❗️本期主播把压箱底的宝贝都拿出来了——森田疗法！ 希望可以给长假过后的你一些继续生活下去的勇气❤️ 在焦虑、抑郁内耗多年之后，我终于遇到了对我帮助最大的心理学治疗理论，学会并实践了森田疗法的核心理论“顺其自然，为所当为”之后，我的生活发生了巨大的改变，终于从内耗中解脱出来。 所以我一定要分享给大家，真心希望能对你有所帮助。 森田疗法是一种心理疗愈体系，它关于“接纳”、“臣服”，更关于在“接纳”之后如何采取行动，在实际生活中用本能的“生的欲望”向上发展，过积极美好的生活。 森田疗法的创立者森田正马是日本著名的神经科医生、心理学家，他的理论结合了心理学、神经学、精神病学等多门学科，融合佛教、道教、瑜伽等东方哲学，用现代科学的语言道出了几千年的东方智慧。因此他的疗愈方法更容易被身处东亚的中国人、日本人接受，语言上也更直白易懂。 本期纯干货，建议有自我疗愈需求的朋友听一下，一定会有收获～ 另外，本期播客涉及到的书籍： 【日】 森田正马《神经质的实质与治疗》 【日】冈本常男《克制自我的生活态度》 【日】中村敬《抑郁症的森田疗法》 有进一步兴趣，可以延伸阅读哦～ 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp... 小玉：半专业瑜伽士、一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⌚️时间轴： 02:42 森田疗法概述，以及适用范围 04:29 焦虑、惊恐、强迫，其实都是神经症 05:12 创始人森田正马的故事 09:08 神经症的三个分类，和具体表现 12:29 引起神经症发作的心理学机制 17:10 了解“死的恐惧”和“生的欲望”，是解决神经症的根本 18:18 “顺其自然”接受对死的恐惧，”为所当为“用好对生的欲望 22:20 从“应该怎样”中解脱，破除我执 29:10 森田疗法如何运用到实际生活中？ 31:38 “害怕吃饭”的企业家恢复健康的故事 34:55 森田疗法治疗“惊恐发作”的神奇作用 37:22 十几年焦虑症“薅头发”的手终于停下来了 39:37 跨出行动的第一步，勇气哪里来？ 42:15 接纳、臣服、顺其自然，做不到？那就忍受它！ 43:53 病得越久，好得越快，只要付诸行动！

家人们！工作辛苦啦～本期节目，我们来一趟心灵马杀鸡，从繁重的生活中松松绑～听一听生活中的一些有意思的小事，让我们恍然大悟的瞬间！换一个角度，换一种心态，也许会有截然不同的感受哦！ 比如说，晚上起夜怕黑其实有解决办法；游泳是可以靠顿悟学会的；烦人的家务也许会带来别样的收获……等等。 如果这期节目可以给你带来些许的愉悦，那我们的目的就达到啦～ 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、一个做电影的infp... 小玉：半专业瑜伽士，一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 👩嘉宾： 敏哲：心学专业学霸+游戏专业导师，纯种intp ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 本期参考书籍： 姚乃琳《大脑修复术》 【美】理查德·马斯兰《我们如何看见，又如何思考》 ⌚️时间轴 00:50 我这怕黑的怂货，半夜上厕所都是跑回床上的！ 02:21 直面恐惧，任其发生，恐惧竟然自己消失了 04:12 脑科学解释：为什么晚上更容易“见鬼”？ 06:20 来试试看，给自己制造一个恐怖的幻觉～ 08:44 把游泳交给身体，我靠顿悟学会了游泳 13:40 听身体说话，我们并不只是我们的“大脑” 16:28 “只活在自己脑子里”的抑郁者 19:09 故事分享：看到储藏室，我都要躲着走 25:38 著名建筑学家冯纪忠的故事：专注于客观目标，而不是主观想法，你就有了超能力 30:47 《一代宗师》：见自己，见天地，见众生 33:50 蔓越莓的故事：走出牛角尖，原来世界有这么多可能 39:32 流浪狗的故事：在生死面前，自由还那么重要吗？ 45:33 公司租房补贴上涨，想租个好房，结果房租也涨了！

