BeckyLi的个人播客

🎧Vol 80 | 让你痛苦的是你编织的故事 很多时候，我们以为让自己痛苦的是别人，是一件事情，是一句话。 但真正让我们受伤的，往往不是事件本身，而是我们的大脑围绕这件事编织出的故事。 这一期，我分享了一段最近真实发生在公司里的经历，也借由这个故事，和大家一起探索： 为什么同一件事情，不同的人会有完全不同的感受？ 为什么有的人越来越轻松，而有的人却不断陷入情绪的漩涡？ 或许，真正需要改变的，并不是世界，而是我们看待世界的方式。 ⏰ 时间轴 00:01 开场｜受伤，真的是因为别人吗？ 这一期想聊一个几乎每个人都会经历的话题： 痛苦、受伤，以及那些我们以为别人带给我们的伤害。 很多时候，真正伤害我们的，并不是事情本身，而是我们赋予事情的意义。 01:01 一个真实发生的故事 分享公司最近发生的一件真实事件。 一位来自孟加拉国、在荷兰留学并工作一年半的女孩，因为一次同事之间关于工作的沟通，坐在我面前哭了很久。 她认为： 同事不尊重她 认为她不专业 在针对她 甚至带着歧视 而另一边，我同样听到了另外两位同事的反馈。 让我震惊的是： 双方看到的是同一件事情，却生活在完全不同的世界。 03:08 同一件事，两种完全不同的现实 另外两位同事讨论的只有： 客户体验 工作流程 如何改善服务 如何减少问题发生 她们没有攻击，没有否定人格，更没有想伤害任何人。 但另一位女孩接收到的信息却变成了： 她们讨厌我。 她们觉得我不专业。 她们不尊重我。 于是，一个普通的工作讨论，在她的大脑里变成了一个关于「被伤害」的故事。 05:54 真正让她痛苦的，不是事件，而是故事 事情本身只是： 一次工作上的沟通。 真正让她崩溃的是后面不断延伸出来的想象： 她们是不是看不起我？ 是不是因为我是外国人？ 是不是歧视我？ 我是不是不够优秀？ 我是不是不被接纳？ 一件事情，被不断放大，最终演变成了整个世界都在伤害自己。 07:55 为什么痛苦会越来越大？ 很多人都会进入这样的循环： 一件小事 ↓ 联想到生活里的其他挫折 ↓ 开始否定自己 ↓ 开始觉得整个世界都在针对自己 于是，一次沟通，变成了人生全面崩塌。 真正消耗我们的，并不是事件，而是不断重复播放的大脑剧情。 09:37 把每一件事情拆开来看 我尝试邀请她，把不同的问题拆开。 工作的问题，就是工作的问题。 家庭的问题，就是家庭的问题。 孤独，就是孤独。 不要把所有的不顺全部绑在一起。 因为很多时候： 事情本身没有那么严重，是我们的情绪把它们连接起来了。 11:10 一个让她意外的真相 我告诉她： 我真实了解双方。 我没有听见任何人攻击她、嫌弃她，或故意伤害她。 那一刻，她愣住了。 因为当我们相信别人想伤害我们时，我们就拥有了痛苦的理由。 而当事实并非如此，我们就不得不开始面对真正属于自己的情绪。 12:17 我们为什么容易成为受害者？ 很多心理上的痛苦，都不是别人给予的。 而是我们不断告诉自己： 我被伤害了 我不被尊重 我不被爱 我没有价值 于是，我们把自己放进了受害者的位置。 不是别人困住了我们，而是我们的故事困住了自己。 13:46 曾经的我，也是这样 其实很多年前，我也会如此。 我也会因为一句话、一件事，在脑海里不断演电影。 直到后来，我开始发现： 真正需要停止的，不是别人，而是自己的幻想。 14:58 再举一个职场里的例子 你熬夜准备了一份 Proposal。 老板看完以后，没有表扬，还指出很多问题。 事实只是： 老板没有通过你的方案。 但故事却可能变成： 老板是不是讨厌我？ 他是不是觉得我能力差？ 我是不是要被辞退？ 我是不是根本不适合这份工作？ 于是，一个普通反馈，最终演变成对整个人生的否定。 18:31 每个人都在按照自己的模式回应世界 真正决定我们人生体验的，不是世界发生了什么。 而是： 我们习惯如何解释这个世界。 如果一个人长期处于受害者模式，那么任何事情都会成为新的证据。 19:17 没有人真的一直在关注你 结束沟通以后，我突然想到一句话： 其实这个世界上，大多数人都忙着处理自己的生活。 没有那么多人，真的在想着如何伤害你。 有时候，对方态度不好，只是因为： 他今天很累 工作压力很大 家庭出了问题 情绪失控了 那只是他在处理自己的痛苦。 与你，并没有那么大的关系。 20:59 别把别人的情绪垃圾带回家 别人丢出来的是他的情绪。 