BeckyLi的个人播客

🎧Vol 84 ｜AI时代，真正稀缺的能力：深度思考 ☁️本期简介 2026年，我们听到最多的一个词，大概就是——AI。 AI正在以前所未有的速度改变我们的工作、商业和生活。 我们获取知识越来越快，寻找答案越来越容易，处理信息的效率也越来越高。 但与此同时，我越来越强烈地意识到一个问题： 当答案变得唾手可得，我们会不会反而慢慢失去自己寻找答案的能力？ 过去十多年的创业经历，以及这些年和企业家、CEO、老师和朋友们的深度交流，让我越来越确定： 一个人真正稀缺的能力，并不是拥有多少信息，而是面对复杂的信息时，能不能筛选、辨别、思考，并最终形成自己的判断。 同样的环境、同样的信息、同样的机会，为什么不同的人会做出完全不同的决定，并最终走向完全不同的结果？ 很多时候，差异就在于我们大脑背后的那套“思考系统”。 这一期，我想结合自己的职业经历和人生体验，从两个维度聊聊： 我们究竟如何培养深度思考和独立思考的能力？ 一个是——你身边的人和环境。 另一个是——你真正经历过多少事情。 也许AI时代真正拉开人与人差距的，不再是谁知道得更多，而是谁拥有更深的思考、更好的辨别力，以及更成熟的决策能力。 ⏱️ Timeshow 00:00｜AI让我们越来越强大，也可能让我们失去一种能力 2026年，如果要选一个出现频率最高的词，大概就是AI。 它改变了生活、工作和商业，也让获取信息变得前所未有地容易。 但便利的另一面，是一个值得警惕的问题： 当我们越来越习惯直接得到答案，我们是否正在慢慢失去独立思考和深度思考的能力？ ⸻ 01:18｜真正决定人与人差距的，是处理信息的方式 同样一个环境、同样一件事情，不同的人为什么会看到不同的信息？ 为什么最后会做出完全不同的决定？ 因为真正产生差距的，并不仅仅是我们“获取了什么信息”，而是： 我们如何筛选信息、辨别信息、理解信息，并最终做出判断。 而这条路径背后的核心，就是一个人的深度思考能力。 ⸻ 02:11｜如何建立深度思考？我想分享两个维度 这一期，我想结合自己十多年的职业和创业经历，以及这些年观察身边CEO、企业家和一些走到人生一定阶段的人，分享两个非常重要的维度。 如果你也曾经有这样的感觉： 明明很努力，信息很多，机会似乎也很多，却始终无法真正抓住最重要的东西—— 也许我们需要重新审视的，是自己的思考方式。 ⸻ 03:21｜第一种力量：你身边的人，正在塑造你的大脑 我们身边有什么样的环境、接触什么样的人，很大程度上决定了我们会成为谁。 最近，我和林老师进行了很多关于AI的交流。 从企业教练、运营体系，到今天通过AI重新构建企业运营环境，我跟随他学习八九年，看到一个非常有意思的现象： 这么多年唯一不变的，就是他一直在改变。 ⸻ 04:29｜当不同的信息环境发生碰撞，我重新看到了商业的可能性 这些年我长期身处欧洲和荷兰的商业环境。 相比国内快速落地AI的节奏，欧洲很多企业在实际应用上的速度相对慢一些。 而最近几次交流，让我重新看到： 对于出海、本地化以及跨国供应链来说，过去小企业需要投入大量人力、资金和时间才能完成的事情，未来可能通过AI获得完全不同的效率。 真正让我兴奋的，不只是AI本身。 而是通过人与人之间的交流，看到了原本自己看不到的可能性。 ⸻ 05:34｜真正好的交流，有时候像一道突然打开的门 很多时候，我们在现实工作和商业中会遇到卡点。 自己想很久，都不知道问题到底在哪里。 但一次真正有深度的交流，可能只是对方的一个问题、一句话，就突然让你“click”一下。 原本关着的那扇门，突然打开了。 所以这些年我越来越珍惜那些能够进行精神、认知和商业层面深度交流的人。 因为真正好的关系，不只是提供答案，而是在激活你的大脑。 ⸻ 07:03｜当自己的内核还不稳定时，环境尤其重要 当一个人的自主性、判断力还没有完全建立的时候，身边的人和环境尤其重要。 因为这个阶段，我们非常容易被外部的信息和思维方式影响。 我和林老师聊到一个词：Deep Dive。 很多年的交流中，我逐渐发现，真正的深度沟通其实也是一种思维训练。 ⸻ 07:58｜一个好问题，可以打开一个从未使用过的大脑区域 为什么提问如此重要？ 因为当别人问到一个你从未认真想过的问题时，你必须调动过去没有使用过的思维区域。 外界的提问，就像打开一扇封闭已久的门。 而我们尝试回答的过程，就是打开认知的过程。 ⸻ 08:31｜八九年的学习，就像学生和教练不断“接球” 刚开始跟随老师学习的时候，我常常觉得自己像一个刚学乒乓球的学生。 教练打过来的球，我不一定接得住。 但我还是不断尝试。 在一次次提问、回答、碰撞和反馈里，原有的认知框架开始慢慢被打开。 这种改变不会在一天、一个月里突然发生。 它更像复利。 几年以后回头看，你会发现自己的整个思维方式已经改变了。 ⸻ 09:42｜从“会说”到“会问”：我对优秀销售的理解彻底改变了 我是销售出身。 过去我们对于优秀销售的想象，经常是： 能说、会说、会表达。 但今天我对销售的理解完全不同。 我更相信： 问 ＞ 听 ＞ 说。 只有真正理解对方的需求，才能匹配真正适合他的产品、服务、报价和解决方案。 好的销售不是强行说服。 而是双方一起找到一个水到渠成的解决方案。 ⸻ 11:31｜你身边的人，决定了你的思维是越来越深，还是越来越浮躁 回到第一点： 我们接触什么样的人，就更容易形成什么样的思考习惯。 过去十多年的创业过程中，我很幸运身边有一些企业家、CEO、老师和朋友，可以进行非常深度的交流。 这种交流对我来说更像一种“精神共创”。 它会让思维被滋养、被打开，变得更加鲜活。 所以，如果你发现现在的环境正在让自己变得越来越浮躁、越来越表面，也许需要主动重新选择自己的环境。 ⸻ 13:11｜第二种力量：尽可能增加真实的人生经历 第二点听起来可能有一点反常识： 多做一点，多承担一点，多经历一点。 我们小时候有时候会听到一种说法： “做那么多干什么？” “干得多的人最傻。” 但进入社会，尤其经历十多年商业环境之后，我反而越来越相信： 多做、多承担并不一定是愚蠢，很多时候反而是一种长期的智慧。 因为最终沉淀下来的，是你的经历、认知、判断力，以及越来越稳定的内核。 ⸻ 14:20｜为什么我越来越欣赏那些愿意承担责任的人？ 职场中很容易形成一种观念： 做得最多、承担最多、短期没有得到对应回报的人，好像“最吃亏”。 但这些年，每当遇到真正愿意承担、愿意多做的人，我反而越来越珍惜和尊重他们。 因为时间拉长之后，你会发现： 真正属于自己的，从来不是短期完成了多少工作，而是这些事情最终在你身上留下了什么。 ⸻ 14:59｜知识不会自动变成智慧，经历才是中间的桥梁 读书当然非常重要。 