2023年12月3日的西澳IRONMAN赛道上，有两位优秀强大的🇨🇳女子铁人在完成首场大铁的同时也拿到世锦赛的门票：花花和超超。在第8期节目，我们线上采访了超超；这一次，Jaime趁圣诞假期回国，在上海的一家小茶馆，和花花面对面聊了聊她的打铁故事。一个在魔都打拼的职场女性，是如何在业余时间平衡三项训练且取得如此优秀的成绩呢？ 大铁第一阶段：3.8公里的公开水域游泳 大铁第二阶段：180公里的公路骑行 大铁第三阶段：42.195公里的全程马拉松，花花的第二个全马。 恭喜花花完成她的大铁首秀，预祝她在2024年的法国尼斯大铁上取得心仪的成绩。

祝大小朋友们和跑友们圣诞快乐～

我们的百马大将江洋大哥，在2023年10月中旬回国，42天内参加了四场全程马拉松，每场间隔两周。现在，他带着沉甸甸的奖牌们和背后的故事回到了墨尔本，和我们娓娓道来这趟“特种兵”之旅。 10月15日大连马拉松，第115场全马，4:08:10完赛： 10月29日济南泉城马拉松，第116场全马，4:09:21完赛：《116赛觅泉城 - 2023济南泉城马拉松赛后记》 11月12日南京马拉松，第117场全马，4:11:14完赛：《女徒弟快2秒 - 2023南京马拉松赛后记》 10月26日上海马拉松，第118场全马，4:06:22完赛：《六跑上马 会友之行 - 2023上马赛记》 奖牌隆重亮相： 最后引用江洋在上马赛记的最后几段话作为结尾： 43天两周一轮的4场比赛过去，我跑马度余生路上，增添了第115、116、117、118场全马比赛的故事，有平安顺利，也有坎坷波折。 跑马拉松是生活，生活本来就这样。 记录时候才发现，这4场比赛是我2015年黄金海岸-凯恩斯4连马之后，最密集的参赛节奏，每赛间隔不到11天。 八万人体育场不是终点是起点！ 跑马度余生还会遇到困难波折，但我心中的前路仍然是一片璀璨光明。 笑看夕阳西下，静觅暮色苍茫。 知止、向前，我心依然。

本期嘉宾真子（社交媒体名：我是真子真子）是一名年纪轻轻却有13年跑步经历的小姑娘：跑过50多场马拉松、越野赛、戈壁挑战赛； 她也是一位老师：美国ACE认证教练，RSLab跑步教练，瑜伽、普拉提教练，SNC运动营养咨询师，《运动女孩说》主理人。 她通过课程和社交媒体，分享和传播着健康运动的知识。然而她在今年年初患上甲亢，治疗的那段时间里她无法继续奔跑。现如今，她已经恢复到了跑马特种兵的状态，每周奔波于各个马拉松城市。 感谢缘分，Jaime和跑步经纬的主理人zhuzhu在悉尼马拉松赛相识，在上海马拉松相约，在咖啡馆遇见加班赶活的真子，一聊就是两个多小时。那些没聊完的故事，终于在一个月后约到了播客里续上。 12月10日广州马拉松，边跑边记录： 12月17日儋州半马： 12月1日-2日在海南举行的越山向海人车接力赛： 阳羡一百公里越野赛，和纸巾老撕相遇：【马拉松还没跑明白，我就去越野了-哔哩哔哩】 https://b23.tv/bFCcBMb

2023年12月3日的西澳IRONMAN赛道上，我们迎来了来自🇨🇳中国的选手们。恭喜超超和花花获得优异的成绩，拿到在法国尼斯举办的铁三世界锦标赛门票。本期节目，我们有幸邀请到超超和我们分享她的跑马和铁三故事。她在今年还有一个大收获：在纽约马拉松完成了大满贯最后一站，成为六星跑者🌟🌟🌟🌟🌟🌟 首场226大铁，准备开始： 大铁第一阶段：3.8公里的公开水域游泳 大铁第二阶段：180公里的公路骑行 大铁第三阶段：42.195公里的全程马拉松 激动人心的冲线时刻： 超超以12小时5分37秒完赛首场大铁，拿到了法国尼斯世界赛门票！ 超超说：“成为铁人真难” 南二环S2R的每周一个南二环22公里。下图是第36次活动，摄于2023年11月初。 超超的首场半马是在2013北京马拉松，拿着门钥匙和外套，还有复古臂带，MP3