你可以选择： 接住。 也可以选择： 放下。 不是所有丢向你的东西，都必须捡起来。 真正成熟的人，不会替别人背负情绪。 22:05 我理解的「爱自己」 很多人以为： 爱自己，就是买喜欢的东西。 但真正的爱自己，是： 不让自己长期陷入焦虑 不相信所有负面的想法 愿意陪伴自己的情绪 接纳它，而不是放大它 真正的自由，从来不是拥有更多。 而是拥有更稳定、更平静的内心。 23:24 为自己的生命负责 每一个人，都要为自己的生命状态负责。 如果连我们自己都任由情绪不断消耗自己， 又有谁能够真正替我们负责？ 幸福、痛苦、平静、焦虑， 很多时候，都来自我们每天做出的选择。 24:09 结尾 当下一次，你再次感觉自己受伤的时候。 请先停下来问问自己： 真正伤害我的，是事情本身？ 还是我正在相信，大脑给我编织的那个故事？ 不要急着相信自己的第一反应。 很多时候，当故事停止，痛苦也会慢慢消失。 愿我们都能把注意力，从外界收回来，回到自己的内心。 谢谢你的聆听，我们下期再见。 💭 本期金句 真正伤害你的，从来不是事情本身，而是你赋予事情的意义。 痛苦，大多数时候来自故事，而不是事实。 一件事情，只是一件事情；不要让它变成整个人生。 没有人像你想象中那样一直关注你，每个人都在努力处理自己的生活。 不要相信大脑给你编织的所有故事。 🎙 本期关键词 情绪管理｜受害者心理｜认知模式｜职场沟通｜关系｜内耗｜心理成长｜觉察｜爱自己｜生命能量｜情绪投射｜个人成长

🎧 Vol 79 |爱是一切的答案：真正的热爱，是穿越困难后仍愿意继续 ⏰ 时间轴 00:00 从一本书开始，重新理解“爱” 周末，想和大家分享一个既属于商业，也属于人生的话题。 最近读到一本书——《爱是一切的答案》，让我产生了很多触动，也让我重新看见自己过去十多年工作、创业和生活中的一些真实体验。 在亚洲文化和中国文化中，我们似乎并不习惯直接表达爱。 我们习惯隐藏感受，习惯含蓄地表达情绪，也很少认真讨论：如何爱自己、如何感受爱，以及爱究竟如何影响一个人的事业和人生。 但当我重新回看自己的经历时，我发现，爱并不是一个遥远或者抽象的话题。 它一直存在于我们的每一次选择里。 01:12 商业中的爱，首先表现为热爱 当我们把“爱”放进商业和工作中，它最直接的表现就是热爱。 前几天，一位朋友和我聊到，他接触过很多创业者和CEO，却发现真正能够享受创业过程、享受CEO这个角色的人，其实非常少。 我问他：“那你觉得我是快乐的吗？” 他说：“当然。” 这位朋友虽然常年生活在国内，但每年来荷兰时，我们都会见面交流。我们常说，身边的人就像一面镜子，有时候正是通过他们的反馈，我们才能更清楚地看见自己。 于是我开始回顾自己的职业和创业经历。 这些年，我当然遇到过困难、挑战和波动，也有过想放弃的时候，甚至经历过一些当时看起来非常黑暗的阶段。 但如果把时间线拉长，从十一年的创业经历，以及毕业后十多年的工作经历来看，我的整体感受依然是：享受和快乐。 03:04 热爱，不代表永远赢 喜欢一件事情，并不代表我们每一次都会成功。 就像喜欢打篮球、踢足球或者打游戏，并不意味着每一场比赛都能赢。 投篮失败时，我们会失落；比赛输掉时，我们也会难过。但这些短暂的情绪，并不会让我们彻底放弃这项运动。 相反，我们会继续练习，继续寻找方法，继续提升技能。 所以，真正的热爱并不是一种非零即一的状态。 它不是“只要快乐，我就继续；一旦困难，我就放弃”。 热爱之中同样包含失败、挫折、挑战和痛苦。 它真正给予我们的，是一种底层的、自发的能量： 主动寻找方法，主动解决问题，主动提升技能，也主动在跌倒之后重新站起来。 04:12 工作十年后，热情真的会消失吗？ 刚开始工作时，很多前辈曾经对我说： “Becky，你现在刚刚进入职场，所以才会有这么多热情和激情。等你工作五年、十年、二十年，你也会疲惫，也会变成所谓的职场老油条。” 当时的我很好奇。 因为我还没有经历过十年、二十年的职业生涯，所以我无法判断，他们所说的未来是否一定会发生。 但走到今天，我已经工作和创业了十多年，也终于有了一些自己的体验和发言权。 直到现在，我对工作的热情并没有减少。 恰恰相反，这份热爱变得更深入了。 刚开始时，热爱可能只是一种激情和新鲜感。但当你经历失败、困难和挑战，依然愿意一次次重新出发时，它就不再只是短暂的激情。 