书籍让我们接触那些可能永远无法亲自见到的人，把前人的经验、知识和方法变成自己的基础框架。 但知识和智慧之间，还有很长的一段距离。 真正让理论进入身体、进入精神，最终长成自己的东西，是实践。 因为经历会带来体验。 而体验，才会产生真正的触碰感。 16:06｜为什么“知道很多”和“真正有能力”完全是两回事？ 我们从小到大学过很多知识，也读过很多书。 但真正没有经过现实检验的知识，有多少能够自动变成智慧？ 刚创业的时候，我也很容易被一种人吸引： 表达特别好、知识非常丰富、开会侃侃而谈。 后来经历越来越多之后，我慢慢发现： 判断一个人的能力，最终还是要回到真实场景中的行为。 他说的，和他真正遇到问题时做的，是不是同一件事情？ ⸻ 17:31｜真正有能力的人，背后几乎都有真实的“战场” 这些年踩过很多坑之后，我开始越来越快地辨别： 哪些是真能力，哪些只是理论。 后来我倒推发现一个规律： 那些真正做到“表达和能力一致”的人，背后几乎都有非常扎实的经历。 他们处理过棘手的case，解决过真正的难题，开拓过市场，甚至经历过从0到1。 这些经历，就是一个人的真本事。 ⸻ 18:45｜为什么小公司有时候反而特别锻炼人？ 小企业可能没有那么完善的流程、体系和框架。 但它也因此给了一个人更多机会真正触碰问题。 很多事情没有成熟流程告诉你怎么做。 你必须自己判断、自己解决、自己承担结果。 这些从0到1的经历，短期看起来可能很辛苦。 但长期来看，它们会成为一个人极其宝贵的能力资产。 ⸻ 19:39｜我们最大的骗局：以为“我知道”就等于“我能做到” 这个世界给我们一个很大的安慰，同时也是一个很大的骗局： 我们很容易认为，自己嘴上能够说出来的东西，就代表自己真的能够做到。 但现实会非常诚实。 真正进入具体场景之后，一个人的能力会迅速显现出来。 所以知识不等于能力。 表达也不等于行动。 最终真正可靠的，还是那些经过现实验证的东西。 ⸻ 20:09｜经历为什么能够培养深度思考？ 因为经历里面包含大量的信息： 场景、细节、人、事情、关系、情绪、结果…… 这些东西共同构成了深度思考的素材。 我们看到一个人做决定似乎非常简单。 但一个成熟判断的背后，可能包含了他对世界、自我、人性、商业以及过去无数经历的综合理解。 我们看到的只是一个决定，背后运行的却可能是一整套系统。 ⸻ 21:21｜真正成熟的判断，是一个人整套“运行系统”的呈现 人与人之间看起来只是思考方式不同。 但这种轻描淡写的差异背后，其实是综合素质的差异。 而这套系统，不是一天建立起来的。 它来自无数真实经历。 顺利、失败、挑战、变化、未知，全部都在参与塑造我们。 ⸻ 21:41｜我们害怕的变化，恰恰在扩展我们的人生边界 人天然会恐惧挑战、陌生和变化。 但恰恰是跨越这些恐惧之后，我们才会拥有更多经历。 经历越丰富，对世界的理解越丰富。 而这些丰富的认知最终汇聚起来，就形成了： 独立思考、深度思考，以及面对复杂世界时的判断力。 ⸻ 22:34｜AI时代，什么能力会越来越贵？ AI之后，获取知识、信息和数据变得越来越容易。 一些过去非常依赖信息和知识本身的工作，也可能逐渐降低稀缺性。 但有几种能力会越来越重要： 深度思考、独立判断、辨别信息，以及做决策的能力。 当所有人都可以快速获得答案时， 真正稀缺的，是你如何判断这个答案。 ⸻ 23:06｜第一条路径：主动选择能够打开你认知的人 如果现在的自己对很多事情还没有形成稳定判断，那么可以主动去寻找那些能够拓宽自己认知的人。 老师、朋友、同事、上司、同行、企业家…… 真正重要的不是对方的身份，而是： 每一次交流之后，你的大脑有没有被打开？ 去主动建立一个能够持续滋养自己思维的环境。 ⸻ 23:39｜第二条路径：不要浪费任何增加人生经历的机会 不要太快用“成功”和“失败”、“好”和“坏”去定义一段经历。 如果把时间轴拉长，也许很多经历都有价值。 那些短期没有回报、甚至看起来绕了远路的事情， 也许三年、五年、十年之后，你才会突然明白： 原来那段经历一直没有消失，它早已经成为了你的一部分。 ⸻ 24:22｜结尾：当答案越来越快，我们反而更需要慢下来思考 在一个获取知识越来越快速、信息越来越高效的时代， 能够安静下来，培养自己的深度思考和独立思考能力，反而变得越来越稀缺。 AI可以帮助我们获得信息。 但最终如何理解信息、如何判断、如何选择自己的人生，依然是我们自己的事情。 只要愿意，我们永远可以主动选择、主动改变、主动创造。 谢谢你的收听，我们下期再见。 ⸻ 💬 本期想和你讨论 AI越来越深入我们的工作和生活之后，你觉得自己的思考能力是变强了，还是变弱了？ 你有没有遇到过一个人，因为他的一句话、一个问题、一次深度交流，突然打开了你原本卡住很久的认知？ 欢迎在评论区分享你的故事。

⏱️ 本期时间轴 00:00｜人在什么情况下，更容易示弱、道歉和表达爱？ 周末想和大家聊一个很隐秘，却无时无刻影响着我们的主题。 不管是在商业环境，还是日常生活里，我们每天都在和人沟通。 但我最近开始思考一个问题： 人在什么状态下，更容易放下防备，承认自己的脆弱，甚至主动说“对不起”和“我爱你”？ 答案可能是：当一个人感觉安全的时候。 安全意味着被接纳、不被责备、不被攻击，也意味着——我可以真实地做自己。 01:21｜我们真的只是在和“这个人”沟通吗？ 很多冲突表面看起来是因为一件事。 但实际上，我们沟通的从来不只是事情本身。 我们面对的是一个人的： 情绪、心理状态、成长经历、性格、认知、价值观，以及文化背景。 所以很多时候，真正让关系产生对抗的，不是事件，而是不同的人对同一件事情完全不同的解读。 理解这一点，也许是我们建立深层关系的一把钥匙。 03:01｜安全感的底层：接纳，而不是批判 怎样才能创造一个让彼此更真实的沟通环境？ 我越来越感觉到，它背后的基础是： 接纳、不指责、不抱怨、不急着给对方下定义。 当一个人感觉“我说出来不会被攻击”，他才更有可能告诉你真正的担心、需求、失望和恐惧。 03:32｜一个跨越7种文化背景的团队，让我重新理解“沟通” 我长期生活和工作在荷兰，团队里的伙伴来自很多不同国家。 荷兰、澳大利亚、巴基斯坦、孟加拉、刚果、索马里、亚洲…… 虽然大家都生活在同一个国家，但每个人身上依然带着非常明显的文化痕迹。 也正因为如此，我越来越发现： 同样一句话，对不同文化背景的人来说，收到的信号可能完全不一样。 04:34｜亚洲式含蓄，和荷兰式直接之间的巨大 GAP 亚洲文化，包括中国、巴基斯坦、孟加拉、印度等文化背景里，我们常常被教育要体谅别人、照顾别人、不要让别人难堪。 但它的另一面可能是： 我们并不习惯直接表达真实需求。 