Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目终于要来聊聊“完美主义”这个被点菜已久的话题。作为一个也一直深受其困扰的高控制型人，读《反脆弱》这本书意外让我找到了打通完美主义底层解决方案的逻辑，迫不及待分享给大家，希望都能让我们少些完美，多一些强韧和反脆弱 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区留下你的反脆弱小妙招~ ☂ 感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！8月底重疾险要涨价啦，保险作为风险兜底的高效工具，在充满不确定的当下大大受用的！快快预约起来，开始搭建反脆弱系统的第一步！ 1⃣点击专属预约链接 即可预约专业保险顾问的【一对一咨询服务】包括：保险科普、方案定制、保单测评、理赔协助等。 2⃣关注小雨伞公众号回复“豆米火锅”预约咨询的同时可领取一份🎁【成人意外险】 意外医疗保额5000元，猫抓狗咬、摔伤烫伤都能用 给日常生活的自己多一分保障多一分底气~ 【金句菜品】 * 风会熄灭蜡烛，却能使火越烧越旺 * 完美的生活其实是最脆弱的 * 所谓低效率的事务往往是非常有效的 * 小波动能避免大崩塌 * 只要不是致命错误都是好错误 * 一旦被剥夺了摄取毒物的能力，我们将变得脆弱 * 强韧化的道路始于一点点的伤害 【火锅菜单】 * 04:01 过度依赖复盘过去来指导未来，可能是过度控制的根源 * 06:00 改变完美主义的底层心态：意外不是失控，而是必然 策略一：冗余系统，储备安全 * 08:05 冗余非浪费：聪明的做法恰恰不追求效率而偏好冗余 * 10:25 脑海里“是不是大铁也不过如此”的危险想法？记得体能冗余！ * 13:15 做决策时允许冗余：留点余地，允许“不划算”和“浪费” * 15:40 看起来不划算的搬家选择，但是独居生活真的太太太爽了！ * 19:30 人类历史上第一个期权合同带来的启发：选择权是关键 * 22:55 原来这是现代普通人都可以选择的低成本选择权机制 * 25:00 “无业游民”两年，不确定性中，我的决策底气在这里 策略二：主动试错，拥抱失败 * 29:33 毒物效应：重新看待低谷、挫折和压力的黄金思维 * 31:50 主动拥抱和制造“毒物实验”，你就会变得“百毒不侵” * 33:28 根治害怕失败的完美主义的最佳良药：去行动、去失败 * 35:25 所有训练中出现的“小问题”，都是在避免比赛里的“大崩塌” 策略三：杠铃策略，双轨框架 * 37:40 不做平均的事，一边极端安全，一边极端冒险 * 38:40 跑者常见误区：该慢的不够慢，该快的不够快 * 43:30 用杠铃策略如何无痛开启并保持运动习惯 * 47:07 找工作杠铃一端：领英上这家公司的人快被我connect完了！ * 49:20 同一家公司找了三个内推，最后到了一个HR那里！ * 51:28 杠铃策略指导职业规划：主业和副业的平衡 📒 本期提到的书/影/音：《反脆弱》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：我以为已经到了七夕但其实还在闰六月过了个假七夕 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog：一只小豆米呀

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期聊聊推荐了已久的《深度工作》这本书。在信息爆炸注意力越来越稀缺的当下，在AI越来越发达即将取代越来越多浮浅工作的未来，我们如何培养深度思考、学习和工作的能力，如何夺回注意力，只聚焦于自己关注的主题上，这既是我们的挑战，或许也是我们可以学习提升的机遇。本期节目，就希望可以给你一些这样的启发！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区留下你的深度工作好习惯/小技巧，或是关于这个主题你的任何困惑和心得。这是一个我还想继续探索持续分享的主题，豆花儿们的想法建议，都会成为我接下来创作的好点子！ 本期节目前半段是我的单口介绍和原理拆解，后半段是访谈（英文），英文部分的要点会在节目发布之后不久在评论区帮大家总结~（希望我能及时，不及时的话欢迎各位豆花儿课代表总结！） 