📝【本期要点】 偏见，存在于我们生活的角角落落但总是被我们所忽略。它源于人类最原始的分类本能——大脑渴望简化复杂的世界，却也因此为我们贴上了无数标签。我们习惯用刻板印象定义他人：女司机、理科男、地域性格……这些标签背后，是情绪化的判断，是未经审视的惯性思维。互联网时代，MBTI性格测试让我们认识自己、成为新的社交货币，却也让我们陷入另一种标签陷阱。 如何打破偏见的牢笼？或许，对抗偏见不是要追求绝对的客观，而是培养清醒的自我觉察。面对他人时，多一分理解；面对自己时，少一些设限。毕竟，一个健康的社会，不该只有一种声音，而一个丰盈的人生，也不该被任何标签束缚。 📍【时间戳】 2:36 偏见的定义 4:07 刻板印象和歧视 4:52 为什么我们会产生偏见 5:05 进化本能— 人是无意识的评判者 6:00 基本归因错误和我们的”双标“ 9:20 歧视和偏见来源于”自尊“ 10:54 我们的分类总是过度简化，并且来源于我们的过往经历 14:15 自我服务偏差和选择性认知让我们扭曲现实 17:12 为什么”被看见“这么重要 18:48 偏见的产生也受成长环境的印象：如社会规范，家庭环境 20:41 偏见形成的阶段 25:53 MBTI是否是一种偏见？ 36:42 偏见和刻板印象带来的伤害和影响— 认知过载和自我实现预言 40:12 我们如何面对自己对他人或其他群体的偏见 40:27 意识到我们在任何情况都可能受到由某种身份带来的情景压力 41:43 警惕将标签当成事实 42:10 尊重接纳不同，保持谦卑 44:30 ”人总是从一种偏见到另一种偏见“ 49:31 我们对他人的偏见可能是自己内心的投射 51:59 如何面对自己或自己所在群体受到的偏见：培养成长型思维，借助榜样和社群的力量，积极的自我暗示，不被他人的评价定义 57:40 ”或许，对抗偏见的第一步，是承认我们永远无法完全客观——但正是这份清醒，让我们更接近真实。“ 📖【相关资料】 * 📚书籍：《刻板印象》、《偏见的本质》、《洞见：从科学到哲学》 * 🎧 播客：关于旅行 EP8.上|旅行是对平淡生活的一次越狱 关于二元思维 EP17. 想在这非黑即白的世界寻找一丝灰度 关于自我内核 EP25. 从”我不配“到”我值得“，如何建立主体性和自我内核 * 📺 影视：《老友记》、《泳者之心》、《苦尽柑来遇见你》 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 你有没有过这样的经历——越是想要得到的东西，期望越容易落空，而越是无所谓的事情，却反而可能“无心插柳柳成荫”？这是玄学吗？背后有没有一些更合理的原因？ 本期节目，我们就一起来聊聊为什么会有“越在意越得不到”的感受，以及如何应对“得不到”带来的巨大失落感。 📍【时间戳】 02:11 生活中的可控系统和不可控系统 03:38 可控系统里面的可控是行为，不可控的是结果 04:53 “越想要”的念头可能会负面影响不可控的部分 06:44 用力过猛的例子：求职面试、留学申请 10:12 抓取感太强 12:36 过度在意带来额外的压力和焦虑 13:42 执念太强可能会让你被情绪牵着鼻子走 16:23 「佛系」的含义到底是什么？ 18:58 报复性堕落：既然得不到，那就破罐子破摔吧 19:27 向外型表演：嘴上不想要，内心比谁都渴望 20:52 向内型表演：为了避免失望的痛苦，洗脑自己不想要 22:28 《臣服实验》的故事：不去执着和抵抗，顺其自然，会活出怎样的人生？ 28:25《清醒地活》：忽略脑中的声音，才能更接近世界最本真的模样 30:00 佛教中“空”的概念 30:55 你害怕的究竟是什么？