“内观”这一修行方法在世界各地的身心界都相当流行。远离城市，来到偏僻的深山或树林，十天禁语，极简饮食，简陋住宿，观察自己的内心，我们从中能得到些什么呢？ 本期的主播和嘉宾都是多次内观课程参与者，我们来具体聊聊，在内观中心里面到底发生了什么？内观的基本原理是怎样的？ 🎙️主播： 大黄：一个做电影的infp... 小玉：一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 👩嘉宾： Jill：她原力科技女性社群创始人和社群共建者，enfp快乐小狗 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 01:24 十天不能说话的“内观”，i人e人谁更受得了？ 03:22 看到天使数字“1111”，我觉得是时候去内观了 07:06 世界流行的“内观”来自缅甸，古老的禅修方式介绍 10:40 内观中心的24小时x10天有多苦？还要关小黑屋？ 15:15 第九天开始有灵性体验，我的i人朋友崩溃了 16:23 内观练习的底层逻辑是怎样的？ 22:17 “觉察”即“接纳”，然后才能让情绪平复 25:54 我们能从“内观”得到什么？ 31:10 残障的小伙伴或许更有“活在当下”的能力 33:16 内观给我们提供了第三方“上帝视角” 36:15 真实体验：国内外的“内观”有什么不同？ 39:42 十天内观要花多少钱？ 42:20 国内的21天高阶禅修是怎样的体验？ 45:47 心集中竟然让我的意识如此清明+以及内观课程的一些体悟

去一个国家之前，你对它抱有怎样的期待？在普遍的刻板印象中，它们是什么模样？这些旅游目的地真的像社交媒体上那样光鲜吗？ 今天聊点轻松的，游遍了那么多国家，它们的真相到底如何？ 美国原来不那么美丽，巴黎原来并不浪漫，英国并不只有炸鱼薯条…… 让我们一起给他们祛祛魅～ （我们可真是个诚实地可怕的播客啊哈哈哈🤣） 🎙️主播： 大黄：一个做纪录片的infp... 小玉：一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰ 时间轴： 01:00 见光死国家第一名，必属“美国”！ 05:40 洛杉矶市中心，抢劫、谋杀、黑帮就在你身边 10:20 我们在国外经历过的那些种族歧视 11:50 “浪漫之都”巴黎，因为这个，滤镜彻底碎了！ 13:44 没想到澳大利亚竟然没有帅哥！ 17:35 只有炸鱼薯条？不！伦敦才是世界美食之都吧！ 21:40 “游客的巴厘岛”和“印尼人的巴厘岛”，两个平行世界 24:12 在古巴，大学教授宁愿给游客开出租 30:28 穷人、富人、游客、灵性修行者，每个人都有自己的印度 32:28 富人在印度生活能有多惬意？ 34:58 人人都有佣人？印度底层劳动者收入真的低 38:10 被印度人民供奉的出家人 39:25 澳大利亚是真的贵，人均工资也是真的高 45:39 但世界上最贵的国家，非瑞士莫属 47:25 所有西语国家的人都如传说中那么懒吗？ 50:57 这些国家和刻板印象中的一模一样！

找了个小岛，在农村生活了三年，做了半年农民，今天我们来祛个魅，真正的农村生活什么样子？和🍠上可能不太一样哦 虽然有机蔬菜很好吃，但种菜真的很辛苦。 虽然农村风景很美，但蚊虫也实在不少。 虽然乡下很安静，但寂寞是真的寂寞。 这期播客，大黄将分享从上海市区搬回崇明农村生活三年的真实体验，做农民的酸甜苦辣一个没少，听完这些，你还向往农村吗？ 🎙️主播： 大黄：一个做纪录片的infp... 小玉：一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⌚️时间轴： 00:42 不卷了，我决定从城市回农村躺平 05:15 日出而作，日落而息的日常作息 10:48 靠天吃饭之后，我终于学会了敬畏自然 14:55 关于吃苦，致敬每一个坚强的灵魂🫡 19:18 那些从小红书走出来的年轻人的真实故事 22:53 你是真的爱乡村？还是只想逃离城市？ 26:45 乡下的亲戚也许会烦你，但也会爱你 30:05 住在农村除了天然食物，还有这些好处 33:19 从城市搬到农村，真的会变得开心吗？ 38:56 回忆杀～农村里好玩的到底在哪儿？ 41:30 农村长大的孩子会拥有不一样的品质 43:51 城里人、农村人，衰老的方式不一样