【火锅主厨】 后半段有嘉宾——最近多次提到的新晋转正男嘉宾Will：我在现实生活中认识的人里最能做到专注且完全不沉迷手机不用任何社交媒体的类机器人 【火锅菜单】 * 03:22 什么工作才算深度？保持忙碌也许是一种“虚假努力” * 09:00 四种“深度工作哲学”，普通人能选哪些 * 14:55 训练：只要有空闲时间，就可以打开深度工作开关 * 19:55 扎心的事实：长期注意力分散，甚至是一种“心理残疾” * 21:34 下班后如何才能没有班味儿：提前填满空闲时间 * 23:05 计划之于深度工作：不要浑浑噩噩地度过每一天 * 26:11 转变思路：不要试图避免分心，而是提前“规划分心” * 29:05 无网络时段的完整性和专注如何提升？超全实践指南 * 33:00 学会忍耐无聊，不要养成用网络消遣的被动思维 * 35:25 主动有意识的冥想训练：找回专注深度思考的能力 * 37:06 节目大纲、冥想训练、阅读回顾：轻松跑10km脑子也没闲着！ * 40:55 请来听机器人式的24小时结构化一天 * 44:04 向费曼学到的金句：学会做一个“不可靠”的人 * 47:40 深度工作和大脑训练，其实和跑步训练，一个道理！ * 50:55 大脑健身：深度冥想专注训练、记忆游戏、解数学题 * 54:55 怎么有人能做到一天只在固定时间看两次手机啊！ * 01:00:30 大脑有时候真的很好“骗”，给一点助推就能形成惯性 * 01:03:00 我们可以学着，拿掉“秒回”的习惯 * 01:09:40 包含有效信息和下一步行动，可以减少发消息的“来回” * 01:12:34 和欧洲人比起来，你们美国人真的算高效了！ * 01:14:15 插入约会成功小技巧：有效沟通技巧在这里也很适用 ！ * 01:16:31 给学生朋友的“老生常谈”建议三件套，但是真有用啊 * 01:19:00 Really focus on what matters most, and optimize it to the best of your ability 📒 本期提到的书/影/音： * 《深度工作》-卡尔·纽波特 * 《刻意练习》（Peak） 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：研究生上课最后一天在学校楼梯间拍的，我黑得好均匀 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：一只小豆米呀

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来回应5位豆花儿的投稿，我最近越发明白一个道理，不管处于哪个人生阶段在面对怎样的人生课题，每个阶段真的都有自己要处理的“焦虑使命”！在这样的情况下，有什么样能让我们拥有好生活、好状态的方法呢？本期节目就希望为你提供一些灵感！ 【食用指南】 ✍🏻 本期节目感谢暂停实验室的大力支持！ 如果豆花儿们最近正在为某个目标努力，无论是备考、写论文、找工作、推进重要项目，或者是想规律运动、建立生活秩序等，都很推荐试试「有效努力」，这套训练适合所有想在压力下发挥实力，在挑战前获得成长的朋友。我在有效努力配套的专业支持社群里，经常看到很多小伙伴报喜，比如有高考生用这套训练计划提分了，有雅思托福上岸、考研/申博成功的，有用它实现运动减重目标的，搞定工作协作和团队管理的，甚至还有用它处理好原生家庭、亲密关系问题的… 「有效努力」除了我练的通用版，也有 2 个主题版： * 如果是学生/备考党，想在备考期间稳定心态、提升精力、科学制定执行备考计划，提升备考效率和质量，拿到满意的成绩和结果，可以选【备考版】，现在虽然还在假期但咱也可以先练起来！ * 如果近期目标是培养和维持健康生活习惯，无论是为了规律作息、养成运动等健康习惯，提高生活质量和掌控感，还是希望借此提升精力水平、迎接更大的工作学习挑战，可以选【健康生活版】。 【🎁 豆花儿专属优惠看这里】 微信服务号搜索「暂停实验室」，回复「豆米」就可以领优惠报名咯～ 新用户立减 100 元，在校或毕业一年内的学生朋友有更大优惠共减 190 元。