* 宋奇翔 上海交通大学医学院附属仁济医院泌尿科医生 50+篇论文的麦霸！想先听宋医生唱歌的朋友可以直接跳转58:40 * 张慧 每天都喝三升水 因为三生有幸😁 * 加听友群：comedian007 📖本期介绍 这期我请到了我个人非常喜欢的宋医生🎉🎉让我们和专业的泌尿科医生一起聊聊咱们普通人的喝水健康，大家不要小瞧喝水！长时间久坐的打工人，时不时站起来走一走，喝两口水，你的新陈代谢会狠狠感谢你！ 🎁为了鼓励大家多喝水，本期评论区获赞最多的听友将获得张慧同款Stanley吸管水杯！ ⏰截止时间：12月15日周一中午12点 👇就是凳子上这个跟着我巡演了40多场的水杯，好用！ 📢📢提醒大家《一生要强》收官在即，12月还有最后两场！！ * 12.6周六 杭州 四个二喜剧 * 12.14周日 上海 喜剧联盒国 宋医生照片👀，这大长腿，16比9的照片才放得下！ 当年给宋医生写的谐音梗哈哈哈哈，我偶尔也是写谐音梗的哈哈哈哈😁

🎁本期有福利！听友专属攀岩体验活动！ 📖本期介绍 益生菌的拉丁名字叫Probiotic，直译过来的意思是为了生命，可见其重要性！我台有很多听友都很关心肠王陈医生在吃什么益生菌，这期就给大家聊聊益生菌的fun facts！同时也爱心提醒大家：好好吃饭专心吃饭，多吃膳食纤维，把肠道菌群养好一点，以后生财有道！开玩笑开玩笑，主要是期待菌群谱系早点研究出来，粪菌移植技术(Fecal microbiota transplantation, FMT)早日成熟！ 👉加管理员/听友群：comedian007 🎉本期福利： * 1. 置顶评论区晒订单号，抽取5位幸运听友，由品牌方送出餐后一小时限定冰箱贴 * 2. 下单用户将确认收货的截图页面发给管理员（comedian007），我们将邀请10位朋友参加药不能停听友专属攀岩体验活动！ * 活动日期：11.30周日 中午12点半-下午2点半 * 活动地点：上海 普陀区（具体地址在群内公布） * 攀岩活动报名截止时间：11.27周四感恩节晚上22点 ⏳时间轴： * 04:48 如何知道我的肠道菌群目前是否健康？ * 06:30 菌群失调相关的临床症状有哪些？因为饭后胀气就做个胃肠镜是不是有点夸张？ * 11:04 医院有没有针对肠道菌群的检测？(这段不建议吃饭的时候听) * 15:45 菌群在肠道内是平均分布的吗？菌群越多越好吗？ * 17:35 你知道肠道内有多少双歧杆菌吗？ * 18:10 还有哪些有益菌群？学点菌群名字以后装的时候用 * 20:30 粪菌移植是不是逆天改命？ * 23:45 捐菌比捐精的要求还高什么是超级供体？ * 27:37 了解一种有害菌：艰难梭菌 * 29:58 菌群会发生哪些动态变化？ * 吃饭前后的短期影响、长期饮食结构的影响 * 32:15 最近找到了多吃蔬菜的方法 * 35:01 益生菌，饭后服用效果更佳 * 补充的益生菌在肠道里会留多久？ * 38:56 吃饭时总被打断，肠道会有什么反应？ * 我们能不能给自己10分钟，专心地好好吃饭？ 🌹🌹感谢卡士对本节目的大力支持！ 卡士“餐后一小时”，全国餐后助畅酸奶Top1（以2024全年销售额计） 1. 我们的产品有什么？ * 1瓶含100亿卡士专属双歧杆菌C-I，双歧杆菌是“活性”益生菌，可以有效释放肠动力 * 1瓶超4g高配膳食纤维，相当于2斤青瓜或半斤菠菜，温和促蠕动 * 0香精0色素0助泻成分不刺激无依赖 2. 有真人实证嘛？ 卡士餐后一小时完成了独立第三方机构CTI华测专业测试（2025年最新），88%用户饮用后一小时之内胀气感缓解！ 而且餐后一小时联合四川华西公共卫生学院发起的“餐后28天黄金‘改便’真人挑战”研究显示，实验前大事不畅率 34.3%，*28天实验后，大事不畅率 降低至7.1%，便秘改善率高达83.3%，有效降低4倍便秘发生率。 3. 如何购买？ 点击进入卡士会员小程序，领取专属优惠下单，卡士酸奶冷链包邮到家！ 置顶评论区晒订单号，抽取5位幸运听友，由品牌方送出餐后一小时限定冰箱贴 *活动解释权归品牌所有 注：本台所有医生的录制参与均为公益行为

