 三代女性不同命运的总结。代际觉醒，阶层跨越。聊聊我小姨一个农村出身，初种没毕业，现在千万资产，靠自己努力实现阶层跨越，送自己女儿初中就去美国留学的故事。 30:18讲讲现代女性主义。女性主义是社会发展使然，但请不要扭曲和束缚女性主义。觉得女强人就是要不结婚，不生孩子，搞事业。而是要倾听自己内心的声音，问问自己到底想要什么。 32:00 聊聊姐弟情。姐弟间的血脉压制与血脉相连的真情实感。我弟弟在送我出嫁那晚，喝的大醉。 34:46 人生感悟：人生要求缺不求全。这是一种人生智慧，其实也就是知足者常乐。 36:31这部剧额评价褒贬不一，但每个人自己的感受和评判不同。跟着自己的心走就好。 37:30 纠正自己的一个错误。我在表达中好像认为自己比弟弟更优秀，其实并没有。每个人给予父母的价值不同。有的孩子是照顾陪伴，有的孩子是让父母觉得荣耀，但无论哪一种都是好孩子，不存在谁比谁更优秀。 39:49跟聆听本期播客的朋友们致歉。剪辑上有些粗糙，我会努力精进。 最后，有订阅的朋友发现我的播客更名了，可以看下我的节目介绍了解为什么更名，但我想说名字不重要，做自己最重要，你也是。 文末音乐：推开世界的门-孙燕姿

长期主义的误解？ 绝不是牺牲现在的痛苦在未来一下子得到巨大的资产。 长期主义是能得到及时的成长的。 商业最重要的是信用 稳定交付 不要说你现在做的没用的，没有结果的事情是创业 长期主义基准：能力一般 没有资本 普通人什么也没有 长期主义的8大好处 04:01 第一个好处：长期主义是未来的价值就在今天兑现 敢于承诺，今天兑现 绝大多事干完不知道干不干得成 但是长期主义就是干完就是成了 长时段的事比短时段的事情好预测 06:04 第二个好处：长期主义会让挫折消失 因为过程足够长，量足够大，遇到的几个挫折就不是挫折 ，这是一个大型连续剧，偶尔需要扮演下英雄受难那一段 10:48 第三个好处：向世界输出秩序影响世界 内容可能不值钱，但是持续的日更周更很值钱 形成节律，形成秩序。 第四个好处：节拍器 更真实的构建人与人的关系 你无论在干什么都是给别人建立一个工具 别人会纪念他的成就 成为他人的节拍器 以你的节点帮别人记录他的生命节点 13:20 第五个好处：获得原本不属于你的力量 把自己做的事情装载到更大的一个意义中 第五个好处：可以让我们自己变得更好 为什么每天刷牙？保护牙齿，习惯了，不干难受。 14:48 第六个好处：可以用能力不参与竞争 把庞大目标拆成每天的动作 什么是工作能力？把大事拆成小事，小事拆成行动 有机会选择一个非常小的点成为TOP1 17:01 第七个好处：用愿力补足能力 愿力 只要你愿意 一件事你天天喊也会成长 AI时代比的就是谁更想更能坚持把事做成（AI比人的能力强） 21:23 第八个好处：健康 活得长 拼命活 在注定长寿的时代 把自己的人生过的更有意义 只要活的足够久，一切都有希望 最后，祝你可以坚持长期主义，通向节节攀升的自己！

来听听一个来自来内蒙偏远山村女孩 学生时代的故事 也跟着我的节奏一起回忆下 你学生时代里那些令人难忘的时光 也祝所有高考生金榜题名 不负自己，不负你的十二年！ 加油！祝你成为自己的传奇！

成年后的你是否也经历过「自我撕裂感」？那个被原生家庭、社会规训包裹的「假性自我」，如何在与真实欲望的碰撞中觉醒？本期从主播亲身经历出发，探讨关于「叛逆、重建与自我赋权」的生命实验。 ⏳ 时间轴： 00:00-07:45 | 我的「人设崩塌」实录 - 211学霸/农村乖乖女的AB面人生 - 纹身、机车、辣妹装：迟到的青春期叛逆 - 朋友金句："你骨子里藏着匹野狼" 07:46-22:10 | 自我觉醒三部曲 🔑 第一把钥匙：感受前置法则 - 语言重构实验：「我很难过，但是...」VS「但是，我很难过」 - 职场/家庭场景实操：把情绪当GPS导航仪 - 警惕「过度共情」陷阱：善良需要牙齿 💥 第二把钥匙：表达即反抗 - 校园霸凌创伤修复：14岁没说的话30岁如何补 - 生活维权指南：从美甲店怼人到性爱沟通术 - 深夜内耗自救：设计你的「反击词库」 🌍 第三把钥匙：炸毁社会时钟 - 33岁退休男的凡尔赛生活图鉴 - 反标准生存样本：不婚/丁克/数字游民 - 制造自己的刻度：把「应该」换成「我想要」 22:11-结尾 | 给所有「晚熟叛逆者」的结语 - 承认欲望不是羞耻，是生命力 - 允许自己成为流动的河 - 关于「不完美体验者」的宣言

「为什么别人一条视频涨粉几千，我折腾几年却颗粒无收？」 从2019年抖音初代淘金者到2024年AI时代自媒体人，三次失败经历淬炼出的不只是血泪教训—— ✅ 花399买课的韭菜如何识破"暴富陷阱" ✅ 被数据焦虑吞噬时如何保持内核稳定 ✅ 从"追风口"到"建体系"的认知跃迁 ✅ 利他VS利己的致命平衡术 ✅ 10分钟产出一条爆款的极简工作流 我想用六年踩坑经历验证：真正的成长是「向下扎根」时的耐心沉淀，更是「向上生长」时的破局勇气。这期节目没有一夜暴富的童话，只有普通人如何把失败熬成养分的生存法则。如果你也在多次做一件事情的路上迷茫焦虑，甚至自我怀疑，这次对话或许能让你少走三年弯路。 重点总结： 人生要建体系： 第一个体系：做事/做项目/做公司的体系，要找底层逻辑，比如个人IP=个人+内容+产品 第二个体系：输入和输出的体系 输入是向下扎根 输出是向上成长 第三个体系:坚持长期主义体系

你不必为此刻而焦虑，也不必为出身不好而自卑，阶级鸿沟本就是被有意者而定义。人生不过几万天，就是用来体验的，体验向上繁华的震撼，体验向下淳朴的感动，这两种体会之间，丈量着一个生命能拥有的宽度。

这一期跟大家分享一个普通女孩是如何建立自己的底层自信的，我的自信来源于四个方面： 1.源于我的父母给我树立的独立，靠自己，上进的榜样；其次是父母给我的肯定式教育； 2.我想做的事情都能做好，因为我自己想把它做好，于是建立了正反馈体系； 3.坚持学习，不断提升认知，才能不断向上； 4.出去看世界，为自己建立更多的体验，才能让自己有更多的谈资和底气； 当然，现在无论你是什么样子的自己，先学会接纳自己，再尝试去改变，我们都会越来越好！加油！

1.为什么这档播客叫认知觉醒？ 2.为什么要做播客？ 原因一：热爱可抵岁月漫长 原因二：内化加速成长 原因三：要用心去感受什么事情让自己最触动，而不是用脑去思考什么事情最有利 最后：欢迎订阅，如果你和我一样希望不断成长，是喜欢折腾的人，是不满于现状的人，我们就可以建立链接，一起创造更多的可能性。