很多委屈、失望、情绪被隐藏下来，最后在冲突中变成： “我受伤了。” “你不信任我。” “你不尊重我。” 而荷兰和澳大利亚文化中的沟通却往往更加直接。 对方可能只是在谈事情，并没有在评价“你这个人”。 06:17｜同一句“请直接告诉我重点”，为什么不同的人反应完全不同？ 我的澳大利亚同事有时候会花很长时间解释一个问题。 我会直接问她： 你到底想表达什么？ 重点是什么？ 你需要我做什么决定？ 如果放在一些亚洲文化背景中，这种表达可能很容易让对方联想到： “是不是我做得不好？” “是不是老板不满意我？” 但她的反应常常只是： “OK Becky，那你告诉我要怎么做。” 然后直接执行。 这让我看到：沟通中最难的，往往不是语言，而是语言背后的文化解码系统。 07:27｜商业合作里，多少“双赢”输给了情绪和自尊？ 当沟通进入商业环境，事情就更加复杂。 不同立场、文化、公司利益、个人自尊、不安全感会同时出现。 很多原本完全可以双赢的合作，最后却因为一句话触碰了“不被尊重”“不被信任”的敏感机制，变成对抗，甚至不欢而散。 真正重要的问题是： 我们能不能让彼此先从防御模式里走出来？ 08:52｜一个人感觉安全，才会告诉你真正的需求 当一个人感觉安全的时候，他才更愿意告诉你： 真实需求是什么； 真正担心什么； 哪里感到焦虑； 甚至哪里做错了。 而这也是为什么，安全感越低的环境里，一个人反而越难道歉。 因为道歉意味着暴露自己的弱点。 如果暴露弱点之后得到的是批判和攻击，人自然会选择防御。 09:24｜“如果我先真实，我是不是就输了？” 商业环境里，我们很容易形成一个根深蒂固的认知： 如果我先透明、先真实、先示弱，我就更容易受伤。 但在这些年的创业和工作经历里，我越来越发现： 真正长期稳定的客户、供应商、同事和合作伙伴关系，底层支撑的反而是： 真实、开放、包容，以及发生冲突之后依然可以坦诚交流的能力。 真正的信任，不是从来没有矛盾。 而是发生矛盾之后，我们依然敢说真话。 10:31｜你释放防备，对方收到的也会是防备 如果我们首先释放出去的是： 不信任、害怕、防备、攻击， 对方收到之后，很可能也会关闭自己。 然后关系就变成： 你防我，我防你； 你证明自己，我证明自己； 大家都在说话，却没有人真正交流。 10:54｜和一个团队工作7年、8年、9年之后，我看到信任真正来自哪里 我和中国团队里的很多伙伴一起工作了很多年。 有的人7年、8年，甚至接近10年。 回过头看，那些最终留下来、让我觉得非常滋养的关系，并不是因为我们从来没有矛盾。 而是因为双方逐渐敢于打开自己。 包括表达那些并不“好听”的感受。 11:24｜一次车里的谈话，让我至今仍然记得 很多年前，我和同事 Alina 拜访完一个物流合作伙伴之后一起开车回来。 那一刻，我对一些工作上的事情其实有失望。 但我没有把这种失望转换成指责。 我告诉她： “我现在有一点失望，我想告诉你为什么。但同时，也可能是我误解了，也可能有一些信息是我不知道的。” 我想表达的不是： “你做错了。” 而是： “我希望我们一起把这件事情变得更好。” 12:29｜从“你错了”，变成“有没有我不知道的信息？” 这是一个非常微小，却对关系影响巨大的转变。 当我们已经认定： “你就是不负责任。” “你就是做得不好。” “你就是不在乎。” 对方几乎立刻就会进入防御。 但如果我们问： “这里有没有我没有了解到的信息？” 沟通空间就被打开了。 也正是那一次车里的对话，让我们之间建立了更深的信任。 13:33｜安全的沟通，不代表永远温柔，而是不提前给对方判刑 真实并不是只说好听的话。 安全也不是没有分歧。 而是当问题出现时，我可以非常清晰地表达： “这件事情让我不舒服。” “我对此感到失望。” “我希望它发生改变。” 但同时，我没有把一个行为直接定义成“你就是这样的人”。 表达问题，和审判一个人，是完全不同的两件事。 14:36｜做出海、外贸和国际贸易，真正的难题经常不是语言 越来越多企业开始出海。 大家会学习英语、商业谈判、合同和市场。 但一个经常被低估的挑战是：文化。 一句话字面上表达的意思，和它背后的真正需求，有时候差得很远。 真正成熟的跨文化沟通，是慢慢学会： 不要只听他说了什么，而是理解他为什么这样说。 15:32｜回到生活：为什么你越想要一句道歉，对方越不道歉？ 亲密关系中也存在同样的机制。 有时候我们只是想听到一句： “对不起。” 但当我们迟迟得不到这句道歉，就开始更加激烈地追问、说服、攻击。 结果是什么？ 对方越来越防备。 于是我们原本想要得到连接，却一步步把对方推得更远。 16:22｜这期播客，来自妈妈电话里一句让我意外的话 前两天和妈妈打电话时，她的一句话让我特别感动。 我的妈妈是非常典型的、聪明、精明、要强的中国女性。 在我的记忆里，她很少承认自己哪里做得不好，也几乎很少听到她主动说自己曾经做错过什么。 但那天，她突然谈起年轻时候的自己。 16:53｜“我年轻的时候怎么那么傻” 妈妈说： 年轻时候，你和姐姐还小，那时候我怎么那么不聪明，做了一些现在想起来并不好的决定，也没有更好地照顾你们。 我听到的时候很意外。 因为过去很少听见她这样评价自己。 但更打动我的，是她说这句话时非常放松。 没有自责。 没有情绪。 她只是很自然地看见了曾经的自己。 17:54｜为什么一个人只有被接纳，才更敢承认自己的不足？ 我后来突然意识到： 如果作为女儿的我们，一直带着埋怨去看待妈妈当年的决定，那么她承认“自己当时做得不好”，其实是一件很危险的事情。 因为她很可能立刻迎来： “你终于承认了吧？” “所以当时就是你的错。” 这种信号。 而当她知道自己不会被攻击、不会被翻旧账时，她反而可以非常轻松地说： “是啊，我当时确实不够成熟。” 18:29｜卸下盔甲之后，人才能真正变得轻松 我特别感动的是： 一个人只有能够自在地承认自己的全部样子，才能真正卸下那些盔甲和包袱。 我们不再需要永远正确。 不需要永远强大。 不需要证明自己从来没有做错过。 这种真实，本身就是一种自由。 18:47｜妈妈第一次很自然地表达对爸爸的感谢 接下来妈妈又说： 当年我们能够开始做生意，其实很多东西也是和你爸爸学的。 我是从农村来到县城的人，当时很多事情都不懂。 那一刻，我又一次感到意外。 因为过去也很少听她这么自然地表达对爸爸的肯定、赞美和感谢。 19:29｜一个人变柔软，也许不是因为年龄，而是因为终于觉得安全了 回看妈妈年轻时的样子，再看她最近几年的变化，我发现她越来越柔软，也越来越敢于表达爱和关心。 其中一个很重要的原因也许是： 她知道自己的表达会被接住。 她说出来的爱，会得到回应。 她表达自己的脆弱，也不会被攻击。 