Sobremesa 说吧，没啥！

你最近有好好照顾自己吗？不是出自鞭策的那种「我应该变得更好」，而是真正停下来，温柔地问问自己：我现在是什么感觉？这些感觉反映了我什么心理需求？我愿不愿意给自己保留时间和空间？在这个吵闹又疯癫的世界，信息密度高得像一锅快要沸腾的水，累和焦虑几乎成了一种背景音。从小到大，我们常被训练要做有用的事，被鼓励去努力、去输出、去进步，但没有人认真教过我们怎么补充能量，享受闲暇。于是，当真正有了一点自己的时间，要么「休息耻辱」让我们坐立难安，要么就是报复性刷手机、报复性消费，以为这是在给自己放假，却发现被抽得更空了。「我需要奖励自己」，「我值得拥有更好的东西」，这些不过是消费主义狭隘框架下对自我照顾的包装，而我们更感兴趣的，是另一种更安静的定义：self-care是我愿意和自己待在一起。就算不完美，不发光，不高效，也没有在世俗意义上「变得更好」。 本期播客，小艇和花花聊了各自那些低成本的自我照顾方式：沉浸式地吃一顿饭，泡澡，随地大小躺，画画，自己和自己玩…我们深入探讨：那些看起来很微小的事，为什么会让人觉得被好好照顾了？我们也发现，有时候「少做」，「不做」，本身就是一种自我照顾。 倾听自己的需求，感受自己的状态，这件事，其实需要花心力去练习，但这样的时间，是值得为自己留出来的。没有人比你更了解自己的身心。这件事，没有人会比你做得更好了。如果最近有好好照顾自己，记得多谢那个你。谢谢你没有忘记，自己有多值得被温柔对待。如果暂时还做不到也不要紧，这条路本就没有对错，每个人的方式也不一样，跟着自己的节奏慢慢觉察，本身就是自我照顾。好好照顾自己，我们一起练习。 本期Highlight： 06:36 先从照顾好自己的身体开始：运动，探索身体喜欢的活动方式 08:15 泡泡澡，吸吸猫 10:58 调暗灯光，减少刺激，享受一个人的独处时刻 19:06 沉浸式洗澡，沉浸式吃饭 24:33 注意力的回归本身就是一种自我照顾：生活不在别处，当下即是全部 28:17 内在极简，清净，做减法的自我关照 30:07 从工具性到主体性：关注，接纳我们内心的需求 38:22 当我们照顾好自己，我们会有余裕把爱带给他人 40:24 随地大小躺：从“有用”中解放出来，享受活着本身 44:25 自己和自己玩游戏，恢复能量，其乐无穷 47:18 图画日记，跳舞，做饭，照顾花花草草 52:11 给自己时间和空间，允许自己停一会 主播：@一只漂流艇 & @一朵野花花 文案：@一只漂流艇 剪辑：@一只漂流艇 封面设计师：@Squidjim 在这里也可以找到我们： 小红书：@Dr Meme Cat @脏乎乎的渣花花 @squidjim 好好照顾自己💞 -- Hosting provided by SoundOn

我们每天都在用很多身份生活：职业、角色、关系、成就、标签。于是当被问到“介绍一下你自己”时，我们几乎是下意识地说出自己是做什么的，站在什么位置上。可越是这样回答，越容易忽略一个更有意思，也更难回答的问题：如果暂时不谈你的职业，不谈你被如何定义，你会如何描述自己？你是一个怎样的人类？本期播客，我们邀请自己，也邀请你，把注意力从“我做什么”，慢慢移回到“我是谁”，回到这个看似简单，却始终耐人寻味的问题。 在本期节目里，小艇和花花以普鲁斯特问卷作为入手工具，展开了一场关于自我认知与价值排序的对谈。我们并不试图给出“好的答案”或“正确的版本”，只是诚实地分享各自的回答，以及在回答过程中浮现的迟疑，质疑与惊喜。有些问题让人会心一笑，有些问题让人停下来重新思考，也有些问题，会把人带向那些无法轻易回避的终极命题：这一生，我为何而存在？我真正珍惜的是什么？也许最重要的从来不是答案本身，而是你是否愿意为这些问题停下来，为自己保留一块不被社会角色占满的内在空间。 自我探索从来不是一条直线，更不是一次性完成的任务。它更像是一种持续的练习：在不同的人生阶段，用不同的心境与语言，一次又一次地，重新回答同一个问题。我们希望这期节目，能为你提供一些入门问题：不是为了得出结论，而是为了更有意识地靠近自己一点点。就像《世界尽头的咖啡馆》的作者说的，人生原本就是一段正在展开的精彩故事，只是有时候，我们忘了自己就是作者。那么，就用好问题作为锚点，试着拿回对自己人生的著作权，去做真正想做的事，去成为自己喜欢的人。当你再次感到迷路时，也许可以把这些问题重新拿出来，它们会陪你确认脚下的位置，陪你和真正的自己，继续走下去。 本期Highlight： 03:40 What is your idea of perfect happiness? 你心中最完美的幸福是怎样的？ 07:18 What is your greatest fear? 你最大的恐惧是什么？ 10:40 What is the trait you most deplore in yourself? 你最无法接受自己的哪一个特质？ 17:36 What is the trait you most deplore in others? 你最无法接受他人身上的哪一个特质？ 19:22 Which living person do you most admire? 还在世的人中你最欣赏的是谁？ 