下一期马上就要开营啦，豆花儿们快来加入这场大脑健身，更接近理想中的自己吧！ 【火锅菜单】 * 01:33 投稿一：天赋真的比努力更重要吗？学习能力提升的困局 * 05:40 懂得道理但是做不到，别让情绪裹挟了你的努力本身 * 10:21 「有效努力」让我理解了内耗三大原因，行动才能终结内耗！ * 15:30 投稿二：以前能多项任务N手抓，现在怎么能量这么低 * 18:01 不是你的能量变低了，而是环境耗电量变大了 * 22:11 重新认识压力：灵魂拷问压力背后到底是什么 * 26:00 焦虑的反义词是具体，落地了，就不会再受情绪困扰了 * 28:41 面对PUA，我们要借力去逃离这个小小的被控制的世界 * 32:00 锻炼心理容量：就算xxxxx，那又怎样呢 * 34:00 听起来反常识，但是低谷期反而是开始新习惯的好时机！ * 38:00 原来“高能量”这件事，是可以通过「有效努力」练出来的！ * 41:00 投稿三：高考失利，未来会灰暗吗？——重要人生岔路如何做有效选择 * 44:18 人生就是没有舒服的！不同时期都有自己的“焦虑使命” * 48:22 未来行动清单：我们的未来，永远不是只有二选一 * 51:50 投稿四：应届生初入职场但一切不如愿，万事都迷茫如何破局？ * 54:33 自己的生活和外在世界不必强绑定，课题分离真的有妙用 * 56:33 珍惜“贪心”和“三分钟热度”，这是我们人生的“交叉训练” * 59:05 投稿五：我的人生维度分析：如何能一直、方方面面都快乐？ * 01:03:20 人生无法所有领域都圆满，总有短板也许是刚刚好的状态 * 01:06:30 提高执行力之前，先倒回去再问问自己的初心和目标 * 01:10:14 在压力下稳定发挥，在挑战中成长，我们需要「有效努力」 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：最近看到的超大荷花！ 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：一只小豆米呀

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期是大脑使用指南系列第二期，专门来讲讲【记忆力】这个大家很关心的话题，从原理认知到干货实践，希望能对你有帮助！ 【食用指南】 ✍🏻 本期大脑训练小任务：选择一个你本期印象最深刻的小知识点，在评论区： * 1-尽可能完整细节描述你听到这期播客尤其是这个点时你所处的地点空间环境状态你当下的感受五感接受到的信息等等，试图为这个小记忆编码 * 2-试图把这个小知识点和你已有的经历/知识做关联，可以是过往知识也可以是你的情感共鸣/兴趣等 期待看到大家的回顾和反馈！希望本期节目对你有帮助！还有任何想点菜的大脑使用主题，也欢迎留言告诉我~ 【火锅菜单】 * 01:47 学习本质真是在“长脑子”！理解记忆的神经学和解剖学基础 * 04:08 说在最前面：记忆全过程的一个原则和“两不做” 步骤一-编码：以最高效率和准确性抓住信息 * 08:11 编码效率提升技巧1-利用好空间定位 * 11:13 神探夏洛克里的记忆宫殿，原来普通人也可以训练 * 16:00 能快速记路也是一种记忆能力！两个小技巧轻车熟路 * 19:52 编码效率提升技巧2-利用联觉记忆 * 21:21 小时候背古诗，想象的“意境”到底有什么用 * 22:22 编码效率提升技巧3-多样性输入 * 25:00 编码效率提升技巧4-合并同类，利用聚类记忆 * 28:09 call back逻辑表达的分点原则，记忆也可以训练分部分报告法 步骤二-存储：用最适合自己的方式二次加工，加固联结 * 30:37 为什么一定要理解才能背下来？文科生，但从不死记硬背 * 32:50 笔记怎么做？如何回顾？5R学习法自主学习 * 34:24 平均每周1-2本书，我现在自主学习笔记结构思路分享 * 40:30 知识以外，也可以关联：情绪共鸣、兴趣出发点 * 42:30 记忆存储的两大保障机制：睡眠、定期清理大脑内存 步骤三-调取：内外结合，让知识真正变成自己的 * 46:15 思维导图到底该怎么用？精髓在做的过程而非对着复习！ * 51:20 为什么要刷题为什么有考试？最直接的提取检索式应用 * 54:10 一个极其有画面感的例子！