* 肖丹 北京控烟协会会长，中日友好医院国家呼吸医学中心教授 * 赵玉兰 北京控烟协会副会长，控烟志愿者总队长 * 李华 五星🌟北京控烟志愿者，7年服务时长5442小时！ * 张慧 已正式加入上海控烟协会成为会员 * 👉加听友群：comedian007 📖本期介绍 朋友们有没有碰到过这种情况，有人在室内乱抽烟，我们鼓起勇气去劝阻，却被Ta蛮横发问，你谁啊？凭什么管我？好家伙，明明是Ta无理，却质问我有何权力，要求我“师出有名”，那么如果我穿上控烟志愿者的蓝马甲，看Ta还有什么话说。 借着这次去北京参加2025无烟城市建议北京国际论坛，我和北京控烟协会的领导和控烟志愿者聊聊了控烟的故事，领导的PPT里吸烟率和二手烟暴露率数字下降的背后，我们的控烟志愿者付出了很多。 Ta们的工作也比我们想得要复杂得多，不是简单地上前劝阻这么简单，而是要先掌握丰富的控烟知识，充分了解抽烟者的心理、烟霾的危害，而且我们会发现，最后打动别人的不仅是有效机智的话术，更是志愿者对控烟的坚持与无私的奉献。欢迎收听本期内容，并欢迎有兴趣的朋友报名控烟志愿者（后附报名方式） ⏳时间轴 * 02:35 控烟志愿者在控烟工作中承担怎样的责任 * 05:35 加入控烟志愿者的门槛和标准是什么？还有人大法学博士？ * 世卫组织对志愿者影响力故事的报道 * 09:03 会报名做控烟志愿者的都是什么样的人？抽烟者能不能当志愿者? * 10:05 控烟协会如何给控烟志愿者赋能 * 16:13 志愿者碰到过哪些冲突？男卫生间有人抽烟，志愿者琢磨出什么有效的劝阻话术？ * 19:30 清扫烟头的重要性 * 20:25 北京餐厅的“台账” * 22:49 拒绝三手烟，拒绝烟霾，吸烟毁三代 * 26:07 了解“在线戒烟”小程序 * 27:30 巴西吸烟率这么低啊？香港为什么人均寿命世界第一？ * 29:23 所谓“安全”的电子烟为什么不是真的安全？ * 29:55 劝阻着劝阻着，对方决定戒烟了！ * 34:29 志愿者的工作，其实还包括吸烟者的健康维护，一个咽拭子就可以检测肺癌风险 * 40:46 志愿者的工作随时随地可以做，但两个人以上出现才能穿志愿者工作马甲 * 41:57 “小手拉大手”让小学生去劝阻大爷抽烟，特别管用？ * 47:47 地铁口和公交站，麻烦多来点控烟志愿者巡查好吗？ * 48:00 报名志愿者的具体流程（后附截图） * 52:10 未来趋势讨论，机器人能不能代替人类志愿者？ * 54:50 彩蛋 附李华队长的服务时长最新统计，太震撼了 在线戒烟小程序截图，关注以来我已经收到两条提醒了（要不拿家人手机给注册一个？） 健康自助小屋 附北京控烟志愿者报名方式，其它城市的报名渠道，欢迎大家关注 无烟上海、无烟深圳公众号了解 * 第一步，登陆：“志愿北京”官网，网址： http://www.bv2008.cn/ * 第二步，志愿者注册信息：按要求如实填写，填写完毕后，等待审核（审核时间通常为7-10个工作日）；审核通过后，使用用户名、密码登陆网站 * 第三步，在网站首页，点击“志愿团体”，如无烟北京总队的ID：11481277，朝阳服务队的ID：17600175，点击“搜索”后，出现该团队图标 * 第四步：点击图标，进入该团队页面，点击“我要加入”等待审核后，成为正式队员。

* 陈海冰 上海十院内分泌科主任，主任兰心蕙质，科普娓娓动听 * 韩大狗 高脚凳对谈主播，命中注定糖尿病的男人？ * 张慧 曾经因为暴饮暴食得过高胰岛素血糖症，走过的弯路比血糖仪的曲线还弯 📢进听友群加：comedian007 【📢📢价值298元、不扎手指的硅基动感动态血糖仪，送两个！】 截至2025年1月10日中午12点，评论区抽取两位幸运听友送出！同时欢迎大家在小红书发笔记推荐药不能停，截图发给管理员comedian007，可以增加被抽中的概率！ 这次抽奖活动完全起源于我的个人种草✨😁 我在Peter Attia的《超越百岁》这本书里第一次了解到有动态血糖仪（CGM,Continuous Glucose Monitor）这种东西。像体重，我们上秤就知道了，但身体里的血糖，会随着我们的饮食、运动、睡眠发生什么变化，我好想知道。正好中信出版的任老师说有硅基的动态血糖仪想让我试用，我马上就戴了一个周期。 虽然说动态血糖仪一般是糖尿病患者日常佩戴的，但对非糖尿病患者，也可以发挥很大的作用，因为CGM创造了自己的霍桑效应，即研究对象因为被观察而改变其行为。也就是说，只要跟踪血糖，就会对我们的饮食行为产生积极的影响。 我的改变就是，我更想去控制好饮食，让我的血糖曲线平稳。如果看到血糖飙升，我就会复盘和调整饮食，避免下次飙升。因为血糖平稳了，胰岛素才不容易把血糖转化为脂肪。 很多人可能不知道自己处于胰岛素抵抗状态或者糖前期阶段，这种时候血糖的异常波动和怎么也瘦不下来的绝望，我已经经历过了🥹，希望听友朋友们可以少走一些弯路！ 另外这是2024年收官期，祝贺我完成了今年更新30期的目标🎉 提前祝大家新年快乐，我们2025年再会！ ⏳时间轴 * 01:25 韩大狗有糖尿病家族史，但他为什么从没测过自己的血糖？？ * 03:17 张慧做糖耐量测试，胳膊差点被扎烂（夸张的说法 * 04:30 血糖是否正常，不仅看波动的范围，而且还要看达标的时间。 * 06:12 不扎手指，那动态血糖仪测得准吗？ * 07:30 不是糖尿病患者，那血糖波动到多少，我就得开始焦虑了？ * 糖前期概念了解一下 * 餐后血糖上升持续多久算不正常？ * 有没有能百分百控制血糖的人？ * 12:40 胰岛素什么时候把血糖转化为能量，什么时候把血糖转化为脂肪？ * 14:00 猛猛健身，严格饮食，但体重纹丝不动，为什么？？？啊！！！ * 16:32 为什么吃炸鸡之后，血糖也没有飙升？葡萄糖vs.氨基酸刺激 * 中国人对碳水刺激更敏感 * 19:27 低GI的食物就可以放心大量吃了吗？ * 20:25 我都吃了早餐，为什么还会低血糖？？？？ * 23:51 有些人运动会降糖，有些人运动中血糖飙升？ * 26:06 动态血糖仪能多实时反应血糖变化？ * 有些博主说根据实时血糖值决定是否吃饭，科学吗？ * 大狗：血糖抄底？ * 28:50 饿了很久之后，突然吃很多，会有什么危险？ * OMAD one meal a day的感觉如何？ * 30:24 早饭吃得好，中饭吃得少，我不！ * 33:00 越吃越觉得食欲好是为什么？饥饿感和血糖是什么关系？ * 34:56 高压力下，血糖更难降下来 * 39:59 定时定量吃饭vs.饿了再吃，哪种好？到点儿没吃饭的话，胰岛素会出来工作吗？ * 41:50 哪些食物，其实升糖可快了早饭就喝一杯果汁行吗？ * 果糖诱导脂肪肝 * 尿酸高的人少吃水果⚠️ * 48:47 代糖也会让胰岛素分泌 * 食物本身的甜能满足对甜的渴望吗？我不行🥹 * 51:00 控糖之后，为什么精力更好了？ * 52:45 维生素D，铬，能控制血糖吗？ * 54:00 对于命中注定的遗传糖尿病，我们还能做什么？ * 你要知道如何健康地去生活❤️ * 01:00:00 福音：提取自身外周血细胞让一部分患者两年不使用降糖药 * 01:04:00 吃饭顺序，对血糖的影响vs是否过正常的生活 * 01:08:18 体重下降5%的意义 附：海冰主任讲健康脱口秀！ 附2:硅基动态血糖仪的app界面 附3:CPA领奖 附4:本期在CPA专业录音棚录制！

* 金金 上海市精神卫生中心精神科医生 心理治疗师 上海市心理援助热线12356负责人 * 张慧 确诊轻度抑郁 但给心理医生提供了2条预防抑郁的小妙招呢！ 📖本期介绍 10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是：人人享有心理健康服务 全球有2.8亿人患有抑郁症，其中一部分是伴有自杀意念或行为的抑郁症（MDSI, Major Depressive Disorder with Suicidal Ideation），“不想活了”，是一种急性抑郁的症状，是一种非常危险的情况，因此，我们国内现在有很多城市建立了抑郁症快速干预中心，成立了心理咨询热线12356，让有需要的朋友可以快速寻求帮助。 为了让公众更直观地理解抑郁症，更勇敢地谈论抑郁症，世界卫生组织WHO在精神健康教育中把黑狗比喻为黑狗。“黑狗快走”，是希望可以在社会资源的支持帮助下，让更多的人活下去。活着就会有希望朋友们❤️ ⏳时间轴 * 01:36 很多人都有轻度抑郁是吗？ * 02:44 临床上如何区分轻度、中度、重度抑郁 * 测试的结果一定准吗？ * 08:06 睡不好去医院看，结果确诊了抑郁 * 09:00 脱口秀演员聊抑郁，从Rock到陈艾 * 10:01 抑郁症为什么被比喻成黑狗？得抑郁症会有羞耻感吗？ * 15:15 有自杀念头了怎么办？ * 重度抑郁像一个黑洞，什么好话都听不进去怎么办 * 17:38 祈使句式的安慰方式，不适合抑郁症患者 * 22:45 有些情况你误以为是性格问题，其实是抑郁症表现 * 灾难化思维、心情低落、微笑抑郁 * 因为经济问题而抑郁，经济问题无法改善，那怎么办？ * 你的认知，决定你的痛苦 * 张慧从e人变i人了 * 32:08 你是否担心别人在多久之后就开始对你感到失望？ * 你是活在当下的，还是过度停留在过去和未来的？ * 有没有不健康的自洽？ * 我得罪的人，不一定是因为我做了什么 * 38:42 抑郁症患者是怎么好起来的？ * 靠自己这三个字会不会让人难过？ * 42:26 心理咨询热线12356 接到过哪些绝望的电话 * 47:14 避免抑郁的措施，我竟然给了医生一些有用的小妙招？ 聊天中提到的书《深度工作》