20:47 What is your greatest extravagance? 你最奢侈的一件事是什么？ 22:44 What is your current state of mind? 你目前的心境是什么样的？ 24:50 What do you consider the most overrated virtue? 你认为最被高估的美德是什么？ 26:31 On what occasion do you lie? 什么情况下你会撒谎？ 28:41 What do you most dislike about your appearance? 你最不喜欢自己外表的哪一点？ 30:19 Which living person do you most despise? 还在世的人中，你最鄙视谁？ 31:24 What is the quality you most like in a human? 你最欣赏一个人身上的什么特质？ 33:27 Which words or phrases do you most overuse? 你最常使用的词或短语是什么？ 34:42 What or who is the greatest love of your life? 你生命中最重要的爱是什么／是谁？ 35:45 When and where were you happiest? 何时何地让你感觉到最快乐？ 37:24 Which talent would you most like to have? 你最想拥有哪种天赋？ 39:03 If you could change one thing about yourself, what would it be? 如果你能够改变自己的一件事，你会选什么？ 40:27 What do you consider your greatest achievement? 你认为自己最大的成就是什么？ 42:31 If you were to die and come back as a person or a thing, what would it be? 如果可以转世，你希望成为什么人/物？ 44:52 Where would you most like to live? 你最想住在哪里? 46:47 What is your most treasured possession? 你最珍贵的一样物品是什么？ 47:48 What do you regard as the lowest depth of misery? 你认为最深层的痛苦是什么？ 50:20 What is your favorite occupation? 你最喜欢的职业是？ 52:08 What is your most marked characteristic? 你最鲜明的特质是？ 53:02 What do you most value in your friends? 你在朋友身上最看重什么？ 53:26 Who are your favorite writers? 你最喜欢的作家是？ 56:46 Who is your hero of fiction? 谁是你心目中小说的英雄？Which historical figure do you most identify with? 你最认同哪位历史人物？Who are your heroes in real life? 谁是你现实生活里的英雄？ 58:39 What are your favorite names? 你最喜欢的名字是什么？ 59:45 What is it that you most dislike? 你最不喜欢什么？ 01:00:37 What is your greatest regret? 你最大的遗憾是什么？ 01:01:36 How would you like to die? 你想以何种方式死去？ 01:03:10 What is your motto? 你的座右铭是什么？ 01:04:23 我为什么在这里？我是否畏惧死亡？我对现在的生活，真的心满意足吗？ 主播：@一只漂流艇 & @一朵野花花 文案：@一只漂流艇 剪辑：@一只漂流艇 封面设计师：@Squidjim 本期提到的书籍： 《世界尽头的咖啡馆》John Strelecky 在这里也可以找到我们： 小红书：@Dr Meme Cat @脏乎乎的渣花花 @squidjim 与自己并肩同行💞 -- Hosting provided by SoundOn