The biggest fear is fear itself 32:55《洞见》四双连脚袜的实验：很多时候我们以为的感觉其实是幻觉 35:55 自律是不存在的，只是一种感觉占据上风而已 37:13 RAIN法则：尝试与感觉保持距离 38:48 如何应用RAIN法则：一个真实的例子 42:01 养成“主角”心态 44:54 既享受主线任务，又收集意外彩蛋 45:27 总结：如何应对“越在意越得不到” 📖【拓展资料】 * 📚书籍：《洞见：从科学到哲学》、《臣服实验》、《清醒地活》 * 🎧 播客： 找到你 * 关于友情- EP1. 找到你啦，我的朋友！友谊万岁 * 关于自律-EP10. 忘记自律才是自律的终极形态 * 无人知晓 * EP27. 厚望对话孟岩：哦 * 自习室Study Room * 09. 你到底有多想要？｜运动和人生的十二种赢法 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 从弗吉尼亚大学实验中人们宁可电击自己也不愿独处15分钟，到现代人用各种计划和娱乐疯狂填补每一寸空闲时间，我们对无聊的讨厌已经深入骨髓。 我们本期就来聊聊为什么无聊让人难以忍受。为什么在拥有更多选择的今天，我们反而更难忍受空白时光？从杏仁核的警报到前额叶的失控，从多巴胺的陷阱到社会的效率崇拜，我们如何一步步沦为"时间填充器"？以及最重要的——如何重新找回那些被我们遗忘的'非时间'。那些看似无聊的留白，其实往往是创造力和自我觉察的沃土。 📍【时间戳】 2:08 弗吉尼亚大学“宁可被电击实验” 4:44 无聊的定义是什么 （深层 vs 浅层） 6:10 诱发无聊的机制 6:30 欲望谜局：想做事但对眼前事没兴趣，心中无法生出欲望。 7:05 认知能力未发挥：头脑空空，潜能未发挥到最大 07:40 感到无聊的原因 7:51 缺乏满足感：有选择但不想做，或被控制失去掌控感和意义感；即使忙也会感到无聊 10:44 被动无聊：时间过多，主观幸福感反而降低 12:07 对事物提不起兴趣：可能是情绪、专注力、认知能力等方面的问题。 17:07 无聊的脑科学解释 18:50 为什么随着科技的发展，人们选择增多反而却比以前更加无聊了 20:59 无聊其实是一种信号，可怕的不是无聊，而是冷漠 25:06 看似“无聊”的空白时间可以激发创造力 26:55 为什么人总是喜欢用各种计划和事情填满自己的空闲时间 27:08 社会叙事和刻板印象 29:21 无法享受当下 32:10 从小到大，我们就像蜂鸟，不停挥动自己的翅膀，在不断“抓紧时间”地教导下成长地我们，逐渐忘记如何停下 37:11 给自己创造“非时间” 38:45 要学会识别“计划”的欺骗性，允许自己做一些看似无意义的事情 📖【拓展资料】 * 📚书籍：《我们为何无聊》、《当下的力量》、《跨越不可能/ The art of impossible》、《为什么伟大不能被计划》 * 📺综艺：《妻子的浪漫旅行2025》 * 🎧 播客： 找到你 关于创造力- EP23.时间都去哪了？用仪式感和创造力打破生活的”自动驾驶“模式 关于对”蜂鸟“状态的探讨- EP12. 在剩下的3/4人生，我不想再做一只悬浮的蜂鸟 关于多巴胺- EP10. 忘记自律才是自律的最终形态 无人知晓 EP30. 让奇迹发生 * 📱其他：《项飚：中国人像蜂鸟，振动翅膀悬在空中》 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 "你是否曾有过这样的时刻？明明能力出众却总在机遇面前退缩，明明值得被爱却反复怀疑‘他到底看上我什么’，甚至习惯了用别人的尺子丈量自己的人生价值。 从《甄嬛传》里永远在自证的安陵容，到现实中陷入「冒名顶替综合症」的我们，这种如影随形的低配得感正在悄悄侵蚀着生命的主动权。 