* 岳磊 上海同仁医院耳鼻喉科医生 准备自己做喉镜了 * 呼兰 专场《草台班子》高强度巡演和用嗓中 * 张慧 专场《一生要强》刚解锁喉糖的好处 * 听友群加：comedian007 📖本期介绍 巡演专场最重要的是什么？是成熟的段子，还是能卖得出去票子，是一副好用的嗓子！ 这期我们和高强度巡演中的呼兰聊聊怎么科学护嗓，大家知道什么好方法也欢迎评论区留言！ ⏳时间线 * 01:45 呼兰卡了鱼刺，为什么急诊不给处理？？ * 04:50 专场巡演到第几场嗓子开始不舒服的？ * 大部分脱口秀演员的问题：不会发声 * 06:10 给嗓子做雾化是什么原理？ * 08:20 有哪些发声练习？ * 说话快原来伤害声带啊！ * 10:20 呼兰和歌手学到的开嗓方法 * 11:20 我打开了喉糖的新世界！ * 测试：喉糖的灵魂成分是什么？ * 谁家好人吃喉糖吃胖了呢？ * 此处缺一个喉糖商务 * 14:35 为什么有的人天生嗓子沙哑？ * 人的音色和什么有关？ 声带、共鸣腔？ * 抽烟会改变声音吗？ * 17:35 人能发出多少种声音？ * 利用声音还能破案？ * 20:25 呼兰也是一个rapper！ * 如何尽量避免破音，医生一语道破关键 * 22:16 和歌手学护嗓 * 迷思：歌手唱歌时声音没问题，但怎么聊天时嗓子是哑的？ * 上台前为什么不能吃花生、喝牛奶？ * 下台后为什么不能吃小龙虾、喝啤酒？ * 硬要选的话，烈酒和啤酒哪个更伤嗓子？ * 小心胃酸返流伤嗓子，返流性咽喉炎 * 空调直吹会让声带变僵？ * 32:00 演出后需要禁声护嗓吗？ * 33:30 有哪些声带手术？ * 喉咙疼不是没关系，小心急性会厌炎 * 36:46 睡觉不打呼，戴呼吸机可以提高睡眠质量吗？ * 40:26 长期雾化对嗓子有什么危害吗？有一个简单办法就可以避免！ * 高压氧舱和氧吧能一样吗？ * 45:13喉镜检查适合什么样的人？ * 做喉镜的感觉像做鼻拭子一样吗？ * 48:21 温盐水漱口可以护嗓，那要多咸？ * 49:00 40-60%空气湿度对嗓子好！ 最后祝呼兰的喉镜检查以及《草台班子》《一生要强》巡演顺利！ 附《一生要强》已开票信息，欢迎大家在大麦或猫眼搜索【张慧/一生要强】购票！ * 目前8个城市在售票中： * 🎤10月2日 南京站 * 无名喜剧空间（南京艾尚天地A座3楼） * 🎤10月04日 青岛站 * 上客喜剧·黄岛剧场（黄岛区长江中路308号家佳源3楼L3029） * 🎤10月05日 济南站 * 上客喜剧·济南剧场（山东省济南市历下区宽厚里1期4组团203） * 🎤10月07日 哈尔滨站 * 蒜伴儿脱口秀（哈尔滨市南岗区学府凯德5楼） * 🎤10月11日 西安站 * 喜欢脱口秀（西安南门合生汇商场四楼L4-15） * 🎤10月12日 太原站 * 火柴梗喜剧（华宇购物中心6楼火柴梗喜剧） * 🎤10月17日 南宁站 * 空心喜剧（南宁市内街文化创意园2栋3层内街小剧场） * 🎤10月18日 贵阳站 * 方蕉 ComedyBAR（观山湖 阿云朵仓） 感谢澳州听友M的创作！太喜欢了！

* 陈医生 瑞金内镜中心医生 肠王 体检了但完成度？ * Chris 健康行业从业者 但三年没做体检了 * 张慧 今年的体检还没做 不过我只拖了半年而已噢 * 进听友群：加comedian007 🌹感谢中宏保险对本期节目的赞助和支持 你有多久没做体检了？公司发的年度体检卡，有及时用掉吗？ 我承认，我有拖延的心理...因为想到体检要空腹、体检要占时间、体检套餐不知道怎么选、体检报告又看不懂..就有点不想去了..不是就我一个人这么想吧！！ 很高兴看到这份关于健康的调查报告印证了我的想法，即2025宏利亚洲关怀调查。 《宏利亚洲关怀调查》由中宏保险外方股东宏利发起，针对亚洲消费者当下的身心健康以及财务状况进行了集中评估，目前已经连续开展6年，覆盖亚洲9大市场，国内主要包括10个城市如北京、上海、重庆、广州等地。受访人是持有保单或有意购买保险的人士，原来大家的想法是这样的！具体请点击2025年宏利亚洲关怀调查官网链接：www.manulife-sinochem.com ⏳时间线 * 01:55 Chris为什么三年没做体检？ * 有症状了去检查能不能代替无症状时做的体检 * 提前健康几天会很大影响体检报告的结果吗？ * 听了何广智的体检段子，想想自己多久没做过体检了？ * 08:05 体检套餐里有哪些不想做的项目？放弃过哪些项目？ * 12:20 核磁就比CT高级一点吗？ * 14:30 给了体检套餐，也不会选，有没有导诊啊？ * 17:24 中医说我身体不错！ * 20:38 什么年代了，女性体检套餐还是分为未婚和已婚套餐？ * 22:20 慢性子只能得慢性病？ * 24:30 什么样的体检套餐会让人觉得这家公司好？ * 公司不给员工提供年度体检，合法吗？ * 不同公司员工还会攀比自己公司套餐里抽更多管血？ * 30:18 做过基因检测吗？ * 32:40 如何辩证地看待体检套餐的卖点 肿瘤标志物检查 * 了解每个标志物对应什么癌症，不再被忽悠 * 体检指标为什么阴阳横跳？ * 36:45 体检为什么没有这些指标：握力、摄氧量、活动能力等 * 38:05 划重点：陈医生给朋友的体检项目选择建议 * 42:50 体检套餐建议和报告解读建议 我找谁？ * 敢让AI帮我看体检报告吗 * 47:00 容易让人焦虑的指标CA724，本来就容易高啊！ * 49:27 两三百的体检是不是没有用？ * 50:57 不上班之后，头发都不掉了！ * 51:40 你对健康的定义是什么 📖附各癌种推荐筛查方法（摘自《癌症 防御》第360页）： 📖附音频中提到的体检项目 🎉最后再吆喝一下，张慧的脱口秀专场《一生要强》目前正在全国巡演中！ * 9.20 上海黄浦中剧场（第一次进中剧场，已售罄！） * 10.2 南京 无名喜剧 * 10.4 青岛 上客喜剧 * 10.5 济南 上客喜剧 * 10.7 哈尔滨 蒜伴儿脱口秀 * 10.11 西安 喜欢脱口秀 * 10.12 太原 火柴梗喜剧 * 10.17 南宁 空心喜剧 * 11.12 深圳戏院 （在深圳也进中剧场了！） 另外，张慧的互动专场《让我来说》目前在上海演出中！是的，张慧同时在演两个专场！ * 9.26周五 喜剧联盒国 * 10.26周日 喜剧联盒国 * 备注：《让我来说》和《一生要强》无重复，不讲段子但有剧本，和观众一起互动完成，欢迎来体检～

* 六层楼 当个事儿主播 健康领域第二、女性健康领域第一的主播🎉 * 大盆儿 正经叭叭主播 零售行业人 做过现灌的胃肠镜 * 杨梅 喜番调频及全糖主义主播 电影营销人 主打秀《命中注定我爱我》 * 邱月 脱口秀和Ta的朋友们 职业滑雪教练 主打秀《疯滑雪月》 * 张慧 一人演全场的脱口秀专场《一生要强》📅9月20号周六晚七点半 上海黄浦中剧场期待和大家见面！ * 加听友群：comedian007 🎉 时间过得好快，我的脱口秀专场《一生要强》已经巡演了一个月，见到了3000多个可爱的观众！ 接下来，我将第一次在中剧场表演我的专场，9月20号周六晚七点半 上海黄浦中剧场，非常非常激动！！2025.9.2 周二18点 大麦 猫眼 笑果小程序同步开票，期待和大家见面！！ 这一期我们五位主播，四个半(?)脱口秀演员，三个人在巡演，欢迎大家关注邱月的《疯滑雪月》和杨梅的《命中注定我爱我》。我们的日常话题，离不开我们的职业、生活以及职业带来的生活方式，所以我们这一期和大家聊聊职业病，欢迎大家在评论区留下你的故事！ ⏳时间轴 * 00:51 大盆和药不能停的渊源 * 05:24 职业滑雪教练有多危险？全身分批次骨折 * 10:20骨科医生小游戏：看片子判断伤者怎么倒的 * 脊椎形状都成C了，医生怎么不给治？还影响生孩子？ * 医生会顺手做个手术？剖腹产和肠粘连的关系？ * 一边滑雪一边讲笑话行不行 * 19:12 做电影营销宣传 经常加班得了肺炎 * 职场后遗症 听到手机振动就慌 * 22:20 尘肺 * 谁家好人家里还备着灭火毯和防弹衣？ * 28:27 女装销售的职业病 * 静脉曲张袜的核心是施加持续的压力 * 33:24 口误了，这里是想说艾灸锤 * 34:42 大盆儿到了服装店就忍不住做点什么？ * 36:28 六层楼 妇产科医生职业病 我厌男 * 50:40 不能做手术的医生爱上了做手工和剥柚子 * 53:30 这些年，女性的处境有变好吗？ * 女性脱口秀对女性处境的影响 * 61:10 脱口秀演员职业病 * 67:10 健身教练职业病 * 答应我，上完厕所别总用同一只手擦 * 观众分享 * 69:45 得了卵巢巧克力囊肿，怪不怪领导气我？ * 79:12 银行柜员辞职后乳腺结节没啦 * 82:48 每天晚上洗完澡之后身体痒、头疼，是因为风水吗？ * 88:00 值班导致作息日夜颠倒怎么办？ 附上大家的演出海报 现场照片