于是，人自然开始松开。 20:01｜为什么我们只有感觉安全，才敢真正表达自己？ 这一刻，我突然串联起生活中很多关系。 我们什么时候最愿意说真话？ 什么时候最愿意表达爱？ 什么时候最愿意承认“我其实很害怕”“我也有做得不好的地方”？ 往往都是在一个我们相信： “即使我这样说，你依然不会抛弃我。” 的关系里。 20:29｜“你再这样，我就不要你了”为什么无法建立真正的连接？ 小时候，大人很喜欢用一种方式教育孩子： “你再这样我就不要你了。” “我走了。” “我不喜欢你了。” 这些表达表面上是在试图让孩子珍惜关系。 但本质上却是在制造恐惧。 而一个建立在“害怕失去”上的关系，并不会让人真正珍惜。 它只会让人越来越不敢真实。 21:17｜一个被威胁的关系，会让人自动关闭 人首先是人。 我们都有情感、需要、脆弱和恐惧。 当一段关系长期让我们觉得： 说错话会被攻击； 做错事会被羞辱； 表达需求会被否定； 随时可能被抛弃， 即使我们非常珍惜这段关系，也很难真正享受它。 因为身体和内心一直处在防御状态。 21:41｜你希望别人真实地靠近你，还是防备地面对你？ 我也常常问自己一个问题： 我希望伴侣、父母、孩子、朋友、同事、合作伙伴，在面对我的时候，是更真实，还是更防备？ 答案当然是真实。 那么下一个问题就是： 我有没有创造一个让别人敢于真实的环境？ 22:24｜“被接得住”，可能是关系中最珍贵的感觉 人愿意真实交流的环境，通常意味着： 不恐惧； 不被攻击； 不被随意评判； 表达出来的情绪可以被理解； 脆弱可以被接得住。 想象一下，有一个人，你跟他说话的时候不需要不断自我审查，不需要防御，也不用担心每一句话都会成为以后攻击你的武器。 这样的关系，本身就是巨大的滋养。 23:21｜但最重要的问题是：我们自己安全吗？ 说起来容易，做起来很难。 因为创造一个安全关系，还有一个更深层的前提： 我们能不能先和自己建立安全的关系？ 如果我们自己无法接受自己的脆弱、失败、不完美，那么当别人的这些部分出现时，也很容易触发我们的评判。 23:56｜我们对别人的很多评判，其实来自对自己的不接纳 最近一位朋友和我分享，她慢慢看见： 过去自己对身边人的很多情绪和评判，本质上来源于对自己的不接纳。 我很认同这一点。 我们越无法接受自己的某一部分，就越容易在别人身上对同样的部分产生强烈反应。 很多向外的攻击，背后其实都是向内的战争。 24:46｜如何和自己建立真实、透明、安全的关系？ 第一步，也许是重新认识“人”本身。 世界很大。 每个人都是独立的生命个体。 抛开家庭、学校、传统文化不断告诉我们的“唯一标准”，人本来就有非常多面。 而且我们始终在动态变化。 今天的你，不需要成为对你一生的判决。 25:24｜不要用一个瞬间，给自己判一辈子的刑 每个人都有可爱的一面，也都有不足。 有成熟，也有幼稚。 有勇敢，也有恐惧。 有清醒，也有犯错的时候。 真正的接纳不是： “我现在这样就永远不改变。” 而是： “我允许自己此刻是这样，同时我也相信自己可以继续成长。” 25:50｜当内心不再有黑洞，我们才真正有能力滋养别人 接纳的力量非常强大。 当我们不再持续攻击自己，内心那些需要外界不断证明、肯定和填补的黑洞，会慢慢变小。 然后，我们才真正有能力向外释放： 包容、温暖、支持、关爱和理解。 而当这些东西又从外界的关系里回到我们身上，一个新的循环就形成了。 26:17｜真正滋养的关系，是彼此之间动态流动的能量 我们向外释放什么，往往也在建立什么样的关系。 当我们释放更多的真实、开放和接纳，也更有机会遇见愿意同样真实回应我们的人。 于是关系不再只是消耗，而变成一种动态的互相滋养。 这也是我理解中的一种“生命的能量场”。 26:42｜从原生家庭、创伤到接纳自己，是一条很长的路 这些年，我也一直在做自己的探索。 从看见原生家庭的影响，到看见自己的伤口、情绪和模式，再慢慢学习与自己和解。 没有哪一步是突然完成的。 都是一点一点走出来的。 但也正因为真正经历过这条路，我越来越相信： 改变并不一定需要一个巨大的事件。 27:04｜改变关系，可以从一个最小的动作开始 只要你愿意为自己的生命投入更多关注、理解和爱，你就可能找到一个新的开始。 可能只是下一次冲突时，不再立刻说： “你怎么又这样？” 而是问一句： “发生了什么？” 可能只是下一次自己犯错时，不再骂自己： “我怎么这么差。” 而是告诉自己： “这次没有做好，我看看下一次可以怎么调整。” 一个小小的动作，就可能开始改变整个关系的方向。

🎧Vol 82 ｜无欲则刚：真正的掌控感，是不害怕失去 🍀本期你会听到 “无欲则刚”真正是什么意思？ 为什么越害怕失去一个订单，越容易把订单谈丢？ 第一次见面，如何在3小时内拿下120万欧元订单？ 为什么商业谈判中过度兴奋，反而可能让客户后悔？ 一个近1000万欧元法国项目中，我为什么敢提出“退还定金、停止合作”？ 恐惧为什么会让人的判断和动作变形？ 为什么真正好的关系，往往都没有捆绑感？ “我对你好，所以你也应该对我好”，为什么其实是一份隐形契约？ 如何在父母、朋友和亲密关系中保持自由与边界？ 无欲则刚，为什么并不等于冷漠、不珍惜、不投入？ ⏰ 00:01｜为什么今天想聊“无欲则刚” 在人人都强调努力、上进、内卷的环境里，“无欲则刚”听起来似乎有些反常识。 但这些年经历越来越多之后，我反而越来越感受到： 一个人真正的力量，很多时候来自于不害怕失去。 这种不害怕失去，并不是消极，而是一种对自己人生、事业和生活更深的掌控感。 00:56｜8年前，我第一次真正听懂这句话 8年前跟随老师学习时，再次听到一句话： 迎难而上，无欲则刚。 第一次听的时候，我甚至觉得这两个词很冲突。 既然“迎难而上”代表积极、努力和行动，为什么同时又要“无欲”？ 8年之后再回头看，我才逐渐明白： 所谓无欲，并不是没有追求，而是不把自己的稳定，交给结果。 02:25｜十年前第一次去法国：3小时拿下120万欧元订单 2016年8月，我第一次去法国拜访一个后来合作了十年的犹太家族客户。 那是我们第一次见面。 三个小时后，对方给了我们一笔约 120万欧元 的订单。 很多年后我问他们： 为什么第一次见我，就敢下这么大的订单？ 他们说： “直觉。” 但今天再回头看，我觉得这个“直觉”背后，其实隐藏着很多东西。 其中非常重要的一点，就是： 对方没有从我身上感受到害怕失去这个订单的急迫感。 03:43｜越着急报价，背后越可能是恐惧 刚坐下来，对方就递给我一张纸，让我报价。 一开始只是询一条柜，大约1600台。 如果那个时候我特别害怕失去这个客户，最自然的动作是什么？ 马上报价。 然后紧张地观察对方反应。 