本期我们就来聊聊主体性、配得感和冒牌顶替综合症这些话题，让我们共同完成这场从自我客体化到主体觉醒的蜕变，就像《好东西》里的王茉莉说的：“我正直勇敢有阅读量，我有什么可怜的？” 📍【时间戳】 01:37 “主体性”是什么意思？ * 我们人作为独立的个体，对自我存在方式、价值判断的一个主动选择 02:17 主体性缺失的一些常见表现 * 过度依赖外界的评价、讨好型人格、无法拒绝他人的需求以及客体化 * “她从来是个软体动物，别人赐给她一句赞美，她就像得了一个崭新的脊柱”——《裂》 04:00 《甄嬛传》中的安陵容便是低配得感的典型例子 06:00 不健康的恋爱关系中，你需要的或许不是爱，而是被坚定地挑选，因为对方“你是我的唯一”的承诺让你找到到了自我存在的价值 08:51 建议多学习一下《美人鱼》里张雨绮的经典语录：“追我的人从这里排到了法国，你居然去泡一条鱼” 10:54 主体性跟客体化的区别 13:51 低配得感/冒名顶替综合症的五种类型：天才型、完美主义型、超级英雄型、专家型、独行侠型 15:57 为什么我们会有这种冒牌者综合症（觉得自己总是不配）呢？ 21:46 社会同质化的评判标准扭曲了我们看待真实的自己的视角，如何跳脱出这个规训的框架呢？ 23:44 《好东西》里的小孩儿：“我正直勇敢有阅读量，我有什么可怜的？” 26:14 “How to run like a girl” 27:12 允许自己犯错 30:34 正确评判自己：回顾过往的人生就像二刷一部电影，发现彩蛋就好比自我责备“当时就不应该那样”，可是别忘了，以我们现在所掌握的知识来评判当年的各种行为是非常不公平的 34:11 如何跳出自证陷阱？ * 变换主体：少说“我”，多说“你” * 变换角度：少解释，多追问 * 变换位置：自证变为反击 36:58 《再见爱人4》里Papi酱和杨子的开杠 以及《乘风破浪的姐姐6》里叶童的反应 39:18 改变自我贬低的语言模式：自我实现预言 41:13 如何看见自己的闪光点？不再苛责自己 * 41:36：转换视角：如果这件事发生在你最好的朋友或家人身上，你还忍心这样苛责他们吗？ * 42:12：小练习-我的100次成功 45:46 如何发现自己的独特性：回溯自己的成长历程 47:11 “当别人的理念成为尺子，而自己成为被量裁的对象。在丧失自我的时候也丧失了真正发展的可能。”——荣格 47:28 一则段子：狗狗 vs. 猫猫 📖【拓展资料】 * 📚书籍：《冒名顶替综合症》、《裂》 * 🎬电影/视：《好东西》、《甄嬛传》 * 📺综艺：《再见爱人4》、《乘风破浪的姐姐6》 * 📱其他：How to run like a girl 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 孤独、失去和爱是人类一生避不开的话题。 你有没有过这种矛盾体验——周末晚上瘫在沙发上刷朋友圈，看见别人聚餐旅游，突然觉得自己像个局外人；但有时候又特别享受一个人听歌看书，觉得全世界都安静美好了？孤独和独处，到底有何本质区别？ 好朋友走着走着就散了，真是人生常态吗？（就像《机器人之梦》里狗狗和机器人的故事，后劲太大了！）最关键是——如果孤独注定是人生底色，我们怎么才能不被它压垮，反而把它变成成长的养分？ 人生是一系列不可避免的失去，失去或许只是爱的形式的一种转化。“爱”这个字是如此的博大和广阔，有如此多样的表达，在我们以为孤独的日子里，各种形式的爱其实并不缺位。爱是动词，意味着需要主动，也意味着可以后天习得。愿这期播客能让你我在“爱”的这门学科有所收获～ 📍【时间戳】 01:59 孤独与独处本质区别： * 独处是物理空间的客观状态，可创造自我对话的珍贵窗口（如深夜听歌读书的治愈时刻） * 孤独是精神层面的断裂感，源于"不被看见"的隐形困境（如群体中无法共鸣的疏离） 08:32 精神上的孤独感到底来源于什么？ 