* 刘向云 上海体育大学运动健康学院教授 博导🧑‍🏫 * 关关 《一生要强》统筹 美食发现家🎉 * 张慧 《一生要强》演员 BMI曾经飙到过27kg/m2 ⏳时间轴 * 01:30 体医融合干预三高门诊介绍 * 请快速说出自己的BMI值🎤 * 03:45 一般什么样的人需要去门诊管理三高一重 * 05:04 印象深刻的减重案例 * 07:26 张慧的减重经历分享 * 全世界是不是就我一个人瘦不下来？ * 08:38 身体抵抗到底是什么意思？ * 运动方案需要多久调整一次 * 基础代谢率和瘦体重的关系 * 12:30 脂肪代谢和激素的关系 * 去不了健身房，体力活动一下也不错 * 胆囊收缩素、胰岛素、GIP、GLP-1等激素在代谢调节中发挥重要的生理作用 * 不饿但是想吃是什么原因？ * 17:39 关关的减重经历分享 * 白天太忙，一天一顿饭，体重怎么也不变 * 10天减7斤为什么不好 * 21:54 多少人因为体重秤的微小变化而崩溃？ * 为什么要到理想的体重，才能开始理想的生活 * 我的体重他们又看不出来 * 25:30 别说体重了，腰围控制住了吗？ * 一生要强，每天量腰围 * 34:23 不良饮食行为和熬夜对内分泌的影响 * 一日三餐，作息规律，顺应生理节律 * 38:15 美食也是人生体验的一部分 📖 学会合理饮食、科学开练是减重基础 [1]。听懂身体抵抗，是减重前提：当体重开始下降时，身体可能会开启一种机制抵抗体重变化趋势 [2]。其中包括：1. “节能模式” - 随着体重下降，消耗的能量可能会减少，从而使进一步减重变得更加困难；2. “进食模式” - 体重下降后，体内多种肠道激素的水平会发生变化，可能会导致食欲增加，因而导致能量摄入超过能量消耗，最终引发体重反弹，这可能就是身体抵抗 [2,3]。很多时候，可能仅靠运动和饮食不一定能达到减重目标 [1]。如有肥胖相关困扰，建议咨询减重门诊或内分泌科医生，获取科学减重方案的专业指导。本期内容感谢礼来Lilly公支持。 REF： 1.中华医学会内分泌学分会. 中华内分泌代谢杂志. 2024, 40(7): 545-564.​ 2. 张群, 等. 新医学. 2024,55(9): 677-684.​ 3. Trexler ET, et al. J Int Soc Sports Nutr. 2014,27;11(1):1-7 审批编码: PP-TR-CN-1977 审批日期：2025年8月20日 *本内容仅面向中国大陆成人读者 文献参考： * 1. Joham AE, NormanRJ, Stener-Victorin E, et al. Polycystic ovary syndrome. Lancet Diabetes Endocrinol.2022;10(9):668-680. * 2. 中华人民共和国国家卫生健康委员会医政司. 肥胖症诊疗指南（2024年版）. 中华消化外科杂志 2024,23(10):1237-1260. * 3. 郑西希. 边吃边瘦的营养书[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2020. * 4. Karagun B, Baklaci N. Medicine(Baltimore). 2024;103(35):e39542. * 5. Dengke Z, et al. Important HormonesRegulating Lipid Metabolism. Molecules. 2022 Oct 19;27(20):7052. * 6. Bany Bakar R, et al. Nat RevGastroenterol Hepatol 20, 784–796 (2023). * 7. 王天册,李瑶,朱丽雯,等.运动对心血管保护作用的机制[J].心脏杂志,2019,31(03):361-365. * 8. 辛宏,杜放.健康运动“金字塔”[J].运动,2012,(03):53. * 9. Thondam SK, Cuthbertson DJ, WildingJPH. Peptides. 2020 Mar;125:170208 * 10. Hammoud R, et al. Beyond the pancreas: contrasting cardiometabolicactions of GIP and GLP1. Nat Rev Endocrinol. 2023, 19(4):201-216. * 11. 翁 盼.食欲素与血糖和能量代谢的调节.医学综述.2014,20(3):417-420. * 12. DuszkaK, Gregor A, Reichel MW, Baierl A, Fahrngruber C, König J. PLoS One.2020;15(4):e0232099. * 13. Sampieri A, Paoli A, Spinello G,Santinello E, Moro T. J Transl Med. 2024 Nov 29;22(1):1086. * 14. 