🫸拒绝不全是性格的事，不会拒绝的你，还有救！ （鸽了好久我反思🧎‍♀️，后面尽量一周更新2-3期~） 时间戳👀 00:00 请看VCR：曾经的窝囊废，如今的华丽“三连拒” 02:29 心法1️⃣：先别忙着贴性格标签，不敢也是因为不熟悉 08:46 心法2️⃣：为啥我说，可以不用满足对方所有期待？ 12:53 心法3️⃣： 角色扮演套个壳，无痛创飞全世界！ 小尾巴🆕 1️⃣本节目建立了听友群：扫码下方海报加入~ 2️⃣如果你关于自媒体输出、拖延、迷茫有任何想咨询的，欢迎随时找我

😭录得很稀烂的一期，但还是决定发出来

📕今天来聊一聊，如何养成习惯！ 一起用“微习惯”找回你的自我效能感吧！ 👀时间戳 00:00 《微习惯》介绍 一、错误的习惯养成都踩了哪些坑？ 01:33 嗨，谁还没有在深夜立过flag了 03:01 坑一：依靠动力 05:38 坑二：目标定的太大 07:03 坑三：时间定的太死 二、微习惯是什么？有什么好处？ 07:52 把任务分解到足够小！ 08:53 每天只做这么一点？微习惯真的有用吗？ 三、微习惯如何建立？ 13:24 微习惯建立8步骤（听上去很多其实很简单） 四、微习惯建立注意事项 18:18 请诚实面对自己 📱：进听友群加：czqsl0801（或扫下方海报二维码）

✍️如果你很想写点什么， 但又不知道该写些什么，那欢迎收听本期。 📚参考书籍：《直抵人心的写作》、《笔记的方法》 👀时间戳 00:00 我从写作里获得的巨大成长 一、关于写作的认知误区 03:12 写作必须文笔好 04:30 写作必须要有犀利的观点 二、新手不知道写什么的时候，可以写些什么？ 05:43 写下让自己情绪波动的事情 09:56 写下一闪而过的灵感 11:15 写下学到的知识与反思 三、新手写作注意事项 12:19 不要定太高目标 12:52 形式内容不要本末倒置 13:15 不要觉得自己在制造垃圾 四、app推荐 13:26 flomo、息流、飞书 五、总结 14:13 回顾总结 📱加听友群：czqsl0801（或者扫描海报二维码）

🫂如果你也常常觉得“不如别人”，那么欢迎收听本期。 很多时候，不是我们不行，而是我们还没看清自己，还没找到从自己身上长出来的那个方法。 别着急，慢慢来。 👀时间戳 00:00 关于我不行，别人行的例子，我能举一大箩筐 03:29 测完盖洛普，我直接大失所望 04:39同样的事情，换个角度来看 07:04恭喜你，拿到了“芝麻开门”的秘诀

没有 shownotes

📚今天继续来分享一些，读书湿货哈哈哈 👀时间戳 00:00 课前回顾（狗头hh） 01:28 新手读者总会纠结的一些傻问题 03:46 太着急想要看到变化，会让我们误入歧途 07:15 想要一下子得到更多是人之常情，但是贪多真的嚼不烂 🦢加微信进听友群吼

☕️今天来分享读书干货~ 想看书坐不住，可能真不是你专注力缺失的问题 00:00 我在读书里的小成长 01:41 内因：看自己喜欢的书，比什么都重要！ 03:37 有些书看不下去真是因为缘分没到 06:22 别怕自己看的东西没营养，一个思维转换它！ 07:34 外因:我不说你也猜得到 加微信进听友群~

📚今天分享一本国庆节刚看的书： 房琪的《真希望你也喜欢自己》 👀时间戳 00:00 前摇 00:53 人不活一个点，人活连续和起伏 06:00 如果因为别人的寥寥数语，就怅然若失地放弃了自己的梦想，那不就太可笑了吗 08:33 一个人能走到我们面前，比我们想象中花费的时间要更久 加微信进听友群🦢

💤分享一点国庆假期碎碎念 加微信进群~

😆大家假期愉快，我去收拾行李箱咯

😆成长里程碑+1 只要持续在场，就有被看见的可能 👀时间戳 00:00 被邀请在微博做音频同步啦！以后鹅的节目在微博也可以同步收听了哦~ 02:00 你有没有做了很多，但不被看见的经历？ 04:20被看见意味着，获得更多的资源和可能性 06:13 就是因为现在还不够好，所以更要做自媒体 07:51自媒体好处1：提高我们对自己的要求 09:28自媒体好处2：获得反馈，更好改进 11:25 自媒体好处3：拥有你的小小天地，小小名片 加微信进听友群