本期嘉宾Daniel大牛哥参加了2023年12月3日在西澳的Busselton小镇举办的IRONMAN Western Australia，完成226大铁，正式成为“大铁牛”！恭喜他！ 本期的show notes就直接引用大铁牛的赛后文章吧： 在当年IRONMAN宣传大铁的海报上，有句话一直吸引着铁友们趋之若鹜，写着“游泳3.8公里，再骑车180公里，最后跑完42.195公里，吹一辈子的牛逼”。在48小时前，我终于也到达了这条终点线，也听到了主持人的那句“You are an IRONMAN!”，那是一种复杂的心情，甚至都无法站稳，直接倒在了两名志愿者的臂膀里。 那场去年11月车祸让这场大铁又足足推迟了一整年，也让这一年的经历变得更弥足珍贵，从上半年的塔州70.3、东京马和波士顿，到下半年黄金海岸马以后全力准备大铁，完成了悉尼马的新赛道，也去到墨尔本参加了包含ATB 220km骑行和墨马在内的两周Peak拉练，这一次终于有惊无险地站上了大铁起点线。 隔年第二次来到西澳Busselton，对这个小城镇已经无比熟悉，12月的艳阳高照，海风依然很大，栈桥上的四个小白房在风吹日晒里依然美好，每年的这个季节里小镇都热闹非凡，上千人相聚在此，一起享受这项运动带来的精彩和激情。 周日清晨气温已经超过了20度，发枪时跃入海水那一刻还感觉不到平时海水带来的凉意，前半段顺利地游下来，均速2:06完全在计划之内，但到了第二圈时风浪逐渐变大到1.8-2.0m，往西向的游速被减慢了一些，身边也不像第一圈时还能找到适合跟游的选手，考虑到要为后两项保存体力也就不再考虑其他了，起水时比较开心自己没多游正好3.8km，虽然时间比目标慢了两分钟但也在可以接受的范围里。 还算顺利的T1换项后，骑上车开始漫漫长路，出城顺风但明显能感受到云散开以后一个大热天的征兆，整段赛道在周五试骑了一大半，后来才知道是路况比较好的那一半，在远端的几个岔路口里还是会有明显的颠簸，以及一整个海边路段都刮着侧风，让我不敢在休息把上过多停留，毕竟是第一场还是求稳完赛。 经过每一个补给站，基本上都会扔一瓶拿一瓶，时刻保持车上的前置水壶是全满状态。考虑到天热出盐量大的问题，全程大多数时候我都拿的是电解质水，理论上应该是补够了，也按照补给计划完成了每小时80-90克的碳水摄入。尽管输出功率和计划相近，但事后复盘时还是感觉因为输出超量而影响到了马拉松。170km处链条掉了卡进牙盘，只能停车手动处理，浪费了1分钟；直到骑完全程在下车点一触地就感觉到右侧大腿被电流击中般疼痛，我知道是股四头肌的股内侧肌抽筋了，当时完全无法动弹，那块肌肉摸上去如石头一般坚硬，我只能在原地站着，慢慢地尝试抬脚后勾来做轻微的拉伸，3分钟后我尝试开始慢慢走路，把车推回了T2换项区。 马拉松开始了，带着还在抽筋的右腿和半血不到的状态，我感觉身体应该有轻微中暑症状，也没想到有什么好方法可以处理，除了在经过补给站时不断地向志愿者挥手让他们给我上半身浇水。全马赛道总共四圈往返，在第二圈开始没多久我的身体终于无法坚持计划配速而撞墙，眼前还有无比漫长的28公里等着我去完成，大脑中和身体里的声音都在喊停下吧，那一刻开始无论是什么补给或拉伸都帮不到我把以前消耗的体力再找回来，我唯一能做的就是不断地自己暗示，我告诉自己“这是你最后一次比赛了，比完这场一切都会结束”，我和自己念叨着“别停下，别看表”。在后来的一个半小时里我念了好几百次，我知道一旦停下来走路可能就不会再想跑起来了，也知道已经不堪重负的脆弱神经无法再去看到跌到谷底的配速，完赛成了那一刻唯一的信念，也可以说是执念。 身边越来越多的选手开始了马拉松，有花甲之年的老者，也有被三个孩子鼓励着的母亲，他们似乎都比我轻松，都在真正享受这段旅程，而我作为一个新人，在这巨大的痛苦里努力上完这第一课。最后一圈时，太阳还是高挂半空，我一步一步地往前跑着，隐约感觉配速回来了一些，也感觉到了终点线再一公里一公里地向我靠近。 傍晚5点43分，我终于踏上了红毯，听到了山呼海啸的欢呼，看到了在终点等待已久的家人和好友，可能是身体的不堪重负，脑中只有一个念头就是快快冲过终点，现在回想起来多少有些遗憾，燃尽自己以后的模样是狼狈的，那本应该是属于我的闪亮时刻，而我没有享受到却想快些结束它。 当晚我几乎没有回复任何消息，用了仅存的体力取了包和车，吃了些方便消化的晚餐，就回住处了。在手机上看到了同行的小伙伴一个接着一个地冲线，也为他们感到开心，这对谁都是无比辛苦的旅程，而我们为此都准备了太久。 隔天早上大家陆续来到了终点线拍照，也去为完赛奖牌刻上了名字和时间，无论昨天的一整天是哪种滋味，到最后我们都想把它记录下来，收进包里，放回心里，带着它继续前行。恭喜花花和超超顺利拿下尼斯世锦赛的名额，在回程的途中看到你们手握入场券的照片真心羡慕和为你们开心。至于我自己，会有那一天吗？我没敢去想太多，路还很长。 48小时前，我把自己彻底放空，伴随着全身每一处的痛苦。而现在，我想到了终结者2里的最后一句台词，来自Sarah Connor：The unknown future rolls toward us, I face it, for the first time, with a sense of hope. 明年3月新西兰，陶波湖畔再见。 备注：大铁牛提到的如何学习 FMS(功能动作筛查系统)