平昭,赵润栓,郭晔炳,等.成年人腰臀比超标对人体反应速度影响的研究[J].华南预防医学,2013,39(05):71-73. * 15. Xu Y, et al. Lancet Public Health. 2024Dec;9(12):e1089-e1097. * 16. 贾伟平,等.胰岛素脉冲样分泌的意义及临床应用.中华内分泌代谢杂志 . 2004 ,20(4). * 17. 杨英姿,等.重视低血糖的危害.中国医药导报 . 2008 ,5(16) :165-166. * 18. 杨康,王亚.代谢视角下的运动营养：碳水化合物、蛋白质和脂肪对运动表现的影响.2023年全国第九届“中国体能训练科学大会”论文集. * 19. Mergenthaler P, Lindauer U, Dienel GA,Meisel A. Trends Neurosci. 2013 Oct;36(10):587-97. * 20. 国家卫生健康委办公厅. 成人肥胖食养指南 （2024 年版）. * 21. Henquin JC. Diabetes. 2000Nov;49(11):1751-60. doi: 10.2337/diabetes.49.11.1751. PMID: 11078440. * 22. 国家卫生健康委办公厅 体重管理指导原则（2024年版）

* 孙杰 浦东新区人民医院急诊与危重症科 18年阳光型急诊医生 * 袁佳东 上海市医疗急救中心 中二且帅气急救医生 * 陈医生 每年轮转急诊的消化科医生 * 张慧 专场《一生要强》巡演中 希望巡演时不要去急诊啊！ * 进听友群加：comedian007 🎉🎉 张慧脱口秀专场《一生要强》全球巡演版正式启航！ 欢迎朋友们在快乐共暖、三好姐妹、或当地俱乐部厂牌公众号关注票务信息，或者在大麦、猫眼等票务平台搜索🔍张慧一生要强 * 🎤首演时间：2025.7.26 晚上八点半 * 🗺️地点：北京喜番喜剧 * ⏰开票时间：2025.7.11 晚上六点 * ------7.11更新------- * 7.26场已经售罄 欢迎关注7.27北京 以及更多场次！ 📖本期介绍 不管是去急诊挂号，还是打120，急诊科可能是普通人最容易接触到的科室，之前大家可能刷到过急诊可能是诈骗科的短视频，那真实的急诊科是什么样的呢？跟着120救护车到病人家里的急救医生在每天经历着什么呢？欢迎大家收听本期的急诊故事。 ⏳时间轴 * 01:36 small talk 每个人和急诊的关系 * 怎么急诊医生都是低音炮啊！ * 为什么救护车难进豪宅小区？ * 11:16 呼吸性碱中毒，早知道自己能处理我就不打120了！ * 15:57 急诊到底能看什么病，不能看什么病？ * 一般人都不知道的急诊少排队技巧！ * 别老想着绿色通道 * 25:09 正确识别，什么感冒要去医院看 * 27:40 碰到过最急的案例是什么？ * 不要再疯狂踩点赶车了朋友们！ * 37:26 还记得救不回来的案例吗？ * 39:52 面对如此多生死案例，急诊医生需要自己看心理医生吗？ * 45:14 自己当年处理不了要摇人的案例，现在有经验能处理了 * 51:53 做急诊这么多年，有没有被委屈和误会的时候？ * 喝醉酒的人竟然砸救护车 * 58:45 急诊最容易碰到的病人，吞咽困难 * 65:41 急诊拍片子是不是比门诊快 * 67:32 急诊科到底是不是诈骗科 * 72:04 🤫急救医生内心的医院黑红榜单 * 75:28 急诊这么苦，后悔吗？ 袁医生讲解的海姆立客急救法可小红书搜索🔍奥特曼_伊森 听友群到4群啦！

* 金金 上海市精神卫生中心aka宛平南路600号心理治疗师 癞蛤蟆恐惧人 * 小天王 英文脱口秀演员 英文专场Not his type 兼具美貌 幽默 与同理心于一身的女人 * 王梓晗 脱口秀和Ta的朋友们卡司 专场《您先等会儿》资深心理咨询用户 * 张慧 专场《一生要强》将心理咨询物尽其用的用户 * 进听友群加：comedian007 📖本期介绍 本期节目是药不能停心理健康系列节目之一，欢迎收听本系列另外两期内容： * EP10. 既要努力又要松弛，压力更大了！ * EP22. 原来我这是焦虑躯体化啊！ 心理健康系列是我们收到评论最多的系列，感受得到大家面对繁杂的外界有很多情绪上的委屈和无助，所以今天，我们结合最近学习的心理咨询课程（Seed），邀请到宛平南路600号上海精神卫生中心的金金老师返场，和两位资深心理咨询用户小天王和王梓晗聊聊踩过的坑，以及如何一步步缓解焦虑的心路历程。希望听完这一期，我们会获得一些勇气，去经营自己精彩的人生！ 