但我没有。 我告诉他： 在我不了解你的需求和计划之前，我没有办法报价。 于是从一条柜，谈到两条、三条，最后谈到了六条柜。 在没有报价的过程中，我一直在问问题、收集信息： 客户一年真正的采购量是多少？ 未来的计划是什么？ 付款方式是什么？ 目前正在和哪些供应商合作？ 合作中有什么问题？ 他真正想解决的痛点到底是什么？ 05:52｜报价之前，先理解真正的需求 很多销售很着急把价格亮出来。 但价格只是谈判中的一部分。 如果你连对方真正的需求、痛点、采购计划和决策逻辑都不知道，报价其实只是一次赌博。 所以那一次，我并没有急着“成交”，而是在不断了解客户。 最后，我们第一次见面，就拿下了约120万欧元的订单。 06:26｜“我给你这么大的订单，你怎么不开心？” 订单确定之后，在客户的车上，他问我： “Becky，我给了你这么大的订单，你不开心吗？” 我回答： “It’s OK.” 当然，我内心很开心。 但现在回头看，我越来越理解为什么适度的平静很重要。 商业谈判里，如果你表现得过度兴奋，对方很容易开始怀疑： 是不是价格给高了？ 是不是自己吃亏了？ 是不是对方从这笔交易中获得了远超预期的利益？ 有时候，销售最后签合同那一刻无法控制的喜悦，甚至会让客户重新犹豫。 08:01｜想要结果，没有问题；害怕失去，才是问题 我想不想拿到那个订单？ 当然想。 无欲则刚从来不是“我不想要”。 真正的问题是： 你有没有因为太想要，而开始害怕失去？ 一旦恐惧进来，我们的动作就很容易变形。 开始催促。 开始讨好。 开始不断follow up。 开始试图控制结果。 而这些动作，很多时候不但不会帮助我们拿到结果，反而会变成阻力。 09:14｜没有收到定金怎么办？ 第二天，客户原本应该支付20%的定金。 到了上午11点多，我们还没收到水单。 同事开始焦虑： “客户会不会变卦？” 我跟她说： “就算他变卦了，我们也改变不了。就当昨天三个小时练手了。” 这句话，其实就是我今天理解的“无欲则刚”。 当你已经把自己能做的事情全部做好以后，剩下的结果，不再完全由你掌控。 焦虑、担心和害怕，并不会增加结果发生的概率。 10:03｜十年后，一个更大的法国项目出现 去年9月，我们又遇到了一个法国项目。 这一次的规模更大，接近 1000万欧元。 而且这个新客户，正是由十年前合作的伙伴介绍而来。 对方是法国相关政府补贴项目里非常大的玩家，老板67岁，在行业里做了37年，也跟中国供应商合作了30多年。 所以第一次见面时，对方非常强势。 11:14｜“任何中国供应商拿到这个订单都会非常兴奋” 对方的助理在会上直接跟我说： 如果把这个订单给任何一家中国供应商，他们都会非常兴奋，而且他们一定可以拿到非常好的条件。 我告诉他： “没错，我理解。我以前也在中国做工厂。” 但我接着说： “既然今天我敢提出这些价格和付款条件，就意味着我知道，我们有其他供应商无法替代的价值。” 那一刻，我明显看到对方的表情发生了变化。 因为他们开始好奇： 你的底气到底来自哪里？ 12:33｜“如果Becky不喜欢你，多大的订单她都不感兴趣” 当时合作了十年的伙伴Anthony也补了一句话。 他说： “我跟Becky合作十年了。如果她觉得合作不合适，你的订单再大，她也不会感兴趣。” 这句话本质上传递的就是一个信号： 我们不害怕失去。 而商业谈判里，一个人能不能在对方提出无法接受的条件时坚定立场，本身就是对专业度、价值和底气的一种表达。 13:36｜客户迟迟不签合同，我决定退还定金 后来客户已经支付了一小部分定金，但合同迟迟没有回签。 我们等了两三周。 期间，客户要求视频看我们的仓库。 展示结束后，对方很满意。 我问： “既然都OK了，合同什么时候可以签？” 他告诉我，他们马上进入犹太假期，要等下周回来再签。 我很平静地告诉他： “没有关系，我可以理解。但如果今天不能签合同，我会把定金退给你，我们停止这次合作。” 14:55｜“从来没有中国供应商这样跟我们说话” 对方瞬间非常生气。 在视频里讲了十几分钟法语。 Anthony也开始紧张，觉得我们可能会失去这个订单。 但我告诉他： 你可能因为太害怕失去这个订单，已经失去了理性的判断。 这也是恐惧非常危险的地方。 一旦害怕失去，我们会开始高估风险、低估自己，也很容易做出失真的决策。 16:07｜恐惧会让我们的动作变形 人在恐惧中，会不断想要控制。 催促。 push。 讨好。 妥协。 甚至明明知道条件不合理，也不敢拒绝。 但我当时分析了两个问题： 第一，如果一个老板会因为我一句并没有攻击性的商业表达，就放弃一个近千万欧元的决策，那么这个合作本身以后会稳定吗？ 第二，从合作开始到当时为止，我们一直非常被动。 如果连合同都无法要求对方尊重约定，那么以后真正进入长期合作，我们的位置只会越来越弱。 17:07｜真正重要的，是重新回到牌桌上 我告诉Anthony： 这一次不是在破坏关系。 相反，这是一个让我们重新回到牌桌上的机会。 合作不应该永远是一方做leader，另一方只能follow。 健康的商业合作也需要边界、尊重和平衡。 如果这个动作之后合作还能继续，那么未来对方才真正会把我们当成一个平等的合作伙伴。 17:44｜一个多小时后，对方整个法务团队开始处理合同 一个多小时以后，Anthony非常开心地给我打电话。 他说： 对方整个法务团队今天都在处理我们的合同，而且承诺一定会在假期之前签完。 当天傍晚，我们真的收到了回签合同。 后来项目不仅顺利启动，而且双方的合作关系发生了明显变化。 对方给到了我们更多尊重。 每一次去巴黎开会，他们都会认真对待我们的条件、诉求和反馈。 18:40｜商业里最大的底气：我不害怕失去 把两个故事放在一起，会发现一个共通点： 当你不害怕失去，对方反而更能感受到你的价值。 但这里非常重要的一点是—— 这并不是一种故意设计的商业技巧。 如果你只是表面装作不在乎，对方其实很容易感受到。 真正有力量的，是你内心真的知道： 我当然希望合作成功，但如果它最终没有发生，我也可以接受。 19:40｜从商业回到人生：为什么有人说和我相处“没有安全感” 身边一些朋友曾经跟我说： “你对朋友非常好，也很珍惜关系，但总感觉你好像随时可以离开。” 以前我并没有认真体会这句话。 但最近再回头看，我发现某种程度上确实如此。 我非常珍惜关系。 但我不希望通过捆绑、纠缠或者控制，去维持一段关系。 奇妙的是，反而很多关系因此维持得非常久。 21:00｜好的关系，像两个人一起跳舞 创业这些年，我被很多关系滋养过。 遇到过人生导师，也遇到很多亦师亦友的人。 今天回头看，这些关系有一个共同特点： 不捆绑、不纠缠、不绑架。 我觉得好的关系很像两个人跳舞。 