害怕蟑螂的慎听这里哈哈哈 * 58:00 建立多个小而灵活的内部模型，避免题型/固定搭配依赖 * 01:01:10 遗忘曲线如何应用，也许知识技能的提升发生在间隔期 📒 本期提到的书/影/音： 《大脑喜欢听你这样说》《大脑喜欢这样说》《学习力脑科学》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：完成首个越野赛！请看夏训黑了无数个度的我哈哈 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期开启大脑使用指南系列节目第一期！来聊聊5个非常常用且重要的原理底层逻辑！敬请期待这个系列节目接下来的更多干货！ 【食用指南】 ✍🏻 关于大脑使用指南系列，有任何想听的想点菜的书单，欢迎在评论区留下你的意见！！！同时，本期大脑使用小作业：回顾本期5个原理，选择一个你最印象深刻的原理/任何小例子小点，尽可能完整按照你的想法复述出来，希望这个小小的输出训练能帮你锻炼一下大脑！ 【火锅菜单】 原理一：情境状态依赖&交错 * 06:55 知识技能会被和外部、内部环境状态打包编码储存 * 10:55 在不同环境和相同内容不断重逢，才转化成了独立记忆 * 13:28 人生没有“主场优势”，只能让自己多样适应 * 17:00 既要有旧又要有新，分模块交错训练才能增强整体表现 原理二：多任务处理&“一心多用” * 20:10 多任务处理不等于一心多用，反而一次只做一件事 * 23:50 大脑在不同任务中来回切换横跳，代价真的很昂贵 * 30:00 新科技在鼓励一心多用，让我们现在开始一次只做一件事 原理三：先入为主 * 37:03 原来先入为主可以发挥这么强大这么可怕的力量！ * 46:03 打破先入为主，其实也最简单最直接，“想”就够了！ * 48:20 在对AI的使用中，如何规避先入为主的误区 原理四：从错误中学习 * 50:43 错误是模型警报，错误是打磨链条 * 53:35 主动面对错误 VS 忽视错误，不要先贴上害怕错误的标签 * 55:00 错误处理四步骤，意识-分类-纠错-自主 * 59:00 在未知领域犯错，谁能想到我有一天会用英语聊甄嬛传呢！ 原理五：记忆 * 01:02:38 记忆不只是记忆，编码存储后关键的是需要调取！ * 01:04:43 输出真的是最高效的学习吸收方式 📒 本期提到的书/影/音：《大脑喜欢听你这样说》《大脑喜欢这样学》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：课上我们gold组桌牌上有一道小彩虹！ 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！好久不见，停更了一个月，这期节目和大家分享一些近况和思考~拖延焦虑、情绪内耗、低能量状态，我是如何调整走出来的，在这段“低谷期”，我又有一些怎样的成长和收获 【食用指南】 ✍🏻 好久不见！本期节目欢迎大家多来评论区互动（无比想念豆花儿们！希望多听到你们的声音！） 本期节目感谢32年专研中式内调养发 “维特健灵-乌丝素”赞助播出！在我们和压力焦虑共处的常态中，希望我的心路历程可以给到大家心态调整的启发，同时在对抗焦虑的路上，让乌丝素守护好我们的一头秀发！维特健灵乌丝素传承千年古方，内能滋补肝肾滋养气血，外能养护头发防脱生发 有需要的豆花儿可以复制专属优惠链接至淘宝购买：【复制黏贴 】08￥17PSVNhnGGa￥ m.tb.cn HU006 乌丝素 【火锅菜单】 * 01:00 停更一个月，我都经历了些什么！ * 03:17 是谁做了一大期拖延的节目后，还在拖延啊！ * 06:40 当一件事的拖延蔓延到整个生活：最后连下单都在拖 * 09:07 焦虑状态会在不确定的空想中被不断放大 * 12:55 给自己洗脑，也是一种心理技巧 * 14:49 最近在听什么真的很能反映状态，鸡血可以从外部找！ * 17:50 真的没有“完全准备好了”的时候，先干再说，堆量！ * 19:30 思绪大扫除、简历睡前先改两个词，我的状态恢复妙招 * 23:50 有主动就会有期待，亲密关系中的主动、浪漫和仪式感 * 26:40 亲密关系里，“长嘴说话”真的太重要了 * 28:34 调整预期，感受到幸福时就是所得即所愿时 * 31:00 期待为零，任何发生都可以是惊喜 * 34:15 不自知的焦虑状态，真的会反应在身体信号上，首先就是脱发 * 35:32 帮我摆脱脱发的好帮手，维特健灵-乌丝素，让我感受到内调的魅力 * 40:20 追求成绩的执念：当跑步不再快乐 * 46:00 人类喜欢一个个微小的进步，常常庆功才能成功 * 48:42 到户外调动不常用的感官，可能会发现新的世界 * 52:00 善用社交的力量，大胆展现自己的脆弱 * 54:05 养点植物，被每天进行中的一点点小变化治愈 * 55:00 创建“无用娱乐清单”，生活总要有点盼头 * 56:23 更换固定习惯，新的菜谱新的跑步路线，点亮生活 📒 本期提到的书/影/音： 播客-fit4life-380 我的宇宙黄金定律 | 可去可不去等于去 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：在尼亚加拉大瀑布看到的超大彩虹 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期来给大家提供一些养生干货，既有一些最近学到很喜欢的中医哲学，也有面对即将到来的夏日健康困局，想和大家分享的一些妙招锦囊！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区留下你的养生小妙招！这个夏天让我们一起健健康康，没有湿气烦恼一身轻！ 本期节目感谢维特健灵祛湿轻赞助播出！这款中式养生领导品牌的明星产品，真的是我们养生祛湿好帮手！在夏天正式到来前，我们都给自己囤起来吧！点击专属优惠链接购买祛湿轻 【金句菜品】 * 养生的最高境界是养心 * 把工作的节奏和天地的节奏调成一致，就叫“走运” * 中医不是医术有多高明，而是唤起了人自愈的本能 【火锅菜单】 * 00:40 感谢金主妈妈，我终于开始解锁中医学习了 * 02:50 读中医哲学，重新认识一些习以为常的养生概念 * 05:06 常说“身体健康”，但你知道“身”“体”“健”“康”分别代表什么吗 * 08:57 从中医哲学角度解读何为“走运” * 11:06 计算机永远代替不了的，是我们的“感觉” * 13:35 什么？你们美国人都知道我们说的“湿气”“寒气”了？ * 15:20 湿气之于广东人：每年准时的湿气大套餐 * 17:20 “冬吃萝卜夏吃姜”，老祖宗的说法真的很有道理！ * 19:20 燥热的夏天，却也是利于生命茁壮成长的时节 * 22:22 和妈妈学来的养生妙招不是万金油：原来湿气还分湿热和湿寒 * 25:35 饱受“上火”折磨，原来体内还同时有“寒气” * 29:00 什么？祛湿气还有这个意想不到的效果！ * 32:00 运动祛湿：运动真的是永远的健康良药 * 34:30 不是开玩笑但是真的请！多喝热水！ * 37:20 夏季睡眠质量提高的小妙招 * 40:00 平时“动”太多了，需要刻意静下来给自己“回神” * 44:17 晒背！让热烈的阳光驱赶身体里的“邪气”！ * 47:40 夏天本就该热烈奔放地去挥洒汗水呀！ * 50:00 决定再次冲刺波马，一直爱折腾这才是我呀！ 📒 本期提到的书/影/音：《中医的常识》 - 徐文兵 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：前段时间看的烟花秀 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊“高效放松”，这两个词能出现在一起有点离谱，但出现在咱火锅节目里好像又很合理，work hard也要play hard，希望本期节目能给你带来不一样的启发！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你的【高效放松】小妙招！我会在评论区抽出4位豆花儿各送出《高效放松》纸质书一本，感谢中译出版社的大力支持！ 添加听友群：xdmjiligulu 关注小红书更新日常动态比赛动态：一只小豆米 【火锅主厨】 现在我是全马PB 3小时19分 的豆米了！ 【金句菜品】 * 最美好的东西都是免费的 * 经历过感动之后，大脑会瞬间成长 * 不输出信息就会消失 【火锅菜单】 * 00:50 全马大幅PB啦！谢谢大家的加油！ * 3:20 玩的两个误区：先苦后甜和非1即0 * 6:55 工作以外的所有时间都应该用来“玩” * 08:26 不是在卷，但“积极休息”真的是一种高效放松 * 11:20 从小事中发现幸福的能力：我的双人自习室户外升级版 * 15:10 感动瞬间，是可以自己主动创造和安排的 * 19:15 理性到极致的INTJ，我珍惜那些放纵的感性瞬间 * 25:20 多告诉自己：过去这段时间，我真的很快乐 * 27:10 高效放松工具一：用输出的方式“玩” * 32:30 最近的灵感来源和情绪价值MVP：多和DeepSeek老师聊天！ * 35:15 高效放松工具二：锻炼四感，学会放松 * 38:37 高效放松工具三：小挑战、新尝试、多样性 * 41:03 做饭真的又有益大脑又高效放松！我的伟大发明——中式意面 * 44:54 高效放松工具四：“玩”也有时间管理大法 * 47:46 工作倒计时法：一定要把玩的事也写进日程表 * 50:30 建立周度/月度“待玩清单” * 51:45 高效放松工具五：享受陪伴 * 55:40 迷茫自信掉速遗憾大哭：BQ之战五味杂陈，尽人事听天命 📒 本期提到的书/影/音：《高效放松》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：全马前半程还笑得出来的我 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来回应大家的投稿，友情、职场、个人选择三个方向的回应，希望可以给到你们启发~春天正式来啦！也让这样的一期节目帮助我们的能量流动起来！ 【食用指南】 ✍🏻 请！大家！都来评论区！给我加个油！！！4天以后我就要站上赛场冲刺今年的最大目标BQ啦！这场全马希望能够跑进3小时20分，获得明年波士顿马拉松资格！太没底了哈哈哈很需要大家的加油！ 欢迎你也在评论区留下对这些提问豆花儿的建议！希望这个春天我们都可以能量满满！添加听友群：xdmjiligulu；关注我的日常动态和分享：一只小红书 【火锅菜单】 * 01:04 马上要走上冲刺BQ的战场了！拜托豆花儿们来给我加油！ * 03:05 投稿话题一：多年好友、室友关系，如何面对关系的淡掉和失去 * 05:40 每一段关系都有其“功能性”和“阶段性” * 08:30 越长大，越不能把所有的需求投射在一个对象身上 * 11:01 越长大，越需要接受“失去”，从失去中去获得 * 19:30 我们真的可以不必让别人一定喜欢我们 * 21:10 投稿话题二：职场里和不喜欢的人相处，我如何做好情绪管理 * 22:50 “摆臭脸”，有的时候反而能传达有效信息 * 26:30 从美国人身上学到的small talk三大小技巧，表明和谐大师 * 32:21 注意力放在把事做好，而不要对职场关系抱太大期待 * 35:25 投稿话题三：专业、职业、生活家庭平衡，人生迷茫是常态 * 39:51 暂时不扮演理性角色，我想先说：人生迷茫，我太能共情了！ * 45:40 生活的支点是要主动去找的，先开始试试再说 * 47:30 专业行业实习求职规划，多伸展自己的触角去接触 * 50:10 大学生拼命考证到底有没有用？ * 52:10 done is better than perfect，先在夹缝中开始做自己真正想做的 * 55:20 女性必修课：看到并说出自己的需求 * 57:40 不是去打发空闲时间，而是先用想做的事填满生活 * 01:00:51 关于兼职和副业：我们的时间真的很值钱！三个判断标准 * 01:03:58 我再来大声立flag了：四天后的全马要跑进320啊啊啊 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：现在真是郁金香的好时候！ 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来聊聊不一样的“勇气”，我们发现，也许不一定要所有事都冲在最前面敢于一定要去做才是勇气，也许认怂是勇气，脆弱也是勇气，不改变是勇气，接受平庸也是勇气，说“不知道”可以是勇气，不成长不去“变得更好”也可以是勇气 【食用指南】 ✍🏻 希望这期节目有给你带来一些不一样的勇敢力量，也欢迎你在评论区留下你的勇敢故事！