它会慢慢融入身体，融入血液，甚至成为生命的一部分。 05:41 困难，让热爱变得深沉而成熟 经历过困难之后的热爱，是一种更复杂的情感。 它不仅包含成功、快乐和顺利，也包含挫败、勇气、重新出发和不断成长。 就像一棵树。 我们在地面上看到的枝叶生长，来自于地下越来越深、越来越稳固的根。 很多时候，正是那些困难、挑战和低谷，让我们真正看清楚：自己究竟是否热爱正在做的事情。 没有经历过风浪的热爱，或许只是一时兴起。 而穿越过困难之后依然存在的热爱，会变得更加深沉、成熟和丰满。 06:46 商业环境越不确定，越考验一个人的心力 今年和许多国内朋友交流时，我有一个非常明显的感受。 当下的商业环境变化很快，节奏也很快，人很容易被周围的声音和情绪带动，产生焦虑、迷茫和无力感。 尤其当我看到一些非常亲近的朋友正在经历商业上的挑战时，我会感到心疼。 因为我自己也走过一些外界看起来非常困难、甚至很黑暗的阶段。 正是因为曾经走过，所以当看到其他人正在经历类似的阶段时，我很希望自己的经验和感受，哪怕只能传递一点点支持、理解和温暖，也能够让对方知道：眼前的困难不一定是终点。 07:54 企业家精神的背后，是个体能量 这些年，我观察并深度交流过许多创业者和CEO。 我一直对这个群体很好奇，因为正是这样一小部分人，创造了很大一部分社会价值。 在与他们的交流中，我逐渐发现一个相似的规律： 商业中的创造力、坚持、行动力和企业家精神，最终都与一个人的内在能量有关。 很多时候，一位创业者最终选择放弃，或者被市场淘汰，并不仅仅是因为外部商业环境发生了变化。 更深层的挑战，往往来自心力。 因为对于同一件事情，不同的人会有完全不同的理解、反应和处理方式。 一件事情究竟难不难，并不存在完全绝对的标准。 越是在全球商业环境不断变化、充满不确定性的时期，一个人的内在稳定越重要。 外界变化得越快，越考验我们的反应能力、适应能力，以及面对变化时的心态。 10:00 抛开压力，你真正热爱的是什么？ 听到这里，我想邀请你暂停一下，问问自己： 如果暂时抛开财务压力、房贷、车贷、孩子的教育和父母的赡养，你真正热爱的是什么？ 你真正想做什么？ 你又有什么擅长的事情？ 我相信，每个人都有自己相对擅长的地方，也都有一些纯粹喜欢和热爱的东西。 只是从小接受的教育、成长的环境和现实生活的压力，让很多人很少有机会真正看见它。 我们被“必须成功”“必须优秀”“必须赚钱”这些声音层层包裹，甚至没有给自己留下喘息的空间，去感受自己真正喜欢什么。 但一个人究竟在什么样的状态下，才能持续拥有创造力、能量和动力？ 答案或许就是爱，就是热爱。 它是一种源源不断的力量。 11:30 热爱，让我们拥有跨越技能的力量 在创业的旅程中，我认为自己是幸运的，但也经历过很多坎坷与挑战。 在一些自己都觉得很难的时刻，我也会问自己： “还要继续吗？” 而内心的答案依然是：我还想继续。 因为我热爱商业。 更准确地说，我对人非常感兴趣。 我很好奇这个世界上不同的种族、文化和肤色，也好奇人类的智慧为什么能够如此宽广。 我喜欢商业，是因为我对商业背后的人感兴趣，对客户感兴趣，对人与人之间的连接感兴趣。 这种热爱支撑我走过了许多外界看起来非常困难的时光。 它甚至能够跨越技能本身。 因为一旦拥有了这份底层能量，我们自然会愿意学习新的技能，寻找新的方法和解决方案。 12:44 很多人不是没有天赋，而是没有看见自己的热爱 我曾经观察过身边的创业者、CEO以及过去的同事。 几乎每个人都在某些方面拥有非常强的优势和天赋。 我也看见过很多比我更聪明、更优秀的人，并且非常幸运能够与他们一起工作、交流和成长。 但令人遗憾的是，很多人因为社会观念、学校教育和家庭影响，很早就被告知应该成为什么样的人，却很少有机会真正觉察自己的热爱。 于是，一些原本非常有天赋的人，并没有走上一条真正适合自己的道路。 他们并不是不够优秀，而是没有机会安静下来，看见自己真正喜欢什么。 13:28 所谓自律，背后也可能是热爱 我连续打坐了六七年，现在每天清晨四点多起床，七点之前到达办公室。 很多人会问我，为什么能够保持这样的自律？ 坦白说，如果只是为了取得成就或者赚更多钱，我认为自己很难长期做到。 因为没有人监督我，没有人管理我，我也没有上司要求我必须这样做。 身体同样会疲惫，意志力也会消耗。 如果一定要给出一个答案，那就是因为热爱。 