📢📢📢 我在简单心理的邀请下体验了咨询师Seed课程，为期6个月的一个零基础心理咨询入门课，系统地讲解了心理咨询的基础理论，发展心理学、流派，技术等；它是一个完整的心理工具包，可以用来更好了解自己和面对人生的困扰。 这门课程可以帮助大家明确自己现在身处的议题是什么，并且给到一个处理这个议题的工具/手段。在̶学习的过程中，你也许会发现，原来在我们心中一直疑惑的问题，其实在心理学中早就有人在研究，当我们开始知道一个情绪或困惑是有名字的，治愈有时候就已经完成了。 我们推荐给两类朋友： * 第一类是心理学爱好者，希望学习系统、专业的心理咨询相关知识，其中包括个体发展心理学等内容，帮助自己成长，照顾好身边人。 * 第二类是对心理咨询行业感兴趣的朋友，你想判断自己是否适合成为咨询师，并考虑从零开始转行，开始专业的执业道路。 这些问题，在课程内部都有很详细的解答。 如果你是上述两类朋友，可以领取【药不能停】的专属优惠券，原价3980元，粉丝专属价格 3380 元，点击链接：www.jiandanxinli.com即可领取。 如果你对课程有疑问，或者想了解心理学相关基础知识，也可以保存下方二维码到微信添加助教老师进行咨询~现在扫码添加免费领取71节心理情情绪视频课。 点击链接：www.jiandanxinli.com ⏳时间轴 * 02:10主播们和心理咨询的渊源 * 忍不住学习一些专业名词：镜向神经元 * 与其花钱买labubu，不如花钱做咨询 * 做了1500天心理咨询，我不是来学东西的 * 16:43 上一次情绪崩溃是怎么过去那个劲儿的 * 命名你的情绪（萨提亚500个情况词汇表） * 担心恐慌发作，为什么随身携带精油会有用？ * 让身体五感归位 * 22:40 做心理咨询老哭，算浪费钱吗？ * 27:05 悲伤的五个阶段，我能不能跳级 * 33:05 小时候被妈妈关在阳台上哭 * 38:36 与心理咨询师的关系应该是怎么样 * 42:05 你的一生都在复制四种关系 * 故事分享🧑‍🤝‍ * 51:02 录制脱友2，上台前突然流泪不止 * 61:56 好的童年治愈一生 * 64:16 总是被妈妈冷暴力，我也学会了冷暴力 * 74:35 拥有一个奇怪的恐惧症 看心理书之后知道自己不是怪胎 * 77:56 脱敏治疗不是要造成新的创伤 * 82:09 学心理学不是为了文凭 * 86:47 心理学的边界 现场照片

本期主播 * 漆漆 播客《全糖主义》 专场《我很漂亮》《我的美丽适可而止》 * 沈清 播客《三言两语》专场《清年危机》 * 鸭绒 播客《小fool人》 专场《张目对日》 * 张慧 播客《药不能停》 专场《一生要强》 * 方芳 复旦大学附属中山医院疼痛科副主任 哈佛大学麻省总院博士后 已婚已育出差人代表 * 特邀：Yvonne 美妆行业出差人 👉进听友群请加comedian007 本期节目是三好姐妹播客企划「女子笑有力量」系列节目之一，欢迎收听本次企划的其他节目，以锋利又轻盈的姿态，畅聊女性日常经验里的烦恼与困惑，让她的笑声力量无限延续。 本期节目由支持女性力量的国际大品牌雅诗兰黛赞助播出❤️ 本期介绍 这期是源于鸭绒的一个段子，聊聊对女生出差的刻板印象，也是我台关于女性健康的一个细分话题，经常出差的女生怎么注意自己的健康，必带哪些健康好物，平时睡不好但高铁飞机上睡得特别好是怎么回事。 时间轴 * 02:16 分享一次最狠的出差经历 * 10天8个城市、不能倒时差、丢了签证纸 * 13:34 对齐一下J人P人颗粒度，现场差点打起来 * 20:13 强势女人怎么哭的 * 21:15 电商老板如何被困森林 * 23:46 在登机口还错过航班 * 27:14 赶飞机的女人，根本不在乎别人的眼光 * 32:08 出差和平时有什么不一样的感觉？ * 出国出差有什么不一样 * 已婚已育人出完差 回到老公孩子弄乱的家是什么感觉 * 44:36 ⚠️医生建议：超过8个小时的航班一定要穿什么？？？ * 只需要花三百块，就能避免经济舱综合症 * 46:40 出差的健康建议 * 47:40 出差的时候睡的怎么样 * 52:45 如何做到12点就睡觉 * 漆漆的闹钟app推荐 * 56:54 褪黑素、安眠药会有耐药性吗 * 抗过敏药扑尔敏、咳嗽药阿斯美还能帮助入睡？ * 61:58 飞机起飞的时候为什么容易睡着？ * 名词学习：咽鼓管 * 68:35 出差必备的东西有哪些？ * 颈枕到底有多少人在用啊 * 75:55 你介意和别人同住一间房吗？ * 81:14 出差同时还能享受生活吗？ * 被打卡照骗得团团转的一生 * 去了一个城市一定把它榨干 * 97:38 出差人的复仇之旅 竟然是去逛公园？？