双方都不是站在原地不动。 也不是一个人一定要把另一个人拉到自己的位置。 两个人会随着彼此不断调整位置，但最后形成一个双方都舒服的节奏和平衡。 22:13｜“我对他这么好，他为什么没有同样回应我？” 上周和一位同事做一对一。 他的情绪很低落，因为觉得自己在一段关系里投入很多。 他对对方坦诚、用心、付出，但没有得到相同的回应。 我开玩笑跟他说： “这是你自讨苦吃。” 因为你的付出，是你的选择。 对方并没有要求你这么做。 22:55｜很多痛苦，来自一份对方不知道的“隐形契约” 我们非常容易在心里写下一份对方完全不知道的合同： 我对你坦诚了，所以你也要对我坦诚。 我对你付出了，所以你也要同样付出。 我这么爱你，所以你也应该这样爱我。 问题是，对方从来没有签过这份合同。 于是当现实没有满足期待，我们就开始委屈、愤怒和内耗。 这其实不是爱。 很多时候，它是一种隐形的情感捆绑。 23:30｜无欲则刚在关系中的含义 关系里的无欲则刚，是问自己： 我现在做的这件事，是不是我自己真正愿意做？ 如果我愿意给予，那是我的自由。 至于你如何回应，那是你的自由。 当我们真的允许对方自由，关系才不会那么累。 24:23｜抓方向盘越紧，反而越不会开车 刚开始学开车的时候，我们越害怕失控，就越会死死抓住方向盘。 刚开始学游泳的时候，越害怕沉下去，身体越僵硬。 但结果往往恰恰更糟。 关系和人生也一样。 越想控制，越容易失去流动。 越害怕失去，动作越僵硬。 24:49｜我和父母之间的边界 父母当然会对孩子有期待。 他们有自己的价值观、经历和人生观。 我妈妈也会对我表达很多期待。 我通常会告诉她： “我理解你对我的期待，也尊重你的愿望，但那是你的愿望，我依然会做我自己。” 我发现，当我不带情绪、非常稳定地表达自己的边界时，反而更容易得到父母的理解。 26:02｜不绑架别人，也不允许自己被绑架 无欲则刚是双向的。 一方面： 我对你好，不要求你一定怎样回馈。 另一方面： 你对我有期待，我理解，但我也不会因为你的期待而失去自己。 情感绑架，很多时候本来就是双向形成的。 真正成熟的关系，是两个自由的人依然愿意靠近彼此。 26:20｜无欲则刚，不是不珍惜 这里我特别想避免一个误区。 无欲则刚不是： 不珍惜。 不努力。 不投入。 不用心。 也不是冷漠。 恰恰相反。 它真正的状态是： 在过程中全然投入，在结果上不执念。 因为只有当你真的把过程中该做的事情全部做好，最后无论结果是什么，你才更容易坦然接受。 27:07｜真正的松弛，不是躺平，而是不和结果纠缠 我们身处一个非常繁忙、非常强调追赶的时代。 但也许真正的力量，并不是把方向盘抓得越来越紧。 而是开始尝试： 努力，但不焦虑。 投入，但不控制。 珍惜，但不捆绑。 期待，但不执念。 做自己能够做的一切，然后允许结果按照它自己的方式发生。 这可能就是我今天理解的： 无欲则刚。 谢谢你的收听，我们下期再见。 ☁️互动话题 你有没有经历过这样的时刻： 越想抓住一件事、一个机会或者一段关系，反而越痛苦；当你不再害怕失去以后，事情却开始慢慢变得顺畅？ 欢迎在评论区告诉我你的故事。

🎧Vol 81 ｜识别疲惫背后的恐惧和消耗 本期简介 今年和国内很多朋友沟通时，我听到最多的两个词，就是：焦虑和疲惫。 很多时候，我们以为疲惫只是因为工作太忙、睡眠不足、事情太多，但当我们真正停下来观察，会发现疲惫并不只存在于身体里。 有些疲惫来自长期熬夜、饮食过量和生活节奏失衡；还有一些更深、更隐蔽的疲惫，来自关系中的压抑，来自无法表达的脆弱，来自自我否定、自我攻击，以及我们对一件事情反复不断的解读。 这一期，我想从身体和精神两个维度，聊一聊： 我们为什么会如此疲惫？ 疲惫背后，究竟隐藏着哪些没有被看见的需求？ 我们又该如何重新倾听身体，停止内耗，让自己慢慢恢复能量？ 这不是一套标准答案，也不是要求所有人复制我的生活方式，而是邀请你重新把注意力放回自己身上，观察自己的睡眠、饮食、情绪、关系，以及那些每天都在悄悄消耗你的事情。 ⏰时间轴 00:00｜为什么我想继续通过播客分享真实的人生体验 长期收听播客的朋友可能知道，我目前生活在荷兰，在创业这条路上已经走了十一到十二年，过去主要从事外贸。 与此同时，我也在自我探索和灵性成长的道路上走了很多年，到现在已经持续打坐七年。 在这个播客里，我并不想分享太多宏大的道理或标准化的方法论，我更希望传递的是自己的经历、故事、体验，以及在人生、商业和内在探索中的真实看见。 虽然我身处荷兰，但我也希望通过声音，与国内的朋友建立一种真实而持续的链接。 无论节目给你带来的是启发，还是只让你在生活里多了一丝思考，我都很希望听到你的留言与反馈。 你们的回应，也会帮助我打开更多选题和表达的可能。 01:19｜今年听到最多的两个词：焦虑与疲惫 回看过去的节目，大部分内容都来自我短期内的观察，以及身边真实发生的人和事。 这些故事虽然发生在不同的商业、生活和关系场景里，但背后往往存在一些共通的人性规律。 今年，我和国内很多朋友打电话或视频会议时，听到最多的两个词，就是： 焦虑和疲惫。 当疲惫长期存在，它不仅会消耗我们的身体，也会持续吞噬我们的情绪和精神能量。 在当下快节奏的生活和商业环境中，持续性的消耗，可能才是一个人最大的损失。 所以这一期，我想从两个方面探索疲惫： 一个是显而易见的身体层面； 另一个是更隐蔽、更深层的精神层面。 03:03｜身体的问题，从心理切入；心理的问题，从身体切入 七八年前，我曾经和一位很好的朋友，也是当时的心理咨询师白老师，聊到过一个观点。 如果是身体层面的问题，有时需要从心理作为切入口；而一些焦虑、抑郁或情绪层面的问题，也可以尝试从身体开始调整。 本质上，我们的身体、心理与精神并不是完全割裂的。 这些年，因为长期打坐、素食，也因为持续观察自己的情绪和身体反应，我越来越能够看见三者之间的联系。 有时候，身体的疲惫会带来情绪波动。 有时候，精神上的压力也会直接反映在身体上。 所以当我们谈论疲惫时，不能只看见身体上的累，更需要看见那些隐藏在心灵和精神里的消耗。 04:09｜重新阅读《身体知道答案》 最近，我重新拿起了一本很多年前读过的书——《身体知道答案》。 这一次重新阅读，我发现书中很多内容，都与我这些年在现实生活中非常细微而具体的体验重合。 因为生活在荷兰，我的工作和生活节奏可能相对慢一些，也因此有更多机会观察自己的身体。 而当我和国内的朋友或同事沟通时，我常常发现，很多人晚上十一二点还没有休息，第二天早晨又不得不起床。 到了周末，又要陪伴孩子、处理家庭事务、参加聚会，身体并没有得到真正的休息。 很多人周一上班时，甚至需要花很长时间，才能从周末的疲惫中调整回来。 