直到今天，我每天早晨去办公室的路上，依然会像十多年前第一天上班一样，感到期待和开心。 每个周日，我会早早休息，也依然期待周一的到来。 也许很多人内心同样拥有这样的热爱，只是外界的声音太大，让我们没有机会安静下来觉察它。 当一个人真正看见并保护自己的热爱，它会成为人生最底层、最稳定、也最持久的能量。 15:05 从商业中的热爱，继续走向人生中的爱 当我们从商业继续向人生深处探索，“爱”这个话题会变得更加宽广。 《爱是一切的答案》这本书中有一个核心观点： 每个人本身都是具足的。 爱是一切的答案，而我们自己本身，也拥有答案。 刚刚出生的孩子，对世界天然充满好奇，也充满爱。他们没有过多防备，也不会急着评判世界。 但随着成长，我们受到教育、文化、家庭和环境的影响，逐渐失去了这种原始、纯粹的好奇与爱。 其实，好奇本身也是爱。 当我们对一个人、一个行业、一个世界保持真正的好奇时，我们正在与它建立连接。 16:17 亲密关系中的痛苦，往往来自需要 书中有一段关于亲密关系的描述，我在火车上读到时，忍不住笑了很久。 很多人在伴侣关系中感到痛苦、煎熬和消耗。 有时是我们想控制对方，有时是对方想控制我们，于是我们想逃离。 我们常常向往所谓的灵魂伴侣，但灵魂伴侣有一个很重要的前提： 两个人首先都是相对完整、相对丰盛的个体。 他们不是为了填补自身的空缺而进入关系，而是在分享彼此已经拥有的东西。 当一个人的内在并不丰盛，又不断向外寻求时，这种关系本质上可能并不是爱，而是需求。 因为有需求，所以产生要求；因为有要求，所以产生期待；因为有期待，所以产生失望和痛苦。 我们希望对方按照自己的标准，成为自己喜欢的样子。 一旦对方没有做到，我们就会感到受伤。 17:45 你的内心厨房里，有没有自己的披萨？ 书中用了一个非常生动的比喻。 每个人的内心都像一个厨房。 假设你的厨房非常丰盛，里面有各种食物、不同口味的披萨、饮料和红酒。 这时有人来敲门，对你说： “我这里有一块很好吃的披萨，但你需要用陪伴、顺从或者满足我的某些条件来交换。” 如果你的厨房本来就应有尽有，你完全可以平静地回答： “谢谢，但我不需要。” 因为你并不饥饿，也不需要为了得到一块披萨而牺牲自己。 但如果你的厨房空空如也，而你又非常饥饿，这时有人带着一块披萨出现，即使对方提出很多你并不喜欢的要求，你也可能选择答应。 因为你太需要那块披萨了。 很多关系中的失衡，正是从这里开始的。 19:16 灵魂伴侣，是两个丰盛的人自由分享 真正健康的伴侣关系，就像两个人的厨房都很丰盛。 我可以与你分享我的饮料，你也可以与我分享你的红酒。 我们的分享是自由的、自然的，也是愉快的。 我把一些东西分享给你，并不会因此感到匮乏；你接受我的分享，也不需要用失去自由作为交换。 这也许就是所谓灵魂伴侣更接近的状态。 但它的前提是，两个人的内在世界都相对丰盛。 如果其中一方非常匮乏，关系中的天平便容易失衡。 匮乏的一方可能会不断索取，丰盛的一方也可能逐渐感到疲惫。 因此，一段关系是否健康，很多时候并不只取决于我们遇见了什么样的人，也取决于自己进入关系时，内心处于什么样的状态。 20:11 向外求，是一条没有尽头的路 如果我们始终把爱、认可、安全感和幸福寄托在外部，就很容易进入一个永远没有终点的循环。 因为人的需要是动态变化的。 这个世界上不可能存在一个人，能够在每一个时刻，都完全按照我们的想法满足所有需求。 当我们把所有期待放在别人身上时，这条路从一开始就注定会伴随焦虑、失望和痛苦。 所以，回到个体而言，获得爱的真正方式，也许不是不断向外寻找，而是先唤醒自己内在已经拥有的爱。 当然，我们依然需要与外界互动，需要爱别人、接受爱，也需要分享爱。 因为爱本身是流动的。 但分享爱和依赖他人填补空缺，是完全不同的状态。 21:12 爱自己，不是购买昂贵的东西 很多人会问： “究竟应该怎样爱自己？” 我认为，爱自己并不是购买昂贵的奢侈品、包包，或者不断进行外在美容。 真正的爱自己，是从当下生活中最小的细节开始。 它是观察自己的感受，看见自己的情绪，接纳自己的状态，也愿意陪伴真实的自己。 它是从内在给予自己温暖、信任、尊重和支持。 当我们每天给身体灌输不健康的食物，让身体越来越疲惫和不健康时，这并不是爱自己。 当我们已经非常疲惫，却依然不停刷手机、不肯睡觉，让自己长期处于焦虑和透支之中，这也不是爱自己。 