13:56 人需要多少偶然才能成为自己 17:00 友谊是否是阶段性的？ 19:10 “真正的友谊需要对彼此都放轻松，生命潮流会带你去向不同的地方，在不同的点，你们都会找到重返友谊的方式” 21:01 🎬电影《机器人之梦》 25:05 “这段关系让他们两个人都学会了新的东西，都在他们的身上留下了一些美好的东西，其实就足够了。” 30:50 人生是一系列不可避免的失去 32:34 失去或许只是爱的形式的一种转化 34:54 如何面对孤独 37:17 我们不需要飘动的树叶来感知风的存在，正如我们无需全然依赖外界的互动来证明自我的存在 42:17 “爱”这个字是如此的博大和广阔，有如此多样的表达，在我们以为孤独的日子里，各种形式的爱其实并不缺位的 49:08 对“爱”的教育匮乏 🔍 延伸推荐 * 📚书籍：《爱的对谈》, 《我要快乐，不必正常》 * 🎬电影：《机器人之梦》 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 为什么长大后时间仿佛按下了加速键？我们的大脑似乎开启了“自动驾驶模式”，逐渐失去了对时间的感知。本期播客，我们从对生日的期待感减弱谈起，探讨了随着年龄增长，我们对时间的主观体验如何变化。我们聊到了如何通过仪式感创造记忆锚点，重新找回对时间的掌控感。同时，我们也深入探讨了“创造力”——这个或许能帮助我们超越时间限制的法宝。我们从创造力的来源和大脑运作机制出发，并分享了七种激发创造力的实用方法。 本期恰逢《找到你》播客一周年，感谢每一位听众的陪伴。我们希望继续与大家共同成长，保持对生活的好奇心和创造力，用心浇灌属于我们的一棵棵小树，期待它们长成一片森林的那一天。 Let’s believe the dots will connect some day. 📍【时间戳】 00:20 长大后发现自己没那么期待生日了 02:08 关于时间的不同观念：真实时间、线性时间、循环时间 03:49 为什么18岁之后感觉时间按下了加速键 05:14 小时候时间是一种期待，长大后时间变成了社会闹钟 05:30 对时间的感知取决于有多少印象深刻的瞬间 08:27 未来贴现偏差：大脑开启“自动驾驶模式” 10:18 警惕重复抑制效应，避免记忆锚点模糊 11:58 对抗“时间加速”的方法：仪式感与生活的浪漫化 13:02 仪式感不等同于消费主义，它是一种生活态度 15:34 创造力或许能帮助我们超越时间的限制 21:17 创造力的减弱并非源于教育或工作，而是人脑机制 25:21 为什么要成为一个终身学习者 28:43 创造力和高效工作背后的大脑三大网络 29:12 激发创造力的七种方法 29:12 保持好心情（感激、正念、运动、睡眠） 30:52 拓展视野 31:45 非时间和独处的重要性 35:13 从陌生之处着手 36:09 在盒子里思考 37:53 给大脑添加弹药 42:10 做一些轻刺激性活动 47:45 每一个真实的现在都曾经是你幻想的未来：活在当下 48:02 祝《找到你》播客一周年快乐 📌 关键内容提炼 1. 时间感知的变化：随着年龄增长，时间似乎过得更快，原因包括“未来贴现偏差”和“重复抑制效应”。 2. 时间的不同观念：真实时间：主观、流动的时间体验，如心流状态。 线性时间：时间从过去到未来不可逆转。 循环时间：时间是周期性的，如季节和生命周期。 3. 创造力的来源：儿童天生具有高创造力，但随着年龄增长，大脑的神经可塑性下降，创造力减弱。 创造力的运作依赖于大脑的三大网络：默认模式网络、凸显网络和注意执行网络。 4. 激发创造力的方法：保持好心情、拓展视野、享受非时间和独处、从陌生之处着手、在盒子里思考、给大脑添加弹药、做一些轻刺激性活动（如洗澡、散步）。 5. 