P人和J人一起旅行，P人真的有网传的那么随意吗？J和P这对字母展示的是人应对外部世界的行为上的不同，是mbti中最可见的一对字母，因此网上关于P人和J人的段子层出不穷。 这期播客，我们又请来了mbti十级学者敏哲，和我们聊聊P人和J人行为如此不同的底层逻辑，以及，在工作中J人未必那么有优势，P人也并不是那么随遇而安…… 🎙️主播： 大黄：一个做电影的infp... 小玉：一个种水果的iiiiiiiiiiintp😂 🙋嘉宾： 敏哲：纯种intp、学霸、mbti十级学者 ❤️现在订阅就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 时间轴： 00:50 P人：结婚这种小事，随意点就好 02:46 P人写论文，差点没把导师给逼死 04:56 机票盲盒，旅途中的偶然才是真正的旅行 08:40 旅游做攻略？那还不如做导游 13:20 J人发问：不怕车票卖完，机票变贵吗？ 15:30 J中之J，一年安排好全年的旅行计划 21:26 P和J的底层逻辑，P人只是想先观望一下 24:06 P人和J人，谁的安全感更强？ 27:51 吃饭排大队，P人J人分别怎么做？ 29:26 林黛玉、李白、杜甫——文学作品中的P人分析 32:15 工作中，爱计划的J人未必真的有优势 36:46 刚工作不久，来自印度的P人给我上了人生第一P课 40:48 ENFJ为了信徒换大饼，INFJ为了大饼换信徒 44:05 I和E，调整内在和外在哪个更难？ 46:50 P人和J人一起旅行，真的都听J人的吗？ 49:58 几个J人一起旅行，又是谁说了算？ 52:04 焦虑程度决定了P人愿不愿意被安排 53:56 想跟跟老板汇报又不想做马屁精怎么办？ 欢迎评论区一起聊聊呀～

这是我听过的关于mbti最有深度的一期节目了～因为我们请来了mbti十级学者、纯种T人嘉宾来为我们解读mbti大流行在逻辑上的合理性，以及mbti究竟告诉了我们什么，它又如何帮助了我们…… 本期节目还会针对T和F这一对组合作出详解： 最有逻辑、最理性的T人离天才有多近？ T人的内心世界是什么样的？ 纯T人=钢铁直男？ （为什么T人可以理性到连pms都感觉不到？🥹） 🎙️主播： 大黄：一个做电影的infp 小玉：一个种水果的iiiiiiiiiintp😂 🙋嘉宾： 敏哲：纯种intp、学霸、mbti十级学者 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⌚️时间轴： 01:25 mbti十六型人格到底是什么？是天生的吗？ 04:41 当一匹马走进酒吧的时候会发生什么？（N和S的区别） 06:52 mbti理论的漏洞 08:48 mbti和星座命理区别可太大了！ 15:03 “真实的自己”不是“期待中的自己”，导致测不准 17:00 为什么intp特别擅长读书学习？ 20:48 在社会上，极强的逻辑性反倒成了劣势 24:09 T人和J人搭配起来，去改变世界吧！ 28:14 T到极致，产生“管道视觉”的极致专注力 33:42 心理学著名的“白熊效应”在T人身上失效了 35:27 为什么F人对情绪“秒懂”，而T人就不行？ 37:54 mbti有多大程度的遗传的？ 42:08 T人竟然连经前综合症都感觉不到？ 47:00 T人也是有情感的，只是体察不到 51:38 mbti如何帮助了我

