😭心理素质极差选手来报道，今天开头就放了我的脆皮黑历史，看看极致紧人是如何在大庭广众下丢大人的。 不过呢，还好有办法，讲完黑历史，我也分享了应对压力的办法，希望对你有帮助~ 👀时间戳 00:00 我说我我心理素质差，到底有多差 00:29 参加比赛遇到厉害的对手，我在台上被吓哭了 02:20 第一份面试，我全程流鼻涕但又不敢去擦 05:23 日常压力之，每天写稿都觉得大脑里被人放了石灰 07:21 压力之下，我们会做出哪些（没有用的）下意识反应 10:15 有没有啥“正确有效”的应对压力的方式？ 10:35 允许应激反应存在 13:10 五感着陆法，从半空回到当下 17:12 接纳「第一反应」，备好「第二反应」，刻意练习 23:01 说点压力的好话 🏃‍♀️扫码加微信进听友群~

🫂你有没有一段时间感觉自己一事无成，做什么都做不好。 好像脑海里有很多的想法，但没有一个是落地实现了的。 甚至这么多年的人生，好像没有好好做成过一件事情：到现在没有一份很好的工作，没有一个好的学历，没有什么特点和特长，也没有什么存款； 甚至在社群破冰做自我介绍的时候，都不知道该怎么写“我能提供的价值”那一栏。 自己的前途好像一片抽象。 我最近也陷入到这种情绪了里面了 ，但现在，我准备站起来啦！ 👀时间戳 00:00 大夫你好，我的症状是：....... 02:46 药方：技术和情绪刚柔并济 03:45 技术三步法： 03:45 梳理+聚焦，把模糊转变为清晰 07:12 还没开始就瓶颈期了，问问自己“基本功”练到位了吗 10:57 做了很久但没效果，请问你有做版本更新吗？ 12:13 情绪两步走： 12:21 我们人生才过去了不到三分之一，着急啥？ 14:58 勇气和胆量，是很好的东西！ 🏃‍♀️欢迎扫码加微信进听友群~

📱周末刚过，你有因为看了一天的剧而没完成该做的事而悔恨不已吗... 如果有的话，那你算是找到天涯沦落人了，我这几周周末也是😭 不过好消息是，今天我终于把自己从电视剧里拔出来了！ 来听听我的小妙招吧~ 👀时间戳 00:00 追剧：不疯魔不成活... 01:52 先来反思一下，为啥会这样？ 02:58 最奏效的办法，但对我来说却失灵了 04:07 一边看剧，一边整理心情~（或许你可以一边看剧，一边运动） 05:35 恭喜你，这个时候，你会自己想学习了✌️ 08:01 未完待续，这个问题只解决了一部分，但当下也够用了 🏃‍♀️加微信，进听友群

👨你有没有过很想和父母对着干的时刻，他们让你干什么，你偏不想去干；他们不让干，你的又偏偏很想干。 我们一般会把这个理解为叛逆，但叛逆的背后又是什么呢？其实我们生而为人，一定会有的“自主感”。 👀时间戳 00:00 恰恰相反，妈妈不在的时候，我极度勤劳；妈妈在的时候，我却什么都不想干。 01:39 父母用哪几种方式，压制了我们的自主感？ 05:07 如果反抗父母，会发生什么？ 08:04 父母为啥非得让我不痛快? 09:43 没有自主感的小孩，会怎么样？ 12:03 说了这么多，该咋办呢？（父母小孩两头抓啊得！） 😆扫码加微信，进听友群哦~

🫂你有没有因为害怕失败，而不敢去做一件事？ 我经常这样，今天我们就来聊聊“恐惧”“成长型思维vs固定型思维”； 最后，仍然有我亲测有效的解决办法~ 👀时间戳 00:00 明明是好事，但我还是焦虑害怕 05:52 成长型思维vs固定型思维，你经常戴上哪顶帽子？ 08:34 我们从小就被“植入”了固定型思维，只看的见结果而看不见进步 09:39 觉察只是第一步，重要的是接下来怎么做 09:48 和目标相连，永远不会因为焦虑和害怕而放弃 11:07 尝试看到自己的成长，庆祝自己的进步 12:33 用具体可控制的事情去对抗抽象的焦虑 13:59 关于恐惧：最重要的不是克服它，而是管理他 ✉️扫码加微信进听友群~