我们常常一边看离婚综艺，一边吐槽，一边又忍不住追下去。明明知道这是被剪辑过的叙事，是高压镜头下放大的情绪片段，却还是会在某些瞬间，被深深触动。那些争吵，拉扯，受伤，失望与期待，像极了我们身边发生过的故事，也像极了某个阶段的自己。也许我们对这类节目如此着迷，并不只是为了吃瓜，而是在别人的亲密关系里，投射，代入，反思，试着理解爱为什么会走到如此艰难的地步。 本期播客，小艇和花花从《再见爱人5》的两段关系出发，尝试走进亲密关系更深的结构与脉络之中。我们聊到自我分化、心智化能力与在场感，聊到性别社会化、成长创伤与传统婚姻制度如何一起塑造一个人的爱的方式，也讨论了在父权文化的长期影响下，为什么女性更容易走向关系的深度反思，而许多男性却更习惯回避复杂的情绪现场。我们相信，亲密关系里的困境，从来不是单一原因造成的，而是心理状态，生命经验与社会期待交织而成的结果。爱，不是与生俱来的本能，而是一种需要被学习，被修炼，被反复练习的能力。 这一期的讨论，依然只是我们基于有限素材与个人经验的理解与思考。我们很清楚，节目呈现出来的只是被剪辑过的片段，是某个阶段的切片，而不等同于完整的人生。所以，我们并不急着评判谁对谁错，更关心的是去理解那些反复出现的关系模式，去拆解那些痛苦却牢固的互动结构，看看它们是如何被一点一点编织出来的。好在真实的生活没有“大结局”，关系也始终处在流动与变化之中。曾经困在有毒关系里的人，或许正在慢慢走出来；正在挣扎的人，也许会在别人的故事里，看见自己。我们希望，这一集能陪你一起把亲密关系看得更清楚一点，把自己理解得更深一点，也为继续思考爱的可能性，留下一点温柔而开放的空间。 本期Highlight： 03:59 亲密关系困境背后的成因，复杂因素交织的网 09:21 像是两个没长大成人的人，用亲密关系逃避成长 13:05 当爱妻人设和家庭和睦的戏码取代了对于真实和自我的探索 15:30 The demand-withdraw pattern：一方越追，一方越逃，关系模式的脚本变成谁对不起谁，而不是“我们”共同面对问题 17:13 自我分化是成为成熟大人的关键：在关系里面既有我们，又能保持完整的自我 24:10 先处理与自我的关系：我负责自己的人生 26:16 被驯化的爱：婚姻不是为爱而生的制度，制度本身就会压缩爱的复杂性 29:44 爱很复杂，爱会流动，爱没有单一的标准 32:55 人类的集体潜意识：对爱的想象，对爱的力量的向往 35:35 心智化能力：理解他人，理解自己，思考“思考” 38:08 关系里的创伤重现：无意识地内化父母对待自己的方式 42:21 在亲密关系里，我们对待伴侣的方式，本质上就是我们对待自己的方式 45:34 筛选比改变更容易，真正的改变来自于内部 50:22 不再苛责曾经的自己做出的选择 51:13 一个观察：父权制下，为什么女性更倾向深挖关系的复杂性？为什么男性似乎更惧怕面对复杂？ 01:01:08 伴侣缺席，在场感（presence）的缺失：在场感本身就是有力量的 01:04:47 勇敢走进关系的深处：亲密关系里，性别规训，心理状态，社会化过程，创伤史，如何一起塑造一个人的爱的能力 主播：@一只漂流艇 & @一朵野花花 文案：@一只漂流艇 剪辑：@一只漂流艇 封面设计师：@Squidjim 在这里也可以找到我们： 小红书：@Dr Meme Cat @脏乎乎的渣花花 @squidjim 与我们一起，走入亲密关系的深水区🌊 -- Hosting provided by SoundOn

2025年对我们来说，有两件坚持做且喜欢做的事：攀岩和播客。攀岩是身体的创作，播客是语言的创作。一个在岩壁上，一个在麦克风前，不同媒介，却都在构建一种「我正在这里」的存在体验。它们都不是立刻见效的事，而是需要时间，耐心与反复回到现场的长期练习，是我们的身体和心理，一点一点累积复利的过程。 本期播客，小艇和花花先是一起回顾了这一年攀岩带来的生命体验：有高点，也有低谷，有突破的瞬间，也有反复怀疑自己的时刻。我们也一起回望了 2025 年录制过的播客主题，聊到各自最喜欢的一期，以及那些随着时间推移，慢慢发生变化的理解。临近年末，我们问自己：今年我们真的“找到”自己了吗？不过聊着聊着，比起去预设一个早已存在却走失的自我，我们更愿意相信另一种说法：自我不是被找回的，而是被创造的。存在，是在一次次选择，练习与经验里，被慢慢写出来的。 这一年的创作练习教会我们的，也许正是这一点：任何时刻，都是创造自己的存在的时刻，任何时刻，也都还能为自己打开新的选项。既然宇宙让我们相遇，就意味着或许你也正走在创作自己，靠近自由的路上。感谢你的聆听与陪伴💞。也许我们无法替彼此照亮整片夜空，但即便只是微弱的月光，也能陪对方在黑暗中走一小段路。这关于「自我」的创作，愿我们丰富，勇敢，充盈，自在。 本期Highlight： 01:49 种下攀岩的种子，一起看它生根发芽 04:30 攀岩社区文化：温暖滋养，发自内心的鼓励，恰到好处的距离 10:15 运动成长不是线性的：起起伏伏才是常态，面对低谷允许自己休息 17:33 从虐待自己到善待自己的长期主义健身心态 25:19 2025年，我们各自最喜欢的一期播客是… 28:30 做播客的过程是疗愈的，即兴的火花是珍贵的 30:49 一旦把「找自己」替换成「创造自己」，那么任何时刻，都是创造自己的存在的时刻 39:26 推翻过去的自己：过去的一些主题，我们现在又有了新的思考 45:14 感恩相遇，感谢陪伴，拥抱宇宙浪漫主义✨ 主播：@一只漂流艇 & @一朵野花花 文案：@一只漂流艇 剪辑：@一只漂流艇 封面设计师：@Squidjim 在这里也可以找到我们： 小红书：@Dr Meme Cat @脏乎乎的渣花花 @squidjim 何其有幸，成为彼此的月光🌙 -- Hosting provided by SoundOn