全员j人，全民处女座的日本凭借其精益求精的工匠精神，吸引了来自世界各地的游客。 近两年旅游业爆火，京都的夏日盛会祗园祭又一次万人空巷。我也去凑了个热闹。却发现，在这盛世的背后，是物价暴涨、游客被坑、犯罪率上升，日本旅游业的接待能力显然已经无法承接这泼天的富贵了。 这一期播客，我们从一个外来者的视角，审视日本旅游业爆火背后这些条条框框，因什么而起，又是否真有必要？被长期规训的日本人，属于他们的人性出口又在哪里？ 🎙️主播： 小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂 大黄：就是infp怎么了吧... ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） 时间轴： 01:12 在日本咖啡店，被慈祥老奶奶pua🤣 04:22 每个餐厅门口都有五六张告示，到底在说些什么？ 08:04 极致的垃圾分类快把游客逼到绝境了！ 12:00 著名世遗景点里的极度“龟毛”小店 16:35 日本人对于“失控”的容忍度有多低？ 19:37 “距离感”和“条条框框”，让日本成为i、j人的天堂 22:56 被压抑的人性，在这些合法渠道得到了“释放” 25:35 盛大的衹园祭，灵性的巨大出口 27:09 佛教？神道教？日本人到底信仰什么？有多信？ 32:50 中、日、印度寺庙数量对比 37:38 专坑游客！“七夕天灯祭”是给游客专设的吗？ 41:02 物价暴涨、游客挤爆，京都不欢迎你 41:56 吃不下也要硬吃？旅游的时候真的要吃遍美食吗？ 祗园祭花车巡游⬇️

不上班、躺平、间隔年、环游世界……这里有一些真实经历，或许可以给你点灵感。 这一期，大黄和小玉，985毕业却“不上班”经验丰富的两个人，聊聊我们为什么不上班，不上班的时候我们都去干什么了？名校履历就此浪费了吗？ 说好的躺平，但你真的躺得平吗？ 上班令人痛苦，“不上班”带来快乐的同时也会有焦虑。 欢迎来和我们一起聊聊～ 🎙️主播： 大黄：真的很不想做infp啊... 小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⌚️时间轴： 01:22 不上班的时候，我们都去干什么了？ 04:22 一边工作一边度假有多幸福 08:34 毕业三年，第一次为赚钱而工作， 10:30 老板为我争风吃醋，我又“被休假”了😜 12:54 工作太清闲，我建议老板撤消我的岗位 14:29 看了萨古鲁视频，辞职去印度 15:58 为了每天练瑜伽，我决定先不工作 16:44 35+女性找工作真的像传说中那么难 20:15 人生的前25年活得很“着急” 21:45 当一个虚无主义者开始创业…… 23:52 躺平3年，从轻松自在，到怀疑人生 27:23 一场大病，我终于又重新站起来了 31:40 清闲无聊的工作是在浪费生命吗？ 34:19 出去旅行，是因为想离家更远一些 35:50 自由——不能承受的生命之轻 38:07 躺平需要强大的内心，焦虑的人或许无法承受 41:13 脑科学解释：没有欲望为什么不快乐？ 42:20 小游戏：《答案之书》告诉你答案，快来测试一下吧！

每天24小时瑜伽，连续多年，是怎样的体验？小玉在这方面很有经验😜 练了多年瑜伽，可能还是个初学者，当个初学者也很好，在高深的瑜伽学问前，谁还不是个新手呢？ 这一期播客，我们认真聊一聊瑜伽。 小玉将分享5年学习瑜伽路上走过的弯路，成功的喜悦，和失败带来的收获。 大黄将分享多年摸鱼式练瑜伽、冥想的经验。（收获也很多😉） 接受自己灵性天赋的平庸，或许是修行的第一步。 认真或不认真，都可以是修行的一种选择。 🎙️主播： 大黄：真的很不想做infp啊... 小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 1:20 寻求最初的真相，连续学习古典瑜伽5年 05:48 正统的古典瑜伽和健身房瑜伽有何不同？ 09:50 有效的瑜伽身体、头脑、情感、能量在同一个方向 13:50 真正的瑜伽，是24小时的生活方式 16:49 不和外界有任何交流，不只是“禁语” 18:22 哈他hata瑜伽，以及练瑜伽一定会对身体有好处吗？ 20:40 从印度回来，每天全职练瑜伽是怎样的体验？ 24:03 自学正念冥想大半年，我发现我错了 28:33 悟吧！有些东西已经超出了语言的能力范围 30:29 练了5年瑜伽，身体上发生了什么变化 32:00 中国特色的瑜伽：卷！ 35:38 练瑜伽的环境有什么要求 37:28 社会越发达，感官刺激越多，身心健康越糟糕？ 41:00 我们能控制我们的大脑吗？ 43:55 我是怎么放过自己的？ 47:08 练瑜伽得道的“乌龙”事件😂 萨古鲁古典瑜伽公众号：isha