💤今天是一个新系列，不讲任何话题，不解决任何问题，只是读10分钟书，陪你一起入睡

🌙今晚来聊一聊“失眠” 如果你也深受失眠之苦，害怕睡不着那种感觉的话，这期节目一定能帮到你！ 😍扫码可加听友群~ 👀时间戳 00:00 工作日连续三天失眠到半夜3点是什么体验? 00:59 失眠的那段日子像灵魂剥离了肉体，各自漂浮在地球上 05:13 把我从失眠深渊拉回来的几个心法： 05:23 睡不好这件事，没那么大 07:38 我们睡得比我们想象中要久 09:38 睡不着不用硬睡，让睡意自然流淌出来 10:24 睡觉终于成了一件幸福的事 11:54 那我这几天的失眠咋回事？ 12:40 好梦7

🛌今天来聊一个人生关键词“接受” 很多时候，不是别人和我们较劲，是我们和自己较劲。 学会接受，放过自己，才能轻装上阵。 👀时间戳 00:00 “接受”难道不残酷吗？我不信我就这样了 01:25 存钱：先接受开支，再规划存钱 05:14 早起：停止和自己的身体对抗 08:16 接受：结果的产生都需要时间 越是聪明人，越要懂得下笨功夫 欢迎扫码加微信进听友群~

💃今天来分享我最近的新体验，第一次去看了音乐剧《我，堂吉诃德》 非常神奇的是，在我上周看完，这周刚准备录分享播客之前，七幕人生官方也找到我想要一起推广堂吉诃德。 所以你听完觉得有意思也想去看的话，可以划到末尾去买票，会比官方渠道便宜点。 目前是北京场和广州场，其他城市暂时没有~ 如果有任何问题，也可以在末尾加我微信~ 👀时间戳 00:00 新体验开启：我怎么想起来去看音乐剧了？ 00:28 原因一：品牌广告之曝光效应（狗头） 02:43 原因二：不想做无趣的大人了，想多探索点有意思的 05:18 看音乐剧啥感觉啊？ 05:45 光影和音乐是最震撼我的 08:09 堂吉诃德讲了一个什么故事？ 20:06 想要独立思考的鹅，提出了两个问题 21:32 谁来定义所谓的疯子？ 26:23 理想主义有嘛用！能当饭吃吗 30:47 call back 为什么会取这个标题？ 🌟一些剧照分享（购买码再往后划~） 👇扫码可以直接购买~ 也欢迎加我微信进听友群~

🏃‍♀️今天继续讲“行动” 👀时间戳 00:00 上期回顾 03:26 为什么找个搭子是有用的？ 08:40 原来助推是这个意思！

🏃‍♀️今天来讲，如何唤醒「行动力」 灵感来源：暂停实验室有效努力练习。 内容分为两部分，分别是，增加动力篇+降低阻力篇 👂如果听完有启发，可以在末尾扫码加鹅微信进听友群o~ 👀时间戳： 00:00 死了命了，也动不起来的时刻 03:05 带着不想动的念头，先动起来 06:12 行动=动力＞阻力 07:15 你非要行动不可的那个理由是什么？ 10:18 过去做这件事情的积极体验，你还记得吗？ 11:53 强化积极体验方法1️⃣：正念+回顾性书写 14:13 强化积极体验方法2️⃣：常常庆祝自己的成功

🧽今天讲一个我时间管理的行为试验，以及「不可能失败的微习惯」打卡细则！ 其中，提到了： 1️⃣打卡规则文章：https://mp.weixin.qq.com/s/ydqv7wNEMtyKq9Y-PPIzDg 2️⃣讲解《微习惯》的节目： https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/67151ad9db2cf827579c3167 👀时间戳 00:00 忙得飞起来的时候，一天要做多少事？ 00:57 上班已经很忙了，怎么才能把个人成长任务也安排进去？ 04:51 时间管理三步走： 04:54 1️⃣搞清任务，提前规划 05:57 2️⃣时间重合，效率最大化 08:34 3️⃣ 微习惯串联，重要不紧急的事 12:10 计划赶不上变化，算翻车吗？ 14:23 在潮水般涌来的任务中，我们能控制的是哪些？ 16:49 「不可能失败的微习惯打卡」介绍，具体也可以看开头放的公众号文章。 想参与打卡的朋友，可以直接加星球/加我微信咨询。