我们的短距离选手Colby在11月份去了趟越南，游山玩水的同时跑了两个十公里比赛。让Colby带着我们领略越南的马拉松赛事吧～ Colby到越南的第一场赛事是2023年11月12日的第三届Trang An Marathon长安名胜群马拉松。长安名胜群被联合国教科文组织(UNESCO) 评为越南第一处世界文化和自然混合遗产。 起跑区，找找我们的Colby吧！ 由于天气等因素，Colby在这一场比赛发挥不尽如人意，41:47的成绩排列男子第六名，可惜前五名才能站台。感谢Colby带着GoPro记录了比赛全程，欢迎大家点击链接来领略Trang An马拉松赛事风景：Trang An Marathon 2023 - 10KM - FULL VIDEO（配合着气喘吁吁背景音就能感受到这场比赛的不容易） 休整（吃喝玩乐）一周后，Colby参加了更大型的国际性赛事：Halong Bay Heritage Marathon 下龙湾马拉松。下龙湾作为联合国教科文组织的自然遗产，被列入《世界遗产名录》。下龙湾马拉松是越南最大、最专业、组织最完善的国际马拉松赛之一。 这一天，天公作美，Colby状态也恢复得不错，跑出了38:38的成绩，PB了一秒钟，男子第八名。 不管参加多少距离的比赛，完成的每一场赛事都值得骄傲，能收获成绩或是宝贵的赛事经验，当然也收获有着特殊意义的奖牌。节目里提及的长安名胜群马拉松奖牌，根据官方介绍，配合翻译软件，图案描绘的是丁皇童年时代放牛的美好回忆。 希望大家有机会也能去感受下越南的马拉松赛事。期待Colby还有大家的下一个故事。

非常幸运的Jaime回国参加的首个马拉松赛事就是白金标赛事--2023年上海马拉松。 据统计，2023年上海马拉松报名首次突破17万人，全马的中签率为13.7%，健身跑的中签率为74.1%。 上马的博览会设置在世博展览馆，通道口的红色跑道非常有跑步氛围。 豪华丰盛且贴心的参赛包： MRC队员集合： 赛道路线图如下，从位于外滩金牛广场的起点出发，途经南京路步行街、静安寺、新天地等上海城市地标，最终到达徐家汇体育公园。 比赛日当天开跑的盛况： 收获大量免费赛事照片，感谢摄影师： 上马赛道上MRC客场队旗（感谢Jaime的亲朋好友和跑者日历的补给站）： 和完赛包及奖牌合影： 感谢跑马，赛前有幸和跑步播客界OG还有听友们相聚，谢谢佳凝、南哥、信哥、肥杰和小宇宙的安排。 打飞的再赶时间，也不能错过赛后和老友们相聚！缘起悉尼马拉松，缘在各地马拉松。我们的故事未完待续。