仪式感与生活的浪漫化：仪式感不是消费主义，而是一种生活态度，帮助我们创造记忆锚点，增强对时间的感知。 6. 活在当下：每一个真实的现在都曾经是你幻想的未来，珍惜当下，保持好奇心和创造力。 🌅 深度思考/金句 * 小时候时间是一种期待，长大后时间变成了可怕的社会闹钟。 * 当我们活在一个机械化的世界时，时间才真正上了锁。于是我们成了照表行事的人和时间的仆人。如同生命中的其他事物一样，时间被标准化了，变得雷同。—《我要快乐，不必正常》 * 仪式感不是消费主义，而是一种生活的态度，是对生活的主动选择。 * 保持好奇心，做一个终身学习者，是超越时间限制的关键 * 每一个真实的现在都曾经是你幻想的未来。 🔍 延伸推荐 * 书籍：《跨越不可能》(), 《我要快乐，不必正常》 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 为什么我们常常陷入“快乐陷阱”？如何区分即时快感与长期幸福？又是什么让我们明明讨厌某些事，却依然不得不去做？本期我们探讨了快乐的三种形态（快乐陷阱、真切快乐、长期快乐）。也聊了由于沉没成本、路径依赖、外界压力等原因让我们困在不喜欢的任务中。然而，真正的快乐并非附加条件的奖赏，而是源于主动选择和内在驱动。通过理解大脑的多巴胺机制、调整行为模式（如认知重构、任务游戏化），以及融入快乐因子（大自然、人际关系、运动），我们可以跳出快乐陷阱，找到真正持久的满足感。希望每个人都能在这场与大脑的博弈中，收获属于自己的幸福。 📍【时间戳】 01:00 快乐并不是大脑的默认状态 03:00 真切的快乐 vs. 快乐陷阱(当下带来刺激和爽感 结束后是无尽的后悔和内疚) 05:17 多巴胺的刺激促使我们去追求的短暂快乐，那为什么这个机制很难去触发真正的快乐呢？ 05:47 原因1：不确定性 06:36 原因2：不确定性 07:02 原因3：认知负荷 09:55 “快乐陷阱”的定义 11:26 《最小阻力之路》为什么总是反复自律和堕落？ 12:59 《纵横四海》：时间花在哪里是看得到的 14:42 潘潘的三个快乐因子：大自然、高质量的人际关系、运动 19:28 快乐的秘诀在于“主动” 22:29 纽约时报提出“reward sensitivity”，即奖赏敏感度 25:10 明明有好多事情我们其实真的都不喜欢做，但为什么还是要在做呢？ 25:47 原因1:沉没成本 26:16 原因2：路径依赖 26:56 原因3:“等我成功了，我就快乐了” 29:00 《跨越不可能》：年收入超过7.5万美元后，幸福曲线就会开始大幅地偏离收入曲线 30:44 自主性的重要性：Google实行的一项“20%时间制度”允许工程师用20%的工作时间投入到自己最感兴趣的事情中，最后开发出来的很多产品成为了Google创收最高的产品 32:10 外界压力和社会认同效应 35:57 不知道如何拒绝别人：内核稳定的菲比、树立职场/生活“人设” 40:45 如何找到真正的快乐（1）：在原本不快乐的事中加入一些自己的快乐因子 42:24 如何找到真正的快乐（2）：认知重构 43:15 如何找到真正的快乐（2）：5分钟启动法则 44:15 如何找到真正的快乐（2）：把任务游戏化 45:59 《瓦尔登湖》：“所以早晨只是时间的流逝，而不是真正的破晓。导致我们闭上双眼的阳光对于我们来说就是黑暗。只有在我们醒着时，天才是真正的破晓，日出未必意味着光明，太阳也无非是一颗晨星而已。“ 📌 关键内容提炼 1️⃣ 快乐的三种类型 * 快乐陷阱：短暂刺激（如刷手机、暴饮暴食），结束后伴随空虚与内疚； * 真切的快乐：当下即带来满足感（如与好友深谈、完成创作）； * 长期的快乐：需坚持甚至短期痛苦，但未来收获深远价值（如学习技能、健康管理）。 2️⃣ 大脑为何偏爱“陷阱”？