也欢迎留下这些互动问题你的答案： * 以下哪种你认为更勇敢？A. 公开演讲 B. 承认自己害怕公开演讲 * 我曾经做过最勇敢的事，是当所有人都劝我______时，我选择了______ * 说一个你假装勇敢其实内心慌得要死的时刻 * 如果我的勇敢是一种物品，它会是______，因为______ 【火锅主厨】 返场*n 嘉宾元儿！ 【火锅菜单】 * 01:25 是做出行动还是承认一件事更勇敢？ * 04:00 原来不是所有事都冲到最前面才叫勇敢 * 05:17 当所有都劝我___的时候，我还是选择___ * 11:43 不知道哪里来的勇气，大概是尽人事听天命的勇敢 * 15:10 接受我们都是平庸的普通人，也很需要勇气 * 18:32 曾以为可以改变世界，但越长大越发现自己很“平凡” * 22:30 明明能坦然说“我就很厉害”，一直被比较真的好累啊 * 25:25 我们只能改变自己的想法，这是最难也是最简单的部分 * 27:10 说“不行”的勇气：承认自己的能力上限和短板 * 31:16 “脆弱”的勇气：允许自己脆弱，没有人是一直高能量 * 36:57 那些我们“假装勇敢但其实内心超慌张”的时刻 * 38:23 很多个“第一次”，我都在勇敢地假装成为“大人”模样 * 41:48 有时候就要不断逼自己一把先“假装”才能“够格” * 44:20 锻炼勇气的过程：想想最坏的结果，那又怎样呢？ * 51:31 常常打破常常逼自己一把去勇敢，就能常常进步 * 57:12 我都用第二语言和你们沟通了，我犯点错怎么了！ * 01:00:47 把勇敢比喻成水杯，兼容并蓄，可以串味儿！ * 01:01:25 把勇敢比喻成碳板鞋，能锦上添花但在合适的时候才有用 * 01:06:30 如果让18岁和80岁的我们来评价自己现在的勇敢 🎧 BGM： * 飞松 - 陈粒 * shero - S.H.E. * Ballad of Sir Frankie Crisp (Let It Roll) - George Harrison * just a stranger - 栗子不二橙 🌄 本期封面：来一起看看DC的春天吧！春天快乐！ 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目久违地聊聊【拖延】这个话题，原来高能量自律如我也会在“人生大事”上狠狠拖延！本期节目中，我将一步步剖析自己的拖延心态，和自己的拖延和解后，也来和大家分享一些对抗拖延的黄金心态和小妙招！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎你在评论区分享你的对抗拖延小妙招！也欢迎来评论区留下你的同款“作业”，留下你的长处/优点+事实证据，给自我肯定盖个章！ 本期节目感谢阁楼Glowe赞助播出！我会在评论区选出三位豆花儿赠送200元的优惠券（仅限双周方案使用）~豆花儿们下载阁楼GloweApp，注册时使用我们的播客专属邀请码【dmhg 】，可以享受100元优惠券！ Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠 Glowe阁楼的不同之处在于：一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率 Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区 【金句菜品】*为书籍引用 * 从自己的经验中学习是一件令人兴奋且有趣的事——不否认，不遗忘，不判断，而是如实接受，好好利用* * 原来不行动不等于拖延，我可能只是在以退为进，为行动积蓄能量 * 了解即疗愈 * 外动力和自动力是同样重要同等有力的动力 * 承认自己的好，是为了能更好 * 脑子里只有终点就永远也到不了终点 * 把成功定义为“及时追随目标”，从这个定义来看，无论什么时候，只要在做自己想做的事情，我们就会感觉自己是成功的* 【火锅菜单】 * 02:48 高能量自律如我，也会拖延吗？拖的都是“人生大事”！ * 04:44 从自己身上学习，两年前这段经历竟能帮到现在的我 * 08:00 “应该”行动的这个“应该”，到底是谁定义的 * 10:30 停下来重新想想目标，就不用太担心行动力这个问题 * 15:00 如何走出拖延怪圈，走进行动力的良性循环 * 19:10 不断问自己：“xxx又意味着什么呢” * 21:24 原来我是如此在意在别人心目中自己的“人设” * 25:40 我不得不承认，外部驱动力对我来说这么重要 * 27:48 需要外界肯定不是“虚荣”，能转化成动力就是一种能力 * 34:18 黄金心态一：“你已经做得很好了” * 35:42 黄金心态二：“xxx也没有关系呀” * 37:06 黄金心态三：拥有成长心态而非固定心态 * 38:39 雪中马配跑给自己跑感动了：我好喜欢现在的自己啊 * 44:36 黄金心态四：脑子里只有终点就永远也到不了终点 * 47:00 黄金心态五：转变对时间一厢情愿的态度 * 53:37 妙招一：“碎片时间”到底该怎么利用？不要等待“消极时间” * 58:17 妙招二：做不到果断说no，就先说yes * 01:01:02 妙招三：主动接受挑战——我倒要看看！ * 01:03:04 妙招四：运动和正念，让我们从全局视野看当下 * 01:06:50 彩蛋！来和我一起做作业！ 📒 本期提到的书/影/音：《拖延心理学》 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：今年DC的春天也在悄悄“拖延”到来 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜

Hi！来吃豆米火锅的豆花儿，你好！本期节目来提供一些节后能量恢复指南！不止针对过节，我把能量恢复的指南总结成了【先做减法】【再做加法】【定好系数】【实现乘法复利效应】的“数学”框架，希望能成为对我们提升能量和行动力长期有效的口袋节目！ 【食用指南】 ✍🏻 欢迎在评论区分享你的能量/行动力恢复指南！希望我们都可以尽快调整状态，走进新的这一年即将到来的巨大成长中！下期节目即将更新【拖延】话题，有任何相关问题也欢迎留言或投稿~也欢迎大家来投稿你的日常困惑/问题，最近攒够再做一期投稿回应节目！同时，大家有什么最近想听的想看的内容也欢迎来投稿告诉我！给我一些加紧播客创作和小红书更新的动力源泉！关注我的小红书【一只小豆米】，投稿/加入听友群添加vx：xdmjiligulu 【火锅菜单】 * 05:12 所谓“戒断”，底层原因是“抽离式的全情投入” * 09:20 为什么建议你度假期间别完全暂停工作学习 * 13:36 比起“与世隔绝”式约会一整天，我推荐“双人自习室” * 17:55 老祖宗的“食不过三”原则，有效防上头沉迷 * 21:35 过年耗精力原理：单一消耗情绪，体能思维意志流动暂停 * 24:35 习惯被迫暂停，意味着掌控感暂停 * 26:50 物理断舍离：整理物品，更是整理自己的生活 * 30:54 精神断舍离：大胆拒绝和斩断，别总是“大过年的” * 34:22 一年之计在于春，借着新年伊始的势，开始新尝试 * 37:08 我先开始一点点，就一点点也没关系 * 39:22 我的新年flag进度喜人：猛读历史、猛看纪录片 * 44:09 “冬天打有氧”成了我的逃避借口，新训练计划出炉！ * 47:20 习惯就是我们生活表现这个函数的预设系数 * 53:10 新菜谱、八段锦，新年新的习惯新的抓手 * 56:26 盼头和愿景驱动复利成长：愿望和行动结合起来 * 58:20 我已开始用第一人称描写冲过4月马拉松终点线的景象 * 01:02:11 日常小事也要主动制造盼头，比如今天美美过个情人节 🎧 BGM：飞松 - 陈粒 🌄 本期封面：情人节后满出来的浪漫后劲 【关于本火锅】 叽里咕噜，什么都煮点儿，什么都聊点儿 希望带来充满能量的成长思考，在输出和表达中一起共振和成长 时而有点干货，也希望能给你一些共鸣、思考和不错的spark！ 主播小豆米： 有点E的INTJ / 搞点戏剧的商科生 / 前咨询PPT纺织女工 / 在🇺🇸当留子中 做做播客，旅旅游，教教英语；聊聊脚踏实地的现实，搞搞天马行空的浪漫 【你还可以关注】 播客平台：小宇宙 | 喜马拉雅 | 苹果播客 | 网易云音乐 | 荔枝 | QQ音乐 | 豆瓣 邮箱：[email protected]（投稿/商务合作） 公众号：叽里咕噜豆米火锅 小红书：一只小豆米 微博：豆米折腾日记 视频号：小豆米煮火锅 B站Vlog随缘更新：小豆米叽里咕噜