这一期节目让我们两位专注马拉松路跑的主持人大开眼界了。我们还努力挣扎在42公里的距离，越野界的大哥Baoping背着部分奖牌来做客了：“我就带一些超马距离的越野赛奖牌吧，看着奖牌来回忆赛事“。我们在录制中就感觉这一期节目应该分一百期来录制。希望这一百多分钟的浓缩节目能让你感受到越野赛的魅力和对大自然的敬畏。 以下整理了一些经典难忘的赛事照片： 2017年的Buffalo Stampede和UTA - Ultra-Trail Australia 2018年的Buffalo大满贯赛事 2018年的Alpine Challenge 100 miles 2019年的港百Hong Kong 100 Ultra Marathon，和申加升合影，以及完赛小金人。 2019年的Hut2Hut 2019年的五台山越野赛和开过光的奖牌 2019年的Berry Long Run 70公里 2019年的SCC-Surf Coast Century，年龄组第一名，捧得超级大酒杯 2020年的Cradle Mountain Run 2023年11月11-12日参加Marysville的首届百公里赛事，斩获第二名。 ACRG举办的2017-2018跨年百公里跑和自制奖牌。 希望我们MRC能携手ACRG再举办一次跨年赛事。

来自MRC跑团的一对师徒有幸一同参加今年的纽约马拉松：靠全马成绩qualify的Winson和幸运中签的学员珍妮。 Winson的全马PB 3:10:30是在四月份的波士顿马拉松（道听兔说ChatMRC的第四期节目：第127届波士顿马拉松-Winson不愧是坡神）。十月份的纽马目标3:05，然而最终拿到3:19:29的成绩。坡神是不是嫌纽马的爬升不够呢？据说Winson在纽约还遇上骗子了 OMG 珍妮刚刚在十月份的墨尔本马拉松创下PB 3:37:30，这是她的第二场全马。两个赛事太近，她没有把纽马作为A race，但觉得休闲跑也不会跌出4小时吧，然而遭遇*%$@*状况后的她最终跑出4:17:45。 当然，安全完赛就非常值得庆祝，跑崩是大部分跑者在跑马之路上的一个小插曲。感谢两位来做客本节目，一起开心分享跑崩经历，让大家从中吸取经验，为2024年的纽马做好功课。 请大家在本期节目评论区留下你的目标完赛时间，我们将随机抽选幸运听众，赠送相应的纽约马拉松配速手环。

今年四月份，我们采访了锦鲤跑者Ryan（道听兔说ChatMRC的第六期），他在跑马第一年就中签伦敦、芝加哥和纽约。这个九月、十月和十一月，马不停蹄，他连跑悉尼、芝加哥和纽约马拉松。在连续深度体验了几场大满贯赛事和大满贯预选赛事后，带着金灿灿的奖牌们来和我们分享他的摘星奇缘。 从伦敦马拉松的独自参赛，到芝加哥马拉松的有了一位同行小伙伴，再到纽约马拉松的大部队活动，Ryan一路跑下来，结识了五湖四海的跑者，体验到当地跑团的贴心服务：精心安排的shakeout run，对赛事的详细介绍，比赛日赛道上的高清照片等。在此感谢每个东道主跑团和跑友们。 这一次，Ryan除了跑纽约马拉松，还跑入了加拿大，也绕了白宫。来听听他这几段丰富多彩的摘星之旅吧。

2023年11月5日，第52届纽约马拉松完美落幕。本届赛事全马完赛人数51,402人，是纽马史上第三多。在这群完赛者里，有四位来自我们MRC跑团：Jenny、Ryan、Henry和Winson。他们分别从墨尔本和悉尼快乐出发，一起逛Expo马博会，一起shakeout run赛前慢跑于Central Park中央公园，结识了当地跑团的小伙伴们，也跟着沈乌贼一起登顶Rockefeller Center洛克菲勒中心的巨石之巅，追赶曼哈顿日落。 本赛事系列节目分上中下三期，本期先由三位完赛者一起开心暖场，再由主讲嘉宾Henry和我们分享他的PB过程。在经历了9月份悉尼马拉松的PW（跑崩）之后，Henry重振旗鼓，再次冲3:10目标，最终以3:08:34的成绩给过去一段训练画上了圆满的句号。 Henry在本次赛事的补给也非常到位，直接用以下截图概括下节目里说到的补给方案。 感谢Henry在本期的分享，如果大家没听尽兴，欢迎移步《跑步有话说》，收听更多精彩内容。