我们真的在为自己而变美吗？ 医美会让人变快乐吗？ 是真的丑？还是容貌预期太高？ 预期太高才是焦虑的来源？ 他人的赞美有多重要？ 如果有无条件的爱，我们还会追求外表美吗？ 我们被裹挟在这个消费主义社会太久了，容貌焦虑为资本家源源不断输送血液，而我们的问题解决了吗？还是更多了？ 这期播客，让我们坦诚地聊一聊，外貌丑陋带来的压力、外貌改善（医美、减肥）带来的快乐，以及若干年后发现，原来有了稳定的内核，外表真的一点不重要。 归根到底，接纳自己，才是最长期有效的医美。 （欢迎大家对这个问题发表自己真实的想法～） 🎙️主播： 大黄：真的很不想做infp啊... 小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 01:04 从暴食症开始的身材焦虑史 05:59 家人对长相指指点点，成为容貌焦虑的源头 12:46 自从割了双眼皮，自信真的提升了！ 14:25 无条件的爱是缓解容貌焦虑的良药 16:57 暴食症？厌食症？都是神经性疾病 26:25 父亲的教导让我不敢追求外表美 30:48 人人爱美，却妄想毫不费力的自然美？想得美！ 33:13 如果地球上只剩你一个人？你还会化妆吗？ 37:06 社会性容貌焦虑让资本家成功暴富 40:59 习惯了化妆出门，到底哪天才能素颜自由？ 43:27 外貌真的影响自信？那就把它搞搞好 46:24 认可自己的价值，外貌才变得没那么重要 49:50 为了防止焦虑薅头发，我剃了光头！ 52:35 当你允许自己焦虑的时候，焦虑才会真正离开 55:19 小问答：为什么美女总找丑男？

这是一期温暖的播客，分享被小猫小狗治愈的故事。 他们就像是一束光，照亮了我们的生命，给我们带来了温暖、陪伴、爱和希望。 它们的存在本身已足够治愈，它们的爱又给我们勇气去面对生活中的艰难险阻。 在小动物身上，我们获取的远比我们付出的多。 这世界破破烂烂，小猫小狗缝缝补补。 感谢你们来到我们的生命中。 本期还将从脑科学的角度解释催产素的作用——治愈是如何发生的？ 🎙️主播： 大黄：真的很不想做infp啊... 小玉：我是一个iiiiiiiiiiintp😂 👩嘉宾 圆了个圈：喵喵教信徒，播客《沙发土豆王》主播 ⏰时间轴： 00:56 是谁先爱上猫的？猫猫领养的故事 05:21 爸妈不让养，成年后我报复性养狗 06:50 家电维修小哥身患癌症，决定不结婚，以狗为伴 09:18 猫猫狗狗治愈你的那些瞬间 11:30 谢谢我的猫，你在我阴冷的心里照进了一束光 14:36 以前我不怕死，现在我想活下去，因为我有狗了 17:22 从死亡边缘回来的猫猫告诉我：这世上没有什么过不去的坎 21:20 自从有了猫，我再也离不开家 25:06 我们如何面对宠物的离开？ 29:14 狗狗的爱总是直白又热烈 33:20 人驯服猫狗？还是猫狗驯服了人类？ 35:50 改变不了猫，我决定改变自己 40:25 多孩家庭，真的有平等的爱吗？ 42:45 脑科学解释催产素：宠物的疗愈如何发生？ 48:36 猫咪呼噜声大放送～ 附： 猫猫带来的那束光⬇️ 这世界上最可爱的三只狗😊⬇️