这是一种非常常见，也非常容易被忽略的身体消耗。 05:25｜睡眠时间决定了我的情绪和能量状态 这些年，我反复测试和观察自己的睡眠规律。 我发现自己是一个必须保证七个小时睡眠的人。 我通常早晨四点半左右自然醒，所以为了保证睡眠，我一般晚上九点左右就会休息。 六个小时的睡眠，我有时也可以维持正常状态。 但如果睡眠少于五个半小时，即使外表看起来没有太明显的变化，我也能感受到自己的情绪和能量出现细微波动。 正因为清楚睡眠对我的影响，我拒绝了很多晚间社交和晚餐。 这并不是因为我有多么自律，而是因为我已经了解自己的身体，也知道自己需要怎样的生活节奏。 06:45｜没有一种饮食方式适合所有人 除了睡眠，我也长期观察饮食与身体能量之间的关系。 我多年以素食为主，饮食时间也相对集中。 过去通常会保持十六个小时左右不进食，后来有一段时间延长到了二十个小时。 但我想特别说明，这并不是一种对所有人都适用的建议。 如果刻意模仿，身体可能根本无法适应。 真正重要的不是复制别人的习惯，而是根据自己的身体状态和能量变化，找到适合自己的节奏。 我分享自己的睡眠和饮食，只是想提供一个观察身体的切入口： 什么样的睡眠、饮食和生活习惯，能够帮助你保护自己的能量，让你处在更加放松和稳定的状态？ 07:45｜开始观察食物带给你的真实感受 今天，我们摄入了太多身体并不真正需要的食物。 大量的肉类、重油、重盐和高刺激食物，可能会给身体带来很大的负担。 当你吃完一顿很油、很咸或者很重口味的食物之后，可以试着去观察： 你的身体是轻盈的，还是沉重的？ 你的头脑是清醒的，还是昏沉的？ 你的情绪和能量有没有发生变化？ 这些反应看似细微，但当我们持续观察，就会逐渐找到真正适合自己的生活方式。 除了饮食和睡眠，运动、作息以及我们每天接收的信息，也都在影响身体的能量。 08:45｜为什么我们总在疲惫和自责之间循环 我听过一个看似玩笑，却很真实的描述。 周末很疲惫，周一上班需要调整，周二稍微恢复，周三终于进入状态，到了周四、周五又开始准备放假。 然后周末再次陷入疲惫。 饮食也是类似的循环。 大餐之后身体不舒服，于是开始责怪自己，拼命减肥、运动、节食；控制一段时间后，又忍不住吃高热量食物；吃完之后，再次否定自己。 我想邀请你问问自己： 当你反复伤害身体，又因为这些行为批判自己时，你真的轻松和快乐吗？ 如果答案是否定的，那么这种不接纳和自我攻击，本身就会制造更深的疲惫。 10:06｜睡眠不足之外，更重要的是睡眠质量 睡眠带来的疲惫，不仅与睡了多久有关，也与睡眠质量有关。 我身边一些比我年轻很多的朋友和同事，都曾告诉我，他们很难入睡。 我自己很少失眠，所以不一定能完全感同身受，但我会非常细致地观察睡眠出现变化时，身体之前经历了什么。 例如： 下午或晚上有没有喝咖啡？ 有没有吃巧克力？ 睡觉前有没有听很激烈的音乐？ 有没有持续刷视频，接收大量嘈杂的信息？ 这些刺激可能并不会让人完全无法入睡，但它们可能会增加做梦、夜醒和浅睡眠的概率。 正是通过这些微小的观察，我们才能逐渐找到适合自己的深度睡眠规律。 11:52｜在今天，睡眠已经变成了一种奢侈品 在信息爆炸和快节奏的生活里，高质量睡眠甚至已经变成了一种奢侈。 前几天，一位朋友和我开玩笑，说过去航空公司的广告，可能会把头等舱和商务舱包装成身份和成功的象征。 但现在，能够在飞机上连续睡十几个小时，本身就已经是一种让人羡慕的奢侈。 这也反映出，在现代社会中，充足的睡眠和稳定的休息，已经变得多么难得。 但身体终究属于我们自己。 无论外部环境怎样变化，从对自己负责的角度，我们都需要从最基本的生活细节开始，帮助自己建立稳定而高质量的睡眠。 13:10｜身体是有灵性的，它一直在回应你 这些年，我越来越相信，我们的身体是有灵性的。 当你真正开始关照它，倾听它的反应，感受它的需求，它会慢慢跟随你的意愿作出调整。 有一件事曾经让我非常惊讶。 无论我去全球哪个地方，无论当地时差如何，我经常都能在凌晨四点多到五点左右自然醒来。 很长一段时间里，我无法解释这件事。 后来我慢慢意识到，当我愿意长期倾听身体、尊重它的节奏时，身体也会与我的心愿、意愿和生活方式建立一种连接。 它不再只是一个需要被控制的工具，而是一个始终陪伴和支持我们的伙伴。 14:20｜身体有自己的节奏，不需要永远被意志力控制 当我们真的愿意和身体建立连接，就能够慢慢听见它真实的需求。 在饮食上，我现在吃得比较清淡，很少吃重油、辛辣和高度加工的食品。 很多人以为这是为了身材或皮肤，但真正的原因是，我的身体已经逐渐不接受这些食物。 当我吃包装面包、饼干、薯片或者调味很重的食品时，身体会明显感到不舒服。 有时吃了某种东西，脸上也会很快出现小痘。 这并不需要我通过强大的意志力去克制，因为身体本身已经在告诉我： 它不需要这些东西。 15:25｜保护自己的身体，并不等于不合群 我过去也曾经担心，因为自己的睡眠和饮食习惯，会不会显得太特立独行。 在聚餐或社交场合，如果我拒绝某些食物，或者很早离开，别人会不会觉得不舒服？ 我曾经因为这些担忧，不敢直接表达自己的需要。 但后来我意识到，如果我们连自己的身体都无法保护好，就很难真正对外界负责。 无论是经营一段关系、照顾家人，还是给予别人关爱，都需要我们先拥有稳定的身体和能量。 我们的身体和能量，是前面的那个“1”。 其他所有关系、事业和责任，才是后面的“0”。 16:07｜真正尊重自己，反而会得到更多尊重 当我真正建立了这个认知，也作出决定之后，我开始坦诚地向家人和朋友表达自己的生活方式。 我不再带着愧疚去拒绝，也不再因为害怕不合群而勉强自己。 结果，我得到的理解和尊重，比曾经想象的更多。 很多朋友会说： “我们也很想做到，只是目前做不到，但我们可以理解你，也尊重你。” 这让我非常感激。 很多时候，真正的问题并不在于别人是否接受我们，而在于我们自己是否相信： 这样的选择，确实对自己有帮助。 当我们自己都不认可自己的需要时，就很容易陷入妥协、消耗和疲惫的循环。 17:34｜从身体疲惫，进入更深的精神疲惫 关于身体疲惫，还有很多可以继续探索的内容，例如运动、阅读、信息摄入和生活环境。 但接下来，我想进入更深的一层： 精神层面的疲惫。 这种疲惫更加隐蔽，也更加具有黏性。 它可能不会让你立刻感到身体疼痛，却会长期渗透在你的情绪、关系和生命状态里。 18:03｜一通电话里，我感受到了一位创业者的无力 上周日，我接到一位国内朋友的信息。 当时国内已经是晚上九点或十点，我感觉他可能有事情想聊，于是给他回了电话。 我们聊了大约一个小时，后来因为我还有会议，才结束通话。 挂断电话之后，我有一点心疼他。 因为我能很真实地感受到，他在电话另一端的疲惫和无力。 