科学揭秘 * 多巴胺的“欺骗性”：大脑被不确定性（如赌博机制）和低认知负荷（如无脑刷视频）驱动，追逐短期刺激； * 认知负荷理论：复杂任务（如学习新技能）消耗能量，大脑本能抗拒，导致选择低门槛快感； * 社会压力与路径依赖：沉没成本、惯性行为（“别人都这样做”）和延迟满足幻想（“成功后才快乐”）加剧快乐陷阱。 3️⃣ 破局之道：主动设计你的快乐 * 植入“快乐因子”：在任务中融入个人兴趣元素（如边运动边听播客）； * 认知重构：将困难任务视为自我挑战而非负担（如“健身是成为超人的训练”）； * 行为科学工具：5分钟启动法：用微小行动打破拖延（如“只读一页书”）； 游戏化设计：设定关卡奖励（如完成工作后解锁咖啡时间）。 4️⃣ 幸福研究启示 * 收入与幸福悖论：年收入超7.5万美元后，幸福感与财富脱钩（《跨越不可能》）； * 自主性创造价值：Google“20%自由时间”制度催生Gmail等创新产品，证明自主权激发潜能； * 拒绝的艺术：建立清晰“人设”与边界（如职场中明确优先事项），保护核心精力。 🌅 Quote * “日出未必意味光明，太阳只是晨星。真正的破晓是我们清醒的觉醒。” ——《瓦尔登湖》 * “时间花在哪里，未来就在哪里。快乐是选择，而非被动接受的结果。” 🔍 延伸推荐 * 书籍：《最小阻力之路》《跨越不可能》 * 概念：奖赏敏感度（Reward Sensitivity）、认知重构（Cognitive Reframing）www.nytimes.com 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 如果有一种手术，可以把工作和生活的记忆彻底割裂，你会选择接受吗？ 新年返工的第一期，我们来聊聊这个让人深思的话题。这期灵感来源于剧集《人生切割术》：主角为求工作与生活完全分离，竟接受了"人格分离手术"。剧中情节，何尝不是职场人的日常写照？这让我们不禁思考：工作到底对我们意味着什么？工作与生活，真的可以一刀两断吗？它们之间是否存在真正的平衡？ "工作人格"与"生活人格"的分裂带来的是快乐还是痛苦？是解脱还是束缚呢……？ 📍【时间戳】 1:16 《人生切割术》剧情简介 3:50 剧中主角为什么要接受分离手术 4:58 工作对我们的意义是什么 10:40 工作人格和生活人格不同带来的割裂感 14:24 我们在“奴役”我们的工作人格吗 18:36 工作和生活真的有平衡吗 22:41 如果工作和生活完全分开，带来的更多是快乐还是痛苦 26:15 如果你的工作是你热爱的事业就不会感到痛苦了吗？ 29:16 让工作不过于影响生活心情的方式 31:20 让工作不那么糟心的小技巧- 重塑你的工作 35:23 如果真的有人生切割术，你会接受吗？ 📖【相关资料】 📚阅读 《工作，消费主义和新穷人》 《The Pathless Path》 🎬剧集 《人生切割术 Severance》 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 叮～你收到一份春节宅家观剧指南，请查收 大家新年快乐呀!!! 众所周知，春节是个观影追剧的好时机😎，所以本期节目我们就推荐了一些过去一年看到的还不错的电影、剧和真人秀等，希望大家能够充实开心地度过这个假期，也欢迎大家在评论区给我们安利好剧好电影呀🥰 📍【时间戳】 00:35 《小巷人家》：温暖写实的小巷人物群像 10:16 《人生切割术》：如果真的能把工作和生活完全切割开，那将是怎样的世界？ 17:43 《去有风的地方》: 像风一样轻轻吹拂治愈你 21:58 “人去世之后，就会汇入这片星空当中。我相信世间万物啊，不会真正意义上的消亡，所有存在的东西呢，都是有存在的能量，能量是不会消失的“ 24:20 《网络迷踪》：超绝的拍摄手法！ 