本期嘉宾Daniel大牛哥参加了2023年12月3日在西澳的Busselton小镇举办的IRONMAN Western Australia，完成226大铁，正式成为“大铁牛”！恭喜他！

本期的show notes就直接引用大铁牛的赛后文章吧：

在当年IRONMAN宣传大铁的海报上，有句话一直吸引着铁友们趋之若鹜，写着“游泳3.8公里，再骑车180公里，最后跑完42.195公里，吹一辈子的牛逼”。在48小时前，我终于也到达了这条终点线，也听到了主持人的那句“You are an IRONMAN!”，那是一种复杂的心情，甚至都无法站稳，直接倒在了两名志愿者的臂膀里。

那场去年11月车祸让这场大铁又足足推迟了一整年，也让这一年的经历变得更弥足珍贵，从上半年的塔州70.3、东京马和波士顿，到下半年黄金海岸马以后全力准备大铁，完成了悉尼马的新赛道，也去到墨尔本参加了包含ATB 220km骑行和墨马在内的两周Peak拉练，这一次终于有惊无险地站上了大铁起点线。

隔年第二次来到西澳Busselton，对这个小城镇已经无比熟悉，12月的艳阳高照，海风依然很大，栈桥上的四个小白房在风吹日晒里依然美好，每年的这个季节里小镇都热闹非凡，上千人相聚在此，一起享受这项运动带来的精彩和激情。

周日清晨气温已经超过了20度，发枪时跃入海水那一刻还感觉不到平时海水带来的凉意，前半段顺利地游下来，均速2:06完全在计划之内，但到了第二圈时风浪逐渐变大到1.8-2.0m，往西向的游速被减慢了一些，身边也不像第一圈时还能找到适合跟游的选手，考虑到要为后两项保存体力也就不再考虑其他了，起水时比较开心自己没多游正好3.8km，虽然时间比目标慢了两分钟但也在可以接受的范围里。

还算顺利的T1换项后，骑上车开始漫漫长路，出城顺风但明显能感受到云散开以后一个大热天的征兆，整段赛道在周五试骑了一大半，后来才知道是路况比较好的那一半，在远端的几个岔路口里还是会有明显的颠簸，以及一整个海边路段都刮着侧风，让我不敢在休息把上过多停留，毕竟是第一场还是求稳完赛。

经过每一个补给站，基本上都会扔一瓶拿一瓶，时刻保持车上的前置水壶是全满状态。考虑到天热出盐量大的问题，全程大多数时候我都拿的是电解质水，理论上应该是补够了，也按照补给计划完成了每小时80-90克的碳水摄入。尽管输出功率和计划相近，但事后复盘时还是感觉因为输出超量而影响到了马拉松。170km处链条掉了卡进牙盘，只能停车手动处理，浪费了1分钟；直到骑完全程在下车点一触地就感觉到右侧大腿被电流击中般疼痛，我知道是股四头肌的股内侧肌抽筋了，当时完全无法动弹，那块肌肉摸上去如石头一般坚硬，我只能在原地站着，慢慢地尝试抬脚后勾来做轻微的拉伸，3分钟后我尝试开始慢慢走路，把车推回了T2换项区。

马拉松开始了，带着还在抽筋的右腿和半血不到的状态，我感觉身体应该有轻微中暑症状，也没想到有什么好方法可以处理，除了在经过补给站时不断地向志愿者挥手让他们给我上半身浇水。全马赛道总共四圈往返，在第二圈开始没多久我的身体终于无法坚持计划配速而撞墙，眼前还有无比漫长的28公里等着我去完成，大脑中和身体里的声音都在喊停下吧，那一刻开始无论是什么补给或拉伸都帮不到我把以前消耗的体力再找回来，我唯一能做的就是不断地自己暗示，我告诉自己“这是你最后一次比赛了，比完这场一切都会结束”，我和自己念叨着“别停下，别看表”。在后来的一个半小时里我念了好几百次，我知道一旦停下来走路可能就不会再想跑起来了，也知道已经不堪重负的脆弱神经无法再去看到跌到谷底的配速，完赛成了那一刻唯一的信念，也可以说是执念。

身边越来越多的选手开始了马拉松，有花甲之年的老者，也有被三个孩子鼓励着的母亲，他们似乎都比我轻松，都在真正享受这段旅程，而我作为一个新人，在这巨大的痛苦里努力上完这第一课。最后一圈时，太阳还是高挂半空，我一步一步地往前跑着，隐约感觉配速回来了一些，也感觉到了终点线再一公里一公里地向我靠近。

傍晚5点43分，我终于踏上了红毯，听到了山呼海啸的欢呼，看到了在终点等待已久的家人和好友，可能是身体的不堪重负，脑中只有一个念头就是快快冲过终点，现在回想起来多少有些遗憾，燃尽自己以后的模样是狼狈的，那本应该是属于我的闪亮时刻，而我没有享受到却想快些结束它。

当晚我几乎没有回复任何消息，用了仅存的体力取了包和车，吃了些方便消化的晚餐，就回住处了。在手机上看到了同行的小伙伴一个接着一个地冲线，也为他们感到开心，这对谁都是无比辛苦的旅程，而我们为此都准备了太久。

隔天早上大家陆续来到了终点线拍照，也去为完赛奖牌刻上了名字和时间，无论昨天的一整天是哪种滋味，到最后我们都想把它记录下来，收进包里，放回心里，带着它继续前行。恭喜花花和超超顺利拿下尼斯世锦赛的名额，在回程的途中看到你们手握入场券的照片真心羡慕和为你们开心。至于我自己，会有那一天吗？我没敢去想太多，路还很长。

48小时前，我把自己彻底放空，伴随着全身每一处的痛苦。而现在，我想到了终结者2里的最后一句台词，来自Sarah Connor：The unknown future rolls toward us, I face it, for the first time, with a sense of hope.

明年3月新西兰，陶波湖畔再见。

备注：大铁牛提到的如何学习 FMS(功能动作筛查系统)