内容进度： 00:00~12:47 • 夏天减肥，有哪些助攻因素？ 13:05~23:28 • 速效减肥真的存在吗？有哪些科技方法？ 23:49~4 7:45 • 如何分配好自己的碳水、蛋白质、脂肪每天食用量？ • 24小时饮食回顾法 • 食材的种类、食物的加工和烹饪方式 48:03~53:10 • 如何管理自己的饮食结构？ 🙋‍♂️关于主播战士韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤，三高边缘，跨上健康养生之路。 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、国际瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术。 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网近10万粉自媒体账号，监理家族酒水食品供应链。 • 从160斤瘦到110斤，练出腹肌马甲线，保持五年不反弹，重新找到愉悦的健康生活、终身学习与热爱工作的平衡。 ❤️在做服务： ⁃ 小红书/公众号/抖音 饮食干货：健食战士韩 ⁃ 30天 1对1 营养减脂食谱 精准私人定制 ⁃ 平衡饮食减脂课+21天陪跑答疑 🙏幸会！扎西德勒 🤝喜欢欢迎分享，建议欢迎留言 🥩食谱定制咨询可➕：

内容进度： 00:00~08:00 • 为什么有人天生易瘦？有人天生易胖？ • 如何跳出节食和暴食的恶性循环？ 08:00~17:49 • 饮食产业链里，那些催我们长胖的推手 • 抓住三大能量营养素，重新认知自己的饮食结构 18:11~23:47 • 少吃适合哪一类人？适合减肥什么阶段？ • 建立饱腹感的底层认知，彻底摆脱节食暴食的恶性循环 24:15~35:07 • 轻断食的底层原理 • 轻断食的正确打开方式 • 轻断食如何运用到普通人的日常生活？ 35:43~39:29 • 为什么穷人越来越胖？富人越来越瘦？ • 全民长胖，是结构性的问题 • 普通人如何在饮食与市场之间，找到自己的健康平衡？ 🙋‍♂️关于主播战士韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤，三高边缘，跨上健康养生之路。 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、国际瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术。 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网近10万粉自媒体账号，监理家族酒水食品供应链。 • 从160斤瘦到110斤，练出腹肌马甲线，保持五年不反弹，重新找到愉悦的健康生活、终身学习与热爱工作的平衡。 ❤️在做服务： ⁃ 小红书/公众号/抖音 饮食干货：健食战士韩 ⁃ 30天 1对1 营养减脂食谱 精准私人定制 ⁃ 平衡饮食减脂课+21天陪跑答疑 🙏幸会！扎西德勒 🤝喜欢欢迎分享，建议欢迎留言 🥩食谱定制咨询可➕：

内容进度线： 00:00~10:00 • 从营养学的角度重新认识粽子 1. 一个粽子主要由哪些营养成分构成？ 2. 粽子最需要注意的“长胖”杀手是哪些？ 3. 从GI和热量的角度，重新认知粽子 10:00~35:40 • 从“控糖饮食”的角度，理解我们过去的粽子 1. 10:00~15:25 “控糖饮食”的广义和狭义分别对应哪些人？ 2. 15:25~18:05 什么是GI值？什么是GL值？ 3. 18:10~27:30 哪些食物会让我们血糖快速飙升？（快速囤积脂肪） 4. 27:30- 33:35 控糖饮食，分别适合哪类人？ 5. 33:35~35:40 饥、饿、馋、饱，分别是什么概念？ 35:55~38:15 总结：怎样长期吃粽子，还吃不胖？ 🙋‍♂️关于主播战士韩： • 北影毕业，做过广告、剧本，投过小实体，大病后胖到160斤，三高边缘，跨上健康养生之路。 • 自考营养师、心理咨询师、食疗师、康复师、国际瑜伽师，浅修宗教玄学、养生数术。 • 做过100+心理咨询，带过500+学员减肥，全网近10万粉自媒体账号，监理家族酒水食品供应链。 • 从160斤瘦到110斤，练出腹肌马甲线，保持五年不反弹，重新找到愉悦的健康生活、终身学习与热爱工作的平衡。 ❤️在做服务： ⁃ 小红书/公众号/抖音 饮食干货：健食战士韩 ⁃ 30天 1对1 营养减脂食谱 精准私人定制 ⁃ 平衡饮食减脂课+21天陪跑答疑 🙏幸会！扎西德勒 🤝喜欢欢迎分享，建议感谢留言，有兴趣想咨询可➕：