26:52《里斯本丸沉没》：本片完全基于现实，历史不该沉没 35:00 《好东西》是真的有点东西！ 38:32 《我的天才女友》：我羡慕你，但我也恨你；我嫉妒你，但我更爱你 41:28 《重启人生》：如果能重来，你想过怎样的人生？ 46:03 《虚颜》：她的样子不长在我的眼里，而是我的心里 ——爱的本质是看见 🎬【其他推荐电影/剧】 * 电影 《美丽人生》、《姥姥的外孙》、《好东西》、《因果报应》、《荒野机器人》、《乔乔的异想世界》、《与玛格丽特的午后》、《宇宙探索编辑部》、《赎罪》、《小偷家族》、《出走的决心》、《泳者之心》、《世界上最糟糕的人》、《情书》 * 美剧 《大楼里只有谋杀》、《我们这一天》、《后翼弃兵》 * 英剧 《伦敦生活》、《布莱切利四人组》、《正常人》、《唐顿庄园》 * 日剧 《非自然死亡》、《校阅女孩河野悦子》、《住宅区的两人》 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 一千个读者有一千个哈姆雷特，那究竟什么样的书才是好书？曾经我们以为冠有“名著”之称、豆瓣高分、口口相传推荐的书才是好书，不可否认，这是一个安全保守的评判标准，但阅读同时也是私人化的，也许对于我们每一个个体来说，所谓的好书，就是那些能对当下的我们产生影响，让灵魂震荡的书。 本期我们跟大家分享了一些在过去的一年里读到的我们心目中的好书，包括非虚构，小说，散文等等，也期待大家可以在评论区分享你们的专属书单。 阅读让我们更好地认识这个世界，与此同时，浩瀚的书海也能警醒我们保持谦逊，意识到我们不懂的还太多太多。在新的一年，让我们继续保持阅读，共同成长吧~ 📍【时间戳】 工具类/小说 1:13 《如何阅读一本书》莫提默·J·艾德勒 1:48 时代发展真的促进了我们对世界的了解吗？ 9:32 《卡片笔记写作法》申克·阿伦斯 15:12 究竟什么样的书才能称为好书 18:10 《平面国》埃德温·A.艾勃特 23:42 阅读的意义之一或许是知道我们不知道的还太多 24:29 《清醒地活：超越自我地生命之旅》迈克尔·辛格 25:58 我们的意识所感受到的，实际上是我们用现实构建的一个心理模型，而不是现实本身 访谈/散文 28:41 《多谈谈问题：单读33》吴琦 29:45 下沉年代，我们该如何保持乐观，如何解决精神缺氧 33:04 《每一句话语都坐着别的眼睛》赫塔·米勒 37:08 《遥远的向日葵地》 李娟 39:33 《老派少女购物路线》 洪爱珠 42:30 《豆子芝麻茶：和妈妈最后地絮叨》杨本芬 女性主义 45:29 《一间只属于自己的房间》弗吉尼亚·伍尔夫 47:12 《她对此感到厌烦》 妚鹤 49:43 《厌女》 上野千鹤子 54:14 关于金钱财富的书籍安利 《纳瓦尔宝典》 & 《金钱心理学》 📖【其他推荐书目】 《记一忘三二》——李娟 《鳗鱼的旅行》——帕特里克·斯文松 《贪婪的多巴胺》——丹尼尔·利伯曼 迈克尔·E.朗 《太白金星有点烦》、《长安的荔枝》——马伯庸 《灿烂千阳》——卡勒德·胡赛尼 《始于极限：女性主义往复书简》——【日】上野千鹤子 【美】铃木凉美 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 时隔一年，分居在大洋彼岸的我们终于线下见面啦！在这一期，我们和大家分享了我们在川西一起跨年旅行中印象深刻的瞬间。也谈了谈在过去的2024带给我们影响最大的事情，我们的年度收获、感悟以及高光瞬间... “过去一年你觉得最遗憾的一件事是什么？” ——明明看起来我们年初雄心勃勃立下的目标并没有都实现，但在被问到这个问题的时候，我们却都说不出具体的事件。 或许年终总结的意义不是去哀叹自己年初立下的flag一个个倒下，而是通过在脑子里回放过去一年的酸甜苦辣，将这个篇章在我们的人生录影中存档。