当我们明明知道一段关系已经带来持续的痛苦，却依然纠缠其中、不愿意放手，这同样不是爱自己。 真正的自我关爱，存在于生活中每一个看似普通的小选择里。 22:32 先成为这个世界上最爱自己的人 好好照顾身体，保持规律作息，选择健康的食物，减少不必要的情绪消耗。 这些微小的行动，看似平凡，却是真正爱自己的开始。 我曾经问过自己一个问题： 如果我们自己都没有发自内心地关爱自己，这个世界上真的会有第二个人，比我们更懂得如何爱我们吗？ 爱自己并不是什么高高在上的方法论。 它是一种真实的行动，也是一种持续的体验。 当我们开始在生活中实践自我关爱，就会逐渐理解爱是什么，也会更加懂得如何向外分享爱、给予爱和接受爱。 爱不再只是一句话，而会变成一种可以感受到、也可以被实践的生活方式。 23:33 从此刻开始，用一个微小行动爱自己 听到这里，也许你也希望在接下来的人生旅途中，多爱自己一点，重新唤醒内心底层的爱。 那么，就从此时此刻的一个微小动作开始。 好好关注自己的睡眠、休息、运动、饮食和关系。 去做那些真正对身体有益、对精神有益、对情绪有益的事情。 不需要等待某一个特别的日子，也不需要进行巨大的改变。 每一次尊重身体的感受，每一次拒绝不必要的消耗，每一次选择真正适合自己的生活，都是爱自己的开始。 愿我们都能够看见自己的热爱，保护自己的能量，丰盛自己的内在。 当我们的内心厨房逐渐丰盛，我们便不再需要用委屈和失去自我交换爱。 我们可以更加自由地爱自己，也更加自由地爱这个世界。 祝福你，我们下期再见。 本期金句 真正的热爱，不是永远顺利，而是在经历困难之后，依然愿意重新站起来。 商业中的创造力、坚持和企业家精神，最终都来自一个人的内在能量。 当外部环境越不确定，一个人的内在稳定就越重要。 很多人不是没有天赋，而是从来没有机会安静下来，看见自己的热爱。 当我们的内心厨房足够丰盛，就不需要用委屈、顺从和失去自由，去交换一块来自别人的披萨。 真正的爱自己，藏在睡眠、饮食、运动、关系和每一个日常选择里。 爱不是向外索取一个人来填补自己，而是两个丰盛的生命，自由地分享彼此已经拥有的东西。 互动话题 此时此刻，如果抛开外界的评价、现实的压力和必须成功的要求，你真正热爱的事情是什么？ 你的“内心厨房”现在是丰盛的，还是仍在等待别人送来一块披萨？ 欢迎在评论区分享你的感受。

🎧Vol 78 |当内心安定了，外部世界也会慢慢顺起来 🍀本期你会听到 为什么外部世界的顺畅，往往从内心的安定开始 原生家庭和成长环境如何塑造我们的潜意识模式 为什么我们理性上不认同某些行为，却会无意识地重复它 自我攻击为什么不能真正带来改变，反而会制造更多内耗 “看见—接纳—放下—重建”是如何发生的 同一件事、同一句话，为什么不同人会有完全不同的感受 为什么很多焦虑不是来自事件本身，而是来自我们头脑里的“自我幻想大戏” 如何通过冥想、减少刷手机、阅读等小行动，让自己重新回到安定 ⏰时间 00:01｜周末开场：在嘈杂世界里，先让内心安定下来 这一期从一个适合周末的主题开始：当外部世界越来越嘈杂，很多人都在焦虑、混乱和不安中生活时，我们真正需要的，也许不是立刻改变外部环境，而是先让自己的内心回到平稳。 如果内心安定了，外部的人、事、物，也会慢慢变得更顺畅。 01:26｜潜意识像精神里的 DNA：我们为什么会成为今天的自己 我们每个人的很多反应，并不是成年后才突然形成的，而是在很小的时候，就通过家庭、学校、社会环境，被动吸收了大量观念和模式。 这些潜意识像精神里的 DNA 一样，慢慢扎根、生长，最后变成我们面对关系、工作和生活时的自动反应。 这也是为什么很多人即使长大后理性上不认同原生家庭的一些方式，却依然会在无意识中重复它。 02:55｜明明不认同，却不断模仿：原生家庭模式带来的内耗 很多人的痛苦并不是因为他们不知道什么是对的，而是因为他们明明知道自己不想成为那样的人，却发现自己在某些场景里，仍然不受控制地重复过去熟悉的模式。 尤其在亲密关系、亲子关系、工作关系里，这种冲突会变得非常明显。 理性上不接纳，行为上又重复；重复之后，又开始自责、攻击、否定自己。于是，人就进入一种不断消耗自己的循环。 03:22｜人不是机器，不能靠压抑来获得真正的安定 我们是有情感、有需求、有能量流动的生命体。 所以，长久的安定并不是靠压抑欲望、否定需求、强迫自己“不要这样”来实现的。 