这位朋友我认识了十多年，他是一位男性创业者，也是一位CEO。 我们偶尔会进行一些比较深入的交流。 但在那通电话里，他实际上并没有真正讲述自己正在经历什么。 19:08｜为什么我们很难表达脆弱和无力 在中国和亚洲文化里，很多人从小接受的教育都是： 男儿有泪不轻弹。 要坚强。 要承担。 不能表现出无力。 好像一旦表达疲惫和脆弱，就意味着不够强大、不够优秀，甚至意味着懦弱。 这些观念会在无意识中进入我们的潜意识。 于是，当我们经历一些原本未必具有巨大伤害性的事情时，却因为不敢说出口，无法与伴侣、家人、朋友分享，而让它在精神层面持续渗透。 真正消耗我们的，有时并不是事情本身，而是我们必须独自承受这件事情。 20:17｜无法表达，会让疲惫在心里不断累积 关于这一点，我自己也有非常深的体会。 在很长时间里，包括直到现在，我也无法完全做到向身边的人坦诚表达自己的疲惫、无力和脆弱。 虽然这些年，我已经在这方面获得了很多成长，但我依然能看到，身边有很多朋友很难表达自己的真实感受。 而那些无法被表达的情绪，并不会自动消失。 它们会变成精神层面深深的疲惫和消耗。 20:53｜疲惫最深的来源，往往是关系 当我们感到疲惫时，首先需要辨别： 这种疲惫到底来自哪里？ 根据我的观察，很多疲惫都来自精神层面，来自关系。 而这里所说的关系，不只是我们与外界的关系，首先是我们与自己的关系。 一件外部发生的事情，可能会引发： 自我不接纳； 自我批判； 自我否定； 自我怀疑； 自我不信任。 这些内在冲突，本身就会大量消耗能量。 除此之外，还有我们与伴侣、父母、子女、兄弟姐妹、朋友和同事之间的关系。 尤其是亲密关系中的冲突，会在精神层面产生非常深的消耗。 而这种消耗最明显的外在表现之一，就是疲惫。 22:00｜为什么很多成功的人，也无法安静地与自己相处 在今年之前，我并不知道，原来很多人很难真正安静下来打坐。 因为我自己打坐很多年，我曾经以为，只要愿意坐下来，大多数人应该都可以做到。 但今年，身边很多朋友开始好奇地问我： 你最开始是什么时候打坐的？ 打坐之后进入了什么状态？ 中间经历了哪些阶段？ 当我反问他们打坐时有什么感受时，听到最多的答案就是： 很难真正安静下来。 22:47｜外在成功，并不能替代内在安定 更让我意外的是，那些无法安静与自己相处的人，有一部分在世俗标准里已经非常成功。 有些人在事业上取得了很高的成就，甚至已经实现了财富自由。 还有一些人拥有非常体面、光鲜的职业和生活。 但他们依然很难安静地坐下来，单独与自己相处。 这让我产生了非常深的好奇。 外在的成功，为什么并没有自动带来内在的安定？ 我们每一个人在精神探索的道路上，究竟经历了怎样的心路历程？ 这也是我接下来想继续与身边朋友深度对话和探索的话题。 23:55｜工作让你累，还是你对工作的解读让你累 回到精神疲惫。 在职场中，你可能认为，是一项工作没有完成好，让你感到疲惫。 但真正消耗你的，也许是工作背后的担忧。 你担心领导不认可你。 你担心被同事孤立。 你担心客户评价你。 你开始怀疑自己的能力，甚至担心自己会不会失去这份工作。 所以，很多精神上的内耗，并不是来自事情本身，而是来自我们对事情的解读。 而这些解读，又会进一步引发关系中的恐惧和冲突。 24:30｜真正消耗我们的，往往不是事件本身 一个工作结果没有达到预期，也许只是一个暂时的结果。 但我们的头脑会快速延伸出很多故事： 领导是不是对我失望了？ 同事会不会觉得我能力不行？ 我是不是永远都做不好？ 我会不会失去现在拥有的一切？ 事情本身可能只发生了一次，但我们会在头脑中重复经历很多遍。 这种反复解读带来的精神消耗，有时甚至比身体上的劳累更加严重。 在今天的社会里，它已经成为一种非常隐蔽的能量杀手。 25:08｜一个人的身体状态，会暴露内在的疲惫 最近一两年，我越来越清晰地感受到： 有时候，一个人坐在我面前，嘴上说自己最近很好，生意很好，一切都不错。 但我却无法真正被这些语言影响。 因为我能够感受到，他整体的能量是疲惫的。 这种疲惫会通过很多细节表现出来。 例如眉心紧皱，表情无法舒展，身体僵硬，肢体语言紧张。 这些看似微小的细节，其实都是内在状态的外显。 25:54｜真正舒服的能量，是很多内在因素共同形成的 一个人整体给人的舒服感，并不只是因为外表漂亮、穿着得体或语言好听。 当你真正安静下来，不只听一个人说了什么，而是感受他的整体状态，就能够感受到他内在是否放松。 精神层面的疲惫，背后通常隐藏着很多恐惧、冲突和自我不接纳。 而这些无法被看见和处理的部分，会持续消耗我们的生命能量。 26:39｜行动一：从睡眠和饮食开始恢复身体能量 关于精神层面的疲惫，还有非常多可以探索的空间。 但在这一期最后，我想分享几个可以马上开始的行动。 首先，在身体层面，我真诚地邀请你从睡眠和饮食开始。 记录自己的睡眠时间，观察睡眠质量。 留意自己每天吃了什么，以及不同食物带给身体怎样的感觉。 改变刚开始可能会有一点痛苦。 因为你已经习惯了晚上看电影、刷手机、聊天或接收大量信息。 但当你持续一到两周，可能就会开始感受到，健康而稳定的生活方式正在帮助你恢复能量。 27:28｜行动二：停止立刻下结论，给自己一点空间 在精神层面，同样需要从关注自己开始。 当你再次被潜意识带走，陷入反复思考、自我冲突和精神消耗时，先停下来。 不要急着下定义。 不要急着给出答案。 也不要急着证明自己是错的，或者事情一定会走向最坏的结果。 试着跳出来问自己： 如果现在经历这件事情的不是我，而是我最亲密的朋友，我会怎样安慰他？ 我会怎样提醒他？ 我会不会也像现在攻击自己一样，去攻击他？ 很多时候，我们给予朋友的理解和温柔，恰恰是我们最需要给予自己的。 28:06｜行动三：尝试说出你的疲惫、无力和脆弱 除了与自己对话，也可以尝试与真正信任的人建立连接。 你可以找到一个能够接住你的朋友、伴侣或家人，尝试告诉他： 我最近真的很累。 我现在有一点无力。 我不知道应该怎么办。 我需要有人听我说一说。 也许，对方并不能立刻帮你解决问题。 但那种被倾听、被理解、被稳定接住的感觉，本身就会带来很深的精神滋养。 表达脆弱并不意味着软弱。 有时候，真正的强大，是允许自己不必永远坚强。 28:28｜结尾：愿我们学会倾听疲惫，而不是继续对抗自己 疲惫并不是我们的敌人。 它更像是身体和心灵发出的信号，提醒我们： 有一些需求已经长期没有被看见。 也许你需要休息。 需要重新调整饮食和作息。 需要停止对自己的攻击。 需要修复一段关系。 也需要允许自己表达那些长期隐藏的脆弱和无力。 希望我们在面对疲惫、穿越疲惫，以及为自己寻找更深滋养的道路上，可以一直向前。 祝福你，我们下期再见。