也许过去一年的自己不是最理想的自己，但这也正是给了我们机会在新的一年继续朝理想的方向迈进，将我们生命中的点连接成线。祝我们都能慢慢变成自己想要成为的大人！ 📍【时间戳】 2:00 我们的川西跨年之旅印象最深刻的时刻 12:41 没有预期的旅行一切都是新鲜的探索 19:25 开启找到你的播客之旅给我们意义和收获 24:22 因参加婚礼带来的感慨 26:02 年度指明灯：“Connect the dots” 28:27 年度感悟：对生活的掌控感是抵抗焦虑的良药 31:20 2024年度关键词是：迷茫，探索，接纳平庸 34:17 我们2024的高光瞬间：筹办年会，带爸妈旅行 41:52 这一年有什么遗憾吗？ 43:32 做年终总结的意义 📖【相关资料】 乔布斯 connect the dots演讲全文： 音频：https://www.bilibili.com/video/BV1G44y1x7Cq/?spm_id_from=333.337.search-card.all.click 文稿：https://language.chinadaily.com.cn/a/201803/28/WS5b30a583a3103349141dea4f.html 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]

📝【本期要点】 不知道大家有没有发现，我们的生活中充满二元对立的选择和场景。就连我们使用的很多词语：正与反、对与错，内向和外向…都没有一个对中间状态的描述。我们本能的二元思维创造了一条条看似黑白分明的界限，但这种思维模式和这些界限往往会让我们与自己产生内在冲突，甚至引发人与人之间的对立。 Wisdom lies in the knowledge of grey. 世界运转也许需要一些明确的界限，但我们真的必须要在黑和白中做出选择吗？当我们愿意跳脱二元对立的思维，去观察黑白之间的灰度地带，我们或许才能以更宽广的视角理解彼此，洞察万物的本质，更加贴近真实。 📍【时间戳】 00:28 互联网世界的“骂战” 05:57 E人和I人的中间状态 7:15 二元思维来自于人类分类的本能 14:03 古早影视剧里的“好人”和“坏人”形象 20:56 媒体是如何利用人二元思维的本能的 25:08 智慧往往在灰度中间产生 26:28 如何避免非黑即白带来的负面影响？ 29:45 不要过度关注目标 33:06 摘自播客《无人知晓》 “我们能做的是允许自己超过二元对立的维度，让我们能从更宽广更高层次的维度来理解万事万物，当我们真的能做到中道......” 📖【相关资料】 📚阅读:《Black and White Thinking》 🎧【本期主播】 小蓝：现居广东的福建人，INFJ一枚～好奇心很旺盛的地球观察员 潘潘：现居美国的广东人，ENFJ一枚～迷茫中充满希望的人生探索员 🎵 【BGM】 片头：和你 - 余佳运 片尾：A Step You Can't Take Back - Keria Knightley 🌟【关于我们】 嘿！找到你啦！欢迎搭乘潘潘和小蓝的成长列车！这是两个分别在中国和美国独自生活的职场小小白，对生活同时充满希望和迷茫；在这里，我们讨论一切话题：成长、情感、职场与生活的点滴…希望找到产生灵魂共鸣的你们，也祝我们都找到最真实的自己，cheers～ 我将永远困惑，也永远寻找；困惑是我的诚实，寻找是我的勇敢。 I will always be confused and always look for it. Confusion is my honesty, and seeking is my courage. 有任何想法或故事分享欢迎联系我们👇 邮箱📮：[email protected]