当一个人不断和自己的真实需求对抗，不断打压那些已经形成的潜意识反应，只会让内在更加冲突，也让能量越来越不流动。 05:07｜暴力式沟通：很多需求，为什么会变成攻击 这一部分通过一个生活中很常见的例子，谈到“暴力性沟通”。 很多人在表达需求时，并不会直接说：“我希望你关心我”“我希望你来接我”“我这样会很开心”，而是用抱怨、比较、指责、攻击的方式表达。 比如：“别人家的老公都怎么样，你怎么这样？” 这样的沟通方式，表面上是在表达不满，本质上可能是在表达渴望被关心。但因为方式是攻击性的，所以亲密关系里很难建立安全、真实、有效的连接。 06:25｜孩子会学习父母如何沟通，也会复制这种关系模式 如果一个孩子长期在暴力沟通、被动沟通、攻击式沟通的环境中成长，成年后很容易在亲密关系和亲子关系里无意识地复制这种模式。 更痛苦的是，当他发现自己也在这样做的时候，又会强烈地不接纳自己。 于是，模仿、对抗、自责、焦虑，就形成了一个反复循环的内耗系统。 07:20｜2018 年开始的自我看见：为什么我开始寻找答案 这一段分享了自己真正开始“看见自己”的起点。 大约从 2018 年开始，因为亲密关系中的一些体验，我开始意识到：有些行为是我不希望它发生的，但它偏偏不受控制地发生了。 发生之后，我会后悔、遗憾、不接纳自己，也会感到能量不顺畅。 这种对自我模式的好奇和想要改变的强烈愿望，让我开始寻找心理咨询师，也开始与那些能够帮助我看见自己的人交流。 08:56｜走上自我觉察之路：慢，但踏实 这条路并不是快速发生的，也不是突然某一天就彻底改变了。 它是一个漫长、缓慢、但非常踏实的过程。 如果用最简单的话总结，就是： 先看见它， 然后接纳它， 再慢慢放下它， 最后重建新的自己。 09:18｜看见、接纳、放下、重建：改变旧模式的四个阶段 改变潜意识模式，第一步不是立刻要求自己变好，而是先看见它。 看见那些自动反应是如何形成的，看见为什么自己会有某些不可控的行为和惯性动作。 但仅仅看见还不够，真正关键的是接纳。 因为如果我们一看见自己，就立刻开始攻击自己：“我怎么又这样”“我不应该这样”，那么我们根本没有给觉察留出空间，就已经进入了新的内耗。 10:27｜很多人刚看见自己，就开始打击自己 这是非常重要的一个转折点。 很多人不是没有觉察能力，而是在刚刚觉察到自己的问题时，就立刻开始否定自己。 “我为什么这样？” “我怎么这么差？” “我不应该有这种反应。” 这种强烈的不接纳，并不能帮助我们真正改变，反而会让旧模式在攻击和压抑中更加固化。 11:06｜接纳不是纵容，而是让改变真正发生的起点 我们每个人都有被接纳、被关爱、被信任、被尊重的生命本能。 如果我们连自己已经形成的潜意识模式都完全不能接纳，只是一味攻击和打压自己，就很难从底层发生真正的改变。 接纳不是说“我这样就是对的”，而是说：“我看见了它，我知道它曾经是怎么形成的，我愿意不再用攻击的方式对待自己。” 12:07｜那些一路自我看见的人，生命状态会越来越好 我很幸运，身边有一些朋友也在这条自我看见、接纳和重建的路上。 我观察到，这些人的生命状态都在慢慢变好。 这种变好不一定是外在成绩的变化，而是你能感受到：这个人越来越轻盈、鲜活、阳光，眼神越来越干净、明亮，整个人的能量越来越流动。 13:50｜这不是“飘”的精神话题，而是最现实的生活能力 也许听到这里，有些人会觉得这像是很抽象的精神世界话题。 但其实它和我们每天的柴米油盐、工作沟通、亲密关系、商业环境都息息相关。 因为我们每天的烦恼、焦虑、痛苦，甚至快乐，本质上并不完全取决于发生了什么，而取决于我们如何感受、解释和回应这些事情。 14:48｜下雨没有好坏，是我们的感受给它贴上标签 比如下雨这件事，本身是中性的。 有人会因为下雨烦躁：堵车、淋湿、不方便。 也有人会因为下雨开心：凉爽、舒服、不热了。 同样一件事，并没有天然的好坏对错，真正让它变成“好事”或“坏事”的，是我们每个人赋予它的标签和感受。 15:40｜工作中的真实案例：同一句话，为什么不同人感受完全不同 这一部分分享了一个工作中的真实场景。 当同事问：“你是不是觉得和我工作不太开心？” 我的回答是直接而透明的：“是的，我可以告诉你原因，因为你经常只发截图，没有表达观点和主题，我觉得这种沟通方式比较低效。” 同样一句话，不同的人会接收到完全不同的信号。 敏感的人可能会觉得：“我是不是很差？老板是不是不喜欢我？我会不会丢掉工作？” 而另一个更开放的人可能会问：“那我怎么调整会更好？我可以从这个反馈里学到什么？” 事情还是同一件事，话还是同一句话，但每个人内在的解释系统，决定了完全不同的感受。 17:43｜很多痛苦不是来自事件，而是来自头脑里的“自我幻想大戏” 我们很多焦虑和痛苦，并不是来自别人真正说了什么、做了什么，而是我们在头脑里根据这件事幻想出了一整套剧情。 对方一句反馈，我们可能自动联想到： “我是不是不够好？” “他是不是讨厌我？” “我是不是要失去这个机会？” “我这个人是不是很失败？” 这些画面很多时候并不是真实发生的，而是我们基于过去的认知框架、分别心、对错心和恐惧，自己编织出来的内在剧场。 19:11｜内心安定后，我们才有机会跳出自动反应 当内心足够安定，我们就有机会从原来的自动反应中跳出来。 我们可以像一个旁观者一样，看见自己正在想什么、害怕什么、联想什么。 比如，当收到一个真实反馈时，第一反应也许还是会觉得“我是不是没做好”，但如果内心更安静，就能很快回到第三视角： “也许这只是一个反馈。” “也许这是一个学习机会。” “也许对方是在真实地帮助我看见。” 这个旁观者视角，可以帮助我们及时切断旧有的自我幻想和内耗循环。 20:32｜每一次觉知，都是在给大脑建立新的信号 在每天的生活和工作中，每一个小小的觉知，都是在给大脑输入新的信号。 当我们不再沿着原来的恐惧、焦虑、自我攻击的路径打转，大脑就会慢慢建立一种更开放、更流动、更自由的反应模式。 这也是“看见、接纳、打破、重建”真正发生的过程。 21:14｜从只有 CEO 这一种状态，到在每个场景里如其所是 过去创业初期，我几乎只有一种状态：工作严谨，生活里也严谨，面对家人、朋友、亲密关系，也好像一直背着“CEO”这个身份。 现在回头看，会觉得那段时间的自己很辛苦，好像肩膀上一直背着很多东西。 而现在，我更能在不同场景中自然切换：工作中严谨，生活中简单，和朋友在一起就只是朋友，不再时时刻刻被某一个身份束缚。 这是一种更鲜活、更自在、更轻盈的生命状态。 23:01｜当自己的能量顺畅了，关系也会进入正向循环 当一个人的内心越来越安定，能量越来越顺畅，他与外部世界的关系也会发生变化。 他会更容易带着感恩、包容、信任和尊重去沟通。 而外部世界回应给他的，也往往会是更多支持、信任、温暖和善意。 这就像一个正向循环的能量场：当你向内安定，向外流动的能量也会更平顺。 23:29｜外部世界如何运转，和我们自身散发的能量有关 如果我们真的看见：外部世界很多时候是被我们自身的状态影响的，那么我们的注意力就会慢慢从外界收回来，回到自己身上。 不是总想着改变别人、改变环境、控制结果，而是先问自己： 我现在是否安定？ 我是否在自动反应？ 我是否又进入了旧模式？ 我能不能先回到自己？ 当自己安定了，外部也会慢慢变得安定、顺畅。 23:56｜最小行动：从每天 5 分钟安静开始 最后，给到大家一个最简单、最小启动能量的行动建议。 不需要一开始就做很大的改变，也不需要立刻掌握什么高深理论。 可以从每天 5 分钟、10 分钟、15 分钟的打坐开始。 也可以从少刷半小时手机开始。 也可以从安静地读几页书开始。 这些看似很小的动作，如果长期持续下去，会慢慢帮助大脑和内心形成新的记忆，也帮助我们重建一种更安定的生命状态。 25:04｜结尾：向内求，不是逃避世界，而是更好地进入世界 这一期分享的主题，来自最近很多朋友问我的同一个问题： 如何做到内心安定？ 如何真正向内求？ 我把自己这些年的一点经历、观察和体会分享出来。 希望听到这一期的你，也能从今天开始，多给自己一点觉察的空间，多一点接纳，少一点自我攻击。 愿我们都能在这个嘈杂的世界里，慢慢找到属于自己的安定。 本期金句 外部世界的顺畅，往往从一个人内心的安定开始。 很多痛苦不是来自事件本身，而是来自我们对事件的解释和幻想。 看见自己，不是为了攻击自己，而是为了给改变留出空间。 接纳不是纵容，而是真正改变发生的起点。 当你不再被某一个身份困住，你才会在每一个场景里更鲜活地活着。 向内求，不是逃避外部世界，而是让自己以更稳定的状态进入世界。 ☁️互动问题 你有没有过这样的时刻： 明明只是别人一句话、一个反馈、一件小事，却让你在心里上演了很多焦虑和自我攻击的剧情？ 欢迎在留言区和我分享： 你是如何看见自己的旧模式的？ 又是从哪一个小行动开始，让自己慢慢变得更安定的？

🎧 Vol 77 ｜真正消耗你的，不是焦虑，而是停留在焦虑里 🎧本期简介 为什么同样面对战争、市场波动、汇率变化，有的人越来越焦虑，而有的人却依然能够持续成长、不断获得机会？ 这一期，我分享了过去一年在创业和国际业务中观察到的一种现象： 很多人并不是被现实打败，而是把大量精力放在讨论那些无法改变的事实，却很少真正进入行动。 真正决定一个人成长速度的，不是环境，而是面对环境时的思维方式。 如果你最近也感到焦虑、迷茫，或者总觉得事情很多却迟迟没有行动，希望这一期能够带给你一些新的启发。 ⏱ 时间 00:01 为什么这一期，我想聊焦虑？ 过去这一年，我听到最多的一个词就是"焦虑"。无论是创业者、职场人，还是身边的朋友，大家都在面对市场的不确定、生活的压力和未来的未知。但真正让我开始思考的，不是焦虑本身，而是不同的人，面对焦虑时完全不同的反应。 02:00 一个我反复观察到的现象：很多人在讨论问题，却没有人在讨论解决方案。 战争、汇率、海运费、原材料上涨……这些都是现实存在的事实。但如果一场会议、一次电话、半小时的聊天，都停留在这些无法改变的事实里，它究竟是在解决问题，还是在放大焦虑？ 04:00 焦虑背后，隐藏的是一种更深的心理机制。 不断讨论环境，很容易让我们把所有责任都交给外部世界。久而久之，我们会拥有越来越多"不能行动"的理由，却越来越少真正开始行动的勇气。 06:00 为什么焦虑会在人群中不断放大？ 焦虑是一种会传播的情绪。当一群人不断认同彼此的担忧时，大家都会觉得："原来不是我的问题。"这种认同带来了安慰，却也可能让所有人一起停留在原地。 07:20 我在团队里问了两个问题，整个讨论方向发生了改变。 "我们准备停止发货吗？" "如果不会，那我们的解决方案是什么？" 很多时候，不是大家不知道答案，而是没有人把注意力重新拉回行动。 09:20 当环境无法改变时，我们真正能够做什么？ 市场不会因为我们的抱怨而变好，但我们可以更快获取信息、更快做决策、更快调整策略。真正决定结果的，不是环境，而是反应速度。 10:20 创业这些年，我越来越相信：环境会塑造一个人的思维方式。 我们很难独自保持清醒，所以比努力更重要的是，你每天和什么样的人交流，他们讨论的话题，又在不断强化你的哪一种思维。 12:10 创业11年，我最大的财富不是订单，而是遇见的人。 那些真正影响我的人，并没有直接给我生意，也没有带来短期利益，而是在一次次交流中，不断打开我的认知，改变我看待世界和看待自己的方式。 15:00 有些关系不是资源，而是在持续消耗你的能量。 很多人害怕被认为孤傲、清高，所以不断维系已经没有价值的关系。但真正成熟之后，你会发现，保护自己的能量，也是对自己负责的一部分。 17:00 我发现优秀的人，都有一个共同特点。 他们很少花时间抱怨环境，也很少长时间停留在情绪里，而是迅速进入解决问题的状态。和这样的人相处，你会明显感觉到事情一直在向前推进。 20:00 真正稳定的人，不是没有焦虑，而是拥有稳定的内核。 当我们的内在越来越稳定，就不会轻易被环境牵着走。那个时候，我们不仅能稳定自己，也能影响身边的人。 21:00 我每天都会问自己的一个问题。 "现在，我可以做什么？" 这句话看似简单，却一次次把我从焦虑、幻想和内耗中拉回现实，也让我重新进入行动。 23:20 为什么行动，是焦虑最好的解药？ 因为行动和焦虑几乎无法同时存在。每解决一个问题，我们都会获得一次新的信心，而这些微小的胜利，最终会累积成面对未知的底气。 24:30 最后的分享。 愿我们都能停止把注意力放在无法改变的事情上，把焦虑变成行动，把行动变成能力，把能力慢慢积累成属于自己的运气。 💡 本期金句 焦虑本身不可怕，可怕的是一直停留在焦虑里。 当你把原因全部归因于外界，就很容易失去行动力。 环境会放大你的思维方式，所以请认真选择与你同行的人。 真正优秀的人，很少反复讨论问题，而是不断寻找解决方案。 很多焦虑，并不是现实，而是我们给现实加上的滤镜。 每当焦虑出现时，试着问自己一句： "现在，我可以做什么？" 一旦开始行动，焦虑就会慢慢失去存在的空间。 每一次解决问题，都会让你更加相信自己。 内心稳定，不是没有风浪，而是拥有穿越风浪的能力。